바른생활습관(@good_lifestyle_habit) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 322,956, 참여율 0.2%

쏟아지는 졸음을 이겨내고 언제 발생할지 모르는 응급상황에 보다 맑은 정신으로 대처하기 위해 의무적으로 운동을 한다고 합니다. 우리가 잠든 사이에도 우리의 가족, 연인, 친구의 생명을 위해 애써주시는 분들께 감사합니다. Great post by denveremed (thank you)

영상처럼 매일 모든 방향으로 견갑골을 움직여 준다면 평생 어깨 통증 걱정은 하지 않고 살 수 있습니다. your scapula & shoulders are missing this 매일 견갑골을 앞, 뒤, 위, 아래, 다양한 방향으로 회전해 주세요 견갑골의 움직임이 좋지 못하면 어깨 관절이 자유롭게 움직이지 못하게 되고, 이는 결국 경직이나 통증을 유발합니다. 또한, 견갑골이 모든 방향에서 회전을 잘 못하거나 부드럽게 움직이지 않으면 상체 힘과 움직임이 제한됩니다. 건강한 어깨는 건강한 견갑골에서 나옵니다. 움직이다 보면 잘 안되는 부분도 있고 뚜둑 거리거나 삐걱대는 부분이 있을 겁니다. 그 움직임과 연결된 근육들을 찾아 마사지와 스트레칭을 해주고 나서 다시 해보면 움직임이 한결 나아진 걸 느낄 수 있을 겁니다. 처음부터 쉽게 되지 않을 겁니다. 하지만 꾸준히 움직이다 보면 앞으로 평생 건강한 어깨를 유지하면 살 수 있습니다. 건강한 어깨를 위해 지금부터 견갑골을 움직여보세요! Great post by igor.system (thank you)

이 영상에서는 가슴 근육을 대상으로 한 간단한 가동술을 시연하고 있습니다. pectoral mobilization 이 움직임은 평소 어깨 통증이 있거나, 팔의 움직임이 좋지 않거나, 자세가 좋지 않거나 팔과 손으로 퍼지는 신경 통증을 겪는 일부 사람들에게 유용하게 작용할 수 있습니다. 이 움직임을 가슴 근육 스트레칭과 신경 가동술과 결합하면 더 좋은 효과를 가질 수 있습니다. 이러한 관절가동술을 약 5~10분 동안 적용한 후 스트레칭이나 다른 운동으로 넘어가면 더 좋습니다. Great post by rehabscience (thank you)

근성장을 위한 3가지 필수 요소! 운동하고 영양을 섭취하고 충분한 휴식을 취하는 것! 3가지 중 한 가지만 빠져도 성장이 어렵습니다. 특히나 수면이 정말 중요합니다. 단순히 근성장을 위해서가 아니라 몸 전체 건강을 위해서 항상 푹 주무세요. Great post by themambafitcoach (thank you)

허리가 뻐근하다면 하루의 시작과 끝에서 이렇게 움직여보세요! LOWER BACK PAIN 이 루틴은 고관절 가동성과 고관절의 내회전, 외회전, 허리 움직임을 개선하기 위한 4가지 운동으로 구성되어 있습니다. 고관절과 척추의 가동성이 향상되면 허리 하부에 가해지는 압력을 완화시켜 수면 전, 기상 후 더 편안한 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다. 각 1분씩 운동을 목표로 하지만 급하다면 절반으로 줄여서 운동해도 좋습니다. 아주 중요한 건 잠깐이라도 움직여 주는 겁니다! Great post by coachgreen.pt (thank you)

무게를 활용한 고관절과 척추를 위한 움직임 Just Mobilize / Just Move 고관절과 흉추 회전, 척추를 위한 움직임이 담긴 운동들입니다. 꼭 무게를 사용하지 않아도 좋습니다. 영상 속 선생님처럼 똑같이 움직이지 않아도 좋습니다. 비슷한 자세가 될 때까지 꾸준히 움직이면서 몸을 만드는 것에 목표를 두면 좋겠습니다. 동작이 비슷해질 때는 몸이 한결 가벼워지고 통증이 줄어든 더 건강한 몸으로 변해있을 겁니다. Great post by kaisafit (thank you)

