이지은 다이어트(@jiny_kilogram) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 139,119, 참여율 0.6%

✨몸매 바꾸고 싶으면 골반부터 바로잡으세요✨ 당신의 골반이 제자리를 찾는 순간! ✅ 몸매 ✅ 체형 ✅ 건강 이 동시에 달라집니다🤩 <동작 가이드> 1. 오른 다리 열고 왼 다리 접어 양손 바닥, 골반 말았다가 오리 엉덩이 만들기 반복하기 1분 2. 골반 오리 엉덩이 유지한 상태에서 상체 30도 정도 오른 다리 가까이로 이동시켜 기다리기 1분 3. 오른손 오른 다리 뒤로 넘겨 바닥 짚고, 왼손 오른발 바깥에 걸어 앞으로 쭉 뻗는 힘주며 기다리기 1분 <추가 가이드> [1] - 이 동작에선 골반 아래로 굴리는 움직임, 오리 엉덩이 만드는 힘을 잘 유지하는 것이 중요해요! [2] - 왼 엉덩이와 오른 엉덩이 일 자선 상 유지하는 힘에 집중해 주세요! [3] - 뻗는 손 쭉 뽑아내는 힘에 집중하여 옆구리와 옆 허리의 이완을 느껴보세요! 💬영상 재생해두고 따라 하고 싶은 분은 ‘골반’ 남겨주세요💖 #홈트#운동#루틴#이지은다이어트#조각하기#골반#골반교정

오늘이 결혼식이라니…💍✨✨ 믿을 수 없어요… 신부대기실에 제가 앉아 있게 되다니….!! 신부 입장을 하게 되다니…!!! 결혼식 잘 하구 올게요🥹!!! 오늘 와주시는 분들, 멀리서 축하해주시는 분들 모두 감사해요💝 #웨딩#결혼#웨딩촬영#결혼식#홈트#운동#드레스

다이어트를 시작할 때 가장 먼저 하는 건 헬스장 등록과 고강도 운동이죠? 하지만 이게 오히려 체중 감량을 방해할 수 있다는 사실,알고 계셨나요? 우리 몸은 하루에 사용할 수 있는 총 에너지 예산이 있습니다. 이건 ✔️ 기초대사(생명 유지 에너지) ✔️ 활동대사(운동·일상 활동) ✔️ 회복대사(피로 회복과 세포 재생) 이 세 가지로 구성돼요. 그런데 고강도 운동으로 한 번에 많은 에너지를 소모하면 뇌는 ‘이대로 가면 위험하다’고 판단해 에너지 절약 모드(비축 모드) 로 전환됩니다. 그 결과, 식욕 호르몬 그렐린↑ 포만 호르몬 렙틴↓ 스트레스 호르몬 코르티솔↑ → 부기, 피로, 폭식 유발 결국 “의지는 강한데 몸이 버티지 못하는” 상태가 되는 거예요. 반면, 하루 20분의 저·중강도 루틴 운동은 이 에너지 밸런스를 무너뜨리지 않으면서 미토콘드리아 활성화를 통해 지방 연소 효율을 높입니다. 🔹 핵심 포인트 1️⃣ 고강도 운동 → 코르티솔 과다 → 회복력 저하 2️⃣ 짧고 꾸준한 루틴 → 미토콘드리아 활성화 → 지방 산화 효율 상승 3️⃣ 지속성 = 대사 체질을 바꾸는 유일한 방법 지속 가능한 루틴은 단순히 ‘살 빼기’가 아니라 몸의 에너지 시스템을 재설정하는 과정이에요. 결국 다이어트의 핵심은 “빨리 빼기”가 아니라 ✨매일 쓸 수 있는 에너지를 가장 효율적으로 쓰는 법✨을 배우는 겁니다. 📍루틴스터디는 이 원리를 기반으로 설계된 ‘에너지 최적화 루틴’으로 구성되어 있어요. 무리하지 않아도 체력이 오르고, 피로는 줄고, 지방 연소는 꾸준히 유지되는 이유입니다. 🖤댓글에 ’저요‘ 남기면 3주 3kg 빠지는 루틴스터디 홈트 플랜 바로 보내드릴게요. #루틴스터디#이달의루틴#이지은다이어트#홈트#홈트플랜#운동

