ෆ sunny 써니 ෆ(@sssu_nny_fit) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 74,329, 참여율 3.78%

딱 일주일만 준비하고 찍는 #바디프로필 🌹 그마저도 3일 전에 갈비찜에 흰쌀밥 챱챱 먹고 이틀전에 버거킹 와퍼 먹고 🤣 작년에 교통사고 나고 몸이 망가져서 회복에 집중하느라 2년만에 촬영했는데요🥹(감격) 안와골절 수술을 할 정도로 심하게 다친데다가, 몸 체계가 한번 무너지고나니까 시간이 많이 지났음에도 몸에 예전만큼 돌아오지 않구… 호르몬 이상으로 몸도 계속 붓고 살도 많이 쪄서 인생 최고 몸무게도 찍었네요😂 호르몬에 조금이라도 이기려들려 하면 결국 보복당하는건 내 몸이었고 정신적으로도 너무 힘들었기 때문에, 무리한 식단과 운동, 장기간 다이어트는 애초에 할 수도 없었고, 할 생각도 안했어요. 내 건강이 우선이기 때문에❗️그래서 평소대로 잘 먹고 잘 운동하는 생활 유지하다가, 딱 일주일정도만 먹는 것 조금 더 조절하고 운동량 늘려서 촬영했습니당ㅎㅎ 예전에는 바디프로필을 찍으려면 마냥 닭고야만 먹으며 매일 죽어라 운동하고, 촬영 직전에 극한의 수분제한까지 해야만 하는 줄 알았고, 첫 바디프로필은 그렇게 찍었어요. 물론 후폭풍은 내 몫😂 이미 사고로 몸 상태도 좋지 않은데 예전같은 무리한 다이어트는 반복할 수가 없어서, 이번 촬영은 식단 강박 없이 다양하게 챙겨먹고 억지로 운동하지 않고! 딱 내가 스트레스 받지 않고 즐길 수 있는 정도로만 관리했어요. 그리고 제 촬영본을 보고 내가 하고있는 방법이 틀리지 않았구나 라고 생각했습니다ㅎㅎ 이 모습 또한 나야!!👻 작가님도 이런 건강한 몸이 제 밝은 이미지와도 잘 어울린다고 해주셔서 너무 행복했오요😚♥️ 운동 오래한 티도 난다고 해주셔서 뿌우-듯😎 운동 즐길 줄도 모르는 사람이 오로지 바프 촬영’만’을 위해서 3개월 바짝 운동하고 몸 빼짝 말리고 촬영 끝남과 동시에 운동 놓아버리는 것 보다, 매일 꾸준하게 운동해왔고 앞으로도 당연히 꾸준해나갈 내 모습을 담아내는게 더 멋있어!(정신승리)😎 오랜만에 하는 촬영에 담 삐질 했지만, 작가님들의 쏟아지는 무한 우쭈쭈 폭격 덕분엨ㅋㅋ🤣 너무너무 재밌게 촬영하고 왔습니다🫶🏻 거기다가 당일 보정까지 뚝딱 진짜 최고햐🥹💖 @balance.button @palette_s.s #밸런스버튼 헤메 선생님도 딱 제가 원하던 스타일로 찰떡같이 만들어주시구🥹♥️ 오랜만에 촬영장소 온거라 살짝 긴장했었는데, 메이크업 받으면서 나눈 대화도 너무 재밌어서 편하게 촬영할 수 있었오요ㅎㅎ 저보고 리액션이 좋다며ㅋㅋㅋㅋ🤣 후후 선생님도 내년부터는 꼭 운동 시작하실 수 있길..⭐️ @zuta_makeup #주타메이크업 아무튼! 지금까지 바프 촬영 중에 제일 체중 많이 나가는 채로 찍었지만, 촬영 원본들이랑 결과물은 제일 만족스러워요!🙏🏻 진짜 밸버 체고,,💝 언젠가 다이어트 제대로 하게된다면 그 때 또 내 모습 남겨보는걸로ㅎㅎ😚 그럼 저는 평소랑 다름 없이 운동 다녀오겠습니다👻 촬영 여파로 기립근이랑 둔근이 너무 아프긴 하지만, 어제 탄수 로딩 제대로 해서 하체 싹싹 잘 밀릴 것 같단 말이조❗️ 그럼 나 하체 뿌수고 오께❤ #협찬 #bodyprofile #nikegirl

