운간💪🏥(@woodiet22) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 1,825, 참여율 17.1%

오늘 필테 찍은 사진이 없어서 이전 바프 모음 함께 올리기ㅎㅎ 오늘은 필라테스 수업을 받았고 아주아주 많은 지식을 얻게돼서 정리해봅니다. 🧡[복부] 1. (나의 상태) 상복부를 과하게 집어넣고 아랫배는 활성화하지 못하는 상태임. 등 하부쪽을 활성화하지 못하기 때문에 옆에서 봤을때 너무 얇음(힘을 못쓴다는 증거). 2. (찐 코어근육 활성화 방법) 상복부, 엉덩이는 힘을 일단 빼보기. 그리고 배꼽을 스마일로 만들어 납작하게 위쪽으로 들면 아랫배 배꼽 양옆으로 힘이 들어오는게 느껴짐. 3.(활성화 했을때 바른 자세) 아랫배가 들어가있고 등 하부쪽이 활성화 되니까 C자로 힘없이 꺾여있던 허리가 자연스럽게 펴짐. 4.(뼈 때리는 얘기) 코어 속근육 활성화를 하는 것이 아니라 겉에 보이는 상복부, 갈비뼈를 단순히 꾹 지속적으로 누르는 것은 호흡을 적게 만드는 것임. 진짜 잘하는 것은 늘리는 것도 잘하고 줄이는 것도 잘 하는 것임. 💛[등] 1. (명심해야 할 사항) 갈비뼈 - 날개뼈 - 어깨 - 팔은 기차처럼 나란히 주르르륵 연결이 되어있음. 하나를 고립시키는 것은 보상으로 엉뚱한 근육을 키울 수 있음. 잘하는 사람은 협응 능력이 잘 되고, 고립도 잘하는 것이지 고립만 하는 것이 아님. 2. (현재 나의 상태) -팔을 앞으로 내밀때: 등의 힘이 부족하기 때문에 등을 채울 때 겨드랑이 앞부분. 가슴쪽 근육을 쓰려고 함. 겨드랑이 앞부분은 오히려 힘이 풀려야 함. 이때, 가슴을 들면 겨드랑이 앞부분에 힘이 들어오는 것을 풀 수 있음. - 팔을 위로 들때: 견갑을 내려서 팔이 뒤로 젖혀버림. 3. (활성화 했을 때 바른 자세) 팔을 앞으로 내밀때에 어깨가 빠지지 않고 등과 어깨가 연결되어 있음. ❤[플랭크 f/u + 바디 쏘우] 1. (현상태) 겨드랑이 앞쪽 힘 들어감. 승모근 너무너무 힘들어감. 2. (플랭크 바디쏘우) 플랭크 자세에서 오른발에 왼발을 올림. 그리고 발 뒤꿈치를 밀며 아래 방향으로 이동. 발 앞꿈치를 밀며 위 방향으로 이동. 포인트는 지탱하는 등이 핵심임. 자연스럽게 견갑골이 움직이는 것을 연습하는 것임. 💚[중둔근 운동 모음] <힙어브덕션> 오른쪽으로 누운 후에 골반 똑같이 맞추고 무릎을 벌리고 나서 쭈욱 뻗는다. 이때 무릎을 살짝 외회전(자꾸 내회전돼서) 해야하고 뻗을때 팬티라인과 일자가 되게끔 뻗어야 함. 뻗었으면 접고 무릎을 모음. <크렘쉘> 왼쪽 중둔근 강화 기준으로 오늘쪽으로 누운 후에 골반 일자로 맞춰주기 오른쪽 허벅지를 바닥쪽으로 딱 누름 양발을 공중으로 들고 발을 붙임. 왼쪽 무릎을 벌림. 이때 포인트는 들어올린다기보다는 뻗듯이 멀리 보냄. 종아리 외측에 힘이 들어온다는 것은 중둔근으로 못든다는 것. <폼롤러 힙 에어플레인> 왼쪽 발 앞으로 오른발 뒤로(까치발) 무게중심은 무조건 발가락!!! 골반 위치 맞추고 왼쪽으로 골반이 회전. 허리나 몸통 회전이 아님. 중둔근이 쫘아악 늘어남. 이번엔 반대로 오른쪽으로 골반이 회전. 왼쪽 중둔근이 짱짱하게 수축됨 -> 골반 교정할 수 있음 <스플린 스쿼트> 세로로 세운 폼롤러 잡은채로 왼쪽 발 앞으로 오른발 뒤로(까치발) 무게중심은 무조건 발가락 그대로 수직으로 내려갔다가 올라옴. 💙[헬스장에서 추가 해야할 것] 1. 벤치프레스(체스트 프레스) 2. 밀리터리 프레스 연습 3. 후면삼각근 운동 : 힙힌지 상태에서 팔 V자로 만든 다음 그대로 위로 뻗듯이 들기 💜[헬스장에서 조정 해야할 것] 1. 사레렐 : 후인하강, 능형근 조이기 금지 쇄골을 넓게만 하고, 팔을 멀리 보내기. 올리는 각도는 쇄골라인에서 뻗어나가도록, 올리는 위치는 어깨 넘지 않도록 2. 랫풀다운 세트 조정 19kg * 20 *3set 26kg *10 *2set ------------------------ 내 몸과 친해져봅시당😊

