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상지코스는 6월을 끝으로 마무리되며, 7월부터는 하지코스를 중심으로 서울 / 김해에서 오프라인 실습이 진행됩니다. 위 스케중대로 운영 예정이며 대기자분들이 많을시 9월 오프라인 일정은 추후 공지될 예정입니다. 7월 하지코스일정은 확정이며 사전신청관련 문의는 dm 부탁드립니다. 이번 하지코스는 단순한 동작 교육이 아닌 실제 레슨에서 바로적용 가능한 시퀀스 흐름 그대로를 다룹니다. 약 50개 이상의 실습 동작을 적용가능하도록 현장에서 바로 사용할 수 있는 시퀀스를 직접 체득하는 과정입니다. 또한 10~12월에는 온라인 코스가 새롭게 구성됩니다. 단순 이론 전달이 아닌 실제 레슨 영상 기반으로 이해 중심의 구조로 재정리된 교육입니다. 하지코스는 20시간 이상의 러닝타임과 300개 이상의 실제 케이스 영상으로 평가 운동 전후비교까지 자세히 보여드리며 실제 케이스영상을 이렇게 많이 다루는 온라인강의는 지금까지 없었고 앞으로도 움직임답게가 유일할거라 생각합니다. 상지코스 역시 실제 레슨기반의 온라인 강의이며 러닝타임은 10시간 이상 진행될 예정입니다 온라인강의 녹화본은 한달간 무제한 시청가능하십니다. 움직임을 움직임답게는 실전에서 자주 볼 수 있는 양상들에서 ‘왜 이렇게 움직이는가’를 깊이 있게 다룹니다. 오프라인 수강자는 각 파트별 온라인 강의 30% 할인 적용 예정이며, 현장과 이론을 연결하는 흐름까지 완성하실 수 있습니다. 이번 하반기 과정은 “운동을 배우는 것”이 아니라 “움직임을 이해하고 설계하는 기준”을 만드는 과정입니다. 오늘도 “움직임을 움직임답게”하세요 👍여러분의 좋아요와 공유는 유익한 컨텐츠 제작에 큰 힘이 됩니다! 🔥출강 및 워크샵, 직원교육문의는 인스타그램 DM 주세요 👍고객님의 건강한 일상과 늘 함께 하겠습니다 #움직임을움직임답게 #체형전환연구소

자기 전, 몸을 ‘풀어준다’기보다 하루 동안 쌓인 긴장을 자연스럽게 흘려보내는 시간입니다 고관절의 회전과 좌우 흔들림은 단순한 스트레칭이 아니라 척추와 골반 주변의 압력 흐름을 재정리하는 과정입니다 다리를 90도로 굽혀 좌우로 흔들며 체간의 불필요한 긴장을 내려놓고 발을 붙인 상태에서의 움직임으로 요추 주변의 압박을 줄여주며 한쪽 다리를 교차한 상태에서의 회전은 골반-척추의 연결을 부드럽게 만들어 신경계가 ‘이완 상태’로 전환될 수 있도록 도와줍니다 핵심은 강하게 늘리는 것이 아니라 천천히, 반복하면서 몸이 스스로 풀리도록 두는 것입니다 빠르게 끝내는 1세트보다 호흡과 함께 천천히 20회 그 흐름이 수면의 질을 바꿉니다 오늘도 “움직임을 움직임답게”하세요 컨텐츠가 유익하셨다면 좋아요 부탁드립니다^^ 👍여러분의 좋아요와 공유는 유익한 컨텐츠 제작에 큰 힘이 됩니다! 🔥출강 및 워크샵, 직원교육문의는 인스타그램 DM 주세요 👍고객님의 건강한 일상과 늘 함께 하겠습니다 #움직임을움직임답게 #체형전환연구소 #꿀잠 #골반스트레칭

4월 26일 일요일, 김해 움직임을 움직임답게 본점에서 진행된 상지코스 잘 마무리되었습니다. 바쁜 일정 속에서도 끝까지 집중력과 열정을 보여주신 모든 선생님들께 감사드립니다. 마지막까지 흐름을 놓치지 않고 함께해주신 만큼, 현장에서 바로 적용하실 수 있는 의미 있는 시간이 되었기를 바랍니다. 오늘의 경험이 단순한 지식이 아니라 실제 움직임을 이해하고 해석하는 기준으로 이어지기를 바랍니다. 너무나도 감사하게도 이번에도 반이상의 수강생분들께서 7월부터 열리는 하지코스에 수강의사를 밝혀주셨습니다! 좋은 강의로 보답하겠습니다! 끝까지 함께해주셔서 고생 많으셨습니다. 감사합니다. 오늘도 “움직임을 움직임답게”하세요 🔥출강 및 워크샵, 직원교육문의는 인스타그램 DM 주세요 👍고객님의 건강한 일상과 늘 함께 하겠습니다 #움직임을움직임답게 #체형전환연구소 #상지코스 #어깨운동

