지나우 | 라이프 크리에이터(@feelnowhere) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 107,673, 참여율 0.68%

52kg에서 40kg된 러닝 비결 공유 (체지방률16%) 📍 무작정 뛰기만 하면 손해! "열심히 뛰는데 왜 살은 안 빠질까?" 고민하셨나요? 제가 1년 동안 12kg을 감량하며 깨달은 건, 무조건 빨리 뛰는 게 정답이 아니라는 거예요. 지방 연소 효율을 극대화해서 '살이 잘 빠지는 몸'을 만드는 실전 러닝 루틴을 공유할게요! 나중에 보시려면 꼭 저장해 두세요. 🏃 실전 루틴 (1년, 주 2~4회 꾸준함의 승리) 1️⃣ 속도 6~8km: 'Zone 2' 구간의 마법 * 전문 정보: 최대 심박수의 60~70% 강도를 뜻해요. 우리 몸이 탄수화물보다 지방을 주된 에너지원으로 사용하는 '지방 산화율'이 가장 높은 지점. * 꿀팁: 옆 사람과 편하게 대화할 수 있는 정도의 속도예요. 무리하지 않으니 부상 위험도 적고, 제가 1년 넘게 지속할 수 있었던 가장 큰 비결이라는거. 2️⃣ 회당 8km (50분~1시간 10분): 지방 연소 골든타임 * 전문 정보: 유산소 운동 시작 후 일정 시간이 지나야 지방 연소 비율이 본격적으로 상승해요. 50분 이상 유지하면 미토콘드리아 효율이 좋아져서 '기초대사량이 높은 체질'로 변하는 데 도움을 줘요. * 꿀팁: 속도보다는 '시간'과 '거리'를 채우는 데 집중해 보세요. 저는 8km라는 명확한 목표를 두고 성취감을 쌓았고, 너무 힘들땐 중간에 쉬었다가 다시 뛰기도 했어요. 시간보다 목표 키로수에 집중. 3️⃣ 운동 전 '공복': 체지방을 먼저 태우는 전략 * 전문 정보: 공복 상태는 인슐린 수치가 낮아져 있어요. 이때 운동하면 혈중 포도당 대신 저장된 체지방을 에너지로 먼저 끌어다 쓰는 효과가 있다는거. * 효과: 자는 동안 고갈된 에너지 덕분에 지방 연소 속도가 훨씬 빨라지는 걸 느끼실 거예요. 4️⃣ 운동 후 '단백질 섭취': 근육은 지키고 살만 빼기 * 전문 정보: 운동 직후 단백질을 보충하면 근단백질 합성(MPS)이 활발해져요. 열심히 운동하고 근육이 빠지면 오히려 손해잖아요! * 꿀팁: 러닝 후 1시간 이내에 양질의 단백질을 꼭 챙겨 드세요. 기초대사량을 지키는 핵심. ✨ 마무리: 지속 가능한 다이어트가 진짜예요 12kg 감량은 단순히 '빨리 뛰어서'가 아니라, 내 몸이 지방을 잘 태우는 환경을 1년 동안 꾸준히 유지했기 때문에 가능했어요. 너무 숨차게 뛰지 마세요! 나만의 Zone 2 속도를 찾아 즐겁게 달리는 것부터 시작. #러닝루틴 #다이어트꿀팁 #공복유산소 #체지방감량​ #오운완

