박준규(여러분의 얼굴선생님)(@faceteacher_juunq) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 32,242, 참여율 7.0%

📌 저장해두고 가족, 친구에게도 알려주세요!! 🔹️제대로 풀어줘야 더 빠르게 예뻐질 수 있어요 🔹️포인트는 근육 결대로 풀어주는 것 보다는 근육결의 수직방향으로 풀어주는 것이예요 1️⃣ 흉쇄유돌근 흉골 쇄골부터 유양돌기까지 붙어있는 흉쇄유돌근을 두껍게 잡고 으깨듯이 풀어주세요 잡고 늘려주는 동작보다 훨씬 좋아요 아래 중간 위 나눠서 각각 10번씩 해주세요 2️⃣ 사각근 사각근의 근육결 수직방향으로 풀어주는 것이 효과적이예요 마찬가지로 아래 중간 위 각각 10번씩 해주세요 3️⃣교근 교근 근육결의 수직방향으로 깊게 눌러서 주먹을 앞뒤로 움직이며 풀어주는게 좋아요 약 1-2분은 풀어주시는게 좋아요 ‼️꼭 양쪽같이 해주세요‼️ 턱은 유일한 양측성 관절이기때문에 한쪽씩만 하면 틀어질 수 있어요 아침 저녁으로 해주시면 좋아요👍🏻 ✅꼭 열심히 따라해보세요 ➕더 궁금하신 부분 있으시면 댓글 남겨주세요~!!

🩷티(안)나게 예뻐지는 법🩷 🔹첫 번째 : 얼굴 처짐 -> 두피 깊게 눌러서 뼈를 긁어주듯 풀어주시면 돼요! 머리카락 붙어있는 부분 전부 해주시면 되는데, 꼼꼼하게 풀어줄수록 효과는 좋아요! 두피는 얼굴 전체랑 이어져있기 때문에 전체적으로 리프팅 되는 효과를 볼 수 있어요! 🔹두 번째 : 턱선 무너짐 -> 흉쇄유돌근 흉쇄유돌근을 깊게 잡아서 드드득 거리는 느낌이 나게 풀어주면, 턱뒤쪽 두툼하게 부어있던 부분이 작아지면서 뒤 턱라인이 살아나요! 근육을 삼등분 하여 한 부분당 10번씩 풀어주시면 돼요! 🔹세 번째 : 광대 돌출 -> 광대근 광대라인을 돋보이게 하는 근육이에요! 광대를 넓어보이고 벌어지게 하는 다른 근육들도 많지만 우선 이것만 해줘도 어느정도는 줄어들어요! 나중에 광대 전용 루틴도 만들어 올려드릴게요~! 주먹으로 깊게 눌러서 아래에서 위방향으로 파주듯이 해주시면 돼요! 양손으로 같이해주시면 좋아요! 마지막으로 머리카락 잡고 반대로 넘겨주면서 두피를 늘려주는 동작은 근막을 스트레칭 해주면서 벌어진 광대를 넣어줄 수 있는 동작이에요 빼먹지말고 꼭 해주세요! 🔹네 번째 : 얼굴 관리 꿀팁 -> 얼굴선생님 팔로우 앞으로 더 좋은 정보 많이 올려드릴테니 꼭 팔로우 해주시고 지켜봐주세요~!! ✅꼭 열심히 따라해보세요 ➕더 궁금하신 부분 있으시면 댓글 남겨주세요~!!

‼️여러분들은 그동안 이걸 몰라서 얼굴이 커졌습니다‼️ 🔹️많은분들이 얼굴크기를 줄이고 싶어서 얼굴마사지 많이하고 계십니다. 하지만 금방 되돌아오는걸 느끼셨을거에요😢 🔹️그 이유는 얼굴근육을 마사지하면 그 당시에는 근육에의 순환이 잘 되면서 일시적으로 좋아지기는 합니다. 하지만 얼굴에 쌓여있는 절대적인 체액의 양이 줄지 않아서 금방 되돌아오는거에요! 🔹️목 어깨가 굳으면 체액이 순환되는 통로를 막게됩니다. 그러면서 얼굴에서 체액이 빠지지 못하고 계속 쌓이게 됩니다. 그래서 얼굴이 커지는거에요! 🔹️일단 영상에서 알려드리는 동작으로 간단하게 목의 가동성을 확보해주면서 어깨의 힘을빼고 순환을 개선할 수 있습니다. 🔹️거북목, 일자목에도 많은 도움이 되는 동작이니 꼭 해보세요! 🔹️물론 이밖에도 개선할 수 있는 방법이 많습니다! 가장 간단한 방법을 맨 처음에 알려드린거구요! 순차적으로 하나씩 관리법 올려보겠습니다. ✅️주변에 얼굴이 커진분들, 관리법을 고민하고 계신분들께 공유해주세요!

