문지수 | 트레이너들의 트레이너 | 창원 상남동 피티 짐다르(@natural__su) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 20,242, 참여율 0.67%

. 전국 최초,유일 NPCA 내추럴 4종목 프로 🏆 피지크 그랑프리 2회로 프로 카드 획득 🏆 보디빌딩 그랑프리 2회로 프로 카드 획득 🏆 클래식피지크 그랑프리 2회로 프로 카드 획득 🏆 머슬모델 그랑프리 2회로 프로 카드 획득 4종목 모두 그랑프리만으로 프로카드 획득 전국 최초,현재까지도 유일합니다. 또한 5년째 PCA 협회 심사위원으로도 활동하고 있습니다. 이런 이력 때문인지 아직도 “일반인인데,초보자인데 저도 대표님 수업을 들을 수 있을까요?” 여쭤보는 분들이 간혹 있습니다 제 답변은 “초보자나 일반인분들이 첫 단추를 잘 끼우는것이 훨씬 중요합니다. 제가 그 첫 단추를 기가 막히게 끼웁니다” 입니다 선수는 대부분 이미 운동을 잘합니다 그 운동에 저는 이론만 끼워넣습니다 왜 그렇게 해야하는지 왜 그러면 운동이 잘 되는지 이론과 실기를 결합만 시켜드리면 됩니다 하지만 일반인은 다릅니다. 운동을 처음 배우는 분 몸을 어떻게 써야 하는지 모르는 분 허리, 어깨, 무릎이 불편한 분 이분들이 이론을 이해하고 토대로 동작하고 결국 운동을 혼자 할 수 있게 만드는 것이 훨씬 어렵습니다. 그래서 저는 좋은 몸을 만드는 것보다 좋은 기준을 만드는 방법을 더 오래 연구했습니다 운동학,기능해부학 그리고 운동역학 회원님들이 왜 이렇게 해야 하는지 머리로 이해하고 몸으로 느끼고 만들고 결국 혼자서도 응용할 수 있도록 만드는 수업 그게 제가 추구하는 PT입니다 그래서 제 수업의 근본적인 목표는 회원님이 PT를 오래 받는 것이 아니라 빨리 졸업하는 것이 목표입니다. 좋은 선수가 좋은 트레이너를 의미하지는 않습니다. 하지만 좋은 선수가 되기 위해 쌓아온 경험을 일반인들에게 필요에 맞게 전달 할 수있는 능력이 생겼을때 비로소 좋은 트레이너가 된다고 생각합니다. 그래서 저는 지금도 선수를 만드는 것보다 평생 혼자 운동할 수 있는 사람을 만드는 것에 더 큰 보람을 느낍니다. 전국 최초 npca 4종목 프로 제가 가장 자랑스러워 하는 이 기록,경험은 선수레슨에만 국한되는 이력이 아닙니다 피티 겁나 잘합니다 #짐다르 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. PT 고민 중이라면 무조건 평타 이상은 치는 좋은 선생님 고르기 치트키 풉니다 운동을 처음 시작하시는 분 운동은 오래 했는데 확신이 없는 분 운동하다가 여기저기 자잘한 통증이 반복되는 분 PT를 고민 중이라면 무조건 이 글 한 번은 읽어보세요 피티를 받아 보려고 트레이너를 서치했다면 고민 중인 트레이너의 네이버 방문자 리뷰를 전부 읽어보세요 대충 몇 개만 보지 말고 처음부터 끝까지 다 찾아서 읽어보세요 그리고 그 리뷰들에 반복되는 키워드가 있는지 확인해보세요. 좋은 트레이너의 리뷰는 신기할 정도로 비슷한 내용과 키워드가 반복됩니다 왜냐하면 좋은 트레이너는 수업마다 전달하는 핵심 가치가 항상 같기 때문입니다 저는 항상 이야기합니다 좋은 PT는 운동을 시켜주는 것이 아니라 운동의 기준을 만들어주는 것이라고 기준이 생기면 혼자 운동할 수 있고 응용할 수 있고 운동의 기복이 줄어듭니다 그 기준은 하루아침에 만들어지는 것이 아닙니다. 