문지수 | 트레이너들의 트레이너 | 창원 상남동 피티 짐다르(@natural__su) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 20,096, 참여율 1.31%

. 창원에서 트레이너분들을 대상으로 ‘웨이트 트레이닝’ 자체를 다루는 세미나는 아마 제가 유일한 것 같습니다. 마케팅이나 브랜딩 세미나는 많지만 ‘운동 방법론’ 그 중에서도 웨이트 트레이닝을 해부학과 역학으로 풀어내는 세미나는 현재 창원에서는 제가 처음입니다. 제가 창원에서 제일 뛰어나서 시작한 건 아닙니다. 저보다 훨씬 뛰어난 선생님들도 많습니다. 다만 아직 아무도 시작하지 않으셔서 제가 먼저 시작했습니다. 세미나 이름은 “웨이트는 역학이다” 부제: 기능 해부학을 곁들인 첫 세미나는 감사하게도 한 센터에서 단체 예약을 해주셔서 모집 공고조차 내지 못했습니다. 그래서 이 세미나가 어떤 수업인지 어떤 분들이 들으면 좋을지 지금 정리해보려고 합니다. 저는 기계공학을 전공했고 수석으로 졸업했습니다. 역학은 물체의 운동과 힘의 법칙을 연구하는 학문입니다. 그리고 웨이트 트레이닝은 중량(힘)을 근육(힘)으로 저항하는 운동입니다. 그래서 저는 웨이트를 더 잘 이해하고 더 잘 수행하고 더 잘 가르치기 위해서는 역학을 반드시 알아야 한다고 생각했습니다. 어렵게 느껴질 수 있는 역학을 운동에 바로 적용 가능하도록 계속 연구했고 제 일반 레슨에서도 항상 역학적으로 설명해왔습니다. 그리고 반응은 명확했습니다. 트레이너 레슨생 후기 1. 운동의 기복이 없어졌다. 2. 수업중 회원에게 “자극 잘 오세요?”를 묻지 않아도 보이는 눈이 생겼다. 3. 회원들의 수업 만족도가 확실히 올라갔다. 일반 레슨생 후기 1. PT를 오래 받아도 혼자 운동은 막막했는데, 이제는 생각하며 운동할 수 있게 되었다. 2. PT 경험이 많지만 운동을 처음으로 ‘이해’하게 되었고, 그래서 재미있어졌다. 지금 이 글을 읽는 분들께 질문 하나 드리겠습니다. 중량이 낮을 때는 주동근이 잘 쓰이는데 고중량으로 올라가면 주동근 자극은 줄고 협력근이 과하게 개입되는 느낌 받아보셨죠? 왜 그런지 정확히 설명할 수 있으신가요? 제 세미나에서는 그 이유를 완전히 이해하게 되고 바로 해결할 수 있습니다. 또 하나 같은 그립, 같은 자세로 벤치를 하는데 한 번은 가슴으로 한 번은 삼두로 의도적으로 들 수 있으신가요? 이 역시 제 세미나를 듣고 나면 왜 가능한지 이해하게 되고 실제로 구현할 수 있게 됩니다. 그럼 앞으로 벤치의 기복은 사라집니다. 웨이트는 감이 아닙니다. 웨이트는 근거입니다. 웨이트는 역학입니다. 해부학과 역학으로 웨이트 트레이닝을 ‘이해’하고 싶은 분들께 이 세미나는 분명한 전환점이 될 겁니다. 감사합니다🙇🏻‍♂️ #웨이트는역학이다 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. 저는 누구든지 10초만에 운동이 잘 되며 자극도 잘 오는 자세를 만들어 드릴수 있습니다. 하지만 굳이 첫 수업에 단 한 종목을(4대 운동) 30분 이상 설명하는 이유가 무엇일까요? 바로 본인은 자세를 왜 이렇게 잡아야하며 왜 이렇게 동작해야 하는지 ‘이해’를 시켜드리기 위함 입니다. 솔직히 피티 받으러 오셔서 저 그냥 몸이 좋아지고 싶어요. 개인운동 능력 뭐 이런거 필요없고 그냥 단지 몸이 좋아지고 싶어요 이런분 계신가요?? 아마 한분도 없을껍니다. 