나래핏 | 맛있게 빼는 집밥 다이어트 레시피(@narae_fitlife) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 44,724, 참여율 1.24%

✨ 🎁 양배추 다이어트 레시피북 나눔! 전자레인지 레시피북 사랑해주셔서..!! 일주일만에 양배추모음집 데려왔어요!! 피드로 모음집 올릴까 했는데 그간.. 올린 영상이 꽤 많더라고요?🥹❤ 그래서 후다다닥 레시피북으로 낋여왔습니다🍀 저.. 잘했쩌여...?😊 👉🏻다이어트 결심하신 분들께 👉🏻저속노화에 관심 있으신 분들께 꼬옥 도움이 되기를...❤ ⭕️미공개 레시피를 제외 하고는 모든 레시피 영상 바로가기 누르시면 영상도 바로 보실 수 있어요!!🙂 📌 참여 방법 (진짜 간단!) 1️⃣ @나래핏(narae_fitlife) 팔로우하기 2️⃣ 이 게시물에 좋아요 누르고! 댓글에 **양배추**라고 남기기 → 그럼 제가 DM으로 21가지 레시피북 바로 보내드릴게요💌 #레시피북 #다이어트레시피북 #양배추 #저속노화

✨ 🎁 전자레인지 다이어트 레시피북 나눔! 여태 안보여드렸던… 비포 사진 추가 오픈하며 오.랜.만.에!! 레시피북을 낋여 왔어요 ㅋㅋㅋ😝 출산 후 22kg 감량하면서 저 진짜 누구보다 식단에 진심이었고, 운동은 최근에 와서야 꾸준히 시작했거든요! 그래서 제 감량은 거의… *식단이 90%*라고 봐야 해요🥹 다이어트는 운동보다 식단이 진리라는 거… 말 안 해도 다들 아시죠? 😝 이번에 정리하다보니 이미 소개드린 레시피만해도 엄청 많더라고요!! 아직 영상 공개전인 레시피 3가지 포함해서 총 41가지 전자레인지 다이어트 레시피북 진짜 피, 땀, 눈물(?)로 만들었어요… ㅋㅋㅋ 근데… 힘들었어도 행복한 작업이었어요😊 누군가의 식단이, 하루가, 다이어트가 조금은 더 맛있고 가벼워지길 바라는 마음으로 만들었거든요🤍 우리 이번엔 진짜 “맛있게” 빼보자구요!!! 우리 같이 건강하게 예뻐져요😊🎁 ⭕️미공개 레시피를 제외 하고는 모든 레시피 영상 바로가기 누르시면 영상도 바로 보실 수 있으니 꼭 눌러보세요🙂 📌 참여 방법 (진짜 간단!) 1️⃣ @나래핏(narae_fitlife) 팔로우하기 2️⃣ 이 게시물에 좋아요 누르고! 댓글에 **레시피**라고 남기기 → 그럼 제가 DM으로 41가지 레시피북 바로 보내드릴게요💌 #레시피북 #다이어트레시피북 #전자레인지 #전자레인지레시피북

🌿 아침 루틴 ! 올레샷은 이때 드세요 ◡̈❤️ 1️⃣ 미지근 하거나 따뜻한 물 먼저 👉🏻수분 보충: 밤새 6~8시간 동안 물을 못 마셨으니까 탈수된 몸에 수분을 공급 👉🏻장 깨우기: 따뜻한 물은 위·장을 부드럽게 자극해서 아침 배변활동을 도와줌 2️⃣ 유산균 (프로바이오틱스) 👉🏻공복에 흡수 최적: 음식물이 없는 상태에서 먹어야 위산에 덜 파괴되고 장까지 잘 도달 👉🏻장 환경 개선: 먼저 장내 세균 밸런스를 맞춰줘야 이후 영양소 흡수도 원활 3️⃣ 올레샷 👉🏻영양 흡수 극대화: 유산균으로 장이 깨끗해지고 활성화된 상태라, 영양소 흡수에 도움 👉🏻안정적인 효과: 공복에 바로 먹는 것보다, 유산균 후에 먹으면 위 부담을 줄이고 흡수 효율 ↑ 👉 정리하면, 물로 장을 깨우고 → 유산균으로 장 환경 세팅 → 올레샷으로 영양 흡수 극대화 이게 제일 효율적인 순서예요 🔄 우리 건강을 위해 마시는 거 이왕이면 순서 잘 지켜서 효과를 극대화 시키면 좋겠져?😉❤️ 🫒🍋유기농 레몬즙과 올리브오일 프로필링크에 올라가 있오요!!! #올레샷 #레몬수 #아침루틴 #모닝루틴