끝없이 공부하고 직접 운동하며 공부한 내용을 검증하고 회원님들에게 적용하면서 다듬어진 노하우의 액기스 즉, 결과물입니다. 그래서 기준이 확실한 트레이너일수록 회원님들의 리뷰에도 공통된 키워드가 계속 등장합니다 제 리뷰를 보면 유독 많이 반복되는 키워드들이 있습니다. ‘역학’ ‘원리를 이해했다.’ ‘운동을 보는 눈이 달라졌다.’ ‘혼자 운동할 수 있게 됐다.’ ‘기준이 생겼다.’ 이런 내용들입니다. 이건 제가 회원님들께 내용을 전달하고 부탁해서 쓴 글들이 아닙니다. 제가 수업 시간마다 계속 전달하는 핵심 가치이기 때문에 회원님들도 같은 부분을 느끼시는 것입니다. 반대로 리뷰가 “친절해요.” “잘 웃으세요.” “시설이 좋아요.” “재밌어요.” 같은 내용만 있다면 물론 좋은 리뷰입니다. 하지만 그건 좋은 트레이너의 차별점이 아니라 기본입니다. 친절한 건 당연해야 하고 시간 잘 지키는 것도 당연해야 합니다. 진짜 차별점은 회원님이 무엇을 얻어가는가입니다 운동을 배우고 가는지 기준을 배우고 가는지 평생 혼자 운동할 수 있는 능력을 얻어가는지 그게 정말 좋은 피티라고 생각합니다. PT는 비싼 서비스입니다. 그래서 ‘누가 더 착한가’보다 ‘회원들이 같은 이유로 추천하는가’를 먼저 보세요. 그게 좋은 트레이너를 찾는 가장 쉬운 방법입니다. 그리고 저는 앞으로도 회원님들이 PT를 졸업한 뒤에도 혼자 운동할 수 있는 기준을 만들어드리는 수업을 하겠습니다. #짐다르 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. 창원에서 트레이너분들을 대상으로 ‘웨이트 트레이닝’ 자체를 다루는 세미나는 아마 제가 유일한 것 같습니다. 마케팅이나 브랜딩 세미나는 많지만 ‘운동 방법론’ 그 중에서도 웨이트 트레이닝을 해부학과 역학으로 풀어내는 세미나는 현재 창원에서는 제가 처음입니다. 제가 창원에서 제일 뛰어나서 시작한 건 아닙니다. 저보다 훨씬 뛰어난 선생님들도 많습니다. 다만 아직 아무도 시작하지 않으셔서 제가 먼저 시작했습니다. 세미나 이름은 “웨이트는 역학이다” 부제: 기능 해부학을 곁들인 첫 세미나는 감사하게도 한 센터에서 단체 예약을 해주셔서 모집 공고조차 내지 못했습니다. 그래서 이 세미나가 어떤 수업인지 어떤 분들이 들으면 좋을지 지금 정리해보려고 합니다. 저는 기계공학을 전공했고 수석으로 졸업했습니다. 역학은 물체의 운동과 힘의 법칙을 연구하는 학문입니다. 그리고 웨이트 트레이닝은 중량(힘)을 근육(힘)으로 저항하는 운동입니다. 그래서 저는 웨이트를 더 잘 이해하고 더 잘 수행하고 더 잘 가르치기 위해서는 역학을 반드시 알아야 한다고 생각했습니다. 어렵게 느껴질 수 있는 역학을 운동에 바로 적용 가능하도록 계속 연구했고 제 일반 레슨에서도 항상 역학적으로 설명해왔습니다. 그리고 반응은 명확했습니다. 트레이너 레슨생 후기 1. 운동의 기복이 없어졌다. 2. 수업중 회원에게 “자극 잘 오세요?”를 묻지 않아도 보이는 눈이 생겼다. 3. 회원들의 수업 만족도가 확실히 올라갔다. 일반 레슨생 후기 1. PT를 오래 받아도 혼자 운동은 막막했는데, 이제는 생각하며 운동할 수 있게 되었다. 2. PT 경험이 많지만 운동을 처음으로 ‘이해’하게 되었고, 그래서 재미있어졌다. 