윤수민(@yodamaaan) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 33,410, 참여율 16.07%

#olympia ⭕️ 많은 축하 메시지와 응원 진심으로 감사드립니다🙏 Coach @francisco_jose_espin

- ⭕️lympia 4th 콜아웃으로 마무리 했습니다. 굳이 순위를 따지자면 58-60명의 선수들 중 23-24등의 순위인 것 같습니다. 11개월간의 시즌을 끝내며 후련함과 동시에 아쉬움도 많이 남는 건 사실이지만, 역대급 라인업에서 그래도 그동안 잘 준비한 만큼 제 가능성을 평가받은 것 같아 감사한 마음입니다. 누군가는 실패라고 할 수도 있겠지만 개인적으로는 그렇지 않다고 생각합니다. 실패라고 하더라도, 실패가 없으면 도전조차 하지 않는다는 뜻인 걸 누구보다 잘 알기에 이번 시합을 발판 삼아 더 공부하고 노력해 보려고 합니다. 정말 너무 좋은 경험과 배움이 있었던 시합이고 오랫동안 기억에 남을 추억이 될 것 같습니다. 응원해 주시고 도와주신 모든 분들께 감사의 말씀 전합니다🙏 2년간의 공백 동안 집중하지 못한 부분들을 더 개선해서 완벽한 모습으로 돌아오겠습니다🙏 마지막으로 이번 일정을 가능하게 해주신 @zerotohero.official 대표님, 그리고 큰 보탬이 돼주신 @rednutrition_kr 대표,이사님께 감사의 말씀 전합니다🙏 🎥 @tfe_media

- D-1⭕️ #abs #dirtymirror

— 🍦 다이어트 중에 이 맥플러리 먹어도 됩니다. 사 먹는 거 말고, 이렇게 만들면 단백질 디저트가 돼요. 한 조각에 단백질 14g, 그리고 저칼로리 👀 ⠀ 🥄 저칼로리 오레오 맥플러리 레시피 🔹 저지방 그릭요거트 340g 🔹 웨이 아이솔레이트 프로틴 2스쿱 🔹 스테비아 1큰술 🔹 오레오 한 통 ⠀ ① 그릭요거트에 프로틴 넣고 ② 스테비아로 단맛 맞추고 ③ 휘핑크림 넣어 부드럽게 ④ 오레오 부숴 넣고 섞기 ⑤ 통에 담아 얼리면 끝 🧊 ⠀ 🍪 8등분하면 1인분에 173kcal · 단백질 14.5g 단 거 당길 때, 이거 하나면 죄책감 없이 끝납니다. 📌 저장해두고 주말에 한번 만들어보세요. 🔁 단 거 못 끊는 친구 있으면 공유 ㄱㄱ

— 요다맨 헬스키친 X 블랙컨슈머 🔥 제 이름 걸고 도시락이 나왔습니다 🔥 ⠀ 👉 첫 번째 도시락은 미트볼 파스타입니다. 직접 만들면 좋은 점은, 저렴하게 대량으로 해두고 그때그때 다르게 먹을 수 있다는 겁니다. 저도 늘 직접 해 드시라고 말해왔고요. 근데 이것도 시간이 있어야 됩니다. 재료 사고, 손질하고, 한 번에 만들어두는 것도 결국 다 시간이거든요. ⠀ ⏰ 그 시간 못 내는 분들을 위해서 만들었습니다. 솔직하게 말씀드리겠습니다. 이거 극단적인 다이어트식 아닙니다. ━━━━━━━━━━━━━ ✅ 527kcal · 단백질 23g ━━━━━━━━━━━━━ 제 영상 보신 분들은 아시겠지만, 시합 준비가 목적이 아니라면 굳이 지루하고 맛없는 식단으로 다이어트할 필요가 전혀 없다고 늘 말씀드려왔습니다. 맛있어야 꾸준히 먹고, 꾸준해야 결과가 나오니까요. ⠀ 🤝 이번 도시락은 ’블랙컨슈머‘랑 콜라보로 나왔습니다. 제가 직접 먹어보고 검수한, 실제로 먹으면서 다이어트가 가능한 성분의 도시락입니다. ⠀ 직접 만들 시간 없을 때, 이거 하나 데우시면 됩니다. 일단 이 메뉴 하나로 시작하고, 추후에 여러 종류로 늘릴 예정입니다🙇🏻‍♂️ ━━━━━━━━━━━━━ 🚨 500개 한정 💰 첫 제품 런칭 기념 4,900원 특가 ━━━━━━━━━━━━━ 솔직히 이 가격은, 그냥 한번 드셔보시라고 업체랑 오랫동안 상의하고 조율해서 정말 남는 거 없이 잡은 가격입니다. 🎁🎁 첫 콜라보 출시 기념 이벤트 🎁🎁 💬 댓글에 ”미트볼파스타“ 남겨주신 분들 중 4명을 뽑아, 🎉 도시락 5개씩 무료로 보내드리겠습니다! ⠀ 🙏 많은 관심 부탁드립니다. 🔗 구매 링크는 프로필에 걸어놨습니다. ⠀

— 🚨맥스컷 신제품 3종 런칭 특가 🚨 지금이 기회입니다. 크레아틴이 9,600원 🎁 이벤트 안내 ① 맥스컷 홈페이지에 구매 리뷰 남겨주시면 3000 페이백 ② 그리고 이건 제 개인적으로 — 구매 후 스토리에 저를 언급해주시는 10분을 뽑아 소소하게 스벅 쿠폰 챙겨드릴게요 🙌 맥스컷 많이 찾아주시고 이용해주셔서 감사합니다. 그 힘으로 더 좋은 제품으로 보답하겠습니다. 진심으로 감사합니다 🙏

