윤수민(@yodamaaan) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 32,004, 참여율 17.73%

#olympia ⭕️ 많은 축하 메시지와 응원 진심으로 감사드립니다🙏 Coach @francisco_jose_espin

- ⭕️lympia 4th 콜아웃으로 마무리 했습니다. 굳이 순위를 따지자면 58-60명의 선수들 중 23-24등의 순위인 것 같습니다. 11개월간의 시즌을 끝내며 후련함과 동시에 아쉬움도 많이 남는 건 사실이지만, 역대급 라인업에서 그래도 그동안 잘 준비한 만큼 제 가능성을 평가받은 것 같아 감사한 마음입니다. 누군가는 실패라고 할 수도 있겠지만 개인적으로는 그렇지 않다고 생각합니다. 실패라고 하더라도, 실패가 없으면 도전조차 하지 않는다는 뜻인 걸 누구보다 잘 알기에 이번 시합을 발판 삼아 더 공부하고 노력해 보려고 합니다. 정말 너무 좋은 경험과 배움이 있었던 시합이고 오랫동안 기억에 남을 추억이 될 것 같습니다. 응원해 주시고 도와주신 모든 분들께 감사의 말씀 전합니다🙏 2년간의 공백 동안 집중하지 못한 부분들을 더 개선해서 완벽한 모습으로 돌아오겠습니다🙏 마지막으로 이번 일정을 가능하게 해주신 @zerotohero.official 대표님, 그리고 큰 보탬이 돼주신 @rednutrition_kr 대표,이사님께 감사의 말씀 전합니다🙏 🎥 @tfe_media

- D-1⭕️ #abs #dirtymirror

유튜브 : 요다맨윤수민 -저칼로리 양념치킨 🔹 1인분 기준 (4등분 가정) * 칼로리: 약 430 ~ 450 kcal * 단백질: 약 58 ~ 60 g * 지방: 약 10 g * 탄수화물: 약 30 ~ 35 g 🍗 재료 [닭 밑간] * 닭가슴살 1kg * 후추 조금 * 간장 3스푼 * 계란 1개 * 옥수수 전분 50g [글레이즈] * 간장 80ml * 물 90ml * 리듀스드 슈거 케첩 3스푼 * 고추장 4스푼 * 쌀식초 2스푼 * 꿀 3스푼 * 스테비아 30g 🔥 조리 방법 1. 닭 손질 * 닭가슴살을 한입 크기로 썰기 2. 밑간 * 닭 + 간장 + 후추 + 시즈닝 + 계란 넣고 섞기 * 10~20분 정도 재우기 3. 전분 코팅 * 옥수수 전분 넣고 골고루 버무리기 4. 조리 (에어프라이어 or*팬)
👉 에어프라이어 * 180도 10분 → 뒤집고 180도 8~10분 5. 👉 팬 * 기름 아주 소량만 사용해서 중불에 노릇하게 굽기 6. 글레이즈 만들기 * 모든 글레이즈 재료를 팬에 넣고 끓이기 * 약불에서 걸쭉해질 때까지 졸이기 7. 마무리 * 익힌 닭을 소스에 넣고 빠르게 버무리기

유튜브 : 요다맨 윤수민 스파이시 치킨 샐러드 랩 🍽 1인분 기준 (7등분) 🎯 한 끼 매크로 * 탄수화물: 30-34g * 단백질: 40-43g * 지방: 10-13g * 칼로리: 350-370 kcal 🧾 재료 (7인분) * 닭가슴살 1.3kg * 상추 90g * 토마토 200g * 체다치즈 (랩당)15g씩 * 큐민,파프리카,마늘분말,오레가노,고춧가루,소금,후추 소스 * 저지방 마요네즈 90g * 스리라차 20g * 고춧가루 조금 * 레몬즙 조금

