나래핏 | 초간단 건강 집밥 레시피(@narae_fitlife) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 48,593, 참여율 0.59%

슥슥 비벼서 한입 왕 떠먹어보세여!!! 꿀맛! 애호박 가격 착할때 양껏 먹어줘야하는 법!! 돌밥시즌 다가오면 매끼 차려내기 쉽지 않으니 한그릇 식단이 최고잖아요!👍🏻👍🏻 반찬으로 먹어도 맛있지만 슥슥 비벼먹으면 더 맛있어요🥹❤ ⭕️아이들 줄때는 다 똑같이 만드시고 양념장에 고춧가루만 생략하고 만들면 됩니당😉 💗비벼먹는 애호박볶음 재료(1인분) ▪️애호박 반개 ▪️양파 1/4개 ▪️대파 취향껏 ▪️올리브오일 ▪️참기름 ▪️통깨 ▪️밥 1공기 [양념장 비율] 고춧가루0.5T, 알룰로스0.5T, 간장0.5T, 굴소스0.5T, 참치액0.5T, 다진마늘 1/3T 💗비벼먹는 애호박볶음 조리방법 1)애호박은 너무 얇지 않은 두께로 썰어주시고(너무 얇으면 으스러져요) 대파&양파도 썰어서 준비해주세요 2)고춧가루0.5T, 알룰로스0.5T, 간장0.5T, 굴소스0.5T, 참치액0.5T, 다진마늘 1/3T넣어 양념장 만들어서 준비해주기 3)팬에 올리브오일 두르고 대파 넣어 파기름 내주다가 양파랑 애호박 볶아주다가 양파가 투명해지면 양념장 넣고 충분히 볶아준 다음, 애호박이 부들거리면 불끄고 참기름&통깨 취향껏 더해준 뒤 밥 위에 올려 비벼주면 끝! 💘 제가 지난 11년간 -22kg을 감량하고 유지하며 가족과 함께 즐겨 먹은 초간단 건강 집밥을 하나씩 공유하고 있어요 🥰 💛 나래핏 @narae_fitlife 팔로우하시고 맛있는 집밥 함께 뚝딱 만들어봐요! 🍳🌷 #건강집밥 #집밥레시피 #초간단레시피 #애호박볶음 #애호박덮밥

오믈렛 만들기 영상 100번 넘게 보고 도전!👊🏼 🎬 영상은 중간 편집❌ 1배속 원테이크 입니다!! 여러분 저 이거 성공이에요? 실패에요? 아래 댓글로 알려주세요😝💗 아니.. 오믈렛 영상.. 완전 중독이에요..🍳 챌린지 하시는 영상들 보고 또 보다 보니 알고리즘에 온통 오믈렛으로 도배🤣🤣 그래서 보다보다 못참고… 주말에 도전해봤어요! 혹여나 저처럼 도전하실 분들을 위해 나름 영상보며 파악한 이론을 나열해보자면, 🩷처음부터 끝까지 중불 유지 ❤️계란이 보글보글 올라오며 밑면이 살짝 익으면 시작 💛후라이팬 벽에 밀며 붙인다는 느낌으로 말아주기 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나름 머릿속으로 이론을 되새기며.. 이게뭐라고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 긴장하면서 만들었는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 비주얼이면.. 성공으로 쳐주나요🥹?? #오믈렛 #omelet #계란 #egg #집밥

