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매일 30분 뛰면 살이 빠질까...? 정답은 YES! #다이어트 #다이어트기록 #다이어트성공 #러닝다이어트

러닝으로 다이어트 성공한 (옛)뚱보의 이야기 시작! 3년만에 보는 저의 뚱보시절 모습이 많이 부끄럽지만😖😖 그래도 용기내서 시작해봅니다! 앞으로 다이어트 관련 이야기 많이 올릴게요! 많은 관심 부탁드려요❤️❤️ #러닝다이어트 #다이어트소통 #다이어트 #다이어트일기

100만 조회수 터진 영상, 같은 옷 다른 느낌✨️ #다이어트 #다이어트성공 #비포애프터

다이어트 성공하고 어떻게 유지하냐고요? 매일 30분 러닝으로 28kg 감량 시리즈 드디어 마지막 편이에요 🥹 요요없이 2년째 유지 중인 방법은 두 가지! 📍 러닝은 무조건 계속 (최소 주 4회) 📍 찌면 빨리 원복 (2~3주 식단 + 러닝) 다이어트 동안 만든 습관 어느정도 유지하면서 이 2가지는 꼭 지키면서 살고 있어요 살빼는 것보다 유지하는게 어렵다지만, 저는 훨씬 쉽다고 느끼며 살아요. 여러분도 하루하루를 포기하지 않고 이어가시면 꼭 성공하고 웃으면서 유지할 날이 올거에요🙌🙌 같이 뛰면서 응원할게요😍 #다이어트 #다이어트성공 #러닝다이어트 #유지어터 #비포애프터

뚱뚱에서 날씬까지 가려면? 매일 30분 러닝으로 28kg 감량 4편이에요. 러닝은 칼로리 태우는 기본이고 거기에 한 가지가 더 필요하더라구요😂 바로 배 부를 때까지 먹는 습관 고치기! 절대적으로 양이 줄어야, '날씬'이 될 수 있더라구요. 초반에 썼던 식판이나, 식단표나 이런 게, 뚱뚱에서 보통까지 오는 데는 큰 도움이 됐는데 오히려 날씬으로 넘어가는 데는 장애물이 됐어요 정한 식단을 배불러도 꼭 다 먹는 버릇이 생겼거든요🥲 그래서 날씬 되기까지는 "배가 차면 식사 멈추기"를 제일 신경 썼습니다🙌 이걸 위해서는 식사를 천천히, 집중해서 하는 게 중요해요! (밥 먹으면서 폰 보면 계속 먹게 돼요😂😂) 식사에만 딱 집중하고, 식사 끝마쳤으면 따뜻한 잎차로 입 헹구고 환기시키는 루틴 추천드립니다! 보통의 몸매로도 충분히 행복할 수 있지만 정말 날씬해지고 싶다면, "러닝 + 양 줄이기" 이 조합이 정답이더라구요🥲 📌 다음 편은 시리즈의 마지막! 28kg 빼고 어떻게 유지하는지 이야기해볼게요! #다이어트 #다이어트성공 #러닝다이어트 #다이어트식단 #비포애프터

매일 30분 러닝으로 28kg 감량, 무릎 괜찮냐는 질문 엄청 주셨는데요! 저도 초반에는 무릎 통증이 있었지만 자세 교정 열심히 하고 나서는 통증이 사라졌고 3년 넘게 건강하게 잘 뛰고 있습니당😎 DM으로 연락주신 분들에게 개인적으로 추천드렸는데 릴스로도 한 번 소개하면 좋을 것 같아서 올려요😖 김영복 코치님께서 현재 운영중이신 유튜브 채널은 '런클리어' 라는 채널입니다! 제가 런린이 일 때부터 지금까지 도움 많이받은 영상이라 팔로워분들께 꼭 추천하고 싶었어요🙌🙌 (무릎뿐만 아니라 발목, 허리 통증도 효과가 커요!) 📌 추천 영상은 프로필 링크에 정리해뒀어요 #러닝 #러닝다이어트 #다이어트 #러닝자세

