Ho Namkoong(@cof_40) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 34,598, 참여율 0.27%

#협찬 나트랑 알마리조트에서의 오전 러닝 리조트 자체가 워낙 넓다보니 (축구장 42개 크기) 리조트 내에서도 러닝이 가능했어요. 한 바퀴를 모두 도는데 2km~ 1시간을 뛰고 워터파크 즐기고~ 시간이 어떻게 지났는지 모를 만큼 하루가 빨리 지나갔네요 @almaresortcamranh #러닝 #러닝브이로그 #알마리조트 #나트랑리조트

#협찬 코프의 호는 현재 나트랑 @almaresortcamranh 에 와 있어요~ <수영장 12개 + 워터파크> 가족, 연인들이 즐기기에 최고의 리조트인데요 그곳에서도 코프는 변함없이 운동을 한답니다~ #러닝 #홈트레이닝 #러닝여행 #운동추천

#광고 10개의 덤벨을 하나로‼️ 바이줌 무게조절 덤벨🏋‍♂️🏋‍♀️ 기능성과 디자인을 모두 잡은 12.5g 10단 퓨어 무게조절 덤벨입니다 2.2kg부터 12.5kg까지 하나의 덤벨로 다양한 운동이 가능해 운동 효율을 극대화 시켜주는데요 홈짐에서도 헬스장 못지 않은 편리성과 효율성을 경험할 수 있는 제품이에요 📍1년에 단 한번! 바이줌 블랙홈트데이 네이버에 ▶️ <바이줌 덤벨>을 검색하고 최저가로 만나보세요~ @byzoomfitnesskr #덤벨운동 #덤벨

스텝박스 3동작 운동 ✅️ 1. 패스트 풋 터치 ​운동 방법: 스텝박스 앞에 서서 양발을 번갈아 가며 가볍게 박스 윗면을 터치합니다. 마치 제자리에서 빠르게 달리는 느낌으로 리듬을 타며 수행합니다. ​운동 효과: 심폐 지구력 향상과 칼로리 소모에 탁월합니다. 민첩성과 순발력을 기르는 데 도움을 주며 하체 라인을 탄탄하게 만듭니다. ​2. 사이드 투 사이드 셔플 ​운동 방법: 한 발은 박스 위, 한 발은 바닥에 둔 상태에서 점프하듯 위치를 교차하며 좌우로 이동합니다. 이때 상체는 약간 숙이고 팔을 흔들어 추진력을 얻습니다. ​운동 효과: 내전근과 중둔근 발달에 효과적입니다. 좌우 밸런스 감각과 코어 안정성을 높여줍니다. ​3. 셔플 앤 하이 니 ​운동 방법: 하나, 둘, 셋 박자에는 스텝박스를 가볍게 딛으며 좌우로 이동합니다. 네 번째 박자에서 스텝박스를 딛고 서며 반대쪽 무릎을 니업해줍니다. ​운동 효과: 단순한 유산소를 넘어 뇌와 몸의 협응력을 기르는 데 최고입니다. 리듬을 타면서 강한 무릎 차기를 섞어주기 때문에 일반적인 스텝보다 심박수가 훨씬 빠르게 올라가며, 코어와 하체의 폭발적인 힘을 동시에 사용할 수 있습니다. #운동 #운동추천 #홈트추천 #스텝박스운동 #스텝박스

​🔥 뱃살 순삭! 전신 지방 태우는 미친 유산소 3종 세트 🔥 ​✅ 운동 구성 ​1️⃣ 스탠딩 니업 트위스트 ​방법: 양손을 머리 뒤에 대고, 무릎을 올리면서 반대쪽 팔꿈치와 교차하여 터치합니다. ​효과: 옆구리 살 제거와 복사근 강화에 탁월합니다. 서서 하는 복근 운동 중 가장 효과가 좋습니다. ​2️⃣ 핸즈 업 니업 ​방법: 양팔을 머리 위로 높게 들었다가 내리면서 무릎을 가슴 높이까지 힘차게 끌어올립니다. ​효과: 전신을 크게 움직여 심박수를 빠르게 높여줍니다. 칼로리 소모를 극대화하고 하체 근력을 길러줍니다. ​3️⃣ 잽 & 러닝 패스트 피트 ​방법: 제자리에서 잔걸음을 빠르게 뛰며 앞으로 펀치를 날립니다. ​효과: 전신 유산소 운동의 끝판왕! 팔뚝살 제거와 동시에 심폐지구력을 향상시키고 민첩성을 길러줍니다. #운동 #운동추천 #홈트추천 #다이어트운동 #workout

