평범한 지눅햄(@jinham84) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 41,809, 참여율 20.71%

📌 루틴 구성 [90초 운동 & 30초 휴식 × 10R] 1R: 푸쉬프레스 20회 + 힌두푸쉬업 2회 + 남은 시간 버피 MAX 2R: 푸쉬프레스 18회 + 힌두푸쉬업 4회 + 남은 시간 버피 MAX 3R: 푸쉬프레스 16회 + 힌두푸쉬업 6회 + 남은 시간 버피 MAX ... 9R: 푸쉬프레스 4회 + 힌두푸쉬업 18회 + 남은 시간 버피 MAX 10R: 푸쉬프레스 2회 + 힌두푸쉬업 20회 + 남은 시간 버피 MAX 총 20분 / 케틀벨 20kg × 2 내 버피 기록: 110개 💥 어깨가 탈탈 털립니다... 댓글로 여러분의 기록을 공유해보세요! 친구 태그해서 같이 도전 💪 📌 Routine Breakdown [90s Work & 30s Rest × 10 Rounds] 1R: Push Press 20 + Hindu Push-up 2 + Burpees MAX 2R: Push Press 18 + Hindu Push-up 4 + Burpees MAX 3R: Push Press 16 + Hindu Push-up 6 + Burpees MAX ... 9R: Push Press 4 + Hindu Push-up 18 + Burpees MAX 10R: Push Press 2 + Hindu Push-up 20 + Burpees MAX Total: 20 min / Kettlebell 20kg × 2 My Burpee Score: 110 reps 💥 My shoulders were absolutely smoked... Drop your score in the comments! Tag a friend and challenge them 💥 #버피지옥 #케틀벨루틴 #맨몸지옥 #홈트레이닝 #KettlebellWorkout #BurpeeChallenge #BodyweightWOD #CrossfitStyle #운동기록 #홈트루틴 #죽음의루틴 #운동하는남자 #운동하는여자 #FatBurnWorkout #DailyWorkout #WorkoutChallenge #운동습관 #NoExcuses #TrainHarder #헬창그램

매일 하면 분명 변화가 옵니다! 가장 핵심이 되는 동작.. 푸쉬업 50회 점프 스쿼트 40회 점핑 런지 30회 버피 20회 플랭크 푸쉬업 왕복 10회 총 2R For Time (최대한 빠르게!) 🔥 기록: 11분 49초 💡 초보자 수정 버전 푸쉬업 → 니푸쉬업 점프 스쿼트, 점핑 런지 → 점프 삭제 버피 → 슬로우 버피 플랭크 푸쉬업 → 플랭크 20초 🏋️ Today's Routine: For Time (as fast as possible!) Push-ups x50 Jump Squats x40 Jumping Lunges x30 Burpees x20 Plank Push-ups (10 reps) 👉 Total: 2 Rounds 🔥 My Time: 11:49 💡 Beginner Modifications Push-ups → Knee Push-ups Jump Squats, Jumping Lunges → No Jump Burpees → Slow Burpees Plank Push-ups → 20-sec Plank #맨몸운동 #홈트 #고강도운동 #운동루틴 #바디웨이트 #운동기록 #운동챌린지 #BodyweightWorkout #HomeWorkout #FitnessChallenge

. E2MOM (2분안에 A~D 완료 후 남는 시간만 휴식) A. 푸쉬업 10~20 B. 스쿼트 12~20 C. 플랭크푸쉬업 4~10 D. 싯업 4~10 10~20분(5~10R) . . E2MOM (Complete A~D within 2 minutes and rest only for the remaining time) A. Push-ups 10-20 B. Squat 12~20 C. Plank push-ups 4~10 D. Sit-ups 4-10 10~20 minutes (5~10R) #Diet #Homeworkout #Bodyweightexercise #CrossFit #Pushup #Squat #Situp #EMOM #다이어트 #홈트 #맨몸운동 #크로스핏 #푸쉬업 #스쿼트 #싯업

🔥 하체가 안 변한다고요? 이 루틴이면 끝납니다. 1분 안에 아래 동작들을 완료 후 남은 시간은 휴식! a. 스윙 15~30 b. 고블릿스쿼트 13~25 c. 점핑런지(왕복) 10~20 a-b를 번갈아 진행하면서 총 6R → 총 18분🔥 저는 24kg 케틀벨로 수행했습니다. 여러분도 도전해보세요! 🔥 Think leg day doesn’t work? This routine proves you wrong. Complete the following within 1 minute, rest in the remaining time: a. Swing 15~30 b. Goblet squat 13~25 c. Jumping lunge (round trip) 10~20 Alternate a-b for 6 rounds → total 18 minutes 💪 I used a 24kg kettlebell. Try it out and tag your friends! #근성장루틴 #체지방감량 #emom #케틀벨운동 #전신운동 #홈트 #지방컷 #벌크업 #맨몸운동 #점핑런지 #고블릿스쿼트 #헬스타그램 #다이어트운동 #근육운동 #피트니스 #하체운동 #workoutreels #homeworkout #fullbodyworkout #kettlebellworkout #burnfatbuildmuscle

