운동하는 간호사 고윤(@fit_goyoon) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 46, 참여율 25.91%

다이어트는 평생 여러 번 하는 게 아니라, 단 한 번, 제대로만 하면 되는 거예요. 그리고 그 과정은 단순히 “살”을 빼는 게 아니라 가장 건강한 내 몸을 찾는 여정이어야 해요🌱 📍 다이어트가 끝났을 때 ✔️ 유지 가능한 식습관 ✔️ 무리 없는 운동 루틴 ✔️ 요요 없는 체질 이게 남아야 진짜 성공이에요! 그렇지 않다면… 그건 요요를 부르는 고생일 뿐이에요😂 그럼, 진짜 건강하게 빼는 방법은? 📌 내 몸무게 기준 1주일에 1~1.5% 정도의 ‘지방’만 감량하면 OK! 👉 이게 바로 요요 없이 체지방만 쏙 빠지는 황금비율이에요✨ “그렇게 감량하려면 뭘 어떻게 해야 되죠?” 궁금하다면 댓글이나 DM으로 ’궁금‘ 남겨주세요💌 #요요없는다이어트 #건강하게살빼기 #지방감량

[ 살찔 때 vs 살 빠질 때 ] 몸이 보내는 신호, 알고 계세요? 그냥 피곤한 줄 알았는데... 사실은 살이 찌는 신호일 수도 있어요👀 요요 자주 오는 분들, 꼭 체크해보시고 살찌는 신호가 3개이상인분들은 댓글로 남겨주세요 제가 요요없이 45일만에 감량한 비법 공유해드릴게요~! #요요왔을때 #체중감량

13kg 다이어트 변화 (다리 두께 ver) 62kg → 49kg 진짜 살이 빠지면 📉 체중보다 먼저 다리가 얇아져요 예전엔 바지 입을 때 허벅지 끼는 게 너무 스트레스였는데 지금은 바지 핏이 달라졌어요✨ ✔️ 뚱뚱했던 다리 → 라인이 생기고 ✔️ 무거웠던 몸 → 가볍고 덜 붓는 몸으로! 댓글 달아주시면 💌 -13kg 다이어트 총 정리본 보내드릴게요! 식단부터 운동, 루틴까지 다 담았어요🔥 #다리두께 #얇아지는방법

열운하고 친구랑 카페에서 코히 한잔~

오늘좀 당황스러운데 헬스장 회원복 입을때 속옷 안입는거에요? > 고윤 오늘 오랜만에 저녁타임에 운동하고 탈의실 갔다가 진격거 보고 깜짝놀랐는데 다른 분들은 별로 신경안쓰는것 같기도 하고... #헬스장 #운동 #헬스타그램

요즘 뜨는 저당템 신상, 뭐가 진짜일까? 핵심리뷰 모음! 다이어트할 땐 ”저당“이라는 말 하나에 혹~ 해서 안 보고 삼킬 때 많잖아요 😅 근데! 저당에도 진짜 ’진짜‘가 있고 ’가짜‘가 있다는 거, 아셨나요? 🟢 진짜 저당템 (먹어도 OK!) 🥛 하이뮨 액티브 밤티라미수 농축우유단백+분리대두단백 단백질 22g / 저당·저탄수 음료로 딱! 🍫 라라스윗 솔티초코볼 에리스리톨+알룰로오스 사용 당류 6g / 칼로리는 일반 아이스크림과 비슷하니 ’양 조절‘은 필수! 🍦 베라 저당 스틱바 알룰로스 사용 / 당류 3g 개당 12kcal → 디저트가 이렇게 착해도 돼요? 🍑 빙그레 쥬시쿨 제로 곤약젤리 에리스리톨+곤약젤리 조합 개당 9kcal → 진정한 간식템 🔴 이 제품은 no 🥤 던킨 밀키스 쿨라타 로우슈거 ’밀키스 제로‘지만 칼로리 135kcal 당류 7g → 저당? 글쎄요… 🍒 스타벅스 체리 자두 피지오 ’99kcal‘만 보고 샀다가 당류 24g 보고 눈물💧 당류만 보면 고당 음료에요! 🍧 뚜레쥬르 밀크 팥절미 컵빙 당류 86g / 650kcal 이름에 ’밀크‘ 들어가면 다 이유가 있죠😅 💡 진짜 저당템은 당류, 단백질, 칼로리 3박자 다 확인하고 먹어야 해요! 저당템이라고 다 같은 저당템이 아니라는 거, 이제 확실히 아셨죠?