오,, 오늘 올린 운동 #비포애프터 스토리 인기 많네😶 풍채 좋은 100kg 아빠와 포동포동 엄마 사이에서 4.4kg 우량아로 태어난 저는 아기 때 부터 여리여리와는 아-주 거리가 먼 떡대 좋은 삶을 살아왔는데 말이죠🐷 타고난건 1도 없구요, 그저 어릴 때 부터 발레, 현대무용, 한국무용, 수영, 춤, 요가, 스트릿댄스, 필라 등등 여러 운동을 꾸준히 하면서 몸은 많이 움직였어요. 잘 먹고 잘 움직였으니 등빨을 지키기에는 문제 없었음 ㅎㅅㅎ 그러다 ‘나도 살면서 한번쯤은 말라보자’ 싶어서 #스쿼트극혐녀 의 다이어트를 위한 #헬스 여정기가 시작되었는데,,,🫠 이게 지금까지 왔네요..? 내가 자발적으로 스쿼트를 하고 무게를 올리는 삶을 살거라고는 상상도 못했다🙄 ‘같은 몸무게’ 이더라도 그 속의 근육량과 체지방량은 다를 수 있다는건 이미 다들 너무 잘 알테고, ‘같은 몸무게 + 같은 근육량 + 같은 체지방률’ 이어도 #눈바디는 확연히 다를 수 있습니다‼️ 제가 그 산증인입죠👻 똑같은 양의 근육도 지방도 어디에 어떻게 분포하냐에 따라 몸매는 달라져요 괜히 웨이트 하면 라인이 달라진다는 말이 있는게 아님!! 자 그러니까 다들 고투더 뻑킹 짐 ᵔࡇᵔ 🫵🏻 #운동하세요

수영복이 다 담지 못해 흘러 넘치는 내 궁댕이와 광배..⭐️ #vietnam #danang #infinitypool 역대급 몸무게와 함께하는 여행이었는데 말이에요-? 덕분에 수영복 사진보고 식겁함 내 등 왤케 살벌해ㅋㅋㅋㅋ🤣 살에 뒤덮혔는데도 자기 주장 엄청난 그뉵이들 덕분에 쏘우람girl이 되버렸네요 ㅋㅅㅋ 그래두 확실히 작년보다 훨씬 좋아진거 보니 그동안 헛쇠질 한건 아닌가봐용 흐흐😎 태닝은 👉🏽 @itstan_eungam

5월을 시작하며 기록해보는 26년 4월의 나🐹 이번 달은 진짜 한마디로 역대급이었다🔥 역대급 매출에, 수업수 신기록에 (180개 미챠따,,,)
회원님들 관리도 더 깊어지고,
틈틈이 결혼 준비까지 (웨딩홀 투어, 스드메 결정, 상견례 준비까지..!) 정말 정신없이 달려왔던 한 달😇.. 솔직히 중간중간
“이거 내가 감당 가능한 스케줄 맞나…?” “하루가 48시간이어도 모자라..🫠”
싶을 때도 있었는데, 돌아보니까
“나 이 정도까지 할 수 있는 사람이었네?”
싶고, 괜히 뿌듯하고 스스로 대견해버려🥹 (비록 말을 너무 많이 해서 목소리는 잃었지만…^^) “이보다 더 잘할 수 있을까?” 싶다가도,
어느 순간 또 그걸 해내고 있는 나를 보면서 “내가 이렇게까지도 할 수 있는사람이구나…!”
