러닝코치 최범식ㅣ마라톤 러닝클래스ㅣ자세 교정 전문가(@runner.asphalt_tannae) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 19,213, 참여율 12.89%

살면서 엄마만 네 번 바뀐 사람 이야기 들어보셨나요? 그게 저입니다 오랜만에 속마음을 좀 끄적여볼까 합니다. 허허,,, 사실 릴스로 말하면서 찍어 올릴까도 했는데 좀 부끄,, 담에 도전해보겠슴다 아는분이 이런식의 컨텐츠로 소통을 엄청 잘 하셔서 동기부여가 많이 되더라구요 ( 나도 다음에 해봐야지 💪 ) 제 팔로워 분들은 대부분 저보다 나이가 많으시던데 나름 잼나게 써봤으니 읽어보시고 조언 한 마디씩 써주심 서른 데뷔전 잘 치룰 수 있을 것 같습니다 ㅎㅎ 1. 14년의 선출 경력..? 하지만 저는 ‘3류 선수’였습니다 ( 거의 17류,, ) 저는 경주 산내면이라는 깡촌 출신입니다. ’14년 엘리트 마라토너‘라는 타이틀은 꽤 그럴싸해 보이지만, 사실 큰 시합에서 메달 한 번 못 따본 3류 선수의 기록입니다. 그저 ’잘 달려보고 싶어서‘ 미친 듯이 노력은 좀 했다고 자부할 수 있을 것 같아요. ㅎㅎ 다행히 그 진심을 알아봐 주셨는지 당시 쟁쟁했던 선배님들이 저를 참 많이 아껴주셨고 지금도 종종 챙겨주십니다. (늘 감사드립니다 형님들!) 선수 시절의 최고 기록은 2시간 29분. 자랑스러운 기록은 아니었지만, 아이러니하게도 선수를 그만두고 ’즐겁게‘ 뛰기 시작하니 2시간 28분으로 기록이 단축되더라고요. 억지로 쥐어짤 때보다 마음을 다해 즐길 때 더 멀리 갈 수 있다는 게 신기했습니다. - 2. 서울 상경 5년, 고향 가면 수입 0원인데 그만둔 단 한 가지 이유 많은 분이 러닝 클래스를 하려고 선수를 그만둔 줄 아시지만 사실은 아니에요. 작년까지는 오해가 생기기도 했고 없는 소문도 들리는 게 싫어서 입을 닫고 있었는데, 이제 그냥 말하렵니다 ㅎ 내 인생,, ㅋㅋㅋ 저는 그저 ’내가 하고 싶은 일‘을 하며 자유롭게 살고 싶었습니다. 어릴 적 가난하게 고생하며 컸던 그 삶을 다시는 겪고 싶지 않았거든요. 그 절박함과 욕심이 저를 움직인 것 같습니다. 팀 감독님, 그리고 무엇보다 부모님에게 나 이제 그만두겠다 라는 말을 하기가 너무 부끄럽고 미안하고 괜한 죄책감 그리고 나를 걱정할 것 같은 마음이 예상이 돼서 생기는 불안함이 있었지만 과거의 그 결핍이 너무 싫었음,, 그렇다고 러닝 클래스에 집중 안 하고 더 안 하겠다는 아닙니다. 러닝을 가르치며 학생분들이 날마다 건강해지고 더 멋있어보이는 모습을 보면서 저도 같이 건강해지고 가능한 데까지 내가 이 일에서도 최선을 다해야겠구나 다짐이 들었어요. - 3. “코치님도 나처럼 ‘개거지’ 출신 같아서..” 지난 5년간 러닝수업으로 800명 이상 만나왔습니다. 제가 꿈꾸던 위치에 먼저 가 계신 스승 같은 분들이 참 많았죠. 2025년 이 맘때 즈음 한번은 하남운동장의 그 추운 겨울날, 저녁 7시부터 밤 12시 공중화장실 안에서까지 조언을 해주시던 회원님이 계셨어요. 왜 이렇게까지 도와주냐고 여쭤봤더니 웃으면서 그러셨는데 ”아니, 코치님도 보아하니 나처럼 ’개거지‘ 출신인 거 같아서 도와주고 싶어서요.“ 알고 보니 그분은 어릴 때 집이 망해서 지하 3층에서까지 살아보셨다고 하더라고요. 