지금 이 글을 읽는 분들께 질문 하나 드리겠습니다. 중량이 낮을 때는 주동근이 잘 쓰이는데 고중량으로 올라가면 주동근 자극은 줄고 협력근이 과하게 개입되는 느낌 받아보셨죠? 왜 그런지 정확히 설명할 수 있으신가요? 제 세미나에서는 그 이유를 완전히 이해하게 되고 바로 해결할 수 있습니다. 또 하나 같은 그립, 같은 자세로 벤치를 하는데 한 번은 가슴으로 한 번은 삼두로 의도적으로 들 수 있으신가요? 이 역시 제 세미나를 듣고 나면 왜 가능한지 이해하게 되고 실제로 구현할 수 있게 됩니다. 그럼 앞으로 벤치의 기복은 사라집니다. 웨이트는 감이 아닙니다. 웨이트는 근거입니다. 웨이트는 역학입니다. 해부학과 역학으로 웨이트 트레이닝을 ‘이해’하고 싶은 분들께 이 세미나는 분명한 전환점이 될 겁니다. 감사합니다🙇🏻‍♂️ #웨이트는역학이다 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. 운동을 오래 한 사람일수록 제 수업에 더 놀라는 이유 미래 선생님은 트레이너 경험도 있으셨고 PT도 받아보셨던 운동을 꽤나 오래 하셨던 분입니다. 저는 첫 수업부터 자세를 알려드리기보다 ‘기준’을 알려드리는 데 시간을 더 많이 씁니다. 왜냐? PT를 많이 받아본 분들의 공통점이 하나 있습니다. “이렇게 하세요.” “팔꿈치 더 넣으세요.” “가슴 드세요.” 수업중 이런 동작을 수정해주는 말은 정말 많이 들어보셨을껍니다. 그런데 대부분 왜 그렇게 해야 하는지는 배워본 적이 없었다고 말씀하십니다. 그래서 운동을 혼자 하면 선생님과 할때와는 자극도 다르고 동작의 내용을 다 잊어버립니다 머릿속에 ‘기준’이 없기 때문입니다 그러나 제 수업은 바벨 위치 하나 전완 각도 하나 손목 방향 하나까지도 ‘왜 그렇게 해야 하는지’부터 설명합니다. 원리를 이해하면 동작을 외우지 않아도 됩니다. 응용이 가능해집니다. 이번 미래 선생님도 이론 + 가슴 + 등 + 어깨 + 하체 + 팔 부위당 단 한 번씩만 수업을 진행했습니다. 그런데 수업이 끝난 뒤 선생님은 “운동을 보는 눈이 달라졌다.”라는 얘기를 하셨습니다. 저는 이 말이 몸이 좋아졌다는 말보다 훨씬 더 기쁩니다. 좋은 PT는 운동을 시켜주는 시스템이 아닙니다. 운동을 이해 시켜주는 수업입니다 회원님이 혼자 운동하는 날이 더 많기 때문입니다. 그래서 저는 PT 시간보다 PT가 끝난 이후를 더 중요하게 생각합니다. 누가 오시더라도 웨이트에 대한 기준이 확실히 생기도록 수업하겠습니다. 몸을 만드는 건 어렵지 않습니다 기준을 만드는 게 어렵습니다 그래서 저는 동작보다 원리를 자세보다 기준을 먼저 알려드립니다. 결국 운동을 오래 하신 사람일수록 이 차이를 가장 빨리 느끼시더라고요 웨이트는 역학입니다 #짐다르 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. PT를 많이 받아본 회원님일수록 수업 만족도가 더 높은 이유? 제 수업은 받아본 사람은 누구나 다 좋아하십니다 데헷 그런데 PT를 처음 받아보시는 분들보다는 PT를 경험이 많으신 분들이 제 수업을 더 좋아하십니다. 왜일까요? 제 회원님들 중에는 PT를 여러 선생님께 받아보신 분 운동 경력이 10년이 넘는 분 현직 트레이너분들도 많이 있습니다 그런 분들이 처음 상담을 오시면 항상 비슷한 말씀을 하십니다. “운동은 오래 했는데 기준이 없습니다.” “그냥 시키는 대로만 했습니다.” “그날은 알겠는데 집에 가면 기억이 안 납니다.” 