중요한 건 장소가 아니라 의지입니다.🔥 1분 안에 아래 동작들을 완료 후 남은 시간은 휴식! a. 플랭크푸쉬업 4 b. 푸쉬업 5 c. 버피 6 d. 점프스쿼트 7 총 10~20분 진행 개수는 개인 근력에 맞춰 조절하세요 여러분도 도전해보세요!💪 What matters is not the place, but your willpower.🔥 Complete the following in 1 minute, rest with the remaining time: a. Plank Push-up x4 b. Push-up x5 c. Burpee x6 d. Jump Squat x7 Do this for 10–20 minutes. Adjust reps based on your strength level. Give it a try and push your limits! 💪 #근성장루틴 #체지방감량 #emom #맨몸운동 #홈트 #전신운동 #지방컷 #벌크업 #피트니스 #헬스타그램 #다이어트운동 #근육운동 #운동하는남자 #운동하는여자 #workoutreels #homeworkout #bodyweightworkout #fullbodyworkout #burnfatbuildmuscle #fitness

루틴 EMOM 18분 (총 6라운드) 👉 EMOM은 “Every Minute On the Minute”의 약자로, 1분 안에 정해진 개수를 완료하고 남은 시간은 휴식하는 방식입니다. 아래 3개 동작을 차례로 반복해요. A. 런지 & 스쿼트 10회 B. 박수 푸쉬업 20회 C. AB 롤아웃 12회 → A–B–C 총 3분을 1라운드로, 6라운드 진행 내 기록 마지막 라운드까지 전부 완주 💯 초보자 변형 버피 → 하프 버피 박수 푸쉬업 → 무릎 푸쉬업 AB 롤아웃 → 싯업 여러분도 강해지세요!! 💪 English Routine EMOM 18min (6 rounds) 👉 EMOM = “Every Minute On the Minute”: complete the reps within a minute, rest with the remaining time. A. Lunge & Squat 10 reps B. Clap Push-Up 20 reps C. Ab Rollout 12 reps → A–B–C = 3min cycle, repeat 6 times My record Completed all rounds 💯 Beginner option Burpee → Half Burpee Clap Push-Up → Knee Push-Up Ab Rollout → Sit-Up You can be stronger too!! 💪 #근성장루틴 #체지방감량 #전신운동 #홈트 #지방컷 #벌크업 #헬스타그램 #다이어트운동 #근육운동 #피트니스 #workoutreels #homeworkout #fullbodyworkout #burnfatbuildmuscle #bodyweightworkout #emom #emomworkout #pushupworkout

진짜 효과 보장! 1R - 버피 1, 고블릿 스쿼트 1 2R - 버피 1, 고블릿 스쿼트 2 (매 라운드 버피 +1, 스쿼트 +1) ⏱ 18분 AMRAP 🏋️ 케틀벨 무게: 24kg 📊 내 기록: 17라운드 + 버피 18 초보자는 케틀벨 대신 맨몸 스쿼트로 진행해도 OK! 도전 후 기록을 댓글로 공유해보세요🔥 Today’s workout 1R - 1 burpee, 1 goblet squat 2R - 1 burpee, 2 goblet squats (+1 burpee & squat each round) ⏱ 18 min AMRAP 🏋️ Kettlebell: 24kg 📊 My score: 17 rounds + 18 burpees Beginners can swap goblet squats with bodyweight squats. Try it and share your score in the comments!🔥 #근성장루틴 #체지방감량 #forTime #덤벨운동 #전신운동 #홈트 #지방컷 #벌크업 #케틀벨운동 #맨몸운동 #헬스타그램 #다이어트운동 #근육운동 #피트니스 #workoutreels #homeworkout #fullbodyworkout #amrapworkout #kettlebellworkout #burnfatbuildmuscle

가장 중요한 건 꾸준히 매일하기 1min ⏱ 푸쉬업 8 + 버피 12 2min ⏱ 점프런지 12 + 점프스쿼트 12 번갈아 20분 진행 (총 10라운드) 개수는 개인 근력에 맞게 조정 초보자 변형 푸쉬업 → 니푸쉬업 점프런지 → 런지 점프스쿼트 → 스쿼트 내 기록도 댓글로 공유해주세요! 같이 도전해봐요🔥 영문 설명 Consistency is the key! 1min ⏱ Push-up 8 + Burpee 12 2min ⏱ Jump lunge 12 + Jump squat 12 Alternate for 20min (10 rounds total) Adjust reps to your strength Beginner modifications Push-up → Knee push-up Jump lunge → Lunge Jump squat → Squat Share your record in the comments and challenge your friends! 💪 #근성장루틴 #체지방감량 #emom #맨몸운동 #전신운동 #홈트 #지방컷 #벌크업 #버피 #점프스쿼트 #헬스타그램 #다이어트운동 #근육운동 #피트니스 #workoutreels #homeworkout #fullbodyworkout #bodyweightworkout #burnfatbuildmuscle