저는 다행히 지하 3층까지 내려가 보지는 않았으니, 이분에 비하면 ’아직 고생을 좀 더 해야 하나?‘ 싶어 정신이 번쩍 들었습니다. ㅎㅎ 그 말이 웃기면서도 너무 감사해서 지금도 매일같이 그 멘트를 되뇌며 마음을 다잡곤 합니다. - 4. 이 돈 벌려고 이래야 하나?? 물론 지금도 방황은 합니다. 작년 한 해 스승같은 학생분에게 잘 배워 작게 ( 웰니스쪽 ) 광고대행 일을 시작했는데, 팀원들 정산해주고 나면 사실 남는 게 거의 없습니다. 가끔은 ’내가 이거 벌어먹으려고 이 짓 하나?‘ 싶어 현타가 오기도 합니다. 그럴 때마다 회원분들(스승님들)께 배운 ’오목이론‘을 생각합니다. 길게 보고, 초반의 이 고통스러운 과정을 당연하게 받아들이기로 했습니다. 그랬더니 맘이 한 결 편하더라고요 ㅎ ( 하긴 러닝으로 치면 광고쪽에서 난 아직 5k도 못 뛰는 러너일 거라 생각함 ) 마음 맞는 팀원들을 만나고, 리드하고, 때로는 헤어지고.. (팀원과의 이별은 연애보다 15배는 더 힘든 느낌쓰? ㅎㅎ ) 광고주의 요청과 팀원과 내 의견 사이에서 줄타기하며 장난 아닌 스트레스를 받기도 하지만, 이 또한 과정이라 믿고 있습니다. 사실 재밌기도 하고 감사한 일이죠 이런 걸 경험할 수 있다니 사실 5년 전에 선수 그만뒀을 때 하고 싶었던 형태를 하고 있기도 하고요 5년 후는 또 뭐하고 있으려나 궁금합니다. 긴글 감사합니다!

🏃‍♂️ 러너 10명 중 8명이 겪는 9가지 실수 (& 해결책) “러닝 좀 한다”는 사람들도 이 9가지는 대부분 놓칩니다. 작은 습관이 러닝 수명을 좌우합니다. 이 9가지만 바꿔도 🏃‍♂️ 기록은 올라가고 🩺 부상은 확 줄어듭니다. ✅ 자세 교정해도 기록이 안 늘고, ✅ 운동은 열심히 하는데 자꾸 다친다면… 👉 원인은 ‘기본 실수’에 있을 수 있어요. 1️⃣ 러닝화 수명 무시 😵 새 신발값이 병원비보다 훨씬 쌉니다 러닝화는 보통 700~900 km가 수명입니다! 밑창이 납작해지거나 뒤축이 기울면 쿠션·지지력이 사라져 관절로 충격이 직행해요. 주행거리 앱으로 누적 km를 기록하고 마모가 보이면 과감히 교체하세요! 2️⃣ “너~~~무 많이, 너무 빨리” 🚑 의욕만 앞서 주간 거리·횟수를 확 늘리면 근육·힘줄·뼈가 회복할 틈이 없어요. 10 % 룰을 기억하세요 러닝 거리·시간은 전주 대비 10 % 이내만 증가! 몸이 적응 → 회복 → 더 강해지는 ‘선순환’이 생깁니다. 3️⃣ 같은 코스만 주구장창 🏙️ 집 앞 5 km 코스만 돌다 보면 심심할 뿐 아니라 충격 부하도 한 곳에 집중돼요. 주 1회라도 공원·숲길처럼 부드러운 지면으로 이동해 보세요. 새 풍경 + 근육 자극 분산 = 지루함, 부상 해결! 4️⃣ 오버스트라이드(과도한 보폭) ⚠️ 발이 몸보다 멀리, 뒤꿈치부터 ‘쿵’ 내려오면 매 착지마다 브레이크가 걸립니다. 보폭을 줄이고 케이던스(보속)를 늘려 발바닥이 몸 아래에 닿도록 해보세요. 5️⃣ 초반 과속 스타트 총성과 함께 풀스로틀? 3 km 지나면 젖산이 폭발‧고꾸라집니다. 목표 페이스보다 +5 초 이내만 허용하고 1 km마다 시계를 체크하세요. 후반에 역주하는 쾌감, 직접 맛보실 거예요 😎 6️⃣ 연료·수분 무대책 🥴 “배고프다… 어지럽다…” 이런 경험 있으시죠? 