평범한 지눅햄(@jinham84) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 46,221, 참여율 3.07%

왼쪽이 저였고, 오른쪽도 저입니다. 바디프로필은 멋지고 예쁜 사람들만 찍는 거라고 생각했습니다. 그래서 찍을 생각도 안 하고 살아왔어요. 이번에 @vantage_studio_ 에서 촬영 제안이 왔을 때 솔직히 망설였습니다. "결과물이 좋지 않으면 어쩌지?" 스튜디오에 시간을 내주셨는데 결과가 잘 안나오면 죄송할 것 같았거든요. 하지만 피하고 싶지 않았습니다. 기회가 왔는데 도망가는 것 같았거든요. 걱정과 다르게 작가님이 너무 편안하게 리드해주셔서 오히려 제가 편하게 찍을 수 있었습니다. 특별한 재능도, 잘난 것도 없는 저도 꾸준히 하니 작은 결과물이라도 얻을 수 있었습니다. 평범한(어찌 보면 평균 이하)인 사람도 꾸준히 하면 여기까지는 올 수 있습니다. 간절히 변하고 싶은 분들에게 조금이라도 힘이 되었으면 좋겠습니다. 좋은 결과물을 선물해 주신 @vantage_studio_ (반티지스튜디오) 감사합니다. #바디프로필 #비포애프터 #운동변화 #꾸준함의힘

가장 중요한 건 꾸준히 매일하기 A. 버피 7~15 B. 런지&스쿼트 7~13 C. 힌두푸쉬업 10~20 총 7라운드 (21분) 진행 ⚡️ 초보자용 변형 슬로우버피 맨몸 스쿼트 핸드릴리즈 푸쉬업 👉 끝까지 도전하고 기록은 댓글로 공유해주세요! 친구에게도 공유 🙌 [영문 설명] The most important thing: Consistency, every day Burpee 7~15 Lunge & Squat 7~13 Hindu Push-up 10~20 7 rounds total (21 minutes) ⚡️ Beginner options Slow Burpee Bodyweight Squat Hand-release Push-up 👉 Push through, share your record in the comments, and tag a friend! #근성장루틴 #체지방감량 #전신운동 #홈트 #버피 #스쿼트 #푸쉬업 #근지구력 #헬스타그램 #다이어트운동 #workoutreels #homeworkout #fullbodyworkout #burpees #squats #pushups #burnfatbuildmuscle #fitnessroutine #21minworkout

무서울 정도로 살 빠지는 원판 20분 루틴🔥 1분 안에 A~D를 모두 완료하고, 남은 시간은 휴식합니다. LV1｜40% A. 그라운드 투 오버헤드 2회 B. 고블릿 스쿼트 2회 C. 버피 투 플레이트 2회 D. 푸쉬업 투 플레이트 2회 LV2｜60% 각 동작 3회 LV3｜80% 각 동작 4회 LV4｜오리지널 각 동작 5회 EMOM 10~20라운드(10~20분) 사용 원판: 20kg 처음이라면 가벼운 원판으로 LV1부터 시작하세요. 모든 동작을 약 40~50초 안에 마칠 수 있는 레벨이 적당합니다. English A fat-burning 20-minute full-body plate workout🔥 Complete all four movements within one minute and rest for the remaining time. LV1｜40%: 2 reps each LV2｜60%: 3 reps each LV3｜80%: 4 reps each LV4｜Original: 5 reps each A. Ground to Overhead B. Goblet Squat C. Burpee to Plate D. Push-up to Plate EMOM: 10–20 rounds (10–20 minutes) Plate used: 20kg Choose a level and weight that allow you to finish all four movements within 40–50 seconds. #hiit #전신다이어트 #홈트레이닝 #PlateWorkout #FatBurningWorkout