운동을 오래 했는데 왜 기준이 없을까요? 저는 이유가 하나라고 생각합니다. ‘방법’은 배웠지만 ‘이유’를 배우지 못했기 때문입니다. 스쿼트를 배우면 왜 이렇게 내려가야 하는지 벤치를 배우면 왜 이렇게 밀어야 하는지 레터럴 레이즈를 배우면 왜 그렇게 들어야 하는지 이 ‘왜’가 빠지면 운동은 외워야 하는 기술이 됩니다. 하지만 ‘왜’를 이해하는 순간부터는 응용이 가능합니다. 그래서 저는 회원님들에게 올바른 동작을 만드는것보다 먼저 이론 설명으로 동작에 대한 기준을 먼저 만들어드립니다. 해부학과 운동역학을 기반으로 왜 그렇게 움직여야 하는지를 이해시키고 그 기준으로 모든 운동을 연결합니다. 그러면 새로운 운동을 만나도 스스로 판단할 수 있습니다. 이번에 졸업하신 회원님도 파워리프팅을 배우셨고 여러 센터에서 PT를 30회씩 받아보셨던 분입니다. 하지만 수업이 끝난 뒤 이런 말씀을 해주셨습니다. “이제는 혼자 운동할 수 있을 것 같습니다.” 저에게는 이 말이 가장 큰 칭찬입니다. 요즘은 PT를 한 번도 안 받아본 분보다 이미 여러 번 받아본 분들이 훨씬 많습니다. 이제는 운동을 알려주는 것만으로는 부족합니다. 기준을 만들어줄 수 있어야 합니다. 그 기준이 생기면 운동에 기복이 없어지고 누가 옆에서 봐주지 않아도 혼자 계속 성장할 수 있습니다. 제가 가르치는 것은 운동이 아닙니다. 평생 혼자 운동할 수 있는 ‘기준’입니다. 그게 다른 곳에서 PT를 여러 번 받아본 분들이 제 수업의 차이를 가장 빨리 느끼는 이유입니다. #웨이트는역학이다 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. 요즘 트레이너가 살아남기 힘든 이유 과거와는 달리 피티를 받으러 찾아오시는 회원님들중 피티를 아예 처음 받아보는 분들보다 이미 피티를 받아본 분들이 더 많습니다 그러다 보니 예전처럼 “가슴 운동은 이렇게 하세요” “등 운동은 이렇게 하세요” 정도로는 다른 선생님들과 차별점이 생기지 않습니다. 회원님들도 이미 백번씩은 들어본 이야기니까요 그래서 많은 트레이너들이 공부를 정말 열심히 합니다 아주 좋은 현상입니다. 저도 엔지니어에서 트레이너로 늦은 나이에 직업을 바꾸며 뒤쳐질까 죽을동 말동 공부하며 그렇게 시작했으니까요. 그런데 이상한 일이 생깁니다 공부를 많이 한 트레이너인데도 회원이 수업에 특별함을 느끼지 못 합니다 왜일까요? 눈에 보이는 자세를 설명하는 학문은 공부했는데 눈에 보이지 않지만 운동의 성패를 직접적으로 결정하는 학문은 어렵다고 공부하지 않기 때문입니다 회원은 근육 이름이 궁금한 게 아닙니다 왜 자극이 안 오는지 궁금합니다 왜 허리가 아픈지 궁금합니다 왜 같은 운동인데 누구는 잘 크고 누구는 안 크는지 궁금합니다. 이 질문들은 대부분 운동학(자세)만으로 설명하기 어렵습니다 결국 힘,모멘트,관성,벡터 이야기가 나와야 합니다 즉,수업의 차별성을 원한다면 운동 역학입니다. 그래서 저는 트레이너 교육도 회원 수업도 계속 역학을 강조합니다. 운동학은 ‘올바른 자세’를 알려줍니다 운동 역학은 ‘왜 그렇게 해야 하는가’를 알려줍니다. 그리고 회원이 돈을 지불하는 이유는 대부분 ‘무엇’보다 ‘왜’를 해결하기 위해서입니다. 