피티는 장기적으로 받으려면 어마어마한 재력이 필요하거든요. 그러니 피티는 최대한 빠르게 잘 배워서 개인운동 능력을 기르고 꾸준히 운동하기 위함이 대부분의 목적입니다 그래서 최소한의 비용으로 오래 써먹을수있는 지식을 쌓기 위함이므로 피티는 운동 과외라는 표현을 많이 사용합니다. 그럼 본인이 피티를 받아 보셨다면 지금 개인운동을 꾸준히 하고 계신가요? 그렇다면 개인운동을 하면서 새로운 기구를 만났을때 사용이 가능하신가요? 그렇다면 피티를 받을때와 개인 운동할때 자극이 적어지거나 통증이 생기시진 않으셨나요? 이 세가지에 전부 예라는 대답이 나왔다면 정말 좋은 선생님을 만나 정말 좋은 수업을 받으셨다고 생각하시면 됩니다. 그런 수업은 무조건 설명에 대한 이유가 존재 했을꺼니까요 학창시절 배웠던 수학,과학 or 언어,사회중에 혹시 어떤 과목이 지금 기억이 조금이라도 더 나시나요? 문과 이과를 나누기전 중학생때 배운것을 생각해보세요 장담하지만 모든 과목을 똑같이 공부를 했다는 전제가 있다면 무조건 수학,과학일껍니다. 우리의 뇌는 이해를 하지 못하고 그냥 외운 내용들은 대부분 장기기억은 힘듭니다. 하지만 이해와 동시에 암기했던 내용은 장기 기억에 훨씬 더 유리하죠. 바로 짐다르의 수업이 그렇습니다. 그렇기 때문에 조금 상대적으로 어렵게 느껴질수가 있지만 제가 설명을 굳이 많이 하는 이유입니다. ‘이유에 대한 이해’ #창원 #상남동 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. . 옛날부터 굉장히 하고 싶던 얘기였는데 항상 부계로 저를 욕해주시는 분이 계셔서 성격이 소심한 편이라 또 욕하실까봐 겁나서 제 얘기는 피드에 잘 안올렸습니다🥲 하지만 올해 제 목표가 정말 유명한 코치이자 선수가 되는것이기에 넋두리 한번 하겠습니다. 제 수업은 전국을 견주어도 유니크한 수업이라 자부하지만서도 위와 같은 이유로 제 수업 광고를 잘 안하던 편이였는데 제 가치를 남들이 조금 더 알아봐줬으면 해서 한번 더 글을 남겨봅니다 트레이너는 다 공부도 안하고 할일이 없어서 한다 정말 다 옛날 얘기입니다. 몸 좋으면 지식은 별로 없을것이다 아니라고 하셔도 일반인들이 많이 갖고있는 편견입니다. 저는 기계공학부에서 학비 일체 내지 않고 과탑만 하면서 수석졸업하고 중견기업 개발부에서 설계하며 돈도 잘벌고 공부도 어디 내세워서 꿇리지 않을만큼 했습니다. 하지만 설계가 정말 적성에 맞지않았고 그래서 결혼하고 뒤늦게 28살이라는 나이에 직업을 바꾸게 되었습니다. 그래서 늦게 트레이너일을 시작한만큼 부양할 가족이 있기에 정말 잠줄이고 공부했습니다. 그리고 당연히 체육관련학과가 생리학, 영양학등 기계과보다 우위에있는건 기정사실입니다(절대 체육관련학과 비하가 아닙니다) 하지만 제가 정말 제 수업에 대해 자부심이 있는 이유가 웨이트 트레이닝 자체가 힘을 다루는 일이기 때문에 힘에 대한 이해도가 가장 높은 학과는 체육관련학과가 아닌 기계공학과라고 자부하기 때문입니다. 힘에 대한 지식과 함께 몸의 움직임과 생리학,영양학,해부학등을 확실히 이해하고있는 트레이너라면 교정이 목적이든 근육량상승이 목적이든 다이어트가 목적이든 이론적으로 정말 이론에 대해 견고하여 감히 견줄수없는 디테일한 수업이 가능하다고 생각합니다. 그리고 저는 회원님들 수업에 이용하는 이론을 바탕으로 제 운동을 진행합니다. 그리고 작년에 3번의 시합중 6번의 체급우승 5번의 전체급 우승을 했고 내츄럴프로자격을 2종목 획득했습니다. 이 운동 자체가 당연히 이론도 중요하지만 실전이 정말 중요한 운동인걸 알기에 이악물고 열심히 이론을 바탕으로 운동해 왔고 내츄럴 선수로서 실전으로도 증명을 했습니다. 꼭 한번 제가 하고싶던 얘기를 전부 속시원히 피드에 올려보고 싶습니다! 주저리 주저리 넋두리 해봤는데 끝까지 읽어주고 저에게 맡겨주시면 항상 최선을 다하겠습디다😊

