Ho Namkoong(@cof_40) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 34,003, 참여율 0.12%

#협찬 나트랑 알마리조트에서의 오전 러닝 리조트 자체가 워낙 넓다보니 (축구장 42개 크기) 리조트 내에서도 러닝이 가능했어요. 한 바퀴를 모두 도는데 2km~ 1시간을 뛰고 워터파크 즐기고~ 시간이 어떻게 지났는지 모를 만큼 하루가 빨리 지나갔네요 @almaresortcamranh #러닝 #러닝브이로그 #알마리조트 #나트랑리조트

#협찬 코프의 호는 현재 나트랑 @almaresortcamranh 에 와 있어요~ <수영장 12개 + 워터파크> 가족, 연인들이 즐기기에 최고의 리조트인데요 그곳에서도 코프는 변함없이 운동을 한답니다~ #러닝 #홈트레이닝 #러닝여행 #운동추천

#광고 10개의 덤벨을 하나로‼️ 바이줌 무게조절 덤벨🏋‍♂️🏋‍♀️ 기능성과 디자인을 모두 잡은 12.5g 10단 퓨어 무게조절 덤벨입니다 2.2kg부터 12.5kg까지 하나의 덤벨로 다양한 운동이 가능해 운동 효율을 극대화 시켜주는데요 홈짐에서도 헬스장 못지 않은 편리성과 효율성을 경험할 수 있는 제품이에요 📍1년에 단 한번! 바이줌 블랙홈트데이 네이버에 ▶️ <바이줌 덤벨>을 검색하고 최저가로 만나보세요~ @byzoomfitnesskr #덤벨운동 #덤벨

​🔥 단 2분! 굳은 골반&어깨 한 번에 풀어주는 기적의 루틴 🔥 ​골반이 뻐근하거나 스쿼트할 때 찝히는 느낌이 드시나요? 쪼그려 앉아서 딱 2분만 따라 해보세요! 😱 ​✨ 운동 방법 (1세트 총 40초) 1️⃣ [1단계 / 20초] 쪼그려 앉아 양손을 무릎에 짚고, 무릎을 안팎으로 모았다가 넓게 벌려주기! 🧘‍♂️ 2️⃣ [2단계 / 20초] 양손을 머리 옆에 대고, 무릎과 팔을 함께 모았다가 가슴과 함께 넓게 펼쳐주기! 💪 ​하루 2분으로 골반 교정은 물론 라운드숄더 완화까지! ✨ ​📌 저장해두고 운동 전이나 아침·저녁으로 꼭 따라 해보세요! #고관절스트레칭 #골반교정 #딥스쿼트 #하체비만 #자세교정

🔥 하루 5분! 전신 칼로리 폭파 '스텝 런지 푸시업'💥 그냥 푸시업은 심심하죠? 앞으로 발을 팍! 짚고 대각선으로 다리를 뻗는 다이내믹 스텝과 푸시업의 미친 조합! 😱 ✨ 운동 방법 1️⃣ 플랭크 자세에서 한쪽 발을 손 옆 바닥에 짚고, 반대 다리는 뒤쪽 대각선으로 뻗기! (좌/우 1회씩) 2️⃣ 제자리로 돌아와 가슴 깊숙이 푸시업 2회! 3️⃣ 멈추지 말고 리드미컬하게 반복! 💪 운동 효과 가슴·어깨 근력은 기본! 꽉 막힌 고관절을 풀어주고 뱃살·옆구리까지 싹 털어줍니다. 📌 오늘부터 10회씩 3 ~ 5세트 도전해 보세요! 👊 #맨몸운동 #푸시업 #코어운동 #홈트레이닝 #다이어트

🔥 무릎·발목 통증 싹 잡는 '벽 지지 한 발 운동'! 무릎이 아파서 스쿼트하기 부담스러우셨나요? 오늘부터 벽만 있으면 이 동작 꼭 따라해 보세요! 🦵✨ 지탱하는 다리 무릎을 30~40도 살짝 굽힌 채, 천천히 자극을 느끼며 내려갔다 올라옵니다. 이때 발은 까치발로~ 방심하기 쉬운 가자미근과 아킬레스건을 단단하게 만들어 달리기 부상 예방은 물론, 무릎 충격을 싹 흡수해 줍니다! 💪 하루 딱 3세트로 튼튼하고 가벼운 다리 만들어 보세요! ⚡ #무릎운동 #하체운동 #아킬레스건 #발목강화 #러닝부상예방

허리 아픈 윗몸일으키기는 이제 그만! 🙅‍♂️ 서서 하는 복근 운동 끝판왕 등장! 상하체를 대각선으로 사정없이 쥐어짜는 '스탠딩 크리스 크로스 콤보'입니다. 🔥 ​양손을 마주 보게 올린 상태에서 팔꿈치로 반대쪽 무릎을 터치하며 옆구리 살을 꽉~ 짜주고, ⚡️ 손끝으로 반대쪽 발끝을 터치하며 아랫배와 허벅지까지 완벽 타격! ​층간소음 걱정 전혀 없이, 하루 1분만 따라 해도 뱃살이 탈탈 털리는 유산소+코어 효과를 경험해 보세요! 😎🏃‍♂️💨 ​#다이어트 #복근운동 #뱃살빼기 #서서하는복근운동 #홈트

