남빅토리ㅣ송도PT, 인천PTㅣ조정 국가대표 출신 트레이너🇰🇷(@fit_vixtoryy) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 27,594, 참여율 8.43%

주 4회 운동 루틴 공유 합니다. 분할을 나누면 5분할로 나눌 수 있는데, 4분할 루틴으로 나누었을 때 본인이 자신 있는 부위를 2가지 묶어서 진행 하시면 도움이 되실 겁니다. 제 기준에서 저는 어깨가 장점이기 때문에 팔과 함께 묶어서 진행을 하였고, 나머지 부분은 조금 부족하다고 느껴서 따로 묶어서 진행 했습니다. 지극히 주관적인 의견입니다. 더 좋은 의견이 있다면 댓글로 말씀 부탁 드립니다. 1. 가슴 2. 등 3. 하체 4. 어깨, 팔 #헬스 #운동

🏆남빅토리ㅣ클래식피지크🏆 WNGP 개인무대 영상 #보디빌딩 #클래식피지크 #bodybuilding #classicphysique #헬스 #운동

하루 20분, 헬스장 안가고 집에서 대포알 어깨 만드는 법 준비물 : 덤벨 2개 1. 사이드 레터럴 레이즈, 20-30회 5세트 2. 프론트 레터럴 레이즈, 20-30회 5세트 3. 벤트 오버 레터럴 레이즈, 20-30회 5세트 4. 덤벨 킥백, 20-30회 5세트 #헬스 #홈트레이닝 #운동 #어깨운동

남자라면 무조건 보고 따라해야 하는 어깨, 팔 운동 루틴 1. 시티드 오버헤드 프레스 (Seated Overhead Press) – 10~12회 × 3세트 2. 사이드 레터럴 레이즈 (Side Lateral Raise) – 12~15회 × 3세트 3. 페이스 풀 (Face Pull) – 12~15회 × 3세트 4. 덤벨 컬 (Dumbbell Curl) – 12~15회 × 3세트 5. 케이블 푸시다운 (Cable Pushdown) – 12~15회 × 3세트 #헬스 #운동 #송도pt #남빅토리

집에서 최소 장비로 상체 근육 키우기 루틴 1. 사레레 (Lateral Raise) – 12~15회 × 3세트 2. 덤벨 숄더프레스 (Dumbbell Shoulder Press) - 10~12회 × 3세트 3. 덤벨 업라이트 로우 (Dumbbell Upright Row) – 12~15회 × 3세트 4. 덤벨 컬 (Dumbbell Curl) – 12~15회 × 3세트 5. 덤벨 킥백 (Dumbbell Kickback) – 12~15회 × 3세트 무게 조절 덤벨 한 세트만 있으면 어깨, 가슴, 팔 전반을 골고루 자극 가능 #헬스 #운동 #홈트 #송도pt #남빅토�리

등 두께와 넓이를 동시에 키우는 루틴 🔥 풀업 – 8~12회 × 4세트 🔥 루마니안 데드리프트 – 10~12회 × 4세트 🔥 투암 덤벨로우 – 10~12회 × 3세트 🔥 벤트 오버 바벨로우 – 8~10회 × 4세트 #헬스 #운동 #송도pt #남빅토리

윗가슴 채우는 4대 루틴 🔥덤벨 풀오버 (Dumbbell Pullover) - 12~15회 3세트 🔥인클라인 벤치프레스 (Incline Bench Press) – 8~12회 4세트 🔥인클라인 덤벨 플라이 (Incline Dumbbell Fly) – 12~15회 3세트 🔥케이블 어퍼 플라이 (Cable Upper Fly) – 15~20회 3세트 벤치프레스만으로는 부족한 상부 가슴 이 4가지 루틴으로 상체 밸런스를 완성하세요! #헬스 #운동 #가슴운� #송도Pt #남빅토리

헬스장 안 가고 집에서 최소 장비로 하는 전신 루틴 🔥어깨 사이드 레터럴 레이즈 15회 × 3세트 덤벨 숄더프레스 10~12회 × 3세트 🔥가슴 푸시업 15~20회 × 3세트 정지 푸시업(하단에서 2초 정지) 7~10회 × 3세트 🔥하체 덤벨 런지 16~20회 × 3세트 고블릿 스쿼트 15~20회 × 3세트 🔥팔 덤벨 컬 12~15회 × 3세트 해머 컬 12~15회 × 3세트 🔥등 풀업 10~15회 × 3세트 친업 10~15회 × 3세트 #운동 #헬스 #홈트 #송도Pt #남빅토리

