박준규(여러분의 얼굴선생님)(@faceteacher_juunq) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 52,307, 참여율 7.17%

⚠️주의⚠️ 1. 혈압높으신분들 뇌압올라가니 주의 2. 밥먹고 바로 하지 않을 것, 역류성식도염 생김 3. 목빗근 회전근개 어깨관절 약하신 분들 염좌 주의 ⚠️하실때 어지러움이 있거나 어깨, 목이 불편하신분들은 이 동작은 중단하시고 영상중에 [어깨가 이런모양이면 얼굴이 커집니다] 하고 [이걸 몰라서 내 얼굴이 커졌구나 1편] 먼저 따라해보시는걸 추천드립니다! 거북목 교정하려고 턱만 당겨보셨죠? 하지만 거북목은 단순히 자세 문제가 아니에요. --- 📌 거북목과 얼굴(중안부)의 연관성 거북목이 되면 몸 앞쪽으로 이어진 **전방선(근막 경선)**이 짧아져요. 이 선은 가슴·목 앞쪽에서 턱뼈까지 이어지는데, 짧아지면 턱뼈를 아래로 당겨 얼굴 앞부분이 늘어지게 만들어요. 👉 결국 중안부가 길어지고, 턱 기능이 떨어지면서 얼굴 라인이 무너지는 것이에요. 또한 목이 앞으로 빠지면 하부 승모근, 전거근은 약해지고 상부 승모근, 견갑거근, 소흉근은 과도하게 긴장돼요. 👉 이 불균형 때문에 목·어깨가 굳고, 얼굴 순환까지 막히게 돼요. --- 📌 얼굴이 커 보이는 이유 목·어깨 근육이 긴장하면 혈액·림프가 얼굴로 잘 안 빠져요. 👉 체액과 노폐물이 정체되면서 얼굴이 붓고 커 보이게 돼요. 👉 게다가 턱이 아래로 당겨져 중안부가 길어지고 팔자주름까지 깊어질 수 있어요. --- 📌 이 동작이 필요한 이유 팔을 뒤로 넘기고 번갈아 움직이는 이 동작은, 1️⃣ 소흉근·대흉근 (짧아져 어깨를 말리게 하는 근육) → 스트레칭돼서 가슴이 열려요. 2️⃣ 상부 승모근·견갑거근 (거북목 만들며 과긴장된 근육) → 이완되면서 목 긴장이 풀려요. 3️⃣ 하부 승모근·전거근 (약해져서 제 역할을 못하던 근육) → 활성화되면서 날개뼈 움직임이 회복돼요. 👉 이 균형이 회복되면 흉추가 펴지고 목이 제자리로 돌아오면서, 얼굴 순환이 좋아지고 중안부 길이와 얼굴 크기까지 개선될 수 있어요. --- 💡 거북목은 단순한 목 문제가 아니라, 얼굴 라인·부기·중안부 길이까지 무너뜨리는 핵심 원인이에요. 📲 뼛속부터 예뻐지고 싶다면? 팔로우하고 앞으로 알려드릴 루틴 꼭 따라와주세요!

🩷티(안)나게 예뻐지는 법🩷 🔹첫 번째 : 얼굴 처짐 -> 두피 깊게 눌러서 뼈를 긁어주듯 풀어주시면 돼요! 머리카락 붙어있는 부분 전부 해주시면 되는데, 꼼꼼하게 풀어줄수록 효과는 좋아요! 두피는 얼굴 전체랑 이어져있기 때문에 전체적으로 리프팅 되는 효과를 볼 수 있어요! 🔹두 번째 : 턱선 무너짐 -> 흉쇄유돌근 흉쇄유돌근을 깊게 잡아서 드드득 거리는 느낌이 나게 풀어주면, 턱뒤쪽 두툼하게 부어있던 부분이 작아지면서 뒤 턱라인이 살아나요! 근육을 삼등분 하여 한 부분당 10번씩 풀어주시면 돼요! 🔹세 번째 : 광대 돌출 -> 광대근 광대라인을 돋보이게 하는 근육이에요! 광대를 넓어보이고 벌어지게 하는 다른 근육들도 많지만 우선 이것만 해줘도 어느정도는 줄어들어요! 나중에 광대 전용 루틴도 만들어 올려드릴게요~! 주먹으로 깊게 눌러서 아래에서 위방향으로 파주듯이 해주시면 돼요! 양손으로 같이해주시면 좋아요! 마지막으로 머리카락 잡고 반대로 넘겨주면서 두피를 늘려주는 동작은 근막을 스트레칭 해주면서 벌어진 광대를 넣어줄 수 있는 동작이에요 빼먹지말고 꼭 해주세요! 🔹네 번째 : 얼굴 관리 꿀팁 -> 얼굴선생님 팔로우 앞으로 더 좋은 정보 많이 올려드릴테니 꼭 팔로우 해주시고 지켜봐주세요~!! ✅꼭 열심히 따라해보세요 ➕더 궁금하신 부분 있으시면 댓글 남겨주세요~!!