서해바다에서 찍었던 바디프로필🙂 푸른 바다에서 또 도전하구 싶다 🙏 . . . #바디프로필 #운동 #운동하는여자 #헬스 #헬스타그램 #운동맞팔 #운동스타스램 #직장인운동 #운직 #다이어트 #필라테스 #직장인운동녀

직장인도 시간쪼개서 할수있따!!!!🙌🙌 . . . . . #바디프로필 #네버랜드 #네버랜드스튜디오 #셀프스튜디오 #바디체크 #운동 #식단 #힙업 #운동루틴 #소통 #운동소통 #운동스타그램 #바디체크 #다이어터 #유지어터 #직장인다이어터 #운동하는직장인 #운동녀 #bodyprofile #selfstudio #bucketlist

#아이나카페 #강화도카페 단골집 인천 오션뷰 카페💙

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올라프 보러가고 성공한 덕후..🤍 #도쿄디즈니랜드 --------- 오늘도 필라테스를 하고 가는길 집가는데 1시간이 걸려서 오히려 오늘 수업을 복기하기에 좋은 환경이다🍀 럭키비키! 1. 나는 오른쪽 다리 대퇴골을 골반에 끼워넣어야 한다 오른쪽 대퇴골이 골반에서 자꾸 빠져서 > 무릎이 외회전되고 > 이너따이도 힘이 안들어오고 > 오른발 아치가 잘 안선다 > 그래서 오른쪽 아랫배에도 힘이 텅 비고 > 오른쪽 아랫배가 힘을 못쓰니 오른쪽 허리 기립근이 자꾸 빳빳하게 선다 그렇다면 내 오른쪽 대퇴골을 골반에 잘 끼워넣을 수 있는 방법은? 근육으로 대퇴골을 골반에 끼워넣는 상상하기 이때 과한 앞벅지의 힘은 오히려 풀고, 힙 전체가 인절미처럼 넓게 퍼지는 상상을 해보기 그리고 발가락의 2,3번-무릎 정렬부터 맞추어놓고 발의 아치를 살리기 위해 발 아치- 이너따이 연결하는 상상하기 2. 나는 골반이 전방경사여서 척추가 타이트하기 때문에 요추를 늘려서 C커브를 만드는 연습을 해야한다 대퇴골을 골반에 잘 끼웠으면 요추을 늘리기 위해 엉덩이 인절미를 바닥에 잘 붙여놓고 그 다음에 배, 등 상체를 천장방향으로 통으로 들어서 (이때 자꾸 엉덩이의 큰 근육 대둔근 쓰려고 조일텐데 대둔근 조이기 금지) 사선 앞 방향으로 뻗어버리기(뜯어버리기) 단축되어 굳어있었던 C커브에게 늘려주는 경험을 하루 1분씩 꼬옥 투자해보기💖 #필라테스 #오운완

