벨라 l 라인재창조 코치(@only1bella_withbella) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 65,486, 참여율 0.29%

골반 라인, 운동으로 만들 수 있을까? 제가 가장 많이 받는 질문 중 하나가 바로 이 질문이에요. "골반이 없는 완전 일자 몸인데, 운동으로 예쁜 골반 라인을 만들 수 있을까요?" 결론부터 말하자면, YES!🙆‍♀️ 골반뼈 크기와 상관없이 누구나 골반 라인을 만들 수 있습니다. 그 원리를 지금부터 자세히 설명해 드릴게요.😉 🧐골반 라인이 밋밋한 이유 장시간 앉아 있는 생활은 엉덩이 근육을 약화시켜요. 👉 엉덩이 근육(대둔근)이 약화되면 골반을 지탱하는 힘이 줄어들어 골반 옆이 푹 꺼지며 “네모 골반”이 되어버리죠. 😱 약한 엉덩이 근육이 일자 허리까지? 엉덩이 근육 약화는 코어 안정성을 떨어뜨리고, 허리뼈가 뒤로 밀리며 ‘일자 허리’가 됩니다. 결국 통자 허리와 네모 골반이 합쳐져 일자 몸매가 완성돼요. 🤦‍♀️문제는 단순 몸매가 아닌 건강까지! 엉덩이를 제대로 쓰지 못하면 허리, 앞허벅지, 종아리가 대신 힘을 쓰게 돼요. 허리는 더 약해지고, 앞허벅지와 종아리는 굵어지며 몸매가 더 안 예뻐 보이는 것뿐만 아니라 발목 불안정, 무릎과 허리 통증, 어깨 불안정, 거북목까지 이어져요. 🍑 해결책 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육에 힘이 생기면, 승마살이 힙으로 올라붙어 푹 꺼진 골반 옆을 채워줍니다. 결과적으로 골반 라인이 자연스럽게 생겨요! 엉덩이가 강해지면 코어가 안정되고, 허리의 C커브가 회복돼 잘록한 허리가 됩니다. 운동 패턴과 체형 교정으로 허리와 골반 구조를 개선하면, 골반뼈 크기는 그대로라도 ‘모래시계 몸매’가 완성돼요. 여러분이 원하는 바로 그 라인이 만들어지는 거죠. 🤔“벨라샘이라서 가능한 거 아니에요?” 라고 생각하실 분들을 위해, 골반 라인이 없던 분의 변화를 소개할게요. 5년 전 개인 레슨 2번 후 다시 찾아오신 분이었는데, 5년 전 비포 사진과 비교해 보니 변화가 없어 당황했어요.😅 변화가 없었던 이유는? 5년간 온라인 강의를 ASMR처럼 틀어놓고, 제 가이드를 무시한 채 본인 방식대로만 하셨던 거예요. 가이드라인을 제대로 따른 5개월 만에, 머리부터 발끝까지 전신 라인 재창조에 성공했어요! 골반 라인이 생기고, 통자 허리가 잘록해졌어요. O자 다리도 일자 다리로 변신 중이랍니다. 라인 재창조 장인 벨라와 함께 원리에 대해 이해하고 가이드라인대로 연습만 하면 골반 크기 상관없이 누구나 모래시계 라인을 만들 수 있어요! 🙋‍♀️ “저도 모래시계 몸매를 만들고 싶어요!” 라는 분들을 위해 추천드려요. 추천 순서: 전신 기초 → 황금골반 → 다리라인 🤔 다리라인 수업 꼭 들어야 하나요? 발은 전신 움직임의 기초니까, 체형 교정에 필수예요! 발 정렬이 틀어지면 골반과 척추까지 영향을 줘요. 🧐 발 교정 vs 코어 교정, 뭐가 먼저일까? 발과 코어는 연결돼 있어 동시에 교정하는 게 이상적이에요. 하지만 생활 습관에 따라 우선순위가 달라져요. 오래 앉아 있다면: 코어(허리-골반) 먼저 오래 서 있다면: 발 교정 먼저 🤭 빵빵한 힙도 갖고 싶어요! 그럼 ‘섹시부티 프로젝트’를 추가로 수강하세요! 발과 코어를 함께 교정하며, 올바른 체형의 유지력을 높이는 클래스랍니다.💪 ✨ 글을 마무리하며, 저는 수많은 사람들의 체형을 바꿔왔고, 그 원리는 단순하지만 강력해요. 골반뼈 크기가 작아도, 운동으로 주변 근육을 채우고 허리 라인을 살려내면 누구나 모래시계 몸매를 만들 수 있어요. 운동 효과는 개인의 체형, 습관, 노력 정도에 따라 다를 수 있지만, '올바른 방법이라면 누구나 변화를 기대할 수 있어요.' 여러분이 원하는 그 예쁜 골반 라인, 제가 약속할게요 저를 믿고 제 가이드만 따라오세요.🤗💕