제가 보기엔 아직도 트레이너분들에게 운동 역학은 블루오션입니다. 트레이너분들 모두 운동학은 공부합니다 하지만 운동 역학을 실제 웨이트 트레이닝 적용하는 사람은 생각보다 많지 않습니다 차별점은 남들이 안 하는 곳에서 나옵니다. 몸 좋은 트레이너는 많습니다. 공부하는 트레이너도 많습니다. 하지만 운동학과 운동 역학을 연결해서 회원이 바로 체감하게 만드는 트레이너는 아직 많지 않습니다. 웨이트는 운동이 아닙니다 힘을 다루는 학문입니다 그리고 그 언어가 운동 역학입니다. #웨이트는역학이다 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. 트레이너 선생님이 이론,가슴, 등, 어깨, 하체,팔 수업을 딱 한 번씩만 받아봐도 다름을 느끼는 수업 예진 선생님과의 수업이 마무리 되었습니다 (아 마지막 사진 스포인데 to be continue가 될지도..) 예진 선생님은 처음 상담할 때부터 느꼈습니다 “아 이 선생님은 공부를 정말 많이 하셨구나.” 그랑프리 경험도 있으셨고 운동 경력도 길었고 회원님들 티칭 경험도 충분하셨습니다. 그래서 이론을 설명하면 이해가 굉장히 빨랐고 실제로 몸으로 체화하는 속도도 엄청 빨랐습니다. 그래서 저도 정말 재밌게 수업했습니다. 수업을 부위당 단 한 번씩만 진행했는데도 운동, 티칭이 달라졌다는 피드백을 받았습니다. 왜 가능했을까요? 저는 운동을 알려줄 때 동작만 알려 드리지 않습니다. 자세만 알려주고 “가슴에 자극 들어와요?” 가 아니라 주동근이 쓰일 수 밖에 없는 환경을 만들어 드리고 왜 쓰일 수 밖에 없는 환경인지 그 ‘이유’를 설명드립니다 그래서 운동을 외우는 게 아니라 이해하게 됩니다. 이해가 되면 운동 종목이 바뀌어도 적용할 수 있고 기구가 바뀌어도 적용할 수 있고 혼자 운동할 때도 수정할 수 있습니다. 예진 선생님 후기 중 가장 기억에 남는 문장이 있습니다. “보여지는 자세에만 집중하는 것이 아니라 어느 방향에 집중해야 하는지 알게 되었다.” 이 문장이 제가 추구하는 수업의 전부라고 생각합니다. 좋은 PT는 회원이 운동 형태를 따라하게 만드는 것이 아니라 회원이 스스로 생각하게 만드는 것입니다. 좋은 트레이너 교육도 마찬가지입니다. 그래서 제 수업은 몇 회를 받았는지 중요하지 않습니다 ‘한 번을 받아도 무엇을 배웠는가’ 를 더 중요하게 생각합니다. 웨이트는 결국 힘을 배우는 과정입니다 그래서 웨이트는 역학입니다 #웨이트는역학이다 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. PT는 운동을 시켜주는 서비스가 아니라 평생 혼자 운동할 수 있게 만드는 운동 교육이다. 최근 한 회원님이 이렇게 말씀하셨습니다 (세번째 사진) 이 회원님은 저를 만나기 전에 PT를 많이 받아보셨던 분입니다 심지어 저를 처음 찾아오셨을 때도 다른 센터에 PT 세션이 남아있는 상태였습니다 하지만 관절은 계속 아프고 수업 내용은 이해가 안 되고 꽤 배웠는데 계속 혼자 운동하는게 어렵고 그래서 거기 PT를 중단하고 짐다르를 찾아오셨습니다 그렇게 저와 거의 30회를 진행했습니다 그리고 얼마전 저에게 회원님이 해주신 말이 “대표님 이러면 회원님들이 재등록 안하는거 아니에요?” “진짜 이제 살면서 더 이상의 PT는 필요 없을 것 같아요” 였습니다. 