. 벤치프레스 그립 너비 설정 #웨이트는역학이다 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. 트레이너 선생님이 이론,가슴, 등, 어깨, 하체,팔 수업을 딱 한 번씩만 받아봐도 다름을 느끼는 수업 예진 선생님과의 수업이 마무리 되었습니다 (아 마지막 사진 스포인데 to be continue가 될지도..) 예진 선생님은 처음 상담할 때부터 느꼈습니다 “아 이 선생님은 공부를 정말 많이 하셨구나.” 그랑프리 경험도 있으셨고 운동 경력도 길었고 회원님들 티칭 경험도 충분하셨습니다. 그래서 이론을 설명하면 이해가 굉장히 빨랐고 실제로 몸으로 체화하는 속도도 엄청 빨랐습니다. 그래서 저도 정말 재밌게 수업했습니다. 수업을 부위당 단 한 번씩만 진행했는데도 운동, 티칭이 달라졌다는 피드백을 받았습니다. 왜 가능했을까요? 저는 운동을 알려줄 때 동작만 알려 드리지 않습니다. 자세만 알려주고 “가슴에 자극 들어와요?” 가 아니라 주동근이 쓰일 수 밖에 없는 환경을 만들어 드리고 왜 쓰일 수 밖에 없는 환경인지 그 ‘이유’를 설명드립니다 그래서 운동을 외우는 게 아니라 이해하게 됩니다. 이해가 되면 운동 종목이 바뀌어도 적용할 수 있고 기구가 바뀌어도 적용할 수 있고 혼자 운동할 때도 수정할 수 있습니다. 예진 선생님 후기 중 가장 기억에 남는 문장이 있습니다. “보여지는 자세에만 집중하는 것이 아니라 어느 방향에 집중해야 하는지 알게 되었다.” 이 문장이 제가 추구하는 수업의 전부라고 생각합니다. 좋은 PT는 회원이 운동 형태를 따라하게 만드는 것이 아니라 회원이 스스로 생각하게 만드는 것입니다. 좋은 트레이너 교육도 마찬가지입니다. 그래서 제 수업은 몇 회를 받았는지 중요하지 않습니다 ‘한 번을 받아도 무엇을 배웠는가’ 를 더 중요하게 생각합니다. 웨이트는 결국 힘을 배우는 과정입니다 그래서 웨이트는 역학입니다 #웨이트는역학이다 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. PT는 운동을 시켜주는 서비스가 아니라 평생 혼자 운동할 수 있게 만드는 운동 교육이다. 최근 한 회원님이 이렇게 말씀하셨습니다 (세번째 사진) 이 회원님은 저를 만나기 전에 PT를 많이 받아보셨던 분입니다 심지어 저를 처음 찾아오셨을 때도 다른 센터에 PT 세션이 남아있는 상태였습니다 하지만 관절은 계속 아프고 수업 내용은 이해가 안 되고 꽤 배웠는데 계속 혼자 운동하는게 어렵고 그래서 거기 PT를 중단하고 짐다르를 찾아오셨습니다 그렇게 저와 거의 30회를 진행했습니다 그리고 얼마전 저에게 회원님이 해주신 말이 “대표님 이러면 회원님들이 재등록 안하는거 아니에요?” “진짜 이제 살면서 더 이상의 PT는 필요 없을 것 같아요” 였습니다. 