스탭박스 4동작 운동 ✅️ 운동 동작 : 1. 얼터네이트 싱글 업 & 더블 다운 한 발로 박스 점프 후, 내려올 때 양발로 착지 2. 사이드 싱글 업 & 더블 다운 옆으로 서서 한 발로 박스를 차고 오르며, 내려올 때 양발로 안정감 있게 착지 3. 백 런지 탭 박스 위에 한 발을 고정하고 뒤쪽 다리를 뻗어 하체 근력에 집중 4. 패스트 피트 터치 박스 앞부분을 아주 빠른 속도로 번갈아 터치하며 심박수 극대화 #운동 #스텝박스운동 #홈트추천 #다이어트운동 #운동추천

하루 3분 ✅️ 동작 1: 상체 회전 스트레칭 (흉추 가동성 확보) ​효과: 구부정한 자세로 굳어있기 쉬운 등의 가동성을 높여줍니다. 가슴 근육을 열어주어 호흡을 편안하게 하고, 어깨 통증 완화에 도움을 줍니다. ​아침에 일어나 느꼈던 상체의 뻐근함을 즉각적으로 해소해 줍니다. ▶️ ​동작 2: 팔 크게 돌리기 (어깨 관절 가동성) ​효과: 어깨 관절(회전근개) 주변의 근육과 인대를 부드럽게 이완시킵니다. 팔의 혈액 순환을 돕고 오십견 예방 및 거북목 교정에도 긍정적인 영향을 줍니다. ​어깨의 가동 범위를 넓혀주어 하루 동안의 활동 시 부상 위험을 줄여줍니다. ✔️ ​동작 3: 허리 및 전신 스윙 (코어 및 하체 유연성) ​효과: 상체를 숙인 상태에서 팔을 좌우로 흔드는 동작은 척추 기립근과 허벅지 뒤쪽을 자극합니다. 전신의 긴장을 풀어주고 혈류를 개선하여 신진대사를 활발하게 합니다. ​몸통 전체의 밸런스를 잡아주고 아침 붓기를 빼는 데 탁월합니다. #운동 #운동추천 #홈트추천 #스트레칭 #스트레칭운동

다이아몬드 에어 익스텐션입니다 ✅️ 하루 5분 / 50초 씩 5세트 ▶️ 운동 동작 : 1. 바르게 서서 정면을 응시합니다. 코어에 단단히 힘을 줍니다 2. 한쪽 다리를 4시 또는 8시 방향으로 공중에서 길게 뻗습니다. 이때 발이 바닥에 닿지 않게 유지하며 다리 전체에 힘을 주어 뻗어줍니다 3. 다리가 나가는 속도에 맞춰 양팔을 어깨높이에서 옆으로 최대한 길게 뻗습니다. 손가락 끝까지 에너지를 전달한다는 느낌으로 활짝 폅니다 4. 지탱하는 다리는 안정성을 확보하고, 몸이 흔들리지 않게 1~2초간 멈추며 자극을 느낍니다 5. 뻗었던 팔과 다리를 천천히 통제하며 시작 자세로 돌아옵니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다 #운동 #홈트 #홈트추천 #중년운동 #시니어운동

