박준규(여러분의 얼굴선생님)(@faceteacher_juunq) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 71,515, 참여율 9.24%

⚠️주의⚠️ 1. 혈압높으신분들 뇌압올라가니 주의 2. 밥먹고 바로 하지 않을 것, 역류성식도염 생김 3. 목빗근 회전근개 어깨관절 약하신 분들 염좌 주의 ⚠️하실때 어지러움이 있거나 어깨, 목이 불편하신분들은 이 동작은 중단하시고 영상중에 [어깨가 이런모양이면 얼굴이 커집니다] 하고 [이걸 몰라서 내 얼굴이 커졌구나 1편] 먼저 따라해보시는걸 추천드립니다! 거북목 교정하려고 턱만 당겨보셨죠? 하지만 거북목은 단순히 자세 문제가 아니에요. --- 📌 거북목과 얼굴(중안부)의 연관성 거북목이 되면 몸 앞쪽으로 이어진 **전방선(근막 경선)**이 짧아져요. 이 선은 가슴·목 앞쪽에서 턱뼈까지 이어지는데, 짧아지면 턱뼈를 아래로 당겨 얼굴 앞부분이 늘어지게 만들어요. 👉 결국 중안부가 길어지고, 턱 기능이 떨어지면서 얼굴 라인이 무너지는 것이에요. 또한 목이 앞으로 빠지면 하부 승모근, 전거근은 약해지고 상부 승모근, 견갑거근, 소흉근은 과도하게 긴장돼요. 👉 이 불균형 때문에 목·어깨가 굳고, 얼굴 순환까지 막히게 돼요. --- 📌 얼굴이 커 보이는 이유 목·어깨 근육이 긴장하면 혈액·림프가 얼굴로 잘 안 빠져요. 👉 체액과 노폐물이 정체되면서 얼굴이 붓고 커 보이게 돼요. 👉 게다가 턱이 아래로 당겨져 중안부가 길어지고 팔자주름까지 깊어질 수 있어요. --- 📌 이 동작이 필요한 이유 팔을 뒤로 넘기고 번갈아 움직이는 이 동작은, 1️⃣ 소흉근·대흉근 (짧아져 어깨를 말리게 하는 근육) → 스트레칭돼서 가슴이 열려요. 2️⃣ 상부 승모근·견갑거근 (거북목 만들며 과긴장된 근육) → 이완되면서 목 긴장이 풀려요. 3️⃣ 하부 승모근·전거근 (약해져서 제 역할을 못하던 근육) → 활성화되면서 날개뼈 움직임이 회복돼요. 👉 이 균형이 회복되면 흉추가 펴지고 목이 제자리로 돌아오면서, 얼굴 순환이 좋아지고 중안부 길이와 얼굴 크기까지 개선될 수 있어요. --- 💡 거북목은 단순한 목 문제가 아니라, 얼굴 라인·부기·중안부 길이까지 무너뜨리는 핵심 원인이에요. 📲 뼛속부터 예뻐지고 싶다면? 팔로우하고 앞으로 알려드릴 루틴 꼭 따라와주세요!

🩷티(안)나게 예뻐지는 법🩷 🔹첫 번째 : 얼굴 처짐 -> 두피 깊게 눌러서 뼈를 긁어주듯 풀어주시면 돼요! 머리카락 붙어있는 부분 전부 해주시면 되는데, 꼼꼼하게 풀어줄수록 효과는 좋아요! 두피는 얼굴 전체랑 이어져있기 때문에 전체적으로 리프팅 되는 효과를 볼 수 있어요! 🔹두 번째 : 턱선 무너짐 -> 흉쇄유돌근 흉쇄유돌근을 깊게 잡아서 드드득 거리는 느낌이 나게 풀어주면, 턱뒤쪽 두툼하게 부어있던 부분이 작아지면서 뒤 턱라인이 살아나요! 근육을 삼등분 하여 한 부분당 10번씩 풀어주시면 돼요! 🔹세 번째 : 광대 돌출 -> 광대근 광대라인을 돋보이게 하는 근육이에요! 광대를 넓어보이고 벌어지게 하는 다른 근육들도 많지만 우선 이것만 해줘도 어느정도는 줄어들어요! 나중에 광대 전용 루틴도 만들어 올려드릴게요~! 주먹으로 깊게 눌러서 아래에서 위방향으로 파주듯이 해주시면 돼요! 양손으로 같이해주시면 좋아요! 마지막으로 머리카락 잡고 반대로 넘겨주면서 두피를 늘려주는 동작은 근막을 스트레칭 해주면서 벌어진 광대를 넣어줄 수 있는 동작이에요 빼먹지말고 꼭 해주세요! 🔹네 번째 : 얼굴 관리 꿀팁 -> 얼굴선생님 팔로우 앞으로 더 좋은 정보 많이 올려드릴테니 꼭 팔로우 해주시고 지켜봐주세요~!! ✅꼭 열심히 따라해보세요 ➕더 궁금하신 부분 있으시면 댓글 남겨주세요~!!