사실 저는 이 말을 들을 때마다 기분이 너무 좋고 보람찹니다 대부분의 PT 업계는 재등록이 성공이라고 생각합니다 하지만 저는 조금 다르게 생각합니다 회원님이 저 없이도 생각하는 운동을 할 수 있게 되는 것 그게 진짜 성공이라고 생각합니다 제가 수업할 때 가장 많이 하는 말이 있습니다. “외우지 말고 이해합시다 그럼 피티가 끝날땐 운동이 쉬워집니다” 왜냐하면 자세는 잊어버릴 수 있지만 원리는 잊어버리지 않기 때문입니다. 왜 이렇게 움직여야 하는지 왜 이 근육이 쓰이는지 왜 이 자세에서 관절이 편한지 왜 이 운동이 나에게 필요한지 이걸 이해하면 운동을 더 이상 외워서 하는 것이 아니라 스스로 생각하며 할 수 있게 됩니다 그래서 저는 항상 회원님이 평생 저에게 의존하는 것보다 30회 안에 저를 필요 없게 만드는 것이 목표입니다 물론 쉽지 않습니다 같은 내용을 설명해도 누군가는 이해하는데 3개월이 걸리고 누군가는 3주가 걸립니다 이번 회원님은 제가 만난 회원님들 중에서도 유독 이해가 빠른 편이셨습니다 설명하면 바로 이해했고 이해하신걸 바로 체화했습니다. 그래서 성장 속도도 빨랐습니다 제가 늘 말하는 “PT는 운동을 당하는 게 아니라 배우는 것이다” 이번 회원님도 그걸 증명해 주셨습니다. 재등록이 없는 PT가 실패한 PT라면 저는 실패한 PT를 계속 하겠습니다 #짐다르 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. 아무리 몸이 좋아져도 두번째 사진처럼 가슴이 비어있다면 간지가 안 난다. 근데 단순히 가슴을 못 써서가 아닐수도 있다 힘 조절을 못해서 그런 경우가 생각보다 많다 ⠀ 벽을 밀때 너무 강하게 밀면 몸은 뒤로 밀려난다 근데 적당한 힘으로 밀면 몸이 뒤로 밀려나지 않는다 벤치 프레스도 비슷하다 F=ma 가속도의 법칙 힘과 가속도는 비례한다. 20kg의 중량으로 운동하는데 100kg 만큼의 폭발적인 힘으로 밀어낸다면 몸은 벤치에 고정되어 밀려나지 못 하고 바벨의 가속도가 엄청 커지고 관성에 의해 바벨이 공중에 뜬다 고로 그 순간은 바벨 무게에 내 근육이 저항하지 않는다 즉, 근육의 텐션이 풀리고 중량에 저항하는 시간이 줄어든다. 웨이트는 근육으로 중량에 저항하며 근육을 성장시킨다. 그래서 벤치 프레스를 잘하는 사람들은 디립다 강하게 미는게 아니라 운동중 바벨이 손을 계속 누르고 있게 만든다 바벨이 올라갈 때도 내려올 때도 바벨이 손을 누르는 손바닥 압각이 계속 느껴져야 한다. ⠀ 손이 계속 바벨에 눌리고 있다면 작용 반작용 법칙 바벨이 나를 밀면 나도 바벨을 계속 밀고 있다 즉, 바벨을 밀어내는 근육은 지속적으로 중량에 저항하고 있는 상태가 된다. 그래서 벤치는 바벨을 마냥 들어올리는 운동이 아니라 바벨을 계속 손바닥 위에 연결시켜 놓는 운동으로 생각해야한다. 그리고 이 차이가 가슴 운동이 잘 될지 안 될지를 크게 갈라놓는다. ⠀ 다만 사실 여기서 진짜 진짜 중요한건 ‘저항하는 힘의 방향’이다 같은 압각을 느껴도 어떤 사람은 가슴이 타고 어떤 사람은 팔만 아프다 결국 웨이트의 본질은 어느 방향으로 힘을 만들어 내냐이다 그래서 웨이트는 역학이다 #웨이트는역학이다 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. 레터럴 레이즈 어깨 안 찝히는 필승 셋업 방법 (a.k.a 라인업?) 