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허리 통증, 골반 틀어짐? ‘이 동작’ 해보세요
헬스 웜업 루틴 💪🏾 1. 해당 부위 무브크림 바르기 2. 상체 스트레칭 3. 하체 스트레칭 4. 본운동 5. 무브크림 한 번 더 바르기
무릎, 허리 통증의 시발점
어깨 스트레칭 루틴 1-1. 어깨 굴곡 패시브&액티브 1-2. 어깨 신전 패시브&액티브 1-3. 어깨 수평 외전 패시브&액티브 1-4. 어깨 수평 내전 패시브&액티브 2-1. 어깨 위에서 아래로 털기 2-2. 좌우로 털기 2-3. 어깨만 회전 2-4. 팔도 같이 회전 2-5. 앞뒤 박수치기 2-6. 만세 뒷짐지기 3-1. 데드행&액티브행 3-2. 네발기기 날개뼈 전인&후인
러닝 입문자라면? “거리 늘리는 3단계 팁” 1단계: 준비운동 & 무브크림 러닝 전, 전신 동적 스트레칭 + 무브크림 관절과 근육에 도포 달리기 좋은 가동성과 부드러운 움직임을 만들어줍니다. 2단계: 말할 수 있을 정도의 속도로 달리기 거리보다 ‘시간’을 기준으로 5분 → 10분 천천히 늘려가세요. 3단계: 러닝 후 회복 루틴 + 무브크림 마무리 러닝 후, 전신 정적 스트레칭 + 무브크림을 한 번 더 바르면 통증, 뻐근함, 뭉침까지 케어해줍니다. 👉 무브크림은 채널 홈 프로필 링크에서 확인하실 수 있습니다. 💬 여러분은 러닝할 때 어떤 게 제일 힘드셨나요?
죽은 발 살리기 🦶🏾 1. 발끝 서기 2. 발등 서기 3. 발 깍지 발목 돌리기 4. 맨발 걷기
목이 너무 길다면
척추 압력 해소하기 1. 매달리기 2. 역자세 3. 가벼운 척추 굴곡, 신전
하루 3번, 팔만 들었을 뿐인데
발레바 스트레칭 3가지 1. 바 잡고 엉덩이 뒤로 보내기 - 어깨 굴곡, 척추 뻗기 2. 바 뒤로 잡고 앉기 - 어깨 신전, 무릎 굴곡, 발가락, 발바닥 이완 3. 다리 올리기 - 햄스트링, 내전근 스트레칭
젊음을 되찾는 가장 간단한 방법
발목 힘 기르기 - 1. 양발 계단 점프 - 2. 발 교차로 계단 터치 - 3. 스텝업 하이니 - 4. 양발 점프 한발 계단 터치 - 5. 최대치로 점프하기