‼️여러분들은 그동안 이걸 몰라서 얼굴이 커졌습니다‼️ 🔹️많은분들이 얼굴크기를 줄이고 싶어서 얼굴마사지 많이하고 계십니다. 하지만 금방 되돌아오는걸 느끼셨을거에요😢 🔹️그 이유는 얼굴근육을 마사지하면 그 당시에는 근육에의 순환이 잘 되면서 일시적으로 좋아지기는 합니다. 하지만 얼굴에 쌓여있는 절대적인 체액의 양이 줄지 않아서 금방 되돌아오는거에요! 🔹️목 어깨가 굳으면 체액이 순환되는 통로를 막게됩니다. 그러면서 얼굴에서 체액이 빠지지 못하고 계속 쌓이게 됩니다. 그래서 얼굴이 커지는거에요! 🔹️일단 영상에서 알려드리는 동작으로 간단하게 목의 가동성을 확보해주면서 어깨의 힘을빼고 순환을 개선할 수 있습니다. 🔹️거북목, 일자목에도 많은 도움이 되는 동작이니 꼭 해보세요! 🔹️물론 이밖에도 개선할 수 있는 방법이 많습니다! 가장 간단한 방법을 맨 처음에 알려드린거구요! 순차적으로 하나씩 관리법 올려보겠습니다. ✅️주변에 얼굴이 커진분들, 관리법을 고민하고 계신분들께 공유해주세요!

📌 승모근을 마사지 없이 내리고, 얼굴까지 변화를 만드는 방법 우뚝 솟은 승모근은 단순히 많이 써서 올라온 게 아니에요. 등이 굽고(흉추 굴곡), 어깨가 말리면서 날개뼈가 제자리를 잃으면 👉 상부 승모근만 과하게 긴장해버리는 거예요. 이 운동은 이 흐름을 거꾸로 되돌려 줍니다. 1️⃣ 흉추 가동성 회복 몸을 열어주면서 굽은 등을 펴주고, 앞으로 빠진 목 패턴까지 바로잡아줍니다. → 승모근 긴장이 풀릴 기반을 만들어줌. 2️⃣ 가슴 열기 (대흉근·소흉근 스트레칭) 팔을 크게 열어내며 말린 어깨를 펴주고, 흉곽 확장으로 호흡이 깊어집니다. → 날개뼈 움직임이 자유로워지고, 상부 승모근 의존이 줄어듭니다. 3️⃣ 날개뼈 안정화 팔이 열리면서 날개뼈가 후인·외회전 되며 👉 하부 승모근·전거근이 깨어나고, 상부 승모근·견갑거근의 과긴장이 풀립니다. --- ✨ 여기서 중요한 포인트! 흉추가 살아나고 목·어깨 긴장이 풀리면 💡 얼굴에도 직접적인 변화가 생겨요. 목·어깨 근육이 굳어 있으면 👉 림프·정맥 순환이 목에서 막혀 체액이 빠져나가지 못하고 얼굴이 붓거나 커집니다. 게다가 흉추 굴곡과 거북목 자세는 👉 턱뼈를 아래로 끌어내려 중안부가 길어지고 얼굴형이 변형됩니다. 흉추 가동성이 회복되면 👉 순환이 원활해져 얼굴 부기가 줄고, 👉 턱과 광대 라인까지 또렷해집니다. --- 📍 결론 오픈북 운동은 단순 스트레칭이 아니에요. “흉추 → 어깨 → 날개뼈”의 구조를 회복해 승모근 긴장을 내려주고, 얼굴까지 작아지게 만드는 근본 루틴입니다.

