두두 | 3분 레시피 • 쉐이크러버(@doodoo__diet) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 16,137, 참여율 0.84%

🥤 식단이 잡히고 루틴이 된 제가 정착한 쉐이크 👉 단백질 쉐이크, 이렇게 고르세요! 💡 다이어트는 운동 20% + 식단 80% 결국 영양 관리가 핵심이에요. 저도 다이어트 중에 “뭘 먹어야 하지?” 늘 고민이었는데, 👉 진짜 제 돈 주고 사 먹어보고 효과를 본 제품이라 자신 있게 소개할 수 있어요. ✔ 간편하게 영양을 고루 섭취 → 입터짐 방지 ✔ 배달 음식/간식 줄여서 경제적 효과까지 ✔ 굶지 않고 지속 가능한 다이어트 가능 저도 처음엔 반신반의했는데, 매일 챙기다 보니 확실히 식욕이 안정되고 체중 변화가 보였어요. 이게 제가 계속 정착해서 먹는 이유예요. 🔥 뺄살이 많다? → 10일 집중 쉐이크 챌린지 추천! 👉 이후에는 하루 한 끼(아침/간식)만 바꿔도 충분해요. “커피값 대신 내 몸에 투자한다”는 마음으로 시작해보세요 ✨ 📅 10월 10일 챌린지 참여자 모집 중! 댓글 남겨주시면 안내 드릴게요. 참여자분들께는 👉 후기 이벤트(선물) 🎁 + 습관 만들기 지원까지 함께 드려요. 추석 이후에 10일 쉐이크 챌린지 참여원해요

고구마 계란 있으면 드루와👍🏻 겉은 바삭하고 속은 달달 너무 맛나요 🍠🥚✨ ✔️ 재료 • 삶은 고구마 2개 • 삶은 달걀 2개 • 알룰로스 2큰술 • 모짜렐라치즈 조금 (선택) • 라이스페이퍼 👉 치즈는 선택이지만, 넣으면 고소함이 업! 👉 밥 대신 든든하게, 혹은 점심–저녁 사이 허기질 때 딱이에요. 👉🏻 양은 조절해서 드세용 저는 여기에 단백질 쉐이크 한 잔까지 곁들이면 포만감도 오래가고 진짜 식욕 안정에 최고더라고요. 오늘 이거 만들어보실래요? 😋 더 많은 레시피는 @doodoo__diet 팔로우 해주세요🤍

이시영 단호박 베이글 🥯 실패없는 팁 본문참고! 재료 📝 • 찐 단호박 100g • 모짜렐라치즈 90g (👉 생략해도 맛있어요. 칼로리 낮추려면 생략추천) • 아몬드가루 5스푼 꿀팁 - ✨ 반죽이 너무 묽으면 아몬드가루 조금씩 더 추가해서 약간 되직해야 베이글 모양이 잡혀요 • 알룰로스 3스푼 • 계란 1개 👉 다 넣고 잘 섞은 뒤, 👉 예열된 에프 180도에서 15분! 끝! 간단하면서도 든든한 다이어트 간식으로 최고예요 🧡 ⸻ 💡 퀴즈 단호박은 OO 지수가 낮아서 포만감 유지에 좋아요! 👉 빈칸에 들어갈 말은 뭘까요? (힌트: 혈당 관련!)

