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Ho Namkoong
Challenges of Forties 영 & 호 두 40대 남자들의 건강한 자아 만들기 안티에이징 워크아웃 피트니스, 다이어트, 러닝 등 어제의 나를 넘어서는 챌린지스 10km : 영 44:46 / 호 47:35 하프 : 영 01:55:35 / 호 02:03:33
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베트남 호이안 안방 #러닝 오전 4시 50분 리조트를 나와 #코프 의 영과 호는 #안방해변 까지 러닝을 진행했어요 이제는 제법 #뇌졸중 에서 벗어나 일상을 살고 있는 호 달리는 것이 곧 행복이자 살아가는 이유가 되어가고 있어요 러닝은 코프에 있어 마치 자동차의 가솔린과 같아요 가솔린 없는 자동차가 달릴 수 없듯...코프에 있어 러닝은 삶의 원동력이자 삶 그 자체가 되었네요 중년 노년, 건강한 자아를 만나기 위해서라면 코프와 함께 #운동 합시다~ 러닝을 합시다~ #런린이 #러닝초보 #달리기 #러닝스타그램 #달리기그램 #해외러닝 #러닝여행 #run #running #runningtravel #anbang #hoian
#다낭 #미케비치 #러닝 지난 3월 이후 다낭에 다시 왔어요~ 여행 첫날 미케비치는 달려야죠?! #러닝초보 #런린이 #달리기 #해외러닝 #다낭러닝 #run #rundanang #running #runninglife #runningtravel #cof #해외여행
대전 #트레일러닝 숨은명소 #도솔산 이에요 오랜만의 방문...정상이 아닌 주변을 달렸던 오늘...다음에는 정상으로 가보자~ #운동 #운동챌린지 #러닝챌린지 #러닝초보 #러닝스타그램 #러닝훈련 #트레일런 #트레일러너 #달리기 #달리기스타그램 #런린이 #코프 #40대다이어트 #40대도전 #중년운동 #갱년기극복 #갱년기운동 #running #runningday #runninglife #runningmotivation #runningtravel #trailrunning #trailrun #trailrunner #韓国男子 #韓国人 #cof
탄탄한 몸매를 만들어주는 한 동작 운동 ▶️ 하루 100회 / 20회 씩 5세트 ✅️ 와이드 점핑 스쿼트를 진행하면서 덤벨을 옆구리에서 바닥으로 이동을 반복해주세요 ➡️ 덤벨의 무게는 여성 2~3kg, 남성 6~8kg 정도 부터 시작하시면 좋아요 단, 처음에는 무리가 될 수 있으니 덤벨없이 손으로 바닥을 터치하는 것으로 대체하셔도 됩니다~ #운동 #운동추천 #홈트 #홈트추천 #홈트레이닝 #다이어트 #다이어트운동 #살빼기 #살빼기운동 #코프 #급찐급빠 #급찐살빼기 #workout #fullbodyworkout #fatburn #weightloss #cof #fitness #trendingreels #fyp
운동을 하다보면 무릎이 아프다는 분들을 종종 만나게되는데요 오늘은 무릎 통증 제거 및 무릎 강화에 도움이 되는 운동을 준비했어요~ ▶️ 매일 아침 저녁으로 20회씩 따라해주세요~ #운동 #운동추천 #홈트 #홈트추천 #홈트레이닝 #40대운동 #중년운동 #갱년기극복 #갱년기운동 #코프 #무릎강화 #무릎운동 #무릎통증완화 #workout #kneepainrelief #cof #trendingreels #fyp #fitness
길을 걷다 계단을 보았다구요? 그럼 이 운동을 해주세요~ ✅️ 20회씩 5세트 / 100회 ▶️ 무릎을 올릴 때는 90도 이상으로 올려주세요 양 팔은 마치 달리듯 팔치기를 해주시구요~ 등은 굽지 않도록 해주세요 동작은 최대한 빠르게 해주세요~ #운동 #운동추천 #홈트 #홈트추천 #홈트레이닝 #다이어트 #다이어트운동 #계단운동 #러닝보강훈련 #코프 #급찐급빠 #급찐살빼기 #workout #stairsworkout #cof #weightloss #weightlossdiet #fatburn #trendingreels #fyp