지켜야 할 것이 있다면 일단 건강해야 합니다. 만약 누군가의 생명이 당신에게 달려 있다면 지금 내 몸 상태가 그들을 구할 수 있는 상태인가요? 사랑하는 사람을 지키기 위해서라도 우리는 운동해야 합니다. 건강이 사라지는 순간 모든 것이 갑자기 무너질 수 있습니다. 단순히 순발력이 필요한 응급한 상황의 어떤 한순간만을 말하는 것이 아닙니다. 평소에 건강을 위해 좋은 생활 습관을 가지고 꾸준히 운동하는 것은 나 스스로에게뿐만 아니라 주변 사람들에게도 좋은 영향을 줍니다. 너무 늦기 전에, 더 후회하기 전에 지금부터 시작해 보세요! Great post by flexifymephysio (thank you)

이 3가지 애니멀 플로우 운동은 특히 장시간 앉아 있는 후 몸 전체를 리셋해줍니다 ✅ This 3-move animal flow resets your entire body, especially after a long day sitting 1️⃣ Armadillo Rollout • 낮은 무릎 자세로 몸을 구부리고 천천히 팔을 앞으로 뻗어보세요. • 어깨, 가슴, 고관절 굴곡근을 부드럽게 스트레칭하며 척추를 길게 늘려줍니다 • 책상이나 휴대폰 앞에서 장시간 구부정한 자세로 앉아 있던 후 긴장을 풀어주는 데 완벽합니다 2️⃣ Jellyfish Arms • 서거나 무릎을 꿇고 팔을 느슨하고 물결치는 움직임으로 흔들며 • 손목, 팔꿈치, 어깨를 완전하고 유동적인 범위 내에서 움직입니다 • 상체를 깨우고 반복적인 화면 사용으로 인한 긴장을 완화합니다 3️⃣ Gorilla Walk • 딥 스쿼트 자세로 낮게 내려앉고 손가락 관절과 발로 앞으로 걸어보세요. • 코어, 골반, 다리를 활성화하며 땅과의 연결을 회복합니다 • 강렬하고 재미있으며 기능적 협응력을 키우는 최고의 방법 중 하나입니다 하루에 5분씩 이 조합을 시도해 보세요. 특별한 장비는 필요 없습니다. 그냥 움직이기만 하면 됩니다. 친구와 가족과 공유해 보세요🤗 Great post by strongandmobile (thank you)

척추를 위한 가동성 루틴 ✅ A mobility routine for your spine 영상 속 선생님처럼 똑같이 하면 좋겠지만 사람마다 몸 상태가 다르기 때문에 꼭 같은 범위에서 움직이지 않아도 괜찮습니다. 꼭 무게를 추가할 필요는 없고 통증이 없는 범위 안에서 운동해 주세요. 너무 급하게 움직이지 말고 천천히 척추의 마디를 하나씩 움직인다는 생각으로 통제된 동작 속에서 집중해서 움직여주세요. 운동을 하다 생기는 약간의 불편함은 정상이지만 찌릿거리는 날카로운 통증이 느껴지는 범위는 꼭 피해주세요. 이 루틴은 매일 또는 주 2~3회 수행할 수 있습니다. 각 운동을 1세트부터 시작해 점차 늘려가는 것을 목표로 해주세요. 세트와 횟수의 정답은 존재하지 않습니다. 내가 내 몸상태를 제대로 인지하고 그에 맞게 움직이는 것이 정답입니다. 1. Thoracic Rotations: 5-8 reps 2. Lumbar Segmentations: 5-8 reps 3. Cervical Segmentations: 3-5 reps 4. Thoracic Lateral Flexion: 5-8 reps 5. Neck CARs: 4 reps each side 6. Low Back Rollovers: 5-8 reps each side 7. Jefferson Curls: 4-6 reps 8. Spinal Segmentations: 3-4 reps Great post by beardthebestyoucanbe (thank you)

