Ho Namkoong(@cof_40) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 34,236, 참여율 0.13%

#협찬 나트랑 알마리조트에서의 오전 러닝 리조트 자체가 워낙 넓다보니 (축구장 42개 크기) 리조트 내에서도 러닝이 가능했어요. 한 바퀴를 모두 도는데 2km~ 1시간을 뛰고 워터파크 즐기고~ 시간이 어떻게 지났는지 모를 만큼 하루가 빨리 지나갔네요 @almaresortcamranh #러닝 #러닝브이로그 #알마리조트 #나트랑리조트

#협찬 코프의 호는 현재 나트랑 @almaresortcamranh 에 와 있어요~ <수영장 12개 + 워터파크> 가족, 연인들이 즐기기에 최고의 리조트인데요 그곳에서도 코프는 변함없이 운동을 한답니다~ #러닝 #홈트레이닝 #러닝여행 #운동추천

#광고 10개의 덤벨을 하나로‼️ 바이줌 무게조절 덤벨🏋‍♂️🏋‍♀️ 기능성과 디자인을 모두 잡은 12.5g 10단 퓨어 무게조절 덤벨입니다 2.2kg부터 12.5kg까지 하나의 덤벨로 다양한 운동이 가능해 운동 효율을 극대화 시켜주는데요 홈짐에서도 헬스장 못지 않은 편리성과 효율성을 경험할 수 있는 제품이에요 📍1년에 단 한번! 바이줌 블랙홈트데이 네이버에 ▶️ <바이줌 덤벨>을 검색하고 최저가로 만나보세요~ @byzoomfitnesskr #덤벨운동 #덤벨

​🏃‍♂️ 스텝박스 하나로 체지방 영혼까지 털어내는 지옥의 루틴! 💥 ​늘 헬스장 구석에 방치되어 있던 스텝박스, 이제 제대로 쓸 때가 됐습니다! 유산소와 하체 근력을 동시에 타격해 칼로리를 미친 듯이 태워버리는 고강도 4단계 운동을 준비했습니다. 🔥 ​⏱ [타임라인] 1단계: 칼로리 커팅! 스텝박스 퀵 피트 2단계: 힙업과 하체 폭발! 하이클라이머 & 백 런지 3단계: 뒷태 라인 정리! 싱글 업 & 더블 다운 (뒷발 펴기 필수!) 4단계: 악마의 피니쉬! 스쿼트 팝 점프 ​영상을 보며 한 동작당 30초씩, 총 3~5세트만 도전해 보세요! 오늘부터 숨겨진 라인이 살아납니다. #운동 #다이어트운동 #스텝박스운동 #살빼기 #홈트추천

플랭크 잭 앤 숄더 탭 ✅️ 하루 3~5분 / 30초 씩 5~10세트 ▶️ 운동 동작 : 1. 양손을 어깨너비로 벌려 바닥을 짚고, 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 기본 플랭크 자세를 잡습니다. 이때 코어와 엉덩이에 강한 힘을 주어 허리가 아래로 내려앉지 않도록 고정합니다 2. ​하체 동작 (플랭크 잭): 가볍게 점프하듯 양발을 양옆으로 넓게 벌렸다가, 다시 점프하며 발을 모아줍니다. (마치 엎드려서 하는 '팔벌려뛰기'의 다리 동작과 같습니다.) 3. ​상체 동작 (숄더 탭): 다리가 움직이는 동시에, 한쪽 손을 바닥에서 떼어 반대쪽 어깨를 가볍게 터치하고 제자리로 돌아옵니다. 다음 다리 반복 시에는 반대쪽 손으로 반대쪽 어깨를 교대로 터치합니다 ✔️ ​주의 사항: 상·하체가 동시에 격렬하게 움직이기 때문에 골반이 좌우로 과도하게 흔들리기 쉽습니다. 몸통의 중심을 단단히 잡아 최대한 상체가 수평을 유지하도록 노력해야 운동 효과가 극대화됩니다 #운동 #운동추천 #홈트추천 #전신운동 #전신다이어트

리버스 런지 스쿼트 플로우 ✅️ 하루 100회 / 20회씩 5세트 런지 + 스쿼트 = 1회 ▶️ 운동 동작 : 1. 준비 자세: 양발을 골반 너비로 벌리고 바르게 섭니다. 두 손은 가슴 앞에 가볍게 모아 중심을 잡습니다 2. 리버스 런지 - 우: 오른발을 뒤로 크게 빼면서 양 무릎이 직각에 가깝게 되도록 앉습니다. 이때 왼발 뒤꿈치에 체중을 싣고 중심을 잡은 뒤, 다시 제자리로 돌아옵니다 3. 스쿼트: 제자리로 돌아오자마자 양발을 어깨너비로 벌리며 엉덩이를 뒤로 빼고 깊숙이 앉아 스쿼트를 수행합니다. 일어설 때는 허벅지와 엉덩이 힘으로 밀고 올라옵니다 4. 이후 리버스 런지 (왼발) -> 스쿼트 반복! #운동 #운동추천 #홈트추천 #다이어트운동 #하체운동

