한순우 운동전문가(@mrt_hsw) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 5,942, 참여율 27.92%

건강운동관리사 자격증을 취득했습니다. 사실 자격증 하나가 좋은 트레이너를 만들어준다고 생각하진 않습니다. 다만 사람의 몸을 이해하고 왜 통증이 생기고 왜 어떤 움직임이 잘 안 되는지 조금 더 깊게 공부해보고 싶었습니다. 운동은 단순히 몸을 만드는 게 아니라 몸을 더 편하게 쓰게 만드는 과정이라고 생각합니다. 앞으로도 자격증에 머무르기보다 현장에서 계속 배우고 고민하면서 제 방식과 기준을 지켜가려고 합니다. #건강운동관리사

운동은 열심히 하는데 왜 하체 라인은 그대로일까요? 스쿼트는 하는데 엉덩이는 안 커지고 허벅지만 더 단단해진다면 문제는 운동 부족이 아니라 고관절 움직임 제한일 가능성이 큽니다. 고관절이 잠기면 내전근이 과긴장되고 그 주변 동맥, 정맥의 혈액순환을 방해받습니다. ✔️ 쉽게 붓고 ✔️ 묵직하고 ✔️ 빠지지 않는 느낌 그래서 운동을 해도 다리는 계속 두꺼워 보이는 겁니다. 엉덩이를 제대로 쓰고 싶다면 먼저 고관절 움직임을 회복해야 합니다. 오늘 영상의 시티드 굿모닝 동작은 굳어있는 고관절을 열어 하체 근육 사용 패턴을 정상화하는 기본 동작입니다. 하체 라인은 운동량보다 “관절 상태”가 먼저입니다. 매일 5분, 운동 전에 먼저 해보세요. ——— 👉 하체 운동해도 변화 없었다면 “고관절” 댓글 👉 저장해두고 운동 전 필수 👉 하체 고민 있는 분께 공유 라인은 노력보다 방향이 먼저입니다 🔥 📌 하체 운동 열심히 하는데 변화 없는 이유는 뭐라고 생각하세요?

골반이 꽉 막혔다면? 이 영상 무조건 저장! 🔒 ​팬케익 자세(다리 찢고 상체 숙이기) 할 때, 등이 굽거나 내려가질 않나요? 그건 유연성 문제가 아니라 **'골반의 길'**을 몰라서 그럴 수 있어요! ​막힌 골반 뻥~ 뚫어주는 3단계 치트키 공개합니다 👇 ​1️⃣ 엉덩이 밑에 요가블록 넣기 골반을 살짝 높여주면 안쪽 근육의 텐션이 줄어들어 상체를 훨씬 편하게 숙일 수 있어요! ​2️⃣ 내전근 스트레칭 먼저! 다리가 안 벌어지는데 억지로 찢지 마세요. 굳어있는 안쪽 근육(내전근)부터 부드럽게 풀어주는 게 우선입니다. ​3️⃣ 사이드 킥으로 엉덩이 깨우기 엉덩이 바깥 근육이 활성화되어야 반대쪽인 안쪽 근육이 더 잘 늘어난다는 사실, 알고 계셨나요? ​이 3가지만 따라 해도 팬케익 스트레칭이 훨씬 쉬워져요! 꾸준함이 답입니다. 🔥 ​✅ 나의 골반 상태를 체크하고 싶다면? 지금 바로 **'골반'**이라고 댓글 남겨주세요! (혹은 질문 환영!) ​📌 두고두고 보려면 저장! 📌 같이 유연해지고 싶은 친구에게 공유!

💢7월 유연성 원데이 클래스💢 7월은 이날 하루만 클래스 진행 예정입니다. 🔸️클래스 일정 <7월11일(토)> -10:00 ~ 11:00 다리 찢기 -11:10 ~ 12:10 프론트 스플릿 -13:00 ~ 14:00 전굴 **11시 10분에 시작하는 프론트 스플릿 수업은 네이버 예약 시 11시로 예약하면 됩니다. 🔸️장소: 엠알티핏 잠실새내점 -서울시 송파구 석촌호수로 84 지하1층 🔸️최대 인원: 12명 🔸️클래스 비용: 30,000원 🔸️신청 방법: 프로필 하단 링크-> 유연성 원데이 클래스 클릭! ❗시간대 별로 수업 내용이 다르니 자세히 확인해 보시고 신청해주세요. #움직임회복트레이닝 #다리찢기 #요가 #필라테스강사 #요가강사

물구나무 서기를 가장 쉽게 배우는 방법 물구나무는 근력과 관절 가동범위 상태에 따라 연습 방법이 달라집니다. 🙌 물구나무 서기 잘 안되시거나 궁금한 점 댓글 남겨주세요. #Handstand #물구나무서기 #핸드스탠드

의자 하나만 있다면, 이 운동으로 충분합니다. 코어를 단단하게 만들고 어깨 근력을 높이며 복부 지방 연소까지 동시에 잡는 동작입니다. 복잡한 기구 없이도 제대로만 하면 몸은 확실히 바뀝니다. 지금 저장하고, 바로 따라 해보세요.