📌 거북목 교정 루틴 따라만 하세요! --- 1️⃣ 베개+무릎 세우기 허리를 평평하게 만들어 척추를 안정시켜요. 거북목 교정의 기본은 척추 정렬부터! 2️⃣ 턱 당기고 머리로 베개 누르기 목 앞 근육(심부경부근)을 깨워서 ‘앞에서 지지하는 힘’을 회복시켜요. 거북목으로 늘어진 목 앞 근육을 되살리는 핵심 포인트. 3️⃣ 팔 W자 + 엄지 바닥 어깨 말림을 풀어주고 가슴근육을 열어줍니다. 머리·어깨·팔꿈치·엄지가 모두 바닥에 닿아야 “바른 정렬”이 유지돼요. 🔹 활성화 근육: 하부 승모근, 능형근 → 어깨를 뒤로 안정시키고 가슴이 열리며 자세가 펴져요. 👉 말린 어깨가 펴져야 목이 앞으로 쏠리지 않고 제자리로 돌아갑니다. 4️⃣ 팔꿈치 안팎으로 밀고 당기기 견갑골(날개뼈)이 움직이면서 등 근육이 깨어나요. 거북목 교정은 단순히 목만이 아니라 등과 어깨가 같이 바뀌어야 효과적이에요. 🔹 활성화 근육: 중부 승모근, 능형근, 전거근 → 날개뼈를 안정화시켜 목과 어깨의 긴장을 줄여줘요. 👉 등 뒤에서 받쳐주는 힘이 회복되면, 목이 ‘앞으로 빠지지 않게’ 버텨줍니다. 5️⃣ 호흡과 함께 밀 때 → 들이마시며 가슴 열기 당길 때 → 내쉬며 등 수축 호흡을 얹어야 긴장이 풀리고 움직임이 부드러워집니다. --- ⚠️ 주의사항 허리가 뜨지 않게, 배로 바닥 눌러 허리 고정! 목에 힘이 과도하게 들어가지 않도록 턱을 ‘살짝만’ 당기세요. 통증이 있으면 즉시 중단하세요. 하루 10회, 천천히 → 목과 어깨가 시원해지는 걸 느껴보세요. --- 👉 포인트 정리 척추 정렬 ✅ 목 앞 근육 활성화 ✅ 어깨 말림 교정 ✅ 등 근육·날개뼈 안정 ✅

✨ 부기 vs 살, 5초 진단법✨ 🙋‍♀️ 혹시 이런 경험 있으신가요? 손가락으로 볼이나 다리를 5초 정도 꾹 눌렀을 때 부기일 땐 ➡️ 자국이 그대로 남고, 살(지방)일 땐 ➡️ 바로 원래 모양으로 돌아오는 경우! 📌 이유는 간단해요 부기는 피부 아래 조직 사이에 물이 가득 찬 상태예요. 눌렀을 때 그 물이 옆으로 밀리면서 자국이 생기고, 다시 원래 자리로 돌아오는 데 시간이 걸려요. **살(지방)**은 물보다 탄성이 높고 구조가 단단해요. 그래서 눌러도 모양이 쉽게 변하지 않고, 바로 원래 모습으로 복원돼요. 💡 정리 자국이 오래 남으면 → 부기 가능성 ↑ 바로 돌아오면 → 살(지방)일 확률 ↑

