평범한 지눅햄(@jinham84) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 39,878, 참여율 21.77%

📌 루틴 구성 [90초 운동 & 30초 휴식 × 10R] 1R: 푸쉬프레스 20회 + 힌두푸쉬업 2회 + 남은 시간 버피 MAX 2R: 푸쉬프레스 18회 + 힌두푸쉬업 4회 + 남은 시간 버피 MAX 3R: 푸쉬프레스 16회 + 힌두푸쉬업 6회 + 남은 시간 버피 MAX ... 9R: 푸쉬프레스 4회 + 힌두푸쉬업 18회 + 남은 시간 버피 MAX 10R: 푸쉬프레스 2회 + 힌두푸쉬업 20회 + 남은 시간 버피 MAX 총 20분 / 케틀벨 20kg × 2 내 버피 기록: 110개 💥 어깨가 탈탈 털립니다... 댓글로 여러분의 기록을 공유해보세요! 친구 태그해서 같이 도전 💪 📌 Routine Breakdown [90s Work & 30s Rest × 10 Rounds] 1R: Push Press 20 + Hindu Push-up 2 + Burpees MAX 2R: Push Press 18 + Hindu Push-up 4 + Burpees MAX 3R: Push Press 16 + Hindu Push-up 6 + Burpees MAX ... 9R: Push Press 4 + Hindu Push-up 18 + Burpees MAX 10R: Push Press 2 + Hindu Push-up 20 + Burpees MAX Total: 20 min / Kettlebell 20kg × 2 My Burpee Score: 110 reps 💥 My shoulders were absolutely smoked... Drop your score in the comments! Tag a friend and challenge them 💥 #버피지옥 #케틀벨루틴 #맨몸지옥 #홈트레이닝 #KettlebellWorkout #BurpeeChallenge #BodyweightWOD #CrossfitStyle #운동기록 #홈트루틴 #죽음의루틴 #운동하는남자 #운동하는여자 #FatBurnWorkout #DailyWorkout #WorkoutChallenge #운동습관 #NoExcuses #TrainHarder #헬창그램

매일 하면 분명 변화가 옵니다! 가장 핵심이 되는 동작.. 푸쉬업 50회 점프 스쿼트 40회 점핑 런지 30회 버피 20회 플랭크 푸쉬업 왕복 10회 총 2R For Time (최대한 빠르게!) 🔥 기록: 11분 49초 💡 초보자 수정 버전 푸쉬업 → 니푸쉬업 점프 스쿼트, 점핑 런지 → 점프 삭제 버피 → 슬로우 버피 플랭크 푸쉬업 → 플랭크 20초 🏋️ Today's Routine: For Time (as fast as possible!) Push-ups x50 Jump Squats x40 Jumping Lunges x30 Burpees x20 Plank Push-ups (10 reps) 👉 Total: 2 Rounds 🔥 My Time: 11:49 💡 Beginner Modifications Push-ups → Knee Push-ups Jump Squats, Jumping Lunges → No Jump Burpees → Slow Burpees Plank Push-ups → 20-sec Plank #맨몸운동 #홈트 #고강도운동 #운동루틴 #바디웨이트 #운동기록 #운동챌린지 #BodyweightWorkout #HomeWorkout #FitnessChallenge

. E2MOM (2분안에 A~D 완료 후 남는 시간만 휴식) A. 푸쉬업 10~20 B. 스쿼트 12~20 C. 플랭크푸쉬업 4~10 D. 싯업 4~10 10~20분(5~10R) . . E2MOM (Complete A~D within 2 minutes and rest only for the remaining time) A. Push-ups 10-20 B. Squat 12~20 C. Plank push-ups 4~10 D. Sit-ups 4-10 10~20 minutes (5~10R) #Diet #Homeworkout #Bodyweightexercise #CrossFit #Pushup #Squat #Situp #EMOM #다이어트 #홈트 #맨몸운동 #크로스핏 #푸쉬업 #스쿼트 #싯업