이 감정을 무한 반복 중🌀 더베럴 입사하고나서 주기적으로 느끼는 바 랄까..! 항상 발전 없이 그대로인 듯 싶지만서도, 돌아보면 나도 모르게 성장해있고, 자연스럽게 한계를 뚫는 나를 자각하는 순간이 가득한 요즘. 역치를 높여주는 더베럴에서 무한 성장하고 있는 것 같다💪🏻 내 퍼컬이 더베럴인 듯 ㅇㅅㅇ 막이래😗 이번 4월은
단순히 바빴던 시간 그 이상으로, 내가 어디까지 해낼 수 있는지
한 번 더 확인한 시간이었다☺️ 5월도 또 열심히 달려봐야지🔥 일단 당장 내일
상견례부터 잘 해봐야지 빠이팅🥹💓 4월, 고생했다 나 자신🥹
그리고 함께해준 모든 분들 감사합니다💛 #더베럴피트니스 @thebetter_fitness #영종도pt #영종도헬스장 #하늘도시pt #하늘도시헬스장

열정 넘쳤던 부천에서의 써니쌤 모음.zip ✨ 모아모아 보니 나 꽤 열심히 살았쟈냐..?🙄 #최우수트레이너 도 받고, #시니어트레이너 로 진급도 하고, 회원님들이랑 러닝도 하고 등산도 하고, PT쌤과 회원의 관계를 넘어 ‘운동’이라는 같은 취미를 가진 이웃주민으로서 수업 끝나고 나서도 같이 웃고 떠들고, 함께 동고동락 한 우리 선생님들이랑도 참 많은 시간을 보냈던 것 같아요🥺 운동만 가르친 게 아니라 사람을 만나고, 함께 시간을 보내고, 같이 웃고 성장했던 순간들이라 사진 하나하나가 다 너무 소듕햐🥺 20장으로는 부족한 내 소듕한 부천에서의 추억들☘️.. 저를 믿고 함께 운동해주신 회원님들, 항상 응원해주고 함께 고생해준 #더베럴피트니스부천시청점 가좍들, 부천에서 함께해주신 모든 분들 다들 정말 감사합니다아🥹🫶🏻 #부천 에서 쌓은 많은 추억과 경험을 밑거름 삼아 이제는 #더베럴피트니스 영종도 점에서도 한번 날아볼께효~!!🪽✈️✈️ 영종도에서도 더 재밌게, 더 열심히 선희쌤답게 달려볼게쯥니댜 빠쟈🔥

2025년 더베럴피트니스 종무식
재등록률 #1위 선희쌤입니다🐹🫶🏻 저는 항상 한 해의 끝에서
올해를 돌아보고, 다음을 계획하는 시간을 보내거든요☺️
이번 2025년은 딱 세 가지로 요약할 수 있더라구요. 첫째,
선택을 어려워하는 내가
유난히 큰 결정을 많이 했던 해였고 둘째,
변화를 무서워하는 내가
가장 많은 변화를 실제로 만들어낸 해였고 셋째,
항상 스스로 부족하다고 느끼던 내가
다양한 경험과 배움을 통해
정말 많이 성장했다고 느낀 해였습니다. 저의 조금 유별난(?) 회원님들과의 유대와
꽤나 시끄럽고 유난인(?) 수업 스타일을
대단하다고, 멋있다고 봐주시는 분들도 많지만 반대로 “왜 저렇게까지 해야 돼?”, “좀 과한 거 아니야?”
