Ho Namkoong(@cof_40) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 34,526, 참여율 0.33%

#협찬 나트랑 알마리조트에서의 오전 러닝 리조트 자체가 워낙 넓다보니 (축구장 42개 크기) 리조트 내에서도 러닝이 가능했어요. 한 바퀴를 모두 도는데 2km~ 1시간을 뛰고 워터파크 즐기고~ 시간이 어떻게 지났는지 모를 만큼 하루가 빨리 지나갔네요 @almaresortcamranh #러닝 #러닝브이로그 #알마리조트 #나트랑리조트

#협찬 코프의 호는 현재 나트랑 @almaresortcamranh 에 와 있어요~ <수영장 12개 + 워터파크> 가족, 연인들이 즐기기에 최고의 리조트인데요 그곳에서도 코프는 변함없이 운동을 한답니다~ #러닝 #홈트레이닝 #러닝여행 #운동추천

#광고 10개의 덤벨을 하나로‼️ 바이줌 무게조절 덤벨🏋‍♂️🏋‍♀️ 기능성과 디자인을 모두 잡은 12.5g 10단 퓨어 무게조절 덤벨입니다 2.2kg부터 12.5kg까지 하나의 덤벨로 다양한 운동이 가능해 운동 효율을 극대화 시켜주는데요 홈짐에서도 헬스장 못지 않은 편리성과 효율성을 경험할 수 있는 제품이에요 📍1년에 단 한번! 바이줌 블랙홈트데이 네이버에 ▶️ <바이줌 덤벨>을 검색하고 최저가로 만나보세요~ @byzoomfitnesskr #덤벨운동 #덤벨

딥 사이드 플로우 ✅️ 하루 3분 / 50초 씩 3세트 ▶️ 운동 동작 : 1. 다리를 어깨너비의 2배 이상 아주 넓게 벌리고 섭니다 2. 한쪽으로 무게 중심을 옮기며 무릎을 50~60도 정도로 깊게 구부립니다. 이때 구부린 다리의 발바닥 전체가 지면에 강력하게 밀착되어야 합니다 3. 뻗은 다리는 무릎을 완전히 펴고, 발등을 몸쪽으로 당겨 뒤꿈치만 지면에 닿게 합니다 (이 과정에서 허벅지 안쪽이 강하게 이완됩니다.) 4. 상체 높이를 최대한 일정하게 유지하며 반대쪽으로 부드럽게 중심을 이동합니다 #운동 #홈트추천 #간단한운동 #쉬운운동 #중년운동

시티드 오블리크 힐 터치 ✅️ 하루 20회 씩 3세트 ▶️ 운동 동작 : 1. 준비: 벤치에 앉아 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 발바닥을 지면에 단단히 고정합니다. 양손은 머리 뒤에 가볍게 댑니다 2. ​수행: 숨을 내뱉으며 상체를 한쪽으로 숙임과 동시에, 같은 쪽 팔을 아래로 길게 뻗어 발뒤꿈치 안쪽이나 바닥을 터치합니다 3. ​복귀: 복부의 힘을 이용해 천천히 중앙으로 돌아오며 다시 양손을 머리 뒤로 가져옵니다 4. ​반복: 반대쪽도 동일하게 진행하며, 마치 시계추가 왔다 갔다 하듯 리듬감 있게 반복합니다 #운동 #운동추천 #옆구리살빼기 #뱃살제거 #홈트추천

일본 우쓰노미야 러닝~ 오랜만에 롱런을 했는데...여기 러닝 코스 대박입니다~ #러닝 #런린이 #러닝코스 #일본러닝 #해외러닝

벤치 시티드 풋 텝 ✅️ 하루 5분 / 50초 씩 5세트 ▶️ 운동 동작 : 1. 준비: 안정적인 벤치 끝부분에 엉덩이를 걸치고 앉습니다 2. ​자세: 양팔을 앞으로 평행하게 쭉 뻗어 몸통의 중심(코어)을 잡습니다. 상체는 쭉 펴고 복근에 힘이 들어가게 합니다 3. ​수행: 마치 제자리에서 가능한 빠르게 양발을 툭툭 탭합니다. 이때 발 전체가 아닌 앞발바닥(볼)을 사용하여 리듬감을 유지하세요 #운동 #운동추천 #홈트 #홈트추천 #의자운동

