문지수 | 트레이너들의 트레이너 | 창원 상남동 피티 짐다르(@natural__su) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 18,326, 참여율 5.25%

. 저는 누구든지 10초만에 운동이 잘 되며 자극도 잘 오는 자세를 만들어 드릴수 있습니다. 하지만 굳이 첫 수업에 단 한 종목을(4대 운동) 30분 이상 설명하는 이유가 무엇일까요? 바로 본인은 자세를 왜 이렇게 잡아야하며 왜 이렇게 동작해야 하는지 ‘이해’를 시켜드리기 위함 입니다. 솔직히 피티 받으러 오셔서 저 그냥 몸이 좋아지고 싶어요. 개인운동 능력 뭐 이런거 필요없고 그냥 단지 몸이 좋아지고 싶어요 이런분 계신가요?? 아마 한분도 없을껍니다. 피티는 장기적으로 받으려면 어마어마한 재력이 필요하거든요. 그러니 피티는 최대한 빠르게 잘 배워서 개인운동 능력을 기르고 꾸준히 운동하기 위함이 대부분의 목적입니다 그래서 최소한의 비용으로 오래 써먹을수있는 지식을 쌓기 위함이므로 피티는 운동 과외라는 표현을 많이 사용합니다. 그럼 본인이 피티를 받아 보셨다면 지금 개인운동을 꾸준히 하고 계신가요? 그렇다면 개인운동을 하면서 새로운 기구를 만났을때 사용이 가능하신가요? 그렇다면 피티를 받을때와 개인 운동할때 자극이 적어지거나 통증이 생기시진 않으셨나요? 이 세가지에 전부 예라는 대답이 나왔다면 정말 좋은 선생님을 만나 정말 좋은 수업을 받으셨다고 생각하시면 됩니다. 그런 수업은 무조건 설명에 대한 이유가 존재 했을꺼니까요 학창시절 배웠던 수학,과학 or 언어,사회중에 혹시 어떤 과목이 지금 기억이 조금이라도 더 나시나요? 문과 이과를 나누기전 중학생때 배운것을 생각해보세요 장담하지만 모든 과목을 똑같이 공부를 했다는 전제가 있다면 무조건 수학,과학일껍니다. 우리의 뇌는 이해를 하지 못하고 그냥 외운 내용들은 대부분 장기기억은 힘듭니다. 하지만 이해와 동시에 암기했던 내용은 장기 기억에 훨씬 더 유리하죠. 바로 짐다르의 수업이 그렇습니다. 그렇기 때문에 조금 상대적으로 어렵게 느껴질수가 있지만 제가 설명을 굳이 많이 하는 이유입니다. ‘이유에 대한 이해’ #창원 #상남동 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

"나는 창원에서 가장 몸 좋은 내추럴 트레이너다." 오늘 이종현 대표의 상위 1% 트레이너가 되기 위한 소수정예 세미나를 듣고나서 나를 어떻게 "브랜딩"해볼까 고민했고 가장 먼저 인스타에 적어야겠다고 생각들었던 문장입니다. 전에도 피드에 잠시 언급한적이 있지만 어느날 갑자기 회원님이 수업중에 저에게 말씀하셨습니다. "많은 PT수업을 받아봤지만 가장 이론적으로나 실기적으로 이전까지의 수업이 별로였다고 느껴질정도로 선생님의 수업이 질 좋은 수업이라 느껴지고 몸도 가장 빨리 변하고 있는것같아요. 그런데 선생님이 수업을 받아보지 않은분들은 수업을 얼마나 잘하시는지 아무도 모를것같아요. 그래서 본인 어필을 좀 더 잘하시면 진짜 진심으로 대박나실것같아요" 그 대화에서 정말 많은것을 느꼈습니다. 그리고 오늘의 세미나에서 같은 기분을 느꼈습니다. 저는 원래 남의 눈치를 굉장히 많이 보는 성격입니다. 하지만 오늘의 세미나이후 눈치는 개따위나 주겠습니다 (저도 개를 키우고 강아지 비하가 아닙니다..그냥 속어). 