골라쿡-100세까지 철들지 않고 건강하게 살기(@gola_cook) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 84,729, 참여율 0.66%

건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나와 걱정이신가요? 혹시, 스타틴 복용을 고민 중이신가요? 약을 시작하기 전에, 콜레스테롤에 대해 제대로 이해하고 계신지 먼저 체크해 보세요. 저 역시 몇년동안 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나왔어요. 지난 검진에서는 더 이상 미루지 말자는 의사의 권유로 약은 처방받았지만, 약복용 대신 식단을 통해 먼저 조절해보기로 했어요. 사실 제 식습관은 나쁘지 않았어요. 설탕은 작은봉지로 1년에 한 봉지 쓸까 말까, 빵을 즐기지도 않았고, 기름진 고기도 많이 먹지 않았어요. 그래서 의사도 저도 체질인가 생각하기도 했어요. 그래서 더욱 식단에 집중했어요. 간은 소금과 후추로만, 오일은 엑스트라버진 올리브유, 버터는 목초버터로 기버터를 만들어 먹었고, 무엇보다 염증을 유발하는 오메가6가 많은 식재료는 철저히 피했어요. 그 결과, 한 달 만에 콜레스테롤 수치는 낮아지고 높았던 염증 수치도 정상으로 돌아왔어요. 콜레스테롤 수치로 고민하고 계신 분들, 댓글로 남겨주세요. 신뢰할 수 있는 전문가들의 영상과 정보를 정리해 보내 드릴게요. 콜레스테롤, 정확히 알고 나면 두렵지 않아요. 내 몸을 이해하고 바로잡는 데 꼭 도움이 되시길 바래요. ※콜레스테롤에 대해 궁금하신 분들 댓글 남겨 주시면 디엠 드릴게요. (자동 디엠이 아니라 시간이 걸릴 수도 있는 점 이해 바랄게요.) ■ 소고기토마토스프 * 목초육 소고기 400g * 토마토 중간크기 5개 * 당근 1개 * 샐러리 3대 * 양파 1개 * 통마늘 10개정도 * 토마토소스 1통(칼발스) * 엑스트라버진 올리브유 1T * 기버터 1T 1T = 15ml 1t = 5ml ■ 만드는 방법 1. 토마토는 적당한 크기로 썰어 주고 2. 당근, 샐러리, 양파를 작게 썰어 주고 마늘은 굵게 다져 줍니다. 3. 달군 냄비에 엑스트라버진올리브유, 기버터 각 1T 넣고, 썰어둔 야채를 넣고 볶아 줍니다. 4. 소고기를 넣고, 핏기가 없어지면 썰어둔 토마토, 토마토소스, 물 350ml, 월계수잎 넣고 끓여 줍니다. 5. 당근이 부드럽게 익으면 완성입니다. 6. 맛있게 드세요.

안녕하세요 여러분 😊 오랜만이죠~ 혹시 저… 잊으신 건 아니시죠? ㅠㅠ 일이 폭주해서 업로드는 못 했지만, 마음만은 늘 여기 있었어요. 그동안 외식·배달로 버텼는데, 야끼우동/라면 먹은날은 종일 방귀쟁이 뿡뿡이로…(쉿 🤫💨) 먹는게 중요하다는걸 절실히 깨달음! 이제 좀 잠잠해졌으니, 속 편하고 맛있는 항염 레시피로 다시 인사드릴게요. 아직 할 일은 많고 늦은밤 머리는 안돌아가지만, 너무 오래 쉰 것 같아서... 오늘 먹은 점심으로 생존 신고합니다 ^^ 오늘도 모두 수고하셨어요. 굿밤 보내세요 🌙💤 Ps. 생존확인 주신 그리니팅님 감솨🙏 스무디는 매일 갈아 먹는게 최고지만 매일 갈아먹기 힘들때 많잖아요. 그럴때 그리니팅 @greeniting.choi 슴디 추천드려요. 들어가는 원재료에 진심이신 분이세요^^ 맛은~ 드셔 보시면 앱니다😊👍🏻

얼마전부터 사찰음식이랑 마크로비오틱을 배우고 있는데, 이 둘의 공통점이 있더라구요. 바로 균형! ⚖️ 우리가 먹는 재료에도 음과 양이 있어서 한쪽으로 치우치지 않게 먹는 게 중요하대요. 곰곰이 생각해보니 사람의 마음도 같더라구요. 극단적으러 치우치면 결국 부작용이 생기니까요. 수업 내내 중용을 배우는데, 이게 또… 마음 힐링까지 되더라구요🩵 오늘도 여러분 마음에 균형과 평온이 가득하길 바랄게요🙏😊

