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. 살 찌는 체질로 확 변할 수 있는 최악의 습관 3가지! 4주 동안 꾸준히 3가지 하시면 웬만해서는 살이 안 빠지는 체질로 변할 수 있습니다. 첫 번째 - 저지방 제품 챙겨 먹기 칼로리 낮아서 괜찮다고요? 지방을 빼면 포만감이 사라지고, 맛을 내려고 설탕을 넣어서 혈당도 더 튀어요. 혈당 확 떨어지면 내 의지와 상관없이 또 먹게 되고 지방을 착실히 저장하게 됩니다. 두 번째 - 조금씩 자주 먹기 한번에 많이 먹지 않으면 된다는 생각에 3~4시간마다 조금씩 먹는 습관 있을 거예요. 그런데 이 습관이야말로 혈당과 지방 저장 호르몬을 수시로 자극해서 살이 찌는 체질로 만듭니다. 세 번째 - 아침에 과일 주스 마시기 건강하다고 하는 과일도 갈아버리면 음료수처럼 혈당이 빠르게 올라갑니다. 에너지로 쓰고 남은 혈당은 다 뱃살로 저장돼요. 매일 아침 과일만 착즙하거나 갈아마시면 지방 태우는게 점점 더 어려워집니다. 그럼 어떻게 하면 좋을까요? 식사할 때 애매하지 않게 배부르게 드세요. 평소에 드시던 쌀밥 2숟가락 덜고 고기 100g 더 드시고, 올리브 오일이나 들기름 2스푼 더 드세요. 오랫동안 배부르고 혈당도 덜 올라서 살 안 찌는 체질로 변할 수 있어요.

. 담즙이 부족한지 어떻게 알 수 있을까요? 주로 지방 음식을 먹으면 소화가 안 되는 분들, 설사하는 분들이 그렇습니다. 고등어나 오메가3. 대다수는 괜찮은 지방질 음식을 먹으면속이 안 좋은 분들 계시죠? 목살은 괜찮은데 삼겹살 먹으면 배가 아픈 분들, 저탄고지 식단 시작했는데 오히려 속이 거북한 분들. 이런 게 담즙이 부족하다는 신호예요. 담즙을 정상적으로 나오게 하려면 어떻게 해야 되냐. 일단 ‘좋은’ 지방이 들어와야 해요. 식물성 기름이나 트랜스 지방 아닙니다. 지방을 소화하지 못한다면 자꾸 안 먹으면 몸은 안 쓰게끔 적응을 합니다. 올리브 오일, 달걀 노른자, 아보카도 이런 건강한 지방을 적은 양으로 시작해보세요. 지방이 들어와야 담즙이 나올 이유가 생기거든요. 그리고 담즙의 원료가 콜레스테롤이에요. 제가 콜레스테롤은 계란 영상에서도 그렇고, 다이어트 식단 곱창 막창 전골에서도 얘기했었죠. 콜레스테롤은 인체에서 없어서는 안 되는 물질입니다. 자세한 내용은 예전 영상들 참고해주세요. 그러니까 콜레스테롤을 줄이면 담즙이 부족해지고, 지방을 에너지로 쓰는 능력도 같이 떨어지는 거예요

. 엉터리 다이어트는 이제 그만하세요. 저는 이걸 알고 7키로 빠진 뒤로 4년째 살이 찌질 않습니다. 지난 시간 장이 제일 중요하고 유해균 많으면 살 안 빠진다고 했죠? 안 본 분들은 보고 와야 이해가 됩니다. 유해균이 많은데는 여러 원인이 있지만 대표적인 게 위산 부족이에요. 위는 음식이 장으로 오기 전에, 음식물을 소화하는 첫번째 장기예요. 위산이 팍팍 나와서 세균들을 싹 잡아줘야 소장이 청정 구역으로 유지가 돼요. 위산이 부족해서 살균 안 된 음식이 소장으로 넘어가면 어떻게 될까요? 유해균들이 살기 딱 좋은 환경이 됩니다. 우리가 힘들게 식단하고, 연어, 소고기 먹어도 유해균들이 홀라당 영양소 다 발라먹고 우리는 굶은 거예요. 장이 영양소 흡수를 못하니까 자꾸 피곤하고 배고프고 폭식합니다. 유해균들은 장에서 음식 먹고 잔치를 벌이면서 가스를 미친듯이 뿜어요. 계속 방귀 나오고 대장까지 넘어가면 변비, 설사 반복되는 거예요. 그럼 유해균을 초장 잡을 수 있는 위산을 늘리려면 어떻게 해야할까요? 식전이나 식후에 발효 식초를 물에 한 스푼 타서 한 달동안 마셔보세요. 위의 산성 환경을 만드는데 좋습니다. 식초는 위보다 산도가 낮은데 식초 마시고도 속이 쓰리면 위 상태가 정말 좋지 않은 거예요. 술, 매운 음식, 설탕, 튀김은 한 달동안 드시지 마시고 식초 반스푼으로 시작해 조금씩 늘려보세요.

