령아 홈트 | 다이어트•식단•스트레칭•운동(@ryeonga_fit) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 84,427, 참여율 4.57%

🙋🏻‍♀️ 맛있게 먹는데 살은 안찌는 이유 ! -10kg 감량하면서 웬만한 다이어트 음식은 거의 다 먹어본것 같아요..! 저는 맛있는 음식 먹는게 삶의 낙이라 굶는 다이어트는 절대 못하는거든요...🥹 다이어트 하지만 스트레스 없이 맛있게 먹으면서 유지할수 있는 꿀템들💡 “저장” 하고 다이어트 중 참고하세요!! 👉 더 많은 다이어트 정보가 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️

여름에 민소매 입으려면 덜렁거리는 팔뚝살 + 부유방 정리해야죠‼️‼️ 직각어깨 까지 만들 수 있는 이 4가지 동작! 하고나면 팔뚝 자극 엄청 오실거에요..🔥 ✅아령이 없다면 물병잡고 해도 좋아요 ✅동작내내 몸통이 흔들리지 않게 복부 힘!! ✅승모근 쓰이지 않게 귀와 어깨 멀어지게 ✅날개뼈 움직임과 팔뚝근육 자극을 느끼며 천천히 동작 진행 해주세요! 하루 딱! 5분만 투자해서 슬림한 팔뚝라인 만들어 올 여름 예쁜옷 입자구요💪🏻 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️

배 빵빵한사람 모이세요‼️ 그것은 뱃살이 아닌 가스가 가득차있을수 있어요..💨 시원하게 가스배출 할 수 있는 동작 2가지 알려드려요! 1️⃣행복한 아기 자세 30초 2️⃣고양이 기지개 자세 30초 매트깔고 혹은 침대에서 당장 해보세요!! 가스만 배출시켜도 빵빵했던 내 배가 홀쭉해집니다😊

다이어트는 안 먹는것이 아니라 뭘먹는지가 중요해요‼️ 살찌는 음식 vs 살빠지는 음식 딱 5가지만 바꿔도 체지방 빠지는 속도가 달라져요😎 1️⃣ 삶은계란 노른자에는 지방, 콜레스테롤, 칼로리가 몰려있고 흰자는 거의 순수 단백질이라 칼로리가 훨씬 낮아요! 2️⃣ 밥 vs 고구마 밥은 소화 및 흡수가 빨라 급격한 혈당상승 → 인슐린 과다 분비 → 남는 에너지가 체지방으로 저장되기 쉬워요 반면 고구마는 복합 탄수화물로 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 유지되고, 혈당이 완만하게 상승돼요🍠 3️⃣ 바나나 vs 블루베리 바나나 영양은 좋지만 당, 칼로리가 높은 과일 블루베리는 낮은 당과 열량, 안토시아닌이 풍부해 운동 후 회복에도 도움이 돼요🫐 4️⃣ 소고기 vs 닭가슴살 소고기는 부위별로 지방, 칼로리 차이 큼! 닭가슴살은 고단백, 저지방의 정석! 5️⃣ 라떼 vs 아메리카노 라떼는 커피보다 우유, 시럽, 휘핑이 칼로리를 올리는 주범인 반면 아메리카노는 거의 0kcal !! 결국 중요한건 완벽한 식단이 아니라 지속할수 있는 작은 선택의 변화에요✨ 🙋🏻‍♀️ 오늘부터 딱 하나만 바꿔볼까요? 분명 몸이 먼저 달라지는걸 느끼실거에요 ! 더 많은 다이어트 정보가 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️

🙋🏻‍♀️엉덩이 운동할때 허벅지에만 힘이 들어가나요? 💡그건 고관절을 제대로 못쓰고 있기 때문이에요 ! 이 동작은 벽을 이용해 정확히 고관절을 접어 엉덩이 힘으로만 앉았다 일어나게 만드는 자세에요 :) 1. 한쪽발 벽에 대고 엉덩이를 뒤로빼며 앉았다 2. 둔근을 끌어올리며 고관절 펴주세요 ✅ 엉덩이 뒤로빼며 고관절 중심으로 움직여주세요 ✅ 무릎이 안쪽으로 말리지 않게 바깥으로 열기 ✅ 팔을 올릴때 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 날개뼈 끌어내리기 ⏰ 좌우 20회 x 3세트 반복 ! 한 세트만 해도 엉덩이 깊숙이 자극이 느껴지실거에요😉 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 운동하다 궁금한점은 언제든 댓글 남겨주세요❤️

❗️운동해도 팔뚝살이 안빠지는 진짜 이유, 바로 림프순환이 막혀있기 때문이에요💦 단순히 지방이 쌓여서가 아닌 겨드랑이와 팔뚝에 림프가 정체되면 붓기와 노폐물이 쌓여 순환이 정체되고 팔이 점점 두꺼워지고 탄력도 떨어집니다..🥹 💡이 루틴은 림프순환을 열어주고 압박 마사지로 팔 라인을 이완해 팔뚝살과 붓기를 동시에 정리하는 루틴이에요 !! 저는 운동전이나 팔 부었을때는 꼭 이 루틴으로 림프를 열어줍니다ㅎㅎ 팔이 가벼워지고, 어깨까지 편안해지는 느낌이에요😌✨ 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 운동하다 궁금한점은 언제든 댓글 남겨주세요❤️