✨루틴플러스 11월 티켓팅✨ 10월 24일(금) 오전 10시 OPEN! 몇 달 밤 새가며 각 잡고 만들었더니 달이 갈수록 구독자 분들 후기가 너무 좋아서 하루하루 뿌듯해요..😭 <프로그램 안내> 💜3주 뱃살 초고속 소멸 & 일자복근 완성반 복부반은 복부의 가장 빠른 변화를 위한 복부버닝 고자극&고효율 프로그램이예요! 1일차부터 기분 좋은 복부 근육통은 기본. 복부 앞. 뒤. 좌. 우. 속근육. 겉근육을 체계적으로 운동합니다. ✔️ 조금 힘들지만, 3주 하루 2-30분 투자해 뱃살 싹 제거하고 싶은 분에게 추천해요! 💜3주 하체리셋 일자자리 완성반 일자다리반은 그저 힘든 동작 혹은 일차원적인 루틴이 아닙니다. 하체가 굵어지는 근본적인 원인 해결부터 사용되지 않아 다리라인을 방해하는 작은 근육을 활성화시켜 일자 다리라인을 완성할 수 있어요. ✔️ 보다 섬세한 컨트롤에 집중한 프로그램이에요! ✔️하체를 올바르게 사용하고 싶은 분. 하체 부종&근육&지방으로 고민인 분께 추천해요! ㅡ 루틴 효과는 수강생 100% 리얼후기에 가득🫶🏻 의지박약이라 고민하고 계신다면 기부천사 되지 않게 매니저님 완주 케어까지 준비했으니 고민하지 말고 도전해보세요💖 PT 1회 금액으로 3배 빠른 눈바디 변화를 경험하세요✨ ⭐️10/24(금) 오전 10시 OPEN⭐️ only 사전예약 혜택, 최대 20%할인 👉🏻댓글에 ‘저요‘ 남기면 11월반 할인링크 보내드려요! *조기마감될 수 있습니다. #홈트#운동#바프#눈바디#다이어트#운동#이지은다이어트

이효과가 홈트라고? 말도안돼🫢 지난달 조기마감 죄송합니다😭 프리미엄 고자극 홈트 <루틴플러스> 11월반 사전예약 오픈임박! ✔️신청 부위가 고민이라면? 💜 뱃살 미친 듯이 불태우고 허리라인 정리 싹 할 사람은? <3주 뱃살 초고속 소멸 & 일자복근 완성반> 💜 하체 속근육부터 기능까지 모두 회복해 일자다리 만들 사람은? <3주 하체리셋 일자자리 완성반> PT 1회 금액으로 10회 이상의 효과를 한번에!🔥 ⭐️10/24(금) 오전 10시 사전예약 OPEN⭐️ 사전예약 혜택, 최대 20%할인 👉🏻댓글에 ‘티켓‘ 남기면 11월반 사전예약 할인링크 미리 보내드릴게요! #홈트#운동#루틴플러스#몸매#눈바디#다이어트#다이어트자극

결혼식 2주도 안남은거 실화인가요…💍✨ 두근두근두근두근두근 웨딩사진 중에 카톡프사 고르기 매우 어렵다… #홈트#운동#웨딩#결혼식#웨딩촬영

✂️옆뒷구리 싹뚝 잘라버리기✂️ 복근 만들기 보다 어렵다는 옆뒷구리살 빼기 딱 1세트만 따라 해보세요😉 <동작 가이드> 1️. 배에 폼롤러 두고 상체 세워 한쪽 다리 옆으로 접어 30초 버티기 2. 접은 다리와 같은 방향 팔 어깨 높이로 올려 30초 기다리기 3. 팔 어깨 높이 그대로 몸통 회전했다 제자리 10최 반복 <추가 가이드> • 상체 올릴 땐 옆에서 봤을 때 상체 균일한 커브 잘 유지하는 게 중요해요! • 한 쪽 팔 올릴 땐 버티는 팔의 어깨 끌어내리는 힘을 잘 유지해 주세요! • 몸통 회전할 땐 몸만 돌아가는 것이 아닌 양쪽 가슴까지 회전하려 노력해 주세요! 어때요? 뒤태여신 되기 참 쉽죠?!😘 📩 루틴 풀영상 받고 싶다면? ✔️ 댓글에 [등등등] 남겨주시면 풀영상 보내드릴게요 🙂 홈트#이지은다이어트#루틴#등라인#옆구리살#다이어트

집에서 라운드숄더 쉽게 교정하세요😉✨ 말린 어깨? 굽은 등? 거북목? 딱 1분 만에 집에서 셀프 교정하세요! ✅이런 분들 꼭꼭 해보세요! • 하루 종일 앉아서 일하는 직장인 • 거북목 & 라운드 숄더 때문에 자세가 점점 구부정해지는 분 • 어깨가 늘 뻐근하고 두통 자주 오는 분 <동작 가이드> 벽에 엉덩이 최대한 밀착시켜 앉아 양팔꿈치 90도로 접어 준비! 1. 쇄골 윗 라인을 팔꿈치 방향으로 팔뚝 뽑아내는 힘주며 기다리기 30초 2. 상체 최대한 큰 커브 만들었다 돌아오기 10회 3. 커브 유지한 상태에서 양팔 위로 올렸다 내리기 10회 반복해 주세요! <추가 가이드> - 쇄골 윗라인을 팔뚝 끝까지 뽑아내는 힘에 집중하면 가장 좋아요! - 커브 만들 때 가슴 사선 위로 최대한 강하게 뽑아내는 힘같이 챙겨주세요! - 팔이 완전히 펴지지 않아도 괜찮으니 쇄골 위쪽 라인을 옆으로 뽑아내는 힘 풀리지 않는 범위까지만 움직여주세요! 어때요? 활짝 열린 어깨 만들기 참 쉽죠?!😘 📩 루틴 풀영상 받고 싶다면? ✔️ 댓글에 [어깨] 남겨주시면 풀영상 보내드릴게요 🙂 #홈트#이지은다이어트#라운드숄더#라운드숄더교정#루틴