출발 1~2시간 전 탄수 + 물을 챙기고 60분↑ 달릴 땐 젤·이온음료를 휴대하세요. 돌아와서 20분 안에 탄수·단백 보충하면 회복이 더 빠릅니다. 7️⃣ 어깨·팔 긴장 🥊 어깨가 귀에 붙으면 호흡도, 팔 스윙도 막혀요. 달리며 ‘턱-어깨-손’ 힘을 빼는 릴랙스 체크! 팔꿈치는 90°로, 뒤로 가볍게 ‘툭’ 치며 리듬을 만드세요. 숨이 훨씬 편해집니다. 8️⃣ 낮은 니 드라이브, 질질 끌기 😩 피곤하면 무릎이 안 올라가 보폭 대비 추진력이 뚝↓ 주 2회 스킵·드릴운동과 햄스트링·둔근 근력운동을 해보세요. 무릎이 자연스럽게 ‘톡’ 올라와 속도가 살아납니다! 9️⃣ 워밍업·쿨다운 패스 ⏰ 찬 근육으로 곧장 전속력? 부상 예약입니다. 출발 전 동적 스트레칭 5분 + 첫 1 km는 아주 천천히! 끝난 뒤 3분만 느리게 조깅·정적스트레칭 해주면 젖산이 빨리 빠져 다음 러닝이 훨씬 가벼워져요 😊 🏁 한 줄 정리: 작은 습관이 기록과 부상의 갈림길! 위 9가지만 챙겨도 러닝 라이프가 한층 업그레이드됩니다. 오늘도 가볍게, 하지만 똑똑하게 달려 보세요 🏃‍♀️💨 📌 지금 저장해두시고 두고두고 보세요 📲 친구 러너 태그해서 같이 점검해보세요. 👣 제대로 배우고 달리고 싶다면 팔로우도 꼭!

🏃‍♀️ “왜 이렇게 빨리 지치죠…? 저만 그런 건가요?” 처음 러닝을 시작하신 분들이 가장 많이 하시는 고민이에요. 하지만 몇 가지 습관만 바꾸면, 훨씬 덜 지치고 더 오래 달릴 수 있습니다. 러닝이 점점 재밌어지는, 실전 꿀팁 5가지를 소개해 드릴게요👇 🏅 지치지 않고 오래 달리는 5가지 방법 1️⃣ 천천히 달리면 오래 달립니다 처음 시작하실 땐 대부분 전력질주로 달리게 되는데요, 진짜 중요한 건 ‘대화할 수 있을 정도의 속도’를 유지하는 것입니다. ✔️ 심박수 기준: 130~150bpm ✔️ 체감 기준: 옆 사람이랑 대화가 가능하면 OK 👉 속도를 줄이면 숨도 덜 차고, 거리도 훨씬 늘어납니다. 2️⃣ 워밍업 5분만 해도 러닝이 훨씬 편해져요 몸이 안 풀린 상태에서 뛰면, 처음부터 너무 힘들게 느껴집니다. 러닝 전에는 꼭 동적인 스트레칭으로 근육을 깨워주세요. ✔️ 추천 워밍업: 무릎 올리면서 걷기 런지 발목 돌리기 + 제자리 점프 👉 단 5분만 투자해도, 러닝 시작이 훨씬 가벼워집니다. 3️⃣ 공복 러닝은 피해주세요 연료 없이 달리면 금방 지치고, 퍼지기 쉬워요. ✔️ 30~45분 러닝 전: → 바나나 한 개 + 물 한 잔 ✔️ 1시간 이상 달리기 전: → 오트밀 + 바나나 / 베이글 + 땅콩버터 등 ※ 개인에 따라 소화가 잘 안 되는 음식도 있으니, 꼭 테스트해보세요! 4️⃣ 다양한 훈련 루틴이 강한 체력을 만듭니다 같은 페이스, 같은 루트만 반복하면 효과도, 재미도 떨어져요. ✔️ 추천 루틴 구성: 이지 런 (느리고 편하게 달리는 러닝) 템포런 / 인터벌 (짧게 빠르게) 롱런 (주말엔 거리 늘리기) 언덕 러닝 (근력 + 심폐 능력 향상) 👉 이렇게 다양하게 훈련을 섞으면, 확실히 지치지 않고 오래 달릴 수 있어요. 5️⃣ 러닝은 결국 ‘멘탈 게임’입니다 20km? 듣기만 해도 막막하시죠. 