더 더워지기 전에 올리는 프로필 그리고 나를 웃게 하는 블로그 리뷰들🤍 피드백은 언제나,, 더 열심히 준비할 수 있는 원동력이 됩니다🫂 싸랑해오 흐흐❤️

new 비포 애프터💓 이번 생에 쭉 뻗은 일자다리 가져볼 수 있을까 했는데,,, 체형 고민 다 뿌셔버린 지금입니다😆✊🏻 #텔레오스시스템 을 만나 발과 발목을 잡은 후부터 무릎부터 발까지 이어지는 라인이 몰라보게 달라졌지유✨ 덕분에 골반라인과 힙 채우는 방법도 진화되어 점점 더 좋아지는 중! 시스템 원리는 내용도 방대하고 어렵지만 회원님들에겐 제일 쉽고 빠른 방법으로 안내하는 중입니다 (후기가 보장,,,🫰🏻) 진짜 이거 몰랐으면 빙빙 돌아왔을텐데 다행히 좋은 스승님을 만나 많은 걸 배우고 있답니다🙏🏻 행운 가득한 벨라의 삶🍀 여러분께도 항상 빙빙 돌아가지 않고 직선으로 날아가는 방법 알려드릴게요✈️ 텔레오스시스템이 적용된 온라인 클래스는 다리라인, 비키니 프로젝트이고 황금골반에도 올해 중 추가로 강의가 등록될 예정이에요❤️‍🔥 <자주 묻는 질문 박제> 🙋🏻‍♀️ 저는 샘 비포 체형이랑 비슷하고 골반부터 발까지 싹 잡고 싶으면 어떤 수업을 어떻게 수업 들으면 될까요? 🙋🏻‍♀️ 정말 일자다리 되고 싶은데 수업을 얼마나 받아야 하고 연습을 해야 할까요? 🧚🏻‍♀️ 먼저 평소에 얼마나 운동을 지속해왔느냐에 따라 나뉩니다! 1. 최근 3개월 이상 주2-3회 50분 이상 운동을 해왔다, 평소 새로운 운동 동작을 잘 배우는 편이다 >> 황금골반 or 다리라인 프로젝트를 바로 수강 가능합니다. (둘다 수강희망하면 황골 후 다리 순) 2. 평소 운동을 하지 않거나 주 1회 30분 이하로 운동한다, SNPE가 무엇인지 전혀 모른다. >> 기초탄탄 클래스 수강 후 황금골반 / 다리라인 클래스를 수강 권장드립니다😊 기초탄탄 클래스는 "전신 체형교정 클래스"로 골반, 다리 교정에 목적이 있는 분들께도 효과적인 클래스입니다. * 모든 강의는 동일하게 최소 주4회 이상 주차별 영상을 보고 "그대로 따라하면" 효과를 제대로 보실 수 있도록 설계했습니다. 모든 운동이 그렇듯 효과는 개인차가 있으며 최소 3개월을 목표로 수강하시길 바랍니다🫡 #벨라와함께 #위드벨라

우행시🤍

최근 모음.zip🖤

이 세상 모든 납작 엉덩이들에게 희망을 드리고자 저의 비포를 공개합니다... 제가 365일 애프터 몸매면 좋겠지만 저도 사람인지라 운동을 게을리하고 일만 하고 살 때가 있었는데요 그때 찍힌 비포가 너무 충격적이에요😱 그래도 저는 방법을 아는 사람이니 금방 심폐소생술 적용하면 애프터처럼 똥글 엉덩이를 만들 수 있어서 얼~~ 마나 다행인지 몰라요🤭 확실한 효과를 볼 수 있는 방법! 저만 알기엔 너무 아까우니 노하우 탈탈 털어서 이번 줌라이브 섹시부티 원데이에서 다~~ 알려드릴게요 무작정 무거운 무게 들기? 🙅‍♀️ 땀 닦을 수건만 준비하세요 맨몸 동작으로 골반과 다리 교정은 물론 진정한 섹시부티 만드는 방법 알려드릴게요! 자세한 내용은 이미지 끝까지 보시고 모든 문의 및 신청은 프로필 링크✨