🔥 찐 전신 운동입니다 1R – 쓰러스터 × 15 → 래터럴 버피 × 3 → 힌두 푸쉬업 × 15 2R – 쓰러스터 × 15 → 래터럴 버피 × 6 → 힌두 푸쉬업 × 15 … 7R – 쓰러스터 × 15 → 래터럴 버피 × 21 → 힌두 푸쉬업 × 15 💡 매 라운드 래터럴 버피 +3 총 7라운드, FOR TIME (최대한 빠르게) ⚖️ 저는 24kg 케틀벨 사용 ⏱ 최종 기록 – 16분 54초 🔥 This is a true full-body workout 1R – Thrusters × 15 → Lateral Burpees × 3 → Hindu Push-Ups × 15 2R – Thrusters × 15 → Lateral Burpees × 6 → Hindu Push-Ups × 15 … 7R – Thrusters × 15 → Lateral Burpees × 21 → Hindu Push-Ups × 15 💡 Add +3 Lateral Burpees each round Total 7 rounds, FOR TIME (as fast as possible) ⚖️ I used a 24kg kettlebell ⏱ Final time – 16:54 #근성장루틴 #체지방감량 #forTime #케틀벨 #전신운동 #홈트 #지방컷 #벌크업 #쓰러스터 #래터럴버피 #힌두푸쉬업 #헬스타그램 #다이어트운동 #근육운동 #피트니스 #workoutreels #homeworkout #fullbodyworkout #kettlebellworkout #burnfatbuildmuscle

🏋️ 헬스 안 하고 이렇게 운동했습니다. 총 5라운드, EMOM 방식으로 진행됩니다. 1분 안에 정해진 개수 완료 후 남은 시간은 휴식! A. 케틀벨 스윙 × 24 B. 고블릿 스쿼트 × 22 C. 클린프레스 (좌우 각 7회) D. 푸쉬업 × 30 🔥 개인 체력에 맞춰서 개수 조절 ⚖️ 무게는 근력에 맞게 선택 – 저는 24kg 사용했습니다 헬스장 없어도 이 정도는 충분히 가능합니다. 딱 20분이면 충분함. 🏋️ No Gym. Just This Kettlebell Routine. 5 rounds in EMOM format Finish each move’s reps in 1 minute – rest with remaining time. A. Kettlebell Swings × 24 B. Goblet Squats × 22 C. Clean & Press – 7 reps each side D. Push-Ups × 30 🔥 Adjust reps based on your fitness level ⚖️ I used 24kg – pick what works for you You don’t need a gym for this. Just 20 minutes is all it takes. #케틀벨운동 #전신운동 #홈트 #체지방감량 #근성장 #근력운동 #헬스타그램 #다이어트운동 #운동루틴 #workoutreels #homeworkout #kettlebellworkout #burnfat #buildmuscle #fullbodyworkout

🔥 Insane Cardio EMOM – 18분 지옥 1분 안에 동작을 완료하고, 남은 시간은 휴식 A → B → C 순서로 반복, 총 6라운드 (18분) 진행 A. 마이마운틴 40초 (경사 35°, 속도 6km/h)  - 또는 150M 런으로 대체 가능 B. 버피 7~15회 C. 점프 스쿼트 15~35회 ⏱️ 총 소요 시간: 18분 📌 초보자는 버피/점프스쿼트 횟수 줄여도 OK 💬 도전하셨다면 댓글로 몇 라운드 완주했는지 남겨주세요! 🔥 Insane Cardio EMOM – 18 Min Hell Complete each move within 1 minute, rest for the remaining time Repeat A → B → C for 6 rounds (18 min total) A. MyMountain 40 sec (35° incline, 6 km/h)  - Or substitute with 150M run B. Burpees: 7–15 reps C. Jump Squats: 15–35 reps ⏱️ Total time: 18 min 📌 Beginners can scale the reps 💬 Let us know in the comments how many rounds you survived! #근지구력 #EMOM #유산소운동 #전신운동 #홈트 #크로스핏 #체지방감량 #workoutreels #homeworkout #cardioworkout #burnfat #fatburningroutine #fitnessroutine