요즘 저의 다이어트를 책임져주는 다이어트 추천템 ✨ 🍎 레드애플 홍초 (벌써 4통째) 👉 저는 애사비 대신 마셔요! ✔️ 식후 혈당 관리에 도움 ✔️ 허기질 때 마셔주면 든든 ✔️ 가격도 애사비보다 가볍고 부담없음 🍞 노브랜드 쫄깃한 퀴노아 식빵 👉 성분 깔끔 + 칼로리 낮음 ✔️ 6개 = 3980원, 가성비 최고 ✔️ 그냥 먹어도 맛있고, 저당잼 발라먹으면 👍 ✔️ 노브랜드 가면 무조건 챙기세요. 없는곳도 많음 🍮 마이노멀 저당 푸딩 (신제품) #제품제공 (노출의무 ❌ 찐추천) 👉 다이어트 중에도 안심 간식 ✔️ 한 컵 = 40kcal ✨ ✔️ 사이즈커서 먹으면 포만감 대박, 허기질때 강추 ✔️ 망고 또는 복숭아 알갱이까지 들어있어 만족도 UP! 🍗 코스트코 리얼 닭가슴살 칩 👉 단백질 채우기 딱 좋은 간식 ✔️ 점심에 탄수화물 많이 먹었을 때 보완템 ✔️ 먹고 나면 확실히 식욕 안정화 ✔️ 죄책감 없는 간식 ✔️ 짭짤하고 바삭해서 사두면 후회없어요 ⸻ 👉 여러분은 요즘 다이어트 간식 뭐 드세요? 😋 댓글로 공유해주시면 저도 참고할게요!

간헐적 단식 소신발언...?😅 ✨ 간헐적 단식 2년차, 솔직 후기 (물론 하루도 안 빼고 한 건 아니고, 대부분 했다는 정도ㅎㅎ) 처음엔 진짜 효과 좋았어요. 살도 잘 빠지고 몸도 가볍고. 근데 점점 첫끼 먹고 저녁 전까지 계속 뭔가 땡기고, 냉장고 문 열었다 닫았다 반복하고, 저칼로리 간식이라고 또 먹고… 이 고리가 계속 안 끊어지더라고요. “내일부터는 안 먹어야지” 해도 결국 다음 날 똑같고 살도 점점 안 빠지고… 😅 ✔️정희원 교수님 말씀처럼 아침 단백질 챙기는 게 진짜 중요하더라고요. 근육은 단백질 먹고 합성되고, 굶으면 분해되는 과정이 반복되는데 아침을 거르면 결국 근손실만 된대요. 체중은 빠져도 체형은 안 좋아지겠죠. 출산 전엔 PT 다니면서 4시간마다 닭가슴살 먹기도 했는데, 솔직히 굶는 게 체중 빠지기는 제일 잘 되니까 자연스럽게 간헐적 단식하게 되더라고요.😂😂 근데 아침에 과하지 않게라도 단백질 쉐이크 하나 챙기니까 예전 악순환에서 벗어나고 하루 종일 식욕도 훨씬 안정화되더라고요. ⭕️계란 먹어도 좋지만 저는 간편하게 단백질 쉐이크로 챙겨요. 단, 아무거나 마시면 오히려 혈당이 오를 수도 있고 영양이 충분해야 식욕이 안정되니까 한 끼 대체로 충분한지 꼭 확인하세요! 혹시 쉐이크 고르는 게 귀찮거나 고민된다면 댓글로 “쉐이크 알려줘”라고 남겨주세요. 제가 고르는 기준이랑 실제로 마시는 쉐이크 알려드릴게요 😉 여러분은 아침 어떻게 하시나요?? 궁금해요!

🔥 살 안찌고 배부른 초간단 두부빵 ✔️ 재료 넣고 전자레인지 5분이면 끝! ✔️ 고단백 + 저칼로리 + 포만감까지 챙겼어요. ✔️ 제가 넣은 단백질쉐이크는 – 필수 아미노산 9종으로 근손실 걱정 덜고 – 식물성 단백질이라 속 편하고 – 블랙라이스·타트체리까지 들어가 항산화까지 챙겨요 ✨ 맛 + 건강 + 포만감 진짜 최공!!!👏🏻👏🏻👏🏻 저는 말차가루 버전 / 단백질쉐이크 버전 둘 다 해봤는데 진짜 둘 다 맛있어요 😋 근데 쉐이크를 넣은 쪽이 훨씬 포만감이 더 길어요! ⭕️재료⭕️ 단백질쉐이크 30g 또는 집에있는 가루 활용 아몬드가루 2 큰술 3-40g 정도 올리브유 1큰술 베이킹파우더 1티스푼 계란 1개 두부반모 알룰로스 2큰술 👉 쉐이크 궁금하면 댓글 달아주세요! 👉 저장하고 꼭 해보세요🫶🏻 두부빵 만들때 전자레인지 몇분?

