김동휘 | 골든타임핏 지점장(관련 문의 DM)(@gt_fit_dudu) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 16,157, 참여율 6.45%

벚꽃 끝🌸

21.07.16(금) . . . #두번째 #바디프로필 #투척 #아베크 #aavec

2023.09.02 토요일 오늘 어머니 앞에서 다짐한 것들을 하나씩 이뤄 나갈 것이며, 결과로 증명할 것이다.

대회 일주일 전, 난 이 느낌이 좋다.. 죽는 느낌☠️ Coach @jjoo_man

1. 그립과 호흡을 놓치는 실수 등 운동에서 가장 먼저 힘을 전달하는 부위는 손, 가장 안정성을 만드는 부위는 몸통(복압) 입니다. 하지만 많은 분들이 손잡이를 너무 강하게 쥐거나, 호흡을 신경 쓰지 않은 채 반복만 하는 경우가 많습니다. 손에 힘이 과하게 들어가면 전완과 이두가 먼저 긴장하면서 등 근육보다 팔이 먼저 많이 쓰일 수 있습니다. 또한 호흡이 일정하지 않으면 복압이 쉽게 무너지고, 몸통이 흔들리면서 등으로 힘을 전달하는 효율도 떨어질 수 있습니다. 특히 중량이 무거워질수록 다음과 같은 보상 작용이 나타날 수 있습니다. -손잡이를 손바닥으로 끝까지 꽉 쥐기 -반복마다 손 안에서 그립이 계속 움직이기 -당기면서 급하게 숨을 내쉬기 -몸통의 긴장이 풀리면서 허리와 상체가 흔들리기 이렇게 되면 팔과 전완의 개입은 커지고, 목표하는 등 근육에 전달되는 자극은 줄어들 수 있습니다. <올바른 그립 & 호흡 방법> 손잡이는 손바닥으로 누르는 것이 아니라,손가락과 손바닥 사이에 안정적으로 걸어놓는 느낌으로 잡기 손은 흔들리지 않을 정도만 힘을 주고 필요 이상으로 꽉 쥐지 않기 동작을 시작하기 전 코로 숨을 들이마시며 복부를 360도로 팽창시켜 복압 채워 놓기 몸통을 안정적으로 유지한 상태에서 당기고, 수축이 끝난 후 천천히 숨 내쉬기 복압은 허리를 과하게 꺾기 위한 것이 아니라, 몸통을 하나의 단단한 기둥처럼 만들어 힘을 효율적으로 전달하기 위한 과정입니다. 2. 체간과 하지를 제대로 고정하지 않는 실수 등 운동에서 몸통과 하체는 힘을 전달하는 받침대 역할을 합니다. 등 운동을 할 때 발이 뜨거나 골반이 계속 움직이면, 등으로 당기는 대신 몸 전체를 뒤로 젖히며 중량을 이동 할 가능성이 높아집니다. 이때 운동은 등 근육의 수축보다 반동과 체중 이동에 의존하게 됩니다. 특히 중량이 무거워질수록 다음과 같은 보상 작용이 나타납니다. -상체를 과도하게 뒤로 젖힘 -허리를 반복적으로 굽혔다 펴기 -무릎과 골반으로 반동 만들기 -손잡이를 당기는 대신 몸을 손잡이 쪽으로 이동하기 이렇게 되면 중량이 올라갈 수 있지만, 목표하는 근육이 실제로 감당하는 부하는 줄어들 수 있습니다. <올바른 고정 방법> -발바닥으로 바닥이나 발판을 안정적으로 지지 하는 힘 느끼기 -골반이 좌석에서 들리지 않도록 엉덩이 잘 붙인 상태로 유지하기 -복부에 가볍게 힘을 줘 허리가 과도하게 움직이지 않게 하기 -가슴은 열어두되 갈비뼈를 과하게 들지 않기 다만 몸을 완전히 굳혀야 한다는 뜻은 아닙니다. 운동에 따라 견갑골과 흉추는 자연스럽게 움직여야 합니다:) (체간을 고정하면 사용 중량은 조금 줄어들 수 있지만, 등 근육이 실제로 받는 긴장은 오히려 더 커질 수 있으니 중량은 천천히 올려보세요!) 3. 가동범위를 욕심내다 텐션이 풀리는 실수 가동범위가 길다고 무조건 좋은 것이 아닙니다. 목표 근육의 긴장이 유지되는 범위가 실질적인 유효 가동범위입니다. 로우 동작에서 이완 할 때 손잡이를 더 멀리 보내려고 허리를 과도하게 말거나, 끝까지 당기기 위해 팔꿈치를 몸통보다 지나치게 뒤로 보내면 목표 근육의 긴장이 줄고 다른 관절과 근육이 움직임을 대신할 수 있습니다. -이완 구간의 실수 팔을 앞으로 끝없이 뻗으면서 허리까지 둥글게 말면 견갑골의 움직임이 아니라 척추 굴곡으로 가동범위를 만들어낼 수 있습니다. 이완할 때는 견갑골이 자연스럽게 앞으로 벌어지는 것은 괜찮지만, 골반과 허리까지 무너지지 않도록 해야 합니다. -수축 구간의 실수 손잡이를 몸에 최대한 붙이려고 팔꿈치를 너무 뒤로 보내면 어깨가 앞으로 밀리거나 상완골이 과도하게 신전될 수 있습니다. 이때 광배근의 긴장이 더 증가하는 것이 아니라 후면 어깨나 팔의 개입이 커질 수 있습니다. 견갑골은 이렇게 움직입니다 이완할 때 → 견갑골이 자연스럽게 벌어짐 당길 때 → 팔꿈치 움직임에 맞춰 견갑골이 모이거나 아래로 회전 끝 지점 → 어깨가 앞으로 말리기 전까지만 수축 견갑골을 처음부터 끝까지 강제로 고정하는 것도 좋지 않고, 반대로 아무 통제 없이 크게 움직이는 것도 좋지 않습니다. <올바른 고정 방법> 최대한 멀리, 최대한 많이 당기는 것이 아니라 등의 긴장이 유지되는 범위를 잘 조절하여 가동범위를 서서히 늘려보세요:)