🔶 마스터 필수인 맨몸운동 동작 🔥 목표: 가능한 한 빠르게 완료 제 기록은 19분 56초! 🔹 진행 방식 1R부터 5R까지 올라갔다가 6R부터 역순으로 돌아와 9R에서 종료 🔹 라운드별 구성 1R: 스핑크스-푸쉬업 × 2 / 버피 × 3 / 런지&스쿼트 × 4 / 싯업 × 5 / 푸쉬업 × 6 2R: 스핑크스-푸쉬업 × 4 / 버피 × 6 / 런지&스쿼트 × 8 / 싯업 × 10 / 푸쉬업 × 12 3R: 스핑크스-푸쉬업 × 6 / 버피 × 9 / 런지&스쿼트 × 12 / 싯업 × 15 / 푸쉬업 × 18 4R: 스핑크스-푸쉬업 × 8 / 버피 × 12 / 런지&스쿼트 × 16 / 싯업 × 20 / 푸쉬업 × 24 5R: 스핑크스-푸쉬업 × 10 / 버피 × 15 / 런지&스쿼트 × 20 / 싯업 × 25 / 푸쉬업 × 30 6R: 스핑크스-푸쉬업 × 8 / 버피 × 12 / 런지&스쿼트 × 16 / 싯업 × 20 / 푸쉬업 × 24 7R: 스핑크스-푸쉬업 × 6 / 버피 × 9 / 런지&스쿼트 × 12 / 싯업 × 15 / 푸쉬업 × 18 8R: 스핑크스-푸쉬업 × 4 / 버피 × 6 / 런지&스쿼트 × 8 / 싯업 × 10 / 푸쉬업 × 12 9R: 스핑크스-푸쉬업 × 2 / 버피 × 3 / 런지&스쿼트 × 4 / 싯업 × 5 / 푸쉬업 × 6 📣 도전 완료 후 기록 댓글로 남겨주세요! 친구에게 공유하고 같이 도전도 OK! 🔶 Bodyweight Mastery Challenge – 9 Rounds FOR TIME Goal: Finish as fast as possible ⏱️ My time: 19:56 🔹 How it works: Climb up from Round 1 to 5, then descend back to Round 9. 🔹 Movements per round: 1R: Sphinx Push-up ×2 / Burpee ×3 / Lunge&Squat ×4 / Sit-up ×5 / Push-up ×6 2R: Sphinx Push-up ×4 / Burpee ×6 / Lunge&Squat ×8 / Sit-up ×10 / Push-up ×12 3R: Sphinx Push-up ×6 / Burpee ×9 / Lunge&Squat ×12 / Sit-up ×15 / Push-up ×18 4R: Sphinx Push-up ×8 / Burpee ×12 / Lunge&Squat ×16 / Sit-up ×20 / Push-up ×24 5R: Sphinx Push-up ×10 / Burpee ×15 / Lunge&Squat ×20 / Sit-up ×25 / Push-up ×30 6R: Sphinx Push-up ×8 / Burpee ×12 / Lunge&Squat ×16 / Sit-up ×20 / Push-up ×24 7R: Sphinx Push-up ×6 / Burpee ×9 / Lunge&Squat ×12 / Sit-up ×15 / Push-up ×18 8R: Sphinx Push-up ×4 / Burpee ×6 / Lunge&Squat ×8 / Sit-up ×10 / Push-up ×12 9R: Sphinx Push-up ×2 / Burpee ×3 / Lunge&Squat ×4 / Sit-up ×5 / Push-up ×6 💬 Share your time in the comments! Tag a friend and challenge them too! #맨몸운동 #근성장루틴 #forTime루틴 #홈트 #지방컷 #전신운동 #다이어트운동 #피트니스 #운동기록 #workoutreels #homeworkout #bodyweightworkout #fullbodyworkout #pushupchallenge #burpeechallenge

누구나 가능, 효과는 확실🔥 형식: 18분 AMRAP (As Many Rounds As Possible) 구성: 1R – 핸드 릴리즈 푸쉬업 1 + 스쿼트 1 + 버피 1 2R – 핸드 릴리즈 푸쉬업 2 + 스쿼트 2 + 버피 2 3R – 핸드 릴리즈 푸쉬업 3 + 스쿼트 3 + 버피 3 … 매 라운드마다 모든 동작 +1씩 증가 내 기록: 16라운드 + 핸드 릴리즈 푸쉬업 3개 초보자용 변형: 푸쉬업 – 무릎대고 / 버피 – 슬로우 버피 도전하신다면 댓글에 본인 기록 공유해주세요! ✅ [영문 설명] Anyone can do it — and the results are real🔥 18-minute AMRAP: Start with 1 Hand Release Push-Up, 1 Squat, 1 Burpee. Each round, increase all reps by 1. Example: Round 2 – 2 reps of each, Round 3 – 3 reps, and so on. My score: 16 rounds + 3 push-ups Beginner options: Knee Push-Ups, Slow Burpees Tag your workout buddy and share your score! #맨몸지옥 #전신운동 #체지방컷 #근성장루틴 #다이어트운동 #버피챌린지 #amrap루틴 #홈트루틴 #지방컷운동 #칼로리소모운동 #bodyweightworkout #amrapworkout #fatburnchallenge #homeworkout #burnfatbuildmuscle #fitnessreels #fullbodyworkout #noequipmentworkout

