심승호 l 국대트레이너ㅣ강일동 피티 머슬비치짐(@shimsh_workout) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 11,286, 참여율 2.33%

계획에도 없었던 일 꿈도 못꿨던 일 모든 조각들이 예상치 못하게 흘러 가고 온전히 운동에 집중 할. 수 있었던 기간 2달 유산소 없이 웨이트로만 하루 두번 그걸 가능하게 해준 @honey.a___ 의 완벽한 식단 혀니의 완벽한 상황 통제하에 모든게 이뤄졌고, @ohbodygym 사무국장님 덕분에 꿈의 무대 #미스터코리아 에 출전 자격을 얻고 @remnant_builder 효중형님의 노하우와 경험 덕분에 꿈도 못꿨던 결과를 얻었습니다 고마우신분들 생각나는분들 너무 많고 많은 분들이 너무 많은 축하를 해주셔서 이렇게 감사인사 남깁니다 내년 세계선수권대회 꼭 선발돼 좋은 성적을 내 은헤에 다시한번 보답하겠습니다 감사합니다. . . . . #강일동pt #강일동헬스 #머슬비치짐

내가 살아가는 이유 이등병때부터 고민 해봤지만 어느 책에서 적혔던 글이 생각납니다. 삶의 이유는 정해 놓고 행동하는게 아닌 살다보니 생기는 것이라고 #개근질닷컴 보면서 선수들을 동경한지 10여년.. 내가 여기 나올 급이 될줄은 꿈에도 상상조차 못했는데 마냥 신기하네요 이렇게 꿈도 못꿀일들이 하나둘씩 생겨나서 하루하루가 행복하지만 매번 좋은 일들만 있을 순 없겠죠 (어제 호밀빵 처묵...) 앞으로는 정말 선수라는 칭호가 걸맞는 그런 선수가 될 수 있도록 더욱 노력하겠습니다. 감사합니다

진짜 허리 얇아지려면 이 3가지 운동하세요🔥 #운동하는여자 #운동하는직장인 #다이어트 #운동스타그램 #웨이트

유산소 없이 변형. 로딩을 통한 체중증가 식단과 루틴이 궁금하신분들은 댓글에 "벌크업" 라고 달아주세요 #비포에프터 #운동하는남자 #골격근증가 #근육량증가

프레임 점점 넓어지는 중 #back

#vaccum 관련해서 질문들이 많아서 댓글로 남겨주시면 해당 댓글 기준으로 훈련법 팁등 정리해보겠습니다 (Tmi 지금 변비가 심함..)

5.13 어제보다 컨디션 좋아진 이유 탄수 로딩후 밴딩 2일차 그로인한 피하지방 감소 . 식단은 치즈와 고기류 탄수는 10g 이하 . 내일은 다시 로딩.... #강일동헬스장 #강일동pt #머슬비치짐 @musclebeach__gym

#구미시보디빌딩협회 #vacuum #classicphysique #classicbodybuilding . D-73 . 점점 올라오는중 하루하루가 행복하다. 이 모든 상황에 감사하다 감사합니다