복근이 약해 운동할 때 허리만 아픈 분! 이 동작 해보세요💖 <동작 가이드> 하늘보고 누워 엉덩이 아래 양손 두고 두 다리 90도로 준비! 꼬리뼈 말고 아랫배 쏙 집어넣는 힘 유지하며 1. 복부 힘이 풀리지 않는 범위 까지만 다리 내렸다 올리기 10회 2. 두 다리 주먹 간격 유지한 상태에서 복부힘 풀리지 않는 범위까지만 다리 폈다 접기 10회 3. 다리 편 상태에서 업다운 10회 반복해주세요! <추가 가이드> [1] - ✔️골반 마는 힘✔️아랫배 쏙 집어 넣는 힘 에 집중해주세요! [2] - 허리가 아픈 분들은 골반 마는 힘과 아랫배 쏙 집어넣는 힘 풀리지 않는 범위까지만 다리 펴주세요! [3] - 다리 무게를 복부가 버티고 있다 상상하며 복부 힘은 풀리지 않게 최대한 집중해주세요! 어때요! 납작배 만들기 참 쉽죠💝 💬영상 재생해두고 따라하고 싶은 분은 ‘납작’ 남겨주세요💖 #홈트 #운동 #루틴 #이지은다이어트 #조각하기 #뱃살 #복근

✨3주 눈바디 변화보장 <루틴스터디>✨ 추석연휴 완벽 방어를 위해! 10월 프로그램은 전신 칼로리 미친듯이 불태우기🔥 로 준비했어요! ✅헬스장 오래 다녀도 눈바디 변화 없는 분 ✅의지가 약해 늘 운동을 미루게 되는 분 ✅운동이 절실하지만 바빠서 여유가 없는 분 대환영🫶🏻 👉🏻신청링크는 댓글에 ‘10월‘ 남겨주세요✨ #홈트#운동#추석#다이어트#추석운동#추석다이어트

복횡근 활성화 = 납작 아랫배의 핵심!🔥 플랭크 없이 진짜 제대로 된 “코어 운동” 따라해보세요! <동작 가이드> 1. 동작 중 어깨 주변이 너무 불편하다면 어깨 끌어 내리는 힘, 겨드랑이 조이는 힘을 추가해 어깨 주변의 긴장을 풀어주세요! 2. 다리는 너무 많이 내리기 보다 사선 방향으로 곧게 펴는 동시에 아랫배 쏙 집어넣는 힘에 집중해주세요! <추가 가이드> [1] - 상체 떨어지더라도 최대한 높이 올리는 힘 유지! - 마시는 호흡엔 힘을 풀고 내쉬는 호흡엔 아랫배 강하게 집어넣는 힘에 집중해줍니다 [2] - 다리 펼때마다 폼롤러가 흔들리거나 떨어질 수 있습니다. 최대한 폼롤러 흔들리지 않게 집중해줍니다! - 동작이 너무 어렵거나 목이 불편하다면 고개 내린 상태로 진행하셔도 좋습니다. 💬영상 재생해두고 따라하고 싶은 분은 ‘아랫배’ 남겨주세요💖 #홈트#운동#루틴#이지은다이어트#아랫배뿌사뿌기#똥배

너 왜이렇게 예뻐졌어..? 소리 바로 듣는 프리미엄 고자극 홈트 루틴플러스✨ 10월반 사전예약 오픈예고 <루틴플러스란?> ✅ 유튜브에 공개되지 않은 프리미엄 히든 루틴 ✅ 전용 소도구 루틴으로 자극+효과 up up ✅ 부위 맞춤 식사 가이드 ✅ 하루 한끼 건강 레시피 추천 ✅ 완주를 위한 3주 운동인증 관리까지 <프로그램 안내> 🩵3주 뱃살 초고속 소멸 & 일자복근 완성반 🩵 3주 하체리셋 일자자리 완성반 홈트 하루 20-30분으로 헬스장 보다 빠른 눈바디 변화를 경험하세요✨ ⭐️9/22(월) 오전 10시 OPEN⭐️ only 사전예약 혜택, 최대 20%할인 댓글 ‘10월‘남기면 링크 전송 *조기마감될 수 있습니다. #홈트#운동#이지은#이지은다이어트#뱃살#일자자리