📌 저장해두고 꾸준히 따라 해보세요! ✅️ 사각턱, 보톡스 없이 해결하기 --- 1️⃣ 위쪽 흉쇄유돌근 귀 밑에서 목 앞으로 이어지는 긴 근육이에요. 이 위쪽이 두꺼워지면 👉 뒤턱라인이 커져서 얼굴이 넓어 보일 수 있어요. 💡 이 근육을 풀어주면, 턱선이 또렷하게 살아나요. --- 2️⃣ 내측 익돌근 입 안쪽 깊숙한 곳에 있는 ‘씹는 근육’이에요. 한쪽으로만 씹거나 이를 꽉 깨물면 👉 안쪽 턱이 커져 사각턱처럼 보여요. 💡 이 근육을 풀어주면, 안쪽 볼륨이 줄며 얼굴이 작아져요. --- 3️⃣ 교근 가장 큰 턱 근육이에요. 이갈이나 무의식적인 깨물기 습관이 있으면 👉 턱 옆이 점점 튀어나와요. 💡 근육을 풀면 갸름한 턱선이 살아나요. ⚠️ 한쪽만 풀면 턱이 틀어질 수 있어요! 꼭 양쪽 모두 해주세요. --- 4️⃣ 측두근 관자놀이에 있는 또 다른 씹는 근육이에요. 스트레스를 받으면 긴장되기 쉬워요. 👉 얼굴 전체가 넓어 보이게 만들죠. 💡 이 부위를 풀면, 얼굴 위아래 긴장이 풀려 자연스러운 라인이 돼요. --- ✔️ 결론 사각턱은 대부분, 턱 근육이 뭉쳐서 생겨요. 이 4가지 근육만 제대로 풀어줘도 💉 보톡스 맞은 것처럼 효과 볼 수 있어요! --- 💬 더 궁금한 얼굴 관리법이 있다면 댓글로 알려주세요! 댓글 많이 달리면, 해당 주제로도 영상 만들어볼게요. 📲 팔로우하고 다음 얼굴관리 루틴도 꼭 챙겨보세요!

📌 저장해두고 가족, 친구에게도 알려주세요!! 살 안 빼도 얼굴 작아지는 이유, 바로 ‘이 루틴’ 때문이에요. 초보자도 따라하기 쉬워요! --- STEP 1️⃣ 수건으로 목 가동성 운동 (아래 중간 위 최소 10회씩) 목이 뻣뻣하면 어깨에 힘이 들어가고, 얼굴 순환 통로가 막혀요. 수건으로 목을 고정하고 움직여주면서 부드럽게 풀어줘야, 목과 어깨의 힘이 빠지고, 얼굴 순환 통로가 열리면서 부기가 쉽게 빠져요. STEP 2️⃣ 두피 깊게 풀기 (최소 5분) 머리카락만 쓸어주는 건 효과 없어요! 손가락으로 두피를 ‘뼈에 닿게’ 눌러서 전체적으로 풀어줘야 얼굴이 리프팅되고 작아지는 게 바로 보여요. 두피는 얼굴 전체랑 이어져 있기때문에 얼굴 작아지려면 꼭 풀어줘야해요. STEP 3️⃣ 귀 앞쪽 순환 통로 열기 (최소 1분) 이 부위가 막히면 광대 주변 순환이 안되고 체액이 정체되어 얼굴이 더 넓어 보여요. 귀 앞을 깊게 눌러서 풀어주면 순환이 되면서 얼굴 가로폭을 줄일 수 있어요 STEP 4️⃣ 귀 아래 림프 정리하기 (최소 1분) 여긴 얼굴 노폐물이 빠져나가는 ‘쓰레기통’ 같은 곳이에요. 잘 풀어주면 붓기 쏙 빠지고, 얼굴선이 훨씬 또렷해져요. --- 💡 어렵지 않아요! 하루 10분이면 충분해요. 앞으로 ‘티 안 나게 예뻐지는 법’ 시리즈로 계속 올라갈 예정이니 팔로우하고 같이 예뻐져요! 🩷

