영원 | 유지어트 꿀팁(@youngwonderful_) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 12,414, 참여율 5.71%

다이어트 강박없애려면 생각부터 바꿔야돼요. 하루 한 끼만 먹고싶은 맛있는 거 먹기 ❌ 하루 한 끼만 제대로 식단 하기 ⭕ 한 끼를 먹고 싶은 걸로 때우면 ’보상심리‘가 발동하지만, 제대로 된 한 끼를 먹으면 하루의 중심을 잡는 ’기준점‘이 될 수 있어요. 💡 샐러드가 아닌 영양소를 고루 갖춘 한 끼가 너무 중요한 이유 🥗극단적으로 굶거나 풀만 먹으면 다음끼니에 높은 확률로 폭식을 유발해요. 🍱탄단지가 꽉 찬 제대로 된 식사를 해야 가짜 식욕이 사라집니다. 🤕정신적인 스트레스(죄책감, 후회)가 없어 지속 가능해집니다. 저의 다이어트가 숙제가 아닌 일상이 되도록 도와준 윤식단이 더 맛있고 든든하게 업그레이드 되었어요🙏🏻 바프 찍기 전부터도 내돈내산 하며 애정했던 제품인데 이번 신제품은 식감이 더 부드러운 텍스처로 리뉴얼 된데다가 최적의 염도 조절까지 맞춰서 더욱 건강하면서도 맛있게 채울 수 있답니다 :) 내일은 커리맛 먹어야징~ 든든한 한 끼의 힘을 꼭 직접 경험하셨으면 좋겠어요 🍚 @yundiet_official

않이 ㅋㅋㅋ 주인공들도 당황하는 상황설정ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 로봇놀이를 할 때는 선녀옷을 찾아줄 수도 있다는것. 메모..

이번 러닝 코디 대만족..🖤 네스클 기능성은 말해모해 실루엣과 핏까지 예쁘게 잡아주니까 러닝샷 힙하게 남기고 싶은 러너라면 강츄 :) 색감까지 너무 마음에 들고 !! 진짜 자주 입을거같다는 ✨ 여름 러닝복 고민 중이신 분들은 네스클 한번 보세용🏃‍♀️ @negative_split_club_running #협찬

아메리카노보다 라떼가 더 잠이 안온다는 사실! 알고계신가요 ☕ ️ 1️⃣ 우유의 지방과 단백질 아메리카노를 마시면 카페인이 위장에 빠르게 흡수되어 각성 효과가 비교적 짧고 강하게 지나갑니다. 하지만 라떼 속 우유의 유지방과 단백질(카제인)은 위장 배출 속도를 늦추는 역할을 해요. 이 성분들이 카페인과 결합하면서, 카페인이 한 번에 흡수되지 않고 천천히, 오래 혈액으로 스며들게 만듭니다. 즉, 커피를 마신 지 한참이 지나도 몸속 카페인 농도가 밤늦게까지 잔잔하게 유지되면서 숙면을 방해하게 돼요! 2️⃣ 유당 분해 과정에서 일어나는 내장 기관의 각성 한국인의 75% 이상이 가지고 있다는 유당불내증. 꼭 배가 아프거나 설사를 하지 않더라도, 미미한 유당불내증이 있으면 우리 소화 기관은 예민해져요. 우유의 유당(Lactose)을 분해하기 위해 소화계 세포들과 장내 미생물이 쉬지 않고 펌프질을 하며 일을 하는 과정에서 자율신경계가 자극을 받아 신체적 각성 상태가 유지됩니다.. 게다가 수면호르몬인 멜라토닌이 만들어지기위해서는 세로토닌이 필요한데 이 호르몬은 뇌가 아닌 장에서 90%가 만들어져요. 장내 환경이 악화되면 결과적으로 멜라토닌 수치가 떨어지게 되면서 깊게 잠을 못자거나 뒤척이게 됩니다. 여기에 카페인까지 더해지니 처리할게 많은 몸은 뇌로 보내는 혈류량이 많아지면서 평소보다 더 강한 각성효과를 나타내는것이죠. ❗️간혹 디카페인 라떼를 마셨는데도 잠이 안온다고 하시는분들이 이 케이스에 해당돼요🥺 오후 늦게 커피가 당긴다면 깔끔하게 아메리카노(가급적 연하게)를 선택하시거나, 라떼를 포기할 수 없다면 락토프리 우유나 식물성 밀크(오트, 아몬드 등)로 변경해 보세요. 맨날 라떼 마시고 잠 못 드는 친구에게 공유해주세요 ☕️

