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❗️재활, 어렵지 않게. 깊이 있게❗️ ❤️2005년 Physical Therapist 🏆2018년 Pilates Instructor Jeremiah 29:11
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‘교정운동 솔루션’ 온라인 무료 스터디!!! 너무 좋은 책이고 꼭 읽어 봐야만하는 책이라는건 다들 아시죠? 느리지만 그래도 계속 스터디 영상을 올리고 있습니다^^ 혹시 참석을 원하시는 분은 댓글 남겨주세요!!!
Push the ball TKE는 Terminal Knee Extension의 약자로 무릎을 끝까지 펴는 운동을 말합니다. 무릎의 재활에서는 빠지지 않는 중요한 운동입니다. Push the ball은 짐볼을 저항으로 사용하는 TKE 입니다. 1. 짐볼을 벽에 고정하고 2. 의자에 앉아서 3. 발로 짐볼을 밀어 무릎을 폅니다. ✅ 운동 효과 ◽️대퇴사두근 특히, 내측광근vmo의 활성화 ◽️무릎의 안정성 향상 ◽️신전 가동성 향상 ◽️무릎 통증 완화 ❗️주의 사항 ◽️무릎을 펼때 발이 좌우로 흔들리지 않게 ◽️통증이 있다면 볼과 의자 사이 거리를 멀리 ◽️엉덩이가 들리지 않게 주의
막내띨 유치원 운동회갔다 왔어요~
Shoulder Rehab 1. Diagonal raise 2. Overhead carry 3. Dolphin press 4. Angel progress 5. Bear pose 6. Depression & Lift
느낌이 잘 오시나요? 댓글로 남겨주세요^^
Iliopsoas Strength - Hip Flexor 1. Chop with Knee drive 2. Half kneeling March 3. Seated leg raise 4. Banded knee drive 5. Eccentric Hip flexion 6. Half kneeling Hold 7. Over head Knee drive
Strong CORE
Knee Rehab 1. Push the ball 2. Terminal Knee Extension with ball 3. Knee wall touch 4. Wall sit 5. Banded Terminal Knee Extension
Hip Rotation Mobility 1. Hip Openers 2. Dynamic Pigeon 3. Hip Circle 4. Heel tap 5. Loaded Pigeon 6. 90/90 Rockers
Strong Shoulder 부상없이 튼튼한 어깨 만들기 1. Shoulder Tap : 몸통의 기울어짐 없이, 10이 유지를 목표 2. Bottoms up press : 8k 이상, 10회를 목표 3. Plank to push up : 기울어짐 없이 좌우 10회를 목표 4. Offset Push up Shoulder tap : 마지막에 끝까지 밀기, 한쪽에 10회 목표 4거지 다 가능하신분?!
어깨 안정성 운동 Shoulder Stability Exercises
새해목표를 세우면 항상 빠지지 않는 목표중 하나!! 매년 도전하지만... 항상 실패하는 먹표가 바로 영어입니다 ㅠㅠ(조만 그런거 아니죠?!!) 제가 영어를 잘 하고 싶은 이유는 가족들이랑 여행갈 때 멋진 아빠이고 싶어서 그리고 원서를 읽고싶어서 입니다 ㅎ 번역된 책들(특히 전공서적!!!) 읽으면 아무래도 어색하거나 번역이 이상해서 읽기가 어려운 경우가 많아서... 언젠가는!!!! 원서로 읽을수 있는 날이 올때까지!!! 열심히 해봅시다🫡