혈관 건강, 노화, 다이어트까지 다 잡는 가지! 진작에 이렇게 먹을걸 그랬어요. 두껍게 썬 가지를 비닐봉지에 넣고, 소금 반 스푼과 조청 3스푼을 넣어 20분 정도 절여줍니다. 이렇게 하면 가지의 수분이 쏙 빠져 물컹거림 없이 쫄깃하게 먹을 수 있어요. 이제 수분이 빠진 가지를 기름 두른 팬에 굽듯이 볶아주세요. 볶아낸 가지를 볼에 담고, 쪽파와 분량의 재료를 넣은 뒤 조미김 한 봉지를 부셔 넣어 버무리면, 감칠맛 가득한, 밥도둑 가지김 침 완성! ■가지김무침 재료 * 가지 2~3개(저는 통통한거 2개 사용) * 도시락김 1봉 * 쪽파 4뿌리 * 생들기름 1T * 꿀 1t * 화이트발사믹 1T * 소금, 후추 - 가지절일때 소금 0.5T, 조청 3T ■만드는법 1. 가지는 굵게 썰어주고 비닐봉지에 소금 0.5T, 조청 3T넣어 20분 정도 절여 줍니다 2. 가지 수분이 빠져 나오면 물기를 짜주고, 3. 기름 두른 팬에 굽듯이 볶아 줍니다.(부족한 간은 소금으로) 4. 볼에 볶은 가지를 넣고, 쪽파, 생들기름 1T 화이트발사믹 1T, 꿀 1t, 후추, 조미김 넣어 버무려 줍니다. 5. 접시에 담아 맛있게 드세요 🌱 가지의 주요 효능 ■혈관 건강 & 콜레스테롤 개선 1. 가지 껍질에는 나스닌(nasunin) 이라는 안토시아닌 성분이 풍부해요. 2. 이 성분은 LDL 콜레스테롤의 산화를 억제해 동맥경화 예방과 혈관 탄력 유지에 도움을 줍니다. 3. 기름과 함께 조리하면 흡수율이 높아져서 올리브오일 같은 건강한 지방과 궁합이 좋아요. ■강력한 항산화 작용 1. 안토시아닌은 활성산소 제거에 탁월해서 세포 노화와 염증 반응을 줄여줍니다. 2. 특히 뇌세포를 보호하는 항산화 작용이 보고되어, 두뇌 건강에도 긍정적이에요. ■체중 관리 & 다이어트 식품 1. 100g당 칼로리가 약 20kcal 내외로 매우 낮아요. 2. 수분과 식이섬유가 풍부해서 포만감을 주고, 장운동을 도와 변비 예방에도 효과적입니다. ■혈당 조절 1. 수용성 식이섬유가 당 흡수를 완화해 식후 혈당 급상승을 억제합니다. 2. 당뇨 환자에게도 도움이 될 수 있는 채소예요. ■간 보호 & 해독 1. 나스닌이 철분 과잉 축적을 억제해 간세포 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다. 2. 체내 독소 배출에도 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있어요.

