seulgi 슬기(@seulgi___h) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 16,525, 참여율 5.72%

🍑 헬린이를 위한 단기간 애플힙 만들기 (3가지만 따라해보세요) 헬린이 때부터 지금 까지 꾸준하게 하고있고 초보지도 쉽게 따라할수 있는 힙루틴 가져왔어요 ..😇 엉덩이 운동에서 진짜 중요한 건 중둔근이에요. 힙업이 안 되거나, 다리가 옆으로 퍼져 보이거나, 골반이 흔들린다면 대부분 중둔근이 약해서 그래요. 힙 라인을 진짜 바꾸고 싶다면, 이 루틴은 꼭 해보세요! 🏋️‍♀️ ✔ 힙 자극 제대로 ✔ 허벅지 말고 엉덩이에 집중 ✔ 짧아도 정확하게 1. 레그컬 총 15회 x 3세트 • 고중량보단 저중량으로 정확한 자극 찾기 • 엉덩이를 시트에 붙이고 허리는 뜨지 않게 고정! ⭐️ • 종아리가 아닌 허벅지에 힘 느끼며 천천히 내려오기 2. 힙 어브덕션 (3가지 각도) 15회 x 3세트 • 상체 세우고 15회 (중둔근 타깃) • 앞으로 숙여서 15회 (밑 엉덩이) • 뒤로 기대고 15회 (윗엉덩이+안쪽) 3. 스미스머신 런지 15회 x 3세트 • 스미스머신으로 중심 안정적으로 잡기 (힙볼륨, 허벅지라인 정리) • 허리를 곧게 세우고 무릎이 발 끝 앞으로 나가지 않도록 주의! • 오른발, 왼발 번갈아 가며 3세트 채우기 마지막으로 스텝밀 머신 (천국의계단) • 5분 간격 인터벌로 (8-10) 30분 • 힙 힘주고 발 꾹꾹 누르며 타기 ✔️Tip: 복근 운동을 따로 하지 않아도 이 루틴 그대로 하체, 스텝밀 타주면 복근은 저절로 생겨요 마지막으로 저장해두고 이번주 운동은 이걸로🔥

오늘도 꾸역꾸역 운동하러 온 나… 🏋️‍♀️ 무게는 여전히 무겁고 나는 여전히 버둥거리지만 이상하게 끝나고 나면 또 괜히 뿌듯하네 내일의 나야, 오늘 조금이라도 해둔 나를 칭찬해라…🤍

🔥 (운동, 식단❌) 솔도녀 한선화님이 먹는 컴백 전 필수템🔥 💙 듀얼플랜 다이어트 유산균 💙 솔직 리뷰 #광고 지만 일단 결론부터 말하자면 저는 완전 호!!!👍🏻 이게 일반 유산균이 아니라 가스와 내장 지방을 동시에 줄여주는 특허 배합 다이어트 유산균인데 피겨 국가대표 분들도 체중 관리용으로 먹을 만큼 유명템이에요 체지방, 내장지방, 체중 감소 효과로 식약처 인증까지 받았고요 한 달 꾸준히 먹었는데, 가스도 잘 안 차고 특히 안 빠지던 아랫배가 진짜 빠지더라구요!💩 요거트 맛이라 맛있는데 효과까지 좋아서 진짜 제 최애 유산균 등극!✨ 🌸 4월 한선화님 사라웃 봄맞이 최저가 OPEN!🌸 🛒 신규 가입하면 쇼핑 지원 쿠폰팩 5만원까지?! 🛒 #다이어트유산균 #프로뉴트리션 #듀얼플랜

요즘 헬스장 가는게 왜 이렇게 귀찮을까요🫠🤔 #광고 지만 진짜 좋은 홈필라테스 기구를 찾았어요 !!🏋️‍♂️ 이거 하나 들이고 나니까 운동이 그냥… 바로 시작돼요💪🏻 설명 찾고, 영상 찾고, 고민할 필요 없이 QR코드 찍으면 그대로 따라만 하면 끝 100가지 운동영상이 있어서 부위별로 쉽게 골라서 운동 할수 있어요🏃‍♀️ 처음엔 그냥 가볍게 하려다가 어느 순간 땀 쏟고 있는 나 발견 ..! 상체, 하체 따로 고민 안 해도 되고 스트레칭부터 근력까지 몸이 전체적으로 정리되는 느낌 아 .. 이래서 필라테스 하는구나🧘‍♀️ 처음으로 제대로 느꼈어요 그리고 제일 좋았던 건 운동 끝났을 때 그 개운함 다들 알죠~? 🤭 밖에 안 나가도 내 방이 스튜디오가 되는 느낌✨ 이제는 운동 ‘해야지’가 아니라 운동 ‘하게 되는’ 환경이 중요하다는 거 나만의 루틴, 집에서 시작해볼래요? 💜 https://smartstore.naver.com/tomcom1/products/13272904495 #조이짐 #조이짐홈필라테스

