서나 Sona(@sonachoe) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 3,077, 참여율 4.96%

어느 날의 이쁜 척..🕊️

완죤 고퀄리티 영상😍 다시 무대 서고 싶어요!🤭❤️‍🔥 Official stage video with @ifbbprotaiwan 🇹🇼 Thank you so much 🥰 #sydneybodybuilding #sydneycompprep #sydneyfit #sydneyfitness #sydneygym #시드니피티 #시드니트레이너 #로즈피티 #시드니일상 #시드니라이프 #시드니생활 #비키니대회 #비키니선수

8년만의 일본 여행😚 지금은 도쿄인데 도쿄보다 소도시인 가와구치코 라는 곳 강추 💯 후지산 보이는 료칸에 머물면서 정갈한 밥 먹구 자고 아침엔 일어나서 후지산 보이는 호수 따라 공복 5k 러닝도 하고 내가 원하는 여행은 이런 것😘 #러닝 #런린이 #공복러닝 #5krun #일본여행 #mtfuji #후지산 #료칸 #가와구치코 #japantrip

매일 뻐근한 목, 어깨! 이 운동 하나로 ‘통증’이랑 ‘굽은 등’ 한번에 해결하세요. 바로 ‘오버헤드 슈러그’ 💯 뭉친 근육을 시원하게 풀어주고, 약해진 등 근육을 똑똑하게 깨워주는 동작이에요. 꾸준히 하면 숨어있던 어깨 라인까지 살아나는 건 안 비밀 😉 ✅ 초 간단 운동법 맨손 혹은 가벼운 무게를 들고 머리 위로 쭉 뻗으세요. 팔꿈치는 고정! 어깨만 귀에 붙인다는 느낌으로 으쓱! 정점에서 1-2초 멈췄다가 천천히 내려오기! (무게보다 컨트롤이 중요해요) 매일 목이 뻐근한 친구에게 공유, 루틴에 추가하려면 ‘저장’은 필수! 궁금한 건 댓글 남겨주세요😉 Stiff neck and shoulders from sitting all day? This ONE move is your new best friend: the Overhead Shrug. It‘s a game-changer because it wakes up your trap and back muscles, which helps relieve pain and fix that hunched-over ’desk posture‘. A beautiful shoulder line is a pretty great bonus too 😉. ✅ Here’s how to do it: Press a light weight (or none) straight overhead. Keeping your elbows locked, shrug your shoulders straight up to your ears. Squeeze for 1-2 seconds at the top, then control the movement back down. (Control > Weight!) Tag a friend who needs this! And don‘t forget to SAVE it to try tomorrow morning🔥 Any questions? Let me know in the comments! #오버헤드슈러그 #overheadshrug #목통증 #어깨통증 #자세교정 #라운드숄더교정 #굽은등운동 #거북목교정 #사무실스트레칭 #홈트 #neckpainrelief #shoulderpainrelief #posturecorrection #roundedshoulders #sydneypt #시드니피티

