차르 | 현실적인 운동•다이어트(@charr02__) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 22,619, 참여율 11.47%

본격적인 연휴 먹부림 전 #오운완 명절 연휴 목표는 잘먹잘운 새옷 입고 운동하니 운동도 더 잘되네요😀 연휴 기간도 길고 여유로우니 운동 시간을 조금 더 늘리고 최소 한끼는 명절 음식 잘 먹어줄 계획입니다! 다들 명절 잘보내세요🙇‍♂️ 🔖착장정보 베르만어패럴 시그니처 오버핏 반팔티 XL 오버핏인데도 팔뚝을 딱 잡아주는 희귀핏 @vermann_official . . #연휴시작 #한끼는제대로 #잘먹잘운 #가슴운동 #오운 #운동은꾸준히 #운동소통 #다이어트소통 #짐웨어 #짐웨어추천 #짐웨어브랜드 #짐웨어오버핏 #짐웨어브랜드추천

PT 안 받아도 됩니다. 운동 처음이어도 따라 할 수 있는 루틴, 직접 정리했습니다💪 저도 처음엔 무작정 유산소만 달렸습니다. 근데 살은 안 빠지고, 근손실만 오더라구요. 그러다 정말 간절한 마음으로 공부하고, 직접 몸으로 부딪히면서 깨달은 게 있어요. 살 빠지는 운동은 따로 있다는 겁니다. 제가 30kg를 빼고, 근손실을 최소화하며 대회 무대까지 설 수 있었던 건 이 방법들 덕분이었는데요.. ✅ 헬스장 입문자를 위한 머신 루틴 ✅ 살 잘빠지는 운동들과 운동순서 ✅ 정체기 뚫는 프리웨이트 루틴 (진짜 힘들게 정리하느라 좀 오래걸렸네요🫠) ‼️팔로우하고 댓글에 ‘운동’만 남기면 정리본 보내드리겠습니다 👉 팔로우를 안 하시면 발송이 안되니 꼭 해주시고 댓글 남겨주세요. 궁금한 점은 댓글 남겨주시면 최대한 답변 드릴게요! . . #운동루틴 #운동가이드 #운동순서 #헬스루틴 #살빠지는운동 #다이어트 #다이어트운동 #다이어트운동법 #다이어트성공

PT비 아끼게 해드리겠습니다. 굶지 않고, 유지까지 가능한 루틴이 궁금하셨다면 꼭 읽어보세요. ✅외식·닭가슴살 리스트와 다양한 레시피 추가 ✅음주 방어법, 학생 맞춤 현실 팁도 새롭게 들어갔어요 저도 처음엔 다이어트 실패자였습니다. 한 끼만 먹고, 풀떼기 위주로만 먹고.. 근데 결국 다시 몸무게가 돌아가더라구요 그러다 정말 간절한 마음으로 몸에 맞는 루틴을 찾기 시작했고, 그렇게 수많은 시행착오 끝에 만들어진 게 바로 이 하루 4끼 루틴입니다 - 굶지 않고, 오히려 더 자주 먹으면서 - 폭식 없이 체지방만 줄이고 - 요요 없이 몸을 유지할 수 있었던 방식 그냥 책에서 본 정보가 아닌, 제가 수개월 동안 몸으로 부딪히며 만든 “하루 4끼 루틴”이 필요하시면 ‼️팔로우하고 댓글에 ‘식단’만 남기면 정리본 보내드리겠습니다‼️ 👉팔로우를 안하시면 발송이 안되는 문제가 있으니 꼭 해주시고 댓글 남겨주세요. - 식단표 + 일주일 루틴까지 정리해뒀어요 - 일반식/치팅 조합까지 다 적어뒀습니다 궁금한 점은 언제든 댓글 달아주시면, 최대한 답변 드리겠습니다! 저는 평범한 누구라도 실천할 수 있는 다이어트를 추구합니다. 현실 다이어트를 원한다면, 제가 도와드리겠습니다. . . #다이어트 #다이어트식단 #식단표 #식단공유 #살빼기 #다이어트꿀팁

몸무게에 따라 널뛰는 마음 팔로우하면 다이어트 잘될걸? . . #다이어트 #다이어트성공 #다이어트실패 #다이어트공감 #사실너도똑같더라고

남자한테 더 중요한건..❓ 1️⃣ 운동하기 2️⃣ 꾸미기 댓글로 의견도 알려주세요! 💬 회사에서 맨날 돼지라고 놀림받던 시절이 있었어요… 심지어 뱃살 만지고 가는 분도 있었다니까요? 😂 그런데 결국 이게 저한테는 동기부여가 됐습니다. 우리 모두 화이팅합시다! . . #비포에프터 #비포애프터 #다이어트전후 #다이어트성공 #다이어트자극 #운동자극 #운동전후 #다이어트동기부여 #관리하는남자 #관리의중요성