라며 저를 아니꼽게 보는 시선들도 있었어요. 그저 이 일이 좋고, 사람이 좋아서 순수하게 나온 행동들이었고
저를 지지해주는 사람이 훨씬 많다는 걸 알면서도, 누군가에게 미움받는 건 여전히 속상했고
‘내가 너무 유난인가…’ 싶어 괜히 상처받고 위축되기도 했지만, 이제는 그걸 나에대한 질투 였다고 생각하기로 했오요 ^____^ (뻔뻔) 내 마음에서 우러나온 이 행동들을 이렇게 결과로 증명한 이상 저는 저 스스로에게 더 떳떳해지기로 했습니다..! 빛이 있으면 그림자가 있는 법 아니겠냐며 ! 빠가 있으면 까도 있는법 !👊🏻 저는 앞으로도 회원님들이랑
💓 더 재밌게 놀고
😎 더 혹독하게 운동시키고
🎁 더 특별한 시간을 선물해드릴 거예요ㅎㅎ 작년 말에 했던 이직도 큰 마음 먹고 한 선택이라 스스로 기특했는데,
올해 7월 #더베럴 로의 이직은
단연코 올 한 해 가장 잘한 선택이라고 말할 수 있을 것 같아요. 대표님, 점장님, 그리고 건우만 믿고
생판 모르는 동네로 이사하고
새로운 공간에서 제로부터 다시 쌓아올려야 해서
걱정도 정말 많았는데, 그 걱정이 무색할 만큼
너무 많은 배움 속에서 빠르게 성장했고
성과도 생각 이상으로 꾸준하게 잘 내고 있는 게
아직도 참 신기해요🫢 이 사람들을 믿은 게 올 한 해 최고의 선택🥹💓 아직도 매 달 순위권에 들고
최우수 트레이너도 여럿 수상하고
이렇게 빨리 진급까지 한게 믿기지 않기도 하고
‘내가 정말 이 정도를 받을만한 사람인가…’ 싶을 때도 있는데, 아마 스스로 부족한 걸 너무 잘 알기 때문이겠죠..⭐️ 그래서 2026년에는
이 결과들이 운이 아니라 실력이라고
스스로에게 당당히 말할 수 있도록
더 배우고, 더 발전해보겠습니다🔥 26년은 시작부터 또 큰 결정이 기다리고 있고
자잘한 선택들도 참 많을 예정이지만 슬기롭게 잘 헤쳐나가야죠 ㅎㅎ😎 그리고 내년은 일도 일이지만,
주변도 조금 더 살필 수 있는 그런 한 해가 되도록 해보려구요☺️ 2025년,
저를 믿고 함께해주신 회원님들
바빠서 먼저 연락 못 해도 늘 마음 써주는 친구들
항상 딸랑구 선택을 지지해주는 우리 가족
그리고 저를 받아준 새로운 건우네 가족들까지 ☺️ 모두 너무너무 감사합니다.
2026년도 잘 부탁드릴게요🥹🎉 @thebetter_fitness2 #더베럴피트니스 #종무식

주디 닉🐰🦊 실사화 써니거누🐹🐶 커플도 #주토피아2 인생네컷샷 찍구와따~💓 회원님들이
“써니쌤이랑 거누쌤, 뭔가 주토피아 주디랑 닉 닮았어요!”
라고 계속 말씀해주시길래… 아이 참 이러면 안 볼 수가 읎짜나요 …? 🤷🏻‍♀️ 그래서 주말에
짝꿍씌랑 털레털레 영화 보고 왔는데요오~?🎬 뭔가 생김새를 넘어서
성격이랑 우리 상황이랑도 너무 비슷해서
넘나 이입하면서 본…🥺 닉이랑 주디가 자기 속마음에 솔직해져서 다 털어놓고,
서로 사과하고 이해하는 장면 보는데 나만 울컥했냐구요…
또 나만 울지, 나만…! 😭😭😭 “이길 거야? 아니면 적당히 행복할 거야?” 이 대사가 진짜 나를 돌아보게 하더라구요. 짝꿍씌랑 의견 부딪힐 때마다
고집이 욱! 하고 올라오지만…!