📌전자레인지 얼큰국수 한번 맛보면 한번으로 못끝내요..❤ 오늘 같은 날씨에 딱인 메뉴인데 이거 안드시면 후회합니다!!!!🥹🥹 낼부터 더 추워진다는데 이 메뉴 저장했다가 꼭 해드세요😝 💗얼큰국수 재료 ️▪️뜨거운물 400ml ▪️고춧가루 1T ▪️간장 1T ▪️다진마늘 0.5T ▪️참치액 0.5T� ▪️대파 조금 ▪️청양고추 취향껏 ▪️김가루 ▪️깨가루 ▪️두유면 1봉지 🥣얼큰국수 조리순서 1)전자레인지 용기에 뜨거운 물 400ml를 부어주고, 여기에 고춧가루, 간장 1스푼씩 참치액 다진마늘은 반스푼씩 넣어 준 뒤 골고루 섞어주세요! 2)여기에 두유면 넣어주고, 대파 반대 가위로 잘라서 넣어주고, 청양고추는 취향껏 잘라서 넣어준 뒤 뚜껑 닫고 전자레인지 3분 돌려주세요 3)마무리로 김가루 듬뿍, 통깨는 이왕이면 갈아서 깨가루로 넣어주면 더 맛있어요! 💘제가 지난 10년간 -22kg 감량하고 유지하면서 먹었던 식단들을 하나씩 소개해보고 있어요🥰 다이어트도 유지도 나래핏과 함께해요 !! 💛 빛나는 나래핏 @narae_fitlife ”팔로우“ 하시고 살빠지는 맛도리 레시피 함께 먹고 다이어트 성공합시당🥰 #유지어터식단 #다이어트식단 #다이어트레시피 #다이어트집밥 #집밥다이어트

🫒🍋살 쭉쭉 빠지는 아침 공복 루틴 5가지 살빠지는 5가지 아침 루틴! 꼭 해보세요!!😍 🖤아침 공복 루틴은 몸을 ‘깨우고, 순환시키고, 정리하는’ 단계예요. 장·대사·붓기·혈당을 안정시켜서 내가 먹을 양과 선택 자체를 달라지게 만드는 루틴입니다❤️ ⭕️제가 매일 아침 먹는 올레샷에 사용하는 유기농 레몬즙과 올리브오일 프로필링크에 열어두었어요!⭕️ 1. 미지근한 물 자고 일어난 후 떨어진 수분을 가장 빠르게 보충해줘요. 체내 순환이 활성화되면서 붓기 제거 + 대사 촉진에 도움돼요. 장을 자연스럽게 깨워서 아침 배변에도 효과 있어요. 2. 레몬즙 비타민C와 산미가 몸을 깨우고, 소화 효소 분비를 도와요. 상큼한 산도 덕분에 입맛을 정리해줘서 불필요한 아침 식욕을 줄이는 효과가 있어요. 항산화 작용으로 피로감 완화에도 도움돼요. 3. 올리브오일 좋은 지방이 포만감을 오래 유지시켜서 폭식·군것질 방지에 도움돼요. 식사 전 혈당 스파이크를 완만하게 잡아줘서 지방 저장을 줄이는 데 도움이 돼요. 장을 부드럽게 해줘서 배변 루틴에도 효과적이에요. 4. 유산균(프로바이오틱스) 장내 환경을 바로잡아 가스·복부팽만 감소, 식욕 조절에 도움돼요. 장 건강이 좋아지면 영양 흡수와 대사가 개선돼 살이 잘 빠지는 체질로 가는 데 중요한 기반이 돼요. 배변 리듬을 잡는 데 가장 확실한 루틴 중 하나예요. 5. 소금(미네랄 보충) 순한 소량의 소금은 아침 수분 흡수를 빠르게 도와줘요. 미네랄이 들어오면 붓기 관리 + 피로 회복 + 전해질 균형에 도움돼요. 특히 다이어트 중 낮아지기 쉬운 전해질을 채워줘서 부담 없는 에너지 유지에 좋아요. 👉🏻다이어트의 핵심은 잘먹고, 잘자고, 잘싸야합니다!!!! 이 기본적인 부분을 잘 세팅시켜줄 5가지 건강루틴 꾸준히 지키면서 우리 다같이 살빠지는 몸으로 만들어요😝❤️

