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아침 식사 후 얼마 지나지 않아 배가 고픈 경험이 있으실 텐데요! 식사량이 부족해서가 아니라, 혈당의 급격한 변화 때문일 수 있습니다. 같은 음식이라도 무엇을 먼저 먹느냐에 따라 몸의 반응은 달라질 수 있습니다. 📌용우스쿨에서 그 이유를 자세히 알려드립니다! 풀영상이 궁금하다면 유튜브에서 “의사 박용우”를 검색해 주세요. . #마이옵티멀다이어트 #박용우박사 #박용우 #마이옵티멀 #의사박용우 #박용우네한끼 #4주다이어트 #옵티먼스 #박용우다이어트 #다이어트 #마옵 #마옵다이어트 #용우스쿨 #용우차트 #건강 #운동 #루틴 #건강정보 #건강습관 #식습관 #낙산균 #유산균 #단백질쉐이크 #단백질 #프로틴 #혈당 #인슐린 #혈당스파이크 #설탕 #과당

”아직도 아침마다 과일 챙겨 드세요? 과일의 배신“ 몸에 좋은 건 다 챙겨 먹는데 왜 내 혈당은 그대로일까? 나름대로 건강을 챙긴다며 아침마다 사과를 먹고, 해독 주스를 갈아 마시며 현미 잡곡밥만 고집하던 60세 여성 환자분이 있었습니다. 하지만 이분의 검사 결과는 ’공복 혈당 105, 당화혈색소 6.3‘으로 당뇨 바로 턱밑인 ’전 당뇨‘ 상태였습니다. ”선생님, 그래도 아침 사과는 금이라는데... 정말 끊어야 하나요?“ 1. 아무리 그래도 과일은 천연 비타민이니 먹어야 한다. 2. 당뇨 전단계라면 독이 될 수 있으니 일단 끊어야 한다. 여러분의 생각은 어떠신가요? 댓글로 남겨주세요. 딱 4주 동안 실행 후 나타난 놀라운 수치 저는 환자분께 좋아하는 사과를 잠시 멈추게 했습니다. 대신 단백질을 늘리고, 근력 운동과 식후 10분 걷기를 처방했습니다. 단 4주. 공복혈당은 100 미만으로, 당화혈색소는 정상 범위로 회복되며 전당뇨에서 벗어났습니다. 과일은 죄가 없다, 내 몸의 ’토양‘이 망가졌을 뿐 과일은 비타민이 풍부한 좋은 음식입니다. 하지만 대사가 망가진 몸에서는 과일 속 과당이 혈당을 흔들고 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 결국 건강한 몸에는 약이 되지만, 망가진 몸에는 독이 될 수 있습니다. 건강한 사람은 삼겹살을 먹어도 아무 문제 없습니다 하지만 이미 지방간과 만성 염증이 있다면 포화지방은 몸을 더 악화시킬 수 있습니다. 그래서 박용우 4주 프로그램에서는 기름진 부위 대신 살코기, 구이보다 수육이나 샤브샤브를 권장합니다. 우리는 하루 9시간 이상 의자에 갇혀 살고 있습니다 현대인은 밤낮없는 스마트폰 빛에 잠을 설치고, 중독성 강한 초가공식품에 끊임없이 노출됩니다. 신체 활동은 줄고, 하루 대부분을 앉아 보내며 우리의 몸이라는 토양은 조금씩 썩어가고 있습니다. 이제는 유지 조율을 넘어 ’치료‘를 고민해야 할 때입니다. 똑같은 52kg, 완전히 다른 운명 처음부터 52kg인 사람과, 72kg까지 쪘다가 다시 52kg이 된 사람. 같은 체중이라도 몸 상태는 다를 수 있습니다. 