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#리그램 - @kyong_utter by @get_regrammer #굥어터 #동기부여 살 빼려고 시작한 운동이 내 삶을 완전히 바꿔놨다. 예전엔 스트레스를 먹는 걸로 풀고, 게으르게 흑백 같은 하루를 보냈다. 지금은 건강한 에너지로 풀고, 부지런히 무지개처럼 다채로운 하루를 살아간다. ‘살 빼야 하니까 운동해야지’라는 마음보단, 다채로워질 인생에 색을 입히듯 운동을 해보는 건 어떨까? 조금씩 나를 아껴주고, 하루하루를 소중히 다루다 보면 어느새 삶도, 몸도, 마음도 예쁘게 달라져 있을 테니까. 다채로운 동기부여와 다욧트 꿀팁이 궁금하다면 @kyong_utter 좋아요🩵 팔로우🌈 공유✅ #다이어트 #다이어트도시락 #동기부여 #식단 #다이어트꿀팁 #운동소통 #다이어트소통 #운동하는여자 #비포애프터 #diet #헬린이 #운동기록 #헬스 #필라테스 #고도비만
어깨 골반 비대칭 교정 동작 설명 짝다리가 편한 쪽 다리를 앞으로 보내 90도로 세팅해주세요 엉덩이 근육이 스트레칭 되는 느낌을 느껴야합니다. 이 다리는 골반이 높을 가능성이 큽니다. 뒷다리는 무릎을 바닥을 끌어당기듯 눌러주세요 사타구니, 허벅지 안쪽(내전근)에 힘이 들어와야합니다. 어깨가 낮은 쪽은 갈비뼈가 찌그러지며 허리(요방형근)가 짧아져있을거에요 손을 머리에 두고 팔꿈치를 위로 밀어 측면을 펴주세요 어깨가 높은 쪽은 날개뼈가 뒤로 밀려 있는 경우가 있어 팔을 앞으로 뻗어 밀어주세요 그리고 호흡을 10회 정도 깊게 해주면서 자세를 유지해주세요. 고관절 유연성이 부족한 분들은 90/90자세를 유지하는 것에 집중하고 양 쪽 번갈아 가면서 해주세요~
오래 서 있거나 걸으면 허리 주변이 뻐근하면서 아프신가요? 허리 주변에 힘을 주고 서 있는 골반 전방경사 자세를 하고 있을 수 있습니다. 이 자세를 교정하기 위해서는 골반 앞쪽에 있는 근육들을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 오늘 알려드리는 동작은 허벅지 앞쪽 스트레칭 동작입니다. 누워서 편하게 할 수 있는 동작이기 때문에 지금 바로 따라해보세요! 주의사항은 모든 동작에사 허리가 과도하게 꺽이면 안됩니다. 복부에 힘!! 영상 내용이 도움 되셨다면 저장! 친구에게 전송해주세요!
바프 준비 다이어트
운동 후 단백질 섭취 가이드! 헬린이 분들에게 꼭 필요한 정보! 저장 후 헬린이 친구들에게 공유해주세요
어깨 비대칭으로 높낮이가 다르면 상체 운동 시 자극이 다를 수 있습니다. 특히 벤치프레스에서 한 쪽만 자극을 못느끼거나 어깨 통증이 있을 수 있습니다. 어깨 가동성&안전성 그리고 몸통이 회전되어 있는 방향을 체크해서 코어로 잡을 수 있게 훈련해야합니다.
헬스장 첫날, 무슨 운동부터 해야 할지 막막하셨죠? 운동 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 기초 머신 운동 4가지를 소개해드릴게요 1. 레그 익스텐션 2. 이너타이 3. 시티드 로우 4. 체스트 프레스
고관절 내회전 부족은 골반 비대칭과 허리통증을 유발합니다. 15초 유지 x 5회 반복 꾸준히 하면 골반 움직임 개선 + 허리 부담 완화에 도움됩니다.
비포 & 에프터
말린 어깨 교정운동 영상 시청 후 따라해보세요!
무조건 굶거나 무리하게 체중만 줄이는 다이어트가 아니라 내 몸의 컨디션과 생활 패턴에 맞는 식단을 구성하고 운동, 수면, 회복 습관을 함께 개선해야 건강하게, 오래 유지할 수 있는 다이어트가 가능합니다.
정xx 회원님 라운드숄더, 거북목, 골반 후방경사 패턴으로 평소 어깨와 허리의 불편감를 느끼고 계셨습니다. 특히 잘 때 팔을 머리 위로 올리고 자는 습관이 있었는데 이런 자세가 반복되면서 어깨 주변의 긴장도도 높은 상태였습니다. 정적 자세 평가에서는 라운드 숄더 거북목 골반 후방경사 패턴이 확인되었고 추가적인 움직임 평가에서는 오른쪽 골반 비대칭(업슬립) 패턴도 함께 나트났습니다. 또한 근 기능 평가 결과 힙과 중하부 등 근육의 사용이 상대적으로 부족한 상태였습니다. 우선적으로 중 하부 등 근육 활성화와 흉곽 정렬을 잡는 운동을 진행했고 이후에는 힙을 단순히 힘으로만 쓰는 것이 아니라 코어와 연결해 안정적으로 사용할 수 있도록 운동읗 이어 갔습니다. 평소 고민이셨던 힙딥 역시 골반 구조와 근육 사용 패턴의 영향을 함께 받기 때문에 골반 정렬과 움직임 개선까지 같이 접근하고 있습니다. 운동을 진행하면서 어깨와 허리의 불편감이 많이 감소했고 무엇보다 잘 때 팔을 올리지 않고 자는 날이 많아졌습니다. 현재는 통증관리에만 집중하는 것이 아니라 움직임의 안정성과 근력을 함께 향상시키기 위해 점진적으로 운동 강도를 높이며 진행하고 있습니다.