뻔더 FUNDAMENTAL(@fundamental_kr) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 498,728, 참여율 0.27%

러너를 위한 마사지 루틴 1. 폼롤러 2. 마사지볼 3. 마사지 스틱 4.무브먼트 크림

척추질환 ‘아프기 전에’ 잡아야 합니다

춥다고 누워만 있지 말고 5분 루틴으로 몸 컨디션 올려보세요!

하체 스트레칭 귀찮다면 ‘이것만’ 기억하세요

연결된 신체 움직임 4가지 1. 웨이브 2. 네발기기 3. 회전 4. 접고 펴기

팔을 드는 게 힘들고 통증까지 있다면

신체 배터리 늘리기 🪫🔋 1. 코호흡 2. 저강도 유산소 운동 3. 굽은 몸 펴기 4. 하체 근력 운동

교정 운동, 열심히 하는데 왜 몸은 그대로일까요? 대부분 이 3가지 실수 때문입니다. 1. 한쪽만 운동하기 불편한 쪽만 풀면 더 틀어집니다. 돌아간 쪽부터 시작하되, 양쪽을 함께 움직여 균형을 맞춰야 합니다. 2. 모양만 중립으로 만들기 턱만 억지로 당기고, 골반 모양만 맞추는 건 잠깐뿐. 정렬이 유지되려면 가동성 + 안정성 두 가지가 모두 필요합니다. 3. 세게, 많이 하면 좋아진다고 생각하기 교정은 ‘힘’이 아니라 ‘패턴’. 과하게 하면 보상이 생기고 통증만 커집니다. 중요한 건 정확한 움직임과 내 몸의 감각입니다. 오늘은 여기까지.

티라노 체형 거스르기

정력 강화 필수 근육 5가지, 한 번에 자극하는 ‘이 동작’ 나이가 들수록 자신감이 떨어지는 느낌이 든다면 단순한 체력 문제가 아니라, 몸의 중심을 지탱하는 5가지 근육이 약해졌기 때문입니다. 강화해야 하는 핵심은 아래 다섯 가지. 1. 둔근(엉덩이) 골반을 지지하고 하체의 에너지를 끌어올리는 중심 근육. 약해지면 혈류 순환이 떨어지기 쉽습니다. 2. 내전근(허벅지 안쪽) 골반 정렬과 체중 균형을 잡는 근육. 무너지면 하복부 순환에도 영향을 줍니다. 3. 복횡근(속복근) 복압을 만들어 몸의 ‘중심 에너지’를 유지하는 근육. 4. 골반저근 배뇨·성기능·지지력에 직접 관여하는 가장 깊은 층의 근육. 5. 요근(고관절 굴곡근) 짧아지면 골반이 틀어지고 순환이 막히는 근육. 적절한 길이와 긴장이 필요합니다. 이 5가지를 한 번에 자극하는 가장 효율적인 이 동작으로 다시 자신감을 세워보세요. 오늘은 여기까지

운동 중 어깨 통증 이 한 가지 동작이면 해결됩니다 1. 서서 밴드 어깨 내회전 외회전 2. 서서 덤벨 어깨 내회전 외회전 3. 누워서 덤벨 어깨 내회전 외회전 4. 엎드려 덤벨 어깨 내회전 외회전

아프지 않는 ’강철 무릎‘ 만드는 법 요즘 하체 운동은 엉덩이 중심 패턴이 많아서 무릎을 앞으로 쓰는 원래의 움직임을 잃기 쉽습니다. 하지만 걷기·달리기·계단 오르기 같은 일상에서는 무릎이 앞으로 나가며 충격을 흡수하고 전진시키는 구조가 정상입니다. 이 패턴을 회복하는 데 가장 효과적인 동작이 바로 시시 스쿼트 라인 입니다. 1️⃣ Knee Squat — 무릎 감각 깨우기 엉덩이를 뒤로 빼지 않고 무릎이 자연스럽게 앞으로 나가는 감각을 되살립니다. 2️⃣ Knee Touch — 무릎 조절 익히기 바닥에 닿기 직전까지 컨트롤하며 허벅지 앞쪽으로 하중을 버티는 힘을 만듭니다. 3️⃣ Sissy Squat — 기능적 패턴 회복 무릎을 더 앞으로 보내고 허벅지 앞쪽이 지지하는 본래 움직임을 되찾습니다. 10회가 편해지면 다음 단계로 올라가면 되고, 각 단계는 벽이나 안정된 물체를 잡고 진행하면 훨씬 수월합니다. 무릎이 앞으로 나가는 움직임 피하지 말고, 단계별로 천천히 회복해 주세요. 오늘은 여기까지.