이거 먹어본 사람 중에 맛없다는 사람 못봄!😝 2년전 이미 핫했다는데.. 최근 최화정님 영상에서 또 나오길래 전 이제야 먹어봤어요🤣 이건 뭐 사실, 설명이 필요없어요! 그냥 딱 여름국수 그자체❤️ 무더운 날씨에 시원하게 꼭 해드세요😉 ⭕️식단 중이신 분들은 소면 대신 - 두부면, 두유면으로 대체해보세요⭕️ 📌최화정 쯔유국수 재료 ▪️쯔유 100ml ▪️물 150ml ▪️청양고추 1-2개 ▪️얼음 많이 !! ▪️좋아하는 면 📌최화정 쯔유국수 조리방법 1)좋아하는 면 준비해주세요!! (소면, 쌀소면, 두유면, 두부면 뭐든 ok) 2)쯔유 100ml에 물150ml 청양고추 1-2개 썰어 넣고 육수 만들어주세요!! (면 담가 먹다보면 싱거워져요~ 3)얼음물 그릇에 담고 여기에 면 담아준 뒤 만들어둔 육수에 적셔서 먹어주면 ok! 💘 제가 지난 11년간 -22kg을 감량하고 유지하며 가족과 함께 즐겨 먹은 초간단 건강 집밥을 하나씩 공유하고 있어요 🥰 💛 나래핏 @narae_fitlife 팔로우하시고 맛있는 집밥 함께 뚝딱 만들어봐요! 🍳🌷 #건강집밥 #집밥레시피 #초간단레시피 #최화정국수 #쯔유국수

한번 맛보면 바로 중독 됩니다!!🌶️🌶️ 한 입 먹자마자 폭 빠져버리는 맛!! 사실 땡초.. 저는 왕러버인데!!🌶️ 어묵 넣고 종종 만들어 먹다가 닭가슴살이랑 양배추 넣어 만들었더니 뭔가 죄책감은 덜 한데 맛은..뭐… 아주아주 끝내주더라고요!!!😊 냉동실에 잠자는 닭가슴살~ 냉장실에 짜투리 채소들 꼭 영상에 나온 애들 아니어도 되니까 땡초랑 같이 다져서 맛나게 밥 볶아 김밥처럼 만들어 드셔보세요!!! 묵은지 슬슬 처리해야 할 때가 와서 묵은지 씻어서 넣어줬더니 완전 별미!!! 날씨가 너무너무 무덥네요~ 모두 맛있고 건강한 음식 챙겨먹고 무더위 잘 이겨내자요!! ^_^ 🌶️다이어트 땡초김밥 재료 ▪️김밥 김 3장 ▪️양배추 30g ▪️당근 1/3개 ▪️청양고추 2-3개 ▪️닭가슴살 50g ▪️간장 1T ▪️굴소스 1T ️▪️알룰로스 0.5T ▪올리브오일 1-2T ️▪️다진마늘 1T ▪️밥 1공기 반 ▪️참기름 ▪️통깨(생략가능) ▪️저당마요네즈 ▪️묵은지 1줄 🌶️다이어트 땡초김밥 조리방법 1)양배추 30g, 당근 1/3개, 청양고추 2-3개, 닭가슴살 50g은 잘게 다져주세요!! 2)팬에 오일 두르고 다진마늘 1스푼 넣어 마늘 기름 내주며 볶아준 다음에 1번에 다져둔 재료 모두 넣어서 볶아주세요 야채가 어느정도 익으면 밥 한공기 반 정도 넣어서 섞어준 다음에, 굴소스&간장 1스푼, 알룰로스 반스푼 넣어 한번 더 볶아주고 한 김 식혀주세요 (안그러면 김이 다 울어요ㅠㅠ) 3)김 위에 밥 적당히 올려 잘 펴주고 묵은지 올려서 돌돌 말아준 다음 적당한 크기로 썰어 저당 마요네즈 곁들여 맛있게 드세요!!❤️ 💘 제가 지난 11년간 -22kg을 감량하고 유지하며 가족과 함께 즐겨 먹은 초간단 건강 집밥을 하나씩 공유하고 있어요 🥰 💛 나래핏 @narae_fitlife 팔로우하시고 맛있는 집밥 함께 뚝딱 만들어봐요! 🍳🌷 #건강집밥 #집밥레시피 #초간단레시피 #김밥 #땡초김