저 요즘 궁금한게 있는데요! 벌써 26년의 상반기가 지나가는 시점에 여러분은 때때로 지칠 때 어떻게 하시나요? 누구는 쳐지는 날씨 때문일수도 있고 , 스케줄을 무리해서 일 수도 있고 , 노력하는것에 비해 성과가 없다고 느껴질 수도 있겠죠. 저는 예전에는 이럴 때 무조건 한 템포 쉬어가는것이 정답이라고 생각했거든요 근데 요즘에는 잘 안되더라도 완벽하지 않아도 그냥 해나가다보면 어느 순간 사이클처럼 다시 에너지가 차오르는 날을 마주하게 되는 것 같기도 해요. 그럼 풍선처럼 커지던 고민이 터지듯 별일이 아니게 되기도, 선택이 쉬워지기도 하는 느낌이랄까요💬 각자의 이유는 다양할테지만.. 여러분은 어떻게 하시나요?! 또 다른 방법이 있다면 알려주세요 🙂

맨날 화장실에서 씨름하고 계신가요? 쾌변은 타고난 체질보다 습관차이 일 수 있어요 ❌ 이런 습관은 장을 지치게 해요! • 찬물 원샷: 장이 수축되면서 운동이 느려집니다. • 스마트폰 : 폰 보느라 10분 넘기면 치질의 원인이 됩니다. • 신호 참기: ’참았다가 나중에 가야지‘ 하는 순간 대변이 딱딱해져요. ✅ 오늘부터 당장 바꿔볼 습관 • 미온수 한 잔: 잠든 장을 깨우는 가장 부드러운 알람이에요. • 발판 활용: 무릎을 가슴 쪽으로 살짝 올린 35도자세가 직장을 시원하게 열어줍니다. • 5분 컷: 집중해서 딱 5분 안에 끝내는 게 베스트! 아무리 적게 먹어도 잘 비워내지 못하면 몸은 무거울 수밖에 없어요😢 사소한 습관들부터 바꿔보기!🤙🏻

여름 오기 전에 케틀벨 하나로 예쁜 몸매 만들기❤️‍🔥 매일 30개 같이 하실 분 ?!

rrig와 함께하는 Celebrate Every Run 처음 참여했는데도 에너지 좋은 사람들이 뭉치니 어제봤던 분들 마냥 편하고 재밌고 웃기고 😆 이 맛에 러닝세션 오지요 :) 예쁜 사진들도 옷도 맛있는 커피도 에그타르트도 모두 감사해요 리그 ❤️ 같이 긍정기운 얻고 싶으신 분들 함께해요 😍 @rrig.official @x__crew 📍 @gyeomsaseoul #rrig #리그 #CelebrateEveryRun #엑스크루 #xcrew

주책이지만 ,, 오늘따라 유독 잘생겨보이구 뭔 짓을 해도 귀엽기만 한 날 잘없긴 한데? 그게 어버이날 이여서 고마워 (?)(?)