그럴 땐 이렇게 생각해보세요 👉 5km × 4 세트 “지금은 이 구간만 달리자” 라는 생각으로 러닝을 쪼개면, 훨씬 수월해집니다. ✔️ 팁: 왕복 루트로 계획 세우기 (반만 가면 자동으로 돌아오게 돼요) 친구와 함께 달리기 (수다 떨다 보면 어느새 도착!) 힘들 땐 잠깐 걷기 (걷는다고 절대 실패가 아닙니다!) 💬 이 내용이 도움이 되셨다면, 러닝 시작하신 주변 분들께 꼭 공유해주세요. 📲 같이 달리고 싶은 러너가 있다면 댓글로 태그도 부탁드립니다! 지치지 않고, 더 즐겁게 러닝하실 수 있길 응원합니다 🙆‍♂️러닝 수업 관련 문의는 링크트리 클릭 ! - #러닝초보 #러닝클래스 #마라톤대회

안녕하세요, 런티스트 대표코치 최범식입니다. 전 엘리트 마라토너 출신으로 현장에서 2,300회 이상의 1:1 레슨을 진행했고, 지금까지 1,000명이 넘는 회원님들을 직접 지도해왔습니다. 🧑‍ ”난 운동 체질이 아닌가 봐...“ ”러닝은 나랑 안 맞나?“ 이렇게 생각하신적 있으시죠? 하지만 제 생각은 다릅니다 ”여러분은 약하지 않습니다. 방식이 틀렸을 뿐입니다.“ ✅ — 📊 단체 클래스의 한계를 깬 ’개인별 데이터화‘ 보통의 단체 러닝 클래스는 단순히 다 같이 모여서 뛰고 끝납니다. 하지만 사람마다 체형도, 발목 힘도, 주법도 전부 다릅니다. 런티스트는 단체 클래스의 단점을 완벽하게 보완했습니다. 저희만의 회원 데이터 관리를 통해 아무리 인원이 많아도 개개인의 훈련 기록과 자세 변화를 놓치지 않고 기록해 드립니다. ’느낌‘이 아니라 ’숫자‘로 내 성장을 매주 확인할 수 있는 유일한 클래스입니다. 📈 🤝 인성, 전문성, 그리고 지독한 성실함 이 수많은 회원의 데이터를 매주 기록하고 케어하는 것, 무엇보다 ’성실함‘이 기본이 되지 않으면 절대 불가능한 일입니다. 그래서 저희 런티스트는 코치진을 선발할 때 [인성·전문성·성실함]을 무조건 1순위로 봅니다. 단순히 달리기만 잘하는 선수가 아니라, 진심으로 여러분의 성장을 고민하고 이끌어줄 진짜 전문가들로만 팀을 꾸렸습니다. 저희는 여러분을 완벽하게 케어할 준비가 끝났습니다. 🦁🔥 - 신청은 프로필 링크 참고 해주세요!!

⚠️ 이렇게 뛰고 계신가요? 러너가 부상당하는 6가지 방법 열심히 뛰는데 자꾸 어딘가 아프다면 훈련이 문제가 아닙니다. 습관이 문제입니다. 💭 혹시 이런 분 아닌가요? ”뛸 때마다 힘들게 뛰어야 운동한 것 같고, 쉬는 날엔 뭔가 게으른 것 같고, 통증이 있어도 참으면 괜찮아지겠지 싶어서 그냥 뛴 적 있으신가요? 🤔“ 그 습관들, 전부 부상으로 가는 지름길입니다. 🔥 개인레슨 2,200회 이상의 최범식 코치가 정리했습니다. 습관들 싹 바꿔드리겠습니다. ”매번 힘들게 빠르게 뛰어야 진짜 운동이다“ 천천히 뛰는 날이 빠른 날을 만듭니다. 🏃 매번 빠르게 뛰면 피로가 쌓이고 자세가 무너지며 부상이 시작됩니다. 엘리트 러너도 전체 훈련의 80%는 편한 페이스로 뜁니다. 👉 숨이 약간 차도 대화가 가능한 페이스가 ’존 2‘ 훈련입니다. 지루해 보여도 핵심입니다. ”의욕 생겼을 때 거리를 확 늘려야 한다“ 심장은 버텨도 힘줄과 뼈는 못 버팁니다. 🦴 갑자기 주간 거리를 늘리면 근육보다 힘줄·인대·뼈가 먼저 한계에 달합니다. 무릎·정강이·아킬레스건 통증은 대부분 여기서 시작됩니다. 👉 주간 거리 증가는 10% 이하가 원칙입니다. 