앞으로 '문지수'하면 창원 최고의 트레이너가 떠오르도록 저를 브랜딩 해보려고 합니다. 저를 아시는분들은 아시겠지만 저는 수업 퀄리티에 어마어마한 자부심이 있습니다. 왜? 일단 저는 창원에서 가장 몸 좋은 내추럴 트레이너입니다. 두번째, 창원에서 웨이트 트레이닝의 근본인 역학을 가장 잘 아는 트레이너입니다. 아직은 글도 잘 못쓰고 어색하고 익숙하지 않지만, 앞으로 더 열심히 저를 열심히 브랜딩해서 창원에서 가장 비싼 수업료를 받는 트레이너가 되는것이 첫번째 목표입니다. 끝으로 오늘 정말 세미나의 내용이 너무 좋아서 이종현 대표의 한마디도 놓치기 싫어 소변도 참아가며 몰입했습니다. 그만큼 너무 좋은 내용이었고, 트레이너로써 빠른 성장을 위해서 실전에 정말 필요한 내용의 세미나입니다. 그런데 대표님이 욕심없이 소수로만 진행하는 세미나라 신청 경쟁률이 어마어마 한걸로 알고 있습니다! 욕심이 있으신분들이라면 무슨수를 써서라도 꼭! 들어보세요👍 #창원 #상남동 #짐다르 #창원피티 #상남동피티

. . 옛날부터 굉장히 하고 싶던 얘기였는데 항상 부계로 저를 욕해주시는 분이 계셔서 성격이 소심한 편이라 또 욕하실까봐 겁나서 제 얘기는 피드에 잘 안올렸습니다🥲 하지만 올해 제 목표가 정말 유명한 코치이자 선수가 되는것이기에 넋두리 한번 하겠습니다. 제 수업은 전국을 견주어도 유니크한 수업이라 자부하지만서도 위와 같은 이유로 제 수업 광고를 잘 안하던 편이였는데 제 가치를 남들이 조금 더 알아봐줬으면 해서 한번 더 글을 남겨봅니다 트레이너는 다 공부도 안하고 할일이 없어서 한다 정말 다 옛날 얘기입니다. 몸 좋으면 지식은 별로 없을것이다 아니라고 하셔도 일반인들이 많이 갖고있는 편견입니다. 저는 기계공학부에서 학비 일체 내지 않고 과탑만 하면서 수석졸업하고 중견기업 개발부에서 설계하며 돈도 잘벌고 공부도 어디 내세워서 꿇리지 않을만큼 했습니다. 하지만 설계가 정말 적성에 맞지않았고 그래서 결혼하고 뒤늦게 28살이라는 나이에 직업을 바꾸게 되었습니다. 그래서 늦게 트레이너일을 시작한만큼 부양할 가족이 있기에 정말 잠줄이고 공부했습니다. 그리고 당연히 체육관련학과가 생리학, 영양학등 기계과보다 우위에있는건 기정사실입니다(절대 체육관련학과 비하가 아닙니다) 하지만 제가 정말 제 수업에 대해 자부심이 있는 이유가 웨이트 트레이닝 자체가 힘을 다루는 일이기 때문에 힘에 대한 이해도가 가장 높은 학과는 체육관련학과가 아닌 기계공학과라고 자부하기 때문입니다. 힘에 대한 지식과 함께 몸의 움직임과 생리학,영양학,해부학등을 확실히 이해하고있는 트레이너라면 교정이 목적이든 근육량상승이 목적이든 다이어트가 목적이든 이론적으로 정말 이론에 대해 견고하여 감히 견줄수없는 디테일한 수업이 가능하다고 생각합니다. 그리고 저는 회원님들 수업에 이용하는 이론을 바탕으로 제 운동을 진행합니다. 그리고 작년에 3번의 시합중 6번의 체급우승 5번의 전체급 우승을 했고 내츄럴프로자격을 2종목 획득했습니다. 이 운동 자체가 당연히 이론도 중요하지만 실전이 정말 중요한 운동인걸 알기에 이악물고 열심히 이론을 바탕으로 운동해 왔고 내츄럴 선수로서 실전으로도 증명을 했습니다. 꼭 한번 제가 하고싶던 얘기를 전부 속시원히 피드에 올려보고 싶습니다! 주저리 주저리 넋두리 해봤는데 끝까지 읽어주고 저에게 맡겨주시면 항상 최선을 다하겠습디다😊