✨ 부기 vs 살, 5초 진단법✨ 🙋‍♀️ 혹시 이런 경험 있으신가요? 손가락으로 볼이나 다리를 5초 정도 꾹 눌렀을 때 부기일 땐 ➡️ 자국이 그대로 남고, 살(지방)일 땐 ➡️ 바로 원래 모양으로 돌아오는 경우! 📌 이유는 간단해요 부기는 피부 아래 조직 사이에 물이 가득 찬 상태예요. 눌렀을 때 그 물이 옆으로 밀리면서 자국이 생기고, 다시 원래 자리로 돌아오는 데 시간이 걸려요. **살(지방)**은 물보다 탄성이 높고 구조가 단단해요. 그래서 눌러도 모양이 쉽게 변하지 않고, 바로 원래 모습으로 복원돼요. 💡 정리 자국이 오래 남으면 → 부기 가능성 ↑ 바로 돌아오면 → 살(지방)일 확률 ↑

📌 저장해두고 꾸준히 따라 해보세요! ✅️ 사각턱, 보톡스 없이 해결하기 --- 1️⃣ 위쪽 흉쇄유돌근 귀 밑에서 목 앞으로 이어지는 긴 근육이에요. 이 위쪽이 두꺼워지면 👉 뒤턱라인이 커져서 얼굴이 넓어 보일 수 있어요. 💡 이 근육을 풀어주면, 턱선이 또렷하게 살아나요. --- 2️⃣ 내측 익돌근 입 안쪽 깊숙한 곳에 있는 ‘씹는 근육’이에요. 한쪽으로만 씹거나 이를 꽉 깨물면 👉 안쪽 턱이 커져 사각턱처럼 보여요. 💡 이 근육을 풀어주면, 안쪽 볼륨이 줄며 얼굴이 작아져요. --- 3️⃣ 교근 가장 큰 턱 근육이에요. 이갈이나 무의식적인 깨물기 습관이 있으면 👉 턱 옆이 점점 튀어나와요. 💡 근육을 풀면 갸름한 턱선이 살아나요. ⚠️ 한쪽만 풀면 턱이 틀어질 수 있어요! 꼭 양쪽 모두 해주세요. --- 4️⃣ 측두근 관자놀이에 있는 또 다른 씹는 근육이에요. 스트레스를 받으면 긴장되기 쉬워요. 👉 얼굴 전체가 넓어 보이게 만들죠. 💡 이 부위를 풀면, 얼굴 위아래 긴장이 풀려 자연스러운 라인이 돼요. --- ✔️ 결론 사각턱은 대부분, 턱 근육이 뭉쳐서 생겨요. 이 4가지 근육만 제대로 풀어줘도 💉 보톡스 맞은 것처럼 효과 볼 수 있어요! --- 💬 더 궁금한 얼굴 관리법이 있다면 댓글로 알려주세요! 댓글 많이 달리면, 해당 주제로도 영상 만들어볼게요. 📲 팔로우하고 다음 얼굴관리 루틴도 꼭 챙겨보세요!