초고효율 루틴 0초 운동 30초 휴식, 총 10라운드 루틴입니다 매 라운드마다 스쿼트는 3개씩 줄고, 푸쉬업은 2개씩 늘어납니다 남은 시간에는 버피 MAX로 마무리🔥 1R – 스쿼트 30 / 핸드 릴리즈 푸쉬업 2 / 남은 시간 버피 2R – 스쿼트 27 / 핸드 릴리즈 푸쉬업 4 / 남은 시간 버피 … 10R – 스쿼트 3 / 핸드 릴리즈 푸쉬업 20 / 남은 시간 버피 내 버피 기록: 총 169개 초보자는 무릎 푸쉬업으로 진행해도 충분합니다 도전하시고 "버피 몇 개 했는지" 댓글로 남겨주세요! 친구 태그해서 같이 도전해보세요💪 [영문 설명] 90 sec workout + 30 sec rest x 10 rounds Each round: squats decrease by 3, hand-release push-ups increase by 2 Finish each round with MAX burpees🔥 1R – Squat 30 / HR Push-Up 2 / Burpees MAX 2R – Squat 27 / HR Push-Up 4 / Burpees MAX … 10R – Squat 3 / HR Push-Up 20 / Burpees MAX My burpee record: 169 reps Beginners: feel free to scale with knee push-ups Try it and comment how many burpees you got! Tag a friend and take on the challenge together 💥 #버피 #맨몸운동 #근지구력 #버피챌린지 #홈트 #지방컷 #운동기록 #10라운드루틴 #헬스타그램 #다이어트운동 #피트니스 #근육운동 #bodyweightworkout #burpeechallenge #burnfatbuildmuscle #pushupchallenge #squats #homeworkout #workoutreels #fitnessroutine

🔥 쉽게 얻는 건 없습니다 매 1분마다 아래 동작 1가지씩 진행 끝낸 후 남은 시간은 휴식 *구성* A. 버피 7~15회 B. 클린프레스 4~7 / 4~7 (양손) C. 플랭크푸쉬업 7~13회 D. 원암런지 7~13 / 7~13 (양다리) * 총 20분 (5라운드) **내 케틀벨 무게** * 24kg 사용 **난이도 조절 (개인 근력에 맞춰 선택)** * LV1: 버피 7 / 클린프레스 4 / 플랭크푸쉬업 7 / 원암런지 7 * LV2: 버피 10 / 클린프레스 5 / 플랭크푸쉬업 10 / 원암런지 10 * LV3: 버피 13 / 클린프레스 7 / 플랭크푸쉬업 13 / 원암런지 13 ⏱ 루틴 시간: 8~20분 (2~5R 조절 가능) **초보자용 변형** * 버피 → 슬로우버피 * 클린프레스 → 더블푸쉬프레스 * 플랭크푸쉬업 → 니푸쉬업 * 원암런지 → 맨몸런지 💬 몇 R까지 LV3로 버텨봤나요? 기록 남기고 친구와 함께 도전해보세요! 🔥 Nothing comes easy — prove it with this routine * **Format**: Do 1 move per minute – rest with the time left * **Routine** A. Burpees 7–15 reps B. Clean Press 4–7 / 4–7 (each arm) C. Plank Push-ups 7–13 reps D. Single-arm Lunge 7–13 / 7–13 (each leg) * Total: 20 min (5 rounds) **My kettlebell** * 24kg **Difficulty levels** * LV1: Burpee 7 / Clean Press 4 / Plank Push-up 7 / Lunge 7 * LV2: Burpee 10 / Clean Press 5 / Plank Push-up 10 / Lunge 10 * LV3: Burpee 13 / Clean Press 7 / Plank Push-up 13 / Lunge 13 ⏱ Total time: 8–20 minutes (2–5 rounds based on fitness) **Beginner mods** * Burpee → Slow Burpee * Clean Press → Double Push Press * Plank Push-up → Knee Push-up * Lunge → Bodyweight Lunge 💬 How far did you go with LV3? Share your score and tag a friend to try it with you! --- #근성장루틴 #체지방감량 #emom루틴 #케틀벨운동 #전신운동 #홈트 #지방컷 #벌크업 #버피챌린지 #푸쉬업루틴 #헬스타그램 #다이어트운동 #근육운동 #피트니스 #workoutreels #homeworkout #fullbodyworkout #kettlebellworkout #emomchallenge #burnfatbuildmuscle

