나래핏 | 집밥 다이어트 레시피(@narae_fitlife) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 44,150, 참여율 0.13%

❤️‍🔥-22kg 감량하고 유지 중! 코스트코 가면 꼭 집어오는 ’살 안 찌는 쟁여템‘ 6가지 🛒✨ 살 빼는 것보다 힘든 게 유지죠? 😂 제가 요요 없이 -22kg 유지할 수 있었던 비결은 바로 ’냉장고 채우기‘에 있어요! 코스트코 가면 이건 고민 말고 일단 담으세요👇 1️⃣ FIOR DI 라임주스 (6,990원) 탄산수에 이거 한 바퀴 돌리면 카페 에이드 안 부러워요! 당류 폭탄 음료 끊게 해준 일등 공신🍋 (생선&육류요리 활용도도 좋고 하이볼에도 굿) 2️⃣ 동물복지 인증계란 60구 (17,490원) 유지어터에게 단백질은 생명! 난각번호 2번인데 이 가격은 코스트코가 유일해요. 아침마다 삶은 계란 2개는 국룰입니다🥚 3️⃣ 양념 소불고기 (호주산 1,479원/100g) (한우 2,399원/100g) 양념육이라고 무조건 피하지 마세요! 호주산도 한우도 둘다 괜찮은데 이번엔 한우로 겟!!! 채소 듬뿍 넣고 볶아서 쌈 싸 먹으면 이만한 저녁 식단이 없어요. 가성비는 호주산, 맛은 한우 추천! 🥩 4️⃣ 피타브레드 6개 (9,490원) 이거 진짜 요물! 반 갈라서 주머니처럼 만든 다음, 소불고기 볶아서 넣어도 꿀맛이고 ㅋㅋㅋ 닭가슴살이랑 샐러드 채워 넣으면 서브웨이보다 맛있는 다이어트 샌드위치 완성 🥙 5️⃣ 델몬트 바나나 1.36kg (2,690원) 입 터짐 방지용 천연 간식! 요거트에 넣어 먹거나 운동 전 에너지 보충용으로 최고예요🍌 6️⃣ 레오나르디 화이트발사믹 (21,990원) 다이어트 요리의 치트키! 일반 발사믹보다 깔끔하고 고급스러운 단맛이 나서 샐러드 드레싱으로 쓰면 풀때기도 맛있어지는 마법을 경험합니다🥗 ⚠️ 살 안 찌는 몸은 주방에서 만들어집니다! 이번 주 코스트코 가실 분들은 이 리스트 꼭 저장해두고 쇼핑하세요! 📌 #코스트코추천템 #유지어터식단 #다이어트장보기 #코스트코필수템

❤️‍🔥얼큰계란탕 아침부터 비가 주륵주륵 내리니까 왠지 얼큰한게 땡기는 느낌!!!! 얼큰계란탕 재료도 만들기도 너무 쉬운데 요고 드셔보신분들은 맛있는거 다 아시죠 ㅎㅎ 계란탕에 두유면 두부면 막 넣어봤는데 ㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 조금씩 다 아쉽더라고요 뭔가 얼큰계란탕엔 당면이 정석 같아요!!! 당면 욕심부리지 않고 넣어서 ㅎㅎㅎ 뜨뜻하게 한그릇 드세요 (๑•᎑< ๑)♡ ✨낼부터 우리아이들 개학하는데 좋은 선생님&좋은 친구들 만나서 행복하고 즐거운 학교 생활 하길 바래요❤❤ 💘얼큰계란탕 재료 ️▪️올리브유 2T ▪️채썬 양파 조금 ▪️다진마늘 1T ▪️고춧가루 1T ️▪️물 350ml ▪️코인육수 1알 ▪️치킨스톡 0.5-1T ▪️당면 15g ▪청양고추 1개 ▪️후추 조금 ▪️계란 2개 🥣얼큰계란탕 조리법 1)냄비에 올리브오일 2스푼 넣고 채썬 양파, 다진마늘 1스푼 넣어서 볶아주세요 2)여기에 고춧가루 1스푼 넣고 볶아주다가 물 350ml넣고 육수 1포 혹은 코인육수 1알 넣어준 다음에 불린 당면 넣어주고 계란 2알은 풀어주세요 3)계란 천천히 부어준 다음 젓지 말고 그 위에 청양고추&후추 뿌려주면 긑! 💘제가 지난 11년간 -22kg 감량하고 유지하면서 먹었던 식단들을 하나씩 소개해보고 있어요🥰 💛 빛나는 나래핏 @narae_fitlife ”팔로우“ 하시고 맛도리 레시피 함께 먹고 예뻐지고 건강해져요😝❤ #다이어트 #집밥 #식단 #얼큰계란탕