뉴트리줄렛 블렌더는 잠시 후 12시에 마감합니다. 4년동안 사용 하면서 단 한 번도 후회 한적 없는 세계 판매 1위 블렌더 뉴트리불렛 주변 지인들한테 몇년째 추천하는 제품입니다😊 가격은 10만원대지만 100만원대 고급 블렌더가 부럽지 않는 독보적인 스무디 기능! 목넘김이 다른 뉴트리불렛 건강한 스무디 라이프를 시작하고 싶다면 지금이 기회예요. 수많은 블렌더를 비교하고 고민하시는 분들이라면, 뉴트리불렛은 믿고 선택하셔도 됩니다. 한 번 써보시면 왜 제가 이렇게 강력히 추천하는지 바로 아시게 될 거에요. 🎁구매완료이벤트 제품 구매 후 댓글 남겨 주시면 추첨해서 5분께 1만원 신세계 상품권 드려요. ex)구매완료, 한*수 2088 ✅뉴트리불렛 장점 1️⃣ 강력한 성능 이 블렌더의 가장 큰 장점은 강력한 성능입니다. 과일, 채소, 견과류는 물론 얼음까지도 손쉽게 갈아버리는 파워를 자랑해요. 스무디를 만들 때는 재료 본연의 질감을 완벽하게 살려주고, 부드럽고 균일한 결과물을 제공합니다. 2️⃣ 내구성 4년 동안 정말 많이 사용했는데도 아직도 처음처럼 잘 작동해요. 이것이 바로 뉴트리불렛의 내구성을 증명하는 부분이죠. 잔고장 없이 이렇게 오래 사용하는 블렌더, 흔치 않다고 생각합니다. 3️⃣ 사용 편의성 조작이 간단해서 누구나 쉽게 사용할 수 있습니다. 버튼 하나로 작동하는 직관적인 디자인 덕분에 스무디, 수프, 소스 등 다양한 요리를 몇 초 만에 완성할 수 있어요. 4️⃣ 청소의 용이함 설거지가 싫으신 분들께도 추천드리고 싶어요. 분리형 디자인 덕분에 블렌더 컵과 날을 따로 세척할 수 있어서 정말 간편합니다. 5️⃣ 건강한 라이프스타일 동반자 뉴트리불렛은 저에게 단순한 블렌더 이상의 의미입니다. 건강을 챙기는 식단을 실천할 수 있도록 돕는 든든한 동반자예요. 매일 신선한 스무디를 만들어 마시는 습관이 가능했던 건 이 제품 덕분이죠. ✅비싼 100만원대 블렌더 보다 효자 녀석이 될 뉴트리불렛! 10만원대에 만나 보세요. ✔️세계 판매 1위 ✔️미국 퍼스널 브랜드 1위 ✔️아마존 상품평만 10만개 이상 ✅뉴트리불렛 파워 블렌더 콤보 구성(NBF500DG) 1. 1200W 모터 본체 2. 1.8L 피쳐 용기, 뚜껑 3. 900/700ML 용기 호환 칼날 4. 900ML 테이크아웃 컵 5. 700ML 테이크 아웃 컵 6. 테이크 아웃 컵 뚜껑 2개 7. 누름봉 8. 사용설명서 ✅뉴트리불렛 울트라 플러스 5 in 1 구성 (NB1214DG) 1. 1200W모터 베이스 2. 900ml블렌딩 용기 3.분리 가능한 6중 티타늄 코팅 칼날 4. 텀블러 뚜껑 5. 500ml 푸드프로세서 용기 6. 다지기/반죽 겸용 칼날 7. 채썰기/편썰기 겸용 디스크 8. 푸드프로세서 누름봉 ✅뉴트리불렛 휴대용무선블렌더텀블러 플립 구성(NBP016) 1. 11.1V 모터 베이스 & 스테인리스 칼날 2. 텀블러 뚜껑 3. 충전용 어댑터 & USB-C타입 케이블 4. 스테인리스빨대, 청소솔, 칼날커버통 5. 590ml보냉 용기(1~2인용) ※플립 이벤트 -뉴트리불렛 플립 구매시 플립 전용 가방 증정 #뉴트리불렛 #뉴트리불렛공구

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지난번에 올린 서재걸 박사님의 칠링 스무디 영상에 이 재료로 샐러드 만들어도 맛있겠다는 댓글이 많아서 직접 샐러드로 만들어봤어요 🥗💜 드레싱은 뭘 할까 고민하다가 블루베리로 만들어봤는데, 새콤달콤 상큼해서 기대 이상으로 맛있더라구요. 두부는 큐브 모양으로 썰어 소금으로 살짝 간해 물기를 뺀 뒤, 사면이 노릇노릇하게 구워줬어요. 가볍지만 든든해서 한 끼 다이어트식으로도 딱 좋아요. 꼭 한번 드셔보세요 ✨ ■브로콜리두부샐러드 * 찐 브로콜리 크게 한줌 * 두부 반모 * 블루베리 한줌 ■블루베리드레싱 재료 * 블루베리 20개 * 꿀 1T * 레몬즙 1T * 올리브유 1T * 화이트발사믹 1T * 소금두꼬집 ■만드는법 1. 브로콜리는 찜기에 3분 쪄줍니다. 2. 두부는 큐브모양으로 썰고 소금뿌려 간하고 물기를 빼줍니다. 3. 기름 두른 팬에 사면 골고루 노릇하게 구워 줍니다. 4. 접시에 브로콜리, 두부, 블루베리를 담고 블루베리드레싱 뿌려 맛있게 드세요. @뉴트리불렛 블렌더는 지금 프로필링크에서 구입 할 수 있습니다. 10월 2차 가격 인상 확정