한 번 망가진 몸의 토양은 예전 상태를 기억해, 다시 살이 찌고 건강이 악화될 가능성이 더 높기 때문입니다. 더 늦기 전에 지금 당장 내 몸의 토양을 바꾸세요 가장 좋은 방법은 몸이 망가지기 전에 예방하는 것입니다. 하지만 이미 대사가 무너졌다면 방법은 하나뿐입니다. 당질을 조절하고 몸을 움직여, 건강한 토양을 되찾으세요. 시간이 늦어질수록 세포의 노화는 걷잡을 수 없이 빨라집니다. 늦었다고 생각할 때가 내 몸을 구할 마지막 기회입니다. #박용우 #마이옵티멀 #다이어트 #당뇨 #전당뇨

우리집 겸둥이 코코와 나나예요~^^♡ #코코와나나 #고양이그램 #개냥이 #박용우

”10명 중 4명이 앓고 있는 ‘이 질병’, 혹시 당신도?“ 지방이 엉뚱한 곳에 쌓이면 우리 몸의 ‘독’이 됩니다 원래 지방은 피부 아래 방에 있을 때만 안전해요. 하지만 간, 심장, 혈관 같은 엉뚱한 장기에 기름이 끼면 세포를 망가뜨리는 ‘지방 독성’이 생깁니다. 특히 신진대사의 지휘관인 간 무게의 5% 이상 기름때가 끼면 이를 ‘지방간’이라고 불러요. 방치된 간의 기름때, 결국 어디로 갈까요? 지방간은 단순히 간에 기름이 낀 것으로 끝나지 않아요. 처음에는 간세포가 손상되고 기능이 떨어지다가, 점차 불이 붙듯 염증이 생기는 지방간염으로 악화합니다. 이를 계속 내버려 두면 간이 딱딱하게 굳는 간경변, 그리고 심하면 간암이라는 무서운 결과를 초래합니다. ”설마 나는 아니겠지?“ 지방간을 만드는 나의 최애 음식은? 1. 달콤한 당충전! 탕후루, 두바이 초콜릿, 액상과당 음료 2. 스트레스 풀리는 매콤달콤 떡볶이와 양념치킨 3. 퇴근 길 나를 위로하는 달달한 케이크와 도넛 위 음식이 습관처럼 반복되고 있다면, 간 건강에 노란불이 켜졌을 수 있습니다. 술을 안 마셔도 생기는 비알코올성 지방간의 주범, ‘과당’ 과거에는 술꾼들의 전유물이었던 지방간이 이제는 술을 안 마시는 사람에게 더 많이 나타납니다. 그 주범은 바로 설탕, 액상과당, 음료수에 가득한 과당입니다. 포도당과 달리 과당은 간으로 직행하여 곧바로 기름(지방)으로 전환되어 차곡차곡 쌓이게 됩니다. 살이 쉽게 찌는 몸상태가 되어버리는 ‘스펀지’의 저주 우리 몸의 피하지방은 원래 기름을 흡수하는 스펀지 역할을 합니다. 하지만 단것을 너무 많이 먹어 스펀지가 물(기름)을 잔뜩 머금으면, 더 이상 기름을 빨아들이지 못해요. 이 상태를 ’피하지방의 기능 부전‘이라고 하며, 튕겨 나간 잉여 기름들이 전부 간으로 밀려가 지방간을 극도로 악화시킵니다. 대한민국 성인 10명 중 4명은 이미 간에 기름이 가득합니다 우리나라 성인의 지방간 유병률은 무려 39.3%에 달합니다. 특히 남성의 경우 2명 중 1명 꼴(55.6%)로 지방간을 앓고 있어 여성보다 두 배 이상 위험합니다. 이미 복부 비만이 있다면 단것이나 술이 조금만 들어와도 간은 순식간에 망가집니다. 뚱뚱한 사람만 걸린다? 날씬해도 위험한 ‘마른 지방간’ 체중이 정상이라도 간에 기름이 끼는 ‘마른 지방간’ 환자가 전체 지방간의 15~20%나 됩니다. 이들은 겉보기엔 날씬하지만 근육량이 매우 부족하고 배만 볼록 튀어나온 복부 비만이 특징입니다. 