저당 간식, 아직도 성분표 안 보세요? 이번 2분기 신상템들, 직접 사 먹어보고 솔직하게 말씀드릴게요❗️ 솔직히 ’무설탕‘, ’제로‘, ’헬시푸드‘라 써있어도 진짜 다이어터는 뒷면 먼저 본다구요 🔍 🍦 하이그릭 프로즌 요거트 👉 지방은 낮음 ❌ 말티톨 + 가격 압박 = 탈락 🍰 던킨 제로 티라미수 ❌ 당알코올 38g…? (말티톨 의심) ❌ 배 아프기 전에 손절각 🍞 삼립 프로젝트 H빵 ❌ 30% 당 저감이라 해도 ❌ 설탕+밀가루+쇼트닝이면 의미 없어요! 🥜 라라스윗 아몬드스윗 ✅ 에리스리톨 사용 ✅ 1개 30kcal로 가벼운 스낵 굿! ☕ 스타벅스 헤이즐넛 오트 ✅ 에스프레소+오트우유 조합 최고 ⚠️ 단, 시럽은 꼭 1펌프만! 🍼 리얼프라이스 프로틴 ✅ 분리유단백 기반으로 단백질 굿 ⚠️ 당류 있음 → 운동 후 섭취 추천! 여러분은 이 중에 어떤 거 드셔보셨나요? 진짜 좋았던 꿀템 or 배신템 댓글로 알려주세요 우리끼리 정보 공유해서 안 속자고요 🥹 #다이어트간식

뱃살 뺀다고 매일 닭가슴살, 계란만 드시나요? 그거… 3일이면 질립니다 그래서 준비했어요! 🍽 “뱃살 빼면서 납작배 만드는 일반식 5가지” ✔️ 맛있게 먹고, 지방은 덜어내는 식단이에요! 1️⃣ 스테이크 덮밥 (약 450~500kcal) 👉 단백질 + 지방 밸런스 GOOD ✔ 점심에 먹었다면, 저녁은 저탄수/저지방으로 조절! 2️⃣ 순두부찌개 (약 140kcal) 👉 따뜻한 국물로 속 편하게, 👉 부드러운 단백질까지 챙기기! ❗ 국물은 조금만, 건더기 위주로 드세요. 3️⃣ 햄버거 (550~600kcal) 👉 감튀 빼고, 제로콜라로 바꾸면 ✨단백질·지방·탄수 이상적인 한끼 ※ 영상 속 아보카도 버거도 추천! 4️⃣ 설렁탕 / 곰탕 (국물 기준 120~180kcal) 👉 뼈육수 = 단백질·콜라겐·칼슘 풍부 ✔ 밥은 반 공기만 (약 150g 기준 210kcal) 5️⃣ 회 (약 220kcal) 👉 흰살 생선으로 지방 DOWN ✔ 간장 살짝, 밥은 소량으로 ✅ 매일 먹는 식단도 “맛있