- 대회 준비 브이로그 유튜브 : 요다맨 윤수민

— 이거 치즈케이크인데, 단백질이 51g 이에요 ⠀ 떠먹는 단백질 치즈케이크, 만들어보겠습니다 사 먹는 거 말고 이렇게 만들면 디저트가 식단이 돼요. ⠀ 🥄 떠먹는 단백질 치즈케이크 레시피 🔹 코티지치즈 200g 🔹 웨이 아이솔레이트 프로틴 2스쿱 🔹 스테비아 1큰술 🔹 (베이스·선택) 바나나 80g · 크래커 20g · 꿀 15g · 계피가루 탄 55g 단 51g 지 13g ① 코티지치즈에 프로틴 · 스테비아 넣기 ② 알갱이 사라질 때까지 곱게 갈기 (이게 핵심 🔑) ③ (선택) 바닥에 크래커 · 바나나 깔기 ④ 위에 부어서 얼리면 끝 🧊 ⠀ 🍪 한통 약 524kcal · 단백질 51g 단 거 당길 때, 이거 하나면 죄책감 ❌ ⠀ 📌 저장해두고 주말에 한번 만들어보세요. 🔁 단 거 못 끊는 친구 있으면 공유

d-53 유튜브 : 요다맨 윤수민

— 🍫 미국 국민 간식 라이스크리스피, 다이어트 버전으로 만들어봤습니다. ⠀ 한 조각에 단백질 6g, 99칼로리 👀 군것질 대신 이거 하나면 죄책감 ❌ ⠀ 🥄 단백질 라이스크리스피 레시피 🔹 라이스케익 12개 🔹 웨이 아이솔레이트 프로틴 2스쿱 🔹 저지방 요거트 6스푼 🔹 꿀 4스푼 🔹 땅콩버터 4스푼 🔹 소금 한 꼬집 🔹 다크초콜릿칩 25g ⠀ ① 라이스케익 잘게 부수기 ② 프로틴 · 요거트 · 꿀 · 땅콩버터 · 소금 섞기 ③ 부순 라이스케익이랑 버무리기 ④ 틀에 꾹꾹 눌러 담고 초콜릿칩 올리기 ⑤ 냉장에서 굳힌 다음 12조각으로 자르면 끝 🧊 🍪 한 조각 99kcal · 단백질 6g 단 거 당기고 바삭한 거 먹고 싶을 때 딱이에요. 📌 저장해두고 주말에 한번 만들어보세요. 🔁 군것질 못 끊는 친구 있으면 공유

— 🚫 다이어트한다고 탄수 끊고 있나요? 솔직히 그게 오히려 살 안 빠지는 길입니다. 🔬 탄수를 아예 끊으면 생기는 일 탄수를 끊으면, 몸은 근육 속 글리코겐부터 비웁니다. 그리도 그게 바닥나면 👉 근육을 분해해서 에너지로 써요. 근육이 줄면? 👉 가만히 있어도 쓰는 칼로리(기초대사)가 떨어집니다. ➡️ 결국 ”덜 먹는데 더 안 빠지는 몸“이 되는 거죠. ⠀ ✅ 그래서 끊는 게 아니라, 같은 자리에 덜 찌는 걸로 바꾸는 겁니다 👇 🍕 피자 → 또띠아 피자 (도우 대신 또띠아 한 장) 🍜 라면 → 파스타면 (혈당 천천히, 양 조절) 🍟 감자튀김 → 에어프라이어 감자 (기름만 빼도) 🍞 흰 식빵 → 통밀빵 (섬유질 = 포만감) 🥣 시리얼 → 오트밀 (같은 그릇, 당이 다름) ⠀ 💡 탄수는 적이 아닙니다. 어떤 탄수를, 어떻게 먹느냐가 전부예요. 안 굶고, 근육 지키면서 빼는 게 결국 오래 가는 다이어트입니다. ⠀ 📌 저장해두고 장 볼 때 하나씩 바꿔보세요. 🔁 탄수 끊다가 폭발하는 친구 있으면 공유

-쉬림프 코울슬로 샐러드랩 6등분 기준 칼로리: 약 270 kcal 단백질: 약 31g 탄수화물: 약 23g 지방: 약 6g (새우) 새우 500g 갈릭파우더 파프리카파우더 소금&후추 또띠아 30cm 3장 (소스) 저지방 그릭요거트 180g 굴소스 1스푼 저지방 마요네즈 1스푼 꿀 반스푼 스리라차 반스푼 쌀식초 반스푼 (코울슬로) 코울슬로 야채 믹스 250g 저지방 마요네즈 2스푼 저지방 그릭요거트 300g 큐민분말 1tsp 소금&후추 쌀식초 10g ————————————- Ingredients Shrimp & coating 500g shrimp 50g cornstarch 2 eggs 50g cornflakes Garlic powder Paprika powder Salt & pepper Tortillas 3 large 30cm tortillas (cut in half → 6 wraps total) Sauce 180g low-fat Greek yogurt 1 tbsp oyster sauce 1 tbsp low-fat mayonnaise ½ tbsp honey ½ tbsp sriracha ½ tbsp rice vinegar Coleslaw 250g coleslaw mix (cabbage/carrot blend) 2 tbsp low-fat mayonnaise 300g low-fat Greek yogurt 1 tsp cumin powder Salt & pepper 10g rice vinegar