❤️‍🔥봄동된장국 두쫀쿠 다음 핫하다는 봄동😝 지난 영상에서는 비빔밥 이번엔 된장국으로 데려왔습니돠😉 봄동 속잎은 부드러우니까 겉절이해서 비빔밥 만들어 드시구요!!!! 겉잎은 이렇게 된장국에 넣어보세요! 지금 제철이라 봄동이 달아서 된장국 끓이면 배추보다도 더 달큰하니 맛있어요!!! 🙂 애들도 진짜 잘먹더라구요!! 환절기에 뜨끈하게 한그릇 해보시면 어떨까요? 봄동 사셔서 속잎 겉잎 알차게 드셔보세용! 💘봄동된장국 재료 ️▪️봄동 겉잎 ▪️물 1L ▪️코인육수 2알 ▪️두부 반모 ▪️된장 1-2T ️▪️참치액 (간 더해야할 때) ▪️고춧가루 살짝 🥣봄동된장국 조리법 1)봄동은 밑동 잘라서 깨끗하게 씻어주시고 겉잎은 크니까 적당한 크기로 잘라주세요 2)냄비에 물 1리터에 코인육수 2알 넣어주고 된장 1-2T 넣어 풀어주세요 3)끓어오르면 봄동이랑 두부 넣어주고 고춧가루 조금 넣어준 다음에 (생략가능) 모자란 간은 참치액으로 맞춰주세요 💘제가 지난 11년간 -22kg 감량하고 유지하면서 먹었던 식단들을 하나씩 소개해보고 있어요🥰 다이어트도 유지도 나래핏과 함께해요 !! 💛 빛나는 나래핏 @narae_fitlife ”팔로우“ 하시고 살빠지는 맛도리 레시피 함께 먹고 다이어트 성공합시당🥰 #다이어트레시피 #집밥다이어트 #봄동 #봄동된장국

오늘 출시한 따끈따끈 신상, #에어로카노 바로 먹어봤어요 ㅎㅎ 공기를 넣어 만드는 ‘에어레이팅’ 공정으로 위에는 벨벳 같은 크레마 ☁ 아래는 깔끔한 아이스 아메리카노 그래서 그런지 첫 모금이 생각보다 부드러워요!! 근데 끝맛은 또 깔끔~ 라떼의 부드러움 ✔ 아메리카노의 깔끔함 ✔ 둘 다 잡은 느낌🥹 가격은 4,900원이구요 (아아 4,700원이랑 200원 차이) (전 30프로 할인쿠폰도 썼어요!!!ㅎㅎ) 💡 더 맛있게 먹는 법 잔을 살짝 회오리처럼 돌리고 크레마 사라지기 전에 빨대 없이 한 모금. “라떼는 텁텁하고 아아는 너무 쓰다” 그 중간 어딘가 찾던 분들, 이거 한 번 드셔보세요🙂 그리고 스타벅스 페이지에서 보니 2월 28일(토)에는 무료이벤트가 있더라고요😝 ✔ 매장 오픈 시간 에어로카노 선착순 10잔 무료 ✔ 오후 2시 스위트밀크커피 선착순 10잔 무료 궁금하신 분 저장해두고 이벤트 노려보세요오😝 #스타벅스 #스타벅스신상