. 얼마 전 엄청 유명하신 섭쿠님의 코일링 코어 세미나를 다녀왔습니다. 저는 정말 열심히 해왔지만 아직도 스스로 부족하다고 느끼기에 배우고 싶은 것이 생기면 망설이지 않고 배우러 다닙니다. 하지만 세미나나 교육을 듣는다고 내 수업,운동 실력이 좋아질꺼라 생각한 적은 없습니다. 오히려 듣고 난 후가 성장의 시작이라고 생각합니다. 교육을 다녀오면 항상 배운 내용들을 머릿속에서 수십 번 다시 정리해보고 몸으로 수십 번 반복해봅니다 세미나 내용들을 하나 하나 복기하며 이건 왜 그런걸까? 꼬리에 꼬리를 물어갑니다 그러다 이 내용을 내 운동에 적용하면 무엇이 달라지고 무엇을 얻을수 있을까 계속 고민합니다. 다음 그 고민을 적용하여 실제로 계속해서 반복해 봅니다 그 과정을 거치고 나면 수업중 필요한 회원님들께도 적용이 가능해집니다. 고로 자연스럽게 수업의 질이 올라가고 제 운동의 완성도 역시 함께 높아집니다. 그래서 저는 세미나나 교육을 많이 듣는 것만으로 실력이 좋아진다고 생각하지 않습니다. 배운 내용을 오롯이 제 것으로 만드는 과정 그 과정 속에서 엄청난 성장이 있다고 믿습니다. 배우는 것을 멈추는 순간 트레이너도 멈춘다고 생각합니다 오늘도 배운 것을 제 것으로 만들고 있습니다. 화이팅🔥 #짐다르 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

2025년 솔직히 말하면 “이거 하나는 진짜 크게 이뤘다” 라고 말할 만한 것이 없다 벌이가 눈에 띄게 늘어난 것도 아니고 누가 봐도 와..할 만한 결과가 나온 것도 아니다 그래서 솔직히 힘 빠지는 연말이다 진짜 열심히 살았는데 티가 안 나니까 그래서 남들은 내가 얼마나 열심히 살았는지 모르니까 근데 한 가지는 분명하다 내가 2025년 대충 산 날은 없었다 하기 싫은 날에도 운동했고 공부했고 시합 준비 했고 회원들 수업 준비했고 세미나 준비했고 영상도 만들었다 주말,공휴일 거의 모든 날 출근했다 어떻게 해야 성공할지 1분 1초 계속 고민했다 그렇게 해도 솔직히 눈에 보이는 성과는 없었다 그러나 내 기준은 계속 올라갔고 예전보다 쉽게 타협하지 않게 됐고 “이 정도면 됐지”라는 말을 스스로한테 잘 안 하게 됐다. 아마 이게 지금 당장 자랑할 수 없는 이유일지도 모른다. 겉으로는 그대로인데 내 내실만 계속 바뀌고 있으니까. 솔직히 기운은 없지만 포기한 건 아니다 멈춘 것도 아니다 2025년은 결과의 해라기보다는 방향이 더 단단해진 해였다 그래서 이걸로 충분하다고 오늘은 그냥 인정해보려고 한다 내년엔 조금은 티 나게 조금은 알아봐 주게 그렇게 살아보자 2025 셀프 칭찬! 문지수 진짜 고생했고 2026은 눈에 띄는 겉으로 보이는 성장을 만들어 보자 아자🔥🔥🔥 #짐다르 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. 너의 클로즈 그립 벤치가 삼두보다 어깨가 더 아픈 이유 클로즈 그립 벤치는 삼두 운동중 가장 적극적으로 여러 관절을 활용하는 복합 관절 운동이다. 고로 가장 중량을 다루기 좋다. 하지만 많은 사람들이 삼두에 자극은 애매하고 어깨에 자극을 더 크게 느껴 잘 안한다. 오늘은 각운동과 병진운동에 대해 얘기 해보자 물체의 기본 운동 유형중 병진운동과 각운동이 있다. 병진운동은 직선운동이다 물체가 어딘가에 구속되어 있다면 물체가 직선으로 움직이는게 불가능하다. 각운동은 회전운동이다. 