열정이 앞서면 몸이 브레이크를 겁니다. ”달리기만 하면 되지 근력운동은 필요 없다“ 달릴수록 근력운동이 더 필요합니다. 💪 러닝은 한 발씩 번갈아 착지하는 운동입니다. 코어·엉덩이·한 발 균형이 약하면 특정 부위에 부담이 몰리고 자세는 결국 무너집니다. 👉 스쿼트·런지·플랭크 주 2회면 충분합니다. 근력운동은 선택이 아니라 부상 예방의 기본입니다. ”덜 먹고 덜 자고 더 뛰면 빨라진다“ 실력은 훈련 중이 아니라 회복 중에 오릅니다. 😴 수면 부족 + 영양 부족 + 과훈련은 부상으로 가는 가장 빠른 조합입니다. 몸은 쉬는 동안 자극에 적응하고 그때 비로소 강해집니다. 👉 잠, 식사, 회복일은 훈련만큼 중요합니다. 덜 자고 덜 먹으면서 더 뛰는 건 고장 전략입니다. ”참고 계속 뛰면 통증이 사라진다“ 통증을 무시하는 건 경고등에 테이프 붙이는 겁니다. 🚨 작은 통증을 참고 뛰면 단순 불편감이 염증으로, 염증이 장기 부상으로 이어집니다. 정신력이 강한 게 아니라 신호를 놓치는 겁니다. 👉 통증이 3일 이상 지속되면 반드시 훈련을 조절하세요. 참는 게 용기가 아닙니다. ”느낌 가는 대로 뛰면 된다. 계획이 무슨 필요?“ 러닝도 전략 게임입니다. 🎯 목적 없이 오늘은 빠르게, 내일은 장거리, 모레는 또 인터벌… 이렇게 뛰면 몸이 적응할 방향이 없습니다. 실력도 안 늘고 부상만 쌓입니다. 👉 쉬운 날 / 강한 날 / 회복하는 날, 3가지만 구분해도 훈련의 질이 달라집니다. ✅ 6가지 중 몇 개나 해당되셨나요? 부상은 갑자기 오지 않습니다. 작은 습관이 쌓여서 옵니다. 오늘 바로 딱 하나만 바꿔보세요. 훈련량보다 훈련의 질이 먼저입니다. 🔥 💾 나중에 다시 보려면 저장해두세요 👇 몇 번이 해당됐는지 댓글로 알려주세요! 🔥 런티스트 러닝 클래스 신규 모집중! 프로필 링크를 확인하세요 #러닝 #러닝클래스 #러닝초보

열심히 뛰는데 왜 자꾸 아플까요? 🤔 사실 문제는 노력이 아니라 잘못된 상식 때문일 수 있습니다. 개인레슨 2,200회 이상의 최범식 코치가 러너들이 가장 많이 오해하는 5가지를 정리했습니다. ✅ 통증이 생기면 무조건 쉬어야 한다 → ❌ ✅ 뛰기 전엔 스트레칭부터 해야 한다 → ❌ ✅ 근력운동 하면 달리기가 느려진다 → ❌ ✅ 많이 뛰면 뛸수록 실력이 는다 → ❌ ✅ 달리면 무릎이 망가진다 → ❌ 이 중 하나라도 믿고 계셨다면 지금 바로 바꿔보세요. 딱 하나만 바꿔도 다음 런이 달라집니다. 🔥 💾 나중에 꺼내 쓰려면 저장해두세요 👇 몇 번이 해당됐는지 댓글로 알려주세요! 🔥 런티스트 러닝 클래스 신규회원 모집중! 프로필 링크를 확인하세요! #러닝클래스 #러닝화 #마라톤대회

러닝, 혼자 하고 계세요? 🏃 자세가 맞는지도 모르고 물어볼 사람도 없고 부상은 왜 또 오지… 혼자 하는 러닝의 현실입니다. 뇌는 ’익숙한 것‘을 정답으로 인식해요. 잘못된 자세로 계속 달리면 그게 내 정답이 되어버립니다 🧠 런티스트는 달라요. ✅ 국내 최초 영상 기반 노션 자세 피드백 ✅ 매주 전담 포토 촬영 ✅ 부상 없는 보강운동 + 체계적 커리큘럼 ✅ 개인 레슨 2,000회 이상의 최범식 코치 자리 날 때마다 순식간에 마감되는 클래스 ⚡ 지금 이 게시물을 보고 있다면, 운이 좋은 겁니다. 📍 하남운동장 | 매주 목요일 오전 7시 30분 👉 문의 및 신청은 프로필 링크 확인 #러닝클래스 #러닝자세 #러닝

