평범한 지눅햄(@jinham84) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 43,009, 참여율 12.22%

🏋️ 헬스 안 하고 이렇게 운동했습니다. 총 5라운드, EMOM 방식으로 진행됩니다. 1분 안에 정해진 개수 완료 후 남은 시간은 휴식! A. 케틀벨 스윙 × 24 B. 고블릿 스쿼트 × 22 C. 클린프레스 (좌우 각 7회) D. 푸쉬업 × 30 🔥 개인 체력에 맞춰서 개수 조절 ⚖️ 무게는 근력에 맞게 선택 – 저는 24kg 사용했습니다 헬스장 없어도 이 정도는 충분히 가능합니다. 딱 20분이면 충분함. 🏋️ No Gym. Just This Kettlebell Routine. 5 rounds in EMOM format Finish each move’s reps in 1 minute – rest with remaining time. A. Kettlebell Swings × 24 B. Goblet Squats × 22 C. Clean & Press – 7 reps each side D. Push-Ups × 30 🔥 Adjust reps based on your fitness level ⚖️ I used 24kg – pick what works for you You don’t need a gym for this. Just 20 minutes is all it takes. #케틀벨운동 #전신운동 #홈트 #체지방감량 #근성장 #근력운동 #헬스타그램 #다이어트운동 #운동루틴 #workoutreels #homeworkout #kettlebellworkout #burnfat #buildmuscle #fullbodyworkout

가장 중요한 건 꾸준히 매일하기 A. 버피 7~15 B. 런지&스쿼트 7~13 C. 힌두푸쉬업 10~20 총 7라운드 (21분) 진행 ⚡️ 초보자용 변형 슬로우버피 맨몸 스쿼트 핸드릴리즈 푸쉬업 👉 끝까지 도전하고 기록은 댓글로 공유해주세요! 친구에게도 공유 🙌 [영문 설명] The most important thing: Consistency, every day Burpee 7~15 Lunge & Squat 7~13 Hindu Push-up 10~20 7 rounds total (21 minutes) ⚡️ Beginner options Slow Burpee Bodyweight Squat Hand-release Push-up 👉 Push through, share your record in the comments, and tag a friend! #근성장루틴 #체지방감량 #전신운동 #홈트 #버피 #스쿼트 #푸쉬업 #근지구력 #헬스타그램 #다이어트운동 #workoutreels #homeworkout #fullbodyworkout #burpees #squats #pushups #burnfatbuildmuscle #fitnessroutine #21minworkout

매일 하면 분명 변화가 옵니다! 가장 핵심이 되는 동작.. 푸쉬업 50회 점프 스쿼트 40회 점핑 런지 30회 버피 20회 플랭크 푸쉬업 왕복 10회 총 2R For Time (최대한 빠르게!) 🔥 기록: 11분 49초 💡 초보자 수정 버전 푸쉬업 → 니푸쉬업 점프 스쿼트, 점핑 런지 → 점프 삭제 버피 → 슬로우 버피 플랭크 푸쉬업 → 플랭크 20초 🏋️ Today's Routine: For Time (as fast as possible!) Push-ups x50 Jump Squats x40 Jumping Lunges x30 Burpees x20 Plank Push-ups (10 reps) 👉 Total: 2 Rounds 🔥 My Time: 11:49 💡 Beginner Modifications Push-ups → Knee Push-ups Jump Squats, Jumping Lunges → No Jump Burpees → Slow Burpees Plank Push-ups → 20-sec Plank #맨몸운동 #홈트 #고강도운동 #운동루틴 #바디웨이트 #운동기록 #운동챌린지 #BodyweightWorkout #HomeWorkout #FitnessChallenge

3분 운동 - 1분 휴식 총 5R 그라운드 투 오버헤드 10 오버헤드 런지 10 (왕복) 고블릿 스쿼트 10 ALT 푸쉬업 5 (왕복) 남은 시간 버피 투 플레이트 MAX 버피 최종 기록: 100개 원판 무게: 20kg 도전했다면 기록 댓글로 남겨주세요 --- 3 min work - 1 min rest Total 5 rounds Ground to Overhead 10 Overhead Lunge 10 (alternating) Goblet Squat 10 ALT Push-up 5 (alternating) Burpee to Plate MAX for remaining time Total burpees: 100 Plate weight: 20kg Full-body strength and conditioning in one session Scale as needed and share your score in the comments #전신운동 #체지방감량 #홈트 #근력운동 #workoutreels

2분 운동 - 1분 휴식 풀업 5 푸쉬업 15 친업 5 런지&스쿼트 8 남은 시간 버피 MAX 총 7R 버피 최종 기록 - 143개 기구 없이, 맨몸으로 밀도 높게 짧은 휴식 + 높은 강도 = 체력 상승 🔥 초보자는 풀업·친업 → 점핑 풀업 / 점핑 친업 런지&스쿼트 → 맨몸 스쿼트 도전하셨다면 기록 남겨주세요 👇 저장해두고 그대로 따라 하셔도 좋습니다 2 min work - 1 min rest Pull-up 5 Push-up 15 Chin-up 5 Lunge & Squat 8 Burpees MAX with remaining time Total 7 rounds Burpee score - 143 reps Beginner option Pull-up / Chin-up → Jumping pull-up / Jumping chin-up Bodyweight only. Short rest, high density conditioning. Save it, try it, and drop your score 💪 #맨몸운동 #체력강화 #전신운동 #근지구력 #홈트

90초 운동, 30초 휴식 평생 해도 되는 맨몸운동 루틴입니다 🔥 90초 동안 A~C 수행 후 30초 휴식 A. 핸드 릴리즈 푸쉬업 20회 B. (점프) 스쿼트 2회 C. 남은 시간 버피 MAX 매 라운드 마다 핸드 릴리즈 푸쉬업 -2 점프 스쿼트 +2 총 10R (20분) 내 기록 총 버피 201개 초보자 변형 점프 스쿼트 - 맨몸 스쿼트 버피 - 슬로우 버피 도전하신 분들은 총 버피 개수 댓글로 남겨주세요 👇 90 sec work, 30 sec rest A bodyweight routine you could do for life 🔥 90 sec work, then 30 sec rest A. Hand-release push-ups – 20 reps B. Jump squats – 2 reps C. Burpees – max reps with remaining time Every round Hand-release push-ups -2 Jump squats +2 Total: 10 rounds (20 min) My result 201 burpees total Beginner options Jump squats – air squats Burpees – slow burpees Drop your total burpee count in the comments 👇 Save it and test your conditioning. #체력훈련 #전신운동 #맨몸운동 #홈트 #체지방감량 #근지구력 #버피 #푸쉬업 #스쿼트 #workoutreels #homeworkout #fullbodyworkout #bodyweightworkout #conditioning

2분 안에 A-D 완료 후 남은 시간 휴식 E2MOM A. 마이마운틴 35° / 6km/h 45초 B. 파워클린 3 C. 프론트스쿼트 2 D. 저크 1 5-10R (10-20분) 내 무게 - 50kg 초보자 변형 마이마운틴 → 200m 런 무게는 개인 근력에 맞춰서 조절 오랜만에 역도 했더니 쇄골에 멍투성 ㅠ 완료하신 분들은 라운드 + 무게 댓글로 남겨주세요. Finish A-D within 2 minutes, rest for the remaining time E2MOM A. My Mountain 35° / 6km/h 45 sec B. Power Clean 3 C. Front Squat 2 D. Jerk 1 5-10 Rounds (10-20 min) My load - 50kg Beginner option My Mountain → 200m run Choose a load you can cycle with solid technique Heavy barbell, full-body effort. Drop your rounds and weight in the comments 💪 #전신운동 #바벨운동 #체력강화 #근성장 #크로스핏 #유산소근력 #workoutreels #barbellworkout #fullbodyworkout

나이 먹은 게 가장 체감되는 동작은 점프… 그래서 더 피하지 않고 넣었습니다. 1분 안에 A~C 완료 후 남은 시간 휴식 A. 버피 4 B. 박스점프 6 C. 쓰러스터 8 총 20분 (20R) 무게는 개인 근력에 맞춰서 조절 초보자 변형 박스점프 → 점핑잭 쓰러스터 → 맨몸 스쿼트 완주했다면 댓글로 기록 남겨주세요 💪 🔥 Finish before the minute hits The move that reminds you of aging the most? Jumping. That’s exactly why it’s in here. Complete A–C within 1 minute, rest with remaining time. A. Burpee 4 B. Box Jump 6 C. Thruster 8 Total: 20 minutes (20 rounds) Weight: adjust according to your strength level Scaling Box Jump → Jumping Jacks Thruster → Air Squats Drop your result in the comments 💪 #체력훈련 #전신운동 #체지방감량 #근력운동 #홈트 #운동루틴 #workout #fullbodyworkout #conditioning #homeworkout #fitnessreels

체지방은 이렇게 녹이세요🔥 2분 안에 A~D 완료 후 남은 시간 휴식 E2MOM A 트랩바 데드리프트 10 B 풀업 7 C 푸쉬업 14 D 점프스쿼트 21 For time 5~10R (10~20분) 트랩바 67kg 초보자 변형 트랩바 데드리프트 → 케틀벨 데드리프트 풀업 → 플랭크 푸쉬업 기록 도전해보고 댓글로 남겨주세요🔥 2-minute E2MOM Complete A–D and rest with remaining time A Trap Bar Deadlift 10 B Pull-up 7 C Push-up 14 D Jump Squat 21 For time 5–10 rounds (10–20 minutes) Beginner options Trap Bar → KB deadlift Pull-up → Plank push-up Try it, drop your time & tag your friends! #근성장루틴 #체지방감량 #전신운동 #홈트 #지방컷 #데드리프트 #풀업 #푸쉬업 #헬스타그램 #workoutreels #homeworkout #fullbodyworkout #burnfatbuildmuscle

