어깨통증 & 기능재활전문 | 리햅숄덕 고덕경(@rehab.shouldeok) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 27,202, 참여율 3.0%

⚡️허리가 아프면 이렇게 주무르고 계시나요? 많은 만성 허리통증의 진짜 원인은 요방형근 입니다. 💡요방형근은 갈비뼈와 골반, 그리고 허리뼈를 직접 연결하는 근육로, 몸통을 옆으로 기울이거나, 한쪽 다리로 버틸 때 허리를 지탱하는 기둥 역할을 합니다. ✅️이 근육이 짧아지고 단단해지면 골반을 위로 끌어올리고, 요추를 한쪽으로 압박해서 ✔ 한쪽 허리 통증 ✔ 오래 서 있거나 걸을 때 쑤심 ✔ 옆으로 누우면 더 아픈 허리 같은 증상을 만들 수 있습니다. 그래서 허리를 아무리 마사지해도 통증이 계속 남아 있는 경우가 많습니다. 문제는 허리뼈가 아니라, 허리 옆에 붙은 요방형근이기 때문입니다. ✅️영상을 저장하셨다가 허리통증 있는분들께 꼭 한번해보세요!

🔒 어깨마사지 업계 비밀, 오늘 풀어드립니다. 맨날 뒤에서 꾹꾹 누르는 그 마사지… 어깨 심부근육까지는 힘듭니다. 그래서 어깨 심부근육인 견갑거근을 풀어주는 방법을 알려드리겠습니다. 📌 이렇게 해보세요 1️⃣ 대상자 팔을 내 무릎 위에 걸쳐 안정적으로 놓기 2️⃣ 날개뼈 안쪽·위쪽 모서리(상각) 를 찾는다 3️⃣ 대각선 하방으로 천천히 압박 4️⃣ 10초 유지 → 호흡 편하게 이 포인트가 풀리면 어깨 뻐근함, 목 당김, 움직임 제한이 확 달라집니다. 저장하시고 주변분들께 해드려보세요!

'25 포스코그룹 경력사원 입문교육 #근골격계질환예방교육 교육과정 강의 만족도 1등💪 감사합니다.

⚡️팔과 손이 자주 저리다면 단순히 근육만의 문제는 아닐 수도 있습니다. 특히 새끼손가락 저림 팔꿈치 안쪽의 찌릿함이 반복된다면 자신경과 관련된 경우도 있습니다. 자신경은 겨드랑이 부근 → 팔 안쪽 → 팔꿈치 뒤쪽→ 손까지 이어집니다. 신경이 지나가는 길 주변의 긴장이나 압박이 증가하면 저림·당김·찌릿함 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 5~10회 정도 1~3세트 가볍게 진행해보세요! 진행 중 강한 저림이나 통증이 느껴진다면 무리하게 반복하지 않는 것이 중요합니다!

⚡️척추기립근이 과하게 긴장하면 단순히 등이 뻣뻣한 것에서 끝나지 않습니다. 흉추 움직임이 제한되고 호흡 시 흉곽 확장이 줄어들면서 목·어깨까지 같이 긴장되는 패턴이 정말 흔하게 나타납니다. 등 근육량이 많고 긴장이 강한 경우에는 폼롤러로 겉만 지나가는 느낌보다 이처럼 손으로 근육을 두껍게 조직 자체를 풀어주는 방식이 효과적인 경우가 많습니다. 다만 중요한 건 세게 누르는 것이 아닙니다. 과한 압박은 오히려 방어적 긴장을 만들 수 있기 때문에 호흡이 가능한 압력 안에서 천천히 이완되도록 접근하는 게 중요합니다. ✔ 날카로운 통증이 있다면 강도 감소 ✔ 갈비뼈 위는 과한 압박 주의 ✔ 압박 중 숨 참지 말고 천천히 호흡 유지 생각보다 등 긴장 하나만 줄어도 움직임이 정말 많이 달라질 수 있습니다.

앞쪽 어깨 통증이나 계속 반복된다면 단순히 근육 힘줄 찝힘 문제가 아닐수있습니다. 이런분들 대부분이 날개뼈가 앞으로 기울어지는 날개뼈 전방경사패턴이 함께 나타납니다. 이 상태에서는 팔을 들거나 운동할 때마다 어깨 앞 공간이 좁아지고 장두이두근건이 반복적으로 자극될 가능성이 높아집니다. 그래서 단순 스트레칭이나 마사지보다 견갑 안정화와 움직임 패턴 회복이 중요합니다. 영상속 운동들은 날개뼈를 안정적으로 잡아주고 앞쪽 어깨 부담을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 통증만 관리하지 말고 움직임 패턴 자체를 바꿔보세요 💪

