신수아ㅣ움직임 분석PT(@sso_oah) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 3,344, 참여율 5.2%

#물리치료사 면허증을 갖고있으며 #필라테스강사 자격증과 근무경력이 있고 현재는 #트레이너 입니다. 몸에 대해 고민하고 생각하는 시간이 전부인 저는 신수아 입니다. 아파서 시작한 운동이 직업이 되었고, 저를 찾아온 모든 사람이 아프지 않고 운동하길 바라며 열심히 공부하고 가르치고 있습니다. 돈보다는 내가 좋아하는 일을 하자는 생각으로 뛰어든 트레이너 일이 쉽지만은 않지만 내가 누군가에게 도움을 줄 수 있다는 즐거움 하나로 이 직업이 참 좋습니다. 혹여나 운동이나 재활관련되서 궁금한게 있으시면 편하게 연락 주세요. 어떻게든 도와드리겠습니다.💕

#나바코리아 이때 세상을 다 갖은 기분 이었다. 하지만 이게 시작이라는걸 그땐 몰랐었다. 무식해서 용감 했을 시기 #난생처음1등이란걸해보았음

#비포애프터 근육이라고는 1도 없었던 2020년 나름 열심히 살았던 2021년 건강회복을 위해 산 2022년 벌써2023년이 코앞으로 다가왔네요. 23년도 계획은 아직 짜진않았지만 은근 기대 되네요😌 얼마나 고되고 재밌는 일이 펼쳐질지🫠 다들 연말계획 연초계획은 세우시고 계시나요~~💕

체스트업(chest up)을 ✔️ 흉골(sternum)의 상대적 상승 및 전방 확장 ✔️ 외복사근(external oblique)의 수축을 통한 하부 흉곽 조절 ✔️ 복직근(rectus abdominis)의 과도한 단축 전략 감소 로 본다면, 이건 단순 자세 교정이 아니라 “흉곽–골반–견갑 복합체의 압력 전략 재구성”에 가깝다. 그리고 이 개념은 케이블에서 수행하는 컬업(curl-up) 동작과 연결 시켜보자 1. 일반적인 컬업에서 흔히 나타나는 패턴 많은 사람들이 케이블 컬업을 할 때 ✔️ 복직근만 강하게 접으며 ✔️ 흉골을 아래로 끌어내리고 ✔️ 상부 흉곽을 붕괴시키며 ✔️ 경추까지 같이 굽혀버리는 전략 을 사용할 수 있다. 이 경우 몸은: ❌ “복압을 유지한 채 굴곡”하는 것이 아니라 ❌ 단순히 몸을 접는 전략 으로 가게 된다. 그 결과: • 명치가 꺼지고 • 흉곽이 붕괴되고 • 견갑이 전인되며 • 상완이 몸통에 잠기고 • 광배/대원근 우세 전략이 강화될 수 있다. 즉, 복직근의 “짧아지는 느낌”은 강하지만, 실제로는 흉곽의 안정성과 압력 분배는 무너질 수 있다. 2.체스트업의 핵심 체스트업은 단순 신전이 아니다. 핵심은: ✔️ 흉골이 완전히 무너지지 않은 상태 유지 ✔️ 외복사근으로 하부 흉곽을 조절 ✔️ 복압(IAP)을 유지한 채 ✔️ 흉곽과 골반의 상대적 정렬 유지 이다. 즉, “가슴을 들고 허리를 꺾는다”가 아니라, ✔️ 흉골은 떠 있지만 ✔️ 하부 흉곽은 과하게 flare되지 않고 ✔️ 복부는 납작하게 긴장하며 ✔️ 몸통 전체가 압력을 유지하는 상태 에 가깝다. 3.이걸 케이블 컬업과 연결하면 컬업에서도 중요한 건 “얼마나 접느냐”보다 ✔️ 흉곽이 무너지지 않은 상태에서 ✔️ 어떻게 복압을 유지하며 ✔️ 굴곡을 만들어내느냐 이다. 즉, 복직근만 짧아지는 컬업이 아니라 ✔️ 외복사근이 하부 흉곽을 조절하고 ✔️ 흉골은 완전히 붕괴되지 않으며 ✔️ 복압을 유지한 채 ✔️ 몸통이 말리는 전략 이 중요하다. 4.결국 체스트업의 의미는 "가슴을 들어라"가 아니라, ✔️ 흉골을 완전히 죽이지 않은 상태에서 ✔️ 외복사근 기반으로 압력을 유지하고 ✔️ 복직근 우세전략 없이 ✔️ 몸통 전체로 굴곡을 만드는 것에 가깝다.