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염증, 뱃살 빼주는 양파주스 신경과 전문의 장민욱 선생님의 양파 주스 콜레스테롤 확~ 낮추고 혈관도 확장하는 염증 청소하는 양파주스 이렇게 드세요 양파의 퀘르세틴은 콜레스테롤 축적을 막아 염증 억제에 도움을 주고 사과에 함유되어 있는 플라보노이드는 혈관을 확장해 혈류개선, 혈압 감소에 도움을 주고 당근에는 식이섬유가 많아 지방과 콜레스테롤 흡수를 억제하는 데 도움을 준다고 합니다. 양파를 익혔기 때문에 달달하고 맛있으니까 꼭 드셔 보세요. 뉴트리불렛 블렌더는 지금 프로필링크에서 구입 할 수 있습니다. 10월 2차 가격 인상! ■재료 * 사과 140g(반개 정도) * 당근 1/4개(50g) * 양파 반개(90g) * 물 250ml ■만드는 법 1. 양파와 당근은 적당한 크기로 썰어서 전자렌지에 익히거나 끓는 물에 5분간 삶아 줍니다. 2. 익힌 양파와 당근을 블렌더에 넣고 사과 넣고 물 넣어 갈아 줍니다. 3. 지용성 비타민 흡수를 위해 올리브오일 뿌려 드셔도 좋아요. 본 영상은 아래 영상을 참고 하였습니다. https://www.youtube.com/watch?v=Oe1-nmWJEIo 🧅 양파 1. 혈관 건강: 퀘르세틴이라는 항산화 성분이 풍부해 혈압 안정, 콜레스테롤 개선에 도움을 줘요. 2. 항염·면역 강화: 알리신 성분이 세균 억제, 염증 완화에 효과적. 3. 소화 개선: 식이섬유와 프럭토올리고당이 장내 유익균을 늘려줘요. 🥕 당근 1. 눈 건강: 베타카로틴이 풍부해 체내에서 비타민 A로 변환, 시력 보호. 2. 피부·면역: 항산화 작용으로 피부 노화 방지, 면역력 강화. 3. 혈당 조절: 식이섬유가 풍부해 혈당 상승 속도를 완화해줘요. 🍎 사과 1. 심혈관 건강: 수용성 식이섬유(펙틴)가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줌. 2. 장 건강: 장내 유익균 먹이가 되어 변비 예방. 3. 항산화·다이어트: 폴리페놀과 플라보노이드가 노화 방지, 체중 관리에도 도움.

-성능좋은 블렌더! 세계판매 1위 블렌더 뉴트리불렛 지금 프로필링크에서 구입할 수 있어요🙏 @gola_cook ■ 서재걸 박사님의 칠링스무디 재료 * 얼린 두부 1/4모 * 얼린 블루베리 한줌 * 얼린 브로콜리 한줌 * 물 120ml( 취향껏 더 적거나 많게) ■ 만드는 방법 1. 모든 재료를 블렌더에 넣고 갈아 줍니다 본 영상은 아래 영상을 참고 하였습니다. https://www.youtube.com/watch?v=ErC1stS68bE&t=685s https://www.youtube.com/watch?v=L88o0-_G3qc 재료를 얼리는 이유 1. 재료 변질이 안되게 하기 위해 2. 영양분 농축 ※콜레스테롤 개선을 위해 참가자는 혈액순환에 도움이 되는 나야야 운동을 했고, 통증완화, 염증 감소에 도움이 되는 강황가루를 넣어 밥을 지었으며, 아침마다 칠링 스무디를 마셨다고 합니다. ※두부를 얼리면 수분이 빠져 나가면서 단백질 농축되고, 두부의 단백질은 콜레스테롤을 낮춘다고 합니다. 냉동블루베리는 생블루베리보다 안토시아닌이 3배 정도 증가 한다고 합니다. 브로콜리는 수용성 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤을 흡착 해 배출 해 낸다고 합니다. -------------------------------------------------------- ■ 내과의사 단호박 쥬스 재료 * 껍질째 찐 미니단호박 반개 * 호박씨 20~30개 * 우유 200ml(저는 아몬드 밀크 넣었어요) ■ 만드는 방법 1. 모든 재료를 블렌더에 넣고 갈아 줍니다 2. 드시기 전 단호박의 지용성 비타민 흡수를 위해 엑스트라버진 올리브유 뿌려 드시는거 추천 드려요. 본 영상은 아래 유튜브 영상을 참고 하였습니다. https://www.youtube.com/watch?v=evrt7oBp0jc&t=555s --------------------------------------------------------------- ■비트쥬스 재료(5일~6일 분량) * 비트 80g (1개 대략 400g) * 물 1리터 or 1.5리터 * 레몬즙 15미리(선택) ■방법 1. 생비트는 껍질을 벗겨, 깍뚝 썰어 줍니다. 2. 끓는 물에 15분 삶아 줍니다. 3. 한김 식힌 후 5등분 분량으로 소분 해 줍니다. 4. 소분한 비트는 냉동 보관 합니다. 5. 비트 80g을 물 1리터와 함께 블렌더에 갈아 줍니다. 6. 유리병에 담아 냉장고에 두고 5~7일동안 마십니다. ※ 모두 갈아서 쥬스팩에 넣어, 냉동보관해서 드셔도 좋겠습니다. 비트쥬스는 신랑 후배가 건강검진에서 고지혈증 판정 받고 이 레시피로 꾸준히 먹은 결과 다음 건강검진에서 정상수치로 돌아 왔다고 해요. 현재까지 7년째 먹고 있다고 합니다.