# “저탄인데도 운동 퍼포먼스가 올라간다고?” ## 제가 사용하는 **변형 로딩(Modified Loading)** 팁 DM과 댓글로 정말 많이 질문 주셔서 원래는 영상으로 설명드리려고 했는데, 우선 가장 핵심만 텍스트로 정리해드립니다. ## 1. 변형 로딩의 시작 = **밴딩(Banding)** 변형 로딩의 기본은 **밴딩**에서 시작됩니다. 쉽게 말하면, **몸속 글리코겐(탄수 저장량)을 의도적으로 비워서 몸이 더 예민하게 반응하는 상태를 만드는 것.** 이 상태를 만들면 적은 탄수화물에도 몸이 빠르게 반응하고, 컨디션 조절이 훨씬 정교해집니다. --- 2. 흔히 말하는 탄수화물 사이클의 현실 보통은 **밴딩 → 로딩 → 밴딩 → 로딩** 이 과정을 반복합니다. 이게 흔히 말하는 **탄수화물 사이클링**이죠. 문제는… ✔ 배고픔 ✔ 집중력 저하 ✔ 감정 기복 ✔ 일상 퍼포먼스 저하 솔직히 말해서… **맨정신으로 오래 유지하기 쉽지 않습니다.** 일상생활과 병행? 거의 불가능에 가깝죠. --- 3. 그래서 시도했던 케토시스 다이어트 그래서 다음으로 접근했던 게 **케토시스(케톤 다이어트)** 즉, **무탄에 가까운 초저탄 상태로 몸을 지방 대사 모드로 바꾸는 방식입니다.** 실제로 케톤 수치 체크까지 하면서 진행했었습니다. 하지만 이것도 리스크가 있습니다. 케토의 단점 ❌ 밴딩 상태에서 운동 퍼포먼스 저하 ❌ 지방 섭취량 증가 ❌ 체지방 관리 난이도 상승 ❌ 원하는 무대 컨디션 만들기 어려움 --- 4. 그래서 만든 게 **변형 로딩** 여기서 탄생한 게 바로 **변형 로딩 (Modified Loading)** 핵심은 이것입니다. ① 내 몸의 탄수 한계치 찾기 "나는 탄수 몇 g 먹으면 로딩이 끝나는가?" 예: * 150g에서 찬다 * 220g까지 들어간다 * 300g부터 붓기 시작한다 개인마다 다 다릅니다. --- ② 어떤 루틴이 가장 잘 밴딩되는지 찾기 예: * 하체 고볼륨? * 등/후면사슬? * 전신 서킷? 내 몸이 가장

5.7 바디체크 체중 85.5kg 대사량 높이기 위한 탄수, 지방 변형 로딩 그리고 밴딩 진행 중 그 결과 컨디션 점점 좋인지고 체감상 피부를 뚫는 듯한 펌핑감 느끼는 중 단점은 운동할때 전혀 안지친다는 것 그래서 운동 시간 길어져 해당부분은 중량을 점진적으로 올려서 단축시키는 중 . 변형로딩 관련해서 답글이 너무 먆이 달려서 해당부분 조만간 빠르게 영상으로 업로드 하겠습니다 #운동하는남자 #매일운동 #강일동헬스장 #강일동PT #머슬비치짐

