나나핏 🎀 | 무용수 출신의 2년간 -21kg 웰니스 다이어트 |(@nana__fit_) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 54,765, 참여율 0.4%

65kg ➡️49kg 다이어트를 하면서 큰 목표를 향해 가는 길은 때로 멀게 느껴질 수 있어요 나 2주안에 10kg 뺄거야! ❌ 오늘 5분 걸어야지! ⭕️ ✅ 이 정도는 껌이네~ 나도 하겠는데~? 싶은 작은 목표를 설정해보세요 예를 들어 •30번 이상 씹고 넘기기 •밀가루 음식 제한하기 •작은 접시에 먹기 •하루 10분 운동하기 •하루에 물 1리터 마시기 •5분 스트레칭하기 •밤에 야식 횟수 줄이기 •1주일동안 음료대신 물or 차로 대체하기 •평소 먹는 음식에 야채 추가하기 •간식 줄이기 같은 것들이요! 💝그리고 그 목표를 달성할 때마다 스스로에게 작은 보상을 해주는 거예요🎁 - 저는 보통 맛있는 건강 간식을 먹어주거나 새로운 운동복을 구매하는 보상을 해주고있어요! 이런 작은 보상들이 차츰 쌓여 언젠가는 몸과 마음 모두가 만족할 수 있는 커다란 성과로 돌아오게 될 거예요! 다이어트도 스트레스 받지말고! 즐겁게 꾸준히 이어가요!~🥰 🔥오늘 바로 실천할 수 있는 작은 목표를 세우고 함께 시작해 보는 건 어때요? 🔥저도 해냈듯이 여러분도 충분히 할 수 있어요!💪 #다이어터 #다이어트 #다이어트식단 #다이어트일기 #운동소통 #운동영상 #홈트 #홈트 #뱃살빼기 #뱃살다이어트 #뱃살 #비포에프터 #비포애프터 #운동복 #체지방 #상체운동 #하체다이어트 #살빼기 #다이어트운동 #건강한다이어트

과식후 빵빵한 내 배 ➡️ 장내 가스 때문일 수도 있어요 가스가 차면 생기는 문제🤔 배가 불편하고 더부룩함 배가 더 나와 보임 다이어트 효과도 떨어짐 왜 다이어트할 때 가스를 빼야 할까? 🫁장내 가스 = 복부 팽만감 → 체형 왜곡 장운동이 둔해져서 변비, 체중 정체기 유발 ✨ 장내 가스 빼는 루틴으로 편안한 복부 만들기! 1.10초 장속 가스빼기 2.20번 장기 마사지 3.각 10초 가스배출 동작 4.15번 복부 팽만 완화 동작 오늘도 편안하게 꿀잠 준비해보세요 💤💕 --- 📌 맨날 배가 더부룩하다… 하시는 분들은 👉 저장해두고 오늘 자기 전 꼭 따라 해보세요! 💬 하고 나서 어떤 변화가 있었는지 댓글로 공유해주시면 같이 소통해요! 😌 @nana__fit_ 팔로우하고 집에서 쉽게 예쁜 몸매 루틴 함께 해요💕

소싯적 무용하던 시절🩰 유치원 때 예쁜 발레복을 입고 슈즈를 신고 무용하는 게 너무 즐거웠어요 원장님께서는 어머니께 아이가 살이 있는 체질이라 현실적으로 발레 전공은 힘들 것 같아요 라고 말씀하셨어요 그 말을 듣고 속상해서 하루 종일 펑펑 울었던 기억이 나네요..🥹 무용과는 체형이 정말 중요하기 때문에 평생 통통했던 저는 중학생 때 정말 독하게 살을 빼서 무용과에 들어갔어요 물론 바로 70kg까지 요요가 왔지만…ㅎㅎ 그래도 지금 생각해보니 제가 모태 마른 체질이었다면 이렇게 다이어트 콘텐츠들을 만들 수 없었을 것 같아요 통통했어서 다행이다(?) 추억이 몽글몽글🫧 벌써 10년이 더 되었네요 오늘도 딸기라떼를 꾹 참고 따뜻한 라떼를 호록 마시며 끄적여봅니다ㅎㅎ

아이돌 관심 없는데..없는데🖤 #bad #받 #최산

🍗🍜🍕야식먹고 매번 죄책감 갖지 말고 이렇게 따라해보세요! 사실 저도 매번 야식을 안 먹을 수는 없기에 먹고 싶은 날은 꼭 !! 먹어요 .! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️대신 야식 먹은 다음 날 관리를 가장 중요하게 생각해요 야식을 몇 시에 먹었는지, 음식 종류는 크게 상관x 대신 그다음 날 어떻게 관리하느냐 가 훨씬 중요하다고 생각합니다!! 🫠야식을 먹으면 몸은 밤새 소화하는 데 에너지를 많이 쓰기 때문에 다음 날 몸이 무겁고 붓거나 움직이기 힘들 수 있어요 그래서 저는 수분과 칼로리가 가득 찬 몸을 최대한 빠르게 리셋하려고 노력합니다! ✅1. 하체 근력운동으로 칼로리태우기 계단 운동, 스쿼트처럼 큰 근육을 사용하는 운동을 30~40분 정도 해주면서 몸을 먼저 깨워줍니다 ✅2. 유산소 운동으로 땀 빼기, 붓기빼기 러닝을 가장 많이 하고, 사이클이나 수영도 좋아해요 운동하기 힘든 날에는 사우나나 스파라도 꼭 꼭가려고 합니다 ✅3. 물 많이 마시기 저는 야식을 먹을 때는 물이나 음료를 거의 안 마시는 편이에요! (물,음료랑 같이 먹으면 소화도 더 잘안되고, 엄청 붓더라고요) 대신 다음 날에는 물을 정~~~~말 자주 마십니다 운동하면서 땀도 많이 흘리기 때문에 수분 보충은 필수 맹물이 힘들면 레몬을 넣어서 마시고 7잔 이상은 꼭 마시는 편입니다 (한번에 많이x, 조금씩 나눠서) ✅4. 12시간 이상 공복 유지하기 진짜 배고픔이 느껴질 때까지 기다렸다가 첫 끼를 먹어요 첫 끼는 바나나, 삶은 달걀, 닭가슴살, 샐러드처럼 최대한 자연식으로 먹으려고 합니다 (이때 아무리 다이어트용으로 나온 음식이라도 가공식품은 피해주세요!!!) ✅5. 마지막 끼니는 탄단지 + 채소 마지막 식사는 탄수화물, 단백질, 지방, 채소가 골고루 들어간 식사를 해주고있어요 이때는 양을 줄이기보다는 영양소를 균형 있게 챙기는 걸 더 중요하게 생각해요! ⭐️tip 배달어플 삭제하기 무의식적으로 들어갔던 배달 어플 삭제했더니 10번 먹을거 5-6번으로 확 줄더라고요..! 건강한 환경을 세팅하는 것도 중요! --- 저는 이렇게 5가지를 실천하면 전날 먹었던 야식도 훨씬 부담이 덜하고 몸도 편안하더라고요 야식을 먹었다고 너~~~무 죄책감 갖지 마세요! 그다음 날 어떻게 관리하느냐가 훨씬 중요합니다! 📌 이 내용들 저장해 두셨다가 야식 먹은 다음 날 꼭 따라 해보세요 💗 @나나핏 팔로우하고 건강하게 다이어트 같이해요! 💕

21kg 감량 방법🔥 실제로 식품 회사들은 다양한 맛과 조합을 테스트해 ☑️사람들이 더 선호하는 제품을 개발하고 ☑️소비자가 반복해서 찾는 자극적인 맛을 연구한다고해요 특히 설탕, 소금, 지방의 조합은 더 강한 만족감을 느끼게 할 수 있어 자주 손이 가기 쉬워요..! 💬 여러분은 초가공식품을 일주일에 몇 번 정도 드시나요? (과자, 라면, 아이스크림, 햄·소시지, 음료까지 다포함!) 🤔예전의 음식은 생존을 위해 에너지를 채우는 것이 목적이었다면 지금의 많은 초가공식품은 계속 먹고 싶게 만드는 것(도파민) 에 초점이 맞춰져 있다고해요 🔻🔻대표적인 초가공식품🔻🔻 🍪 과자 🍜 라면 🍦 아이스크림 🌭 햄·소시지 🥤 콜라·과일음료 🍪 쿠키 🍩 도넛 🍰 케이크 무조건 참는 것보다 환경부터 조금씩 바꿔보세요! ✅배달앱을 삭제해보기 ✅초가공식품은 최대한 눈에 안 보이는 곳에 두기 ✅과일, 단백질, 견과류처럼 건강한 음식은 잘 보이는 곳에 두기 ✅ 편의점에 습관적으로 가지 않기 ✅한 번에 끊기보다 조금씩 줄이고 건강한 음식으로 대체하기 ⭐️⭐️다이어트는 의지보다 환경세팅이 더 중요해요! @nana__fit_ 팔로우하고 건강하게 오래가는 다이어트 방법 받아가세요❤️ 저장 해두고 하나씩 실천해보기!🔥