러닝 꾸준히 하며 직접 체감한 변화 5가지. 러닝을 꾸준히 하면서 점점 몸이 달라지는 걸 느꼈다. ① 살 빠짐 달리기는 대표적인 지방 연소 운동. 특히 공복 러닝은 글리코겐이 떨어진 상태에서 지방을 더 많이 쓰게 된다. 꾸준히 달리면 기초대사량이 올라가고, 살이 잘 안 찌는 체질로 변한다. ② 피부 개선 달릴 때 땀을 흘리면 노폐물이 배출된다. 혈액순환이 좋아지면서 피부에 산소와 영양이 잘 공급되고, 게다가 햇빛으로 합성되는 비타민 D는 염증 억제에도 도움을 준다. 그래서 피부가 맑아지고 트러블도 줄어듬. ③ 변비 해소 운동은 장 운동을 자극해 소화가 훨씬 잘 된다. 실제로 유산소 운동이 변비를 완화한다는 연구도 많다. 나 역시 달리기를 하면서 배변이 규칙적으로 바뀌었다. ④ 꿀잠 효과 낮에 햇빛을 받으며 달리면 생체 리듬이 안정된다. 운동 후 체온이 내려가면서 깊은 수면을 유도한다. 달린 날은 확실히 빨리 잠들고, 아침에 개운하게 일어난다. ⑤ 정신 건강 러닝은 세로토닌, 도파민, 엔도르핀 같은 호르몬을 분비시킨다. 스트레스가 풀리고, 기분이 맑아지고, 집중력까지 좋아진다. 단순히 다이어트가 아니라 멘탈 회복에도 효과적이다. 러닝은 단순한 운동이 아니다. 살, 피부, 장 건강, 수면, 멘탈까지 모두 바꿔주는 습관이다. 내가 직접 뛰면서 체감했기에 확신할 수 있다. ✨ 그러니 같이 달리자!🏃‍♀️🏃‍♂️ #다이어트꿀팁 #다이어트성공 #다이어터일상 #살빠지는루틴 #유지어터일상 #유산소운동 #러닝 #러너 #달리기 #런데이 #체중감량 #다이어트추천 #러닝스타그램 #운동루틴 #건강습관 #건강정보 #러닝루틴 #러닝기록 #러닝효과

연예인들이 러닝에 빠진 이유 5가지 이유 매일 바쁘게 살아가는 연예인과 셀럽들, 그 많은 운동 중 왜 하필 러닝에 빠져 있을까? 살 빼기용? 아니면 단순한 취미? 사실 알고 보면, 셀럽들이 러닝을 극찬하는 이유는 바로 아래 있어요. 1️⃣ 살이 쭉쭉 빠짐 러닝은 지방 연소 효율이 가장 높은 대표적인 유산소 운동이에요. 체지방이 빠르게 줄어들고, 단기간에도 눈에 띄는 변화를 줄 수 있죠. 그래서 바쁜 스케줄 앞둔 연예인들이 몸매 관리용으로 가장 많이 선택하는 운동이에요. 2️⃣ 탄력 있고 균형 잡힌 몸매 달리기는 하체 근육만 쓰는 게 아니라 복부, 팔, 어깨까지 전신을 골고루 움직여요. 힙업과 복부 라인 정리에 특히 효과적이라 자연스럽게 비율이 좋아지고 몸매가 탄탄해져요. 군살은 빠지고 선은 살아나는, 무대 위에서도 자신감이 생기는 라인을 만들어줍니다. 3️⃣ 체력 강화 촬영, 공연, 예능 등 강행군 스케줄을 소화하려면 체력이 필수! 러닝은 심폐 지구력을 길러주고 쉽게 지치지 않도록 도와줘요. 꾸준히 달리는 연예인들이 에너지 넘치고 활발해 보이는 건 다 이유가 있는 거죠. 4️⃣ 건강한 정신 상태 달리면 엔도르핀이 분비돼 스트레스가 줄고 기분이 상쾌해져요. ‘러너스 하이’라 불리는 긍정적인 에너지가 쌓이면 집중력과 멘탈 관리까지 가능하죠. 바쁜 일정을 소화하면서도 밝고 여유 있는 모습을 유지할 수 있는 비결이 바로 러닝이에요. 5️⃣ 비용 부담 적음 러닝은 특별한 장비나 비싼 비용이 필요 없어요. 운동화 한 켤레만 있으면 언제 어디서든 시작할 수 있죠. 꾸준히 관리해야 하는 연예인들에게는 최고의 가성비 운동이자 평생 가져갈 수 있는 습관이에요. 결국 러닝은 살·체력·멘탈까지 한 번에 잡을 수 있는 셀럽들의 비밀 무기. 운동화 한 켤레만 있으면 시작할 수 있으니, 이제 우리도 러닝으로 변화를 만들어보자고요! #러닝효과 #연예인다이어트 #체지방감소 #운동루틴 #탄력몸매 #체력관리 #러닝 #러너스하이 #멘탈케어 #가성비운동 #건강관리 #러너 #달리기 #한강 #한강산책 #슬로우러닝 #다이어트추천