다이내믹 밸런스 킥입니다 ✅️ 하루 5분 / 오른쪽 왼쪽 각 30초씩 5세트 ▶️ 운동동작 : 1. 똑바로 선 상태에서 시선은 정면을 향합니다 2. 달리기 동작처럼 팔꿈치를 90도로 굽히고, 다리와 반대되는 팔이 앞으로 나오도록 크게 흔듭니다 3. 무릎을 굽히지 않고 다리를 쭉 편 상태에서 허벅지 높이 이상으로 힘차게 들어 올립니다. 이때 발끝(등)을 몸쪽으로 당기면 스트레칭 효과가 더 커집니다 4. 앞으로 찼던 다리를 그대로 뒤로 보냅니다. 이때 지지하는 다리의 무릎은 아주 살짝 굽혀 균형을 잡아도 됩니다 ✔️ 운동 시 주의사항 : 상체 고정 : 상체가 너무 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않도록 복부에 힘을 주어 세워야 합니다 ​지지다리 고정 : 바닥을 지탱하는 발이 흔들리지 않도록 발바닥 전체에 힘을 분산하세요 ​반동제어 : 다리를 높이 올리는 것보다 통제된 속도로 움직이는 것이 부상 방지와 근육 발달에 좋습니다 ​과도한 신전 : 뒤로 다리를 보낼 때 허리가 꺾이지 않도록 주의하세요 #운동 #운동추천 #홈트추천 #밸런스운동 #홈트

덤벨 니업 바이셉스 컬입니다 ✅️ 하루 100회 / 20회씩 5세트 ▶️ 운동 동작 : 1. 양발을 골반 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 듭니다. 팔은 몸 옆에 자연스럽게 내립니다 2. 한쪽 무릎을 허리 높이까지 들어 올림과 동시에, 양손의 덤벨을 어깨 쪽으로 감아 올립니다 3. 들어 올린 다리를 천천히 바닥에 내리면서 덤벨도 처음 위치로 원위치 시킵니다 4. 반대쪽 다리도 동일하게 진행하며 리드미컬하게 반복합니다. ✔️ 운동 시 주의사항 : 1. 팔꿈치 고정: 덤벨을 올릴 때 팔꿈치가 앞뒤로 너무 흔들리지 않도록 옆구리에 가깝게 고정해야 이두근에 자극이 집중됩니다 2. ​상체 유지: 다리를 올릴 때 상체가 뒤로 젖혀지거나 앞으로 숙여지지 않도록 코어에 힘을 주어 수직을 유지하세요 3. ​반동 금지: 덤벨을 내릴 때 툭 떨어뜨리지 말고 근육의 긴장을 유지하며 천천히 내려야 부상을 방지할 수 있습니다 #운동 #운동추천 #덤벨운동 #전신운동 #아령운동

스탠딩 윈드밀입니다 ✅️ 하루 3분 / 오른쪽 왼쪽 각 30초 씩 3세트 ▶️ 운동 동작 : 1. 양발을 골반 너비로 벌리고 곧게 섭니다. 양팔을 앞으로 나란히 하듯 뻗어 손바닥을 마주 봅니다 2. 한쪽 팔은 고정하고, 반대쪽 팔을 천천히 위로 들어 올리며 머리 위를 지나 뒤쪽으로 크게 원을 그립니다 3. 움직이는 손끝을 시선이 자연스럽게 따라가며 고개와 가슴(흉추)을 함께 열어줍니다 4. 이때 핵심은 골반이 정면을 최대한 유지해야 한다는 것입니다. 허리가 아닌 등뼈가 돌아가는 느낌에 집중하세요 5. 원을 다 그린 뒤 다시 처음의 '앞으로 나란히' 자세로 돌아옵니다 #홈트 #자세교정 #홈트추천 #거북목교정 #굽은등교정

런지 암 익스텐션 & 호라이즌 스윕 입니다 ✅️ 하루 100회 / 오른쪽 왼쪽 10회씩 5세트 ▶️ 운동 동작 : 1. 똑바로 서서 한쪽 발을 뒤로 내디디며 무릎을 굽혀 런지 자세를 취합니다. 이때 앞쪽 무릎은 90도를 유지하고, 가슴을 곧게 폅니다 2. 런지 자세를 유지한 상태에서 두 팔을 가슴 높이로 앞으로 쭉 뻗습니다 3. 앞으로 뻗은 팔을 양옆으로 최대한 넓게 펼쳐 가슴 근육이 이완되는 것을 느낍니다 4. 양옆으로 펼친 팔을 다시 정면으로 모읍니다 5. 팔을 내림과 동시에 뒤에 있던 발을 앞으로 가져오며 원래의 선 자세로 돌아옵니다 ✔️ 반동을 이용하기보다는 근육의 힘으로 천천히 정확한 동작을 수행하는 것이 중요합니다 #운동 #운동추천 #홈트 #홈트추천 #홈트레이닝