임도현- 강남16년 경력•바른척추 운동센터 센터장(@ezup_center) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 45,409, 참여율 5.96%

Take it easy! 📌이명의 원인은 다양하나 재활운동의 개념으로는 고개가 한쪽으로 갑자기 쏠려서 생길 수 있는 현상입니다. 그래서 목의 앞쪽에 있는 근육을 스트레칭 해주시면 도움이 됩니다. 10초씩 3세트 정도 소리가 나는 쪽을 더 많이 해주세요. 🎯제 영상이 도움 되셨다면 좋아요,팔로우,저장꾸욱 궁금하신 점은 댓글 남겨주시면 답변드릴게요! ✅️@ezup_center ✅️@ezup_center #이명 #바른척추운동센터 #선릉역재활운동 #강남재활운동센터

take it easy! 📌성장기에 좋은 운동은 되도록 많은 관절에 자극을 주는 것이 좋습니다. 그런데 성장기 마사지를 받는 분들이 많이 있습니다. 마사지를 받는 경우는 특별히 운동선수가 아닌 이상 큰 효과를 바라기는 어렵습니다. 그래서 성장기에는 마사지보다는 운동이 좋습니다. 성장기에 좋은 운동의 특별한 것은 관절의 자극을 많이 주는 것으로 가벼운 뜀뛰기나 줄넘기 등이 좋습니다. 하루에 5분이라도 꾸준히 해준다면 자극이 많이 되니 매일 함께 해보세요! 🎯제 영상이 도움되셨다면 좋아요,팔로우,저장꾸욱 질문을 댓글을 남겨주세요~! ✅️@ezup_center ✅️@ezup_center #바른척추운동센터#강남재활운동센터 #선릉역재활운동

Take it easy! 📣안녕하세요! 오늘은 단 5분만에 만보 걷는 효과를 낼 수 있는 운동입니다. 벽만 있으면 누구나 따라 할 수 있습니다. 날씨도 춥고 눈도 많이 와서 미끄러운 요즘 집에서 5분만 움직이셔도 건강을 지킬 수 있어요! 꼭 어딜 나가거나 많이 움직여야만 운동이 되는 것은 아닙니다. 매일 습관처럼 5분씩만 움직여도 충분합니다. 천천히 따라하시면서 건강을 지키세요! 🎯영상이 도움되셨다면 좋아요,팔로우,저장 꾸욱 ✅️@ezup_center ✅️@ezup_center #바른척추운동센터 #선릉재활 #강남재활운동센터

“손목이 아프신가요? 스트레칭만으로는 부족합니다.” 👉 손가락과 팔 돌리기로 손목부터 어깨까지 한 번에 케어하세요! ✅ 문제 상황 손목 통증 (손목터널증후군 포함) 마우스, 키보드, 칼 등 반복 사용 어깨까지 뻐근하고 무거운 느낌 ❌ 흔한 실수 스트레칭만 하고 끝내기 근육 강화 없이 늘리기만 하면 통증이 반복됩니다 ✅ 해결 운동 ✔ 손가락을 쫙 펴고 팔 돌리기 손가락 → 손목 → 팔꿈치 → 날개뼈 근육까지 연결 위·아래 근육 균형을 잡아주고 팔을 돌리며 날개뼈 안정화 근육까지 자극! 💡 왜 효과적일까요? 손목은 단독으로 움직이지 않습니다 팔꿈치, 어깨, 날개뼈와 함께 작동해야 통증 없이 오래 쓸 수 있어요 팔을 돌리는 동작은 어깨 안정성과 협응력을 동시에 강화합니다 🕒 하루 5분 루틴 손가락 펴기 + 팔 돌리기 동작으로 손목도, 어깨도, 자세도 달라집니다! 제 영상이 도움 되셨다면 좋아요,팔로우,저장꾸욱,공유 질문은 댓글이나 디엠으로 상세한 통증부위와 패턴을 알려주시면 추천영상을 보내드립니다. ✅️@ezup_center ✅️@ezup_center

허벅지 안쪽이 약하면 생기는 통증 🔹 이런 증상, 있으신가요? 무릎이 찌릿하거나 아프고 골반 옆쪽이 땡기고 뻐근한 느낌 🔹 주된 원인 👉 허벅지 안쪽 근육과 엉덩이 근육이 약해지면 다른 근육이 과하게 쓰이게 되고, 그 결과 골반 옆쪽이 딱딱하게 뭉치게 됩니다. ✅ 해결 방법: 허벅지 안쪽 + 엉덩이 근육을 함께 강화하는 이 동작! 지금 보여드리는 이 운동으로 골반 옆쪽의 뭉침, 무릎 통증까지 개선할 수 있어요. 🕒 하루 5분! 매일 조금씩만 해도 확실한 변화를 느낄 수 있습니다. ✅️@ezup_center ✅️@ezup_center