시술X, only 운동💪🏻 비포는 쇄골이 파묻혀 있고, 승모근 때문에 목이 짧아 보이고, 겨드랑이 살도 자기주장 강한데 애프터는 파워 직각어깨로 변했죠👀 작년에 결혼 준비 하시면서 어깨라인 프로젝트 수강하셨고 이번에 황골, 다리라인 원데이 수강할 때도 어깨라인에서 배운 동작을 꾸준히 같이 해주셨어요! 헬스 3년 다녔는데 어깨 다치기만 하고 이런 라인 된 적 없는데 어깨라인 수강하시고 어깨가 안 아프고 라인도 바뀌셨답니다 후후😎 사실 어깨라인 프로젝트는 줌라이브 녹화본이라 화질이 사전 제작 수업들보다 떨어져서 홍보를 잘 안했어요 근데 후기가 너~무 좋아서 많은 분들이 도전해보고 또 후기를 보내주는 그런 수업이랍니다🤭 직각어깨와 매끈한 팔뚝은 시술 없이 운동만으로 충분히 가능합니다 심지어 온라인만으로도요✨ 다들 필러 맞지 말고 어깨라인 프로젝트 하세요오~~

오늘 보내주신 따끈따끈 비포애프터✨ 퍼프소매를 입어도 가려지지 않았던 옷걸이형 어깨 볼록한 승모근 + 파묻힌 쇄골을 가진 분들 집중!! 이런 상체 구조를 가지고 있으면 목이 짧아 보이고, 얼굴이 커 보이고, 턱살이 유독 잘 찌는 유형이 되기 쉬워요🫠 그래서 얼굴이 틀어져 보이거나 턱살이 안 빠진다면 얼굴이 아니라 목, 어깨, 등 상체 구조부터 바꿔야 해요👀 이 회원님도 상체 라인이 바뀌면서 쇄골이 드러나고, 직각어깨가 되면서 지인들한테 "얼굴형 달라졌다, 경락 받았냐"는 소리를 듣고 마스크팩도 예전엔 항상 작았는데 요즘은 남는다고 하시네요🤭 어깨가 바뀌면 얼굴이 안 바뀔 리가 없거든요 후후 조급해하지 않고 그냥 꾸준히만 합시다 우리! 할미 될 때까지 저랑 운동해요 🤭🤍

황금골반 줌라이브 원데이 챌린지 4주가 지났어요! 비포애프터 보니 역시 챌린지 열길 잘했다 생각들어요 후후 한 가지 루틴으로 주4회 한 달이면 딱 16일인데 이렇게만 해도 효과가 너무 좋죠?😎 제가 알려드리는 대로 제대로 된 동작을 반복하기만 하면 몸이 변해요💪🏻 최대한 제대로 할 수 있게 편집본 틀어놓고 템포 맞춰가면서 하시라고 안내드리고 있어요 역시 그러니 효과가 좋을 수밖에😌 제가 설계하고 의도한 대로 느끼고 변화하니 넘넘 뿌듯합니다❤ 이 비포애프터를 보고 꼭 제 수업이 아니더라도 운동을 해보려는 마음이 들길! 모든 수업 신청과 문의는 프로필 링크에서📨