‼️여러분들은 그동안 이걸 몰라서 얼굴이 커졌습니다‼️ 🔹️많은분들이 얼굴크기를 줄이고 싶어서 얼굴마사지 많이하고 계십니다. 하지만 금방 되돌아오는걸 느끼셨을거에요😢 🔹️그 이유는 얼굴근육을 마사지하면 그 당시에는 근육에의 순환이 잘 되면서 일시적으로 좋아지기는 합니다. 하지만 얼굴에 쌓여있는 절대적인 체액의 양이 줄지 않아서 금방 되돌아오는거에요! 🔹️목 어깨가 굳으면 체액이 순환되는 통로를 막게됩니다. 그러면서 얼굴에서 체액이 빠지지 못하고 계속 쌓이게 됩니다. 그래서 얼굴이 커지는거에요! 🔹️일단 영상에서 알려드리는 동작으로 간단하게 목의 가동성을 확보해주면서 어깨의 힘을빼고 순환을 개선할 수 있습니다. 🔹️거북목, 일자목에도 많은 도움이 되는 동작이니 꼭 해보세요! 🔹️물론 이밖에도 개선할 수 있는 방법이 많습니다! 가장 간단한 방법을 맨 처음에 알려드린거구요! 순차적으로 하나씩 관리법 올려보겠습니다. ✅️주변에 얼굴이 커진분들, 관리법을 고민하고 계신분들께 공유해주세요!

📌 성형으로도 줄이기 힘든 얼굴 부위가 있다? 그 해답은 ‘몸 깊은 곳’에 있습니다. 우리 몸 앞쪽에는 **표면 전방선(Superficial Front Line)**과 그 아래층의 **심부 전방선(Deep Front Line)**이라는 근막의 연결고리가 있습니다. 이 선은 👉 가슴 → 복부 → 골반 → 넓적다리 깊은 곳까지 이어지고, 👉 그 중심엔 기립근, 횡격막, 흉쇄유돌근, 목 앞쪽 근육들이 포함돼 머리와 얼굴뼈를 아래로 '지탱'하거나 '끌어당기는' 역할을 합니다. 🔸 그런데 이 선이 뻣뻣하게 굳으면? 머리가 아래로 당겨지고 **중안부(광대~입술 사이)**가 길어보이며 턱선이 무너지고, 얼굴이 붓고, 눈꺼풀까지 처질 수 있습니다. 💪 이 영상을 통해 하게 될 동작은? 등 뒤로 땅콩볼을 대고, 날개뼈 아래 → 목 아래까지 깊게 눌러주며 팔을 감싸고 몸을 좌우로 천천히 흔듭니다. 이 움직임은 단순한 마사지를 넘어, 굳어 있던 심부 근막층에 압력과 미세한 진동 자극을 줘 근막층 사이의 유착을 풀어주고 깊은 근육의 **긴장 반사(긴장 유지 신호)**를 꺼주며 위로 연결된 목과 얼굴을 당기던 힘 자체를 해제시킵니다. ✅ 그 결과? ✔ 중안부가 위로 당겨지며 짧아 보이고 ✔ 광대 아래 라인이 정리되며 작고 또렷한 얼굴로 ✔ 눈꺼풀, 턱선까지 가벼워지는 얼굴 변화로 이어질 수 있습니다. 📍 얼굴을 바꾸고 싶다면, 이젠 얼굴만 보지 마세요.