러닝 1년의 기록 #러닝다이어트 #러닝 #다이어트 #다이어트기록

참다가 찾아온 폭식도, 러닝이 극복하게 해준 이야기. 다 망한 것 같은 날도 30분 뛰고 오면 '다시 해보자'는 마음이 생기더라고요! 실제로 러닝이 우울·불안 완화에 약물 치료만큼 효과적이라는 연구도 있대요! 무엇보다, 30분을 다 뛰어낸다는 것 자체가 "나 이것도 해냈어"라는 확신을 줬습니다. 이 작은 확신들이 긴 다이어트 기간을 버티게 해주는 가장 큰 원동력이었어요🙌 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📍 통통 → 보통, 식단은 필수예요 러닝만으론 한계가 있어요. 통통한 몸에서 보통으로 가려면 다이어트 식단 기간은 반드시 필요해요. 제가 진행한 식단법 3단계 👇 1. 감량기 : 짧고 굵게 (1주~1달) - 몇 키로까지 빼야지 🚫 기간으로 정하기 ⭕️ 2. 회복기 : 기초대사량 회복 기간 3. 유지기 : 새 몸무게 적응 기간 ＊ 감량기엔 러닝 강도 ↓ / 회복기엔 러닝 강도 ↑ 📌 식단법·정체기 자세한 내용은 @puaa_diet 하이라이트 '다이어트법' 참고! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 75kg → 65kg, 통통 → 보통 가는데 총 5개월 걸렸습니다! (시행착오가 없었다면 더 빨랐을 것 같아요) 📌 다음 편: 다이어트 요리 #러닝다이어트 #다이어트식단 #다이어트기록 #다이어트 #하루30분러닝다이어트기록

"러닝하면 식단 안 해도 빠져요?" 운동을 꾸준히 하지 않았던 분 & 비만 체중이신 분은 러닝만으로도 살이 빠져요! 그런데 우리는 모두 살을 빨리 빼고 싶으니까 제가 뚱뚱 → 통통 구간에 효과 본 식단 방식 알려드릴게요! (이 방식은 이후 '날씬'이 될 때까지 계속 유지했어요!) ✅ 1. 간헐적 단식 16:8 📍 방법 하루 8시간만 식사, 16시간은 단식 (저는 낮 12시 ~ 저녁 8시 사이에 점심과 저녁, 총 두 끼를 먹었어요!) 📍 효과 🔸 인슐린 안정화 (지방 저장 ↓) 음식을 먹을 때마다 인슐린이 분비되는데 이 인슐린은 지방 저장 호르몬이에요. 간헐적 단식을 하시면 인슐린 분비 시간이 줄어서 인슐린이 안정적으로 분비되고, 몸이 지방을 덜 저장하는 상태가 됩니다🙌 🔸 지방 연소 모드 특히 공복 12시간 넘어가면 몸이 저장된 지방을 에너지로 쓰는데요 ✔️ 음식 자주 먹으면 → 탄수화물만 태움 ✔️ 간헐적 단식 → 지방까지 태움 ⭐ 🔸 혈당 관리 공복 시간 길어지면 혈당 스파이크가 줄어요! 인슐린 저항성이 개선됩니다! 💡 단식 중에 먹은 것 - 물 / 아메리카노 / 차 (무가당) 💡 단식 깰 때는? - 탄수화물 / 당분 (특히 액상과당) 절대 피하기! - 가급적 채소류를 먼저 드시면서 단식을 깨주시면 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다! ✅ 2. 채소 많이 먹기 📍 방법 - 집에 항상 로메인 / 상추 / 쿠팡 채소믹스 구비 - 모든 식사에 채소 듬뿍 - 양 줄이지 않고 채소 비중 ↑ 📍 효과 🔸 포만감 폭발 채소 = 식이섬유 + 수분 가득 → 적게 먹어도 배부름 → 자연스럽게 탄수화물 먹는 양이 줄어요! 특히 채소부터 먹으면 배가 차서 밥/면 자연스럽게 덜 먹게 되더라구요. (Ex) 밥 1공기 대신 밥 반공기+ 샐러드 🔸 혈당 스파이크 방지 ⭐ 채소 먼저 → 밥 나중 순서로 먹으면 혈당이 천천히 올라가요. 식이섬유가 당 흡수 늦추는데 도움을 줘요. = 혈당 스파이크 ↓ / 인슐린 폭증 ↓ / 지방 저장 ↓ 🔸 변비 X 다이어트 중 흔한 변비 문제. 채소 많이 먹으면 걱정 안 해도 됩니다 😂 🔸 영양소 보충 다이어트 = 칼로리가 줄기 때문에 영양소가 부족하기 쉬운데요. 채소에는 비타민, 미네랄이 가득하기 때문에 적은 칼로리로 영양 보충을 해줘요 😖 📍 외식 꿀팁 ⭐ 저는 외식할 때는 가급적 채소를 같이 먹을 수 있는 곳으로 메뉴 선정했어요. 메뉴가 여의치 않으면 휴대용기에 채소믹스 싸가서 같이 먹었습니다! "다이어트 중이라 싸 온 채소 좀 같이 먹어도 될까요? 😂" 라고 미리 여쭤보면 거의 다 흔쾌히 허락해주셨어요! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 간헐적 단식과 채소 먹는 습관으로 인슐린 저항성 개선하고 크게 스트레스 받지 않으면서 초반 지방을 걷어냈어요. 특히 이때 채소 먹는 습관을 잡아둔 게 1년 내내 다이어트할 때 크게 도움이 됐습니다! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💛 결과 이 두가지 방법 + 매일 30분 러닝 = 2달 만에 85kg → 75kg 뚱보 탈출 → 통통 진입! 📌 다음 편: 통통 → 보통 (러닝 + 식단 변화) #러닝다이어트 #다이어트식단 #다이어트성공 #다이어트 #하루30분러닝다이어트기록

