설프찬 | 지속가능한다이어트(@seolf_chan) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 34,818, 참여율 5.35%

댓글에 ”뚜껑“ 남겨주세요 대사스위치 켜드리겠습니다🔋 📌 체중을 빼는것에 ’집착‘ 하는게 아니라 살이 빠지는 몸으로 만드는게 첫번째입니다 몸의 원리를 이해한다면, 무리한 운동, 지긋지긋한 식단보다 몸이 자동으로 태우고 비우고 채울 수 있는 상태를 함께 만들어 드리겠습니다♻️ 제가 직접 경험하고 변화시키면서 최근 6% 가까이 체지방은 빼고 근육량을 유지했고, 오늘 기준 체지방은 8%대 요요없이 건강히 유지하고 있습니다💪🏾 진짜 내 생활에 맞는 다이어트 해볼 사람만! DM 주시면 자세한 상담 도와드릴께요📩 🏃🏻‍♂️clothes @disurge_official

✅댓글에 ‘연휴’ 남겨주시면 디테일한 다이어트 상담 및 코칭 도와드릴께요💪🏾 📌아침 공복이 길면 살이 빠질까요? 공복이 길어지면 지방을 쓰기 좋은 환경은 만들어집니다 하지만 공복 자체가 살을 빼주는 건 아닙니다🥶 공복이 길어지면 → 점심 과식 → 혈당 급상승·급하강 → 저녁 당 땡김 결국 중요한 건 공복 시간보다 하루 총 섭취량과 대사 컨디션입니다 📌근력이 적으면 살이 더 잘 찔까요? 근육은 기초대사량을 결정합니다. 근육이 적으면 에너지 소비가 적고, 같이 먹어도 남는 에너지가 지방으로 저장됩니다🥶 📌음식 조절 없이 운동만으로 살이 빠질까요? 어렵습니다😭 운동은 체형과 대사를 개선하지만, 체지방 감량의 핵심은 식단입니다 운동은 가속장치, 식단은 방향입니다. 📌밥 먹고 무기력하면 살찌는 체질일까요? 체질보다는 혈당 반응 문제일 가능성이 큽니다 정제 탄수화물 위주 식사 → 혈당 급상승 → 인슐린 과다 → 급격한 하락 → 졸림·무기력 이 패턴이 반복되면 지방 저장 환경이 자주 만들어집니다 📌디저트를 못 참는 건 의지 문제일까요? 대부분 아닙니다🙏🏼 수면 부족, 스트레스, 단백질 부족, 혈당 불안정이 있으면 뇌는 당을 강하게 요구합니다 ⭐️참으라는 말보다 환경을 먼저 바꾸는 게 우선입니다 📌의지박약인 저도 살 뺄 수 있을까요? 가능합니다✨ 성공은 의지가 아니라 결정을 줄이는 시스템에서 나옵니다 정해진 식사 시간 정해진 운동 루틴 미리 준비된 식단 다이어트는 의지 게임이 아니라 반복 구조의 게임입니다🔥 ⭐️의류는 @runwhither

🔥저장하고 따라하세요 무섭게 살 빠집니다🔥 추운겨울 어딜나갈려고하세요??!!!!🥶 제가 나갈테니 집에서 📌8가지 동작만 따라하세요 ✅8가지 동작 따라잡기 🏃🏻‍♂️제자리뛰기 🏃🏻‍♂️제자리뛰며 등 쪼이기 🏃🏻‍♂️사이드 크런치(왼) 🏃🏻‍♂️사이드 크런치(오) 🏃🏻‍♂️점프 힐 터치 🏃🏻‍♂️원암 레이즈 점핑 🏃🏻‍♂️스케이트 터치 🏃🏻‍♂️사이드점프 + 니업 📍40초 진행 / 20초 휴식 1세트 성공 = 기초체력보유 2세트 성공 = 보통체력보유 3세트 성공 = 좋은체력보유 5세트 이상 = 강철체력보유 🔥함께 살뺄친구에게 무조건 공유🔥 (혼자만 살빠지는거 금지 🙅🏽‍♂️) ✨러닝복은 @runwhither

✳️러닝 전 후 스트레칭은 달라야합니다 저장하고 따라하고 친구들에게 공유해주세요🕺🏻 🏃🏻‍♂️러닝 전 동적 스트레칭 동작당 30초! 🏃🏻‍♂️러닝 후 정적 스트레칭 동작당 30초! 뛰는 것보다 풀어주는게 핵심! 부상없이 매일 뛰려면 필수입니다 시간 아깝다 생각마시고 함께해요👍 @negative_split_club_running

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채온재 예약시, 저장과 댓글남겨주시면사장님이 무제한 맥주 쏜대요🍺🏃🏻‍♂️ 하루가 어떻게 가는지 모를 만큼 바쁜 요즘, 제대로 힐링하고 왔습니다☀️ 숙소에서 웰컴티 자쿠지, 바베큐, 다과, 불멍 전복죽까지 가보시면 후회없으실꺼에요 (저에게 연락주세요) 근처 계룡산도 있어 트레일러닝도 10KM 새벽에 갔는데 업힐과 다운힐이 어마어마 하지만 최고의 경험이었습니다 채온재 사장님이 이 릴스 보고 오신분은 생맥주 무려 무제한…. 보고가신다면 꼭! 말씀하시고 많이 드시구오세요🔥🍺 @chaeonjae__

다음 도전자 누구??🥊 제가 첫번째로 지목한 상대는 @seolf_chan 썰프찬!! 과연 결과는???🤣🤣 여러분 러닝도 즐기면서 하시죠! 할리갈리 좀 한다는 친구 있다면 댓글에 @태그 해주세요😉 ⚠️나의 다음 상대는!댓글로 지목하겠습니다✌🏻 #러너스할리갈리 #러닝게임 #러닝메이트 #할리갈리 #보드게임 🥊다음 러닝게임은 뭘로 해볼까요?🧐(게임추천!)

러닝시작한지 1년….. 실력보다 장비가 늘어간다 저같은 친구 있나요? (뛰는 횟수보다 구매가 빠른친구요)

진지해요.. 여러분의 참견이 필요합니다 (욕설빼고 다 받아요🖤) @local_coffee_

🔥내 무릎을 지키는 가장 쉬운 방법🔥 휴식보다 중요한 건 ‘올바른 자극’ 입니다 무릎 연골을 튼튼하게 채워주고 착지 충격까지 줄여주는 핵심 루틴 무조건 저장하고 따라하세요🙋🏽‍♂️ ✅ 연골영양공급 ✅ 무릎안정성UP ✅ 무릎정렬교정 ✅ 무릎충격흡수 📍매일 딱 3세트만 반복해보세요 강철무릎이 될 수 있어요! 의류는 @eou__official

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부상없는 러닝하려면 저장하고 꼭! 러닝 전 따라해보세요 🏃🏻‍♂️🔥 ✳️Pogo Jump 30회 ✳️Side to side 30회 ✳️SL side to side 30회 ✳️Side skates 30회 ✳️Lunge to knee drive 30회 ✳️Jump lunge 20회 ✨초급자 1set ✨중급자 3set ✨고급자 5set 🔥 의류는 @runwhither