남양주에 온 이유🥰 #남양주카페 #남양주데이트 #북한강카페 #남양주대형카페 #남양주브런치카페

필라테스로 골반교정중💖

호달호달 오늘도 불태웠댜❤️‍🔥

정말 행복했던 오후를 기억하며💛

은하수 같은 내가 되었다고 말해주는 정말 고마운 언니💛 대학생 시절부터 이어져오는 희나언니와의 인연이 참 감사하다🤍

[1:1 PT후기] ❤잘한점❤ 1. 1주일동안 하루도 안빠지도 골반교정운동 ✅️ 2. 이젠 서있을때 힙이나 복부에 힘을 주지 않아도 자연스럽게 골반전방경사가 아닌 중립자세를 만들 수 있다!!!!😍 (3주만의 쾌거 🎉) 3. 더이상 광배근을 쪼여서 찌끄러뜨리지 않는다 💙배운점💙 <1> 호흡의 정석. 횡격막 호흡 ---------들숨---------- 1) 제일 중요한점: 누웠을때 힘을 주지 않아도 천골이 바닥에 꾸-욱 눌려야 한다 🌟 이게 목적!!!! 2) 누워서 real 힘을 다뺀다 3) 숨을 천~천히 들이마시는데 콧구멍 사이사이로 공기가 들어오는거 생각하기 4) 등 아래를 부풀려서 내 뒷구리까지 공기 들어오는거 확인😀 내스스로 느낄수있음!!!!! (숨이 위로 가면 얕게 호흡하게 되고 헐떡거리게됨!! 숨이 갈비뼈 아래로 가야함) 5) 이때 갈비뼈는 아래방향으로 뻗어있음. 숨을 들이마셔도 갈비가 위로 들리지 않는다는 말!!!! 6) 숨을 살짝 참아볼때 복압 풀리면 안됨. ---------날숨-------- 7) 입으로 공기 천천히 내뱉을때 🌟 등 아래 부풀린건 그!대!로!!! 등아래 부풀린게 유지돼야 허리가 보호된다 8) 갈비뼈 방향은 여전히 아래방향이다. -> 이게 바로 기본이고, 이게 돼야 코어가 잡히는거당 (지금까지는 배를 쏙 집어넣고 갈비로만 호흡해야되는건줄 알았는데 완전 아니였움!!!!! 호흡을 오히려 못하게되는 지름길) <2> 데드버그 1) 횡격막 호흡이 제대로 된다는 전제하에 운동 시작 2) 양팔을 90도로 올린다 -> 한쪽팔씩 위로 들었다가 원상복구 3) 다리 테이블탑 -> 한쪽다리씩 아래로 내렸다가 원상복구 *이때, 많이 안내려가도 됨. 덜덜 떨려야 정상 4) 오른팔, 왼다리 / 왼팔, 오른다리 함께 go 5) 양팔 바닥에 내리고 다리 테이블탑 상태로 오른쪽, 왼쪽으로 다녀온다. 이때, 중둔근 중앙쪽에 딱 걸림!! <3> 골반교정운동 1) 오른발은 중심이 살짝 바깥쪽으로 있어야 함. 오른무릎 역시 살짝 바깥으로 회전! 2) 역시나 발 뒤꿈치로 서있고, 앞 발가락은 떠있듯이 하는게 목적!!!!! 🌟 3) 힙에 딱 힘이 걸려있는 걸 유지한채로 발목, 허벅지, 골반이 원을 그리며 뒤로 back 4) 힌지 더 깊게, 골반은 중립 5) 발뒤꿈치를 기준으로 고관절을 피는힘에 집중 6) 힙에 앙 힘 들어오고, 반대다리는 한방에 가져오기! <4>코펜하겐 플랭크 1) 오른쪽으로 눕기 2) 팔접어서 어깨 아래 위치 3) 오른다리 90도 왼다리 90도 4) 오른쪽 중둔근의 힘으로 들어올리며 딱 중둔근에 걸림!! 오른다리 무릎을 바닥에 찍어버리기!!! 💛미션💛 1. 골반교정운동 + 앞단에 골반 돌리기 추가 2. 코펜하겐 플랭크 오른힙 3. 횡격막 호흡 4. 데드버그 Tip) 앉을때 바른자세 : 천골을 의자 끝에 딱 붙이는게 제일 중요! 천골만 의자끝에 잘 붙였다면, 등받이에 기대도 됨 Tip) 달릴때 발뒤꿈치가 아니라 발 앞꿈치(발가락x)가 닿아야 충격 흡수가 된다고 함!!! 무릎보호대도 함께 쓰는걸 추천🙂