사실 저는 이 말을 들을 때마다 기분이 너무 좋고 보람찹니다 대부분의 PT 업계는 재등록이 성공이라고 생각합니다 하지만 저는 조금 다르게 생각합니다 회원님이 저 없이도 생각하는 운동을 할 수 있게 되는 것 그게 진짜 성공이라고 생각합니다 제가 수업할 때 가장 많이 하는 말이 있습니다. “외우지 말고 이해합시다 그럼 피티가 끝날땐 운동이 쉬워집니다” 왜냐하면 자세는 잊어버릴 수 있지만 원리는 잊어버리지 않기 때문입니다. 왜 이렇게 움직여야 하는지 왜 이 근육이 쓰이는지 왜 이 자세에서 관절이 편한지 왜 이 운동이 나에게 필요한지 이걸 이해하면 운동을 더 이상 외워서 하는 것이 아니라 스스로 생각하며 할 수 있게 됩니다 그래서 저는 항상 회원님이 평생 저에게 의존하는 것보다 30회 안에 저를 필요 없게 만드는 것이 목표입니다 물론 쉽지 않습니다 같은 내용을 설명해도 누군가는 이해하는데 3개월이 걸리고 누군가는 3주가 걸립니다 이번 회원님은 제가 만난 회원님들 중에서도 유독 이해가 빠른 편이셨습니다 설명하면 바로 이해했고 이해하신걸 바로 체화했습니다. 그래서 성장 속도도 빨랐습니다 제가 늘 말하는 “PT는 운동을 당하는 게 아니라 배우는 것이다” 이번 회원님도 그걸 증명해 주셨습니다. 재등록이 없는 PT가 실패한 PT라면 저는 실패한 PT를 계속 하겠습니다 #짐다르 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. 아무리 몸이 좋아져도 두번째 사진처럼 가슴이 비어있다면 간지가 안 난다. 근데 단순히 가슴을 못 써서가 아닐수도 있다 힘 조절을 못해서 그런 경우가 생각보다 많다 ⠀ 벽을 밀때 너무 강하게 밀면 몸은 뒤로 밀려난다 근데 적당한 힘으로 밀면 몸이 뒤로 밀려나지 않는다 벤치 프레스도 비슷하다 F=ma 가속도의 법칙 힘과 가속도는 비례한다. 20kg의 중량으로 운동하는데 100kg 만큼의 폭발적인 힘으로 밀어낸다면 몸은 벤치에 고정되어 밀려나지 못 하고 바벨의 가속도가 엄청 커지고 관성에 의해 바벨이 공중에 뜬다 고로 그 순간은 바벨 무게에 내 근육이 저항하지 않는다 즉, 근육의 텐션이 풀리고 중량에 저항하는 시간이 줄어든다. 웨이트는 근육으로 중량에 저항하며 근육을 성장시킨다. 그래서 벤치 프레스를 잘하는 사람들은 디립다 강하게 미는게 아니라 운동중 바벨이 손을 계속 누르고 있게 만든다 바벨이 올라갈 때도 내려올 때도 바벨이 손을 누르는 손바닥 압각이 계속 느껴져야 한다. ⠀ 손이 계속 바벨에 눌리고 있다면 작용 반작용 법칙 바벨이 나를 밀면 나도 바벨을 계속 밀고 있다 즉, 바벨을 밀어내는 근육은 지속적으로 중량에 저항하고 있는 상태가 된다. 그래서 벤치는 바벨을 마냥 들어올리는 운동이 아니라 바벨을 계속 손바닥 위에 연결시켜 놓는 운동으로 생각해야한다. 그리고 이 차이가 가슴 운동이 잘 될지 안 될지를 크게 갈라놓는다. ⠀ 다만 사실 여기서 진짜 진짜 중요한건 ‘저항하는 힘의 방향’이다 같은 압각을 느껴도 어떤 사람은 가슴이 타고 어떤 사람은 팔만 아프다 결국 웨이트의 본질은 어느 방향으로 힘을 만들어 내냐이다 그래서 웨이트는 역학이다 #웨이트는역학이다 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. 레터럴 레이즈 어깨 안 찝히는 필승 셋업 방법 (a.k.a 라인업?) 어제 올린 릴스의 셋업 방법은 극 초보자들도 가능한 견갑의 상방회전, 후방경사, 외회전 셋팅을 의미합니다. 쉽게 말하면 구조적으로 견갑을 안정화 시켜놓는 과정입니다. 