뱃살 옆구리살을 완전 삭제시켜주는 2동작 운동 ✅️ 1. 스쿼트 후 바디 트위스트 2. 무릎올리기 * 양손은 맞대고 양어깨와 팔꿈치가 평행을 이루도록 해주세요 * 무릎올리기를 할 때는 통통 뛰듯 하면 운동 효과가 더 좋아요~ ➡️ 각 동작은 20회씩 5세트 진행해주세요 ▶️ 혹시 무릎이 아픈 분들은 일단 이 운동은 배제해주세요 무릎 주변 근육을 강화한 후 시작해도 늦지 않습니다 #운동 #운동챌린지 #홈트 #홈트추천 #홈트레이닝 #다이어트 #다이어트운동 #뱃살운동 #뱃살제거 #복근 #코어운동 #코프 #workout #hometraining #weightloss #weightlossdiet #cof #trendingreels #fyp #fatburn
하루 5분으로 살도 빼고 옆구리살도 날려보세뇨~ ✅️ 50초씩 5세트 ▶️ 이 운동은 매우 간단해요~ 엉덩이는 좌우로 실룩실룩 양 팔은 반원을 그리며 위로 또 아래로~ 리듬감있게~ #운동 #운동추천 #홈트 #홈트추천 #홈트레이닝 #40대운동 #중년운동 #갱년기극복 #갱년기운동 #코프 #간단한운동 #쉬운운동 #workout #weightloss #cof #trendingreels #fyp #fitness
운동 초보자도 따라하기 쉬운 간단한 운동이에요 ▶️ 하루 100회 ✅️ 1. 양팔은 하늘 위로 쭉 펴 올리고, 2. 양 다리는 어깨 너비보다 아주 약간 벌린 후, 3. 무릎을 30~40도 정도 구부린 상태에서 좌우로 무게 중심을 이동하면서 무릎을 폈다 굽혔다를 반복해주세요. 4. 이때 양팔은 아래로 내렸다 올렸다를 반복하고, 5. 한 쪽 발은 지면에서 뗀 상태에서, 한 다리로 지탱하면 됩니다 ➡️ 상하체, 전신에 걸쳐 효과가 좋으니 딱 한 달만 매일 따라해주세요~ 몸매가 달라진다구요~ #운동 #운동추천 #홈트 #홈트추천 #홈트레이닝 #40대운동 #중년운동 #갱년기극복 #갱년기운동 #코프 #workout #cof #trendingreels #fyp #fitness #40s
스쿼트와 덤벨을 한번에~ 한 동작으로 전신운동을~ ✅️ 양 발을 어깨너비로 벌린 후 스쿼트를 진행하면서 무릎을 굽히며 내려올 때 덤벨을 앞으로 들어올려주세요 이때 양팔은 되도록이면 쭉펴주고, 허리가 굽지 않도록 조심하세요~ ➡️ 덤벨은 너무 무거운 것 부터 시작하기 보다는 가볍게 할 수 있는 무게에서 부터 시작하여 점차 증량해주세요 ▶️ 하루 100회 #운동 #운동추천 #홈트 #홈트추천 #홈트레이닝 #전신운동 #스쿼트 #덤벨운동 #코프 #workout #fullbodyworkout #dumbellworkout #cof #trendingreels #fyp
1시간 걷기 보다 효과 좋은 덤벨 전신운동 ▶️ 한 동작 / 50초 씩 5세트 ✅️ 다리는 어깨보다 조금 더 넓게 벌린 상태에서, 덤벨을 드는 손을 계속하여 바꾸는 동안, 스쿼트 (단, 무릎을 70~80도 정도 굽힌다)를 진행해주세요 이때 등이 굽는 것과 덤벨이 발가락 보다 너무 앞으로 나가지 않도록 주의해주세요 일단 한 번 해보면 50초만 해도 허벅지에 불이 나고(?) 허벅지가 돌덩이처럼 단단해져요~ ➡️ 덤벨은 여성은 2~3kg 부터 시작, 남성은 6~8kg에서 시작할 것을 추천해요. 너무 무거운 건 금물~ #운동 #운동추천 #홈트 #홈트추천 #홈트레이닝 #덤벨운동 #덤벨스쿼트 #급찐급빠 #코프 #workout #hometraining #cof #trendingreels #fyp #fitness
스쿼트나 걷기 보다 효과가 좋다는 한 동작 전신 운동이에요 ✅️ 50회 ▶️ 팔을 쭉 뻗어 벽에 손을 대고, 양발은 어깨너비로 벌린 상태에서 까치발로 앉아주세요 이후 무릎을 펴고 일어나면서 다리는 쭉 펴고, 발은 앞꿈치를 떼어주세요~ 몸이 ㄱ자가 됩니다 ➡️ 동작을 할 때 중요한 건 양 손은 벽에 계속 붙어있어야하고, 다리를 최대한 쭉 뻗어 햄스프링과 대퇴사두근이 당기는(?), 자극이 가는 느낌으로 움직여주는거에요. 또한 몸이 ㄱ자 모양을 할 때 등과 어깨, 허리에도 자극이 생깁니다~ #운동 #운동추천 #홈트 #홈트추천 #홈트레이닝 #40대운동 #중년운동 #갱년기운동 #갱년기극복 #코프 #workout #hometraining #cof #trendingreels #fyp #fitness #전신운동