헬스장 처음이라면 이 운동들 따라하세요 아래 운동 순서대로 3세트씩 해보세요! 기구 익히기 좋고, 전신에 고르게 자극을 줄 수 있는 기초 루틴 입니다. 1. 레그프레스 12~15회 3세트 2. 랫풀다운 12~15회 3세트 3. 시티드로우 머신 15~20회 3세트 4. 숄더프레스 12~15회 3세트 5. 천천히 뛰기 10분~20분 6. or 언덕 걷기 10분~20분 #헬스 #운동 #송도pt #남빅토리

케틀벨 하나로 끝내는 전신운동 루틴 5가지 ✅ 고블릿 스쿼트 – 15회 × 3세트 ✅ 원암 케틀벨 스윙 (좌우 각 12회) × 3세트 ✅ 케틀벨 스윙 – 15회 × 3세트 ✅ 스텝박스 와이드 스쿼트 – 15회 × 3세트 ✅ 스텝박스 데드리프트 – 15회 × 3세트 #헬스 #운동 #송도pt #남빅토리

운동선수로 살아오며 은퇴 이후 어떤 길을 가야 할지 수 없이 고민했습니다. 제가 가장 잘 알고 사랑하는 ‘로잉’으로 새로운 길로 만들고 싶었습니다. 2023년, 우연한 소개로 국제학교 학생 대상으로 로잉 레슨을 시작했습니다. 손님들은 낯설어했고 주변에서는 “그게 뭐냐, 그냥 pt샵이나 똑바로해라”는 말도 많았습니다. 하지만 저는 이걸 꼭 실현시켜보고 싶었습니다. 그래서 혼자 미친 듯이 마케팅을 시작했습니다. 블로그, 인스타그램, 유튜브 되는 곳이면 전부 직접 만들고 업로드 했습니다. PT샵 운영과 병행하는 게 쉽지 않았지만 포기할 수 없었습니다. 그러던 어느 순간 하나둘씩 성과가 나타나기 시작했습니다. 여름이 되자 제가 만든 콘텐츠를 보고 멀리서부터 사람들이 찾아왔습니다. 그리고 학부모님들은 “수상강습은 왜 안 하냐”고 물어보셨습니다. 그 질문이 제게 또 다른 다짐이 되었고 결국 수상강습까지 실현시켜 세팅 했습니다. 물론 과정은 쉽지 않았습니다. 장비와 장소라는 벽이 항상 있었지만 조금씩 시스템을 만들고 조금씩 앞으로 나아갔습니다. 그리고 2025년 봄 국제학교와 연결되기 위해 닥치는 대로 이메일을 보냈습니다. 대부분은 답 조차 없었지만 그 중 채드윅 국제학교가 저의 제안에 관심을 보였습니다. 그들은 “로잉 마스터” 프로그램을 높게 평가했고 최대한 빠른 시일 내에 진행하길 원한다며 긍정적으로 검토했습니다. 그 후 수차례 미팅을 거쳐 2025년 9월 1일, 채드윅 국제학교와 정식적으로 계약을 체결했습니다. 정말 무에서 유를 만든 상황이 발생 했습니다. 그 와중에도 저는 PT샵을 운영하며 동시에 수상 로잉에 관심 있는 학생들을 따로 모아 시합 준비까지 병행했습니다. 올 여름 수상 강습생 네 명은 전국 대회 출전 수준까지 성장했습니다. 이제 로잉마스터는 더 이상 밑바닥에서 시작한 작은 시도가 아닙니다. 굴러가는 돌이 되었고 앞으로 더 큰 추진력만 붙는다면 무엇이든 해낼 수 있습니다. 처음 한명으로 우연히 시작했던 수업이 이제는 국제학교 정규 프로그램으로 자리 잡았습니다. 이제 로잉 마스터는 ‘될까?’라는 질문 대신 ‘어디까지 갈 수 있을까?’라는 기대를 품고 있습니다. 송도의 작은 공간에서 시작된 저의 도전이 이제는 세계로 뻗어 나갑니다. #로잉마스터 #로잉레슨 #로잉강습 #조정강습 #조정레슨 #로잉머신

헬스장 못가는 사람들을 위한 집에서 하는 근력운동 루틴 1. 브이 싯업, 1515회 4세트 2. 푸시업, 20회 4세트 3. 파이크 푸시업, 20회 4세트 4. 풀업, 10회 4세트 5. 친업, 10회 4세트 6. 클로즈 그립 푸시업, 15회 4세트 #헬스 #운동 #홈트 #송도pt #남빅토리