국내 1티어 맨몸운동 유튜버와 풀업 대결🔥 지면 💦물싸대기 맞겠습니다! 저의 운동 롤모델입니다❤️ #릴스 #릴스타그램 #운동 #유튜버 #관장님

체지방 미친듯이 사라지는 케틀벨 루틴🔥 아래 4가지 동작을 순서대로 진행하면 1라운드입니다. **LV1 · 40%** A. 클린프레스 3/3 B. 케틀벨 스윙 10회 C. 고블릿 스쿼트 9회 D. 핸드릴리즈 푸쉬업 9회 **LV2 · 60%** A. 클린프레스 4/4 B. 케틀벨 스윙 16회 C. 고블릿 스쿼트 13회 D. 핸드릴리즈 푸쉬업 13회 **LV3 · 80%** A. 클린프레스 6/6 B. 케틀벨 스윙 21회 C. 고블릿 스쿼트 18회 D. 핸드릴리즈 푸쉬업 18회 **LV4 · 오리지널 버전 100%** A. 클린프레스 7/7 B. 케틀벨 스윙 26회 C. 고블릿 스쿼트 22회 D. 핸드릴리즈 푸쉬업 22회 제가 사용한 케틀벨 무게는 24kg입니다. 처음이라면 클린프레스는 케틀벨 프레스로, 고블릿 스쿼트는 맨몸 스쿼트로 변경하고 LV1부터 시작하세요. 무작정 높은 레벨에 도전하기보다 끝까지 자세를 유지할 수 있는 수준을 선택하는 것이 중요합니다. 저장해두고 오늘 가능한 레벨에 도전해보세요. A full-body kettlebell workout with four intensity levels. **LV1 · 40%** Clean & Press 3/3 Kettlebell Swing 10 Goblet Squat 9 Hand-Release Push-Up 9 **LV2 · 60%** Clean & Press 4/4 Kettlebell Swing 16 Goblet Squat 13 Hand-Release Push-Up 13 **LV3 · 80%** Clean & Press 6/6 Kettlebell Swing 21 Goblet Squat 18 Hand-Release Push-Up 18 **LV4 · Original 100%** Clean & Press 7/7 Kettlebell Swing 26 Goblet Squat 22 Hand-Release Push-Up 22 I used a 24kg kettlebell. Beginners can replace the clean & press with a kettlebell press and the goblet squat with a bodyweight squat. Choose a level where you can maintain good form until the end. #케틀벨운동 #체지방운동 #kettlebellworkout #전신운동 #fatlossworkout

살이 빠질 수밖에 없는 하루 20분 맨몸 루틴🔥 1R 핸드 릴리즈 푸쉬업 1회 런지&스쿼트 1회 버피 1회 2R 핸드 릴리즈 푸쉬업 2회 런지&스쿼트 2회 버피 2회 이런 식으로 라운드가 올라갈 때마다 모든 동작을 1회씩 늘려줍니다. **10~20분 AMRAP** 제한 시간 동안 최대한 많은 라운드에 도전하세요. ✅ 제 기록: **16R 완료** 처음이라면 10분부터 시작하고, 동작이 무너지지 않는 속도로 진행해보세요. --- A 20-minute bodyweight routine that will help you burn fat🔥 Round 1 1 Hand-release Push-up 1 Lunge & Squat 1 Burpee Round 2 2 Hand-release Push-ups 2 Lunges & Squats 2 Burpees Add 1 rep to every movement each round. **10–20 Minute AMRAP** Complete as many rounds as possible within the time limit. ✅ My record: **16 rounds completed** If you are a beginner, start with 10 minutes and maintain proper form. #맨몸운동 #다이어트운동 #전신운동 #BodyweightWorkout #AMRAP

바벨라토르(@barbellator_official) 리쌤(@coach_leesam )의 리어풀업 기네스 재도전에 타임키퍼로 함께했습니다. 지난 도전에 이어 두 번째 참여였는데요. 다시 만난 분들도, 새롭게 만난 분들도 많아서 더 반갑고 즐거운 시간이었습니다. 무엇보다 한계를 넘기 위해 끝까지 집중하는 리쌤의 열정을 가까이서 보며 저 역시 좋은 자극과 동기부여를 받았습니다. 기록에 도전하는 사람과 그 도전을 함께 응원하는 사람들이 모인 현장. 그 자리에 함께할 수 있어 감사했습니다. 리쌤의 다음 도전도 진심으로 응원합니다! #바벨라토르 #리어풀업 #기네스도전 #맨몸운동 #동기부여

