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손끝이 복숭아뼈에 닿을 수 있다면 1. 전굴 2. 니 스쿼트 3. 낙타자세 4. 런지
한쪽 발이 바깥으로 돌아가 있다면
다치지 않는 다리찢기 루틴 무브크림과 함께 해보세요! 1. 레그 스윙 2. 다리 들기 3. 다리 벌리고 오므리기 4. 최대 가동범위 다리찢기
‘이 동작’ 안 되면 허리로 걷고 있을지도 모릅니다
자기 전 지친 허리를 위한 스트레칭 8가지 1. 엎드려 다리 교차로 들어주기 2. 무릎 모아 다리 좌우로 넘겨주기 3. 무릎 상체로 가져오기 4. 아기자세 5. 발 털어주기 6. 누워서 무릎 모아 좌우로 넘겨주기 7. 무릎 펴기 8. 발목 움직이기
걷기만 해도 운동이 될까요?
마른 장작이 잘 탄다 🪵🔥 1. 행레레 / 레그레이즈 2. 사이드 플랭크 3. 사이드 크런치
단, 10초로 뭉친 어깨 푸는 법
러닝으로 살 빼려면 이렇게 달려야 합니다 🏃🏾♂️ 1. 빡런이 아니라 조깅 2. 20분 쉬지 않고 달리기 목표로 / 힘들면 걷뛰부터 3. 격일로 달리기
다리 길이가 다르다면? 다리 길이 차이는 선천적 요인일 수도 있지만 대부분은 골반 정렬 불균형으로 인한 후천적 차이인 경우가 많습니다. * 선천적 차이는 실제 뼈 길이의 구조적 문제로, 의료적 진단과 맞춤 교정(깔창, 물리치료 등)이 필요합니다. * 후천적 차이는 골반 회전, 척추 측만, 다리 꼬기, 짝다리 습관, 엉덩이 근육의 불균형에서 비롯됩니다. 이 경우에는 운동과 생활 습관 교정으로 충분히 회복이 가능합니다. ⸻ 🎯 3단계 교정 루틴 구성 1. 좌우 엉덩이 근육 재균형 – 브릿지 교대 올리기 → 좌우 엉덩이 힘 차이를 줄여 골반의 기울기와 회전을 교정합니다. 2. 골반 안정화 + 햄스트링 활성화 – 뒤꿈치 힙 브릿지 → 골반을 안정시키고, 햄스트링·엉덩이의 협응을 회복해 다리의 지지축을 균형 있게 만듭니다. 3. 골반 좌우 체중 이동 훈련 – 힙 시프트 → 한쪽으로 쏠린 체중 분포를 교정해 보행 시 좌우 하중을 고르게 분산시킵니다. 이 세 가지 루틴은 단순히 다리를 맞추는 것이 아니라, 몸 전체의 축을 되살리고 허리·골반·무릎 통증을 예방하는 데 도움을 줍니다. ⸻ 📍 뻔더 전신 루틴 VOD 강의 연장 할인 안내 많은 요청에 따라, 금일 10월 19일(일)까지 마지막 할인 연장이 진행됩니다. (※ 10월 20일 00시 이후 링크 및 배너 변경 예정) 전신 루틴, 체형 교정, 통증 개선까지 한 번에 관리하고 싶다면 지금 시작해 보세요! 👉 채널 홈 프로필 링크에서 확인 가능합니다.
신체 능력 테스트 part 3 1. 무릎에 코 닿기 2. 한 무릎 펴 다리 들기 3. 발바닥 맞대고 무릎 닿기 4. 프로그 스탠드
성격이 운동 스타일에도 영향을 줄까요? UCL 연구에 따르면, 성격이 운동의 ‘선호도’와 ‘지속성’에 영향을 줄 수 있다는 점을 보여줍니다. 외향형: 그룹 운동, 고강도 운동 등 에너지를 나누는 환경에서 더 즐거움↑ 내향형: 혼자 집중할 수 있는 짧고 단순한 루틴에서 스트레스↓ 다만, 이 연구는 ‘상관관계’에 대한 결과일 뿐, 모든 사람에게 그대로 적용되는 것은 아닙니다. 운동은 결국 나에게 맞는 방식을 찾는 것이 가장 중요합니다. 나답게 시작하고, 그다음 조금 더 나아가보세요! ————--------- 뻔더 VOD 강의 연장 할인 안내 많은 요청에 따라, 10월 19일(일)까지 마지막 할인 연장이 진행됩니다. (※ 10월 20일 00시 이후에는 링크 및 배너가 변경됩니다.) 채널 홈 프로필 링크를 참고해 주세요!