85kg 뚱보가 매일 30분씩 달린다면 얼마나 살을 뺄 수 있을까? 🏃‍♀️ 매일 30분 러닝으로 다이어트에 성공한 이야기를 많은 분들이 좋아해주시고 질문도 많이 주셔서 그 내용을 모두 담아 총 6편의 영상으로 제작해보려고 해요! 1편 : 뚱뚱에서 통통까지 (다이어트 계기 & 러닝) 친구의 이야기가 저에게 계기가 되었듯이 제 이야기도 누군가의 계기가 될 수 있다면 좋겠어요. '지금 해볼까?' 생각드시는 분 저랑 같이 해봐요😖😖 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🏃‍♀️ 2개월 러닝 기록 (85→75kg) ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📍 러닝 주기 - 매일 (컨디션 따라 걷기 비중을 조절) - 초반엔 걷기 + 뛰기 반복 📍 주차별 스케줄 [1주차] 1~2분 뛰기 + 2분 걷기 × 5회 [2주차] 2~3분 뛰기 + 2분 걷기 × 5~6회 [3주차] 4~5분 뛰기 + 2분 걷기 × 4~5회 [4주차] 7~15분 뛰기 + 3분 걷기 × 2~3회 [5주차~] 30분 이어 뛰기 × 1회 ✨️런데이 앱 '30분 달리기 코스' 강력추천!!(무료) 📍 컨디션 안 좋은 날 - 걷기 비중을 늘렸어요! 무조건 30분 뛰어야해! 라는 강박은 🚫🚫 EX) 10분 뛰기 + 10분 걷기 + 10분 뛰기 📍 페이스 (173cm 여성 기준) [야외] 초반 7~8분/km → 2달차 6분 후반 [러닝머신] 초반 8~9 → 2달차 9~10 ⚠️ 키/체력에 따라 차이 있어요! 본인에게 맞는 속도를 찾으세요 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📌 다음 편: 뚱뚱-> 통통까지 식단 이야기 #러닝다이어트 #다이어트 #다이어트기록 #다이어트성공 #하루30분러닝다이어트기록

3년째 러닝하고 있지만 늘 나가기 싫은건 왜일까.. 막상 나가면 신나게 뛸거면서🥲 러닝이란 참 오묘하고 신기한 것.. 저만 이런가요😂 #러닝 #러닝다이어터 #다이어트 #running #런스타그램

러닝으로 28kg 뺀 제가 러닝브라 딱 1개만 추천한다면? ✨️*소크업소버 인피니티 집업 브라*✨️ 📌 이 브라 진짜 강추하는 이유 3가지 ✅ 1. 흔들림 ZERO 견고하게 잡아주는 느낌이 일반 스포츠브라랑 비교불가 처음 입고 뛰었을 때 충격이었어요. ✅ 2. 내구성 최강 3년째 쓰는 중인데 아직 늘어나지도 않고 짱짱해요 한 몇년은 충분히 더 쓸 수 있을 것 같아요. ✅ 3. 집업 형태 앞쪽이 지퍼로 되어 있어서 입고 벗기 편해요. 특히 러닝후 땀으로 샤워했을 때 브라 벗기 정말 힘든데 얘는 편합니다! 💰 가격: 공식 홈페이지 4-7만원대 ⚠️ 한국 철수 예정이라 공식 홈페이지에서 마지막 재고 세일 중이에요. 사이즈 빠르게 빠지고 있어서 필요하신 분들은 빨리 확인해보세요! #러닝브라 #스포츠브라 #러닝다이어트 #소크업소버 #다이어트꿀팁