. 담즙은 지방을 소화해서 에너지원으로 쓸 수 있게 합니다. 지방을 먹으면 담즙이 그 지방을 잘게 쪼개서 소장이 흡수할 수 있게 만들어줘요. 담즙이 부족하면 이 과정이 안 되는 거예요. 지방이 에너지원으로 활용이 안 되니까 어떻게 될까요? 먹을 때도 지방을 안 먹게 되고 몸도 탄수화물에만 의존하게 돼요. 탄수화물 의존 → 혈당 상승 → 인슐린 상승 → 지방 저장 모드. 이 좋지 않은 흐름이 반복되는 거죠.

. 간에 있는 지방을 에너지로 쓰게 하려면 이걸 내보낼 수 있는 '셔틀 버스'가 있어야 돼요. 셔틀 버스를 만드는 재료가 콜린인데, 콜린은 달걀 노른자, 목초 사육 고기들에 풍부합니다. 영양 밀도가 높고 비타민 b, 철분도 많아서 자주 드시면 좋아요. 또 해독 과정에서는 글루타치온이 필요한데 십자화과 채소들 - 양배추, 블로콜리, 청경채 등에 많습니다. 쪄서 드시면 위,간, 장에 다 좋아요.

. 간을 회복하려면 뭘 자꾸 좋은 걸 찾기보다 술, 설탕(과당), 가공 식품은 끊어야 합니다. 알코올은 독성 물질이에요. 술이 들어오면 간 입장에서 알코올 해독이 1순위 업무가 됩니다. 해독이 진행되는 동안에는 지방을 에너지로 태우는 일이 완전히 멈춰요. 게다가 알코올 분해하면서 생기는 물질이 지방 합성의 원료가 됩니다. 그래서 술을 마시면 살이 안 빠지는 것뿐만 아니라 더 빠르게 찌는 거예요. 과당(설탕) 포도당은 온몸의 세포들이 나눠서 처리하는데, 과당은 100% 간에서만 처리할 수 있어요. 그런데 간이 설탕을 처리하는 주된 방법이 지방으로 바꿔서 저장하는 거예요. 음료수, 과일 주스, 달달한 소스에 들어간 액상과당을 자주 마시면 그게 다 간에서 지방으로 만들어져요. 뱃살이 유독 잘 찌는 이유 중 하나가 이거예요. 가공식품에는 방부제, 색소, 인공 향료 같은 첨가물이 들어있어요. 이것들도 간이 처리해야 하는 지용성 독소예요. 간이 이 첨가물들 처리하느라 바쁘면, 지방을 에너지로 바꿔 쓰거나 다른 독소를 해독하는 데 쓸 에너지가 그만큼 줄어요. 간의 과부하 상태가 지속되는 거예요.

. 엉터리 다이어트는 이제 그만해야 됩니다. 이걸 모르면 계속 단 거 먹고 싶고 뱃살이 안 빠집니다. 운동 열심히 안 해도 뱃살 확 빠쪄요. 저는 이걸 알고 7키로 빠진 뒤로 4년째 살이 찌질 않습니다. 살 안 찌는 체질로 바뀌고 싶으면 이걸 꼭 기억해야 돼요. 운동 식단보다 압도적으로 중요한 게 장입니다. 닭가슴살, 현미밥, 샐러드 물도 많이 마시고 , 종합비타민, 오메가 3 헬스 필라테스 러닝도 열심히 해요 할 건 다 하는데 왜 뱃살은 그대로일까? 진짜 이상하죠? 이럴 때는 무조건 장부터 건강하게 만들어보세요. 장은 다이어트 시작이자 끝이에요. 장이 망가지면 3가지가 고장납니다. 첫 번째 포만감 호르몬은 원래 장이 공짜로 만들어줘요.그런데 이게 고장나면 먹을만큼 먹어도 배가 고픕니다. 두 번째 - 행복 호르몬은 90%는 장에서 만들어져요. 장이 안 좋으면 우울해지고 케이크, 아이스크림 같은 단 거, 피자/치킨 밀가루, - 안 좋은 음식이 땡겨요. 세 번째 - 장벽이 새요. 장에서 처리돼야할 균과 염증이 새어나갑니다. 먹은 음식을 에너지로 잘 쓸 수 있게 하는 호르몬을 방해해요. 연료로 쓰이지 못하고 뱃살로 갑니다. 대부분 식단과 운동을 다이어트의 전부라고 생각하는데 장이 고장나 있으면 백날 식단해도 흡수는 안 되고 염증만 커져요. 유산균 먹어도 효과 없는 분들 많습니다. 유익균보다 유해균이 훨씬 많아서 그래요. 어떻게 하면 유해균을 줄일 수 있을까요? 다음 영상에서 제대로 알려드릴테니까 팔로우 좋아요 눌러두시고 확인해보세요~