🍋레모니즈백&올리브오일 공구 OPEN🍋 아침 공복 올레샷 한 번으로 속 가볍고, 군것질 덜 땡기고, 피부결까지 챙기는 루틴 꼭 해보세요❤️ 유기농 레몬즙 + 올리브오일 조합이라 따로 챙기기 귀찮은 사람들한테 특히 강추! ✔ 1. 아침 공복 한 샷으로 ‘속 가벼움’ 바로 느껴져요 레몬의 산미와 올리브오일의 윤활 작용으로 아침 화장실 루틴을 잡는 데 도움이 돼요. 평소 변비가 잦으신 분들께 특히 효과적이에요 ✨ ✔ 2. 위 부담 없이 하루를 부드럽게 시작할 수 있어요 커피나 진한 음료보다 훨씬 속이 편안해요. 전날 과식했더라도 다음 날 부담 없이 마실 수 있어요. ✔ 3. 비타민C + 폴리페놀 → 강력한 항산화 시너지 피부 톤, 피부결 관리에 도움이 돼요. 몸을 리셋하는 느낌으로 챙길 수 있어요. ✔ 4. 기름진 음식에 대한 ‘갈망’이 줄어들어요 아침에 올레샷을 하면 점심에 기름진 음식이 잘 안 땡겨요. 자연스럽게 식욕 조절 + 깔끔한 식사 선택이 가능해요. ✔ 5. 기름 맛 거의 0 — 레몬이 맛을 잡아줘요 “오일을 그냥 먹어도 돼?” 하시는 분들도 레몬즙을 섞으면 훨씬 부드럽게 넘어가요. 산도 낮은 올리브오일은 향도 깔끔해서 초보자도 무리 없어요. ✔ 6. 대사·혈당 스파이크 완화에 도움돼요 올리브오일이 식사 후 혈당이 급격히 오르는 걸 완만하게 잡아줘요. 다이어트 루틴과 정말 잘 맞는 조합이에요. ✔ 7. 아침 10초 루틴으로 ‘건강 챙기기‘ 꾸준히 해보면 컨디션이 달라지는 걸 느끼실 거예요. 바쁘신 분들도 쉽게 이어갈 수 있는 간편 루틴! 🗓️ 공구일정 ▪️12월 1일(월) 자정 오픈 - 12월 5일(금) 마감 🛍️ 구매방법 나래핏 @narae_fitlife 프로필 링크를 클릭하시면 나와요😘

🍋나래핏 X 레모니즈백 6차 + 올리브스틱 예고🫒 벌써 레모니즈백 진행도 6차째네요..!! 꾸준히 아침마다 올레샷 먹고 있는데 피부도 많이 맑아지고, 무엇보다 식욕조절에도 도움을 받고 있어서 여행가서도 절대 잊지않고 챙겨먹은게 바로 “올레샷” 루틴이에요! 이미 유명한 연예인들의 빠질 수 없는 건강 루틴이기도 한 올레샷! ✅수분 보충 ✅체중 감량 ✅독소 배출 ✅항산화 작용 ✅소화 촉진 ✅칼륨 제공 ✅비타민C 공급 ✅노화 방지 ✅피부 미용 ✅면역 체계 강화 ✅심혈관 질환,신장 질환 개선 ✅입냄새 제거 ✅탈모 예방 레모니즈백과 같이 드실 수 있게 잇데이 올리브오일도 함께 오픈하니까요 ㅎㅎ 월요일 자정부터 프로필링크로 구경오세요🙂 🗓️ 공구일정 ▪️12월 1일(월) 자정 오픈 - 12월 5일(금) 마감 🛍️ 구매방법 나래핏 @narae_fitlife 프로필 링크를 클릭하시면 나와요😘