지옥 같은 루틴이였다..🔥 풀업 2-4-6-8-10-8-6-4-2 ALT 푸쉬업(왕복) 3-6-9-12-15-12-9-6-3 쓰러스터 4-8-12-16-20-16-12-8-4 풀스윙 5-10-15-20-25-20-15-10-5 For time - 총 9R 내 기록 - 21:48 내 케틀벨 무게 - 24kg 초보자 변형 풀업 → 밴드 풀업 또는 인버티드로우 ALT 푸쉬업 → 기본 푸쉬업 쓰러스터 → 맨몸 스쿼트 풀스윙 → 일반 스윙(가벼운 무게) 기록 남겨주세요🔥 친구에게 공유해서 같이 도전! Hell-level ladder challenge🔥 Pull-ups / Alt push-ups / Thrusters / Full swings Total 9 rounds, ladder style. My time: 21:48 KB weight: 24kg Try it and share your time! Tag a friend to join! #근성장루틴 #체지방감량 #전신운동 #덤벨운동 #홈트 #풀업 #푸쉬업 #쓰러스터 #케틀벨스윙 #workoutreels #homeworkout #fullbodyworkout #burnfatbuildmuscle

진짜 살빠지는 동작 3가지 🔥 E2MOM A. 스윙 20회 B. KB 점핑잭 16회 C. 버피 12회 5~~10R(10~~~20분) 2분 안에 A~C를 끝내고 남은 시간은 휴식입니다. 케틀벨 무게: 24kg Scaling Options: * Level 1 Fit: * 스윙 12회 그대로 * KB 점핑잭 → 맨몸 점핑잭 16회 * 버피 6회 * Level 2 Fit: * 스윙 16회 * KB 점핑잭 12회 * 버피 8회 * Level 3 Fit (Rx): * 스윙 20회 / KB 점핑잭 16회 / 버피 12회 * ELITE: * 모든 라운드 노브레이크 유지 체지방 녹여보세요! 완료하면 기록 남겨주세요! 🔥💪 English Version Fat-burning Trio Challenge 🔥 E2MOM A. 20 Kettlebell Swings B. 16 KB Jumping Jacks C. 12 Burpees Complete A–C within 2 minutes and rest with the remaining time. Kettlebell weight used: 24kg Scaling Options: * Level 1 Fit: * Swings 12 reps * KB Jumping Jack → Bodyweight Jumping Jack 16 reps * Burpees 6 reps * Level 2 Fit: * Swings 16 reps * KB Jumping Jack 12 reps * Burpees 8 reps * Level 3 Fit (Rx): * Swings 20 / KB Jumping Jack 16 / Burpees 12 * ELITE: * All rounds unbroken Burn that fat and drop your record in the comments! 🔥💪 #근성장루틴 #체지방감량 #전신운동 #홈트 #지눅햄 #지방컷 #버피 #케틀벨운동 #workoutreels #homeworkout #burnfatbuildmuscle

체지방이 🔥녹아내리는 루틴 더블언더 40-60-80-100 데빌프레스 12-9-6-3 2DB 스쿼트 12-9-6-3 ALT 푸쉬업 12-9-6-3(왕복) 총 4R - For time 🕒 내 기록 - 15:10 내 덤벨 무게 - 17.5kg x 2 초보자용 더블언더 → 싱글언더 데빌프레스 → 버피 2DB 스쿼트 → 맨몸 스쿼트 ALT 푸쉬업 → 기본 푸쉬업 완주한 분들 기록 남겨주세요! 💬💪 Fat-melting 🔥 full-body burner⚡ Double under 40-60-80-100 Devil press 12-9-6-3 2DB squat 12-9-6-3 ALT push-up 12-9-6-3 (round trip) 4 rounds - For time 🕒 My time - 15:10 My dumbbells - 17.5kg x 2 Beginner options DU → Single under Devil press → Burpee 2DB squat → Bodyweight squat ALT push-up → Regular push-up Drop your time below and tag your friends! 💬🔥 #근성장루틴 #체지방감량 #전신운동 #덤벨운동 #홈트 #데빌프레스 #지방컷 #헬스타그램 #피트니스 #workoutreels #homeworkout #fullbodyworkout #dumbbellworkout #burnfatbuildmuscle