놀랍게도 비만한 지방간 환자보다 조기 사망 확률이 훨씬 더 높다는 연구 결과가 있습니다. 1980년대 이후 급증한 새로운 질병의 배후, 액상과당 설탕보다 싸고 단맛이 강한 액상과당(고과당 옥수수 시럽)이 가공식품에 본격적으로 쓰인 것은 1970년대 후반입니다. 그 이후 1인당 하루 액상과당 섭취량은 무려 80배나 증가했습니다. 1980년 이전에는 없었던 술 안 마시는 사람들의 지방간(비알코올 지방간)이 이때부터 의료계에 처음 등장했습니다. 과일의 과당과 음료수의 과당, 내 몸에서는 전혀 다르게 일합니다. 과일로 먹을 때: 과일 속 식이섬유가 브레이크 역할을 하여 과당이 아주 천천히 흡수됩니다. 간이 과부하에 걸리지 않아 지방으로 변할 확률이 낮습니다. 액상과당 음료로 먹을 때: 식이섬유가 없어 간으로 엄청난 속도로 폭주합니다. 처리 용량을 초과한 과당은 100% 간에 기름때(지방)로 쌓이게 됩니다. 달콤한 음료 한 잔을 줄이는 작은 습관이 간 건강을 지키는 가장 강력한 치료입니다. #박용우 #마이옵티멀 #다이어트 #지방간 #과당

식사 후 달달한 디저트, 정말 괜찮을까요? 특히 당이 집중된 간식은 한 번쯤 돌아볼 필요가 있습니다. 옛날에는 귀한 에너지원이었던 단맛. 하지만 넘쳐나는 시대에는 오히려 조심해야 할 음식이 될 수 있습니다. 📌용우차트에서 그 이유를 자세히 알려드립니다! 풀영상이 궁금하다면 유튜브에서 “의사 박용우”를 검색해 주세요. . #마이옵티멀다이어트 #박용우박사 #박용우 #마이옵티멀 #의사박용우 #4주다이어트 #옵티먼스 #박용우다이어트 #다이어트 #마옵 #마옵다이어트 #용우스쿨 #건강 #운동 #루틴 #건강정보 #건강습관 #식습관 #낙산균 #유산균 #단백질쉐이크 #단백질 #프로틴 #베이커리 #디저트 #당 #꿀 #설탕 #약과 #에너지원

”건강검진에는 안 나오지만 몸을 망가뜨리는 ‘이것’“ ”혹시 나도 염증 공장을 가동 중일까?“ 1. 자고 일어나도 몸이 천근만근이다. 2. 이유 없이 배가 자꾸 나오고 살이 안 빠진다. 3. 피부 트러블이 자주 생기거나 몸이 붓는다. 4. 자꾸 단것(초콜릿, 과자)이 미친 듯이 당긴다. 몇 개나 해당되시나요? 우리 몸속의 ’착한 불‘ vs ’나쁜 불‘ 착한 불(급성 염증): 상처 났을 때 소방관처럼 달려와 세균을 물리쳐요. 금방 꺼집니다. 나쁜 불(만성 염증): 꺼지지 않는 미세한 불씨가 온몸을 돌아다니며 장기를 야금야금 태워요. 뱃살은 그냥 살이 아니라 ’염증 공장‘입니다 지방 창고가 꽉 차면 지방이 피를 타고 떠돌아요. 간, 심장, 근육에 기름때처럼 끼는데 이걸 ’이소성 지방‘이라 불러요. 특히 내장 지방은 24시간 내내 염증 물질을 뿜어내는 ’나쁜 공장‘ 그 자체입니다. 달콤한 설탕이 내 몸을 ’검게 태운다‘ 설탕과 밀가루를 너무 많이 먹으면 피가 끈적해져요. 이 당분이 단백질에 달라붙으면 ’당독소‘라는 찌꺼기가 생깁니다. 마치 고기를 오래 구우면 딱딱하고 검게 변하는 것과 같아요. 내 혈관도 그렇게 녹슬어갑니다. 내 몸의 에너지 공장에 ’매연‘이 가득? 