어제 올린 릴스의 셋업 방법은 극 초보자들도 가능한 견갑의 상방회전, 후방경사, 외회전 셋팅을 의미합니다. 쉽게 말하면 구조적으로 견갑을 안정화 시켜놓는 과정입니다. 견갑은 가만히 서있어도 중력에 의해 아래로 힘을 받습니다 그런데 레터럴 레이즈를 위해 덤벨까지 들게 되면 덤벨의 무게 또한 견갑을 아래로 당깁니다. 그러나 대부분의 초보분들 혹은 운동과 담 쌓고 살았던 분들은 중력 + 덤벨의 무게를 견갑 상방회전,후방경사,외회전 근육들로 버텨내지 못합니다. 그러면 견갑은 아래로 쳐지고 그 상태에서 팔만 억지로 들어올리게 됩니다. 견갑과 상완은 햄버거와 감자튀김입니다 맞습니다 세트입니다 견갑은 아래로 쳐져있는데 상완만 계속 위로 들면 찝힘이나 통증이 생기기 쉬워집니다 그래서 보통 라인업이라는 자세를 통해 측면 삼각근의 장력은 유지하면서 어깨는 안 찝히는 포지션을 만들고 운동합니다. 근데 문제는 그 자세를 초보자가 20개 동안 계속 유지할 수 있냐? 거의 불가능에 가깝습니다. 그래서 제가 릴스에서 올린 셋업을 추천을 드린 이유입니다 1️⃣ 팔을 먼저 벌립니다 ➡️ 상완이 벌어지면서 견갑도 자연스럽게 약간 상방회전 합니다. 그리고 이 시점에서는 팔 무게,덤벨 무게를 이미 삼각근이 어느 정도 들어주고 있습니다. 2️⃣ 팔 벌린 상태에서 체스트업 합니다 ➡️ 흉추가 신전되면서 견갑이 후방경사 추가 상방회전 됩니다. 그러면서 견갑이 흉벽에 훨씬 안정적으로 달라붙습니다. 여기서 중요한 포인트가 1번 과정에서 이미 팔과 덤벨을 삼각근이 어느 정도 들어주고 있기 때문에 견갑 상방회전 근육들이 받아야 하는 부하가 줄어듭니다. 그래서 초보자도 상방회전,후방경사 셋팅을 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다. 3️⃣ 그 상태 유지하며 팔을 내립니다 ➡️ 팔이 완전히 안 내려가고 조금 걸려있는 느낌이 난다?, 광배 위에 삼두가 살짝 눌리는 느낌이 난다? 성공입니다. 견갑이 적절히 상방회전 된 상태에서 상완도 자연스럽게 벌어진 상태입니다. 4️⃣ 레이즈 갈깁니다 ➡️ 옆으로 위로 들지 말고 옆으로 민다는 느낌 (이건 전 릴스 보면 바로 이해됩니다🫡) 운동은 단순히 “자세 따라하기”가 아닙니다. 왜 그 자세가 만들어지는지 이해해야 내 몸에 맞게 응용이 가능합니다. #짐다르 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. 애제자 채민이의 진심 리뷰🥲 트레이너 생활하며 이런 기가막힌 리뷰는 처음 받아본다 내가 원하는 수업 방향과 목적,목표까지 전부 피수업자에게 도달 되었고 그 모든것을 리뷰로 적어줌 그 수업 방향,목적,목표를 오롯이 다 받아들인 채민이 그러므로 오랜만에 봤는데 작년 시합 입상할때보다 훨씬 좋아진 몸으로 스승의날 찾아와준 채민이 항상 건강하고 다치지 말고 행복하자 너무 너무 고맙다😭 #짐다르 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. 함께라서 행복해❤️ 오늘 부모 참여 수업! 진해 편백 치유의숲 공기,경치 좋은곳에서 네 가족 힐링🧑‍🧑‍🧒‍🧒 현진이가 가위바위보 이겨서 와인도 따고 개이득🔥 #상록어린이집 #창원상록어린이집 #창원사파동어린이집 #창원어린이집 #사파동어린이집