주말 브런치 메뉴 딱 정해드립니다!!! 🍅🌱 이틀 전 스토리 올렸던 그 메뉴 호다닥 편집해서 데리고 왔숩니당! 초간단 버전이라서! 팬에서 만드는 토스트 보다 훨 편해요! 주말에 브런치 메뉴로도 딱이고 간식으로도 강추드립니다아😝 토마토랑 바질 좋아하시는 분들이라면 절대 실패 없을거에요‼️ 이번주 내내 비가 내리더니 주말에는 무더위 예약이라네요?🥲 모두 더위 조심하시구 행복한 주말 보내세요☺️❤️❤️ 🍅토마토바질토스트 재료 ▪️방울토마토 4-5개 ▪️모짜렐라 치즈 취향껏 ▪️토마토소스 1T ▪️바질페스토 0.5-1T ▪️알룰로스나 꿀 조금 ▪️파슬리 (생략가능) 🌱토마토바질토스트 조리방법 1)식빵 위에 토마토 소스랑 바질페스토 골고루 발라주고 그 위에 모짜렐라 치즈 조금 깔아준 다음에 방울토마토 반 잘라서 원하는 만큼 올려주세요!!! 2)토마토 위, 사이사이 치즈 좀 더 해주고 파슬리 뿌려준 다음 에어프라이어 180도 5분 돌려줍니다아!! 3)다 구워진 토스트 위에 알룰로스나 꿀 살짝 뿌려주면 더 맛있어요!! ⭕️각 기계마다 사양이 다르니 굽는 시간은 5-7분 조절해주세요⭕️ 💘 제가 지난 11년간 -22kg을 감량하고 유지하며 가족과 함께 즐겨 먹은 초간단 건강 집밥을 하나씩 공유하고 있어요 🥰 💛 나래핏 @narae_fitlife 팔로우하시고 맛있는 집밥 함께 뚝딱 만들어봐요! 🍳🌷 #건강집밥 #집밥레시피 #초간단레시피 #토마토 #바질

노밀가루!! 여름엔 부침개 이렇게 드세요!!🤭 비가 오다 말다 날씨가 너무너무 습하져🥲🥲 그래도 비가 내리면 전 생각나는 사람~ 다이어트 할 때 자주 해먹던 초간단 노밀가루 부추전 데려왔어요😊 아니 근데.. 전 부칠때… 멋있게 한번에 뒤집고 싶은데 너무 어려워요😭 전 뒤집을때마다 망치는 똥손.. 저만 그런가요..? 이번에도 걍 반 나눠서 부쳤슴돠…ㅋㅋㅋ 매운거 못드시면 청꼬 생략하셔도 되지만 요 청양고추가.. 진짜 킥이라 꼭 드셔보시길🥹 ☀️노밀가루 부추전 재료 ▪️부추 한줌 ▪️계란 2개 ▪️소금 한꼬집 ▪️올리브오일 적당히 ▪️청양고추 1개 ☀️노밀가루 부추전 조리방법 1)부추는 적당한 크기로 너무 짧지않게 잘라서 준비해주고 팬에 기름 두른 뒤 부추 올리고, 계란 2개에 소금 한꼬집 넣어 잘 섞어준 다음 부추 위로 부어주세요 2)계란물 잘 펴주고 밑면이 어느정도 익으면 청양고추 올려 준 다음 뒤집어서 반대쪽도 익혀주면 끝!!!! ⭕️부침개 소스⭕️ 1) 간장2T+맛술0.5T+식초0.5T (다진파, 고춧가루 추가는 취향껏) 💘제가 지난 11년간 -22kg 감량하고 유지하면서 먹었던 식단들을 하나씩 소개해보고 있어요🥰 💛 빛나는 나래핏 @narae_fitlife ”팔로우“ 하시고 맛도리 레시피 함께 먹고 예뻐지고 건강해져요😝❤ #오늘뭐먹지 #다이어트 #집밥 #부추전 #계란부추전