. 해독: 살이 안 빠지는 이유와 직결돼 있어요. 우리 몸에 들어오는 독소는 크게 두 종류로 나뉘어요. 물과 친한 수용성 독소와 기름과 친한 지용성 독소예요. 수용성 독소는 소변이나 땀으로 빠져나가요. 상대적으로 처리 하기 쉽습니다. 문제는 지용성 독소예요. 기름과 친한 성질이라 물에 녹지 않아요. 혈액 속에서 혼자 다닐 수가 없는 거예요. 그래서 이 독소들이 가장 편하게 눌러앉을 수 있는 곳을 찾는데, 그게 지방 세포예요. 지방과 성질이 같으니까요. 간이 이걸 처리하지 못하면 지용성 독소는 그냥 지방 속에 보관돼요. 생각처럼 살이 잘 안 빠져서 힘들 분들 계시죠? 지방 속에 독소들이 쌓여 있기 때문이에요. 지방을 태우면 그 독소들이 한꺼번에 혈액으로 쏟아져 나오거든요. 간이 지용성 독소를 해독하느라 과부하가 걸리면 지방을 대사하는 효율이 뚝 떨어지게 됩니다. 그래서 간 기능이 좋아야 지방도 꾸준하게 잘 탈 수 있습니다.

. 지방 세포 안에 저장된 지방은 그 자체로는 에너지로 쓰이지 못해요. 지방 세포에서 빠져나와 혈액을 타고 근육이나 간을 포함한 몸 곳곳으로 이동해야 해요. 이때 간은 지방을 잘 쓸 수 있도록 명령립니다. 쉽게 얘기하면 지방 세포는 창고, 간은 통제 센터예요. 창고에 쌓인 장작을 태우워서 열을 내려면 명령을 통제하는 주체가 있어야 하잖아요. 마찬가지로 지방을 제대로 쓰려면 제때 제때 명령이 생겨야 돼요. 살이 빠지는 게 이 과정입니다. 그러니까 간이 건강해야 지방이 제대로 에너지로 전환돼요. 간이 지치면 지방이 아무리 많아도 에너지로 타지 못하고 쌓이기만 합니다.

. 안녕하세요 롱민입니다. 곧 9만 기념. 구독자 모임을 열어요. 7월 11일 토요일. 우리 만나서 맛있는 고기 먹으면서 건강하게 사는 인생에 대해 얘기 나눠요. 2022년 9월 살 빼서 멋있어지기 위해 제가 해본 평범한 경험들로 시작한 채널이 벌써 9만을 앞두고 있습니다. 10만 20만이 되어도 자만하지 않고 하던 대로 계속 가기 위해 미리 모임을 열어봅니다. 다른 분들은 10만 기념으로 하던데 저는 미리 하고 있네요 ^^ 제 채널에 계시는 분들은 모두 건강한 라이프 스타일을 원하시는 분들일 거라 생각해요. 저랑 같이 고기 먹으면서 어떻게 하면 우리가 원하는 삶을 만들어 나갈 수 있을지 수다 떨어봐요. 비용은 없습니다. 몸만 오셔서 맛있게 드세요. 다만 오프라인 공간 특성상 모든 분들을 모시기는 어렵습니다. 신청 폼을 작성해주시면 10분 추첨해서 모시도록 하겠습니다. 감사합니다. 🌟신청 폼은 프로필에 있습니다 🌟

생채소를 드시면 가스 차고 속이 더부룩한 분들도 종종 있어요. 위에서 위산이 부족하면 음식 속 균들이 살균되지 않고 내려오겠죠? 소장까지 살아서 내려오는데, 여기서 발효가 일어나서 윗배까지 가스가 차는 거예요. 위에서 음식이 제대로 분해된 상태로 내려와야 장이 받아서 처리를 할 수 있습니다. 위 기능이 떨어진 채로 야채를 무작정 늘리면 오히려 장에 부담만 더 커지는 거예요. 그러니 위 상태를 먼저 체크해보세요.