우리 몸 세포 속에는 에너지를 만드는 아주 작은 발전소 ’미토콘드리아‘가 있어요. 에너지를 만들 때 어쩔 수 없이 ’활성산소‘라는 매연이 나오는데, 공장이 너무 무리하면 이 매연이 독가스로 변해 세포를 공격해요. 망가진 공장에서 새어 나오는 ’위험한 쓰레기‘ 공장이 고장 나면 쓰레기봉투(DNA)가 터져버려요. 우리 면역 시스템은 터진 봉투에서 나온 이 쓰레기를 ’바이러스‘로 착각하고 공격하기 시작합니다. 결국, 내 몸이 나를 공격하는 무한 전쟁이 시작되는 거죠. 공장을 쉬게 하세요! ’세포 청소‘ 시간 하루 12~16시간 정도 음식을 멈추면 놀라운 일이 생겨요. 우리 몸이 낡은 세포를 스스로 청소하는 ’자가포식‘을 시작하거든요. 고장 난 미토콘드리아를 새것으로 교체하는 가장 쉬운 방법입니다. 공장 가동을 멈추는 ’착한 연료‘ 가공식품, 과자, 아이스크림은 중독을 부르는 독소예요. 과감히 멀리하세요. 채소와 질 좋은 단백질을 채우고 등푸른 생선, 올리브유 같은 ’건강한 지방‘을 드세요. 염증의 불길을 끄는 시원한 소방수 역할을 합니다. 만성 염증 탈출을 위한 3계명 멈추기: 정제 탄수화물과 초가공식품 끊기 비우기: 12시간 이상 공복 유지로 세포 청소 채우기: 근육 늘리고 7시간 이상 꿀잠 자기 #박용우 #마이옵티멀 #다이어트 #만성염증 #내장지방

레이저, 필러, 피부 관리로 눈에 보이는 변화는 분명 만들 수 있습니다. 하지만 아무리 좋은 관리를 받아도 '이것'이 그대로라면 그 효과도 오래가기 어려운데요. 비싼 피부 시술보다 먼저 챙겨야 할 것이 있습니다. 📌용우차트에서 그 이유를 자세히 알려드립니다! 풀영상이 궁금하다면 유튜브에서 “의사 박용우”를 검색해 주세요. . #마이옵티멀다이어트 #박용우박사 #박용우 #마이옵티멀 #의사박용우 #4주다이어트 #옵티먼스 #박용우다이어트 #다이어트 #마옵 #마옵다이어트 #용우스쿨 #건강 #운동 #루틴 #건강정보 #건강습관 #식습관 #낙산균 #유산균 #단백질쉐이크 #단백질 #프로틴 #피부 #피부노화 #피부탄력 #시술 #주사 #레이저 #필러

”내 몸을 ’지방 축적 모드‘로 만드는 최악의 습관“ ”원장님, 저 진짜 억울해요... 샐러드만 먹는데 왜 안 빠지죠?“ 52세 여성 환자분의 억울한 사연. 아침엔 사과와 통밀빵, 점심엔 파스타, 저녁엔 현미밥을 먹고 운동도 열심히 했지만 체중계 바늘은 요지경이었습니다. 검사 결과는 충격적이었죠. 범인은 바로 ’지방 잠금장치‘, 인슐린 저항성 ’인슐린‘은 우리 몸의 문지기예요. 음식을 먹으면 나와서 에너지를 세포에 넣어주죠. 그런데 쉬지 않고 계속 먹으면 인슐린이 하루 종일 소리를 지르며 일하게 됩니다. 결국 세포들이 귀를 막아버리는 ’인슐린 저항성‘(=살이 쉽게 찌는 몸상태)이 됩니다. 만원 지하철에 억지로 밀어 넣는 ’푸시맨‘ 이미 세포 안에는 에너지가 가득 차서 터지기 직전인데, 인슐린은 눈치 없이 에너지를 더 밀어 넣으려고 합니다. 출근길 꽉 찬 지하철에 사람을 더 태우려는 푸시맨처럼요. 결국 튕겨 나간 잉여 에너지는 고스란히 ’핏속의 기름때(중성지방)‘와 혈당이 되어 몸을 망칩니다. 