평범한 지눅햄(@jinham84) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 42,584, 참여율 20.08%

📌 루틴 구성 [90초 운동 & 30초 휴식 × 10R] 1R: 푸쉬프레스 20회 + 힌두푸쉬업 2회 + 남은 시간 버피 MAX 2R: 푸쉬프레스 18회 + 힌두푸쉬업 4회 + 남은 시간 버피 MAX 3R: 푸쉬프레스 16회 + 힌두푸쉬업 6회 + 남은 시간 버피 MAX ... 9R: 푸쉬프레스 4회 + 힌두푸쉬업 18회 + 남은 시간 버피 MAX 10R: 푸쉬프레스 2회 + 힌두푸쉬업 20회 + 남은 시간 버피 MAX 총 20분 / 케틀벨 20kg × 2 내 버피 기록: 110개 💥 어깨가 탈탈 털립니다... 댓글로 여러분의 기록을 공유해보세요! 친구 태그해서 같이 도전 💪 📌 Routine Breakdown [90s Work & 30s Rest × 10 Rounds] 1R: Push Press 20 + Hindu Push-up 2 + Burpees MAX 2R: Push Press 18 + Hindu Push-up 4 + Burpees MAX 3R: Push Press 16 + Hindu Push-up 6 + Burpees MAX ... 9R: Push Press 4 + Hindu Push-up 18 + Burpees MAX 10R: Push Press 2 + Hindu Push-up 20 + Burpees MAX Total: 20 min / Kettlebell 20kg × 2 My Burpee Score: 110 reps 💥 My shoulders were absolutely smoked... Drop your score in the comments! Tag a friend and challenge them 💥 #버피지옥 #케틀벨루틴 #맨몸지옥 #홈트레이닝 #KettlebellWorkout #BurpeeChallenge #BodyweightWOD #CrossfitStyle #운동기록 #홈트루틴 #죽음의루틴 #운동하는남자 #운동하는여자 #FatBurnWorkout #DailyWorkout #WorkoutChallenge #운동습관 #NoExcuses #TrainHarder #헬창그램

매일 하면 분명 변화가 옵니다! 가장 핵심이 되는 동작.. 푸쉬업 50회 점프 스쿼트 40회 점핑 런지 30회 버피 20회 플랭크 푸쉬업 왕복 10회 총 2R For Time (최대한 빠르게!) 🔥 기록: 11분 49초 💡 초보자 수정 버전 푸쉬업 → 니푸쉬업 점프 스쿼트, 점핑 런지 → 점프 삭제 버피 → 슬로우 버피 플랭크 푸쉬업 → 플랭크 20초 🏋️ Today's Routine: For Time (as fast as possible!) Push-ups x50 Jump Squats x40 Jumping Lunges x30 Burpees x20 Plank Push-ups (10 reps) 👉 Total: 2 Rounds 🔥 My Time: 11:49 💡 Beginner Modifications Push-ups → Knee Push-ups Jump Squats, Jumping Lunges → No Jump Burpees → Slow Burpees Plank Push-ups → 20-sec Plank #맨몸운동 #홈트 #고강도운동 #운동루틴 #바디웨이트 #운동기록 #운동챌린지 #BodyweightWorkout #HomeWorkout #FitnessChallenge

. E2MOM (2분안에 A~D 완료 후 남는 시간만 휴식) A. 푸쉬업 10~20 B. 스쿼트 12~20 C. 플랭크푸쉬업 4~10 D. 싯업 4~10 10~20분(5~10R) . . E2MOM (Complete A~D within 2 minutes and rest only for the remaining time) A. Push-ups 10-20 B. Squat 12~20 C. Plank push-ups 4~10 D. Sit-ups 4-10 10~20 minutes (5~10R) #Diet #Homeworkout #Bodyweightexercise #CrossFit #Pushup #Squat #Situp #EMOM #다이어트 #홈트 #맨몸운동 #크로스핏 #푸쉬업 #스쿼트 #싯업

인자강이 될 수 있는 루틴🔥 1분 안에 아래 동작을 모두 완료하고 남은 시간은 휴식 A. 수트케이스 데드리프트 3 B. 행 파워 클린 5 C. 쓰러스터 7 총 10라운드 – 10분 루틴 사용 무게: 케틀벨 20kg x 2 무게는 개인 근력에 맞춰서 조절 🔥 진짜 오랜만에 지옥을 맛 봄 Full‑body EMOM (10 min)🔥 Finish A–C within the minute → rest with whatever time is left A. Suitcase Deadlift 3 B. Hang Power Clean 5 C. Thruster 7 Weight: 20kg x 2 kettlebells Adjust load based on your strength level. Beginner: lighter weight / clean only / squat + press separated Leave your score in the comments and challenge a friend. #케틀벨 #지눅햄 #전신운동 #근력운동 #체지방감량 #홈트 #workoutreels #kettlebellworkout #fullbodyworkout #burnfatbuildmuscle #homeworkout

