women fitness trainer(@womenfitness_58fi) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 26,010, 참여율 11.93%

the way I keep him on his toes @mylittlelifts

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Es TODO o NADA ! Te dejo esta rutinaza “FULL BODY” para morirs del cansancio pero vivir de la felicidad al lograrlo 🥹🥰 Todo por 20 reps (excepto abs 50 rep/ salto con pelota 15/ saltos 2bles 30 + 30 en Skiping) con los pesos que tú estimes tolerables para 4 rondas en 1 hora 90 seg de descanso entre ronda y 10 a 15 seg de desc entre ejercicio 👊🏾 VOS DALE NOMAS CON TODO 🥳 “Fuerza-resistencia-coordinación” en un entrenamiento 💪🏾🖤 @womenfitness_58fi @noenice_

AGACHAMENTO SUMÔ NO SMITH: poderoso para glúteos… se feito do jeito certo. 🍑 — Muita gente faz, mas pouca gente faz direcionando o estímulo para o glúteo de verdade! 1️⃣ DISTÂNCIA DOS PÉS: No sumô, a base é mais aberta que a linha do quadril e que a linha dos ombros.�Essa base cria um cenário favorável para maior participação do glúteo e dos adutores, além de permitir mais amplitude. 2️⃣ POSICIONAMENTO DOS PÉS: Os pés não ficam nem muito à frente, nem muito para trás, eles ficam logo abaixo da barra.�Isso ajuda a manter o centro de massa equilibrado e evita que tenha tensão desnecessária para joelhos ou lombar. 3️⃣ POSIÇÃO DA BARRA: A barra não fica apoiada na cervical.�Ela fica posicionada sobre o trapézio, que funciona como uma “almofadinha natural” (isso dará mais estabilidade e controle) 4️⃣ COTOVELOS SEMPRE DIRECIONADOS PARA BAIXO: Pensar em cotovelos apontando para baixo ajuda a manter o tronco organizado, o peitoral aberto e a barra bem encaixada durante todo o movimento. 5️⃣ BRACING ATIVO: Antes de descer, ative o core.�O bracing protege a coluna, melhora a estabilidade e permite aplicar força com mais eficiência. 6️⃣ JOELHOS ACOMPANHAM A PONTA DOS PÉS: Durante toda a descida e subida, os joelhos devem acompanhar a direção dos pés.�Uma dica prática é pensar em mostrar a parte de dentro da coxa para quem está na sua frente (isso irá garantir que você sempre mantenha seu joelho aberto). � ⚠️ 2 DICAS DE OURO: ⚠️ 🏅Não inicie o movimento flexionando os joelhos: comece direcionando seu quadril para trás.�Depois disso, os joelhos flexionam naturalmente. Esse detalhe faz toda a diferença porque aumenta a flexão e extensão de quadril, direcionando muito mais estímulo para o glúteo e reduzindo o excesso de carga sobre os joelhos. 🏅 Pense em empurrar o chão pra baixo como se você estivesse empurrando a plataforma do leg press. Controle sempre a descida e suba com força! 🎯 E lembre-se: na @natflix.fitness você encontra treinos completos e suporte técnico para ajustar CADA DETALHE da sua execução. #treinofeminino #musculação #legday #gymgirl #dicasfitness gymrat gluteworkout @womenfitness_58fi @nat.villaschi

1- sentadilla zumo (podes hacerla en smith, con barra, con mancuerna y tmb sumar un step) 2- peso muerto (tmb podes hacerlo con barra si te resulta más cómodo) 3-abducciones con mancuernas (podes hacerlo tmb en máquina, o fusionar las dos en alguna rutina, son muy efectivas) 4-puente de glúteo (podes hacerlo con disco, o con barra, tmb si incluís un step y apoyas los pies vas a tener mayor rango de recorrido) te leo en los comentarios! cual es tu ejercicio favorito para glúteos? @womenfitness_58fi #gym #gymworkouts #fitness #training @valentartagliafit

glute extensions vs back extensions. love these down bad. save for later! pants from @womenfitness_58fi #fyp #glutes #backday #backdayworkout #fitness fitnessmotivation gym fypシ @iamamandarose_

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Perdida com tantas variações na polia? Você não precisa fazer todas, você só precisa das certas. 📌A polia é uma das melhores ferramentas para isolar o glúteo, mas vejo muita gente perdida no meio de tantas variações. Afinal, qual escolher? 📌Existem dezenas de outras variações, mas o segredo não é fazer todas no mesmo dia. O erro da maioria é não saber quaisencaixar na divisão de treino para não sobrecarregar a articulação ou acabar treinando “mais do mesmo” sem ver resultado! 🍑Ter um bumbum desenvolvido não é sobre fazer todos os exercícios que existem, mas sobre saber quais são indispensáveis para o seu biotipo e para a sua rotina. 📌No meu acompanhamento online, eu não te entrego apenas uma ficha de treino. Eu te entrego um mapa. 💫Você vai saber exatamente por que está fazendo cada movimento. 💫Vai parar de se sentir perdida na academia. 💫Vai ter a segurança de que cada repetição está @carolcardosopro

La movilidad de cadera es clave antes de entrenar pierna. Te ayuda a evitar molestias en rodillas y lumbares, mejorar la técnica, mover más peso y hacer que el entreno fluya 💪🏼❤️ Guárdalo, pruébalo y me cuentas 😍 #calisthenics #gymgirl #movilidad @celiamedina

Rear Delt Fly, How to optimize for more activation: To prevent the upper traps from taking over, focus on the following cues: 1. Keep the shoulders down (don’t shrug): This reduces upper trap involvement and directs tension to the rear delts. 2. Use a neutral grip (palms facing each other): This aligns your elbow path with the rear delt fibers. 3. Open your elbows out to the sides, keeping them in line with your shoulders-not tucked close to your body. 4. Maintain slight scapular protraction instead of squeezing your shoulder blades together. This helps isolate the rear delts. Keep the movement controlled and avoid swinging. Focus on lifting with your rear delts-not your arms or momentum. #arms #homeworkout #workoutathome #gymmotivation #gymgirl @arielyu.fit

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Mulher, pequenos ajustes que geram grandes resultados nos seus treinos! 🤌🏼 E se você quer mais dicas como essa para conquistar um corpo sem barriga e mais definido, já segue meu perfil aqui! ✅ @gabyaraujopersonal