​운동도 안했는데 허리가 얇아진다고? 👀 네, 이거 진짜에요! 제가 매일 아침 딱 30초 투자하는 ‘베큠’ 꿀팁, 바로 알려드릴게요. ​“쌤, 이거 하면 뱃살 빠져요??” 음.. 반은 맞고 반은 틀려요! 😉 직접적으로 뱃살을 태우는 건 아니지만, 우리 뱃속 가장 깊은 곳에 있는 ‘코르셋 근육’ (복횡근)을 쫀쫀하게 만들어줘서... ​결과적으로는? 👉 허리가 잘록해 보이고, 맨날 앉아 있어서 뻐근했던 허리 통증도 좋아지고, 스쿼트할 때 코어도 훨씬 안정적으로 잡히는 마법! ✨ 아랫배 툭 튀어나오는 것도 잡아주는 건 진짜 치트키죠. ​✅ 자, 따라해봐요: ​진짜 “아 더는 못 뱉어!” 싶을 때까지 숨을 남김없이 후- 뱉으세요. ​숨을 딱 참고! 배꼽을 등가죽에 붙인다는 느낌으로 쑤-욱 빨아들이기! ​20초 버티고 천천히 풀어주면 끝! (생각보다 힘들어요!) 하루 세번만 반복하기! ​이거 진짜 꿀팁이죠? 😉 꼭 ‘저장’ 해두고 매일 아침 따라해보기! 주변에 허리 라인 고민하는 친구 있으면 ’공유’로 슬쩍 알려주기! 궁금한 건 뭐든지 댓글로 물어봐요! Your waist getting smaller without a workout? 👀 Yep, it’s a real thing! Let me show you my secret weapon: the Stomach Vacuum. It’s the first thing I do for 30 seconds every single morning. ​“So does this burn belly fat??” Hmm, yes and no! 😉 It won’t magically melt fat away, BUT it targets your TVA muscle - your body’s built-in corset. By strengthening it, the results are amazing. ​👉 Your waist looks tighter, it can help ease that annoying lower back pain from sitting all day, AND your core feels way more stable during big lifts like squats. A total game-changer for that lower belly pooch too! ​✅ OK, here’s how you do it: ​Breathe ALL the air out. Like, until you feel there’s absolutely nothing left. ​Hold your breath, and then pull your belly button in and up towards your spine. Imagine trying to get it to touch your backbone! ​Hold for 20 seconds (it’s tougher than it looks!) and then slowly release. Repeat 3 times, Done! ​Pretty cool trick, right? 😉 Make sure you SAVE this to try tomorrow morning, and SHARE it with a friend who’d love this! Got questions? Drop them in the comments below! #허리운동 #코어운동 #개미허리 #운동꿀팁 #복근운동 #시드니pt #온라인pt ​#stomachvacuum #coreworkout #waistline #sydneypt

밋밋한 엉덩이를 입체적인 ’애플힙‘으로 만들어 줄 최고의 운동, 스티프 레그 데드리프트! 🍎 제가 하체 운동 루틴에 절대 빼놓지 않는 동작이에요. 엉덩이 볼륨감을 살리고 싶다면 ’저장‘은 필수! 이 꿀팁이 꼭 필요한 친구가 있다면 ’공유‘로 알려주세요! 😉 ✅ Pro Tip: 올라올 땐 엉덩이의 긴장이 풀리지 않는 ’무릎~허벅지 중간‘까지만! 대부분의 사람들이 허리까지 완전히 일어서며 세트를 채우곤 하죠? NO! 🙅‍♀️ 그렇게 되면 엉덩이에 들어갔던 ’긴장‘이 풀리면서 운동 내내 온전한 자극을 주기가 어려워요. 이 작은 디테일 하나가 엉덩이 전체에 지속적인 긴장감을 주어, 자극의 질을 완전히 바꿔버린답니다. ⚠️ 주의사항 (Attention): 복부에 힘을 꽉 줘서 허리가 과하게 꺾이지 않게 해주세요. 등은 항상 곧게 편 상태를 유지! 횟수보다는 정확한 자세로 ’엉덩이와 햄스트링의 늘어남‘에 집중하는 것이 훨씬 중요해요. 12-15회 가능한 무게로 4세트 진행해보세요! 🍑🔥 운동에 대한 궁금한 점은 언제든지 ’댓글‘로! 더 많은 비키니 프로의 운동 정보가 궁금하다면 ’팔로우‘하고 가장 먼저 소식 받아보세요! ✨ #엉덩이운동 #하체운동 #스티프데드리프트 #스미스머신운동 #헬스꿀팁 #여자운동루틴 #온라인pt #시드니pt