하체 운동은 순서가 매우 중요합니다. 이번 루틴은 둔근 활성화 → 고중량 복합운동 → 단일관절 마무리 순서로 구성했습니다. 이 순서로 진행하면 복합운동의 안정성과 부상 위험도를 줄여주며, 운동 효율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다:) - - 💥저장해두고 다음 하체 운동 때 직접 해보세요! 💥더 많은 운동,자기관리 정보를 원하시면 팔로우하세요! 💥하체 운동 보완이 필요한 친구 있으면 공유도 해주세요. - - #하체운동 #하체운동루틴 #legday #legworkout

어깨와 팔은 함께 운동하면 운동 효율을 높이기 좋은 조합입니다🔥 볼륨과 프레임을 모두 고려한 루틴이니 다음 운동 때 한 번 따라 해보세요. - - 💥저장해두고 다음 어깨, 팔 운동 때 직접 비교해보세요! 💥더 많은 운동,자기관리 정보를 원하시면 팔로우하세요! 💥어깨,팔 운동 보완이 필요한 친구 있으면 공유도 해주세요.

21년 주니어로 첫 대회를 출전한 이후, 성격상 애매하게 준비된 상태로는 무대에 서고 싶지 않다는 생각에 대회를 계속 미루고 또 미뤄왔습니다. 그리고 이번에 다시 무대를 준비하게 되었습니다. 메인은 BOB 대회이지만, 무대 감각을 되찾기 위해 WNGP 성남 대회에 먼저 출전했습니다. 이번 대회는 밴딩, 로딩 같은 특별한 전략 없이 평소와 같은 식단과 컨디션으로 무대에 올랐습니다. 결과는 🏆 클래식 피지크 체급 1위 🏆 클래식 보디빌딩 체급 1위 두 종목 모두 체급 1위를 했지만, 그랑프리에서는 아쉽게 2위로 대회를 마무리했습니다. 아쉬움도 있었지만, 이번 대회를 통해 제가 부족한 부분이 무엇인지 명확하게 확인할 수 있었고, 더 좋은 모습으로 성장할 방향도 찾았습니다. 이제부터 저의 보디빌딩 역사를 하나씩 써 내려가 보겠습니다. 다음 무대에서는 더 뜨겁게 준비해서 보완 된 모습으로 찾아뵙겠습니다🔥🔥🔥 Coach: @jjoo_man Supporter: @kxx__yh

#광고 전완근은 운동을 오래 할수록 차이가 나는 부위입니다. 등 운동, 팔 운동을 할 때도 악력이 좋아지면 운동 퍼포먼스에도 도움이 될 수 있습니다. 저는 웨이트와 함께 틈날 때마다 크립볼을 사용해 전완을 추가로 자극하고 있습니다. 주머니에 들어가는 크기라 이동하면서도 사용할 수 있다는 점이 가장 편했습니다. 평소 전완 운동을 잘 안 했다면 하루 몇 분이라도 꾸준히 해보는 걸 추천드립니다. #전완근 #크립볼 #forearm

곧 30살의 평범한 일상 vlog🤤 @yundiet_official @just_yunsikdan - - #브이로그 #vlog #fitness

무작정 운동만 한다고 등이 넓어지는 건 아닙니다. 운동 순서까지 신경 쓰면 자극을 더 효율적으로 가져갈 수 있습니다. ✅오늘 소개한 루틴 저장하고 직접 해보세요! #운동루틴 #등운동 #backworkouts #fitness

리피드데이🔋 나시 정보 @hentle_official