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거북이처럼 목을 앞으로 빼고 다니시나요? 이 자세를 방치하면 목 디스크, 버섯목 증후군을 유발 할 수 있습니다. 통증도 심하고, 보기에도 안좋은 자세 ㅠㅠ 이 동작을 따라해보세요! 목 뼈의 구조적 변화는 등 뼈(흉추) 부위와 밀접한 연관이 있습니다. 등 뼈의 가동성 (움직임 범위) 가 굳어 있는 경우, 목 뼈는 스트레스를 받고, 이것을 피하기 위해 이상한 모습으로 변화됩니다. 그래서 등 뼈의 움직임을 부드럽게 만들어 주면 목에 가해지는 스트레스는 줄어들게 됩니다! 직장에서 업무라면 앉아서 한 번 따라해보세요! 영상이 도움이 되었다면 좋아요, 저장 후 보고 꾸준히 해주세요~!

오래 서 있거나 걸으면 허리 주변이 뻐근하면서 아프신가요? 허리 주변에 힘을 주고 서 있는 골반 전방경사 자세를 하고 있을 수 있습니다. 이 자세를 교정하기 위해서는 골반 앞쪽에 있는 근육들을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 오늘 알려드리는 동작은 허벅지 앞쪽 스트레칭 동작입니다. 누워서 편하게 할 수 있는 동작이기 때문에 지금 바로 따라해보세요! 주의사항은 모든 동작에사 허리가 과도하게 꺽이면 안됩니다. 복부에 힘!! 영상 내용이 도움 되셨다면 저장! 친구에게 전송해주세요!

라이프체인지PT 1 x 2호점 동반 리뉴얼 안내

정xx 회원님 라운드숄더, 거북목, 골반 후방경사 패턴으로 평소 어깨와 허리의 불편감를 느끼고 계셨습니다. 특히 잘 때 팔을 머리 위로 올리고 자는 습관이 있었는데 이런 자세가 반복되면서 어깨 주변의 긴장도도 높은 상태였습니다. 정적 자세 평가에서는 라운드 숄더 거북목 골반 후방경사 패턴이 확인되었고 추가적인 움직임 평가에서는 오른쪽 골반 비대칭(업슬립) 패턴도 함께 나트났습니다. 또한 근 기능 평가 결과 힙과 중하부 등 근육의 사용이 상대적으로 부족한 상태였습니다. 우선적으로 중 하부 등 근육 활성화와 흉곽 정렬을 잡는 운동을 진행했고 이후에는 힙을 단순히 힘으로만 쓰는 것이 아니라 코어와 연결해 안정적으로 사용할 수 있도록 운동읗 이어 갔습니다. 평소 고민이셨던 힙딥 역시 골반 구조와 근육 사용 패턴의 영향을 함께 받기 때문에 골반 정렬과 움직임 개선까지 같이 접근하고 있습니다. 운동을 진행하면서 어깨와 허리의 불편감이 많이 감소했고 무엇보다 잘 때 팔을 올리지 않고 자는 날이 많아졌습니다. 현재는 통증관리에만 집중하는 것이 아니라 움직임의 안정성과 근력을 함께 향상시키기 위해 점진적으로 운동 강도를 높이며 진행하고 있습니다.

3월 2일 84.2kg으로 시작해서 현재 76.4kg 까지 감량 성공! 단순히 체중만 줄어든게 아니라 식단을 하면서 술과 정크 푸드를 줄이니 혈색도 훨씬 좋아지고 전체적인 인상도 또렷해졌습니다. 앞으로의 목표는 70kg초반대! 지금처럼 꾸준히 가시죠

출산 후 배가 안 들어가는 이유는 복근이 약해서가 아니라 복부 압력 조절이 안 되고 있을 수 있습니다. 산후 회복은 강하게 운동하는게 아니라 호흡 + 깊은 코어 연결이 먼저입니다. 1. 힐 슬라이드 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 숨을 내쉬며 한쪽 다리를 천천히 밀어주세요 허리가 뜨지 않도록 복부 압력을 유지하는게 핵심입니다. 좌우 10~15회 x 3세트 2. 힐 터치 다리를 90도로 든 상태에서 한쪽 발끝으로 바닥을 가볍게 터치해주세요 좌우 10~15회 x 3세트 3. 데드버그 숨을 내쉬며 복부 긴장을 만든 뒤 반대쪽 팔과 다리를 천천히 뻗어주세요 허리가 뜨지 않는 범위까지만 진행하는게 중요합니다. 좌우 12회 x 2세트 천천히 움직이면서 복부 압력을 유지하는 것 그게 산후 코어 회복의 시작입니다.