따로 볶지 말고! 전자레인지로 3분만에 만드세요😝 토마토랑 달걀 조합은 뭐 말해 뭐하나요❤ 냉장고 속 방울토마토 꺼내서 계란이랑 같이 전자레인지 휘리릭 돌려주기만 하면 팬에 따로 볶지 않아도 맛깔나는 토달볶이 완성 됩니다아!!! 치즈 생략 가능하고요!!😝 치즈를 또 너무 많이 넣으면 토달볶 느낌이 좀 줄어들어요🙄 적당히 뿌리링하셔서 이번주부터 식단 결심하신 분 계시다면 요고 추천 메뉴니까 꼭 해드셔보세요🍅 ☀️전자레인지 토마토달걀볶음 재료 ▪️방울토마토 7-10개 ▪️계란 2개 ▪️모짜렐라치즈 (생략가능) ▪️올리브오일 2T ▪️소금, 후추 한두꼬집 ▪파슬리 (생략가능) ☀️전자레인지 토마토달걀볶음 조리방법 1)방울토마토 7-10개 반으로 잘라주고 전자레인지 용기에 넣어 준 다음 계란 2개 깨트려 넣어주고 올리브오일 2T, 소금, 후추 한두꼬집 넣어 준 뒤 노른자 터트려 골고루 섞어주세요!! 2)치즈 좋아하면 조금 추가해주고 전자레인지 3분 돌려준 뒤 한번 더 볶듯이 골고루 섞어주면 끝! 💘제가 지난 11년간 -22kg 감량하고 유지하면서 먹었던 식단들을 하나씩 소개해보고 있어요🥰 💛 빛나는 나래핏 @narae_fitlife ”팔로우“ 하시고 맛도리 레시피 함께 먹고 예뻐지고 건강해져요😝❤ #오늘뭐먹지 #다이어트 #집밥 #토달볶 #전자레인지토달볶

이제 비싸게 사먹지 말고 한가득 퍼먹어요!!😝 오래 전 올린 레시피인데, 유튜브에서 여전히 사랑받고 있어서 저당버전으로 만들어봤어요 :) 요즘 재료들이 너무너무 잘나오니까 저당으로 재료 바꿔서 만들어도 맛에 전혀 전혀 문제 없고요🙂 오히려 부담 없어서 마구 퍼먹게 되니까 더 햅삐!!ㅎㅎㅎ 📌이전 영상에 우유 꼭 넣어야하나.. 이런 댓글이 종종 있어서 제가 넣고 안넣고 만들어봤는데요!! 코울슬로의 식초의 과한 신맛을 우유의 크리미함이 잡아줘서 제 입에는 우유 넣는게 좋더라구요!! (우유 싫다 하시면 우유 빼고 나머지 재료 다 넣고 만드셨다가 ㅎㅎㅎ 맛보신 다음 우유 추가해보세요!) 그냥 퍼먹어도 맛있고 빵이랑 곁들여도 맛있는데, 아침에 주로 계란을 먹는데요 삶은 계란만 먹음 퍽퍽한데, 코울술로 뿌려서 같이 먹으면 꿀맛🤭❤️ 양껏 만들어서 맛나게 드세요‼️ ☀️양배추코울슬로(저당버전) 재료 ▪️양배추 1/5 조각 ▪️양파 1/3개 ▪️당근 1/5개 ▪️소금 1T ▪️식초 2T ▪옥수수 취향껏 ▪저당마요네즈 4T ▪알룰로스 2T ▪레몬즙 1T ▪️우유 2T ▪️후추 (생략가능) ☀️양배추코울슬로(저당버전) 조리방법 1)양배추 1/5조각, 양파 1/3개, 당근 1/5조각은 잘게 다져 준 다음 볼에 재료 다 넣고 소금, 식초 1스푼씩 넣은 뒤 골고루 섞어주고 10분간 절여준 다음 생긴 물은 다 버리세용!! 2)여기에 옥수수 취향껏 넣어주고 저당마요네즈 4T, 식초 1T, 알룰로스 2T, 레몬즙 1T, 우유 2T 넣어 후추 뿌린 뒤 골고루 섞어주면 끝! 💘제가 지난 11년간 -22kg 감량하고 유지하면서 먹었던 식단들을 하나씩 소개해보고 있어요🥰 💛 빛나는 나래핏 @narae_fitlife ”팔로우“ 하시고 맛도리 레시피 함께 먹고 예뻐지고 건강해져요😝❤ #오늘뭐먹지 #다이어트 #집밥 #코울슬로