밤새도록 쉬지 못하고 혹사당하는 장기들 원래 밤에는 인슐린이 퇴근하고 ’지방 청소부(성장호르몬)‘가 나와서 밤새 지방을 태우고 몸을 고쳐야 합니다. 하지만 야식을 먹으면 인슐린이 다시 출근하게 되고, 지방 청소부는 쫓겨납니다. 결국 밤새 지방은 계속 쌓이고 뇌는 예민해져 자꾸 잠에서 깨게 됩니다. 잠들기 전 4시간 공복을 유지하느냐, 야식을 먹느냐에 따라 다음 날 아침 내 몸 상태는 하늘과 땅 차이로 달라집니다. 혹시 여러분도 이런 상태인가요? ”아침 먹고 돌아서면 배고파서 간식 찾고, 점심 먹고 3시간 만에 또 빵이나 떡이 당긴다.“ 이건 식탐이 아니라, 내 몸이 보낸 ’인슐린 저항성 경고 신호‘입니다. 낮 동안 의자에만 앉아있는 ’의자 중독‘ 습관이 인슐린을 더 쉬지 못하게 만듭니다. 이 중 1개라도 해당하면 당장 관리하세요! 우리나라 성인 10명 중 8명은 이미 위험 신호가 켜졌습니다. 배가 나왔다.(허리둘레 남성 90cm, 여성 85cm 이상) 또는 (허리둘레 ÷ 키)가 0.5 이상일 때 공복 혈당이 높다.(100mg/dL 이상) 핏속에 기름기가 많다.(중성지방 150mg/dL 이상) 인슐린에게 ’최소 12시간의 휴식‘을 주세요 억울했던 52세 환자분은 이렇게 8주 만에 탈출했습니다. 공복 시간 사수: 저녁 식사 후 다음 날 아침까지 무조건 12~14시간 공복 유지 아침/간식 체인지: 혈당 폭발하는 빵 대신 단백질 셰이크로 대체 식후 10분 걷기: 먹자마자 앉지 말고 무조건 밖으로 나가 인슐린의 짐을 덜어주기 살을 빼고 싶다면 칼로리를 줄이려고 애쓰지 말고, 내 몸의 문지기인 인슐린이 잠시라도 숨을 쉴 수 있도록 ’먹는 시간‘을 제한해 보세요. #박용우 #마이옵티멀 #다이어트 #인슐린 #인슐린저항성

피부 노화, 유전이 전부일까요? 사실 피부를 늙게 만드는 건 매일의 습관일 수 있습니다. 특히 피부 노화에 가속 페달을 밟는 주범이 있다고 하는데요. 매일 먹고 마시는 것 속에 숨어 있을 수도 있습니다. 📌용우차트에서 그 이유를 자세히 알려드립니다! 풀영상이 궁금하다면 유튜브에서 “의사 박용우”를 검색해 주세요. . #마이옵티멀다이어트 #박용우박사 #박용우 #마이옵티멀 #의사박용우 #4주다이어트 #옵티먼스 #박용우다이어트 #다이어트 #마옵 #마옵다이어트 #용우스쿨 #건강 #운동 #루틴 #건강정보 #건강습관 #식습관 #낙산균 #유산균 #단백질쉐이크 #단백질 #프로틴 #피부 #피부노화 #피부탄력 #저속노화 #가속노화 #콜라겐 #혈당

”뚱보균 38조 마리가 뇌를 지배하면 생기는 현상“ 내 몸속에 38조 마리 군대가 살고 있다? 우리 장 속 미생물은 유전자보다 150배나 많아요. 단순히 소화만 돕는 게 아니라, 면역과 대사를 조절하는 ’제2의 뇌‘랍니다. 이 군대가 건강해야 병에 안 걸려요. 착한 균이 사라지면? 장 속에 ’기름때‘가 낍니다. 나쁜 균이 많아지면 장 속 생태계가 파괴돼요. 이걸 ’장내 미생물 불균형‘이라고 불러요. 만성 염증을 만들고, 비만과 당뇨의 씨앗이 됩니다. 