빼빼로 데이 기념, 아령이들은 제가 직접 챙깁니다🎁♥️ 📣 아무 조건없이 댓글에 받고싶은 선물 남겨주세요 !! 1. 투썸 디저트 기프티콘 2. 페레로로쉐 기프티콘 3. 맘스터치 햄버거 기프티콘 4. 베스킨라빈스 아이스크림 기프티콘 각 한 분씩 추첨해서 선물 보내드릴게요! 발표는 11월14일 스토리에 공지할게요 :) 오늘 달콤한 하루 보내시고 앞으로도 건강하고 즐겁게 함께 운동해요😍

다이어트 중 먹기좋은 카페 브랜드별 음료추천‼️ 다이어트 중인데도 음료 한 잔의 행복은 포기 못하죠🥹💛 오늘 소개하는 음료들은 칼로리도 낮고, 당 함량이 대체적으로 낮아 죄책감 없이 즐기기 좋은 메뉴들로 구성했어요! 무조건 참는것 보다 현명한 선택으로 즐겁게 ! 꾸준히 다이어트 해봐요 !🙆🏻‍♀️ 👉 더 많은 다이어트 정보가 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️

#광고 @neworigin_official 여자라면 꼭 챙겨 먹어야 하는 질유산균🌷 저처럼 레깅스를 자주 입거나 꽉 끼는 바지 입으시는분들 집중 ! 🙋🏻‍♀️ 저는 그럴때 이너플로라 질유산균으로 관리해주고 있어요 특히 분비물, 가려움, 냄새 등 질 건강 고민이라면 추천드려요💗 💊 6년연속 판매 1위 질유산균 💊 국내최초 식약처 기능성 인정받은 제품으로 질과 장건강을 이중케어 할 수 있는 urex 프로바이오틱스 사용! 📍특히나 여성은 생리주기나 스트레스로 질 건강 균형이 쉽게 무너질수 있기 때문에 미리 관리해야 합니다🙂 알 크기도 작아 가방에 넣고 다니기도 좋고, 장 건강도 함께 케어 가능하니 매일 먹는 유산균, 이너플로라로 바꿔보세요✨ 📣 지금 뉴오리진 공식몰에서 [최대 60% 할인 혜택] 진행중이랍니다❗️

잠들기 전 침대에서 딱 4분, 허리가 달라집니다🕊️ 허리가 뻐근하고 아프신가요?🥹 하루종일 쌓인 피로와 긴장이 허리 근육을 단단하게 만들고 척추 주변의 순환까지 막아 묵직한 허리 통증을 유발해요 ! 그럴때 부드럽게 풀어주는 스트레칭이 필요해요!! “저장” 하고 자기 전 침대 위에서 꼭 해보세요🙆🏻‍♀️ 굳어있는 근육이 풀리고, 혈류가 돌아오며 다음날 아침에 몸이 훨씬 가벼워져요🪽 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 운동하다 궁금한점은 언제든 댓글 남겨주세요❤️

이거 한 입 먹자마자 깜짝 놀라실걸요?🙊 다이어트 중에도 부담없이 먹기좋은 파스타 단짠 양념에 고소한 땅콩버터 조합이 완벽해요..🥹 진짜 맛있으니까 다이어트 하는 친구에게 공유해주세요❤️ 📍레시피 1. 스파게티면 10분 삶고 2. 팬에 올리브유, 다진마늘, 새우 넣고 볶기 3. 땅콩버터2, 간장1, 식초1, 고춧가루1 스푼 넣어 섞기 4. 팬에 삶아둔 면 + 양념 + 면수 50ml 넣고 볶기 5. 레드페퍼랑 파슬리 까지 뿌려주면 완성!✨ 일반 크림파스타 보다 칼로리도 낮고 포만감도 높고 단백질 + 식이섬유 + 맛까지 모두 잡은 레시피에요🙆🏻‍♀️ 더 많은 다이어트 식단 • 운동이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️

🙋🏻‍♀️하루종일 스마트폰, 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 목을 앞으로 밀어내고 승모근을 계속 긴장시키게 만듭니다⚠️ ✔️ 목, 어깨가 뻐근하다 ✔️ 두통이 자주 온다 ✔️ 목이 짧아진 느낌이다 이건 단순 피로가 아니라 거북목 초기 신호일수 있어요! 이 루틴은 굽은 어깨를 펴고 앞으로 밀려나온 경추를 다시 바로잡고 승모근의 불필요한 긴장을 완화해줍니다✨ “저장” 하고 바로 따라해보세요! 목이 길어지고 어깨가 가벼워지는 느낌 느끼실수 있어요😉 💡빠르고 강하게 움직이는게 아닌❌ 천천히 정확하게 매일 꾸준히 하는것이 중요합니다 !!! 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 운동하다 궁금한점은 언제든 댓글 남겨주세요❤️