겨드랑이 낑김 시리즈2 ✴️사이드 레터럴 아무리 해도 측면 어깨가 안커진다면 한번 따라해보자. 📍내가 대원근 우세 패턴에 해당하는지 체크 1.대원근 중심 전략 우세일 경우 ->견갑상완 en bloc 움직임 발생 ->상완의 초기 외전 시 견갑 하각이 조기에 과도하게 따라 움직이는 모습이 관찰된다. 2.측면삼각근이 부하를 받기 전에 겨드랑이 뒤쪽이 압축되며 ->상완이 몸통 쪽으로 돌아오는 과정에서 견갑이 안정적으로 조절되지 못하고 오히려 과도한 외전/전인 패턴이 나타난다. (팔을 몸통옆에 붙이지 못한다.) 3.아무리 들어도 어깨 옆이 안느껴짐 4.어깨 운동후 심하면 겨드랑이 잠김-쥐 증상동반 내가 대원근 우세 패턴에 해당되다면 ❇️분리 전략으로 견갑의 안정성을 유지한 상태에서 상완의 독립적인 외전 전략을 만들어 보자 -견갑거근+능형근 수축으로 견갑 먼저 안정화 -견갑 posterior tilt + adduction 유지 -견갑의 안정성을 유지한 상태에서 상완 외전 -측면삼각에 외전 부하 전달 ❇️실전 분리 전략 적용 방법 ✔️견갑 먼저 세팅 팔 들기 전 견갑거근으로 견갑 상각 부위 안정감을 만든 뒤 능형근 개입을 통해 살짝 내전 + posterior tilt를 만든다 ✔️견갑 안정화 유지 ->상완 외전 내내 견갑이 과도하게 따라 올라오거나 전인되지 않도록 조절한다. ✔️견갑의 과도한 동반 움직임을 줄인 상태에서 상완의 외전 ->견갑의 안정성을 유지한 상태에서 상완골만 측면으로 올린다. ->측면 삼각근에 수축감을확인 ✔️내릴 때도 컨트롤 ->원심성 구간에서도 견갑의 안정성을 유지하며 천천히 내린다. ->겨드랑이가 낑기지 않는지 확인 🔑우리는 견갑거근의 제한적 개입을 통해 견갑 상각 부위의 안정감을 형성하고 능형근의 개입으로 견갑의 내전 및 posterior tilt control을 만들어 견갑 안정성 확보 할 수 있다. 이러한 견갑 안정성 확보는 과도한 en bloc패턴을 감소시켜 상완의 독립적인 외전 감각을 만들어 측면 삼각근의 수축감을 올려 줄 수 있을 것이다.