패션 러너라니.. 그런 단어도 처음 들어봤고, 무슨뜻인지도 이제야 알았네요. 이런 황당함을 마주할때마다 저는 운동으로 해소하는데, 특히 자신의 한계와 현재 상태를 측정해보고 싶다면? 무동력 트레드밀을 추천해요. 전동 런닝머신은 기계 속도에 맞춰 뛰는 운동이라면, 무동력 트레드밀은 내 힘으로 벨트를 움직여야 해서 지금 내 체력이 어느 정도인지, 어디까지 버틸 수 있는지 그대로 느낄 수 있거든요. ✔️ 현재 체력을 객관적으로 확인하기 좋아요. ✔️ 운동 능력이 얼마나 늘었는지 기록하기도 좋아요. ✔️ 인터벌 운동하기도 편해요. ✔️ 하체와 코어를 더 많이 사용해서 운동 효율도 높은 편이에요. 저는 이 운동을 하면서 가장 좋았던 점이 제 현재 상태를 솔직하게 확인할 수 있다는 거였어요. 예전보다 오래 버티는지, 속도를 더 낼 수 있는지, 회복이 빨라졌는지 직접 느낄 수 있어서 운동하는 재미도 더 커져요. 📌 저장해두셨다가 헬스장에서 한 번 도전해 보세요. 운동 좋아하는 친구에게 공유해도 도움이 될 거예요. 💪 #헬스하는여자 #달리기 #유산소 #운동습관 #운동루틴

제니 어깨처럼 직각으로 쫙 펴지는 느낌! 상체 붓기 쫙 빼주는 마법의 루틴입니다. 잊어버리지 않게 무조건 저장해두고 매일 따라 해 보세요. @sikkim_girl2525 굳어있던 몸을 깨우고 전신 순환을 돕기 딱 좋은 맨몸 유산소로, 공간 차지 없이 매트 하나면 충분해요. 📌 이렇게 따라 해 보세요 1. 매트 위에 두 무릎을 꿇고 허리를 곧게 펴서 앉아줍니다. 이때 배꼽을 등 쪽으로 쏙 당겨 코어에 단단히 힘을 주세요. 2. 두 팔을 일직선으로 곧게 펴서 머리 위로 들어 올립니다. 팔이 귀 옆에 바짝 붙는다는 느낌을 유지해 주세요. 3. 날개뼈(견갑골)가 서로 조여지는 자극에 집중하며, 리듬감 있게 두 팔을 앞뒤로 크게 스윙해 줍니다. 💡 하루 20개씩 3세트로 생기는 변화 * 말려있던 라운드 숄더와 굽은 등이 시원하게 펴져 뒷태 라인이 예뻐져요. * 겨드랑이 주변 림프절을 자극해 상체의 묵은 붓기가 싹 빠집니다. * 흔들리는 상체를 코어로 꽉 잡고 반복해서 움직여 유산소 칼로리 소모 효과까지 챙길 수 있어요. 🔥 꿀팁 팔을 무작정 빠르게 흔드는 것보다 가동 범위를 크게 가져가는 것이 핵심입니다! 오늘부터 무리하지 말고 딱 20개씩 3세트만 같이 해볼까요? #홈트레이닝 #라운드숄더 #체형교정 #홈트 #제니어깨