보들보들 호로로로록 연두부 계란찜🫕 엄마 관리 식단으로도 딱이고요 아이들 등교 전 아침으로도 딱입니다! 연두부로 만들었더니 더 보들보들해요🥹❤️ 여름이라 관리 마음 먹으신 분들 수분보충도 충~분히 해주시고 단백질도 조금 더 신경써서 채워주세요😉 ☀️연두부계란찜 재료 ▪️연두부 1개 ▪️계란 2개 ▪️참치액 0.5T ▪️다진 야채는 취향껏 (생략가능) ▪️뜨거운물 150ml ☀️연두부계란찜 조리방법 1)계란 2개 깨트려 참치액 반스푼 넣고 1차로 섞어준 다음 여기에 좋아하는 야채 넣어주고 뜨거운물 150ml 부어가며 한번 더 골고루 섞어줍니다 2)전자레인지 가능 용기에 연두부 가운데 넣어주고 1번의 계란물을 부어준 다음 전자레인지 3분 돌려주기만 하면 끝! (각 가정마다 기기사양이 다르니 3분으로 부족하면 1분씩 더 돌려보세요 ^,^) 💘제가 지난 11년간 -22kg 감량하고 유지하면서 먹었던 식단들을 하나씩 소개해보고 있어요🥰 💛 빛나는 나래핏 @narae_fitlife ”팔로우“ 하시고 맛도리 레시피 함께 먹고 예뻐지고 건강해져요😝❤ #오늘뭐먹지 #다이어트 #집밥 #연두부 #계란

🥒 여름 순삭! 살 빠지는 오이 레시피 TOP5 여름만 되면 장볼때 꼭 집어오게 되는 마법의 식재료, 바로 오이죠! ✨ 오랜만에 레시피 추천집 데려왔습니당 수분 함량은 가득한데 칼로리는 낮아서 다이어터에게 이만한 효자템이 없잖아요 🥹 매번 똑같이 썰어만 드셨다면!!!! 도합 370만뷰가 증명하는 실패 없는 레시피부터 상큼 폭발하는 한 끼 식사까지, 피드 이미지를 넘겨서 확인해 보세요🤭❤️‍🔥 오이 하나로 식단이 이렇게 간단하고 맛있어집니다...💚 지금 바로 **’저장‘**해두고 이번 주 식단에 꼭 활용해보세요오😝 #오늘뭐먹지 #다이어트 #집밥 #오이레시피

#광고 쫄깃 바삭 !! 납작만두 어때요?🥟 라이스페이퍼로 만들어 더 맛있는~ 칼로리 부담 내려놓은 납작만두 레시피 데려왔어요! 아이도 남편도 엄지척 날려준 레시피🤭❤️👍🏻 📌여기서 꿀팁! 👉🏻다이어트 하시는 분들 중 당면도 부담스럽다 하시면 곤약면 잘게 잘라서 대체하세요!^_^ 👉🏻만두 만들었을 때, 구울 때는 서로 달라붙지 않게 떨어트려주셔야 해요!!! (바삭하게 굽고나면 달라붙지 않아요) 🥟 라이스페이퍼 납작만두 재료 ▪️친수 라이스페이퍼 10장 ▪️당면 40g ▪️부추 20g ▪️간장 0.5T ▪️참기름 0.5T ▪️후추 취향껏 ▪️올리브오일 ▪️친수 스리라차소스 🥟라이스페이퍼 납작만두 조리방법 1)불린 당면 잘게 잘라주고 물 조금 부어 전자레인지에 1분 돌려주세요 ! (만약 달라붙으면 물 붓고 조물조물 하면 부드러워져요~ 그 후 물기 제거 필수!!) 2)부추도 잘게 잘라주고, 볼에 부추, 당면, 간장&참기름 반스푼, 후추 조금 넣어준 다음 섞어서 만두 소 만들어주세요 3)라이스페이퍼 미지근한 물에 적셔서 가운데 소를 한스푼 올리고 반 접어서 끝부분 고정해주세요 (너무 많이 올리면 찢어져요!!!) 4)팬에 올리브오일 두르고, 서로 달라 붙지 않게 간격 두고 만두 올려준 뒤 노릇하게 구워주고 스리라차 소스 콕 찍어서 맛있게 드세요!! @chinsu_korea ✅친수 라이스페이퍼 - 쌀 35%라 더욱 쫀득쫀득 - 50개입 구성으로 넉넉!! - 지퍼백 포장으로 위생적으로 보관가능!! ✅친수 스리라차 - 베트남고추 48.5% 매운맛 업 - 고기, 채소, 샐러드등 다양하게 활용가능해요 💛 빛나는 나래핏 @narae_fitlife ”팔로우“ 하시고 맛도리 레시피 함께 먹고 예뻐지고 건강해져요😝❤ #오늘뭐먹지 #다이어트 #집밥 #납작만두