💜 9/8부터 시작! 10일 급찐급빠 다이어트 챌린지 💜 ⠀ 여름휴가 때 찐 살, 그대로 두면 안되죠!!!! 🥹 저도 7월에 똑같이 챌린지 도전했었는데, 완벽한 몸매 아니지만 정말 만족스러웠던 후기예요. ⠀ ✔️ 아침·저녁 단 2번 쉐이크로 든든하게 ✔️ 필수 영양 꽉꽉 채워서 건강하게 ✔️ 입터짐 방지, 폭식 걱정 없는 10일 ⠀ 하루 두 끼만 바꿨을 뿐인데, 몸이 가벼워지고, 붓기 빠지고, 컨디션도 훨씬 좋아졌어요✨ 쉐이크만 먹냐??!! ❌❌노노 아닙니다 점심은 일반식 / 나머지는 쉐이크만 드셔도 되고 저녁은 계란과 야채 함께 먹으면서 해도 좋아요! 저는 그렇게 했어요😆 ⠀ 저랑 같이 해요! 혼자 하면 쉽게 포기하지만, 같이 하면 설렘도 생기고, 책임감도 생기고 동기부여도 됩니다:) ⠀ 📅 모집 기간 : ~ 9/7까지 📩 신청 방법 : 댓글남겨주시거나 바로 DM 주세요! ⠀ 💭 10일 뒤, 거울 속 나한테 놀라실 준비 되셨나요?

이거먹고 10kg 빼자🤚🏻 두부양배추덮밥 두부 양배추조합 말해뭐해요!! 포만감 진짜 👍🏻최고 매일 먹기 도전🤍 ⭕️소스⭕️ 간장 1스푼 참치액 0.5스푼 굴소스 0.5스푼 알룰로스 1스푼 깨소금 + 참기름 조금 둘러주면 끝 ⭕️10일 쉐이크챌린지 모집중⭕️ 영양제급 항산화 쉐이크 아침저녁으로 먹으면서 건강하게 다이어트하고 살도빼고 습관도 잡고 경품 이벤트도 있으니 많은 관심 • 참여 부탁드려요❤️ 쉐이크챌린지 해야하는 이유 1. 2-3일하다 식단 무너지는 사람 10일동안만큼은 포기하지 않고 진짜 습관 잡으면 달라져요 2. 굶어서 빼는 다이어트가 아닌 아침저녁 쉐이크를 먹고 점심은 일반식 아침저녁엔 클린하게 먹으면서 해요👏🏻 3. 영양이 채워지고 분리대두단백이라 포만감이 분리유청단백질보다 오래가요🤚🏻 4. 제 개인적으로는 이 쉐이크 마시면 운동효율이 더 올라가요. 전반적으로 체력•몸이 회복되는걸 느낄수 있어요!:) 참여하고 싶은 분은 댓글이나 디엠주세요🫶🏻

🍌 바나나·계란으로 만드는 초간단 다이어트빵 🥚 ✔️ 재료 넣고 그냥 섞기만 하면 끝! ✔️ 입 터지기 전에 주기적으로 챙겨 먹기 딱 좋아요. ✔️ 꽤나 맛있어서 저는 너무 만족 중 🥰 ✔️ 남은 바나나 처리할 때도 이렇게 해보세요 — 진짜 꿀팁! 작고 간단하지만, 폭식 예방에도 도움 되고 간식으로도 최고예요 💛 재료 바나나 1개 블루베리 조금 (선택) 위에 땅콩버터도 살짝바름 (선택) 계란 1개 코코아가루 2스푼 알룰로스 1스푼 베이킹 파우더 1티스푼 오트밀 2스푼 에프 180도 20분 돌리면 끝💜