바프까지 약 2개월 반 정도 남은 현재 처음 사진과 비교하면 라인이 많이 달라지고 있습니다. 아직 완성된 몸은 아니지만 남은 기간 끝까지 화이팅입니다

비대칭이 생기는 원인 어깨가 비대칭해지면 한쪽 갈비뼈는 과하게 들리고, 반대쪽은 닫히게 됩니다. 이 상태가 지속되면 숨을 들이마실 때 이미 열린 쪽으로만 공기가 들어가 확장되고 내쉴 때는 닫힌쪽 위주로 수축하면서 비대칭이 심해집니다. 거울을 봤을 때 유독 한쪽 갈비뼈가 도드라지거나 어깨 높낮이로 고민이였다면 매일 조금씩 진행해보세요 단순히 호흡을 하는게 아니라 좁아진 쪽을 넓히고 벌어진 쪽은 좁힌다는 느낌으로 해주세요

뒷 목 아래 뻐근함이 계속 되면 툭 튀어나와요 목과 등이 만나는 경흉추 부위는 서로 다른 곡선이 만나는 곳이에요 이곳은 움직임이 쉽게 굳고 스트레스가 쌓이는 지점이라 여기가 뻣뻣해지면 목이 앞으로 빠지는 거북목이 심해져요 이것이 지속되면 경흉추부가 툭 튀어나오는 버섯목 증후군으로 발전해요 1. 의자에 앉아 양손을 깍지 낍니다. 2. 척추를 위로 길게 세우고 상체만 아주 살짝 앞으로 기울여주세요 3. 아랫배에 힘을 준 상태에서 깍지 낀 손을 좌우로 팽팽하게 당깁니다. 4. 쇄골을 천장 방향으로 들어 올린다는 느낌으로 가슴를 활짝 펴주세요 단순히 목만 당기지 말고 굽어 있는 경흉추부위도 펴주세요!

골반 비대칭과 굽은 등으로 인해 신체의 전반적인 밸런스가 무너져 고민이셨던 회원님 무너진 정렬을 바로잡기 위해 골반 및 흉추 모빌리티 확보와 밸런스 트레이닝에 집중했습니다. 그 결과 전신 정렬이 회복되면서 자연스럽게 거북목 증상까지 눈에 띄게 개선되었습니다.

골반 비대칭, 찝힘 증상의 상당수는 고관절 내회전 가동성 부족에서 시작됩니다. 간단한 테스트로 상태를 점검하고 교정운동을 해보세요 1. 내회전 자가 테스트 의자에 앉아 무릎 위치는 고정한 채 한쪽 발목만 바깥으로 돌려봅니다. 발이 잘 돌아가지 않거나 통증이 느껴지는 경우 다리를 돌릴 때 골반이 들썩이는 보상 작용이 일어나는 경우 가동성이 부족한 상태입니다. 양쪽을 비교해보고 테스트 결과가 좋지 않았던 쪽을 더 집중해서 운동해주세요 2. 교정운동 첫번째 동작은 내회전이 잘 일어날 수 있게 골반을 움직여주는 동작입니다. 옆으로 누워 위쪽 다리를 폼롤러 위에 올립니다. 호흡을 내쉬면서 무릎으로 폼롤러를 누르고 몸쪽으로 당겨와주세요 그리고 호흡을 마시면서 다시 앞쪽으로 밀어줍니다. 두번째는 동일한 자세에서 무릎으로 폼롤러를 누르고 발목을 위로 회전해주세요