베스트 동작만 추림🔥 1R 풀스윙 1개 고블릿 스쿼트 1개 버피 8개 푸쉬업 15개 2R 풀스윙 2개 고블릿 스쿼트 2개 버피 8개 푸쉬업 15개 3R 풀스윙 3개 고블릿 스쿼트 3개 버피 8개 푸쉬업 15개 ... 📈 매 라운드마다 풀스윙 +1 고블릿 스쿼트 +1 버피 8개 (고정) 푸쉬업 15개 (고정) ⏱ 20분 AMRAP (As Many Rounds As Possible) 📦 사용 무게: 케틀벨 24kg 🔥 내 기록: 12R + 풀스윙 10개 초보자용 변형 고블릿 스쿼트 → 맨몸 스쿼트 푸쉬업 → 니 푸쉬업 이 루틴 도전하고 기록 남겨주세요! 친구 태그도 함께 💪 Only the Best Moves🔥 1R Full Swing x1 Goblet Squat x1 Burpee x8 Push-up x15 2R Full Swing x2 Goblet Squat x2 Burpee x8 Push-up x15 3R Full Swing x3 Goblet Squat x3 Burpee x8 Push-up x15 ... 🔁 Every round: Full Swing +1 Goblet Squat +1 Burpee x8 (fixed) Push-up x15 (fixed) ⏱ 20 min AMRAP (As Many Rounds As Possible) KB weight: 24kg My score: 12 rounds + 10 swings Beginner Options Goblet squat → Bodyweight squat Push-up → Knee push-up Try this and share your score! Tag your workout buddy🔥 #근성장루틴 #체지방감량 #amrap루틴 #케틀벨운동 #전신운동 #홈트 #버피 #맨몸운동 #다이어트운동 #푸쉬업루틴 #피트니스 #kettlebellworkout #homeworkout #burnfatbuildmuscle #fullbodyworkout #workoutreels #amrapchallenge #dumbbellworkout #fatburnworkout

지방 삭제를 하고 싶다면. 매 1분마다 아래 동작 하나씩 진행하고, 끝낸 후 남은 시간은 휴식 A. 쓰러스터 25 B. 버피 15 C. 스윙 24 D. 푸쉬업 30 케틀벨 무게: 24kg 총 4라운드 (16분) 진행 LV1 – 쓰러스터 14 / 버피 8 / 스윙 15 / 푸쉬업 12 LV2 – 쓰러스터 18 / 버피 10 / 스윙 17 / 푸쉬업 18 LV3 – 쓰러스터 22 / 버피 12 / 스윙 20 / 푸쉬업 24 → 개인 근력에 맞춰 LV13 선택 → 시간은 8~20분 (2~5R) 조절 가능 도전 완료하면 댓글로 기록 공유해주세요! 힘들면 친구 소환해서 같이🔥 If you want to burn fat. Every minute on the minute, perform one movement below. Rest for the remainder of the minute. A. Thruster x25 B. Burpee x15 C. Swing x24 D. Push-up x30 Kettlebell: 24kg Completed 4 rounds (16 minutes) LV1 – Thruster 14 / Burpee 8 / Swing 15 / Push-up 12 LV2 – Thruster 18 / Burpee 10 / Swing 17 / Push-up 18 LV3 – Thruster 22 / Burpee 12 / Swing 20 / Push-up 24 → Choose a level that fits your strength → Duration: 8–20 minutes (2–5 rounds) Share your results in the comments! Tag a friend to join the challenge🔥 #근성장루틴 #체지방감량 #emom루틴 #케틀벨운동 #덤벨운동 #전신운동 #홈트 #운동자극 #근육운동 #홈트레이닝 #지방컷 #다이어트운동 #벌크업 #운동기록 #피트니스 #헬스타그램 #workoutreels #homeworkout #fullbodyworkout #burnfatbuildmuscle