크로스 런지 캐치 (Cross Lunge Catch) ✅️ 하루 5분 / 50초 씩 5세트 ▶️ 운동 동작 : 1. 오른발을 앞으로 내딛어 런지 자세를 잡습니다 2. ​하체는 단단히 고정하고, 왼손(앞으로 나온 발의 반대 손)을 앞으로 곧게 뻗어 손바닥이 아래를 향하게 한 뒤 공을 쥐고 시작합니다. 오른손은 균형을 잡기 위해 뒤나 옆으로 뻗어줍니다 3. ​교차 및 캐치: 가볍게 점프하거나 빠르게 발을 교차하여 왼발이 앞으로, 오른발이 뒤로 가게 런지 자세를 바꿉니다 ​동시에 왼손에 있던 공을 살짝 놓음과 동시에, 앞으로 나가는 오른손(새로 앞으로 나온 왼발의 반대 손)을 뻗어 공을 가로채듯 잡습니다 4. ​손바닥 방향 유지: 위에서 아래로 덮어 잡는 느낌(손바닥이 바닥을 향한 상태)으로 공을 캐치해야 합니다. 이 동작이 전완근과 반사 신경을 극대화합니다 #운동 #운동추천 #홈트추천 #전신운동 #전신다이어트

​📢 맨몸으로 하체 불태우는 극가성비 루틴! 집, 헬스장 어디서든 딱 '3분'만 투자하세요. 덤벨 없이 오직 맨몸으로 허벅지와 엉덩이를 찢어드립니다. ▶️ 각 동작을 30초 씩 이어서 총 1분 진행해주세요 이후 발을 바꾸어 30초 씩 1분... 매일 3세트 진행~ ​👉 [운동 방법] 1️⃣ 1단계 (리버스 런지 탭): 다리를 뒤로 빼며 앞무릎은 접고 뒷다리는 쭉! 터치 터치! (하체 예열) 2️⃣ 2단계 (리버스 런지 투 니업): 이어서 뒷다리 무릎을 가슴까지 강하게 들어 올리며 복부와 엉덩이 동시 자극! ​⚠️ 주의: 앞다리 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않게 중심을 뒤꿈치에 두세요! ​오늘 당장 따라 해보고 하체 불타는 느낌을 느껴보세요~ #운동 #운동추천 #홈트추천 #하체운동 #하체관리

🏋️‍♂️ 케틀벨 하나로 전신 체지방 완벽 타파! 🏋️‍♂️ ​안녕하세요 여러분! 케틀벨 단 '1개'만 있으면 상·하체와 코어를 완벽하게 털어버릴 수 있는 고강도 전신 파괴 루틴 5가지입니다! 🔥 ​💪 핵심 동작 1. 전신 후면 자극 [양손 스윙] 2. 하단 교차로 코어 폭발 [변칙 스윙] 3. 꽉 찬 등 근육 완성 [원암 로우] 4. 상체 프레임 키우기 [클린 앤 프레스] 5. 균형&하체 끝판왕 [오버헤드 런지] ​이 5가지 동작을 묶어서 돌리면 칼로리 소모가 그야말로 폭발합니다! 오늘 당장 헬스장에서 시작해 보세요! 🚀 ▶️ 각 동작은 20회씩 3~5세트 #운동 #운동추천 #홈트추천 #케틀벨스윙 #케틀벨운동

리드믹 오픈 앤 클로즈 ✅️ 하루 5분 / 50초 씩 5세트 ▶️ 운동 동작 : 1. 벤치 끝에 엉덩이를 걸치고 바르게 앉아 척추를 폅니다. 양손은 가슴 앞에 가볍게 모으고 다리는 골반 너비 정도로 위치합니다 2. 왼무릎을 바깥쪽으로 톡, 톡 튕길 때, 가슴 앞에 모았던 같은 방향의 손도 옆으로 동시에 톡, 톡 열어줍니다. 이 동작을 연속으로 두 번 반복 후 오른무릎도 진행합니다 3. 가볍게 튕기던 리듬을 모아 상체를 살짝 뒤로 기울이면서, 양 다리와 양팔을 공중으로 동시에 'X'자 모양으로 활짝 뻗어 2회 찢어줍니다. 복부와 허벅지 안쪽에 강한 자극을 느끼며 버팁니다 ​#운동 #운동추천 #홈트추천 #뱃살빼기 #뱃살제거

볼 스위치 사이드 런지 ▶️ 하루 3분 / 50초 씩 3세트 ✅️ 운동 동작 : 1. 다리를 모으고 바르게 서서, 가슴 높이에서 한 손으로 테니스공(또는 소형 볼)을 가볍게 쥡니다 2. ​하체 이동 & 손 분리: 한쪽 다리를 옆으로 크게 디디며 무릎을 굽혀 내려갑니다(사이드 런지). 이때 양손을 앞으로 뻗으며 공을 쥐었던 손을 바꾸어 한쪽 손에만 공이 가도록 한 후 공을 쥔 손을 아래로 향합니다 3. ​원위치: 디뎠던 발로 바닥을 밀어내며 처음의 곧게 선 자세로 돌아옵니다 ​ #운동 #운동추천 #홈트추천 #중년운동 #사이드런지

​🚢 히타카츠항에서 출발해 푸르른 나루타키 자연공원까지 달리는 대마도 힐링 러닝 로그입니다!🏃‍♂️✨ ​대마도는 차량 통행량이 적고, 맑은 공기와 푸른 자연을 온전히 느끼며 달릴 수 있어서 러너들에게 숨겨진 천국 같은 곳인데요.🌲💚 시원한 바람을 맞으며 숲속 터널을 지나 자연을 벗 삼아 달리는 이 기분! 영상으로 함께 느껴보세요. 대마도 여행 계획 중이시라면 러닝화 한 켤레 챙겨서 꼭 한번 달려보시길 강력 추천합니다!👍🔥 ​📌 오늘의 러닝 코스 🎈 히타카츠항 ➡️ 나루타키 자연공원 #러닝 #러닝스타그램 #러닝코스 #런린이 #러닝브이로그