튼튼하던 장 벽에 ’구멍‘이 뚫린다고요? 건강한 장 세포는 서로 꽉 잡고 있어 단단한 상태예요. 하지만 나쁜 균이 쏜 독소 때문에 이 결합이 느슨해져요. 벌어진 틈으로 독소가 탈출하는 것, 이게 바로 ’장누수증후군(새는 장)‘입니다. 혈관을 타고 도는 ’액체 독약‘, LPS를 아시나요? 장에서 탈출한 독소(LPS)는 혈관을 타고 온몸을 돌아다녀요. 간, 지방, 근육에 들러붙어 사사건건 시비를 걸죠. 이 독소들이 몸속에 계속 있으면 ’만성 염증‘이 생깁니다. 간에 낀 ’기름때‘, 장부터 고쳐야 빠집니다. 장에서 나온 독소는 간으로 제일 먼저 가요. 간의 면역세포를 자극해 지방을 차곡차곡 쌓게 하죠. 세포가 당분을 흡수하지 못하게 방해해서 살이 찌게 만들어요. ”혹시 요즘 부쩍 배가 나오고 쉽게 피곤하신가요?“ 1. 자고 일어나도 피곤하다. 2. 단 게 미친 듯이 당긴다. 3. 배에 가스가 자주 찬다. 4. 술을 안 마시는데도 늘 피곤하고 간 수치가 높다. 5. 식단 조절과 운동을 해도 살이 꿈쩍도 안 한다. 몇 개나 해당하시나요? 댓글로 숫자를 남겨주세요! 단순한 유산균 말고 ’치료용 군대‘를 투입하세요. 이제 유산균은 변비용이 아니라 ’대사 치료제‘입니다. 장벽을 수리하고, 염증을 진정시키고, 나쁜 균을 몰아냅니다. 방어막 강화 -> 면역 조절 -> 유해균 억제 장 속 에너지 공장장, ’낙산균‘을 기억하세요! 이 균은 장 세포의 밥인 ’낙산‘을 직접 만들어요. 끈질긴 생명력으로 위산에도 죽지 않고 장까지 직행해서 장벽을 튼튼하게 하고 살 빠지는 호르몬(GLP-1)을 깨워줍니다. 미생물 군대의 ’식단‘과 ’습관‘을 바꿔주세요. 채소와 식이섬유, 천연 발효식품을 가까이하세요. 설탕과 가공식품은 나쁜 균들이 제일 좋아하는 독약입니다. 미생물도 생체 리듬이 있기 때문에 규칙적인 수면과 스트레스 관리도 정말 중요해요. 또한 항생제도 남용해서는 안 됩니다. 유해균 잡으려다 우리 편 유익균까지 몰살될 수 있어요. 살 안 찌는 체질, ’장내 미생물‘이 답입니다. 장이 새면 독소가 들어오고, 몸은 염증 덩어리가 됩니다. 검증된 프로바이오틱스로 장벽 구멍을 막으세요. 건강한 장은 하루아침에 만들어지지 않습니다. 식단과 습관이 변하면 내 몸의 대사 시계도 다시 돌아갑니다. #박용우 #마이옵티멀 #다이어트 #장 #낙산균

점심 식사 후 카페 음료, 단맛이 습관이 된 분들이 많습니다. 달콤한 음료에 익숙해질수록 입맛도 점점 더 강한 단맛을 찾게 될 수 있는데요. 반대로 단맛을 줄이면 커피 본연의 맛을 느끼게 될 수도 있습니다. 📌용우차트에서 그 이유를 자세히 알려드립니다! 풀영상이 궁금하다면 유튜브에서 “의사 박용우”를 검색해 주세요. . #마이옵티멀다이어트 #박용우박사 #박용우 #마이옵티멀 #의사박용우 #4주다이어트 #옵티먼스 #박용우다이어트 #다이어트 #마옵 #마옵다이어트 #용우스쿨 #건강 #운동 #루틴 #건강정보 #건강습관 #식습관 #낙산균 #유산균 #단백질쉐이크 #단백질 #프로틴 #직장인 #점심식사 #점심 #카페 #카페음료 #커피 #라떼