코어 트위스트 윈드밀 ✅️ 하루 100회 / 20회 씩 5세트 ▶️ 운동 동작 : 1. 스탠스: 발을 넓게 벌려 지면을 단단히 지지합니다 2. ​회전 원리: 팔만 휘두르는 것이 아니라, 골반과 몸통의 회전이 팔의 움직임을 만들어내도록 합니다 3. ​피벗: 회전하는 쪽의 반대발 뒤꿈치를 들어주며 무릎과 골반이 자연스럽게 따라가게 합니다 4. ​수직 확장: 팔이 정점을 찍을 때 척추가 위로 길어지는 느낌을 유지하세요 #운동 #간단한운동 #쉬운운동 #홈트 #홈트추천

일본에서 우에노 아트스포츠에서 만난 노스페이스 신상 러닝화 벡티브~ #러닝화 #러닝화추천 #노스페이스 #우에노 #artsports

스윙 스쿼트 ✅️ 하루 5분 / 50초 씩 5세트 ▶️ 운동 동작 : 1. ​준비 자세: ​발을 어깨너비로 벌리고 곧게 섭니다 ​양팔을 앞으로 나란히 들어 올립니다. 이때 어깨를 내리고 편안하게 유지합니다 ​시선은 정면을 바라봅니다 2. ​운동 동작: ​스쿼트 & 팔 내리기: 호흡을 들이마시며 무릎을 굽혀 스쿼트 자세를 취합니다. 이때 엉덩이를 뒤로 빼고 허리를 곧게 켭니다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의합니다. 동시에 양팔을 아래로 자연스럽게 내립니다 3. ​반동: 스쿼트 최저 지점에 도달하기 직전, 팔의 반동을 1회 줍니다 4. ​팔 올리기 & 일어서기: 호흡을 내쉬며 팔을 다시 앞으로 힘차게 올리며 일어섭니다. 이때 엉덩이 근육을 꽉 조여줍니다 #운동 #운동추천 #스쿼트 #홈트추천 #근력운동

체어 스쿼트 앤 니업 ✅️ 하루 100회 / 20회씩 5세트 ▶️ 운동 동작 : 1. 의자(또는 벤치) 앞에 서서 양팔을 앞으로 나란히 뻗어 중심을 잡습니다 2. 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 의자에 살짝 닿을 정도로 앉습니다 3. 일어나면서 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 끌어올립니다 4. ​다시 앉았다가 반대쪽 무릎을 올리며 반복합니다 #운동 #운동추천 #의자운동 #뱃살빼기 #뱃살운동

테니스 볼 푸쉬업 플랭크 토스 ✅️ 하루 5분 / 50초 씩 5세트 ▶️ 운동 동작 : 1. 준비 자세: 바닥에 푸쉬업 자세로 엎드립니다. 이때 한쪽 손에 테니스공을 쥡니다 2. ​중심 잡기: 양발은 골반 너비보다 약간 더 넓게 벌려 지지력을 높입니다. 엉덩이가 위로 솟거나 아래로 처지지 않게 일직선을 유지하세요 3. ​토스 및 캐치: 한 손으로 공을 가볍게 위로(약 10~20cm) 수직으로 던집니다 4. ​손 교체: 던진 공을 반대편 손으로 옮겨 잡거나, 같은 손으로 잡은 뒤 즉시 반대 손으로 전달하여 교대로 반복합니다 5. ​시선 처리: 공의 궤적을 눈으로 쫓되, 목이 너무 꺾이지 않도록 주의합니다 #운동 #운동추천 #코어강화 #코어운동 #전신운동