다들 고맙구 사랑해요🫶🏻💋 나 행복하네 !! 💖

1박 2일, 엄마랑 다녀온 여수 효도여행 🤍 어디갈지 엄청 고민하다가 여수 스톤 아일랜드 풀빌라 다녀왔어요 ! 국내인데도, 진짜 외국 어디 휴양지 온 것 같은 느낌이라 바다랑 맞닿아 있는 뷰에 프라이빗하게 즐기는 풀까지 더해지니까 굳이 멀리 안 나가도 우리 여행 잘 왔다고 돌아가는 내내 말했다는 🤣 효도여행이라고 해서 뭔가 특별한 걸 하는게 아니라 좋은곳에서 자고 맛있는거 먹으면 만족도 100% 이번 먹계획 완전 성공적이라 여수 여행하는분들 꼭 가보기🫶🏻 1. 남진이네 갈치명가 2. 카페 라피끄 3. 산골식당 장어구이 🔗예약은 프로필 링크 타고 들어오기 다음엔 또 어디로 떠나볼까 👩‍❤️‍👩

저 립글로즈 드디어 정착 했어요🥹😭 내 추구미는 청순+고급인데 나랑 같은 추구미 가진사람 있으면 🙋🏼‍♀️ 사실 저 입술 주름 많아서 뭘 발라도 지저분 했거든요......? 근데 #광고 디어달리아 드레시 벨벳 립 펜슬 102 샌드로 라인 먼저 잡아주고 디어달리아 드레시 듀 립 젤 104 핀치 위에 얹어주니까 과하게 꾸민 느낌은 아닌데 입술이 훨씬 정돈돼 보이더라구요! 특히 좋은 게 시간 지나도 지저분하게 안 무너지고 그냥 자연스럽게 남아요💋 요즘은 화장 연하게 해도 이거 두 개는 꼭 쓰고 외출해요 완전 필러 맞은것처럼 빵빵한 입술 만들어주는 마법💫 아직도 매트한 입술 하는사람 있나..🤔

저 힙운동 했어요 !!🍑 헬린이 때는 힙이 진짜 없어서 청바지 입으면 뒤태가 너무 납작했거든요… 그래서 헬스장 가서 바로 pt 끊었어요🔥 처음에는 뭐부터 해야 할지 몰라서 초보 때 했던 힙 루틴을 계속 반복했어요 ✔ 스미스 스쿼트 ✔ 힙 쓰러스트 ✔ 원레그 데드리프트 헬린이 때는 이 루틴만 주 2~3회 했는데 가장 효과가 좋은 루틴이에요 생각보다 이 순서로 하는 사람 많지 않더라고요 가장 효과 좋은 루틴만 정리 해놨으니까 궁금하면 프로필 타고 들어오세요⭐️💫 힙운동 뭐부터 해야 할지 헷갈리는 사람?🙋🏼‍♀️

헬린이 힙운동 뭐 해야 할지 모르겠다면 이 루틴부터 해보세요 🍑 ✔ 스미스머신 굿모닝 15회x3세트 힙을 뒤로 빼면서 상체 숙이기 허리 말리지 않게 코어 잡고 엉덩이로 올라오기 ✔ 원레그 데드리프트 15회x3세트 한쪽 다리 중심으로 상체 천천히 숙이기 힙 + 햄스트링 늘어나는 느낌으로 올라오기 ✔ 와이드 스쿼트 20회x3세트 발 넓게 벌리고 무릎은 바깥쪽으로 엉덩이 뒤로 빼면서 힙 자극 집중 주 2~3회만 꾸준히 해도 힙 + 햄스트링 라인 확실히 달라져요! 힘들지 않다면 1세트씩 늘려주기⭐️💫 저장해두고 운동할 때 따라하세요 🔖

살 가장 많이 빠지는 유산소 천국의 계단 🏃‍♀️🏃‍♂️ 런닝만 타던 헬린이들은 이렇게 타면 지루하지 않게 탈수 있어요 😇 10분씩 총 2세트 해주자고 💪🏻 하다가 숨이 안찬다면 ✔️ 1세트 더 해주기 📌단언컨데 살 가장 많이 뺄수 있으니 주3회 꼭 따라하기!!⭐️ ☑️step.1 / Level 4 - 3분 ☑️step.2 / Level 6 - 2분 ☑️step.3 / Level 8 - 2분 ☑️step.4 / Level 6 - 3분 ➡️2회 반복 / 주3회 저장해두고 꼭 따라해보기‼️‼️

너무 오랜만에 눈 호강 하고 왔지🎨🖼️

요즘 살이 쪄서 하루 한끼는 식단을 꼭 먹는데 내 생에 한끼라도 맛없는 식단은 절대 못먹겠고 ......😭 예전부터 다이어트 할때면 항상 만들어먹는 에그 샐러드 레시피 만들어 봤어요!! 단백질 가득한 계란에 신선한 채소만 더해주면 가볍지만 든든한 다이어트 한 끼에요🥚 달걀, 그릭요거트, 홀그레인머스타드로 건강하게 만들어 먹으니까 부담 없이 먹기 좋고 포만감이 진~~~짜 오래가요🙊 다이어트 할 때 굶는 것보다 잘 먹는 식단이 더 중요하니까요 간단하게 만들 수 있어서 바쁜 날 한 끼로도 딱 좋았던 에그샐러드 레시피 저장해두고 꼭 한번 만들어보세요 🥗