폭식을 막는 5가지 ✨ 1️⃣ 진짜 배고플 때만 먹기 극단적인 금식이 아니에요❌ 아침에 일어나자마자 먹는 대신 👉 물/전해질/커피로 수분 보충 후, 진짜 배고픔이 올 때까지 기다려요. ✔️습관이나 지루함 때문에 먹는 걸 막을 수 있어요. 2️⃣ 욕구(크레이빙) 포함하기 아예 참으려다 터지면 폭식으로 이어져요 ⚡️ 그래서 아이스크림·초콜릿 같은 것도 미리 계획에 포함하세요. 👉 “오늘 저녁에 작은 초콜릿 하나 먹을 거야” 라고 정해두면 충동적으로 집어먹는 걸 막고, 오히려 더 만족스럽게 즐길 수 있어요. 3️⃣ 자기 점검 & 기록하기 간식이 땡길 때 스스로에게 물어보세요 👇 “내가 지금 과일을 먹고 싶나?” 만약 NO라면 👉 사실 배고픈 게 아니라 기분 전환이 필요한 것일 수 있어요. 💡 추가 팁: ✔️먹고 난 뒤 감정 기록하기 (예: “배부른데 또 먹음 → 스트레스 때문”) ✔️배고픈 순간 기록하기 (예: “오후 3시 배고픔 → 지루함”) 👉 이렇게 하면 나만의 배고픔 패턴이 보이고, 대처하기 쉬워져요. 4️⃣ 식후 10분 산책 밥 먹고 바로 눕지 말고 ⭕️ 동네 한 바퀴 가볍게 걸어주면 👉 소화도 잘 되고, 부족한 활동량 채우면서 혈당 관리에도 도움돼요. 무엇보다 간식 유혹에서 벗어나게 해줍니다. 5️⃣ 목표 되새기기 “내 목표는 지금의 욕구보다 크다.” 👉 한 입 더 먹고 싶은 순간, “배부르게 먹는 게 목표가 아니라 건강하게 사는 게 목표”라는 걸 떠올리세요. 과식 충동은 순간이지만, 나의 목표는 장기적이에요. ⭕️ 그 한 입을 참는 게 결국 폭식 극복의 핵심! ⸻ ✨ 완벽하게 다 지킬 필요 없어요. 하지만 이 5가지만 의식하면, “나도 모르게 폭식”하는 순간이 확 줄어들 거예요. 저도 매번 무너지고 힘들지만 할수 있는것부터 조금씩 해보자구요! 무엇이 가장 힘드나요?

진짜 초간단 단호박 계란피자 🍕 피자빵 대신 먹어도 손색없을 정도예요! 단호박이 달지 않을 땐 이렇게 먹으면 진짜 별미더라구요. 저는 요즘 1일 1단호박 중이에요 😆 ✅ 토마토소스 하나만 있으면 되고, ✅ 재료도 간단해서 누구나 바로 따라 할 수 있어요. 저처럼 육아로 정신없는 엄마들, 일 때문에 바쁜 직장인 다이어터들, 그리고 식단이 귀찮아서 포기하고 싶은 분들까지— 건강하고, 맛있고, 간단한 레시피를 통해 “아, 나도 할 수 있구나”라는 마음을 가질 수 있었으면 해요. 저도 매일 완벽하지 않지만, 그래도 계속해보니까 몸도 마음도 가벼워지더라구요 🌿 앞으로도 부담 없이 따라할 수 있는 레시피, 꾸준히 나눌게요 🙏🏻

이거 마시니까 디저트 욕구 싹사라지짐🥹 이게 맛있나..싶더니 와진짜 너무 맛있자나요!!! 입터짐 방지에 짱이에요... 매일매일 마시고 싶은 초간단 말차라떼 ⭕️식욕억제 ⭕️복부지방⬇️ ⭕️만성염증⬇️ 카페인이 들어있어 커피대신 좀더 건강하게 즐길수 있어용🫶🏻 요즘 저는 진짜 입터짐이 심한데... 말차라떼 너무 좋습니다✨