with @jinham84 & @extremes3 💪🏻✨ #boxingcombos #미트트레이닝 #복싱 #fyp

꾸준히 하면 강해지는 맨몸운동 현재 체력에 맞는 레벨부터 시작하세요. LV.1 A. 풀업 4회 B. 푸쉬업 10회 C. 친업 3회 D. 런지&스쿼트 4회 LV.2 A. 풀업 5회 B. 푸쉬업 13회 C. 친업 4회 D. 런지&스쿼트 5회 LV.3 A. 풀업 7회 B. 푸쉬업 17회 C. 친업 5회 D. 런지&스쿼트 7회 LV.4 A. 풀업 8회 B. 푸쉬업 20회 C. 친업 6회 D. 런지&스쿼트 8회 처음부터 높은 레벨을 따라가기보다 동작을 정확하게 완료할 수 있는 레벨부터 시작하세요. 꾸준히 반복하면서 한 단계씩 올리면 몸과 체력은 확실히 강해집니다. A bodyweight workout that makes you stronger with consistency. Start at the level that matches your current fitness. LV.1 A. Pull-ups 4 reps B. Push-ups 10 reps C. Chin-ups 3 reps D. Lunges & Squats 4 reps LV.2 A. Pull-ups 5 reps B. Push-ups 13 reps C. Chin-ups 4 reps D. Lunges & Squats 5 reps LV.3 A. Pull-ups 7 reps B. Push-ups 17 reps C. Chin-ups 5 reps D. Lunges & Squats 7 reps LV.4 A. Pull-ups 8 reps B. Push-ups 20 reps C. Chin-ups 6 reps D. Lunges & Squats 8 reps Instead of trying to follow the highest level from the start, begin with a level you can complete with proper form. Keep repeating the workout consistently and move up one level at a time. Your body and fitness will definitely become stronger. #맨몸운동 #홈트루틴 #풀업운동 #Calisthenics #BodyweightWorkout

단 한번도 쉬운 적이 없었습니다... #홈트 #동기부여 #40대운동

**스쿼트 강도, 극한으로 뽑아내기** ⏱ 90초 운동 / 30초 휴식 A. 스플릿 스쿼트 5/5 B. 행 클린 스쿼트 10회 C. 남은 시간 풀 스윙 최대한 많이 **5~10R** 매 라운드 풀 스윙 개수를 기록하고 다음 도전에서는 총개수를 조금씩 늘려보세요. 케틀벨 무게: 24kg 내 기록: 풀 스윙 총 128개 초보자는 스플릿 스쿼트를 맨몸으로 진행하고 5라운드부터 시작해도 충분합니다. **Push your squat intensity to the limit.** ⏱ 90 seconds work / 30 seconds rest A. Split Squat 5/5 B. Hang Clean Squat 10 reps C. Max Kettlebell Swings with the remaining time **5–10 Rounds** Record your swing count each round and try to beat your total next time. Kettlebell: 24kg My record: 128 swings Beginners can perform the split squats without weight and start with 5 rounds. #케틀벨운동 #하체운동 #전신운동 #KettlebellWorkout #LegWorkout

운동만 하면 왜 이렇게 재미가 없을까요? 그냥 참고 버티다가 결국 그만둔 적, 다들 있으시죠. 킥복싱은 다릅니다. 미트를 치는 순간 손맛이 바로 느껴지고, 치고 나면 쌓였던 스트레스까지 함께 날아갑니다. 재미가 생기면 꾸준함은 자연스럽게 따라옵니다. ✅ 정해진 시간표 없이 원하는 시간에 운동 ✅ 운동 경험이 없어도 수준에 맞춰 1:1 지도 ✅ 킥복싱과 크로스핏을 함께 즐기는 다양한 운동 ✅ 운동복과 수건 제공으로 가볍게 방문 가능 운동이 재미없어서 늘 작심삼일이었다면, 이번에는 킥복싱으로 시작해보세요. #은평구복싱 #응암동복싱 #녹번동복싱 #서대문구복싱 #익스트림에스