❤️‍🔥나래핏라이프 16기 모집❤️‍🔥 벌써.. 올해도 2달이나 흘렀어요… 기다리고 기다리던 개학의 달이 돌아옵니댜!! 쏘리질루ㅓ~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 방학동안 애들이랑 찐하게 보내느라 힘들었지만 정말 행복했어요 ㅎㅎ 방학 중엔 운동을 열심히 못했어요 횟수 겨우 채우고🤣🤣 3월에는 애들 학교 보내고 다시 좀더 건강하게 먹고 ㅎㅎ 좀더 열심히.. 운동해 볼거에요…🥹 💃🏻3월 1일부터 함께 하실 16기 팀원을 모집합니다 꼭 함께 하고 싶은 분 신청해주세여!! 늘 그렇지만 대부분 재신청이라 많이 못받아요😯 저희는 매월 1일 시작 28일 마감입니다! 🧸이번 16기는 2/27 금요일 까지 신청받을게요🫶🏻 (혹시나 신청 인원이 많으면 조기마감 될 수도 이또요) 💠챌린지의 취지 : 서로 인증을 통해 운동 습관을 기르는 것 💠운동조건 : 모든 운동 환영 운동시간은 30분 이상, 최소 주 3회 이상 (월 12회) 단 걷기는 만보이상 인정!! 💠일정 : 3월 1일(일)~3월 28일(토) 💠신청 방법 : 여기에 댓글 남겨주시거나 저에게 직접 DM 주세요!!! 4주 동안 최소 12회 운동 인증 필수 ‼️ 제가 매일 모든 팀원 들의 운동 인증 + 횟수를 체크합니다! 챌린지는 무료로 진행합니다! (돈 안받아여😂) 단, 목표달성 실패시엔 패널티(벌칙)으로 ⭕팀원들에게 커피쏘기⭕ (모두 다 달성하셔서 벌칙은 아무도 안받기를 바래요^.^) 그리고, 무료 챌린지지만, 동기부여는 있어야하니 지난 챌린지와 동일하게 가장 운동을 착실하게 잘 해주신분 선발해서 제 사비로, 소정의 상품 드립니다🏆🎉 운동 꾸준히 할 수 있는 습관 만드는거 너무너무 중요한데 쉽지 않자나요! 혼자는 힘들지만 여기 들어오시면 운동 안할 수 없을걸요? 그 좋은 습관, 함께 길러보자요🥰 #나래핏라이프 #건강한삶을지향합니다

❤️‍🔥봄동비빔밥 요즘 알고리즘을 점령한 그 비빔밥! 두쫀쿠 뒤를 잇는다는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 지금이 딱 제철이라 안먹으면 유죄! 진짜.. 영상 편집하면서도 군침이🤣 봄동 하나 사시면 밑동 잘라 씻어서 속잎이 훨씬 부드러우니 속잎은 겉절이나 비빔밥 해드시고요 겉잎은 된장국 끓여드시면 달큰하니 딱이에요! (봄동된장국 레시피도 끓여올게요!) 봄동은 베타카로틴이 풍부해서 지금 환절기 시즌에 꼭 먹어줘야해요! 봄동 자체로는 단백질 함량이 낮기 때문에 비빔밥에 달걀프라이 곁들여주면 영양 균형까지 굿! 💘봄동비빔밥 재료 ️▪️봄동은 속잎 위주로 ▪️저당밥 ▪️참기름 ▪️통깨 ▪️계란 1개 ️▪️간장 1T ▪️멸치액젓 1T ▪️알룰로스 2T ▪️식초 1T ▪️다진마늘 0.5T ▪️고춧가루 0.5T 🥣봄동비빔밥 조리법 1)봄동은 밑동 잘라서 깨끗하게 씻어주고 속잎 위주로 준비해주세요 2)볼에 간장 1T, 멸치액젓 1T, 알룰로스 2T, 식초 1T, 다진마늘 0.5T, 고춧가루 0.5T 넣어 양념장 만들어 준 다음에 봄동 넣고 무쳐주세요 3)밥 넣고 계란후라이 넣고 참기름 통깨 뿌려서 야무지게 비벼서 맛있게 드세요! 💘제가 지난 11년간 -22kg 감량하고 유지하면서 먹었던 식단들을 하나씩 소개해보고 있어요🥰 다이어트도 유지도 나래핏과 함께해요 !! 💛 빛나는 나래핏 @narae_fitlife ”팔로우“ 하시고 살빠지는 맛도리 레시피 함께 먹고 다이어트 성공합시당🥰 #다이어트레시피 #집밥다이어트 #봄동비빔밥 #봄동