[겨드랑이 낑김 증상] 백포징 시 어깨에 쥐가 났던 이유? -그리고 어떻게 해결했는가! [과거] 보디빌딩 백포징에서 팔을 들어 올릴 때 겨드랑이 뒤 공간이 접히고, 잠기며 쥐가나는 증상 원인은 단순한 근육 경직이 아니라, 견갑-상완 움직임 전략의 붕괴였다. [과거] En bloc전략 - 대원근 우세 패턴 견갑골이 외전+전인된 채 흉곽 위에 안착되지 못함 대원근 의존도가 높아지며 견갑과 상완이 분리되지 못한 채 함께 움직이는 패턴 팔 내릴 때 posterior axillary fold가 접히며 압축 사변공 반복 압박 -> 쥐+저림 + 잠김 증상 [현재] 분리 전략 - 활주 기반 패턴 회복 골반+흉곽 먼저 안정화된 상태에서 당김 견갑의 posterior tilt + adduction control 견갑-상완 분리 회복 -> en bloc 패턴 소실 겨드랑이 공간이 열림 -> 쥐+저림+ 잠김 증상 없음 ❇️증상의 3가지 원인 1.대원근 우세 보상 광배 대신 대원근 의존도가 높아지는 패턴이 나타날 수 있으며 과부하시 겨드랑이 뒤쪽에 집중적으로 통증 피로가 올 수 있다. 2.삼두 장두 과부하 견갑 움직임 없이 상완만 반복적으로 당길 경우 삼두 장두 기시부 주변의 긴장 부담이 커질 수 있다. 이때 등 운동시 광배 펌핑이 아닌 겨드랑이 안쪽 깊은 곳에서 둔한 통증으로 느껴진다. 3.사변공 주변 스트레스 증가 반복적인 posterior axillary fold 압축이 사변공 주변의 기계적 스트레스를 증가시켜 액와신경 및 후상완회선동맥 주변 불편감을 유발할 가능성이 있다. En bloc 움직임이 반복될 경우 사변공 주변 조직 스트레스를 증가시켜 -> 겨드랑이 뒤 아래쪽 깊은 불쾌함 쥐+저림으로 이어질 수 있다. 💡해결방향 견갑의 안정적인 posterior tilt 및 adduction control 교육 -견갑과 상완 분리 회복(en bloc 패턴 억제 훈련) -대원근 우세 패턴 교정 📍adduction control 교육 방법은 다음 피드에 올릴 예정입니다. " 겨드랑이 쥐가 난 건 근육이 뭉쳐서가 아니라, 광배가 효율적으로 힘을 전달하지 못하는 상황에서 대원근이 과하게 일을 떠안고 있었다는 점이다."

풀스쿼트까지 오랜 시간이 필요했지만 결국 해냈네요. 유연성만의 문제가 아니었고 근력만의 문제도 아니었습니다. 몸이 버틸 수 있는 구조, 움직일 수 있는 자유도, 그리고 반복해도 무너지지 않는 패턴을 하나씩 만들어온 시간의 결과였습니다. 빠른 변화보다 무너지지 않는 변화를 선택했습니다. 늦어도 괜찮습니다. 포기하지 않는다면 결국 도착합니다. 👊 여전히 많이 부족하긴 하지만 전 해낼 수 있을겁니다. 그리고 여러분들도 해낼 수 있을겁니다.😊

운동 중 촬영한 영상을 캡쳐한 사진 입니다. rear deltoid 머신에서 제게 중요했던 건 팔로 얼마나 좌우로 벌리냐보다 몸이 어디서 지지를 만들고 있느냐였습니다. before사진은 "회원님이 생각하시는 최대한 바른 자세로 운동 해보세요" after사진은 좌골 지지를 인지시킨 뒤 "그냥 하세요." 였습니다. 제 눈에는 좌골지지 인지한 이후, ✔️중심선 정렬 ✔️좌우 몸통 비대칭 ✔️어깨 높이 차이 조금 더 안정적으로 보였습니다. 이는 하부 지지 기반이 달라지며 상지 움직임 전략에도 영향을 주었을 가능성을 보여주는 장면이 아닐까 생각합니다. 우리는 어깨 운동을 한다고 생각하지만, 몸은 늘 전체 전략으로 움직입니다. 여러분 눈에는 제가 보지 못한 다른 요소들이 보이실 수도 있습니다. 질타도 좋고 질문도 좋습니다 댓글이나 DM 주셔서 의견 나누고 싶습니다.🙏

몸 만들 때 자주 했던 하체운동입니다. 대회 준비, 웨이트 트레이닝, 다양한 운동 경험 속에 몸이 좋아지는 것은 중요하지요 무게를 드는 방식도, 균형을 만드는 방식도, 몸을 쓰는 방식도 직접 경험하면서 많이 배워가는 중 입니다. 결국 경험은 쌓는 것으로 끝나는 게 아니라 누군가에게 맞게 풀어낼 때 가치가 생긴다고 생각합니다. 열심히 배워 여러분께 많이 풀어드리겠습니다😉