❤️‍🔥나래핏라이프 13기 모집❤️‍🔥 👉🏻👉🏻👉🏻 넘기셔서 12기 리얼 후기 보실게요😉 운동방에 이제 인원이 워낙 많아서 이번엔 선착순으로 원하시는 분들 후기만 받아왔어요❤ 저도 이번달부턴 헬스장 등록해서 열심히 다니고 있는데요!!!!! 저 근육이 벌써... 2키로나 늘었어요...!!! 몸무게 숫자가 올라가서 상심했는데... 체지방 빠지고 근육이 올라갔다니 내심 뿌듯..🥹 홈트 깨작거리던 제가 헬린이까지 되다니!! 운동방의 힘은 엄청 큽니다😝 그나저나 벌써.. 13기라뇨...!❤ 사실 인원이 충분하지만 혹시 추워지는 이 겨울에 스스로 운동하기 어려워 함께하길 원하시는 분 계실까봐!!!!!!! 💃🏻12월 1일부터 함께 하실 13기 팀원을 모집합니다 꼭 함께 하고 싶은 분 신청해주세여!! 늘 그렇지만 대부분 재신청이라 많이 못받아요😯 저희는 매월 1일 시작 28일 마감입니다! 🧸이번 13기는 11/29 토요일까지 신청받을게요🫶🏻 (혹시나 신청 인원이 많으면 조기마감 될 수도 이또요) 💠챌린지의 취지 : 서로 인증을 통해 운동 습관을 기르는 것 💠운동조건 : 모든 운동 환영 운동시간은 30분 이상, 최소 주 3회 이상 (월 12회) 단 걷기는 만보이상 인정!! 💠일정 : 12월 1일(월)~12월 28일(일) 총 4주간 진행 💠신청 방법 : 여기에 댓글 남겨주시거나 저에게 직접 DM 주세요!!! 4주 동안 최소 12회 운동 인증 필수 ‼️ 제가 매일 모든 팀원 들의 운동 인증 + 횟수를 체크합니다! 챌린지는 무료로 진행합니다! (돈 안받아여😂) 단, 목표달성 실패시엔 패널티(벌칙)으로 ⭕팀원들에게 커피쏘기⭕ (모두 다 달성하셔서 벌칙은 아무도 안받기를 바래요^.^) 그리고, 무료 챌린지지만, 동기부여는 있어야하니 지난 챌린지와 동일하게 가장 운동을 착실하게 잘 해주신분 선발해서 제 사비로, 소정의 상품 드립니다🏆🎉 12월도 잘부탁드려요❤ 우리 다이어트도 건강하게 해야하니 운동 꾸준히 할 수 있는 습관 만드는거 너무 중요한거 같아요! 혼자는 힘들지만 여기 들어오시면 운동 안할 수 없을걸요? 그 좋은 습관, 함께 길러보자요🥰

📌알리오올리오 밀프렙 저희 아이들이 파스타 중에 제일 좋아하는 게 바로 알리오올리오인데요🤣❤ 아이들한테 자주 해주다 보니까 한번 만들때 왕창 만들어서 밀프렙 해두거든요!! ❤ 밀프렙 해두었다가 전자렌지에 5분만 돌려줘보세요!😝 완전 맛도리!!! ㅎㅎㅎ 아! 다이어트 중에도 파스타가 꽤 괜찮은 음식이니 요로케 만들어보세요! ⭕파스타면 3인분 기준으로 조리했고 ⭕푸쉬락 400ml에 소분했어요! 💗알리오올리오 밀프렙 재료 ️▪️파스타면 3인분 (270g) ▪️올리브오일 듬뿍 ▪️다진마늘 3T ▪️레드페퍼 1T
▪️새우 (생략가능) ▪️치킨스톡 2T ▪️참치액 1T ▪️면수 5국자 ▪️후추 ▪️파슬리 🥣알리오올리오 밀프렙 조리순서 1)먼저 파스타면부터 삶아주세요 밀프렙할거라서 6분30초에서 7분정도 삶아 준 다음 면수는 버리지말고 보관하고 면만 건져서 올리브오일로 코팅해줍니다 2)올리브오일 마사지한 면은 용기에 적당량 소분해주고 팬에 올리브유 듬뿍 넣어준 다음 여기에 다진마늘 3T, 레드페퍼 1T 넣어 타지 않게 볶아주세요 3)새우 좋아하면 새우 정도 추가해준 다음 여기에 치킨스톡 2T, 참치액 1T 넣어주고 면수 5국자 넣어서 오일소스 만들어주세요 4)소분해 둔 면 위에 오일 소스 부어주고 파슬리 후추 뿌려주면 끝!!!! (냉동실 보관 후 전자레인지 5분 돌려주세요) 💘제가 지난 10년간 -22kg 감량하고 유지하면서 먹었던 식단들을 하나씩 소개해보고 있어요🥰 다이어트도 유지도 나래핏과 함께해요 !! 💛 빛나는 나래핏 @narae_fitlife ”팔로우“ 하시고 살빠지는 맛도리 레시피 함께 먹고 다이어트 성공합시당🥰 #유지어터식단 #다이어트식단 #다이어트레시피 #다이어트집밥 #집밥다이어트