Wellness Day Vlog 🍃 햇빛 쬐면서 부지런히 몸 움직이기 너무 개운하고 좋아 :) #아침운동 #웰니스 #웰니스라이프 #스트레칭 #운동복

작은 귀요미가 돼..🧃🤍 #girltherapy

#광고 🚨밖에서는 보습 포기하셨던 분들 이거 하나면 끝! 집에서만 챙기던 보습 이제는 밖에서도 간편하게 챙겨보세요 💙 파우치에 쏙 들어가는 사이즈라 언제 어디서든 꺼내 바르기 정말 편해요 저는 특히 건조함이 잘 느껴지는 팔꿈치, 발뒤꿈치에 쓱- 발라주고 운동 전후처럼 피부가 쉽게 건조해질 때도 수시로 사용하고 있어요~ 손에 묻히지 않고 바로 바를 수 있어서 바쁜 일상에서도 부담 없이 보습 케어가 가능하더라고요! 특히 요즘처럼 에어컨 바람으로 피부가 쉽게 건조해지는 계절엔 바세린 바디 밤 스틱 하나만 있어도 피부가 촉촉하고 보들보들하게 유지되는 느낌! 💙 이제는 집뿐만 아니라 밖에서도 바세린 바디 밤 스틱으로 간편하게 보습 루틴 시작해 보세요 💙 #유니레버바세린 #바세린바디밤스틱 #바세린스틱 #바세린스틱밤

1L 물 마시기 챌린지중 🩵 가끔은 수박주스, 젤라또도 넣어 먹기 🫪 #텀블러추천 #하이드로플라스크 #물마시기

#광고 살은 빠졌는데 울퉁불퉁한 셀룰라이트 때문에 고민이신가요?! -21kg 살빼보니까 체중 감량보다 더 어려운 게 몸매 라인 관리더라고요 저는 요즘 집에서 쓱쓱 밀어주면서 관리하고 있는데 이 경락볼이 진짜 시원해요😳 경락 마사지+EMS를 한 번에! 🖐️ 360도 경락볼이 근육을풀어주고 ⚡ EMS가 피부 깊숙한 곳까지 자극해 붓기 완화와 탄력 관리에 도움을 줘요.! 특히 저는 허벅지 라인 관리할 때 착 감기는 느낌이 들어 가장 만족스러웠어요ㅎㅎ 운동과 식단은 하고 있는데 라인 정리가 쉽지않다면 슬룸 바디풀고컷으로 관리해보세요 :) ⭐️런칭이벤트 ”트리플샷 시너지 젤“ 증정!! #홈케어추천 #바디관리 #홈케어기기 #뱃살빼기 *개인차에 따라 사용 효과 및 만족도는 다를 수 있습니다.

건강 전도사 🔥 사실 저도 귀찮을 때도 많고 그냥 쉬고 싶은 날도 정말 많아요 😂 그런데 운동을 쉬면 몸이 금방 신호를 보내더라고요 🔻제가 직접 느낀 변화는 🔻 ✔️ 도파민 터지는 자극적인 음식이 더 자주 생각난다 ✔️ 감정 기복이 커진다 ✔️ 체력이 눈에 띄게 떨어진다 ✔️ 체중이 쉽게 늘어난다 ✔️ 괜히 우울하고 무기력해진다 ✔️ 늘어지고 점점더 움직이기 싫어진다 반대로 20~30분만이라도 몸을 움직인 날은 기분도 훨씬 가볍고 몸도 개운하더라고요 꼭 헬스가 아니어도 괜찮아요! 가볍게 산책을 해도 좋고 집에서 스트레칭을 해도 좋고 20~30분만 꾸준히 해보세요~~! 작은 습관 하나가 몸도 마음도 건강하게 바꿔줍니다 🤍 @nana__fit_ @nana__fit_ @nana__fit_ #운동 #건강 #리듬체조 #현대무용