반드시 마스터해야 할 맨몸운동🔥 EMOM (Every Minute On the Minute) 1분마다 A~D 동작 수행 – 총 8~20분 도전 A. 풀업 5~15 B. 푸쉬업 15~30 C. 행잉 레그레이즈 10~25 D. 점프 스쿼트 15~35 남은 시간은 휴식, 다음 분엔 다음 동작으로! 초보자 변형: A. 점핑풀업 B. 니푸쉬업 C. 레그레이즈 🔥 끝까지 버텨내는 게 진짜 체력입니다 도전한 분들은 댓글로 기록 남겨주세요 👇 영문 설명 A must-master bodyweight routine🔥 EMOM (Every Minute On the Minute) Perform A–D every minute – 8 to 20 minutes total. A. Pull-up 5–15 B. Push-up 15–30 C. Hanging leg raise 10–25 D. Jump squat 15–35 Beginner options: Jumping pull-up / Knee push-up / Leg raise Finish strong. That’s real strength. Share your record in the comments 👇 #맨몸운동 #홈트 #전신운동 #체지방감량 #근성장루틴 #풀업 #푸쉬업 #점프스쿼트 #운동루틴 #workoutreels

💼 직장인 무분할 상체 루틴입니다 덤벨 파워스내치(R) 21 딥스 21 덤벨 파워스내치(L) 21 푸쉬업 21 풀업 8 스내치·딥스·푸쉬업 21-18-15-12-9-6-3 풀업 8개 고정 For Time - 기록 17:59 - 무게 20kg 초보자 파워스내치 → 프레스 딥스 → 벤치딥스 풀업 → 플랭크푸쉬업 Dumbbell Power Snatch (R) 21 Dips 21 Dumbbell Power Snatch (L) 21 Push-ups 21 Pull-ups 8 Snatch, dips, and push-ups: 21-18-15-12-9-6-3 Pull-ups fixed at 8 reps For time - 17:59 - 20kg Beginner: Press / Bench dips / Plank push-ups #덤벨운동 #상체운동 #홈트 #체지방감량 #무분할 #workoutreels #homeworkout #dumbbellworkout #fullbodyworkout #burnfatbuildmuscle

운동기구 없이 체력 끝까지 끌어올리는 맨몸 탑티어 루틴🔥 20분 타이머 켜고 아래 동작을 가능한 한 많이 반복하세요(AMRAP) 풀업 5회 런지&스쿼트 10회 푸쉬업 15회 버피 8회 총 20분 AMRAP 내 기록: 12R + 풀업 5 초보자는 풀업을 점핑풀업으로 대체 가능 당신의 기록도 댓글로 공유해보세요👇 Top-tier full-body bodyweight workout🔥 Set a 20-minute timer and complete as many rounds as possible (AMRAP) Pull-ups ×5 Lunge & Squat ×10 Push-ups ×15 Burpees ×8 My score: 12R + 5 Pull-ups Beginners can swap pull-ups for jump pull-ups Share your score in the comments👇 #맨몸운동 #근성장루틴 #체지방감량 #AMRAP루틴 #홈트 #전신운동 #버피 #풀업 #스쿼트 #푸쉬업 #지눅햄 #지눅햄루틴 #workoutreels #bodyweightworkout #homeworkout #fullbodyworkout #burnfatbuildmuscle #fitnessreels #fitroutine

단 2세트인데 체력 순삭🔥 데빌프레스 5 → 4 → 3 → 2 → 1 클린프레스 5 → 4 → 3 → 2 → 1 버피 15 → 12 → 9 → 6 → 3 2세트 For Time - 최대한 빠르게 끝내세요 내 기록: 12분 52초 (17.5kg × 2) 초보자는 덤벨 대신 맨몸 버피로 시작하세요! 완주한 분들은 기록 댓글로 남겨주세요👇 2 brutal rounds — short but deadly🔥 Devil Press 5-4-3-2-1 Clean Press 5-4-3-2-1 Burpee 15-12-9-6-3 For Time – finish as fast as you can! My time: 12:52 (17.5kg × 2) Beginners: switch burpees for bodyweight only. Drop your time in the comments 👇 #근성장루틴 #체지방감량 #덤벨운동 #전신운동 #홈트 #지방컷 #벌크업 #데빌프레스 #클린프레스 #버피 #헬스타그램 #다이어트운동 #근육운동 #피트니스 #workoutreels #homeworkout #fullbodyworkout #dumbbellworkout #burnfatbuildmuscle