라운드숄더 있는분께 저장하시고 꼭 해드리세요!! 이번 동작은 ✔️ 소흉근 ✔️ 전면 삼각근 ✔️ 상완이두근 장두 이런 전면 조직들을 열어주면서 동시에 ✔️ 날개뼈 안정화 ✔️ 상완골 중심 유지 ✔️ 어깨 회전 움직임 까지 같이 만들어주는 패시브 스트레칭입니다 🙌 특히 어깨가 말린분들은 팔뼈가 전방으로 밀려있는 경우가 많습니다. 이 상태에서 가슴스트레칭만 지나치게 하면 오히려 어깨 전면 불안정성이나 충돌 증상을 더 자극할 수도 있습니다. ⚠️ 유의사항 짜릿한 저림 통증 발생 시 강도 감소 어깨 앞쪽 걸림이 심하면 중단 팔만 억지로 뒤로 보내지 말 것 반드시 어깨 전면 고정 후 진행 스트레칭은 단순히 늘리는 게 아니라 관절의 움직임 방향을 다시 만들어주는 과정입니다.

어깨가 계속 걸리고 목이 뻐근하고 상부승모근이 뻣뻣하다면 소흉근 문제일 가능성이 있습니다. 소흉근이 짧아지고 과하게 긴장하면 날개뼈를 앞으로 끌어당기면서 어깨를 말린 자세로 만들게 됩니다. 그 상태가 반복되면 ✔ 어깨 충돌 느낌 ✔ 팔 들 때 걸림 ✔ 목/승모근 과긴장 ✔ 날개뼈 불안정성 같은 문제들이 나타날 가능성이 높아집니다. 그래서 중요한 건 단순 마사지보다 날개뼈를 다시 제대로 움직이게 만드는 것입니다. 이번 운동 루틴을 통해 굽은 자세를 열고 하부승모근과 날개뼈 안정화 근육들을 활성화하면서 어깨 앞쪽 압박을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다 🙌 뻣뻣한 곳만 계속 풀지말고 움직임을 바꿔보세요. 충돌은 결과일 수 있습니다.

⚡️많은 분들이 어깨를 계속 풀려고 합니다. 하지만 실제로는 몸통과 날개뼈 움직임이 함께 연결되지 않으면 어깨는 계속 제자리일 가능성이 높습니다. 이 동작은 단순 스트레칭이 아니라 고관절 → 몸통 → 어깨를 다시 연결해주는 움직임입니다. 💡엉덩이가 뒤로 빠질수록 광배근과 어깨 주변 근육들은 길게 늘어나고 몸통 회전은 복부와 코어 활성화까지 함께 만들어냅니다. 천천히 호흡하면서 좌우 30초씩 진행해보세요 🙌

이 동작은 단순히 늘리는 스트레칭이 아니라 골반 안정화 + 고관절 회전 + 흉추 회전까지 연결해주는 움직임입니다. 💡골반을 앞으로 밀어낼수록 짧아진 장요근과 고관절 굴곡근은 스트레칭되고 둔근은 골반이 무너지지 않게 버텨주는 역할을 하게 됩니다. 그리고 발을 회전시키는 순간 깊은 고관절 회전근까지 활성화되며 단순 유연성이 아니라 움직임 자체를 만들어주는데 효과적입니다. 민망해도 자기전에 몰래 한번 해보세요 😀

두통에 시달리시고 목이 뻣뻣한분들께 이 동작 한번 따라해보세요 ✔️ 귀 뒤쪽부터 목 뒤, 뒤통수 아래쪽(EOP 주변)은 상부승모근, 후두하근, 두판상근 같은 조직들이 긴장되기 쉬운 부위입니다. ⚡️특히 ✔️ 오래 앉아있는 자세 ✔️ 거북목 ✔️ 긴장성 두통 ✔️ 목을 자주 쓰는 운동이 반복되면 뒤통수가 당기거나 눈까지 피로한 느낌이 같이 오는 경우도 많습니다. 💡한쪽 팔을 목 아래 넣고 반대손은 이마를 가볍게 눌러주세요. 그 상태에서 ✔️ 이마는 아래로 누르고 ✔️ 아래 팔은 대각선 위로 당긴 뒤 ✔️ 당기는 힘을 유지한 채 천천히 회전 이 과정에서 목 뒤쪽 조직들이 단순 스트레칭이 아니라 미끄러지듯 풀리는 효과가 있습니다. 30초씩 목을 조금씩 회전하며 진행해보세요 🙌

Y raise 효과적으로 하는법 ✔️ 많은 분들이 엎드린 자세에서 Y레이즈를 진행합니다. 엎드린 자세에서 진행할경우 흉추가 과하게 펴지고 갈비뼈가 들리기 쉬워집니다. 💡날개뼈는 둥근 흉곽 위를 따라 부드럽게 미끄러지고 회전해야 하는 구조입니다. 하지만 흉추가 너무 펴져버리면 날개뼈가 갈비뼈 위에 자연스럽게 밀착되지 못하고 그 상태에서 팔만 억지로 들어올리게 되면 ✔️ 어깨가 걸리는 느낌 ✔️ 상부승모근 과사용 ✔️ 하부승모근 활성 저하 등 문제가 발생하게 됩니다. 이렇게 한번 Y레이즈를 해보세요 :)