안녕하세요! 여러분의 얼굴선생님 박준규 입니다! 1기 교육을 마치고, 이제 2기 교육 모집 시작합니다. 4명 모집 예정이며, 이미 2명이 신청해주셔서 현재 2자리 남아있습니다. 12월 27일 토요일부터 6주동안 오전 9시부터 오후 4시까지 진행됩니다. 얼굴형, 윤곽관리, 비대칭관리 분야 창업, 프로그램 런칭 희망하시는분들께 얼굴 변형의 근본적인 원인이되는 몸부터 얼굴까지 같이 해결하는 법을 교육해드립니다. 앞으로 일하시는데 큰 무기가 될 프로그램이라고 자부합니다! 많은 관심 부탁드립니다! 교육신청이나 궁금하신 부분 있으시면 메시지 주시면 답변 드리겠습니다. 감사합니다!

📌 뒷목이 딱딱하면 얼굴이 망가집니다 몸에는 **근막경선 중 후면선(back line)**이라는 발바닥부터 얼굴 앞쪽까지 이어지는 긴 연결선이 있어요. 이 라인은 발바닥 → 종아리 → 햄스트링 → 척추기립근 → 뒷목(후두하근·판상근·승모근 상부) → 후두부 → 얼굴 전면까지 연결됩니다. 📍 그런데 이 후면선의 '뒷목' 구간이 뻣뻣해지면, 🧠 두개골이 뒤로 밀리고 ⬇ 머리 앞쪽(전두부)과 안면부가 아래로 끌려가면서 💀 턱뼈를 아래로 당겨 중안부가 길어지고, 광대가 살짝 아래로 내려가보이면서 더 튀어나와 보이게 됩니다. --- 결과적으로… ⛔ 중안부가 길어지고 ⛔ 광대 아래가 꺼지고 ⛔ 턱선이 퍼지며 얼굴이 커지고 ⛔ 림프 흐름까지 막혀서 부종 유발 ⛔ 눈꺼풀도 무거워지고 처지게 됩니다  (※ 전두근·눈둘레근이 제 기능을 못하게 되기 때문) --- 게다가, 뒷목이 굳으면 뇌로 향하는 혈류와 림프 흐름도 방해받아 → 얼굴 전체 순환 저하 → 피부 톤·붓기·탄력에도 영향을 미치게 돼요. --- ✅ 그래서 뒷목은 단순히 ‘뻣뻣하다’고 넘기지 말고, 깊고 정확하게 풀어야 ✔ 얼굴 라인이 위로 정리되고 ✔ 중안부는 짧아지고 ✔ 눈까지 또렷해질 수 있습니다. --- 📍 예쁜 얼굴, 뒷목부터 시작하세요!

⚠️ 이런 분들은 피해주세요 목 디스크 있거나 팔 저림·통증 있는 분 목·어깨 수술/외상 병력 있는 분 심한 거북목 + 통증 동반 어지럼증, 이명 자주 있는 분 고혈압/혈관질환 있으신 분도 주의! 📌왜 이 동작들이 목과 얼굴에 효과적인가요? 이 동작들은 모두 심부 경추 굴곡근(Deep neck flexors) + 상부 승모근, 사각근, 흉쇄유돌근 같은 목 정렬에 핵심적인 근육들을 '재활성화 & 탈긴장'시키는 기능성 운동입니다. --- 🧠 핵심 원리 대부분의 현대인은 **전방 머리 자세(Forward Head)**로 👉 심부근육은 약해지고, 👉 겉근육(상부 승모근, SCM 등)은 과활성화되어 있습니다. 이로 인해 ❌ 목뼈의 C커브가 무너지고 ❌ 얼굴은 아래로 당겨지며, 붓고 길어지고 처지게 됩니다. --- ✅ 이 동작들은 턱을 당겨서 👉 'C자 커브 회복' 유도 중심 축에서 고개 회전·들기 👉 심부 경추 근육을 타겟으로 자극 수평·수직 정렬에서의 움직임 조절 👉 목뼈의 위치감각(Proprioception) 회복 과활성된 겉근육은 이완 유도 결국, 📍 정상적인 경추 정렬과 근육 밸런스가 회복됩니다. --- 📌 목 정렬이 얼굴에 미치는 변화 📍 목은 얼굴을 지지하는 '토대'입니다. 정렬이 무너지면: 턱이 아래로 끌려 내려가 얼굴은 길어지고 림프 흐름 저하로 붓고, 광대가 커보이고 중안부가 무너지고 쳐져 보입니다 --- ✅ 정렬이 회복되면? ✔️ 광대 아래 볼살이 위로 당겨지고 ✔️ 붓기가 빠지고 선명한 턱선 복원 ✔️ 중안부 길이 짧아지며 어려 보이는 얼굴로 변화 ✔️ 전체적으로 작아지고 탄탄한 얼굴 윤곽 --- 📍 얼굴 변화는 얼굴만 만져서 만들 수 없습니다. 몸 전체, 특히 목 정렬에서 시작돼야 합니다.