얼굴 커지는 습관 vs 작아지는 습관 1️⃣ 괄사 마사지 괄사로 세게 밀면 멍이 들 수 있어요. 멍이 들면 혈관이 손상돼서, 피가 잘 안 돌고 얼굴이 더 부을 수 있어요. → 정확한 위치를 깊게 눌러주는 게 훨씬 효과 좋아요. 2️⃣ 관리 범위 얼굴만 누르면 잠깐 작아져 보여요. 근데 금방 돌아오죠. → 얼굴 문제는 몸에서 시작돼요. 몸부터 풀어줘야 오래가고, 확실히 달라져요. 3️⃣ 두피 마사지 두피 건드리면 머리 빠질까봐 걱정되죠? 근데 머리카락 말고, 두피를 눌러서 움직이듯이 풀어야 해요. → 얼굴이 리프팅되고 붓기도 쑥 빠져요. 얼굴 근육은 두피랑 다 연결돼 있어서 딱 한 군데만 풀라면 두피가 1순위예요! 4️⃣ 거북목 & 굽은 등 목이 앞으로 빠지면 얼굴 순환도 막혀요. → 등을 펴주면 목이 제대로 움직이고, 얼굴이 덜 붓고 작아져요! --- 🙋 혼자 얼굴관리 어렵다면, 팔로우하고 같이 예뻐져요! ❓ “나 뭘 먼저 해야 할지 모르겠어요” 하는 분들은 댓글에 "초보"라고 달아주세요! ✅️댓글 많으면 입문자용 영상 따로 만들어드릴게요!!

✅️여름만 되면 얼굴이 유독 더 붓는 이유, 알고 계셨나요? 여름엔 땀을 많이 흘리면서 **수분과 전해질(나트륨, 칼륨 등)**이 같이 빠져나가요. 이렇게 균형이 무너지면 몸은 피 속의 물을 혈관 밖으로 밀어내기 시작해요. 바로 그게 "부기"예요. 게다가 여름 습도는 수분 증발까지 막아서, 부기는 더 쉽게 생기고, 더 오래 갑니다. 그래서 여름엔 👉 크림이나 오일보다는 알로에겔처럼 가볍고 시원한 제형으로 부위 마사지를 해주는 게 더 효과적이에요! --- 💆‍♀️ 여름 부기 잡는 3단계 루틴 1️⃣ 목 아래 순환 부위 열기 (1분) → 체액이 빠지는 큰 통로 → 목을 뒤에서 앞으로 깊게 눌러 쓸어주듯 풀어주세요 2️⃣ 귀 아래 림프 순환 부위 열기 (1분) → 얼굴의 쓰레기통 역할 → 깊게 누른상태로 문질러줘요 3️⃣ 귀 뒤, 귀 옆 림프 부위 열기 (1분) → 부기가 빠지는 출구 통로 → 귀를 잡고 원을 그려주세요 총 3분만 투자하면 얼굴이 한결 가벼워질 거예요✨ --- 📌 오늘 밤 자기 전에 꼭 한번 해보세요. 📌 붓기 빠졌다면 댓글로 알려주세요 :) 📌 저장해두고 가족, 친구에게도 알려주세요!!

📌 저장해두고 가족, 친구에게도 알려주세요!! ✅️ 얼굴형별 스트레칭, 이렇게 해보세요 ① 광대가 넓어보인다면? (최소 2분) 👉측면에 있는 근막인 측면선 스트레칭으로 옆 라인을 부드럽게! 몸 옆 라인을 길게 늘려야 광대가 정돈돼요. ② 중안부가 길어보인다면? (1번 동작 2분, 2번 동작 최소 10번) 👉 전방에 있는 근막인 심부전방선과 표면전방선이 중안부를 길어지게 만들어요. 그래서 '자세 교정'이 우선! 척추가 펴져야 중안부도 자연스럽게 짧아져요. ③ 안면비대칭이 고민이라면? (최소 20번) 👉 흉추 가동성운동으로 좌우 밸런스 맞추기. 몸이 틀어지면 얼굴도 틀어져요, 이 동작 꼭 해보세요! ✨얼굴형 바꾸려면, 돈보다 '몸'을 써야 할 때입니다.

내 인생에서 가장 중요한건 나를 아끼고 소중히 여기는 것 나를 사랑하고 가꾸는 법 제가 알려드릴게요