여름 무보다 맛있는 박나물 요리 두가지 레시피 알려 드려요. 간단하지만 맛있게 드실 수 있어요. 손질한 박은 반은 채썰고, 반은 편으로 썰어 준비합니다. 편으로 썬 박은 소금 넣어 30분 정도 절여 주고 생들기름, 다진마늘, 다진 새우살을 넣고 볶아 줍니다. 새우살이 살짝 익으면 물을 부어 끓여 주고 보글보글 끓어 오르면 뚜껑 덮어 10분 정도 끓여 줍니다. 부족한 간은 소금으로 간하고, 총총썬 매운고추 넣어 완성합니다. 따뜻하게 먹어도 맛있고, 냉장고에 넣어 시원하게 먹어도 맛있어요. 채썬 박나물은 소금으로 절여 주고, 생들기름 마늘 넣고, 물 자작하게 부어 익혀 주고 박나물이 익으면 들깨가루 넣어 살짝 더 조리해 맛있게 드세요. ■박나물 요리 1 * 편으로썬 박나물 3줌 * 새우 5마리 * 소금 * 청양고추 ■만드는 법 1. 편으로썬 박나물은 소금에 20~30분 정도 절여 둡니다. 2. 생들기름 다진마늘, 새우 넣어 볶아주고, 새우가 색이 나게 익으면 3. 물을 부어 끓여 줍니다. 4. 보글보글 끓으면 10분정도 더 끓여 주고, 소금으로 간하고 청양고추 넣어 완성 합니다. ■박나물 요리 2 * 채썬 박나물(박나물 반개) * 소금 * 생들기름 * 들깨가루 3T ■만드는 법 1. 채썬 박나물은 소금에 절여 두고 2. 생들기름 마늘넣어 볶아주고 3. 불을 자작하게 부어 익혀 줍니다. 4. 박나물이 익으면 들깨가루 넣어 살짝 더 조리해 완성합니다. ※간은 각자의 취향대로 소금이나, 조미료 사용 하시면 됩니다. 박나물의 효능 1. 간 해독 & 피로 회복 박에는 간 해독을 돕는 성분이 있어 술이나 기름진 음식으로 지친 간을 보호해주고, 피로 회복에도 도움을 줍니다. 2. 소화 개선 식이섬유가 풍부해 장운동을 촉진하고 변비 예방에 좋아요. 속이 더부룩할 때도 부담 없이 먹을 수 있죠. 3. 혈관 건강 칼륨이 많아 나트륨 배출을 돕고, 혈압 조절과 부종 완화에 효과가 있습니다. 혈관 건강 챙기시는 분들께 딱이에요. 4. 저칼로리 다이어트 식품 열량이 낮고 수분이 많아 다이어트 중에도 배부르게 먹을 수 있는 음식이에요. 5. 항산화 효과 비타민 C와 다양한 항산화 성분이 있어 노화 방지, 면역력 강화에도 도움이 됩니다. ※섭취 시 주의사항 박나물은 찬 성질이라 소화력이 약하거나 몸이 찬 사람은 과다 섭취를 피해 주세요.

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