물체가 어딘가 구속되어 있다면 그 고정점을 축으로 회전운동만 가능하다. 우리의 관절은 뼈와 뼈가 만나는 곳이라 완전 구속은 아니지만 부분 구속되어 있다 관절은 부분적으로 병진운동이 가능은 하지만 각운동이 주된 움직이라는 얘기다 그나마 가능한 병진운동도 각운동이 매끄럽게 일어나기위한 미끄러짐이라 생각하면 된다. 관절이 병진운동이 과하면 탈구다. 자, 그럼 이제 쉽게 근육들은 관절을 회전(각운동) 시키고 근육마다 담당하는 관절이 있다 내가 운동하고 싶은 근육(A)에 부하를 주고 싶다면 중량이 A가 담당하는 관절을 회전 시켜야 A가 그 중량에 저항한다는 소리다 다시 클로즈 그립 벤치로 가서 우리가 운동하고 싶은 삼두는 팔꿈치 회전을 담당한다 그럼 바벨이 팔꿈치를 회전 시켜야 삼두가 바벨 무게에 저항한다 그러나 영상처럼 중량이 팔꿈치 위에 올라온다면 바벨은 팔꿈치를 회전시키지 않고 견관절(상완)을 신전 방향으로 회전시킨다 그때 견관절을 굴곡 방향으로 회전시키는 근육은 삼각근이다 고로, 저런 포지션이 나온다면 운동을 아무리 잘 해도 역학적으로 삼각근이 주동근이 될 수 밖에 없다 그때 삼각근이 일을 못 하는 상황이라면 어깨 관절이 아플지도 #웨이트는역학이다 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. 클로즈 그립 벤치 어깨만 펌핑 되는 이유 #웨이트는역학이다 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. 미안해요 유행에 맞춘 어그롭니다. 저는 웨이트에서 역학의 중요성을 항상 강조하는데 저 정도의 차이는 아니더라도 그것을 알고 모르고는 티칭 능력은 물론 본인 운동 능력에서도 엄청난 차이를 만드는건 완전히 사실입니다. 1️⃣저중량은 자극이 좋은데 고중량에서 자극이 줄어들고 2️⃣바벨 벤치는 운동이 잘 되는데 덤벨이나 머신은 운동이 잘 안되고 (평소 하던 운동만 잘 된다) 3️⃣광배 운동하는데 승모,팔만 아프고 4️⃣어느날은 운동이 잘 되지만 어느날은 또 운동이 잘 안되고 5️⃣회원님 두명을 똑같이 가르쳤지만 한명은 가슴이 아프고 한명은 삼두가 아프고 이 글을 읽으시는 분들중에 이런 고민 해보신분들 많죠? 그런데 이런 고민이 생기는 이유가 전부 ‘역학’을 몰라서라면? ‘역학’ 아주 기본 내용만 알아도 해결 되는 문제라면 배우실래요 안배우실래요? 역학이 중요하다는건 알았지만 남들이 어렵대서 생체 시험에서도 기피했던 ‘역학’ 또 기피 하실래요? 그렇게 기피했던 역학의 기본 내용들이 본인이 상식선에서 이해가 가능한 내용들 이라면요? 벡터&스칼라,각운동&병진운동 관성,모멘트,반력,마찰력 이미 단어 듣자마자 뭔 소리야 하시는분들도 있겠지만 단어는 생소해도 우리가 살아오면서 필연적으로 보고 느껴 본적이 있는 단어들 입니다. 그래서 이해하는데 어렵지 않습니다 이미 저것들을 다 알고 있고 웨이트에 적용까지 하셨다면 제 세미나를 들을 필요 없습니다 다만, 저것들이 본인에게 생소한 단어라면 제 세미나를 들은 후엔 앞에 고민들은 한번에 다 해결되고 웨이트를 보는 관점 자체가 달라질껍니다. 그리고 불경기에 제가 항상 문의가 많은 이유도 역학입니다 남들과는 다른 필살기가 필요한 시대가 완전히 도래했습니다. 어중간한 수업을 한다면 무조건 도태되는 시대입니다. 필살기를 만들어 드릴께요 #웨이트는역학이다 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. 바벨컬 팔이 안크는 이유 자극 문제가 아닐지도 #웨이트는역학이다 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

