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어깨운동 루틴 !! 1.덤벨프레스 2.비하인드 랫풀다운 3.머신숄더프레스 4.케이블사이드레터럴 5.덤벨사이드레터럴 6.티비로우 8.리얼델토 짐웨어 @dtmd_gear #부산pt#남천동pt#대연동pt
등운동 루틴 1.턱걸이 그리고 슈퍼맨풀다운 2.바벨로우 위에서 뽑아서 오버 언더 아래에서 뽑아서 오버 언더 3.풀업 4.티바로우 5.머신로우 투암 원암 6.원암덤벨로우 7.머신로우 8.체스트서포트 티비로우 9.머신로우 10.데드리프트 짐웨어 @dtmd_gear #짐웨어#타이즈#디터민드레깅스#남천동pt
오랜만에 역도화 신고 무릎쫙쫙 펴가며 수축!수축!!수축!!!🔥 짐웨어 @dtmd_gear #부산피티#남천동피티#대연동피티#레깅스
월요일 했던 앞다리 위주의 하체운동 스쿼트 180까지 (저날 컨디션이 안좋았는데 감기였음 ㅎㅎ) 중량 안들려서 스쿼트를 3가지 패턴으로 1.고관절에 걸어두고 깊게 신전 2.힌지걸고 무릎관절로 수축 3.고관절 중립잡고 두개 관절 다꺼서 신전 수축 데드리프트도 220까지만 하고 3가지패턴 1.힌지걸고 무릎으로 밀기 2.라운드백 으로 햄스트링으로 3.스모로 내전근 !!! 나머지는 머신으로 3가지 1.슈퍼스쿼트 2.핵스쿼트 3.팬튤럼 스쿼트 마무리 무릎안아프려고 레그컬 2세트 그리고 익스텐션 짐웨어 @dtmd_gear #부산pt#남천동pt#광안리
중량보다는 최대한 가슴에 집중해서!! 🔥인클라인 덤벨프레스 짐웨어 @dtmd_gear #경상대피티#부경대피티#대연동피티#디터민드짐웨어
가슴운동!!!! 힘이 좀 늘었다 😁 1.인클라인 덤벨프레스 2.파나타 프레스 머신 (플라이느낌 프레스) 3.팩덱플라이 4.체스트프레스 머신 5.(수축이 부족해서 )플로어 덤벨프레스 6.인클라인 덤벨 플라이 짐웨어 @dtmd_gear #디터민드#짐웨어#가슴운동#부산피티
매끈한 뒷다리❌ 울퉁불퉁한 뒷다리⭕️ 숏타이즈 @dtmd_gear
뒷다리 는 역시 벤치스쿼트로 시작10회기준 최고중량 최대반복 원레그 스플릿스쿼트 2세트 티비로우로 스쿼트 2세트 라일레그컬 40kg 2세트 스탠딩아웃타이 2세트 리버스핵스쿼트 10회기준 최고 최대반복 버티컬레그프레스 2세트 슈퍼스쿼트 최고 최대 팬듈럼 최고 최대 마무리 스트레칭겸 골반정렬 개구리스쿼트 1세트 짐웨어 @dtmd_gear 🩳:[커스텀]아우라 숏타이즈
저번 뒷다리 루틴🔥 엉덩이랑 뒷다리 만들고 싶어서 무겁게 힙쓰러스트랑 엉덩이 쥐어짜는 스쿼트 그리고 레그컬을 많이 하는데 쭉쭉 커지고 갈라지는 느낌을 못느끼신다면 어깨처럼 다양하게 그리고 늘려주는거에 신경써보세요 고관절도 구관절 이잖아요!! ☺️👍 짐워에 @dtmd_gear #부산pt #남천동pt #광안리pt
등운동 !! 바벨로우에서 데드리프트로 데드리프트에서 티바로우 티비에서 원암 하이로우(긴스트레칭) 그리고 원암덤벨로우 로 마무리 자연스럽게 연장선을 그리며 기승전결 !!! 짐웨어 @dtmd_gear #짐웨어 #디터민드 #광안리피티 #경성대피티 #부경대피티
프리웨이트 로우!🔥로우 ! 💪로우 !👊 #짐웨어 @dtmd_gear #디터민드 #부산피티 #남천동피티
요즘 맛들린 가슴운동 루틴 !!!! 인클라인덤벨을 신장성 .단축성 .완전가동 .탄성으로 각1세트씩후 머신프레스 류를 진행 하면 거진 80프로는 끝 마무리는 팩덱플라이 딥스 !!! 삼두도 열심히 !! #짐웨어 #디터민드 #남천동피티 @dtmd_gear