사람마다 가치관도, 삶의 방식도 다 다른 거니까 투닥거릴 때마다 이 대사 떠올리면서 참을 인 세 번 그려봅니다⭐️ #주토피아 #인생네컷 #인생네컷포즈 #데이트

❓ 여자도 가슴운동 해야하나요? 다들 가슴운동 좋아하시나요? 저는 사랑하는데요? (≖ᴗ≖๑) 그저 어깨라인, 힙라인 만들기에 빠져서 등, 어깨, 힙 운동만 주구장창 하시는 분들이 많이 보여요! 하지만, 축이 무너져있으면 정확한 어깨, 힙 타켓 운동이 제대로 되지도 않을 뿐더러, 자세가 무너져있으면 암만 어깨, 힙 볼륨 채운다고 해서 예뻐보이지 않습니다🤦🏻‍♀️ 예를 들어, 어깨는 앞으로 말려 있는데 사이드 레이즈만 계속 하면
어깨 볼륨은 쌓여도 라인은 더 둔해 보이고, 골반이 잡히지 않은 상태에서 힙 운동만 반복하면
엉덩이는 커지는데 자세는 더 흐트러져 보일 수 있어요! ❗ 축이 잡히지 않으면
아무리 어깨·힙에 볼륨을 채워도
그 라인이 예쁘게 보이긴 어렵습니다. 라인은
👉 자세 위에 쌓이는 것이지
👉 볼륨만으로 만들어지지 않거든요..!🙅🏻‍♀️ 그런 의미에서 ✔️ 여자도 가슴운동 & 푸쉬업을 꼭 해야 하는 이유 1️⃣ 가슴운동은 ‘볼륨을 없애는 운동’이 아니라 상체 정렬을 만드는 운동입니다
가슴 근육은
✔️ 어깨를 뒤에서 받쳐주고
✔️ 상체를 세워주고
✔️ 팔을 쓰는 모든 동작의 중심이에요! 가슴이 약하면 어깨는 말리고 팔·목만 과하게 쓰게 됩니다😞 2️⃣ 푸쉬업은 가슴만 쓰는 운동이 아닙니다 푸쉬업은
가슴 + 등 + 복부가 함께 작동해야 가능한 동작이에요. ✔️ 가슴은 밀어내고
✔️ 등과 복부는 몸통을 고정하고! 이 연결이 생길수록 상체는 더 얇고 정리된 라인을 만듭니다. 두꺼워지는 게 아니라 라인이 살아나요~ 3️⃣ 가슴운동을 안 하면, 상체 운동이 전부 팔 운동이 됩니다 등 운동, 어깨 운동, 푸쉬업까지
가슴이 제 역할을 못 하면 모든 상체 운동을 팔로만 하게 됩니다❗️ 그래서
“상체 운동하면 팔만 아파요” “등 자극이 뭔지 모르겠어요”
라는 말이 나오는 거예요..! 4️⃣ 가슴운동은 ‘자세 교정’에 가깝습니다 가슴 근육은
✔️ 말린 어깨, 굽은 등, 거북목 패턴과 깊게 연결돼 있어요. 가슴을 쓰는 법을 배우면
👉 체스트업 움직임이 더 자연스럽게 나오고
👉 상체 긴장감이 살아나고
👉 자세가 달라집니다. 체형 교정으로 예쁜 쇄골-어깨라인 만들고 싶지 않냐구요오~~ 5️⃣ 여자에게 필요한 건 ‘큰 가슴근육’이 아니라 잘 쓰이는 가슴근육입니다
근육은 쓸 줄 알게 되면 ✔️ 불필요한 긴장은 빠지고, 라인은 더 깔끔해집니다. 푸쉬업은 여자에게 딱 좋은 전신 밀어내기 패턴 학습 동작이에요! 그래서 푸쉬업은
“상체 운동”이 아니라 👉 몸통을 쓰는 법을 배우는 기본기 운동입니다. 이제부터 푸쉬업을 팔로 버티지 말고, 몸통으로 밀어내 보세요 💪 푸쉬업/ 가슴운동 하면 “어깨가 먼저 아파요” “손목이 불편해요”
“팔이 너무 빨리 털려요”
 혹시 본인 이야기라면~? 푸쉬업부터 밀어내는 동작 전체를 제대로 배우고 싶은 분들 제가 알려드릴께요 DM 주세요💌 
@thebetter_fitness2
 #더베럴피트니스 #부천시청헬스장 #부천시청PT #부천PT #푸쉬업

요즘 내 행뽁 모음~☘️ 3주째 감기 앓고 있지만 그럼에도 불구하고 일상을 버틸 수 있는 소소한 행뽁은요~✨ 
회원님들이 운동하다가
👉 “어? 안 아파요”
👉 “저 이런 사람인 줄 몰랐어요”
👉 “예전이랑 / 혼자 할 때랑 완전 달라요”
이런 말 해주실 때예요 🥹 운동은 야무지게, 빡세게💪🏻
근데 그 와중에 마음은 다치지 않게!
오히려 조금 단단해질 수 있게 만들어드리고 싶어요✨ 운동하다 보면 몸보다 마음이 먼저 포기할 때가 많잖아요.