[내전감각은 무엇인가] [겨드랑이에서 느꼈던 느낌은 무엇인가] 액와(겨드랑이)는 단순한 빈 공간이 아니라 상지 움직임에 따라 형태가 변하는 기능적 공간인데 이 공간은 전방과 후방 벽으로 나뉘며 각각 다음과 같은 구조로 이루어진다. • posterior wall : 대원근, 광배근, 삼두 장두 • anterior wall : 대흉근, 소흉근, 견갑하근 이 구조를 이해하면, “겨드랑이가 조여진다”는 느낌이 단순한 근 긴장이 아니라 공간의 변화로도 해석될 수 있다는 걸 알 수 있다. 특히 대원근은 상완골을 신전, 내전, 내회전시키며 후방으로 끌어당기는 힘 벡터를 만든다. 그래서 이 근육의 기여도가 커질수록 상완골은 단순히 몸에 붙는 것이 아니라 뒤쪽으로 끌리는 방향성을 갖게 된다. 이 상태에서 대원근, 광배근, 삼두 장두가 함께 강하게 작용하면 posterior axillary wall의 긴장이 증가하면서 겨드랑이 뒤쪽 공간이 압축되는 환경이 만들어진다. 동시에 상완골은 뒤쪽으로 미세하게 이동하려는 경향을 보이고, 이로 인해 견관절의 중심화는 흔들릴 수 있다. 이 과정에서 상대적으로 전방 공간은 줄어들고 견갑하근이나 흉근과 같은 전면 안정화 구조는 기계적으로 불리한 위치에 놓이게 된다. 결과적으로 겉으로는 “내전”처럼 보이지만 실제로는 팔이 능동적으로 모여지는 움직임이라기보다 뒤쪽 구조에 의해 압축된 채 고정되는 상태에 가까울 수 있다. 여기서 한 가지 더 중요한 구조가 있다. ▪️액와 후방에는 사변공(quadrangular space) 이 존재하고,이 공간은 • 소원근 • 대원근 • 삼두 장두 • 상완골 로 이루어져 있으며, 액와신경과 후상완회선동맥이 지나간다. 📍대원근의 비대나 과긴장이 지속될 경우 이 공간 자체를 직접적으로 막는다고 단정할 수는 없지만, 해당 부위에 가해지는 기계적 스트레스는 증가할 수 있다. 그래서 우리가 등운동 후 자주 느끼는 “겨드랑이가 단단하다” ,“힘이 잘 들어간다” 라는 감각도 항상 좋은 활성화라기보다 경우에 따라서는 근육 수축이 아닌 구조적 압축 상태에서 오는 느낌일 수도 있다. 🫧정리 posterior axillary wall의 긴장이 증가하면 상완골은 후방으로 편향된 힘을 받게 되고, 이로 인해 견관절의 중심화가 흔들릴 수 있다. 동시에 전방 공간은 상대적으로 줄어들며 액와 내부의 균형이 깨질 수 있고, 특정 상황에서는 후방 신경·혈관 구조에 대한 기계적 스트레스 또한 증가할 수 있다. ❇️결국 하고 싶었던 이야기 “내전을 만든다고 생각했지만, 실제로는 겨드랑이 공간을 압축하고 있었을 수도 있다.” “조여지는 느낌이 아니라, 공간이 사라지고 있는 건 아닐까?”

이거슨 어깨운동인가 등운동인가? [견갑의 하방회전을 교육해야 할까?] 많은 사람들은 “견갑은 내려야 안정된다”라고 생각하지만 실제 문제는 하방회전이 없는 게 아니라 ‘기능적인 하방회전이 없는 것’입니다. 🕸하방회전이 필요한 이유 견갑의 하방회전은 ✔️ 팔을 당길 때 ✔️ 물건을 끌어당길 때 ✔️ 몸쪽으로 힘을 모을 때 정상적으로 반드시 필요한 움직임입니다. 하지만 문제는 이 움직임이 회전(rotation)으로 나오지 않고 하강(depression)으로 대체될 때입니다. 🕸왜 교육이 필요한가 흉곽–견갑 관계가 무너진 상태에서는 ✔️ 견갑이 흉곽에 밀착되지 못하고 ✔️ serratus anterior 기여 감소하는 경향을 보이며 ✔️ 견갑이 정상적인 회전 패턴이 아니라 보상된 형태로 나타납니다. 이때 몸은 ❌ 회전 기반 움직임 대신 ⭕ 그냥 아래로 내리는 전략을 사용하게 됩니다. 🕸 그 결과 ❌️ 견갑–흉곽 안정성 저하 ❌️ 어깨 관절 중심 유지 어려움 ❌️ 상완골 전방/상방 이동 증가 ❌️ 충돌 및 통증 환경으로 이어질 가능성 증가 🕸 그래서 우리가 해야 하는 것 ✔️ 흉곽 정렬 회복 ✔️ 견갑–흉곽 접촉 회복 ✔️ 상완–견갑 협응 재교육 견갑이 흉곽 위에서 정상적으로 회전할 수 있는 조건을 회복시키는 것입니다. ✨️결론 하방회전 교육의 목적은 견갑을 내리는 것이 아니라 견갑이 ‘정상적으로 회전하도록’ 만드는 것 ↪️제대로 돌게 만드는 것입니다.