📌 저장해두고 가족, 친구에게도 알려주세요!! 살 안 빼도 얼굴 작아지는 이유, 바로 ‘이 루틴’ 때문이에요. 초보자도 따라하기 쉬워요! --- STEP 1️⃣ 수건으로 목 가동성 운동 (아래 중간 위 최소 10회씩) 목이 뻣뻣하면 어깨에 힘이 들어가고, 얼굴 순환 통로가 막혀요. 수건으로 목을 고정하고 움직여주면서 부드럽게 풀어줘야, 목과 어깨의 힘이 빠지고, 얼굴 순환 통로가 열리면서 부기가 쉽게 빠져요. STEP 2️⃣ 두피 깊게 풀기 (최소 5분) 머리카락만 쓸어주는 건 효과 없어요! 손가락으로 두피를 ‘뼈에 닿게’ 눌러서 전체적으로 풀어줘야 얼굴이 리프팅되고 작아지는 게 바로 보여요. 두피는 얼굴 전체랑 이어져 있기때문에 얼굴 작아지려면 꼭 풀어줘야해요. STEP 3️⃣ 귀 앞쪽 순환 통로 열기 (최소 1분) 이 부위가 막히면 광대 주변 순환이 안되고 체액이 정체되어 얼굴이 더 넓어 보여요. 귀 앞을 깊게 눌러서 풀어주면 순환이 되면서 얼굴 가로폭을 줄일 수 있어요 STEP 4️⃣ 귀 아래 림프 정리하기 (최소 1분) 여긴 얼굴 노폐물이 빠져나가는 ‘쓰레기통’ 같은 곳이에요. 잘 풀어주면 붓기 쏙 빠지고, 얼굴선이 훨씬 또렷해져요. --- 💡 어렵지 않아요! 하루 10분이면 충분해요. 앞으로 ‘티 안 나게 예뻐지는 법’ 시리즈로 계속 올라갈 예정이니 팔로우하고 같이 예뻐져요! 🩷

얼굴 커지는 습관 vs 작아지는 습관 1️⃣ 괄사 마사지 괄사로 세게 밀면 멍이 들 수 있어요. 멍이 들면 혈관이 손상돼서, 피가 잘 안 돌고 얼굴이 더 부을 수 있어요. → 정확한 위치를 깊게 눌러주는 게 훨씬 효과 좋아요. 2️⃣ 관리 범위 얼굴만 누르면 잠깐 작아져 보여요. 근데 금방 돌아오죠. → 얼굴 문제는 몸에서 시작돼요. 몸부터 풀어줘야 오래가고, 확실히 달라져요. 3️⃣ 두피 마사지 두피 건드리면 머리 빠질까봐 걱정되죠? 근데 머리카락 말고, 두피를 눌러서 움직이듯이 풀어야 해요. → 얼굴이 리프팅되고 붓기도 쑥 빠져요. 얼굴 근육은 두피랑 다 연결돼 있어서 딱 한 군데만 풀라면 두피가 1순위예요! 4️⃣ 거북목 & 굽은 등 목이 앞으로 빠지면 얼굴 순환도 막혀요. → 등을 펴주면 목이 제대로 움직이고, 얼굴이 덜 붓고 작아져요! --- 🙋 혼자 얼굴관리 어렵다면, 팔로우하고 같이 예뻐져요! ❓ “나 뭘 먼저 해야 할지 모르겠어요” 하는 분들은 댓글에 "초보"라고 달아주세요! ✅️댓글 많으면 입문자용 영상 따로 만들어드릴게요!!

✅️여름만 되면 얼굴이 유독 더 붓는 이유, 알고 계셨나요? 여름엔 땀을 많이 흘리면서 **수분과 전해질(나트륨, 칼륨 등)**이 같이 빠져나가요. 이렇게 균형이 무너지면 몸은 피 속의 물을 혈관 밖으로 밀어내기 시작해요. 바로 그게 "부기"예요. 게다가 여름 습도는 수분 증발까지 막아서, 부기는 더 쉽게 생기고, 더 오래 갑니다. 그래서 여름엔 👉 크림이나 오일보다는 알로에겔처럼 가볍고 시원한 제형으로 부위 마사지를 해주는 게 더 효과적이에요! --- 💆‍♀️ 여름 부기 잡는 3단계 루틴 1️⃣ 목 아래 순환 부위 열기 (1분) → 체액이 빠지는 큰 통로 → 목을 뒤에서 앞으로 깊게 눌러 쓸어주듯 풀어주세요 2️⃣ 귀 아래 림프 순환 부위 열기 (1분) → 얼굴의 쓰레기통 역할 → 깊게 누른상태로 문질러줘요 3️⃣ 귀 뒤, 귀 옆 림프 부위 열기 (1분) → 부기가 빠지는 출구 통로 → 귀를 잡고 원을 그려주세요 총 3분만 투자하면 얼굴이 한결 가벼워질 거예요✨ --- 📌 오늘 밤 자기 전에 꼭 한번 해보세요. 📌 붓기 빠졌다면 댓글로 알려주세요 :) 📌 저장해두고 가족, 친구에게도 알려주세요!!