“나는 원래 안 되는 사람인가 보다”
“또 실패하겠지” 이런 생각들이요🥲 그래서 저는 
👉 몸을 고치기 전에
👉 먼저 스스로를 믿게 만드는 과정이 꼭 들어가요 ! ✔️ 허리 아파서 스쿼트 무서워하던 분이
→ 통증 없이 중량 올리고
✔️ 무릎, 발목 아파서 뛰는 건 상상도 못 하던 분이
→ 수업 끝나고 2km 뛰고
✔️ 체중 때문에 울던 분이
→ 근육은 늘고 체지방은 빠진 인바디 보면서 웃고 ✔️ 혼자 운동하면서 ‘이게맞나..?’ 긴가민가 했던 분이
→ 이해가 되니까 수업 중에 ‘재밌다..!’ 라고 말해주시고! 이런 순간들이 제 하루하루를 가득 채워주는데 을매나 뿌듯한지 몰라유🥹💓 👉 역시 운동은 ‘시키는 것’이 아니라 ‘이해시키는 것’ ! 저는 몸만 보지 않고, 기록만 남기지 않고, 결과만 자랑하지 않아요. 그 과정에서
회원님이 어떤 마음으로 운동하고 있는지,
오늘은 어떤 하루였는지,
그게 다 움직임에 연결돼 있다고 믿어요🙏🏻 그래서 운동은 운동대로 확실하게,
마음은 힐링 받아갈 수 있게.
하지만 애프터는
누가 봐도 “와 달라졌다” 싶게 만들어드립니다😚 요즘 제 행복 모음은
이렇게 사람의 변화가
조금씩, 확실하게 쌓이는 순간들이에요 ☘️ 증말 감사한 삶이다 진짜루🫶 @thebetter_fitness2 - - - - #더베럴피트니스 #부천시청헬스장 #부천시청PT #부천PT #마음도운동이다 #사람을보는트레이너 #부천헬스장 #PT후기 #PT일상 #운동후기 #운동비포애프터 #다이어트비포애프터 #움직임교정 #요즘내행복 #행복모음 #일상기록

나랑 같이 운동 할 사람~?🙌🏻 👇🏻 👇🏻 👇🏻 👇🏻 👇🏻 @thebetter_fitness2 #더베럴피트니스 #부천시청헬스장 #부천시청PT #부천PT #헬린이 #pt문의 #다이어트 #근력증가 #체형교정 #부천헬스장 #오운완 #헬스타그램 #헬스 #웨이트 #운동소통 #운동하는여자 #운동하는남자 #운동하는직장인 #눈바디 #바디체크 #거울샷 #다이어트 #gymgirl

🍁연휴 끝 복귀전 상체운동 루틴 낋여왔습니댕~ 다들 몸에 잉여 칼로리 든든히 쌓아 오셨지요? ㅋㅅㅋ 이럴 때일수록!
그 에너지를 근육 성장의 연료로 써주는 게 가장 현명해요🔥 많이 먹은 다음날마다 “칼로리 좀 태워야지🔥” 하면서 무조건 하체운동만 하는 분들 많죠? 그렇게 조금이라도 죄책감 느낄 때 마다 “회개의 하체운동” 만 반복하다 보면,
그저 ‘하체운동밖에 못 하는 사람’ 됨 ᵔࡇᵔ 운동은 과식에 대한 벌이 아니에요!
밥 때 되면 밥 먹고, 잘 때 되면 자는 것처럼
그저 건강한 하루 루틴 중 하나 일 뿐✨ 그러니 ‘회개의 운동’보다는, 원래의 루틴으로 자연스럽게 복귀하는 게 훨씬 좋아요🌿 그런 의미에서 오늘은 ✨ “큰 근육 위주 복귀 루틴 - 상체편” ✨ 
다시 몸에 리듬을 주는 전신 루틴이에요👇 🏋️‍♀️ 복귀 루틴 - 상체 1️⃣ 컨벤셔널 데드리프트 후면 전체를 깨우며 체온 UP🔥
몸의 에너지 순환을 다시 켜줍니다! 2️⃣ 바벨로우 단순히 등을 만드는 운동이라고 생각하기 쉽지만,
실은 등·후면삼각근·코어·하체까지 함께 쓰는 전신 복합운동이에요!
