단비(냠비) | 자기관리 • 운동루틴(@yumbi_fit) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 5,947, 참여율 6.94%

다이어트 중 술약속, 주말 치팅 이후 어떻게 움직여야할지 모르겠는분들 많으시됴 ? 다음 날 눈뜨면 헬스장 바로 달려가서 이 루틴 따라해보세요 말 그대로 #회개루틴 땀 쫙 빼고 한결 가벼워질거에요🪽 ** 영상 내 무게는 저에게 맞는 무게에요 ! 적혀있는 횟수가 가능한 본인에게 적정한 무게로 진행해주세요 1. 레그 익스텐션 4세트 핵심!) 초반 저중량 고반복 2세트(50회 가능한 무게, 빠르게 반복) 이후 평소 무게 20회 2세트 2. 덤벨 와이드스쿼트 4세트 * 본 스쿼트 전 고관절/ 골반 풀어주기 20회 가능한 무게로 동일하게 세트 진행 3. 백 스쿼트 4세트 가벼운 무게로 20회 2세트 후 15회 가능한 무거운 무게로 2세트 4. 레그프레스 4세트 가벼운 무게로 20회 2세트 (가능한 빠르게) 15회 가능한 무거운 무게로 2세트 (천천히 자극 느끼며) 5. 불가리안 스플릿 스쿼트 3세트 * 무게 중심 잡기 위해 양손 덤벨 들기 한발 당 15회 가능한 무게로 세트 진행 ! 마무리 유산소는 선택아니구 필수인거 알져!? 최소 30분 이상 타주기 🏃🏻 자, 그럼 어제 먹방한 자들 얼른 회개하러 꼬🔥 . . #급찐급빠 #급찐급빠루틴 #붓기빼기 #하체운동 #하체루틴 #운동루틴 #헬스루틴 #다이어트루틴 #운동영상 #운동일지 #운동기록 #운동하는여자

오랜만에 꺼내보는 #다이어트전후 이렇게보니 제 자신보다 더 큰 자극제는 없는 거 같아요 몸 관리를 위해 불필요한 것들을 빼고 생활습관을 리셋하는 데에 있어 보이는 것 그 이상으로 너무너무 힘들고 고통스러운 순간도 많았는데 그 순간, 순간들이 있어 이렇게 완성될 수 있었던게 아닐까싶어요 한 살이라도 더 어릴때 계속 예쁘고 싶은 마음으로 앞으로도 꾸준한 관리 갑니다 함께해요 🤍 #타고난건없다 #꾸준함이답

두번째 컨셉 업로드 해봅니다 💕 문가영 캘빈 화보 보고 반해서 따라해봤는데 참 어려웠던 ㅎㅎㅎ (모든건 얼 완^^) 아무틍.. 바프 사진보니 얼른 급찐급빠 해야겠다 다짐 ...! #바디프로필 #바디프로필촬영 #바디프로필컨셉