📌 얼굴길이(중안부), 이렇게 줄이세요 배 아래부터 관자놀이까지, 1️⃣ 배 아래쪽 / 골반 아래쪽 / 복강 하부 👉 마사지볼로 깊게 눌러서 이완 2️⃣ 복직근 + 횡격막 👉 마사지볼로 배 위쪽을 깊게 눌러주기 호흡은 천천히 3️⃣ 복장근(흉골근) 👉 영상처럼 주먹으로 깊게 눌러 좌우로 천천히 움직이며 풀어주세요 4️⃣ 대흉근 + 소흉근 👉 팔을 뒤로 젖혀 가슴 앞 스트레칭 or 마사지볼로 깊게 눌러 이완 5️⃣ 흉쇄유돌근(목빗근) 👉 쇄골 주변부터 유양돌기까지, 깊게 잡고 ‘드드득’ 손가락으로 으깨듯이 풀기 (많이 아파요) 6️⃣ 교근(턱 근육) 👉 턱 힘을 살짝 빼고 주먹으로 깊게 눌러 앞뒤로 천천히 움직이며 풀기 7️⃣ 측두근(관자놀이) 👉 괄사나 주먹으로 깊게 눌러 앞뒤로 밀며 이완 (시원해요) --- 📍 전부 풀어줘야 얼굴길이(중안부)가 진짜로 줄어듭니다 ✔ 하루 10분씩, 아래→위 순서로 쭉 따라해주세요!

📱 옆으로 누워 휴대폰 볼 때, 생기는 얼굴 변화 --- 1️⃣ 얼굴 비대칭 머리 무게가 한쪽 광대·턱에 집중되면 근막과 근육이 한쪽만 지속적으로 긴장합니다. → 눌린 쪽은 볼살이 퍼지고, 반대쪽은 꺼지며 턱선이 비뚤어지고, 코선·입꼬리까지 틀어집니다. --- 2️⃣ 한쪽만 부은 얼굴 옆으로 누운 자세는 림프와 정맥의 흐름을 막아 한쪽 볼, 눈 밑, 턱선에 체액이 고입니다. → 아침마다 “왜 나 한쪽만 부었지?” 이게 원인입니다. --- 3️⃣ 광대 돌출 + 팔자주름 심화 지속적인 압박으로 지방이 아래로 밀리면서 팔자주름은 깊어지고, 광대가 도드라져 보입니다. → 피부 탄력도 저하되고, 얼굴 처짐이 빨라집니다. --- 4️⃣ 턱선 무너짐 + 관절 틀어짐 아래턱(하악)이 눌린 방향으로 밀리면서 씹는 근육(교근)이 한쪽만 비대해집니다. → 턱 각이 비대칭으로 커지고 턱관절 통증, 소리, 비틀림까지 생깁니다. --- 5️⃣ 목과 어깨에서 시작되는 얼굴 긴장 고개를 돌린 채 누우면 흉쇄유돌근, 승모근, 견갑거근이 한쪽만 짧아집니다. → 이 긴장이 얼굴로 전달돼 한쪽 눈·입이 아래로 쳐지고, 얼굴 길이가 늘어납니다. --- 🧘 왜, 몸을 회전시키는 이 스트레칭이 얼굴을 바꿀까? --- 👉 한쪽 팔을 반대쪽 바닥에 두고 상체를 비트는 동작은 짧아진 목과 가슴, 옆구리 근육을 동시에 늘려줍니다. 흉쇄유돌근, 대흉근, 외복사근, 요방형근까지 이완 상체 회전이 막힌 방향을 풀며, 몸 전체 정렬 복원 어깨-목-얼굴로 이어지는 긴장 라인을 해제 --- 이 동작을 하면... ✔️ 비대칭적인 목·어깨의 압력 해소 ✔️ 턱과 광대의 좌우 균형 복원 ✔️ 림프 순환이 열리며 얼굴 붓기 감소 ✔️ 광대·팔자 라인 개선 + 얼굴 중심선 정리 ✔️ 처진 얼굴선 리프팅 + 중안부 길이 단축 --- 💡 얼굴은 결국, ‘몸의 정렬 상태’를 따라갑니다. 자세가 틀어지면 얼굴이 무너지고, 몸을 바로잡으면 얼굴도 돌아옵니다.