원래 이 이야기를 전부터 꼭 해주고 싶었는데 오늘에서야 하게 돼요. 실제로 제가 제 친구들, 제 제자들에게도 많이 하는 얘기고, 저도 이걸로 모든 원하는 것들을 이루고 살아왔어서 꼭 얘기드리고 싶어요. 원하는 거 이루는 제일 쉬운 방법? 그냥 가볍게 말하는거예요. "40kg이 되고 싶어." "인플루언서가 되고 싶어." "토익 만점을 받고 싶어." "상을 받아 미국에 가고 싶어." 누가 비웃든, 현실적이지 않다고 스스로 생각하든 괜찮아요. 저는 이루고 싶었던 것들을 항상 먼저 입 밖으로 꺼냈고, 결국 이뤄냈어요. 말하기가 쑥스럽다면 일기에 써도 좋아요. 쓰는 것에도 엄청 강한 힘이 있으니까요. 어떤 사람들은 그냥 이루어질 것 같지 않은데 말해서 뭐 해? 라고 하는데, 아니에요. 정말 말에는 엄청난 힘이 있어요. 성경책에도 보면 하나님이 말로 세상을 창조하셨다고 나오잖아요. 이런 것처럼 여러분 꼭 말의 힘을 믿고 내가 원하는 걸 세상에, 우주에 얘기해서 꼭 배달받으세요. 같이 모든걸 이루며 살자고요🤭 #다이어트성공 #목표달성 #자기계발 #마인드셋 #동기부여

40kg 다이어터, 살 빼면 무조건 비키니 입어야지 했는데 아니더라고요.😇 작년에도 너무 재밌게 놀았던 파라다이스시티 영종도 시메르(CIMER)에 올해도 다녀왔어요. 원래는 비키니를 입으려고 했는데, 지난주에 한 번 입어보니 놀면서도 계속 뱃살이 신경 쓰이고 괜히 자세도 의식하게 되더라고요. 살만 빼면 자신감이 생길 줄 알았는데...ㅎ 결국 원피스 수영복 입고 마음 편하게 놂ㅎ. 오히려 옷 하나 바꿨을 뿐인데 훨씬 더 즐겁고 사진도 많이 찍고 제대로 힐링했어요. 역시 놀 때는 편한 게 최고! 수영을 실컷 즐긴 뒤에는 크로마(CHROMA) 클럽까지 다녀왔는데, 라스베이거스 분위기의 화려한 공연과 음악 덕분에 시간 가는 줄 모르고 놀았어요. 그리고 해장국으로 마무리까지 완벽한 하루! 참고로 CIMER X CHROMA POOL PARTY가 7월부터 크로마 4층 인도어 풀에서 계속 진행된다고 해요. 실내풀이라 사계절 이용 가능해서 날씨 걱정 없이 즐길 수 있는 것도 장점! 여름 물놀이 계획 중이라면 파라다이스시티 추천드려요. 특히 성인 전용 공간이라 커플 데이트는 물론 친구들끼리 분위기 있게 놀기에도 딱 좋아요. 📌 올여름 물놀이 장소 찾는 분들을 위해 저장! 📌 같이 갈 친구·연인에게 공유해 보세요. #파라다이스시티 #시메르 #크로마 #CIMER #CHROMA

저는 감량기때 늘 8km를 뛰었어요. 컨디션에 따라 보통55분~1시간20분 걸렸고요 주3~5회 반복하면서 살이 쭉쭉 빠졌는데 실제 전 살이 빠진게 완벽해서가 아니라 꾸준해서였다고 생각하거든요. 저도 러닝하며 감량할 때 항상 컨디션이 좋은 건 아니었어요. 어떤 날은 신나게 달리기도 하지만 어떤 날은 지루해서 TV를 보면서 천천히 걷기도 하고, 어떤 날은 너무 힘들면 커피 한 잔 마시고 다시 시작. 대신 딱 하나, 목표한 8km는 무조건 완주했다는거. 느려도 괜찮고, 중간에 쉬어도 괜찮아요. 포기하지만 않으면 결국 목표에 이를 수 있어요. 그 대표적 예가 바로 저. 저는 이 습관 하나를 꾸준히 지킨 덕분에 12kg 넘게 감량할 수 있었어요. 혹시 오늘 운동하기 싫은 분이 있다면, 완벽하게 하려고 하지 말고 일단 끝까지 하는 것만 목표로 해보세요. 그리고 운동 의지가 떨어질 때 언제든 알려주세요 열심히 러닝 메이트 되드릴께요! #다이어트 #러닝 #러닝스타그램 #운동습관 #오운완