✔ 무엇을 다루나요? ✔ 평가를 통해 정렬과 움직임 양상을 관찰하고 해석하는 기준 정리 ✔ 필드에서 바로 적용 가능한 움직임 접근 전략 ✔ 자주 마주치는 케이스를 중심으로 실전 적용 가능한 운동 시퀀스 구성 🔍 이 강의가 필요한 선생님 ✅ 첫 상담과 OT에서 설명에 대한 확신을 갖고 싶은 선생님 ✅ 견갑대와 어깨 움직임을 원인과 결과에 대한 단정이 아닌 해석의 관점으로 정리하고 싶은 선생님 ✅ 현장에서 바로 써먹을 수 있는 평가–해석–적용 흐름을 만들고 싶은 선생님 무엇을 보고, 어떻게 설명하고, 어떤 방향으로 접근할지를 함께 정리합니다. 📍 남들과 다른 특별한 테크닉이 아니라, 기준과 흐름이 있는 접근을 배워보세요. 👉 하루 만에 쌓이는 ‘기술’이 아니라 사고 프레임 👉 현장에서 바로 적용가능한 움직임 시퀀스 제공 👍 4시간이 넘는 사전 온라인 강의로 이론부터 탄탄하게 👉 직접 보고, 만지고, 경험하며 배우는 오프라인 실습 중심 강의 📝 신청은 지금! 선착순 마감입니다. ⭐ 10명 소수 정원, 실습 위주로 진행됩니다 👍 서울 과정 26년 마지막! 🎈 일시: 2026년 6월 28일 (일요일) 🎈 장소: 유엘 필라테스 (서울 강남구 삼성로 85길 43, 6층) 🎈 강의 시간 오프라인: 오후 12시 ~ 18시 (6시간) 온라인(사전강의): 4시간 20분 분량의 사전 녹화본 제공 (강의 10일전 제공 ,희망자에 한해 일찍 제공가능-필수시청) 🎈 정원: 10명 🎈 대상: 트레이너, 필라테스 강사, 물리치료사 등 휘트니스·재활 직군 🎈 금액: 33만원 (현금영수증 가능) 💸 할인 혜택 좋아요/스토리 공유 + 지인 태그: 1만원 할인 지인과 동반 등록 시: 추가 1만원 할인 - 2026년 상반기 온라인 코스 수강 시 30%할인 제공! - 풋스텝 보드 현장 구매 시 2만원 즉시할인 적용! 📦 제공 사항 이수증 및 컬러교재 제공 간식/커피,음료 알차게 제공 👍 신청은 프로필 링크를 통해 가능합니다 🎈 신청 후 입금 계좌는 개별 안내드립니다 🎈 환불 규정은 신청서에서 반드시 확인 부탁드립니다 “움직임을 움직임답게” #움직임을움직임답게 #체형전환연구소 #어깨운동

허리고관절 스트레칭! 동작의 핵심 구조 ✔ 손으로 바닥을 밀어 흉추 신전 유도 ✔ 골반은 바닥 방향으로 안정 ✔ 무릎은 벽에 고정된 상태 👉 위쪽(척추)과 아래쪽(고관절)이 동시에 열리는 구조 ✔ 허리에 주는 효과 흉추와 요추가 함께 신전되면서 ✔ 장시간 굴곡 자세로 굳어진 척추 이완 ✔ 요추 주변 긴장 감소 ✔ 디스크 압박 감소에 도움 👉 “허리를 꺾는 것”이 아니라 분절적으로 신전을 만들어주는 것이 중요합니다 고관절 굴곡근에 주는 효과 무릎이 벽에 고정된 상태에서 👉 고관절은 자연스럽게 신전 방향으로 유도 이때 ✔ 장요근(psoas major) ✔ 대퇴직근(rectus femoris) 👉 길어지면서 이완됩니다 특히 ✔ 오래 앉아있는 습관 ✔ 골반 전방경사 패턴이 있는 경우 👉 짧아진 굴곡근을 풀어주는 데 효과적입니다 중요한 포인트 이 동작의 핵심은 ❌ 허리만 과하게 꺾는 것 ❌ 힘으로 버티는 것이 아니라 ✔ 복부를 적절히 유지하면서 ✔ 고관절 앞쪽이 열리는 느낌을 만드는 것 기대 효과 ✔ 허리 긴장 완화 ✔ 고관절 가동성 증가 ✔ 골반–척추 정렬 개선 ✔ 앉은 자세로 굳은 패턴 해소 주의사항 ❌ 허리가 접히듯 과신전되는 경우 ❌ 복부 힘이 완전히 풀리는 경우 👉 요추 부담이 증가할 수 있으므로 복부 세팅 유지 + 가동범위 조절이 중요합니다 컨텐츠가 유익하셨다면 좋아요 부탁드립니다^^ 👍여러분의 좋아요와 공유는 유익한 컨텐츠 제작에 큰 힘이 됩니다! 🔥출강 및 워크샵, 직원교육문의는 인스타그램 DM 주세요 👍고객님의 건강한 일상과 늘 함께 하겠습니다 #움직임을움직임답게 #체형전환연구소 #허리스트레칭 #고관절스트레칭 #골반스트레칭