2분 운동 - 1분 휴식으로 진행 스쿼트 21 푸쉬업 15 플랭크푸쉬업 9 남은 시간 버피 MAX 총 7라운드 진행 기록 버피 128개 초보자 변형 푸쉬업 → 니푸쉬업 플랭크푸쉬업 → 플랭크 20초 당신 기록은 몇 개였나요? 댓글로 남겨주세요💬 친구에게도 공유해보세요! 2 min work - 1 min rest 21 Squats 15 Push-ups 9 Plank Push-ups Burpees MAX for the rest 7 rounds total I scored 128 burpees Beginner scale Push-ups → Knee push-ups Plank push-ups → 20-sec plank How many can you hit? Drop your score in the comments and tag a friend! #근성장루틴 #체지방감량 #맨몸운동 #전신운동 #홈트 #지방컷 #벌크업 #헬스타그램 #다이어트운동 #근육운동 #피트니스 #workoutreels #homeworkout #fullbodyworkout #bodyweightworkout #burnfatbuildmuscle #fitnessmotivation #strengthtraining #conditioning #cardioworkout #coreworkout #hiitworkout #enduranceworkout #calisthenicsworkout #athomeworkout

💪 어깨 완성하려면 이렇게 90초 운동 + 30초 휴식, 총 10라운드 1R – 풀스윙 20 → 얼터네이트 푸쉬업 2 → 남은 시간 버피 MAX 2R – 풀스윙 18 → 얼터네이트 푸쉬업 4 → 남은 시간 버피 MAX … 10R – 풀스윙 2 → 얼터네이트 푸쉬업 20 → 남은 시간 버피 MAX ⚖️ 사용 무게 – 24kg 케틀벨 ⏱ 제 기록 – 버피 135개 초보자는 가벼운 무게 + 무릎 푸쉬업으로 시작하세요! 👉 오늘 도전 기록 댓글로 공유하고, 친구와 함께 해보세요! 💪 Build your shoulders like this 90s work + 30s rest, total 10 rounds 1R – KB swings 20 → Alt. push-ups 2 → Burpees MAX for time left 2R – KB swings 18 → Alt. push-ups 4 → Burpees MAX for time left … 10R – KB swings 2 → Alt. push-ups 20 → Burpees MAX for time left ⚖️ Weight – 24kg kettlebell ⏱ My score – 135 burpees Try lighter weight + knee push-ups if you’re a beginner! 👉 Share your score in the comments & tag a friend to join! #근성장루틴 #체지방감량 #케틀벨운동 #전신운동 #홈트 #지방컷 #버피도전 #근육운동 #피트니스 #헬스타그램 #workoutreels #homeworkout #fullbodyworkout #kettlebellworkout #burpees #burnfatbuildmuscle

가장 중요한 건 꾸준히 매일하기 A. 버피 7~15 B. 런지&스쿼트 7~13 C. 힌두푸쉬업 10~20 총 7라운드 (21분) 진행 ⚡️ 초보자용 변형 슬로우버피 맨몸 스쿼트 핸드릴리즈 푸쉬업 👉 끝까지 도전하고 기록은 댓글로 공유해주세요! 친구에게도 공유 🙌 [영문 설명] The most important thing: Consistency, every day Burpee 7~15 Lunge & Squat 7~13 Hindu Push-up 10~20 7 rounds total (21 minutes) ⚡️ Beginner options Slow Burpee Bodyweight Squat Hand-release Push-up 👉 Push through, share your record in the comments, and tag a friend! #근성장루틴 #체지방감량 #전신운동 #홈트 #버피 #스쿼트 #푸쉬업 #근지구력 #헬스타그램 #다이어트운동 #workoutreels #homeworkout #fullbodyworkout #burpees #squats #pushups #burnfatbuildmuscle #fitnessroutine #21minworkout

✨ 유튜브 2만, 인스타 4만을 달성 했습니다 ✨ 빠르게 바뀌고 발전하는 세상 속에서 저는 혼자 뒤처져 있는 것 같아 두려웠습니다. 그 두려움 속에서 시작한 게 바로 유튜브였고, 그때 제 다짐은 단 하나였습니다. 👉 “무조건 주 1회 업로드는 지키자.” 이 정도도 못 해낸다면 나는 성공할 자격이 없다고 생각하며, 거의 3년 가까이 갈비뼈 골절로 쉬었던 3주를 제외하고 매주 꾸준히 업로드를 이어왔습니다. 저는 특별히 잘하는 것도, 특출난 것도 없지만 꾸준함만큼은 내가 할 수 있는 전부라 믿고 달려왔습니다. 그리고 제 루틴을 좋아해 주시는 분들이 하나둘씩 늘어나는 걸 보며 큰 기쁨을 느낍니다. 이 채널은 운동 채널이지만, 저는 운동을 넘어 모든 일이 꾸준함 위에서 쌓인다는 걸 증명하고 싶습니다. 여러분도 운동뿐만 아니라, 자신이 원하는 것을 위해 꾸준히 이어가시길 바랍니다. 저 역시 이 채널을 통해 여러분과 함께 꾸준함을 나누고, 같이 성장해 나가고 싶습니다. 🙏 진심으로 감사드립니다. 앞으로도 함께해 주세요!