누군가는 해골 같다 하고 누군가는 여전히 뚱하다 하고. 아, 건강 잃고 병 걸릴 거라는 저주같은 악플도 많이 받아요ㅎ 운동도 열심히 하고 지금 그 어느때보다 건강하다 해도 절대 안믿음😇음 글쵸 사람은 누구나 각자의 믿음이 있죠 제가 뭐하러 들통날 거짓말을 하겠어요 일단 전에 제가 인바디 인증했던거 있어서 붙였고, 곧 다시 한번 찍어볼께요. 워낙 체중을 잘 안재긴 해서.(눈바디 체크하는편) 아 그리고 실제 몸무게는 40.0에서(한번 39.5까지 빠진적 있는데 이땐 제가 무서워서 찌움) 42사이(과식하면) 왔다갔다 하고요. 여튼 댓보다가 50넘네 이런 댓이 많이 달려있어서 재밌어서 올려봤어요. 어찌 보이든 저는 지금 제 몸무게 맘에 들고, 대신 유지하면서 라인 만드는데 집중해보려고요. 다같이 몸도 마음도 예쁘고 건강하게 살자고요 #댓글 #다이어트성공 #다이어터 #공감 #직장인다이어터

똥배 순삭 30초 챌린지! 재밌기도 해서 연인,친구랑 해보는것도 강추! 보기엔 쉬워 보여도 5번만 하면 배 찢어지는🔥 ​직접 해보면 아랫배 불타오르시는거 느끼실 마법의 운동이에요🤣 ​누워서 하는 복근 운동보다 상체를 세워 진행하기 때문에, 바지 위로 툭 튀어나오는 ‘아랫배(하복부) 똥배 순삭’과 코어 강화에 이만한 게 없어요! ​📌 효과 요약 ​하복부 타파: 빠지기 힘든 아래 뱃살 집중 타격 ​코어 및 골반 굴곡근 강화: 코어 힘을 길러 장시간 앉아있는 분들의 자세 교정에도 최고 ​💬중간에 다리 땅에 닿으면 탈락❌ ​오늘 밤 침대 밑에서 바로 해보세요 일단 고고! #복근 #챌린지 #코어운동 #홈트 #운동하는여자

7개 이상 해당된다면… 이제 진짜 돌이킬수없는 늙크크가 된 걸지도😂 (전 거의 다 해당됩니다ㅎㅎ) 예전엔 아무렇지 않았던 것들이 어느 순간 하나둘씩 바뀌더라고요. 특히 예전엔 운동이 몸매 때문에 하는 거였다면, 요즘은 살기 위해서 하게 되는 것 같아요. 아프지 않으려고, 계단 오르면서 헉헉거리지 않으려고, 맛있는 거 오래 먹으려고.😂 여러분은 몇 개나 해당되셨나요? #공감 #나이 #현실 #일상 #운동습관

"12kg 빼려면 운동 얼마나 해야 해요?" 라는 질문을 정말 많이 받는데요 좀더 직관적으로 얘기하면 정말 양말 10켤레는 빵꾸가 나야 해요 농담 같지만 저는 진짜 그 정도로 뛰었어요. 특히 저는 1년간 러닝을 꾸준히 해서 뺐고요. 적당히 뛰면 적당히 빠지고 끝까지 달리면 끝까지 빠집니다. 우리 건강하고 예쁜 몸 만들기 위해 오늘도 양말 하나 더 닳게 만들어보자고요 운동 욕구 불타오르기!🔥💪 #다이어트꿀팁 #다이어트성공 #다이어터일상 #다이어트자극 #동기부여