🦶 발목이 안쪽으로 계속 무너진다면? 걸을 때 ❗ 발목이 안쪽으로 꺾이면서 ➡️ 무릎과 골반의 균형까지 무너지는 도미노 현상이 생깁니다. 이런 경우에는 🔑 발목 안쪽 근육과 🔑 **허벅지 안쪽 근육(내전근)**을 함께 강화해야 합니다. 💪 그래서 오늘 준비한 동작은 ✔️ 발목이 안쪽으로 무너지지 않도록 잡아주고 ✔️ 골반까지 안정적으로 연결되는 운동입니다! ✅ 움직임의 균형이 깨졌다면? 근육의 균형부터 바로 잡아야 합니다. 오늘 영상 보시고, 무너진 발목을 다시 세워보세요! ✅️@ezup_center ✅️@ezup_center

📌 인스타 게시물 본문 정리 🦶 내성발톱, 운동으로 예방할 수 있습니다! 오늘 방문하신 고객님은 내성발톱 때문에 걷기조차 힘들어 하셨어요. 🔍 원인은? 👉 걸을 때 앞꿈치로 눌러주는 힘이 약해서! 👉 발가락 사용이 거의 없었던 거죠. 그래서 저희는 ✅ 발가락 개별 조절 운동 ✅ 발가락을 들고 하는 스쿼트 동작 이 두 가지를 통해 문제를 해결해드렸습니다. 💡 단순해 보여도, 앞꿈치의 지지력과 발가락 기능을 살리면 내성발톱을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 🏃‍♀️ 여러분도 한 번 따라 해보세요! 발의 힘이 달라지면 통증도 사라집니다. ✅️@ezup_center ✅️@ezup_center #바른척추운동센터 #강남재활운동센터 #선릉역재활운동 #허리디스크

기능해부학의 기본이자 필수 도서, 📚뉴만 키네시올로지. “글이 너무 많고, 혼자 보기 어렵지 않으셨나요?” 저희가 이번엔 뉴만의 손목과 손 파트를 쉽게 주요부분만 정리해드립니다! ✅ 이런 분들께 추천해요 – 해부학을 더 공부하고 싶은 저년차 필라테스 & 요가 강사 – 기능적인 설명에 어려움을 느끼는 헬스 트레이너 – 피트니스 분야에 관심 많은 대학생 & 일반인 📅 일시 2025.08.17 (일) 20:30 🕒 약 1.5시간 소요 예정 / Zoom 진행 💰 참가비 1만원 👉 팔로우 + 스토리 공유 시 무료! 📩 신청 방법 신청기한 : ~ 8월 16일 (토) @3bf.rehabfitacademy 팔로우 + 이 릴스 스토리 공유 ➡️신청 기한이 지나면 무료신청이 불가능 합니다. 댓글에 “뉴만 신청” 남기시거나 또는 DM 주시면 👉 바로 강의 신청 링크 보내드립니다!

📌 목이 편해지려면? 👉 등이 목을 제대로 받쳐줘야 합니다. 등 근육이 약하면 ➡️ 아무리 목만 강화해도 효과가 반감됩니다. 💥 특히 중요한 건 바로 ‘승모근’! 목과 등을 넓게 감싸고 있는 근육으로 등 중앙까지 넓게 퍼져 있어요. 📍 승모근을 강화하면: ✅ 목 지지력 향상 ✅ 등 안정성 증가 ✅ 어깨 뭉침 완화 효과까지! 🎯 운동할 때는 어깨 걱정 말고, 날개뼈 사이에 힘이 들어오는 느낌에 집중해보세요. 이제는 목과 등, 함께 강화하세요!ㅋ 🎯제 영상이 도움 되셨다면 좋아요,팔로우,저장꾸욱,공유 질문은 댓글이나 디엠으로 상세한 부위와 통증패턴을 남겨주시면 추천 영상을 보내드립니다. ✅️@ezup_center ✅️@ezup_center #바른척추운동센터 #강남재활운동센터 #선릉역재활운동 #허리디스크