​44kg의 마른 몸보다, 50kg대인 지금이 훨씬 더 행복한 이유🤫 ​ ​과거의 저는 체중계 숫자가 낮을수록 행복해지는 줄 알았어요. 잘못된 정보로 독하게 굶고 운동하며 44kg이라는 숫자를 봤을 때, 잠시 성공했다고 착각했죠. ​하지만 매일같이 허기와 싸워야 했고, 작은 일에도 예민해졌으며, 무엇보다 몸에 힘이 하나도 없었어요. 그건 진짜 행복이 아니었습니다. ​결국 그 불안정한 다이어트는 오래가지 못했고, 제게 인생 최악의 ’요요‘를 선물하며 60kg이 되었습니다. ​바닥을 치고 나서야 깨달았어요. 진짜 행복은 숫자를 ’버리는 것‘이 아니라, 내 몸을 건강한 근육과 에너지로 ’채워가는 것‘에 있다는 걸요. ​ 하루 5끼를 든든하게 채워 먹고, 내 몸의 가능성을 깨우는 근력 운동을 시작했을 때, 비로소 제 몸은 변하기 시작했습니다. 그 노력의 정점에서 ’비키니 프로‘라는 꿈까지 이뤄냈고, 지금은 대회의 극한 상태에서 벗어나 건강한 행복을 위해 약간의 체중을 더한 50kg대의 몸을 유지하고 있어요. ​바로 이 몸이, 44kg 시절보다 훨씬 더 탄력 있고 에너지 넘치는, 제가 진짜로 사랑할 수 있는 몸입니다. ​ 혹시 과거의 저처럼, 체중계 숫자와 불행한 싸움을 계속하고 계신가요? ​숫자에 얽매인 다이어트가 아닌, 내 몸을 사랑하며 ’진짜 행복‘을 찾아가는 여정, 제가 함께 걸어 드릴게요. ​ 조용히 팔로우 눌러주시고, 앞으로의 이야기들을 편안하게 지켜봐 주세요. 분명, 어제보다 더 행복한 나를 만나는 힌트를 얻게 되실 거예요.😊 ​#요요 #요요극복 #요요없는다이어트 #다이어트실패 #비포에프터 #폭식증극복 #시드니피티

한국은 도파민 천국인데 넘 각박하고 호주는 지루함 최강인데 넘 여유롭고 세상살이 ~ㅋ

오늘 시드니에서 IFBB Pro League 보다가 괜히 또 무대가 그리워졌지 뭐얗ㅎㅎㅎ 힘들어서 이제 그만 해야지 했는데 2년 주기로 무대 병이 오나봐… 요즘 유행하는 지브리 스타일로 나를 그려달랬더니 근육이 아주 미쳤다 내 소원 #시드니피티 #시드니운동 #sydneyfitgirl #syndeypt #rhodespt #bikinicomp

올해에는 한국 말고 다른 나라를 여행가고 싶은데 어디를 가보까낭 베트남..?😯

인스타 오랜만♥️ 새해 복 많이 받으세요!! 엄빠랑 상해 여행🥰 올해에는 더 힘내고 좋은일 많이 생기기를~ 🍀

🎉 Ready to Compete? Train with Pros for the Next Season! 🏆 Are you ready to step on stage and make your mark? As pro athletes ourselves, we know exactly what it takes to excel in bodybuilding competitions—and we’re here to help you do the same! 👥 Now Accepting Clients for the Next Season 💪 Pro-Level Training & Nutrition Plans 📅 1-on-1 Support from Start to Stage With our experience as pro athletes and personal coaches, we’ll guide you from day one to show day, building the strength, discipline, and confidence to bring your best physique forward. Whether you’re new or experienced, we’ll help you reach peak conditioning and own the stage! 📲 DM us to learn more or book your first consultation. Let’s make this your season to shine! ICN PROS: @_chichen__ @sonachoe #sydney #sydneypt #sydneygym #sydneygyms #australia #sydneylife #sydneyfitness #australiafitness #natty #nattybodybuilding #悉尼 #健身教練 #健身知識 #澳洲 #澳洲生活 #增肌 #增肌減脂 #시드니 #시드니트레이너 #시드니피티 #시드니일상 #시드니운동 #icn #icnqld #icnnsw #icnaustralia #anbnsw #icnwa #icnvictoria#icnpro