📌 저장해두고 가족, 친구에게도 알려주세요!! ✅️ 얼굴형별 스트레칭, 이렇게 해보세요 ① 광대가 넓어보인다면? (최소 2분) 👉측면에 있는 근막인 측면선 스트레칭으로 옆 라인을 부드럽게! 몸 옆 라인을 길게 늘려야 광대가 정돈돼요. ② 중안부가 길어보인다면? (1번 동작 2분, 2번 동작 최소 10번) 👉 전방에 있는 근막인 심부전방선과 표면전방선이 중안부를 길어지게 만들어요. 그래서 '자세 교정'이 우선! 척추가 펴져야 중안부도 자연스럽게 짧아져요. ③ 안면비대칭이 고민이라면? (최소 20번) 👉 흉추 가동성운동으로 좌우 밸런스 맞추기. 몸이 틀어지면 얼굴도 틀어져요, 이 동작 꼭 해보세요! ✨얼굴형 바꾸려면, 돈보다 '몸'을 써야 할 때입니다.

내 인생에서 가장 중요한건 나를 아끼고 소중히 여기는 것 나를 사랑하고 가꾸는 법 제가 알려드릴게요

📌 저장해두고 가족, 친구에게도 알려주세요!! 은근히 예뻐지는 젓가락 루틴 🔹️첫 번째 : 젓가락 턱운동 젓가락을 가볍게 물고 턱을 사용해서 위아래로 움직여주는 운동이에요. 이 동작을 할때 턱을 여러방향으로 움직여주며 턱근육의 균형을 맞춰주고 입술근육 얼굴근육도 골고루 사용하게 되어 중안부를 줄여주어 얼굴을 짧아지게 만들어 줄 수 있어요. 그리고 처진 볼살을 끌어올리면서 팔자주름도 옅어지게 해줄 수 있어요 🔹️두 번째 : [은] 발음하기 젓가락을 물고 입을 고정한채로 입모양을 [은]으로 만들며 입꼬리를 끌어올려주면 중안부를 잡아주는 표정근육들을 강화할 수 있어요. 중안부는 표정근육 약화로도 길어질 수 있어 이 운동으로 강화해주면 중안부 길이를 줄일 수 있어요. 그리고 마찬가지로 볼살을 끌어올려주면서 앞볼륨을 채워주어 팔자주름을 옅어보이게 할 수 있어요. ✅해보시고 후기는 댓글로 알려주세요!

📌 저장해두고 가족, 친구에게도 알려주세요!! 일주일만에 빠르게 못생겨지는 법 4가지 🔹️첫 번째 : 폭식하기 폭식은 교근과 측두근 같은 저작근을 과도하게 자극해 근육이 비대해지고, 반복적인 과식으로 인한 림프순환 저하와 부종까지 겹치면서 턱선이 뭉개지고 얼굴이 넓어져요. 얼굴이 울퉁불퉁하게 못생겨져요. 그래서 한번에 몰아먹기보다는 적당량 나눠먹는게 좋아요😊 🔹️두 번째 : 억지미소 억지로 입꼬리를 당기며 웃는 동작은 광대근(소·대협골근)을 위로 당겨요. 그러면 광대 아래 팔자 주름 부위가 눌리고 꺼져요. 이때 오히려 광대가 더 튀어나와 보이고, 팔자주름이 깊어지게 만들어요. 그리고 구각하강근과 광경근을 과도하게 활성화시켜, 입꼬리 아래 피부를 반복적으로 끌어내리면서 입 주변 지지 구조를 무너뜨리고, 결국 마리오네트 주름이 깊게 고정되도록 만들어요. 얼굴이 주름지게 못생겨져요. 🔹️세 번째 : 무표정 무표정이 지속되면 상순거근군과 광대근의 사용이 줄어 중안부 연부조직의 지지력이 약화되고, 중력에 따라 조직이 하방으로 처지면서 중안부가 길어지고 얼굴이 늘어진 인상을 만들어요. 그래서 말할때 최대한 얼굴근육을 많이써서 말하려고 노력하시는게 중요해요! 🔹️네 번째 : 구강호흡 성인 이후에도 구강호흡을 지속하면 혀의 위치가 낮아지고 상악골에 지속적인 압력이 가해지지 않아, 상악이 협소하고 하악이 후방회전되며, 결국 무턱·이중턱·길고 아래로 처진 얼굴형으로 변형돼요. 코로 호흡하는 연습 많이 해주세요! ✅해보시고 후기는 얼마나 못생겨졌는지 알려주세요!