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🏃‍♂️2026 서울하프마라톤 접수, 드디어 시작됩니다! 캘린더 박제 필수! 작년 조기 마감된 거 아시죠? 올해는 절대 놓치지 마세요! 알람 설정은 필수! 👉 접수 일정 HALF 코스: 2025년 12월 16일 (화) 오후 2시 🕑 10KM 코스: 2025년 12월 18일 (목) 오후 2시 🕑 👉 대회 정보 대회일: 2026년 4월 26일 (일) 오전 8시 접수처: seoulhalfmarathon.com @seoulhalfmarathon 참가비: HALF 8만원 / 10KM 7만원 친구들과 함께 서울 도심을 달릴 준비 되셨나요? 지금 바로 준비해봅시다!! 🏆서울하프마라톤 2연패 코치가 진행하는 클래스는 프로필 링크트리 클릭! 📍같이 나가고 싶은 친구 태그! 📍꼭!! 공유 저장 해두고 신청날 잊지 말기!

러닝 전 부상 줄이는 10분 필수 루틴 운동 전 “스트레칭은 나중에?” 그 한마디가 관절을 망친다: 부상 줄이는 ‘16가지 워밍업’ 루틴 “땀부터 내야 운동이지, 준비운동은 옵션 아냐?” 솔직히 이렇게 넘겨왔죠? 😅 “일단 뛰어야 심박 오르지, 준비운동은 옵션 아닌가요?” 솔직히 이렇게 넘겨왔죠? 😅 첫 1km에서 종아리 뻣뻣, 발목 꺾일 듯, 호흡 터짐… 의지 문제가 아니라 ‘미부팅 신경계’ 때문일 때가 많아요. 출발 전 3~5분이면 뇌–관절–근육 연결(프라이밍)이 켜집니다. 👉 저장부터! 가벼운 동적 가동→신경계 각성→근육 협응 향상. 반대로 정적 스트레칭을 길게 먼저 하면 순간 출력이 떨어질 수 있죠. 그래서 “순서”가 핵심. 뇌 관점에선 더 간단해요. 편도체는 ‘위험할 수 있음’에 브레이크를 겁니다. 관절 윤활(활막액)과 리듬·가동 신호가 들어오면 “움직여도 안전” 플래그가 서고, 운동피질–척수로 출력이 풀려요. 결론? 게으른 게 아니라, 우리 뇌가 아직 부팅 전이었던 것뿐. 🔌 1. 몸통 돌려주기(좌·우) — 10회 2. 몸통 위쪽으로 돌려주기(좌·우) — 10회 3. 팔 위·아래 교차 — 10회 4. 어깨 돌리기(앞·뒤) — 각 10초 5. 목 돌리기(좌·우) — 각 10초 6. 허리 돌리기(좌·우) — 각 10초 7. 다리 벌리고 몸통 돌리기(좌·우) — 10회 8. 몸 크게 한 바퀴(좌·우) — 각 2회 9. 무릎 앞·뒤 굽혀주기 — 10초 10. 무릎 돌리기(좌·우) — 10초 11. 무릎 돌리기(안→밖) — 10초 12. 앉았다 일어나기 — 8회 13. 다리 짧게 눌러주기 — 10초 14. 다리 길게 눌러주기 — 10초 15. 런지 스트레칭(좌·우) — 10초 16. 발목 돌리기(밖→안) — 10초 달리기 전엔 동적, 후엔 정적. 이 순서만 지켜도 초반 부상 패턴이 확 줄어요. 많이 궁금해하실 부분👇 * 정적 스트레칭은요? → 달리기 후에 길게, 전에는 짧고 동적으로 추운 날 부상 당하기 더 쉬우니 귀찮더라고 영상 보고 꼭 따라해주세요❄️ 📌 러닝 친구에게 공유하고 같이 따라 해보세요! 📌 놓치면 후회합니다! 다양한 혜택이 있는 온라인 클래스 오픈! 현재 2반 모집중이니 서둘러 신청 하세요! 📌 더 디테일한 러닝 정보는 팔로우 & 구독!!