살 안 빠지는 사람들 100% 이거 몰라요 “진짜 열심히 했어요. 운동도, 식단도 빠짐없이 했어요. 근데 왜… 왜 나만 안 빠질까요?” 👀 예전 제 얘기예요. 그때는 몰랐어요. 내가 하는 ‘이 작은 습관 하나’가 매번 다이어트를 망치고 있었다는 걸. ❌ 이런 분들, 한 번 체크해보세요 물은 마시는데 👉 나트륨은 못 빼고 있다 운동은 열심히 하는데 👉 회복 루틴은 없다 식단은 챙기는데 👉 ‘먹는 타이밍’은 엉망이다 진짜 중요한 건 항상 놓치고 있었더라고요… 💡혹시 지금… “왜 나만 안 빠지지?” “내가 뭘 놓치고 있는 거지…?” 이 생각 들었다면, 그게 바로 전환점이 될 순간이에요. 저는 딱 하나 바꾸고 감량 속도가 눈에 띄게 달라졌거든요. 📩 댓글에 “식단” 남겨주시면 제가 했던 식단 루틴 공유해드릴게요🤍 #다이어트중 #식단기록 #습관교정 #다이어트꿀팁

”다이어트 중에도 배달음식 먹어도 된다?!“ 어우 질려… 다이어트한다고 닭가슴살, 고구마만 먹으면 지겨워서 멘탈 터지죠? 저도 그래서 찾았어요. 살 안 찌게 먹을 수 있는 배달음식 5가지! 1️⃣ 연어회 – 고단백 + 오메가3, 밥만 줄이면 최강 다이어트템. 2️⃣ 보쌈 – 삶은 고기라 기름 덜해요. 쌈채소 듬뿍 싸먹기. 3️⃣ 구운 치킨 – 튀김옷 없는 치킨은 단백질 뿜뿜! (양념 X, 소금구이 O) 4️⃣ 토마토 베이스 파스타 – 크림 대신 토마토 소스로! 면은 절반만. 5️⃣ 타코 – 고기·채소·콩 듬뿍, 토르티야는 밀가루 대신 옥수수로! 👉 다이어트는 ‘못 먹는 고통’이 아니라 ‘잘 고르는 습관’이에요. 배달음식도 선택만 잘하면 살 빼는 데 도움이 돼요~ #다이어트 #다이어트식단 #배달음식 #다이어트배달음식 #유지어터 #다이어터

탄수화물, 위에서 분해!? 안돼요ㅠ 탄수화물을 분해하는 건 딱 한 군데, 바로 침! 근데 제대로 씹지 않고 그냥 넘기면 위에서는 탄수화물 분해 안돼요 👉 위의 역할은 단백질 분해! 탄수화물은 어쩔 수 없이 ‘흔들어서’ 물리적으로 처리해야 하는데, 이게 오래되면 위경련 → 역류성 증상까지 이어질 수 있다는거! 💡 그래서 중요한 포인트는? 처음부터 침으로 탄수화물을 잘게 분해해야 한다는 거! 근데 ”100번씩 씹을 자신 없다“ 싶으면 누룽지가 답이에요! ✔️ 누룽지는 침처럼 탄수화물 분해 효소를 가지고 있어서 밥 먹고 나서 소화 돕는 역할을 톡톡히 해줘요~ 하루 3끼 → 누룽지 3조각 하루 2끼 → 누룽지 2조각 👉 씹기 힘들다면 ‘누룽지’로 침 대신 소화를 도와보세요. #역류성식도염 #소화불량해결 #누룽지효과 #다이어트

어제 폭식했다고 오늘부터 살쪘다고? NO! 진짜 중요한 건 폭식 다음날 어떻게 하느냐야. 나도 과거에 폭식하고 자책만 하다가, 이 방법 알고 나서는 체중 그대로 유지했어요 👉 폭식 데이 이후 리커버리 루틴: 1️⃣ 하체운동 + 인터벌 유산소 (칼로리 소모 극대화) 2️⃣ 공복 12~18시간 유지해서 인슐린 안정시키기 3️⃣ 공복 끝나고 첫 끼는 단백질 쉐이크로 가볍게 4️⃣ 수분 최소 1.5L 챙겨서 노폐물 배출 5️⃣ 탄수화물은 전날의 절반만! 이거만 지키면 폭식한 날도 체지방으로 거의 안 가고 넘어갈 수 있다는거! 💬 혹시 너희는 폭식 다음날 어떻게 대처해? 댓글에 공유해주세요~ #폭식후대처 #다이어트꿀팁 #다이어터그램