이 얼마만의 게시물인가 #오운완 오늘 진짜 너무너무넘ㅁ누 쉬거싶어ㅛ는데 깔짝이라도 헸ㄷ ㅏ. 내 자신과으ㅣ 타협에서 내가 이교따. 🫶🏼🫶🏼🫶🏼

선풍기 안넝⛲️ 여름나기 디다뎌~ #오운완

살이 그냥 쭉쭉 빠지는 천국의 계단 루틴 💦 제가 10키로 감량하면서 자주 한 비밀루틴 공개합니다 근력운동 후 딱 30분만 투자해서 꼭 ! 따라해보세요 인터벌 루틴이라 시간대비 체지방 연소 극대화됩니다 ❤️‍🔥 <💡30분 루틴 > ✅ 속도4 3분 ➡️ 속도7 5분 ➡️ 속도12 2분 (10분 1세트 x 3) 1. 워밍업 (속도4, 3분) 몸을 준비하며 천천히 심박수 올리기 2. 강도UP (속도7, 5분) 즁간 강도로 심박수 높인 상태 유지하며 칼로리 소모 극대화 3. 최대 강도 (속도12, 2분) 전력으로 심폐지구력 강화와 동시에 체지방 연소 최고치🔥 ✨딱 30분만 투자해주세요 체지방 삭제하고 싶으신 분들 ‘저장’하고 꼭 실천해보기 아, 천국의 계단 브랜드별 속도감이 다를 수 있어요 브랜드 별로 나눠진 루틴이 궁금하시다면 📌 댓글에 “천계” 남겨주시면 디엠으로 정리본 보내드릴게요 !!💛 #유산소운동 #천국의계단 #천국의계단루틴 #인터벌트레이닝

머리가 개운한 날이 몇없는 지독한 아홉수 사람 사는게 다 그런거 아니겠냐며 🫧 성장통 이겨내자 👽

#오운완 간만에 오운완사진 가깨완료 🏋🏽‍♀️ 이틀 도합 8시간도 못자서 아침 운동 포기할까했는데 치킨 먹기위해 인나따ㅏ,, 해내따,,, 기존에 웨이트하면서 부족했던 부분 계속 신경쓰면서 보완하니까 조금씩 프레임 발전보이구 더 열심히 땡기고 밀어야지 개운하게 주말 시작합니다 🍃

그냥 4월 요즘 이모저모 🙃 최우수 코치도 달고 ~ 식단도 야무지게 가져가고 ~ 눈 각막도 벗겨버리고 ~ㅋㅎㅎㅋ 근래 일상을 규칙적으로 보내려 노력하다보니 조금씩 활력이 살아나는거 같아요 한동안 무기력한 제 모습이 마음에 들지 않았는데 정말 사소한 변화에서 조금씩 극복해가고 있는 거 같아요 큰 목표를 두고 당장 큰 변화를 주려하기보다 그냥 소소하게 작은 변화부터 시작하기 📝 뭐든 그냥 움직여 ! 움직이고 봐 !

금욜욜욜 #오운완 진짜 작년에 천계 한시간씩 어케탔지.. 유산소 30분은 채워야게꼬 사이클로 돌려막기 완류 곱창에 쏘주 먹고싶따🍶🍾

고관절 사용이 아직 어색하신 분들은 엉덩이 운동 시 윗엉덩이 자극을 느끼기 어려우실텐데요, 힌지 자세를 만들지 못하더라도 윗엉덩이를 채울 수 있는 운동 알려드려요 스미스 머신 하나만 있으면 끝이니 저장하고 주의사항 확인 후 꼭 따라해보세요 자극 미침..❤️‍🔥 #윗엉덩이채우기 1. 벤치를 스미스 머신 가운데 앞쪽에 위치시킨 후 엎드려 벤치 끌어앉기 2. 머신 바는 발아치(중앙)과 뒷꿈치 사이 위치 발너비는 골반의 1.5배 / 발끝 45도 턴아웃 3. 골반이 접힐때까지 내린 후 발 뒤꿈치로 밀어내기 4. 10-20회 진행 후 가동범위 짧게 10회 추가반복 ✔️주의사항 - 무릎 과도하게 올리지 않으며 골반 선까지만 올려주기 (엉덩이 최대 수축 지점까지만, 수축 풀리지 않도록 집중) - 이완 시에도 엉덩이 힘 풀리지 않도록 천천히 내리기 ⭐ 허리가 꺾이지 않도록 복부 힘 유지 ⭐️ 상체가 벤치에서 떨어지지 않도록 주의 #힙운동 #힙업운동 #힙업 #스미스머신 #웨이트트레이닝 #웨이트운동 #힙업루틴 #하체루틴 #운동루틴

얶깨깡 #오운완 💪🏽 한동안 아파서 운동 못하다가 다시 하니까 느므 행보캄 어뜨캄