📍 [땅콩형 얼굴 & 안면비대칭 개선케이스] ⠀ 오늘 소개해드릴 회원님은 중안부가 길어지고 얼굴이 비뚤어져 보이는 ‘땅콩형 얼굴과 비대칭’으로 고민하셨습니다. ⠀ 👉 원인 거북목 · 굽은등 · 말린어깨 등으로 인해 심부전방선(Deep Front Line) 과 표면전방선(Superficial Front Line) 이 단축되며 하관을 아래로 당기고, 중안부가 길어지면서 볼패임 + 광대 돌출 대비가 생긴 경우였습니다. ⠀ 즉, 얼굴 문제의 시작은 몸의 정렬 불균형이었습니다. ⠀ 💡 골반과 어깨의 비대칭 → 척추의 회전 → 턱의 틀어짐 → 얼굴 비대칭 이런 ‘연쇄적 패턴’으로 얼굴길이와 비대칭이 만들어집니다. ⠀ 🔹 개선 포인트 상체 비대칭 해소 (승모근·견갑거근·대흉근 이완) 골반 중립 정렬 전신 근막 라인(심부·표면전방선) 이완으로 하관 당김 해소 ⠀ 🔹 결과 중안부 츅소로 얼굴 비율 개선 땅콩형 → 동그란 동안형 얼굴로 변화 몸 정렬 회복 후 얼굴 비대칭 완화 ⠀ 예쁜 얼굴형은 바른몸에서 시작합니다😁 더 자세한 내용은 프로필 링크에 있는 블로그에서 확인 가능합니다!

📍 허리를 흔들면, 얼굴이 작아집니다. ⠀ 이 동작은 단순한 스트레칭이 아니라 골반 정렬과 심부 근막 라인(Deep Front Line)을 동시에 깨우는 루틴이에요. ⠀ 이 근막 라인은 골반 → 복부 → 흉곽 → 경추 → 턱 → 얼굴 전면으로 이어지는 몸과 얼굴을 하나로 연결하는 핵심 축입니다. ⠀ 골반이 뒤로 말리면 척추 정렬이 무너지고, 머리 중심이 앞으로 쏠리면서 얼굴(중안부)은 길어지고 턱선은 처집니다. ⠀ 💡 하지만 허리를 부드럽게 흔들어 골반의 위치를 ‘중립’으로 돌려주면, 척추의 미세한 진동이 얼굴 전면 근막까지 전달되어 턱선·광대·중안부 라인의 긴장을 자연스럽게 풀어줍니다. ⠀ 즉, 골반이 바로 서야 얼굴의 균형이 유지됩니다. ⠀ 📌 정리하자면 골반이 무너지면 얼굴이 처진다 척추의 움직임이 얼굴 근막을 자극한다 허리 흔들기 → 골반 중립 → 얼굴 균형 회복 ⠀ 매일 2분, 몸의 중심을 ‘흔들어’ 얼굴의 중심을 바로잡아보세요.

보이시나요?🥹얼굴형도 변하고 입툭튀도 들어가고! 이 모든게 준규쌤 ( @faceteacher_juunq )께 배운 셀프교정만 열심히 해서 얻은 결과에요! 얼굴도 몸이기에 얼굴을 바꾸고 싶다면 몸부터 돌봐야한다는 걸 준규쌤, 종호님 ( @skin_mst )과 함께한 ’작전명 : 카리나 루틴1️⃣,2️⃣,3️⃣‘을 통해 알게되었어요! 앞으로도 루틴 실천해서 더 변해보려구요🔥🔥여러분도 같이해봐요!