고관절 찝힐 때, 여기집중! 고관절이 찝히는 느낌은 단순히 한 부위가 문제라기보다 👉 전방–내측–외측–후방–심부의 압력 불균형에서 만들어집니다 앞에서 막히는 느낌, 옆에서 걸리는 느낌, 깊숙이 찝히는 느낌까지 👉 각각 연결된 부위가 다릅니다 전방 ASIS 아래 근육들 라인을 부드럽게 이완 내측 골반이 흔들리거나 중심이 안 잡힌다면 👉 내전근이 제대로 작동하지 못하고 있을 가능성이 큽니다 외측 고관절 바깥쪽이 뻣뻣하고 한발 서면 흔들린다면 👉 중둔근·소둔근·TFL 라인이 과하게 버티고 있는 상태입니다 이때 장경인대까지 같이 긴장되면서 👉 고관절의 기능적인 공간이 더 좁아질 수 있습니다 후방 엉덩이가 계속 뭉치고 당기거나 저리다면 👉 둔근의 과긴장이 움직임을 제한하고 있을 수 있습니다 심부 엉덩이 깊숙이 찝히거나 저리는 느낌이라면 👉 이상근과 회전근군의 긴장도 함께 확인해야 합니다 오늘도 “움직임을 움직임답게”하세요 레슨이 아닌 교육, 컨텐츠용으로 촬영된 영상입니다! 컨텐츠가 유익하셨다면 좋아요 부탁드립니다^^ 👍여러분의 좋아요와 공유는 유익한 컨텐츠 제작에 큰 힘이 됩니다! 🔥출강 및 워크샵, 직원교육문의는 인스타그램 DM 주세요 👍고객님의 건강한 일상과 늘 함께 하겠습니다 #움직임을움직임답게 #체형전환연구소 #고관절찝힘 #고관절스트레칭

✔ 중둔근 제대로 쓰고 계신가요? 하지파트 온오프라인에서 더 자세한 관절세팅법을 다룹니다! 한발서기가 흔들린다면 단순 근력 문제가 아니라 👉 지지 전략(세팅)의 문제일 가능성이 큽니다 이 동작의 핵심 세팅 ✔ 전족부, 특히 엄지 쪽으로 지면을 잡기 (앵커) ✔ 고관절은 가볍게 외회전 세팅 (골반회전 주의) ✔ 복부 힘으로 몸통 안정 유지(뒤꿈치와 연결) 👉 아래–위가 연결된 상태에서 균형 만들기 짐볼이 주는 역할 벽에 위치한 짐볼은 ✔ 몸이 무너지는 방향을 인지하게 해주고 ✔ 과도한 보상 움직임을 제한하며 ✔ 중둔근 활성 타이밍을 유도합니다 전족부(엄지) 앵커가 중요한 이유 발의 안쪽(엄지 라인)을 지지하면 ✔ 발의 아치 안정성 증가 ✔ 무릎-고관절 정렬 유지 ✔ 지면 반력 전달 효율 증가 ➡️ 결과적으로 중둔근이 더 효율적으로 작동 ✔ 고관절 외회전 세팅의 의미 외회전 세팅을 통해 ✔ 대퇴골 중심 정렬 유지 ✔ 무릎 안쪽 붕괴 방지 ✔ 중둔근, 외회전근 활성 증가 👉 “버티는 힘”이 아니라 정렬 기반 안정성 확보 한발서기에서 얻는 효과 ✔ 중둔근 활성 증가 ✔ 골반 흔들림 감소 ✔ 코어–하지 협응 향상 ✔ 보행 및 운동 시 안정성 개선 핵심 포인트 정리 ❌ 오래 버티기 ❌ 힘으로 버티기가 아니라 👉 발–고관절–코어를 연결해서 흔들림을 제어하는 것 중둔근은 “운동해서 키우는 근육”이 아니라 👉 정확한 타이밍에 깨어나야 하는 근육입니다 🙏모든 레슨영상의 대상자들은 저희 센터 회원님들입니다^^ 🤝모든 촬영은 회원님의 동의하에 진행됩니다 컨텐츠가 유익하셨다면 좋아요 부탁드립니다^^ 👍여러분의 좋아요와 공유는 유익한 컨텐츠 제작에 큰 힘이 됩니다! 🔥출강 및 워크샵, 직원교육문의는 인스타그램 DM 주세요 👍고객님의 건강한 일상과 늘 함께 하겠습니다 #움직임을움직임답게 #체형전환연구소 #중둔근운동 #하체운동 #한발서기