💥 30분 안에 끝내면 초인 인정 원암 런지 5/5 행 클린 스쿼트 10 스윙 (케틀벨 쇄골 높이까지) 15 버피 10 5~10R For Time ⏱️ Time Cap - 30분 내 기록 - 25분 52초 사용 무게 - 22.5kg 초보자 변형 - 맨몸 런지 (무게 없이 밸런스 중심) 고블릿 스쿼트 (가벼운 케틀벨로 자세 익히기) 스윙 (케틀벨 쇄골 높이까지만) 슬로우 버피 (점프 대신 스텝백) 🔥 30분 안에 완주하면 체력, 근력, 멘탈까지 모두 인증입니다. 완주 기록 댓글로 남겨주세요 👇 💥 Finish under 30 minutes and you’re superhuman Single-arm lunge 5/5 Hang clean squat 10 Swing (to collarbone height) 15 Burpee 10 5–10 Rounds for time ⏱️ Time Cap - 30 min My record - 25:52 Weight used - 22.5kg Beginner version - Bodyweight lunge (focus on balance) Goblet squat (light kettlebell) Swing (up to collarbone height) Slow burpee (step back instead of jump) 🔥 If you finish within 30 minutes, your strength and stamina are next level. Post your record below 👇 #근성장루틴 #체지방감량 #하체운동 #케틀벨운동 #전신운동 #홈트 #지방컷 #버피 #클린스쿼트 #헬스타그램 #다이어트운동 #근육운동 #피트니스 #workoutreels #homeworkout #fullbodyworkout #kettlebellworkout #burnfatbuildmuscle

끝까지 가보자. 파워스내치 (2-4-6-8-10-8-6-4-2) 버피 (3-6-9-12-15-12-9-6-3) 얼터네이팅 푸쉬업 (4-8-12-16-20-16-12-8-4) 고블릿 스쿼트 (5-10-15-20-25-20-15-10-5) 총 9라운드 – For Time 내 기록: 20분 완주🔥 쉬워 보이지만 중반부터 진짜 시작입니다. 끝까지 밀어붙여보세요. 영문 설명 Let’s go all the way. Power Snatch (2-4-6-8-10-8-6-4-2) Burpee (3-6-9-12-15-12-9-6-3) Alt Push-up (4-8-12-16-20-16-12-8-4) Goblet Squat (5-10-15-20-25-20-15-10-5) Total 9 rounds – For Time My record: 20 minutes full completion🔥 Looks easy at first, but the real work starts halfway. Push through to the end. #근성장루틴 #체지방감량 #fortime #덤벨운동 #전신운동 #홈트 #지방컷 #벌크업 #파워스내치 #버피 #푸쉬업 #고블릿스쿼트 #헬스타그램 #다이어트운동 #근육운동 #피트니스 #workoutreels #homeworkout #fullbodyworkout #burnfatbuildmuscle

미친듯이 체지방 태우는 방법🔥 4가지 동작으로 한계까지 가는 피라미드 루틴입니다. 구성 플랭크푸쉬업 → 힌두푸쉬업 → 런지&스쿼트 → 버피 1R: 각 1회씩 2R: 각 2회씩 3R: 각 3회씩 … 10R: 각 10회씩 이후 다시 9 → 8 → 7 → … → 1R까지 내려갑니다. 가능한 한 최대한 빠르게! 내 기록: 22분 완주 초보자 버전: 플랭크 20초 / 니푸쉬업 / 스쿼트 / 슬로우버피 🔥 끝까지 버텨낸 사람만이 진짜 변화를 봅니다 댓글에 기록 남기고 친구랑 도전해보세요 👇 How to burn fat like crazy🔥 A pyramid bodyweight routine that pushes your limit. Workout Plank push-up → Hindu push-up → Lunge & squat → Burpee 1R: 1 rep each 2R: 2 reps each 3R: 3 reps each … 10R: 10 reps each Then go back down 9 → 8 → 7 → … → 1R. Move as fast as you can! My record: 22 min full completion Beginner: 20s plank / Knee push-up / Squat / Slow burpee Only those who finish will see real change🔥 Drop your time in the comments👇 #체지방감량 #전신운동 #홈트 #맨몸운동 #피라미드루틴 #버피 #플랭크푸쉬업 #힌두푸쉬업 #하체운동 #스쿼트 #근지구력 #운동루틴 #지방컷 #workoutreels #homeworkout #bodyweightworkout #pyramidworkout #burnfatbuildmuscle

집에서 20분이면 완성🔥 E2MOM (Every 2 Minutes On the Minute) 2분 안에 A~C 완료 후 남은 시간은 휴식 A. (점프)스쿼트 20 B. 푸쉬업 18 C. 버피 15 총 10라운드 – 20분 루틴 내 기록: 19분 42초 완주 초보자 – 점프 제외, 무릎 푸쉬업 🔥 끝까지 버텨내는 게 진짜 체력입니다 도전한 분들은 댓글로 기록 남겨주세요 👇 Complete in 20 Minutes at Home🔥 E2MOM (Every 2 Minutes On the Minute) Complete A–C within 2 minutes, rest for the remaining time. A. (Jump) Squat 20 B. Push-up 18 C. Burpee 15 10 rounds total – 20 min routine My record: 19’42” full completion Beginner – no jump, knee push-ups Tag your time and challenge a friend 🔥 #EMOM #근성장루틴 #체지방감량 #맨몸운동 #홈트 #전신운동 #체력운동 #지방컷 #벌크업 #근육운동 #피트니스 #다이어트운동 #workoutreels #homeworkout #fullbodyworkout #bodyweightworkout #burpees #pushups #squats #buildstrength