#광고 #풀무원헬스케어 #디자인밀 @design_meal 바쁜 일상을 보내다 보니까 제대로 건강한 식단을 챙기기 어려운 것 같아요 그래서 이번에 풀무원에서 영양관리 목적으로 만든 식단 서비스인 풀무원 디자인밀을 만나봤는데요! 1주일 동안 체험해보니 디자인밀 덕에 관리가 정말 편해지더라구요!! 💚300라이스Meal 칼로리 조절을 고려한 평균 300kcal대 한 끼 보리•발아현미•렌틸콩• 완두콩 등 다채로운 곡물 블렌딩 & 컬리플라워•당근으로 만든 채소 기반 라이스를 활용했어요! 샐러드는 신선식이 많지만, 밥 식단은 냉동이 당연한 시장에서 아침 배송 기반의 신선한 덮밥형 구성이에요!! 질리지 않게 메뉴도 총 10가지!!! 💚저당고단백밀 평균 400kcal대로 맞춘 안정적인 한 끼 도시락 하나로도 영양은 꽉 채우고, 당류 섭취는 줄였지만, 단백질은 UP! 토마토 스튜, 라구미트볼 등 총 12가지 메뉴가 로테이션 되어 저당식에서 만나기 어려웠던 특별식을 만나는 즐거움이 있어요! 매일 바쁜 일상 속에서 끼니를 잘 챙겨먹기 힘든데, 디자인 밀은 임상영양사가 설계해서 정말 믿음직스럽고요^^ 전국구 홈/ 오피스에 매일 새벽배송 되니까 정말 신선하고 메뉴도 매일 바뀌어서 굿굿!! 풀무원 디자인밀로 건강한 한끼 챙겨보세요! 디자인밀 몰(dm.pulmuone.com) 가입하면 30% 할인쿠폰도 지급되니 꼭 활용해보시구요! 추천인코드 입력 시 3000p도 제공되니 잊지마세요! 추천인코드 : [Bcde3067] 제품명 : 300라이스Meal 토마토양배추스테이크, 일식돼지고기덮밥, 김치제육완두콩계란덮밥, 바질페스토새우 덮밥 저당고단백밀 라구파스타정식, 동남아풍새우볶음정식, 라구미트볼정식, 궁중찜닭정식 제조원 : (주)우리델리카 유통전문판매원 : (주)풀무원헬스케어 #식단관리 #식단기록

제가 진짜 자주 먹는 컵누들 활용 레시피 모음집으로 데려왔어요!!! 🤭 연휴 끝나니.. 왜케 밥하기 귀찮쥬🥹 다이어트 중이거나 간편식 좋아하시는 분들!! 면은 포기 못 하겠고, 그래도 칼로리는 가볍게 가고 싶을 때 딱이에요❤ ✔️ 컵누들 마라샹궈 ✔️ 전자레인지 컵누들 샤브샤브 ✔️ 컵누들 라죽 ✔️ 컵누들 잡채밥 전부 10분 내로 만들 수 있고, 재료도 간단해서 부담 없이 해드실 수 있어요. ✔️ 자극적인 게 당길 때는 마라샹궈 ✔️ 국물 요리 생각날 때는 샤브샤브 ✔️ 속 편하게 든든하게는 라죽 ✔️ 한식 느낌으로 포만감 원할 때는 잡채밥 이렇게 돌려가면서 드시면 충분히 만족감 있게 드실 수 있어요 😊 레시피 영상이랑 레시피 카드 같이 올려둘게요! 저장해두셨다가 하나씩 만들어보세요 🤍 여러분은 4가지 메뉴 중에 어떤 메뉴가 제일 궁금하세요? 댓글로 알려주세요 💬✨ #다이어트레시피 #컵누들레시피 #컵누들 #오뚜기

❤️‍🔥양배추샐러드김밥 아.. 설연휴에 너무 열심히 먹었어요🥹 저도 다음주부터는 다시 식단 할거에요ㅠㅠ 급찐급빠!!!! 아자아자!!!!!🤣 저 22키로 빼는 동안 이 김밥 정말 많이 해먹었어서ㅎㅎ 오랜만에 또 해먹었거든용 딸이 저랑 입맛이 비슷해서 요고 너무 잘먹어서 계란 없이도 한줄 더 말았는데 둘다 맛있으니 재료 있는대로 만드시면 돼요!! 남은 속재료는 샐러드로 그냥 드셔도 굿😊 💘양배추샐러드김밥 재료 ️▪️채썬 양배추 한줌 ▪️채썬 당근 (생략가능) ▪️계란 1개 ▪️크래미 1-2개 ️▪️저당 마요네즈 1T ▪️저당 머스타드 0.5T ▪️밥 반공기 ▪️후추 ▪️참기름 🥣양배추샐러드김밥 조리법 1)채썬 양배추&당근에 크래미는 결대로 찢어 넣어 준 다음에 저당 마요네즈&머스타드, 후추 넣고 잘 섞어서 준비해주세요 2)계란 1개 풀어서 얇게 부쳐주고 김밥 김 위에 밥 고르게 펼쳐주고 계란 + 양배추샐러드 듬뿍 올려준 뒤 감싸듯이 말아준 다음 참기름 바르고 썰어서 야무지게 왕 먹어주면 끝!! 💘제가 지난 11년간 -22kg 감량하고 유지하면서 먹었던 식단들을 하나씩 소개해보고 있어요🥰 다이어트도 유지도 나래핏과 함께해요 !! 💛 빛나는 나래핏 @narae_fitlife ”팔로우“ 하시고 살빠지는 맛도리 레시피 함께 먹고 다이어트 성공합시당🥰 #다이어트식단 #다이어트레시피 #다이어트집밥 #집밥다이어트