햄스트링을 “늘리는” 것이 아니라 👉 정적인 수축 속에서 이완을 만들어내는 방식입니다 동작의 핵심 구조 ✔ 한쪽 다리는 벽을 밀며 고정 ✔ 반대쪽 다리는 짐볼을 눌러 불안정성 형성 ✔ 복부는 지속적으로 세팅 유지 👉 안정 + 불안정 환경을 동시에 만드는 구조 작용 기전 이 동작의 핵심은 👉 햄스트링의 원심성(Eccentric) 수축을 이용한 이완입니다 1️⃣ 벽을 미는 다리 (고정측) 다리를 펴서 벽을 누르는 순간 👉 햄스트링은 길어진 상태에서 힘을 내는 원심성 수축을 하게 됩니다 이 과정에서 ✔ 근육 긴장도 감소 ✔ 신장 허용 범위 증가 능동적 유연성 증가 2️⃣ 볼을 누르는 다리 (불안정측) 짐볼을 누르는 순간 👉 골반과 코어가 흔들리지 않도록 복부 및 심부 안정화 근육 활성화 ➡️ 햄스트링이 과도하게 버티는 것이 아니라 👉 코어 기반에서 선택적으로 작동 3️⃣ 복부 세팅 복압이 유지되면 ✔ 요추 과신전 방지 ✔ 골반 전방경사 과도 억제 👉 햄스트링이 “짧아지는 방향”이 아니라 길어지면서 작동하는 환경 형성 일반적인 스트레칭은 ❌ 수동적 신장 ❌ 일시적 유연성 증가에 그치는 경우가 많습니다 이 동작은 ✔ 능동적 수축 + 이완 ✔ 신경계 재교육 ✔ 코어–골반–하지 협응을 동시에 만들기 때문에 👉 실제 움직임에서 사용할 수 있는 유연성으로 이어집니다 적용 대상 ✔ 햄스트링이 항상 뻣뻣한 분 ✔ 스트레칭을 해도 효과가 오래가지 않는 분 ✔ 허리–골반–고관절 연결이 부족한 분 ✔ 운동 시 햄스트링 과사용이 있는 분 주의사항 ❌ 허리가 뜨거나 꺾이는 경우 ❌ 골반이 한쪽으로 틀어지는 경우 → 코어 세팅이 무너진 상태입니다 👉 가동범위를 줄이고 복부 안정부터 우선 확보하셔야 합니다 이 동작의 핵심은 👉 “얼마나 많이 늘어나느냐”가 아니라 👉 얼마나 안정적으로 길어지며 작동하느냐입니다 🙏모든 레슨영상의 대상자들은 저희 센터 회원님들입니다^^ 🤝모든 촬영은 회원님의 동의하에 진행됩니다 컨텐츠가 유익하셨다면 좋아요 부탁드립니다^^ 👍여러분의 좋아요와 공유는 유익한 컨텐츠 제작에 큰 힘이 됩니다! 🔥출강 및 워크샵, 직원교육문의는 인스타그램 DM 주세요 👍고객님의 건강한 일상과 늘 함께 하겠습니다 #움직임을움직임답게 #체형전환연구소 #햄스트링 #스트레칭 #코어운동

4월 19일 일요일 26년 3번째 상지코스 서울에서 무사히 마무리되었습니다. 바쁜 일정 속에서도 끝까지 집중해주시고 현장에서 함께 고민해주신 선생님들께 진심으로 감사드립니다. 단순한 동작 학습이 아니라 대상자에게 움직임을 해석하고 연결하는 과정에 함께해주신 시간이었다고 생각합니다. 선생님들께서 보여주신 열정적인 집중력과 하나하나 적용해보려는 태도들이 이번강의를 더욱 의미있게 만들었다고 생각합니다! 앞으로도 무엇을 교정할 것인가 보다 어떻게 이해하고 부족한 부분들을 연결할것인가에 집중하여 의미있는 움직임을 만들어가겠습니다! 또한 이번 상지코스에 이어 하지코스까지 많은 관심 가져주셔서 감사합니다. 더 깊이 있고 임상에 바로 적용할 수 있는 내용으로 다시 찾아뵙겠습니다. 오늘도 “움직임을 움직임답게”하세요 👍여러분의 좋아요와 공유는 유익한 컨텐츠 제작에 큰 힘이 됩니다! 🔥출강 및 워크샵, 직원교육문의는 인스타그램 DM 주세요 👍고객님의 건강한 일상과 늘 함께 하겠습니다 #움직임을움직임답게 #체형전환연구소 #어깨운동 #물리치료사이범준