📌전자레인지 10분 수육 번거롭지 않아요!!! 전자레인지로 딱 10분이면 OK!!! 고기는 삼겹살 사용했지만 목살도 괜찮아요! :) 식단할 때 이만한게 없죠!!🥹 소스는 제가 자주 해먹는 버전인데 실패없으니 완전 강추! ⭕푸쉬락 900ml에 조리했어요! 💗전자레인지 10분 수육 재료 ️▪️ 삼겹살 150g ▪️대파 초록부분 ▪️편마늘 ▪️버섯은 선택 
▪️간장 IT ▪️맛술 1T ▪️물 1T ▪️후추 약간 ▪️다진마늘 1T ▪️알룰로스 1T ▪️매실액 1T ▪️저당쌈장 0.5T ▪️참기름 1T 🥣전자레인지 10분 수육 조리순서 1)삼겹살과 대파 초록 부분을 번갈아가며 겹겹이 쌓아준 다음 적당한 크기로 잘라주세요 2)전자레인지 용기에 고기와 버섯 넣어주고 간장, 맛술, 물을 1:1:1로 섞어서 고기 위에 뿌려준 다음 뚜껑 닫아 전자레인지에 돌려주세요 (각 가정의 기기 사양에 따라 처음에는 5분 돌려주고 한번 더 3-5분 돌려주세요!!) 3)그 사이 다진마늘 1T, 알룰로스 IT, 매실액 1T, 저당쌈장 0.5T, 참기름 1T 넣어 소스 만들어 찍어 먹으면 꿀맛!!! 💘제가 지난 10년간 -22kg 감량하고 유지하면서 먹었던 식단들을 하나씩 소개해보고 있어요🥰 다이어트도 유지도 나래핏과 함께해요 !! 💛 빛나는 나래핏 @narae_fitlife ”팔로우“ 하시고 살빠지는 맛도리 레시피 함께 먹고 다이어트 성공합시당🥰 #유지어터식단 #다이어트식단 #다이어트레시피 #다이어트집밥 #집밥다이어트

📌전자레인지 간계밥 간장계란밥..🥚 이건 뭐... 전국민이 사랑하는 메뉴잖아요!! 근데 식단할 때 기름에 후라이 하는것 보다 이렇게 만들면 담백하기도 하고 설거지거리도 줄어 들어 1석 2조😊❤ 아침에 아이들 밥 후다닥 차려줄 때도 요 방법 사용하면 최고입니다!!!❤ 강추 💗전자레인지 간계밥 재료 ️▪️간장 1.5T ▪️물 2T ▪️계란 2개 ▪️따뜻한 밥 🥣전자레인지 간계밥 조리순서 1)전자레인지 용기에 간장 1.5스푼 물 2스푼 넣어서 섞어주세요 2)여기에 계란 2개 깨트려 넣어주고 포크로 노른자 콕콕 찔러 준 다음 전자레인지 1분 30초 - 2분 돌려주세요 3)따뜻한 밥 위에 계란 올려주고 참기름 & 깨소금 더해주면 완성! 💘제가 지난 10년간 -22kg 감량하고 유지하면서 먹었던 식단들을 하나씩 소개해보고 있어요🥰 다이어트도 유지도 나래핏과 함께해요 !! 💛 빛나는 나래핏 @narae_fitlife ”팔로우“ 하시고 살빠지는 맛도리 레시피 함께 먹고 다이어트 성공합시당🥰 #유지어터식단 #다이어트식단 #다이어트레시피 #다이어트집밥 #집밥다이어트

모두 해피 주말 되셨나여..??😛 오늘 백화점에도 호텔에도 이미 연말 분위기 물씬이더라구요❤️ 오늘 오후에 딸이랑 단둘이 쇼핑하고 사진도 왕창 찍으며 재밌게 놀았어요ㅎㅎ 근데 집에 딱 가기 전에!!!! 식품관 팝업스토어에 들렸다가 샘킴 셰프님을 만났거든요..???ㅋㅋㅋㅋㅋ #냉장고를부탁해 열혈팬인 우리딸❤️ 오늘 한 것 중에 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 셰프님과 함께 사진 찍을 수 있었던게 가장 가장 행복했다고 합니댜…?😊 기꺼이 사진촬영에 응해주신 셰프님 감사드립니댜❤️‍🔥 그리고 저녁엔 미리 연말을 맞아서 부모님 모시고 친정식구들 다 모여서 모모카페가서 식사했는데 아니 진짜.. 올해가 얼마 안남았구나 싶고 온가족이 이렇게 또 다 모이기는 쉽지 않은데 함께 식사하고 시간을 보내니 아주 기분이 몽글몽글해지더라구요…!!!😭 남은 2025년 더 알차고 행복하게 감사함으로 잘 마무리 해야겠어요…🥹❤️ 모두 더 행복한 연말 되시길 바래요..💛 굿밤🌝