#광고 @samlip.official 빵순이 식단러!!!! 내 얘기잖아요? 😂 솔직히 관리 한다고 빵을 완전히 끊는 건 저는 못하겠더라구요… 근데 그냥 달달한 빵 말고 “먹으면서 조금이라도 덜 죄책감 드는 빵 없나?” 이 생각은 항상 했거든요. 그래서 이번에 먹어본 게 삼립 프로젝트H 💛 이게 그냥 신상 빵이 아니라 영양을 더한 컨셉이라 좀 다르더라구요. ✔ 비타민B1 → 에너지 대사 도움 (활력 충전!) ✔ 아연 → 면역 케어에 필요한 미네랄 ✔ 엽산 → 세포·혈액 생성에 필요한 영양소 맛만 있는 게 아니라 이런 기능성 영양까지 챙겼다는 게 포인트. 제가 먹어본 건👇 🥐 애플 크림롤 – 새콤달콤 사과크림 + 촉촉 롤케익 ☕ 라떼 크림빵 – 커피우유 크림이라 부드럽고 달달 🍪 피넛버터 쿠키 – 진한 피넛버터에 카라멜 풍미 (이건 진짜 커피각) 🥖 아몬드 모닝롤 – 담백해서 식사 대용으로 좋고 🍠 고구마 패스츄리 – 고구마 앙금 듬뿍, 겹겹이 바삭 “빵순이 식단러 친구에게 이 빵을 보내세요” 라는 말이 괜히 나온 게 아니더라구요ㅋㅋ 빵 좋아하는데 그래도 영양은 조금이라도 챙기고 싶은 사람들, 완전 공감하잖아요 우리 🥹 무조건 참지 말고 현실적인 선택지 하나 더 추가하는 느낌. ✔ 맛 포기 못하는 사람 ✔ 간식 먹을 때 죄책감 줄이고 싶은 사람 ✔ 아이들 간식도 조금 더 신경 쓰고 싶은 엄마들 전국 편의점, 슈퍼마켓, 온라인에서 만날 수 있으니 이건 한 번 먹어봐도 좋을 듯해요. #삼립 #프로젝트 #project:h

요즘 핫하디 핫하다고 해서 저도 탑승🚂 설연휴 잘 보내고 계시죠?! 유행 따라가고픈 아줌마, 오늘 요고 해봤어요🤣 너무 저 같지 않아서 어색하지만ㅋㅋㅋㅋㅋ 오랜만에 저도 프사 바꿔보려고요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 1-9번까지 어떤게 젤 나은지 여러분 댓글로 추천 좀 해주세요🙏🏻❤ 그나저나 앞으로 긴생머리는 하지 말아야겠다😝 #snow #ai프로필

🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♂️🥟 곧 설이라 아이들이랑 만두 만들어 먹었어요 정말 간단한 재료로 만두소를 만들었는데 이거 꽤 괜찮네요🙂 저 어릴땐 명절마다 만두 만들던 기억이 있는데 아이들이랑 처음 만들어본건데 이거 매년해도 될고 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제가 더 재밌게 만들었을지도🤣 연휴가 벌써 시작됐네요❤ 귀성길 안전하게 다녀오시고요!!! 나래핏 보러와주시는 모든 분들 새해 원하시는 일 다 이루시고 건강하시고!! 복도 잔뜩 받으세요🙇🏻‍♀️ 🥟야매..(?) 만두소 (만두 50개 기준) [돼지고기 다짐육 500g]에 [김치 1/4포기] 씻어서 키친타올로 물기 제거 한 뒤 다졌어요 [두부반모] 냉장고에 있어서 면보로 물기 쫙 빼서 넣었고요!! [대파 반대], [양파 1개] 쵸퍼로 다져 넣고 [당면]은 불려서 잘게 잘라서 넣었어요 여기에 양념은 맛술1T, 간장1T, 후추, 소금1T, 참기름 휘리릭🙂 #새해에더예뻐지세요 #만두 #집만두