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김동휘 | 골든타임핏 지점장(관련 문의 DM)
-35kg 다이어트 경험 ‘새로운 삶’으로 변화하는 걸 도와드립니다. 운동 | 자기관리 | 다이어트 @gt_fit_jochiwon [지점장] 👇 문의👇
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벚꽃 끝🌸
21.07.16(금) . . . #두번째 #바디프로필 #투척 #아베크 #aavec
2023.09.02 토요일 오늘 어머니 앞에서 다짐한 것들을 하나씩 이뤄 나갈 것이며, 결과로 증명할 것이다.
💪 단기간에 굵은 팔 만드는 루틴 팔은 자주 할수록 좋아지며, 따로 빼서하는 날을 만들면 단기간에 더 빨리 좋아질 수 있습니다! 🔥 삼두 1. 클로즈 그립 벤치프레스 고중량으로 전체적인 삼두 힘과 볼륨을 만듭니다. 첫 운동으로 가장 추천하는 종목입니다. 6~12회 × 3세트 2. 라잉 트라이셉스 익스텐션 삼두 장두를 길게 스트레칭시켜 성장 자극을 높입니다. 본인의 가동범위에 맞춰 진행 해주세요! 12회 × 3세트 3. 케이블 푸시다운 마무리 운동입니다. 끝까지 수축해 남은 힘을 전부 털어주세요! 12~15회 × 3세트 💪 이두 (Biceps) 1. 바벨 컬 가장 기본이 되는 이두 운동입니다. 무게를 활용해 전체적인 두께를 만듭니다. 6~12회 × 3세트 2. 인클라인 덤벨 컬 이두 장두를 가장 길게 늘릴 수 있는 운동입니다. 반동 없이 천천히 자극을 느끼며 늘려주는 것이 핵심입니다. 10~12회 × 3세트 3. 덤벨 해머 컬 상완근과 상완요골근까지 함께 발달시켜 팔을 더 굵어 보이게 만듭니다. 팔 둘레를 키우고 싶다면 꼭 넣어야 하는 운동입니다. 12~15회 × 3세트 #팔운동 #운동루틴 #armday - - 💥저장해두고 다음 팔 운동 때 적용해보세요! 💥더 많은 운동,자기관리 정보를 원하시면 팔로우하세요! 💥팔 보완이 필요한 친구 있으면 공유도 해주세요.
다이어트 지속 못 하는 진짜 이유? @yundiet_official @just_yunsikdan
하체 운동 할 때 속마음..🤫
40분 가슴 운동 루틴🔥 1. 펙덱 플라이 * 선피로, 가슴 전체 워밍업 * 12~15회 × 3세트 2. 인클라인 덤벨 프레스 * 메인 운동(가장 집중력 높을 때) * 상부 가슴을 우선 공략 * 8~12회 × 3세트 3. 체스트 프레스 머신 * 안정적으로 중량을 다루기 좋고 * 가동범위를 활용하여 실패지점 전 까지 * 10~15회 × 3세트 4. 푸시업 * 남은 힘을 모두 사용하는 마무리 운동 * 가능한 횟수 × 3세트 📌 운동 시간이 길다고 효과가 좋은 건 아닙니다. 40분만 집중해도 충분히 성장할 수 있습니다. - - 💥저장해두고 다음 가슴 운동 때 적용해보세요! 💥더 많은 운동,자기관리 정보를 원하시면 팔로우하세요! 💥가슴 보완이 필요한 친구 있으면 공유도 해주세요.
Leg Day 🦵 햄스트링을 먼저 활성화한 뒤 스트렝스와 근비대를 함께 가져가는 하체 루틴입니다🔥 Main * Lying Leg Curl × 3 (light warm-up) * Conventional Deadlift * Top Set: 200kg × 1 * Back-off Set: 160kg × 1 * Leg Press × 3 * Hack Squat × 3 * Leg Extension × 3 - - #legday #legworkout
#협찬 이런 핏은 그냥 지나치기 어렵죠😋 상체 라인은 깔끔하게 잡아주고 원단감도 편해서 운동할 때나 일상복으로도 만족도가 매우 높습니다:) 요즘 자주 손 갈 것 같은 👕 @bysec_official
Natural📸
한강 오라이~
계속 움직일 수 있는 동력🔥