마사 그레이엄 댄스 컴퍼니 수업 장면 ✅ Martha Graham Dance Company 1926년, 현대무용의 개척자라 불리는 마사 그레이엄(Martha Graham)이 창립한 마사 그레이엄 댄스 컴퍼니 미국 뉴욕을 기반으로 한 현대무용단입니다. 세계 최초의 현대무용단이자, 현재까지도 전 세계에서 가장 영향력 있는 현대무용단 중 하나 입니다. 마사 그레이엄은 발레와는 다른 독창적인 움직임, 즉흥성, 감정 표현을 중시하는 새로운 무용 언어를 만들었고, 이를 계승·발전시키는 대표 단체가 바로 이 무용단입니다. 공연 활동, 레퍼토리 보존, 교육 활동, 예술 혁신 등 다양한 형태의 예술과 관련된 일을 합니다. DANCER: amanda__nicole18 MUSIC: tracyyang217 TEACHER: Denise Vale VIDEO: jacoblarsn Great post by marthagrahamdance (thank you)

거북목 자세는 호흡에 문제를 일으킵니다. ✅ Forward head posture causes poor breathing. 이 자세로 인한 척추 압박의 부수적 결과로, 경추의 자연스러운 정렬이 깨지면서 머리가 경추 디스크에 압력을 가할 뿐만 아니라 폐에 공기를 공급하는 기도에 압력을 가합니다. 이 '공기 부족'의 일반적인 결과는 더 많은 공기를 강제로 흡입하기 위해 입 호흡에 의존하는 경향이 생깁니다. 이 때문에 이 자세를 가진 사람들은 자세 문제 자체보다 더 많은 문제를 일으키는 습관적인 입 호흡을 하는 사람이 될 가능성이 높습니다. 이 메커니즘에 관한 주요 근육은 후두하근과 흉쇄유돌근입니다. 이 근육을 둘러싼 근막이 치료되지 않고 방치되면, 이 근육들은 수축 상태로 고정되어 머리를 점점 더 앞으로 기울게 만들 수 있습니다. 그리고 놀랍게도, 이 경로를 따라 흐르는 근막 시트는 이마와 연결됩니다. 따라서 많은 사람들이 만성 두통이나 편두통으로 생각하는 증상이 실제로는 소홀히 관리한 근막이 머리를 당겨 긴장을 유발하는 것과 관련될 수도 있습니다. 척추 정렬을 정확히 유지하기 위해(특히 경추의 정렬을 포함해서) 측면에서 휴식 자세를 평가할 때 다음 신체 부위가 직선적인 수직선상에 위치해야 합니다: ↓ 귀 ↓ 어깨 중간 ↓ 흉곽 중간 ↓ 골반 중간 ↓ 무릎 중간 ↓ 발목뼈 거북목과 라운드숄더, 바른 자세를 위한 운동들이 피드에 많이 있으니 보시고 꾸준히 운동하셔서 더 건강한 자세를 만드시면 좋겠습니다. Great post by physioosteogram (thank you)

고관절을 컨트롤하지 못하면, 무릎 안정성도 없습니다 ✅ No hip control, no knee stability 골반이 틀어지면 발도 틀어지고, 발이 틀어지면 무릎도 틀어집니다. 몸은 연결돼 있어서 함께 움직이기 때문에 통증이 생긴 부분에만 문제가 있을 수는 없습니다. 특히 고관절의 잘못된 움직임은 무릎의 보상작용을 만들기 때문에 무릎에 문제가 있다면 고관절도 함께 봐야 합니다. 이는 발도 마찬가지입니다. Great post by r.a_movement (thank you)