단순 근비대뿐 아니라, 과식 후 잉여 에너지를 소비하기에도 제격👍🏻 3️⃣ 랫풀다운 등근육을 넓은 범위로 쓰기 때문에 운동 중 산소 소비량이 높고 칼로리 소모도 큽니다🔥 4️⃣ 벤치프레스 상체 전면(가슴·어깨 전면·삼두근)을 동시에 쓰는 대표 복합운동! 근육 사용량이 많고, 무게를 다루기 때문에 순간적으로 대사량이 확 올라가는 동작이네요 꾸준히 하면 잉여 에너지를 줄이면서 상체 밸런스까지 다듬을 수 있어요✨ 5️⃣ 덤벨 숄더프레스 좌우 팔을 독립적으로 사용하기 때문에 코어 안정성이 중요하고, 이 과정에서 몸 전체가 에너지를 써요. 그래서 단순히 어깨운동으로 끝나는 게 아니라, 균형 유지 + 코어 사용 + 고중량 프레스의 대사량 상승 효과까지! 💪 💡 TIP
“무겁게, 천천히, 집중해서!”
이번 주는 루틴 복귀 + 자극 리듬 되찾기가 목표예요✨ 잉여 칼로리, 그냥 두면 살이 되지만 움직이면 근육이 됩니다🔥
이럴 때일수록, 더 제대로 운동할 시간인거 알쥬?😉 @thebetter_fitness2 #오운완 #운동복귀 #명절후루틴 #상체운동 #전신운동 #더베럴피트니스 #부천시청헬스장 #부천시청PT #부천PT

다들 추석 잘 보내셨나요?🌕🍂 저는 이번 연휴 본가 다녀오자마자 수업도 꽉꽉 채워 바쁘게 보냈답니다🥹
가족들과의 시간은 매우 소중하지만, 2-3시간에 한번씩 먹임을 당해버려서(?) 몸은 확실히 “명절을 보냈다”는 걸 느끼고 있는 것 같오요ㅋㅋㅋ🤣 그래서 제가 추천하는,
추석 과식 후 내 몸 되돌리는 현실 루틴은요~✨ 1️⃣ 적당한 공복 유지하기
조금 더부룩하다고 바로 단식은 금물!
소화 시간을 충분히 주되,
몸이 다시 에너지를 쓸 준비를 할 수 있도록 천천히 움직여주세요 2️⃣ 평소 패턴으로 돌아오기
하루 두 끼, 세 끼 — 늘 하던 루틴으로!
억지로 줄이기보다 리듬 회복이 먼저입니다 3️⃣ 활동량 늘리기
배부르다고 누워있지만 말고~~ 하루 만 보 걷기, 간단한 스트레칭이라도 괜찮아요.
움직임이 곧 순환이고, 순환이 곧 회복이에요🌿 4️⃣ 고강도 운동으로 칼로리 태우기🔥
열량이 많이 들어온 지금이 바로
근성장을 위한 ‘좋은 기회’예요!
그래서 저는 간만에 하체운동 불태웠는데, 근육통에 이틀째 앓는 중..😇 5️⃣ 수분 충분히 섭취하기
나트륨이 많았던 명절 음식들,
물이 순환을 도와주면서 붓기를 싹— 빼줘요! 6️⃣ 죄책감은 NO, 회복에 집중하기🤍
잠깐의 과식이 몸을 망치진 않아요! 하루, 이틀 과식했다고 해서 그동안 했던 노력이 와랄라 무너지는 것은 아니랍니다 포기하지말고 다시 루틴으로 돌아올 줄 아는 게 진짜 꾸준함이고, 변화의 시작이에요 !⭐️ 이번 주는 조급함보다 회복에 집중하기!
몸을 아껴주면서 다시 리듬을 찾는 한 주 되세요🌙✨ @thebetter_fitness2 #명절연휴 #급찐급빠 #급찐급빠루틴 #더베럴피트니스 #부천시청헬스장 #부천시청PT #부천PT