☀️🍉여름이니까 운동해야죠? 🤭 #운동모집 하면서 #일상사진 올려보기🥹 어제 아들생일 선물이 에버랜드 가는거래서 이 더운 날씨에.. 에버랜드를 갔습니다..ㅋㅋㅋㅋㅋ 6월에 에버랜드는 처음이었는데… 평일이라 사람 많이 없는건 너무 좋았지만… 이 날씨에 초5 아들 체력 맞춰 돌아다니려니 2만보는 기본, 살이 절로 빠지는 기분이 드는 그런 곳이었어요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 애들은 놀이기구 실컷타고 춤추고 해도… 마지막 불꽃놀이까지.. 체력이 아주 좋더라고욬ㅋㅋㅋ 남편이랑 앞으로 더 나이 들기전에 체력을 더 기르자며… 서로.. 굳은 다짐을…ㅋㅋㅋ 여하튼 어제는 2만보 넘게 걸어서 운동 인증까지 완료 ^_^ (사실 운동 보다.. 더 힘들었..습..니..다..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 여름에 에버랜드 가시는 분들..!!!!! 얼음물 필수니까 꼬오옥 미리 준비해가세요!ㅋㅋㅋㅋㅋ 그나저나 아니, 벌써… 운동모임이 20기 입니다… 세상에나… 🤭 꾸역꾸역 주3회 운동 횟수 채우기….중인데 아마 이방 없었으면.. 저부터.. 진작에 포기하고 안했을거에요~ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 요즘엔 헬스장 안가고, (남편에게..양도함..^^;;ㅋㅋㅋ) 집에서 홈트랑 댄스를 주로 하고 있는데용 ㅎㅎ 팀원들 덕분에 매달 스스로를 달래며 저도 열심히 움직여보고 있는 중입니다 ㅎㅎ 📌7월 1일부터 함께 하실 새로운 20기 팀원을 모집합니다!!! 꼭 함께 하고 싶은 분 신청해주세여!! ❤️‍🔥나래핏라이프 20기 모집 안내❤️‍🔥 저희는 매월 1일 시작, 28일 마감 한달 단위로 신청 받고 있어요! 4주 동안 최소 12회 운동 인증 필수 ‼️ 제가 매일 모든 팀원 들의 운동 인증 + 횟수를 체크합니다! 챌린지는 무료로 진행합니다! (돈 안받아요😂) 단, 동기부여를 위해서 목표달성 실패시엔 패널티(벌칙)가 있어요 ⭕팀원들 전체에게 커피쏘기⭕ 무료 챌린지지만, 기수를 마무리 할 땐 기본 참여 횟수를 채운 모두에게 부여되는 랜덤 선물게임이 있어요!😝 선정하여 제 사비로 작은 선물 드릴게요🏆🧸 (자세한 내용은 운동방에서 공지합니다) 🧸이번 20기는 6월 27일(토)까지 신청받을게요🫶🏻 (조기 마감되면 스토리로 공지할게요!) 💠챌린지의 취지 : 서로 인증을 통해 운동 습관을 기르는 것 💠운동조건 : 모든 운동 환영 운동시간은 30분 이상, 최소 주 3회 이상 (월 12회) 단 걷기는 만보이상 인정!! 💠일정 : 7월 1일 - 7월 28일까지 (4주) 💠신청 방법 : 여기에 댓글 남겨주시거나 저에게 직접 DM 주세요!!! 무더운 여름 19기로 함께 해준 팀원들 모두모두 감사하고 사랑합니다~ 올 여름 같이 힘내서 버텨봅시다아🤭 홧팅! #나래핏라이프 #운동모임 #좋은습관만들기