잘못된 다이어트 상식 파괴💥 많은 사람들이 힘들게만 운동하면 살이 잘 빠질 거라고 생각해요 해보니까 어때요? 살 잘 빠지셨나요?🤔 ❤️‍🔥체지방 착즙하는 방법은 따로 있어요. 1️⃣체지방을 빼려면, 체지방을 연료로 쓰는 운동을 해야 해요 몸은 운동 강도에 따라 사용하는 연료가 달라요. 고강도 운동 → 탄수화물 위주 소모 → 젖산이 쌓여 금방 지침 중저강도 지속 운동 → 지방 위주 소모 → 오래 지속 가능 2️⃣"힘들었다 = 잘했다"는 아니에요. 땀이 많이 난 건 수분이 빠진 거예요. 진짜 체지방 감소는 감당할 수 있는 강도로 최대한 오래 할 때 일어나요. 3️⃣체형이 무너져 있으면 지방을 제대로 못 써요. 움직임 패턴이 틀어져 있으면 같은 활동에서도 에너지 효율이 떨어져요. 산소 소비량이 늘면서, 지방을 써야 할 상황에서 탄수화물부터 소모돼요. 결과: 살은 안 빠지고, 피로만 쌓이고, 운동해도 금방 지쳐요. 그래서 만들었습니다 — 체지방착즙 클래스! 살만 빠지는 게 아니라, 전신의 균형 잡힌 라인까지. 이 욕심을 반영한 클래스예요 😎 어떻게 운동해야 지방이 잘 빠지면서도 늘어지지 않고 탄탄하게 전신의 균형 잡힌 라인을 만들 수 있는지 이번 체지방착즙 클래스에서 원리부터 실전까지 알려드릴게요💖 💫체지방 착즙 zoom live 2회 완성 *수업일 : 4월 4, 11일 오전 10:30 *40일간 녹화본 제공 (라이브 수강 못해도 녹화본 제공 + 챌린지 참여 가능) *챌린지 단톡방 운영 🪄미션 성공 + 비포애프터 후기 제출 시 → 온라인 강의 20,000원 할인 쿠폰 (6개월 이내 사용) 🪄가장 뚜렷한 비포애프터 1명에게 New 도구 & 다리 교정 밴드 증정 자세한 내용은 강의 상세페이지를 확인해주세요 ❤️ 신청은 프로필 링크😊

휜다리일 땐 워낙 종아리가 울퉁불퉁해서 이렇게 매끈한 종아리는 상상도 못 했었어요🥺 저처럼 종아리 라인 고민 있는 분들 많으시죠? 그런데 다들 종아리 얇아지라고 마사지만 하시더라고요🧐 진짜 종아리 라인을 바꾸고 싶다면 종아리 마사지만 하는 것이 아니라 왜 종아리가 두꺼워졌는지, 왜 종아리 라인이 울퉁불퉁 해졌는지 '원인'을 알아야 '진짜 해결법'도 찾을 수 있어요🤓 📍매끈한 다리라인을 만드는 핵심은 발에서 위로 올라가는 신호를 좋게 만드는 것! 발은 땅을 처음 만나는 부위라서, 여기서부터 몸 전체로 "이렇게 움직여라"라는 신호가 올라가요. 그래서 발이 무너지면 그 위에 있는 무릎, 골반, 척추까지 연쇄적으로 영향을 받게 돼요. 발바닥과 발목으로 충격을 흡수하거나 제대로 힘을 쓰는 법을 학습하지 않으면 종아리가 그 힘을 대신 쓰게 되면서 점점 두꺼워져요. 게다가 발목까지 휘어있으면? 힘을 더 이상하게 쓰게 돼서 울퉁불퉁 해지죠🫠 반대로 발과 발목이 기능을 잘하게 되면 종아리에 부담이 덜 들어가기 때문에 종아리가 얇아져요. 정렬도 잘 맞기 때문에 순환도 잘되고 매끈한 라인으로 변해요. 그러니 종아리 라인을 매끈하게 바꾸고 싶다면 발과 발목의 기능이 좋아지게 하면서 인체의 연결성을 생각해 전신이 같이 쓰이도록 연습해야 해요💪 구체적인 방법은 내일 다리라인 줌라이브에서 아주 자세하게 알려드릴게요🫡 라이브 수강 못하시는 분들은 녹화본 올려드릴게요 30일 챌린지도 함께해요✨ 💌 신청은 프로필 링크!

어제밤 보내주신 비포애프터✨ 완즈이 핀터 핫걸 아잉교... 기초>황골>어깨라인 프로젝트 수강하셨고 힙을 더 만들어보고자 이제 다리라인 시작하시기로💪🏻 허리 ) . ( 골반( __ ) 뿌듯하니 라인재창조 장인 셀프 인정할게요😎 매일 누군가를 돕고 있다는 생각에 제가 하는 일에 자부심이 생겨요 ୧( “̮ )୨✧ 단순히 몸매만 바꾸는게 아니라 더 건강해지고 자신을 더 아껴주고 사랑하는 법을 함께 나누고 싶어요! 이런 저의 여정은 이제부터 시작입니다 헷 -`♥´- 이번주 토요일 진행하는 다리라인 줌라이브 원데이는 모집중! 황금골반, 어깨라인 원데이 녹화본 수강도 가능하니 프로필 링크 참고해주세요~~