저 진짜 세미나 합니다. 스토리에만 올렸었는데 이미 많은 분들이 신청 어떻게 하냐 물어보셔서 간단히 세미나 소개글만 적어 봤습니다. 2월 7일 첫 세미나는 이미 마감되어 버렸습니다 🫡🫡🫡 진주에서 팀을 짜서 연락을 주셔서 마감을 했고 아직 신청 폼을 만들지 못 해서 신청 폼 만드는대로 바로 두번째 세미나도 날짜 공지하겠습니다. 세미나를 그렇게나 다녔는데 제가 진행하는 세미나는 처음이라 설레고 긴장됩니다 그래도 무조건 잘 준비해서 진행하겠습니다. 진짜 신청도 받기전이었는데 너무 감사드립니다 #웨이트는역학이다 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

지면반력(a.k.a 작용 반작용) 너의 스플릿 스쿼트가 자극이 왔다갔다 하는 이유 오늘도 아주 쉬운 설명의 릴스에 이어 게시물에서 조금 딥하게 다뤄보겠다. 스플릿 스쿼트는 당연 허벅지앞,엉덩이가 다 쓰인다. 그러나 보통 스쿼트보다 대부분 엉덩이의 사용 비율을 더 올리려고 진행하는데 어느날은 엉덩이가 잘 쓰이는데 어느날은 허벅지만 아팠던 경험이 있을것이다. 물론 자세의 문제일수도 있겠지만 지면 반력에 대한 개념을 몰라서 일수도 있다 지면 반력이란 작용 반작용 개념이다. 우리가 체중이나 체중+중량으로 지면을 누르면 같은 크기의 힘이지만 우리가 땅을 누른 힘의 반대 방향으로 지면 반력이 무조건 작용한다. 그 지면 반력도 우리의 관절에 토크를 발생시킨다. 고로,근육에 영향을 준다는 소리다. 지면 반력은 우리가 땅을 발바닥 어디로 누르는지, 어느 방향으로 누르는지에 따라 다르게 형성이 된다. 그래서 진행하는 자세가 똑같다는 전제하에(중량과 체중이 관절에 주는 영향은 같다고 전제) 발 앞꿈치로 지면을 눌렸을때 형성되는 반력은 슬관절에는 모멘트암이 짧고 고관절에는 모멘트암이 길다. 즉, 고관절을 접는 힘이 강해 엉덩이가 더 쓰일 수 밖에 없는 환경 반대로 발 뒤꿈치로 지면을 눌렸을때 형성되는 반력은 슬관절에 모멘트암이 상대적으로 길어지고 고관절에 모멘트암이 상대적으로 짧아진다 반력이 내 슬관절을 많이 접으려고 한다 고로, 전자보다는 앞벅지 개입이 높아진다. 이 지식을 이해했다면 어떤 운동이든 적용 가능하다. 그런데 따라 해봐도 앞벅지가 더 아프다는 분들도 있다. 그때는 지면 반력의 방향을 생각 해봐야한다. 영상처럼 체중이 너무 뒷발에 있다면 발로 지면을 수직으로 누른게 아닌 발로 살짝 앞쪽 사선 방향으로 지면을 누른다 그럼 발에 수평방향 성분의 힘이 형성되어 발바닥에 생기는 마찰력에 사두는 항상 저항하게 된다. 즉, 앞다리를 고립하게 된다 내가 지금까지 한 얘기는 전부 역학이다. 추측은 단 하나도 없다는 얘기다. 배우고 싶다면 세미나를 기다리자😄 #웨이트는역학이다 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. 스플릿 스쿼트 엉덩이 자극을 모르겠다면 자세 문제가 아닐지도 #웨이트는역학이다 양말은 어제 선물 받은 따끈 따끈한 @pca_southkorea 양말 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt