힐링쿡 | 건강요리 | 간단요리 | 요리꿀팁 | 다이어트식단(@healingcook_) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 85,473, 참여율 1.18%

댓글로 ‘당뇨’ or ‘다이어트’ 남겨주시면 디엠으로 제철재료를 이용한 일주일 식단과 레시피 보내드릴께요💚 ✅신랑 당뇨관리 9주차 리포트 이제는 ‘버티기’가 아니라 ‘체질화’ 단계로 넘어가는 아주 중요한 시점이에요. 솔직히 아직도 예전 식습관이 슬금슬금 고개를 들 때가 있어요. 그럴 때면 제 눈빛이 조금 날카로워지기도 하지만요 😅 그래도 먹고 싶은 음식은 아주 소량이라도 가끔은 허용합니다. 완전히 막아버리면 오히려 스트레스가 커지더라구요. 지금은 참는 관리보다 지속 가능한 관리, 서로의 ‘생활 소음’을 줄이는 쪽을 선택하고 있어요. 📌 당뇨 관리 9주차 관리 전략 보고서 1️⃣ 현재 단계 진단 (9주차의 의미) 혈당 변동 패턴이 고정되기 시작 초기 긴장감 ↓, 방심 위험 ↑ 생활습관이 혈당을 올리는 쪽 또는 안정시키는 쪽으로 굳어지는 시기 👉 이 시점의 핵심 키워드: 유지 + 미세조정 2️⃣ 식사 관리 포인트 (9주차 핵심) ① 탄수화물 “종류” 점검 흰쌀밥 ❌ → 현미·귀리·잡곡 △ (양은 여전히 중요) 빵·면류는 “행사 음식”으로 격하 😄 ② 단백질 먼저, 탄수는 나중에 식사 순서: 👉 채소 → 단백질 → 탄수 같은 식단이어도 식후 혈당 차이 큼 ③ 기름은 줄이는 게 아니라 바꾸기 튀김 ❌ 올리브유, 들기름, 아보카도유 ⭕ 포인트: 소량이라도 꾸준히 좋은 지방 3️⃣ 생활 루틴 관리 (9주차부터 꼭!) ① 식후 10~15분 가벼운 움직임 산책, 설거지, 집안 정리 OK “앉아만 있지 않기”가 목표 ② 수면 시간 고정 수면 부족 = 다음 날 혈당 상승 취침 시간 ±30분 이내 유지 권장 ③ 주 1회 ‘혈당 복기’ 숫자에 집착 ❌ 패턴만 확인 ⭕ “이 메뉴 다음엔 오르네?” “이날은 안정적이네?” 4️⃣ 9주차에 특히 조심할 신호 ⚠️ “이 정도는 괜찮겠지”라는 생각 외식 잦아짐 단맛은 안 먹는데 과일 과다 혈당 측정 횟수 급감 👉 관리 실패보다 관리 피로가 더 큰 적입니다 5️⃣ 멘토 코멘트 (현실 조언) 완벽 ❌, 지속 가능 ⭕ 혈당은 단기 성적표가 아니라 생활의 결과물 잘 관리되고 있다면 👉 더 빼지 말고, 더 조이지 말고, 지금 수준을 유지 6️⃣ 참고할 수 있는 신뢰 자료 대한당뇨병학회: https://www.diabetes.or.kr American Diabetes Association (ADA): https://diabetes.org Harvard Health – 혈당과 식사: https://www.health.harvard.edu/topics/diabetes #당뇨 #당뇨인 #혈당관리 #다이어트식단 #당뇨식단

시어머니께서 갑자기 오셨는데 식사를 못 하셨다네요. 순간 머릿속 하얘짐… 그래서 냉동실 열고 비빔밥 밀키트 꺼내 전자레인지 3분 계란후라이 하나 얹고 날마다 꼬~신 참기름 ➡️ @ggosin_hyang 뿌려 담아드렸더니 “어머, 이거 왜 이렇게 맛있어?” 하시더니 결국 몇 개나 싸 가셨어요 😂 ✅냉동 비빔밥 레시피(4인분 기준) ① 밥 준비 갓 지은 밥 1공기씩 소분 완전히 식힌 뒤 냉동 ② 소고기 다짐육 양념(넉넉하게 준비) 소고기 다짐육 500g 간장 2스푼 알룰로스 1.5스푼 맛술 1스푼 다진 마늘 1스푼 👉 모두 섞어 10분~15분 쪄주기 → 고추장 3스푼 넣고 섞기 ③ 야채 찜 표고버섯 5개 얇게 슬라이스 청경채 3-4개 큰잎은 세로 길게 자르기 당근 큰거 1개 채썰기 호박 1개 채썰기 찜기에 넣고 10분 찌기 ④ 모든 야채는 → 참치액젓 + 소금 약간으로 조물조물 ⑤ 국까지 챙기기(보너스) 찜기에 남은 물 그대로 사용 배추, 표고버섯 넣고 된장 풀어 배추된장국 끓이기 소분 후 냉동 ⑥ 냉동 보관 밥 / 야채 / 소고기 고추장 각각 소분 최대 1개월 내 사용 권장 ✅먹는 날 조리법 밥 + 야채 + 소고기 전자레인지 3분 계란후라이 하나, 참기름 한 바퀴 취향 따라 김가루 👉 손님용 비빔밥 완성 🔴영상속 아이스푸드블럭 공구예고 1/11일(일)~14일(수) ✔ 식품 등급 실리콘(BPA FREE) 식재료가 직접 닿아도 안전한 100% 실리콘 ✔ 냉동·냉장·오븐까지 전용 –40°C~230°C 내열성으로 냉동보관부터 열탕소독, 오븐조리까지 가능 ✔ 한 번에 ‘톡’ — 밀면 바로 분리 얼린 내용물도 힘 들이지 않고 큐브만 쏙 분리 ✔ 튼튼한 스테인리스 프레임 국물류도 흐트러지지 않고 안정적으로 보관 ✔ 투명 밀폐 뚜껑 포함 내용물 확인·냄새 차단·냉장고 정리까지 깔끔하게 ✔ 125ml / 250ml / 500ml 3가지 사이즈 이유식, 찌개, 소스 등 용도에 따라 맞춤 선택 #비빔밥 #다이어트비빔밥 #건강식 #냉동비빔밥 #비빔밥 밀키트

염증·혈관 부담 줄이고 맛은 확실히 업그레이드 🍛 오리훈제의 감칠맛 + 토마토 산미 + 버섯 풍미 이 조합… 강츄드려요! 🧺 재료 (8인분 기준) 양파 중간 2개 (깍뚝썰기) 표고버섯 5~6개 (깍뚝썰기) 감자 큰 것 2개 (깍뚝썰기) 당근 1.5개 (깍뚝썰기) 방울토마토 30개 (껍질째) 오리훈제고기 400~500g (먹기 좋게) 생수 1.2~1.4L 올리브유 4큰술 무염버터 또는 숙성버터 30g 고형 카레 4인분 가루 카레 4인분 → 총 8인분 (브랜드 기준 표기 참고) 🍛 혈관깨끗 카레 레시피 1️⃣ 오리훈제고기는 뜨거운 물에 한 번 데친 후 먹기 좋게 썰기 2️⃣ 올리브유 2큰술 두른 팬에 양파 볶다가 표고버섯 함께 볶기 3️⃣ 올리브유 2큰술 두른 팬에 감자 볶다가 당근 함께 볶기 ✔️ 미리 볶으면 지용성 향 성분 살리고 ✔️ 재료가 쉽게 부서지는 것도 방지 ✔️ 건강하게 먹기 위해 너무 오래 볶지 않기 4️⃣ 볶아둔 재료 + 방울토마토 넣고 생수 부어 감자가 익을 때까지 끓이기 5️⃣ 마지막에 데쳐둔 오리고기 + 버터 넣어 풍미 완성 🍽️ 한 줄 후기 친한 동생 집에 가서 같이 만들어 먹었는데 인기 만점, 냄비 바닥 보였어요 😆 염증도 잡아주고 혈관청소까지 도와주는 이 카레, 꼭 한 번 만들어보세요👍 #카레 #혈관청소 #카레만들기 #토마토카레 #오리훈제고기 #건강카레 #집밥레시피

밥은 매일 먹지만, 비율은 전략입니다. 밥그릇이 약이 되는 순간이죠 😄 👉 당뇨인에게 가장 안정적인 비율은 “백미 4 : 보리 3 : 귀리 2 : 기장 1” 이 비율은 ✔️혈당 상승 속도 완만 ✔️소화 부담 최소화 ✔️식감·포만감·지속성 모두 잡은 현실 조합입니다 ✅왜 이 비율이 당뇨에 좋은가? ① 백미를 완전히 빼지 않는 이유 잡곡 100% → 오히려 식후 혈당 변동 폭 증가 사례 있음 백미 소량은 혈당 급락 예방 + 지속 가능성 확보 ② 보리 비중이 높은 이유 보리의 베타글루칸은 → 탄수화물 흡수 속도 ↓ → 식후 혈당 파크 완화 ③ 귀리·기장을 보조로 쓰는 이유 귀리: 혈당 안정 + 포만감 기장: GI 낮지만 과하면 소화 부담 → 10%가 최적 ✅상황별 미세 조정 가이드 ▶혈당이 아직 높을 때 👉 백미 30 : 보리 40 : 귀리 20 : 기장 10 ▶소화가 약한 어르신 👉 백미 50 : 보리 30 : 귀리 10 : 기장 10 ▶체중 감량 목적 👉 백미 30 : 보리 30 : 귀리 30 : 기장 10 ✅주의 포인트 (중요) 흑미·찰보리 과다 → 혈당 급등 가능 “잡곡이니까 많이 먹어도 된다” ❌ 밥 양 + 반찬 조합이 혈당의 절반을 결정 ✅신뢰 근거 자료 Harvard T.H. Chan – Whole grains & glycemic control https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/whole-grains/ American Diabetes Association – Glycemic Index https://diabetes.org/healthy-living/recipes-nutrition/understanding-carbs/glycemic-index NIH – Beta-glucan and blood glucose https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 당뇨 식단에서 밥은 적이 아니라 관리 대상입니다. 비율만 바꿔도, 약보다 먼저 반응하는 게 혈당이에요. ✅건강하고 좋은 품질의 잡곡과 쌀은 97년생 농부님 피드를 참고하세요 @97_farmer 97년생 농부님이 직접 재배해서 주문량만큼 바로 도정해서 신선하고 맛있는 쌀과 잡곡을 보내드려요 저는 2년넘게 꾸준히 농부님쌀 먹고 있는데 확실히 밥맛이 좋고 믿음이 가더라구요 👍 #당뇨 #당뇨인 #다이어트 #잡곡밥 #잡곡밥비율

신랑 당뇨관리 9주차에 특히 조심해야 할 5가지 ✅댓글로 "당뇨"남겨 주시면 일주일 당뇨&다이어트 식단과 레시피 보내 드릴께요 9주차부터는 체중보다 허리둘레, 식후 혈당을 더 봐야 합니다 ① “이 정도면 괜찮겠지” 착각 혈당 안정 = 완치 ❌ 관리가 잘될수록 간식, 야식, 외식 빈도가 슬금슬금 증가 해결책: 주 1회 자유식은 OK 자유 간식 습관화는 NO ② 식후 루틴 붕괴 식후 10~15분 걷기, 이게 제일 먼저 사라짐 특히 저녁 식사 후가 위험 구간 해결책: “양치 전 10분 걷기”처럼 행동에 붙여서 루틴화 ③ 수면 패턴 느슨해짐 “오늘만 늦게 자자”가 반복되면 → 공복 혈당이 다시 말썽 해결책: 취침 시간 ±30분 이내 유지 수면 시간보다 수면 리듬이 더 중요 ④ 체중은 그대로인데 방심 체중 변화 없어도 👉 내장지방·인슐린 민감도는 계속 변함 ⑤ 스트레스 관리 소홀 관리 잘되면 긴장 풀림 → 스트레스 누적 스트레스 호르몬(코르티솔)은 혈당을 몰래 상승 해결책: “완벽 관리” 버리기 지속 가능한 80점 관리 목표 ✅9주차 추천 체크리스트 (현실 버전) ☑ 최근 2주 식후 혈당 평균 ☑ 저녁 식사 후 활동량 ☑ 가장 흔들리는 시간대(간식 욕구) ☑ 외식 시 혈당 반응 음식 ☑ 배우자와 같은 식단 비율 ✅배우자 관점 한 줄 정리 (힐링쿡 스타일 😉) 관리 9주차엔 잔소리 X / 환경 세팅 ⭕ “먹지 마”보다 **“이거 집에 안 사둘게”**가 훨씬 강력 같이 걷고, 같이 먹는 게 최고의 치료제 ⃣ 신뢰 참고 자료 American Diabetes Association https://diabetes.org CDC – Blood Sugar Management https://www.cdc.gov/diabetes Harvard Health – Post-meal walking & glucose https://www.health.harvard.edu #당뇨 #당뇨식 #당뇨관리 #다이어트 #다이어트식 #다이어트요리

와~ 이거 한 그릇이면 비싼 영양제, 굳이 필요 없더라구요. 자연이 주는 보약입니다 🌿 항암 효과에 도움 되는 버섯 3–4가지 듬뿍 넣고 몸이 먼저 좋아하는 조합으로 만들어봤어요. ✅재료 버섯 3–4가지 (표고, 목이버섯, 팽이 등 취향대로) 대파 1/2대 엑스트라버진 올리브유 4스푼 간장 2스푼 소금 약간 잡곡밥 1공기 들깨가루 3스푼 들기름 2스푼 김(선택이지만 필수 같은 존재 😄) 🍳힐링쿡 레시피-겨울보약 모듬버섯 볶음밥 1️⃣ 대파는 잘게 썰고, 팬에 엑스트라버진 올리브유를 넉넉히 두른 뒤 대파기름 먼저 만들어 향을 살려주세요. 2️⃣ 손질한 버섯을 넣고 간장 2스푼, 소금 약간 넣어 버섯이 숨 죽을 때까지 볶아주기 3️⃣ 잡곡밥 1공기를 넣고 골고루 섞은 뒤 불 끄고 날마다 꼬신 들깨가루 3스푼, 들기름 2스푼 넣어 마무리 ✅날마다꼬신 참기름, 들기름, 들깨가루 -찐으로 믿고 먹을수 있는 제품 강츄드려요 ➡️ @ggosin_hyang ✅ 포인트 ✔ 들깨 + 들기름 조합 → 콜레스테롤 관리에 도움 ✔ 버섯 다양하게 → 면역 & 성인병 예방에 도움 ✔ 기름은 아끼지 말고 ‘좋은 기름’으로 김에 싸서 한 입 먹으면… 말 안 해도 엄지척 👍 #자연보약 #버섯요리 #면역밥상 #들깨효능 #들기름요리 #올리브유요리 #집밥레시피 #힐링쿡 #건강한한그릇 🔴모듬버섯 볶음밥 맛과 영양 두가지 모두 잡을수 있을까요?

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✅댓글로 "당뇨"남겨주시면 생선&고기 일주일 당뇨식단과 레시피 보내드릴께요 신랑 당뇨 관리 8주째, 작은 습관 하나가 건강을 바꾸고 삶의 질이 달라진다는 걸 몸으로 느끼고 있어요🥰 예전엔 밥 먹고 나면 바로 앉아 쉬는 게 습관이었는데, 요즘은 식사 후 조금이라도 움직이는 루틴이 생겼습니다. 저는 원래 밥 먹자마자 움직이는 편인데, 이제는 그 흐름을 함께 타고 있어요 😊 좋은 습관은 혼자보다 같이 할 때 훨씬 오래 갑니다. 배우자, 가족과 함께 작은 실천부터 시작해 보세요. 생각보다 변화는 빠르게 옵니다 ^^ 🚶‍식후 10~15분 걷기 혈당 스파이크를 가장 간단히 낮추는 방법 헬스장(X), 간단한 산책(0) 💤 수면 수면 부족 = 혈당 상승 최소 6~7시간, 취침 시간 고정 😤 스트레스 스트레스 호르몬은 혈당을 몰래 올림 “완벽 관리”보다 현실 관리 ⃣ 8주차에 꼭 점검할 체크리스트 ✔ 공복 혈당, 식후 혈당 패턴 파악 ✔ 특정 음식 먹은 날 혈당 변화 기록 ✔ 체중·허리둘레 변화 ✔ “괜히 먹고 싶어지는 순간” 시간대 파악 ⃣ 배우자 역할 꿀팁 (힐링쿡 전용 😉) “이건 안 돼”(X) ❌ “이건 어때?”(0) 같은 식단 먹어주기 = 최고의 응원 가끔은 당뇨식도 맛있다는 경험을 만들어주기 관리 잘 되고 있을수록 말보다 환경이 중요 ⃣ 참고 자료 (신뢰 기반) 미국당뇨병학회(ADA) 식이 가이드 https://diabetes.org/healthy-living Harvard T.H. Chan – 당뇨와 식단 https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/disease-prevention/diabetes/ #당뇨 #다이어트 #당뇨식 #당뇨인 #건강식 #다이어트식