🫧리버스 크런치 + 핵스쿼트+ 스쿼트프레스 이 세 동작은 단순한 하체 + 복부 운동 조합이라기 보다 골반의 후방조절 (posterior pelvic control)을 먼저 만들고, 그 정렬을 유지한 채 하중을 받아내면서, 최종적으로 힘을 쓰는 방식을 조절하는 접근으로 해석할 수 있습니다. 즉, 골반-요추-흉곽의 관계를 재정리하고, 그 상태에서 힘을 생성하는 방식을 다시 학습하는 과정이라고 볼 수 있습니다. 1.왜 이런 접근이 필요한가? hip joint -lumbar spine 상호작용 고관절과 요추는 따로 노는 구조가 아닌 기능적으로 서로 영향을 주고받습니다. 따라서 한쪽의 기여가 줄어든다면, 다른 쪽이 보상적으로 더 많이 개입하는 패턴이 나타날 수 있습니다. 특히, 골반 전방경사와 요추 과신전이 강한 사람은, 고관절이 충분히 일을 하지 못한 상태에서 요추가 더 많이 움직이며 버티는 전략을 보이기 쉽습니다. 이런 상황에서는 Thoracolumbar juction (T-L juction)쪽으로 기계적 부하가 더 집중되는 방향으로 나타날 수 있습니다. 2.리버스 크런치 posterior pelvic control을 먼저 인지시키는 단계 리버스 크런치는 골반을 후방으로 움직일 수 있는지, 그리고 그 움직임을 요추 과신전 없이 스스로 조절할 수 있는지를 먼저 인지시키는 단계로 볼 수 있습니다. 즉, 골반 후방조절을 능동적으로 만들고, 요추 과신전을 줄일 수 있는 몸통 전략을 먼저 세팅하는 과정이라고 할 수 있습니다. 3.핵스쿼트 :골반의 재정렬 핵 스쿼트는 closed chain(닫힌 사슬)환경에서 리버스 크런치에서 형성된 posterior pelvic control을 실제 하지 움직임과 연결하는 단계로 볼 수 있습니다. 핵스쿼트에서는 고관절 굴곡 요구가 커지고, 상대적으로 요추를 과도하게 신전해서 움직임을 만들 여지가 줄어듭니다. 이 과정에서 척추기립근의 과도한 개입을 줄이고, 골반을 조금 더 후방 쪽으로 움직이게 될 가능성이 있습니다. 좀 더 정확히는, 고관절 정렬 변화와 함께 골반의 재정렬에 가깝습니다. 이때의 변화는 단순한 골반 말림이 아니라, 고관절 정렬 변화와 함께 골반의 위치와 상태를 인지하는 능력이 재조정되는 과정으로 볼 수 있습니다. 3.스쿼트프레스 : 정렬(alignment)유지 하에 하중을 견디는 단계 스쿼트프레스는 재정렬된 골반-요추 정렬을 무너지지 않게 유지한 상태에서 고관절 중심 정렬을 유지한 채 하중을 처리하는 동작이라고 할 수 있습니다. 📣통합적 의미 이러한 움직임 재교육은 ▪️요추 과신전 전략을 줄이고, ▪️고관절과 요추의 기여 비율을 다시 조정하고 ▪️몸통 안정화 전략을 더 효율적으로 만들며 ▪️T-L junction에 집중되던 과부하 패턴을 완화하는 목적으로 진행할 수 있습니다.