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유튜브 : 요다맨윤수민 -단백질 애그롤- 📦 1개(1/5 기준) 매크로 * 🔥 칼로리: 약 371 kcal * 💪 단백질: 약 23 g * 🍞 탄수화물: 약 26 g * 🥑 지방: 약 24 g 🧾 1) 재료 * 계란 10개 * 5개: 스크램블용 * 5개: 또띠아 반죽/코팅용 * 또띠아 5장 * 체다치즈 50g * 저지방 베이컨 100g * 모짜렐라 치즈 100g * 저지방 마요네즈 50g * 스테비아 20g 👨‍🍳 4) 조리 방법 🥓 ① 속 재료 만들기 1. 🥓 베이컨 100g 먼저 볶기 2. 🥚 스크램블용 계란 5개 넣고 부드럽게 익히기 3. 🧀 모짜렐라 100g 넣고 살짝 녹이기 🌯 ② 또띠아 반죽 준비 (핵심 포인트) 1. 🥚 남은 계란 5개 풀기 2. 🌯 또띠아 5장 각각에 계란물 얇게 코팅 3. 팬에서 살짝 구워 “에그랩 베이스” 만들기 🍯 ③ 소스 * 🍶 저지방 마요네즈 50g + 🍬 스테비아�→ 달달한 크리미 소스 🌯 ④ 조립 1. 또띠아 1장당 속 재료 1/5씩 넣기 2. 🍯 소스 살짝 추가 3. 단단하게 롤 형태로 말기 🔥 ⑤ 마무리 * 에어프라이어 180℃ 3~5분 or 후라이팬에 노릇해질때까지 굽기� #다이어트식단 #다이어트요리 #간단요리 #자취요리 #저칼로리 –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––광고 및 협찬 문의 : dbstnals0314@gmail.com

-유튜브 : 요다맨 윤수민 레몬 갈릭 크림치킨 파스타 🍽 1인분 기준 (5등분) 🎯 한 끼 매크로 * 탄수화물: 48 ~ 52g * 단백질: 50 ~ 55g * 지방: 6 ~ 8g * 칼로리: 410 ~ 440 kcal 🧾 재료 (4~5인분) 🍗 치킨 * 닭가슴살 800~900g * 물 또는 치킨육수 150ml * 레몬즙 5스푼 * 올리브오일 1큰술 🧂 치킨 시즈닝 * 마늘가루 2스푼 * 양파가루 2스푼 * 파프리카 파우더 1스푼 * 소금 조금 * 후추 조금 * 칠리플레이크 조금 * 파스타 250g 🥣 크리미 단백질 소스 * 코티지치즈 or 리코타치즈 600g * 그릭요거트 150g * 파마산 치즈 100g * 저지방 우유 200ml * 다진 마늘 5개 🔪 만드는 법 1️⃣파스타 삶기 * 물 넉넉히 + 소금 넣고 끓이기 👉 시간: 8~10분 2️⃣ 치킨 조리 * 닭가슴살 + 시즈닝 * 약불로 천천히 익히기 3️⃣ 치킨 찢기 * 결대로 찢기 4️⃣ 소스 블렌딩 * 재료 전부 갈아서 부드럽게 5️⃣ 마무리 * 치킨 + 소스 섞고 * 파스타 넣어서 섞기 #다이어트식단 #다이어트요리 #간단요리 #자취요리 #저칼로리

베이스짐은 현재 맥스컷 열풍 @babyadriana88 @healthhelper.kr

맥스컷 x 크라이치즈버거 with 맥스컷 패밀리 🔥 @healthhelper.kr ❌ @crycheeseburger.official

@basegymm

- 유튜브 : 요다맨윤수민 빅맥 맛 치즈버거롤 🍽 1인분 기준 (6등분) 🎯 한 끼 매크로 * 탄수화물: 9-10g * 단백질: 30-32g * 지방: 15-17g * 칼로리: 360-390 kcal 🧾 재료 (6인분) * 소고기 600g * 또띠아 작은사이즈 6개 * 다진마늘 2개 * 우스터 소스 45ml * 머스타드 45g * 케찹 75g * 모짜렐라 치즈 75g * 저지방 베이컨 75g * 체다치즈 (랩 당) 15g 버거소스 * 저지방 마요네즈 60g * 케찹 40g * 머스타드 15g * 다진 피클 조금 * 파프리카,마늘,양파 파우더 1tsp * 소금 약간