기능해부학의 기본이자 필수 도서, 📚뉴만 키네시올로지. “글이 너무 많고, 혼자 보기 어렵지 않으셨나요?” 저희가 이번엔 뉴만의 팔꿈치와 아래팔 파트를 쉽게 주요부분만 정리해드립니다! ✅ 이런 분들께 추천해요 – 해부학을 더 공부하고 싶은 저년차 필라테스 & 요가 강사 – 기능적인 설명에 어려움을 느끼는 헬스 트레이너 – 피트니스 분야에 관심 많은 대학생 & 일반인 📅 일시 2025.08.09 (토) 20:30 🕒 약 1.5시간 소요 예정 / Zoom 진행 💰 참가비 1만원 👉 팔로우 + 스토리 공유 시 무료! 📩 신청 방법 @3bf.rehabfitacademy 팔로우 + 이 릴스 스토리 공유 댓글에 “뉴만 신청” 남기시거나 또는 DM 주시면 👉 바로 강의 신청 링크 보내드립니다!

🔥 하루 30번만! 허리 때문에 병원 갈 일 없습니다 허리가 약해지면 ❗ 디스크 발생 위험 증가 ❗ 만성 통증까지 생깁니다. 그뿐만 아니라 ❌ 엉덩이와 허벅지 근육도 약해지고 ❌ 허리를 보호하는 코어(복부) 근육도 약해지기 쉽습니다. 💪 그런데! 이 모든 걸 한 번에 강화할 수 있는 운동이 있습니다. 🧠 운동의 원리 허벅지 근육을 쓰면 ➡️ 엉덩이 근육이 자연스럽게 함께 활성화되고 ➡️ 엉덩이 근육을 쓰면 ➡️ 코어 근육까지 같이 쓰게 됩니다! ✔️ 이렇게 해보세요 1️⃣ 밴드를 무릎에 감고 2️⃣ 벽에 기대어 스쿼트 자세 유지! 🔥 그러면 **허벅지 + 엉덩이 + 복부(코어)**까지 한 번에 자극됩니다! 딱 하루 30번! 당신의 허리가 달라집니다. 🎯제 영상이 도움 되셨다면 좋아요,팔로우,저장꾸욱,공유 질문은 상세한 부위와 통증패턴을 남겨주시면 추천영상을 보내드립니다. ✅️@ezup_center ✅️@ezup_center #바른척추운동센터 #강남재활운동센터 #선릉역재활운동 #허리디스크

대퇴골 부수동작 과운동성 (Femoral Accessory Motion Hypermobility) 오늘의 주제는 운동손상증후군에서 ‘대퇴골 부수동작 과운동성’입니다. 먼저, 부수동작(accessory motion)이란 무엇일까요? 부수동작이란 관절의 능동적 움직임(굴곡, 신전, 회전 등)을 할 때, 관절면 사이에서 자연스럽게 나타나야 하는 미세한 활주(glide)나 롤링(rolling) 동작을 이야기 합니다. 이는 정상적인 관절 가동성과 안정성을 유지하기 위해 필수적인 요소입니다. 그런데 이 부수동작이 필요한 범위를 넘어 과도하게 일어나는 경우를 부수동작 과운동성이라고 부릅니다. 그럼 어떤 문제들이 나타날까요? 대표적인 보상 패턴과 증상은 다음과 같습니다: - 고관절의 반복적 압박 - 중둔근 및 장요근의 약화 → 대퇴사두근, 햄스트링의 과긴장 - 고관절 내측 및 서혜부 통증 - 심할 경우 허벅지 전면 및 내측으로 통증 확산 움직임 패턴 오류 문제 -고관절 신전 시 햄스트링이 둔근보다 우선적으로 작동 - 고관절 굴곡 시 장요근 대신 대퇴직근이 과사용 추천 운동은 다음과 같습니다. 햄스트링과 대퇴사두근 이완 및 스트레칭 중둔근과 장요근 강화운동 이 두 가지 접근을 통해, 과활성된 근육은 줄이고, 저활성화된 근육은 깨우는 것이 필요합니다. 일상에서의 주의사항 - 짝다리 짚는 습관은 고관절 부정렬을 악화시키므로 의식적으로 줄여야 합니다. - 무릎을 펼 때 고관절이 안쪽으로 말리지 않도록 주의해야 합니다. (서 있거나 걷는 동안도 마찬가지로 조심!) 마무리 ‘대퇴골 부수동작 과운동성’은 작은 움직임의 균형이 무너져서 전체적인 움직임의 질이 떨어지게 되는 문제입니다.
 적절한 이완과 강화, 그리고 일상 속 자세 교정이 함께 이루어져야 합니다. #운동손상증후군 #재활운동 #3bf