어떤 술이 혈당이 제일 많이 오를까요?! 혈당방어 1위. 소주는 무죄 혈당변화 87 - 86 - 88 소주는 증류주로 당질이 거의 제로에 가깝습니다. 특히 알코올이 몸에 들어오면 간은 독소를 해독하느라 포도당을 생성하는 본래의 업무를 중단해버려요. 그래서 오히려 혈당이 떨어지거나 유지되는 현상이 나타날 수 있어요 (⚠️ 빈속에 과음하면 저혈당 위험이 있는 이유!) 안주를 회로 드신다면 궁합도 좋고 고단백,저지방이라 혈당을 올릴만한 요소가 거의 없답니다. 다이어터 술자리로 최고! 2위.와인 혈당변화 89 - 100 - 96 와인은 과일의 과당이 혈당을 올리지만 맥주만큼 양이 많지는 않아 완만한 상승 곡선을 보입니다. 와인 + 스테이크 와인(레드 와인 기준)은 당질 함량이 비교적 낮으며, 스테이크는 고단백 식품으로 궁합도 좋아요. 3위. 막걸리 : 발효주의 특성 혈당변화 84 - 91 - 85 발효과정에서 곡류 특유의 단맛이 있지만 생선구이와 같이 먹는다면 막걸리의 당질을 생선의 단백질과 지방이 함께 소화시키며 혈당 상승 곡선을 완만하게 만듭니다. 4위. 맥주: ’마시는 빵‘이라 불리는 이유 혈당변화 91 - 129 - 114 맥주는 보리를 발효시켜 만든 술로, 알코올뿐만 아니라 ’맥아당‘이라는 당질이 많이 포함되어 있습니다. 액체 형태라 흡수도 빨라 혈당을 가장 급격하게 올리죠. 탄수화물을 마시는 것과 비슷하다고 보시면 됩니다.. 치킨이나 감자튀김 같은 고탄수화물 안주 대신 육포와 한치같은 단백질 위주의 안주를 선택하여 상승폭을 줄이는 차선책이에요! 술먹고 살쪘다는 친구에게 당장 공유 !!!!

허벅지 얇아지기 vs 애플힙 만들기 천국의 계단은 어떻게 타느냐에 따라 하체 라인을 정리할 수도, 힙 볼륨을 극대화할 수도 있는 최고의 유산소 기구죠! 그래서 저도 천계를 참 좋아하는데요 ㅎㅎ 똑같은 시간을 투자해도 자세에 따라 자극점은 완전히 달라집니다. 여러분의 목표는 무엇인가요?! 1️⃣ 허벅지 살 빼기 (Thigh Burn) • 속도: 5단계 이상 (심박수를 높이는 중고강도) • 빈도: 주 5회 권장 • 자세: 상체를 곧게 세우고 바른 자세 유지 • 발 위치: 발바닥 전체가 계단에 닿도록 지그시 누르기 • 시선: 정면 응시 • 효과: 허벅지 전체 근육 활성화 및 체지방 연소 극대화 2️⃣ 힙업 엉덩이 근육(대둔근)에 집중하여 볼륨감 있는 힙 라인을 만들고 싶을 때는 • 속도: 3단계 (천천히, 자극을 느끼며 수행) • 빈도: 주 3회 권장 (근회복 시간 확보) • 자세: 상체를 힙 쪽으로 살짝 숙여 둔근을 이완시킨 상태 • 발 위치: 뒤꿈치(발 뒤쪽)에 힘을 실어 밀어내듯 오르기 • 시선: 대각선 45도 아래 (경추와 척추의 정렬 유지) • 효과: 엉덩이 근육 깊게 타격 단순히 오르는 것에 급급하기보다, 내가 타겟팅하는 부위에 힘이 들어오는지 체크하며 타는 것이 훨씬 효율적이랍니다 :)

disurge X crackerscoffee = ❤️‍🔥 취향이 같은 사람들이 모여 나누는 에너지는 언제나 짜릿하네요 :) 6p~ 상의 @disurge_official ✨ 단순히 예쁜 옷을 넘어, 내가 추구하는 가치관과 결이 맞는 브랜드 디써지와 세션 후 이어진 크래커스 커피 @crackerscoffeeroasters 에서 나눈 이야기처럼 항상 노력 뒤에 찾아오는 달콤함이 있기에 한 발씩 나아갈 수 있는것 같아요 ㅎㅎ 멋있게 맛있게 달린 시간 ✨☕️🏃‍♀️💗