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굶지 않고 저랑 같이 건강하게 다이어트 하실분🙋‍♂️ 많은 후기들이 증명해주시는 인증반인데요 (벌써 7기라니..) 이번에도 4주동안 함께할 7기 동료 구합니다!! 📌[인증반 안내] * 모집 일정: ~ 11/16(일) * 진행 기간: 11/17(월) ~ 12/14(일) *4주 * 방식: 식단, 운동 사진 인증 * 기준 충족 시 일정부분 환급 한달 뒤 달라진 나의 모습을 보고 싶다면 지금 신청하세요💪 ‼️댓글에 ’링크‘ 쓰시면 DM으로 신청링크를 전달드립니다. 또는 프로필 하단 링크 통해 바로 신청 가능합니다! 👉마감 후에는 입장 불가하니 꼭 지금 신청해주세요. . . #체중감량 #복부비만 #고도비만 #고도비만다이어트 #초고도비만다이어트 #초고도비만 #비만다이어트 #뱃살빼는법 #뱃살다이어트 #식단관리 #고도비만운동

전회사에서 있었던 일입니다. 돌아서보니 회사 사람들도 이해가 가기도 하고요.. 여러분들 생각은 어떠신가요? . . #다이어트썰 #다이어트공감 #회사썰 #회사생활 #비포애프터

먹은거 빼려면 얼마나 달려야 할까?🤔 먹기만 하는 친구한테 공유해서 같이 뛰게 하기 ➡️ 저장해두고 먹고 싶은 음식 생각날 때마다 보기✔️ [칼로리 1인분 기준 / 러닝 시속 8km 기준] 🐔 (만석)닭강정 1인분 (약 432kcal) → 러닝 45분 🍜 불닭볶음면 1개 (약 530kcal) → 러닝 50분 🌶️ 엽떡 1인분 (약 1000kcal) → 러닝 1시간 35분 🥩 돈까스 1인분 (약 900kcal) → 러닝 1시간 25분 🍣 초밥 12개 (약 600kcal) → 러닝 1시간 + 🍕 피자 2조각 (약 500kcal) → 러닝 50분 🍔 햄버거-빅맥 (약 580kcal) → 러닝 55분 🍜 짜장면 1그릇 (약 700kcal) → 러닝 1시간 10분 🥓 삼겹살 200g (약 750kcal) → 러닝 1시간 15분 체중 70kg 기준, 1km당 약 70~80kcal 소모 먹는건 쉬운데 빼는건 이렇게 힘들다니.. 그래서 운동으로 다 빼는것보단 고칼로리 음식들 조금 덜 먹고 그것도 힘들다면 최소한 양념이라도 덜 먹는게 훨씬 낫더라구요! 그래도 날씨 좋은 요즘은 먹고 싶은거 조금 더 먹고 건강하게 스트레스 날리면서 더 뛰어보시죠🏃‍♂️🔥 . . #러닝 #가을러닝 #음식칼로리 #칼로리 #운동소통 #다이어트

이거 저만 이런가요? . . #운동하는남자 #운동하는직장인 #벤치 #벤치프레스 #운동소통 #운동에진심 #운동에진심인편 #운동공감 #헬스공감

이건 좀 놀라실 수도 있어요… 초콜렛 vs 과일 🍫🍌 . . #다이어트 #다이어트식단 #다이어트비밀 #다이어트꿀팁 #설탕 #정제당 #초콜렛 #과일 #바나나 #바나나효능 #혈당 #혈당관리 #인슐린 #식이섬유 #자연식

드디어 그 유명한 골드짐 일본에서 첫 방문💪 시설도 깔끔하고 기구도 좋아서 운동 제대로 하고 왔습니다. 쇠가 금빛 나는 게 특히 신기하더라고요. 태닝기계랑 수영장까지 이용가능하구요. 여행자는 여권이랑 숙박지만 보여주면 1일권을 약 1만5천 원까지 할인받을 수 있어서 부담 없이 이틀째 이용 중😀 단, 운동복, 수건, 신발을 안가져갈 경우 대여비가 발생하니 일본에서 골드짐 가실분들은 꼭 본인꺼 챙겨가시길! 근데 운동한 자리는 스스로 소독 해야하고 소리도 거의 못 내는 계약서까지 싸인하고 들어갈 정도로 규칙이 엄격해서 조금 답답하긴 하네요😂 여행 중간중간 운동 해주니까 확실히 활력도 생기고, 맛있는 음식도 훨씬 더 잘 들어가는것 같아요. 게다가 일본 음식은 양이 적고 깔끔해서 부담도 덜하고, 덕분에 생각보다 살은 덜 찌는 중🙆‍♂️ 👉 추천 메뉴: 스테키동, 야키토리(닭꼬치), 추성훈(?) 스테이크 골드짐 헬창 나시도 하나 사고, 뽑기에서 고퀄 베지타 피규어까지 득템🔥 남은 한해 득근 제대로 될 신호 같습니다! . . #추석연휴 #휴가중 #일본여행 #골드짐 #goldgym #헬스장 #일본헬스장 #헬스장추천 #여행중운동 #여행중운동하기