거북목이 있으면 대부분 목 스트레칭부터 합니다. 하지만 문제는 목이 아니라 등과 어깨 움직임인 경우가 많습니다. 고개가 앞으로 나오면 등이 굽고 어깨가 말리면서 겨드랑이 주변 근육이 점점 타이트해질 수 있습니다. 이 상태가 계속되면 어깨와 등 움직임이 제한되고 목은 계속 앞으로 나오게 됩니다. 그래서 목만 풀어서는 거북목이 잘 좋아지지 않는 경우가 많습니다. 영상 속 스트레칭으로 등과 겨드랑이 라인을 먼저 풀어보세요. 작은 습관이 자세를 바꾸는 시작이 될 수 있습니다. 📌 나중에 따라하려면 저장해두세요. 👍 도움이 됐다면 좋아요도 부탁드립니다. 거북목 있으신 분들은 댓글에 **“거북목”**이라고 남겨주세요. 생각보다 많은 분들이 같은 문제를 가지고 있습니다. 📤 목·어깨 자주 아픈 분들에게 공유해 주세요.

운동을 열심히 하는데 왜 태가 안 날까 고민하셨죠? 범인은 근육량이 아니라 ‘말린 어깨’일 확률이 99%입니다. 굽은 어깨만 펴져도 숨은 키 2cm와 직각 어깨 라인을 찾을 수 있어요! 📌 핵심 포인트 라운드 숄더는 단순히 근육이 약해서가 아니라 관절의 가동성 제한 + 근육 불균형 문제입니다. 👉 뻣뻣하게 굳은 관절은 부드럽게 풀어주고 👉 짧아진 근육(가슴)은 이완 👉 약해진 근육(등)은 수축 이 3가지를 동시에 잡아야 제대로 펴집니다. 💡 추천 루틴 (4가지) 1️⃣ 날개뼈 돌리기 → 굳어있는 견갑골 움직임 회복 (가동성 확보) 2️⃣ 사이드 라잉 암 써클 → 흉추 회전 + 어깨 가동성 개선 3️⃣ 렛 트라이 스트레칭 → 광배 + 측면 라인 이완 (말림 해소 핵심) 4️⃣ 하프 닐링 오버헤드 스트레칭 → 골반 + 흉추 + 어깨까지 연결된 전신 교정 ✨ 효과 ✔ 목 길어 보임 ✔ 어깨 라인 정리 (직각 어깨) ✔ 옷핏 개선 ✔ 거북목 완화 ✅ 지금 바로 **'라운드 숄더'**라고 댓글 달아주세요! 댓글 남겨주시는 분들께만 제가 직접 노션으로 정리한 📂 운동 전후 필수! 라운드 숄더 교정 스트레칭 링크를 DM으로 바로 쏴드립니다 🚀 📌 나중에 보려면 ‘저장’ 📌 어깨 말린 친구에게 ‘공유’ 필수

발목이 두꺼운 이유, 단순히 체지방 문제가 아닐 수 있습니다 발목 가동성이 제한되면 접힘·펴짐이 부족해지고 주변 근육이 계속 긴장하면서 라인이 두꺼워 보이게 됩니다 ✔ 아킬레스건 (뒤쪽 가동성) ✔ 정강이 (앞쪽 제한 해제) ✔ 카프레이즈 (펌프 작용으로 부종 완화) 이 3가지만 꾸준히 해도 발목 라인은 충분히 달라집니다 👉 저장해두고 매일 1분만 따라해보세요.

무지외반인데 엄지 벌리는 운동만 해선 안됩니다. 대부분 ‘벌리는 것’에만 집중하지만 더 중요한 건 따로 있습니다. 엄지가 제대로 펴지지 않으면 발바닥 아치를 만들 수 없고 이로 인해 충격 흡수가 떨어지면서 족저근막이나 무릎까지 부담이 갈 수 있습니다. 특히 신발이나 구두처럼 발을 압박하는 환경에 오래 노출되면 엄지발가락 주변 근육이 굳어 움직임이 더 제한될 수 있습니다. 그래서 단순히 벌리는 것보다 굳어있는 근육을 풀고 엄지 ‘폄’의 움직임을 먼저 만들어주는 것이 중요합니다. 영상처럼 천천히 풀어준 뒤 다시 움직임을 확인해보세요. 혼자 해결이 어렵다면 프로필 링크에서 1대1 체험수업 신청하실 수 있습니다. #무지외반증 #무지외반 #족저근막염 #무릎통증

윗몸일으키기 100번보다 효과적인 '이 동작' 하나! 🔥 ​운동은 열심히 하는데 왜 11자 복근은 안 생길까 고민하셨나요? 단순히 반복하는 것보다 **'척추의 움직임'**을 제대로 이해하는 게 핵심입니다! ​✅ 운동 핵심 포인트 ​무게중심 활용: 손에 무게중심을 실어 척추가 더 깊게 구부러지도록 유도하세요. ​복부 수축 극대화: 척추 움직임이 커질수록 복부 근육은 더 강하게 수축됩니다. ​난이도 조절: 동작이 익숙해지면 손발 간격을 좁히거나 발의 높이를 높여보세요. 강도가 올라가면서 복근이 훨씬 선명해집니다. ​딱 2주만 따라 해보세요. 11자 복근, 생각보다 금방 만납니다! 👊

굽은 등 + 라운드 숄더라면? 👉 매일 이 동작 4가지를 50번씩 해주세요. 운동 열심히 해도 어깨 말려있으면 절대 태 안 납니다. ✔️ 핵심은 “어깨가 아니라 척추 움직임” ✔️ 굳은 흉추 풀어야 어깨가 제자리로 돌아옵니다 오늘부터 딱 5분 투자해서 숨은 키 + 직각 어깨 되찾으세요. 📌 꾸준히 하면 확실히 바뀝니다 저장해두고 매일 따라하세요 필요한 분들한테 공유도 해주세요 🙌 궁금하면 댓글에 “라운드숄더” 남기면 추가 루틴 보내드릴게요 💬