별다른 노력 없이 딱 이것만 지켜보세요! #운동하는여자 #운동하는직장인 #다이어트 #운동스타그램 #운동

간만에 근황 글 남깁니다. 항상 대한보디빌딩협회 소속이라는 걸 자랑스럽게 생각하며 살아왔지만, 현생에 치여 운동보다 삶에 더 집중하던 시간이 있었습니다. 그런 와중에 구미시 보디빌딩 실업팀 제안을 해준 이예린 선수. 솔직히 자신 없었습니다. 출산 후 힘들어하는 아내… 그리고 1시간마다 깨는 백호까지. “지금 내가 이걸 해도 될까…” 수없이 고민했습니다. 하지만 돌아온 아내 아내 의 한마디. “오빠, 안 하면 평생 후회할 거야. 일단 하자.” 그리고 그 이후… 혼자 백호를 챙기고, 제가 절대 깨지 않게 방음부스까지 준비해주며 묵묵히 제 뒤를 지켜준 혀니. 솔직히 말해서… 혀니가 없었다면 전 절대 지금의 제가 될 수 없었을 겁니다. 하지만 지금은… 그 무엇이라도 될 수 있을 것 같습니다. 고맙습니다. @honey.a___ 송시훈 선수 팀이라는 이름에 걸맞게 함께 운동하며 정말 많은 노하우를 전수해주셨습니다. 운동만 잘하는 게 아니라 사람 자체가 참 선하다는 걸 느꼈고, ‘이렇게 선하게 살아야 이런 몸이 나오는구나.’ 진심으로 느꼈습니다. 특히 가슴, 어깨 노하우는 현재 제 몸 상태에 엄청난 변화를 만들어줬습니다. 나보다 나은 선수가 같은 팀원으로 있어 더 쫓아가고 싶다는 열정이 가슴 불을 지폈습니다 앞으로도 독주해주시고, 꼭 미스터 코리아 졸업하시길 바랍니다. 구미팀에서 가장 자주 보는 범코치님 포징부터 운동 스타일까지 정말 찰떡. 억지로 밀어붙이지 않고, 제 몸에 맞는 방식으로 티칭해주셨고, 솔직히 누구한테 돈 주고 배우고 싶다, 혼나가며 배우고 싶다— 한 번도 생각해본 적 없었는데… 왕복 2시간 거리인데도 갈 때마다 놀이동산 가는 것처럼 설렙니다. 코치님의 강도 조절과 포징 티칭이 없었다면 지금의 저는 없었을 겁니다. 앞으로도 잘부탁드립니다. 감사합니다. 김영찬 선수. 도민체전 때 보여준 믿기지 않는 근질과 컨디셔닝. 정말… 망치로 머리를 맞은 것 같은 충격이었습니다. 운동할 때마다 그 근질, 그 세퍼를 떠올렸고, ‘이 정도면 됐다.’ 싶을 때마다 사진을 보며 “하나 더 하자.” 그 생각으로 버텼습니다. 무대 당일 81kg까지 감량했고, 지금 로딩된 상태에서도 그때 만들어놓은 데피와 세퍼가 살아있습니다. 감사합니다. 우리 주장 이예린 선수. 피하고 싶을 정도로 만날 때마다 정신 번쩍 들게 해주고, 뼈 때리는 한마디 한마디가 결국 저를 더 독하게 만들었습니다. 다 맞는말.. 주장으로써 이런 이끌음이 없었다면 육아핑계로 끝냈을 수도 있었는데 진심으로 고맙고 믿어준만큼 이번 미스터 코리아, 국가대표 선발전. 구미팀의 일원으로서 꼭 결과로 보답하겠습니다. 그리고… 이제 그만 갈굼 받겠습니다. (아마도) 구미대장 최문희 감독님. 도민체전 때 베스트 컨디션을 보여드리지 못해 늘 죄송한 마음이 있었습니다. 그래서 이번 대회는 감독님께 제대로 준비된 모습을 보여드리고 싶었습니다. 그리고 그게 동기부여 돼 미스터 경북그랑프리 가 됐습니다. 그리고 자신 있게 말씀드릴 수 있습니다. 이번 미스터 코리아, 국가대표 선발전 로딩 제대로 해서 무대 체중 대비 +2kg 이상, 구미팀 일원으로서 제 가치를 반드시 증명하겠습니다. 끝까지 증명하겠습니다. 멀리서 와준 내 식구들 송기태 정말 고맙고 와준다는 말이 더 동기부여돼서 더 뒤가 없다는 생각으로 최선을 다했고 사우나든 탄작업이든 운동이든 수업이든 상담이든 든든한 서폿 정알 고맙습니다. 다음은 기태 차례니까 7월 목표로 빼보자 그리고 10월 대회나가자 정선우 국가대표가 된 선우 국가대표가 되기 위해 도전하는 나, 선우가 항상 최선을 다하는 모습이 얼마나 동기부여 되는지 모른다, 그런 너가 시합장 온다고하니 더 최선을 다하게 된거 같다 고맙다 선우아 나도 최선을 다해서 뒤쳐지지 않도록 노력할게 . 마규빈 규빈이 한테 무릎부상으로 2025년 시합준비하면서 하체운동 없이 시합준비하며 덜 된 다이어트 상태 좋지않은 결과 그로인해 이번 시합 와달라는 말을 못했다 미안하다, 근데 2026코리아는 다를꺼야 일등하는거 보여줄게 항상 최선을 다해줘서 고맙다. . 그리고 끝까지 응원해준 구미팀원들 시합에 집중 할수 있게 해준 구미시 보디빌딩협회 임원분들 좋은 대회 개최해주신 경북보디빌딩회장님 그리고 임원분들 너무나도 감사합니다! @minse1479 @ifbb_elitepro.seoyoung_queen @yuo_gang @somiisfree