하루 1 분만 투자하면 인생이 바뀌는 스트레칭!🔥 맨날 목, 어깨 뻐근하고 등이 굽어 고민이셨나요? ​지금 당장 손을 머리 뒤로 대고 따라 해보세요! 가슴을 하늘 위로 활짝 열어주는 '흉추 신전 운동' 하나로 거북목 교정부터 만성 피로 해소까지 싹- 해결됩니다. ⚡ ​📌 주의! 허리를 과하게 꺾지 말고, 배에 힘을 준 상태에서 가슴 상부만 늘려준다는 느낌으로 천천히 진행해 주세요! ​오늘부터 틈날 때마다 딱 5번씩만 반복하기 약속~ ​#굽은등교정 #거북목스트레칭 #통증완화 #홈트 #스트레칭

고관절이 굳으면 온몸이 망가집니다! 🚨 하루 딱 1분, 골반을 완벽하게 깨우는 ‘기적의 3단계 스트레칭’ 같이 해요! 👇 ​📌 딱 3동작만 기억하세요! 1️⃣ 상체 비틀기: 와이드 스쿼트에서 상체를 좌우로 시원하게 풀어주기 🌀 2️⃣ 무릎 누르기: 무릎을 바닥 깊숙이 눌러 고관절 안쪽까지 열어주기 (좌우 2회씩) 🦵 3️⃣ 무릎 조이기: 마지막엔 양 무릎을 안으로 꽉 조여 하체 탄력 채우기 ⚡ ​골반 통증도 잡고, 하체 붓기까지 싹 빼주는 최고의 루틴입니다. 지금 바로 따라 하고 가벼운 몸을 느껴보세요! 🔥 ​#스트레칭 #골반스트레칭 #하체운동 #홈트 #하체부종

​🤫 아랫집 눈치 보느라 홈트 포기하셨던 분들 주목! ​숨차게 뛰지 않아도 전신 체지방 다 태우고, 처진 엉덩이랑 허벅지 살까지 한 번에 정리하는 꿀동작 가져왔습니다! 오늘부터 딱 3분만 따라 해보세요! 👇 ​💡 초간단 동작 설명 1️⃣ 어깨너비로 서서 상체를 가볍게 숙입니다. 2️⃣ 한 발을 뒤쪽 대각선 방향으로 슥 뻗어줍니다. (뛰지 말고 부드럽게!) 3️⃣ 동시에 반대쪽 팔을 대각선 위로 시원하게 쭉 뻗어주세요! ​무릎 관절 무리 없이, 층간소음 전혀 없이 예쁜 라인 만들고 싶다면 당장 시작해 보세요! 👍 ​ #운동 #홈트 #다이어트 #코프 #살빼기

단 3분만 따라 해도 전신 칼로리 폭발! 💥 무릎 관절 아프고 층간소음 걱정돼서 운동 못 하셨나요? 🙅‍♂️ ​오늘부터 점프 없는 매운맛 전신 유산소 '사이드 잭'을 시작해 보세요! 🏃‍♂️💨 양팔을 넓게 펴며 상체를 깨우고, 발을 좌우로 디디며 하체 탄력까지 동시에 잡아줍니다. ​✨ 이런 분들께 강력 추천! ​무릎 부담 없는 안전한 다이어트를 원하시는 분 🦵 ​어깨 라인과 힙업을 동시에 챙기고 싶으신 분 🍑 ​좁은 공간에서 층간소음 없이 땀 빼고 싶으신 분 🏠 ​매일 딱 3 세트씩만 따라 해보세요. 몸이 가벼워지는 게 느껴집니다! 👍 구독과 좋아요는 영상을 만드는 큰 힘이 됩니다 ❤️ ​#다이어트 #코프 #전신운동 #유산소 #맨몸운동

요즘 몸 찌뿌둥하신 분? 🙋‍♂️ 딱 3분만 이 리듬 따라 해보세요! 단순한 유산소가 아닙니다. 머리와 몸을 동시에 깨우는 기적의 3단계 코어 스텝! 🔥 1️⃣ 단계: 좌-우-좌-좌 기본 니업으로 아랫배 시동 걸기! 2️⃣ 단계: 팔꿈치 터치로 옆구리 러브핸들 확실하게 조이기! 3️⃣ 단계: 제기차기 스텝으로 굳어있는 골반 시원하게 열어주기! '좌우좌좌' 하다가 '우좌우우'로 바뀔 때 머리 정지 조심! 🧠⚡ 층간소음 걱정 없이 집에서 땀 뻘뻘 흘릴 수 있는 최고의 전신 운동, 지금 바로 도전해보세요! 👇 ▶️ 각 동작은 20초 씩 연결하여 1분 = 1세트 세트간 15~20초 휴식 후 다음 게트 진행 3~5세트! #전신유산소 #코어운동 #다이어트 #홈트 #뱃살빼기 뇌섹운동