견갑은 가만히 서있어도 중력에 의해 아래로 힘을 받습니다 그런데 레터럴 레이즈를 위해 덤벨까지 들게 되면 덤벨의 무게 또한 견갑을 아래로 당깁니다. 그러나 대부분의 초보분들 혹은 운동과 담 쌓고 살았던 분들은 중력 + 덤벨의 무게를 견갑 상방회전,후방경사,외회전 근육들로 버텨내지 못합니다. 그러면 견갑은 아래로 쳐지고 그 상태에서 팔만 억지로 들어올리게 됩니다. 견갑과 상완은 햄버거와 감자튀김입니다 맞습니다 세트입니다 견갑은 아래로 쳐져있는데 상완만 계속 위로 들면 찝힘이나 통증이 생기기 쉬워집니다 그래서 보통 라인업이라는 자세를 통해 측면 삼각근의 장력은 유지하면서 어깨는 안 찝히는 포지션을 만들고 운동합니다. 근데 문제는 그 자세를 초보자가 20개 동안 계속 유지할 수 있냐? 거의 불가능에 가깝습니다. 그래서 제가 릴스에서 올린 셋업을 추천을 드린 이유입니다 1️⃣ 팔을 먼저 벌립니다 ➡️ 상완이 벌어지면서 견갑도 자연스럽게 약간 상방회전 합니다. 그리고 이 시점에서는 팔 무게,덤벨 무게를 이미 삼각근이 어느 정도 들어주고 있습니다. 2️⃣ 팔 벌린 상태에서 체스트업 합니다 ➡️ 흉추가 신전되면서 견갑이 후방경사 추가 상방회전 됩니다. 그러면서 견갑이 흉벽에 훨씬 안정적으로 달라붙습니다. 여기서 중요한 포인트가 1번 과정에서 이미 팔과 덤벨을 삼각근이 어느 정도 들어주고 있기 때문에 견갑 상방회전 근육들이 받아야 하는 부하가 줄어듭니다. 그래서 초보자도 상방회전,후방경사 셋팅을 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다. 3️⃣ 그 상태 유지하며 팔을 내립니다 ➡️ 팔이 완전히 안 내려가고 조금 걸려있는 느낌이 난다?, 광배 위에 삼두가 살짝 눌리는 느낌이 난다? 성공입니다. 견갑이 적절히 상방회전 된 상태에서 상완도 자연스럽게 벌어진 상태입니다. 4️⃣ 레이즈 갈깁니다 ➡️ 옆으로 위로 들지 말고 옆으로 민다는 느낌 (이건 전 릴스 보면 바로 이해됩니다🫡) 운동은 단순히 “자세 따라하기”가 아닙니다. 왜 그 자세가 만들어지는지 이해해야 내 몸에 맞게 응용이 가능합니다. #짐다르 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. 애제자 채민이의 진심 리뷰🥲 트레이너 생활하며 이런 기가막힌 리뷰는 처음 받아본다 내가 원하는 수업 방향과 목적,목표까지 전부 피수업자에게 도달 되었고 그 모든것을 리뷰로 적어줌 그 수업 방향,목적,목표를 오롯이 다 받아들인 채민이 그러므로 오랜만에 봤는데 작년 시합 입상할때보다 훨씬 좋아진 몸으로 스승의날 찾아와준 채민이 항상 건강하고 다치지 말고 행복하자 너무 너무 고맙다😭 #짐다르 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. 함께라서 행복해❤️ 오늘 부모 참여 수업! 진해 편백 치유의숲 공기,경치 좋은곳에서 네 가족 힐링🧑‍🧑‍🧒‍🧒 현진이가 가위바위보 이겨서 와인도 따고 개이득🔥 #상록어린이집 #창원상록어린이집 #창원사파동어린이집 #창원어린이집 #사파동어린이집

. 운동할 때 발 아치는 절대 무너지면 안된다? 스쿼트 하단에서 아치가 조금만 무너져도 “발 무너졌어요” “아치 무너지면 무릎 아파요” 이거 진짜 일까요? 정말 아치는 운동할때 항상 무너지지 않는게 정답일까요? 스쿼트 최하단 구간은 중량 + 내 체중 + 관성을 몸이 멈춰야 하는 구간입니다. 즉 가장 큰 감속이 일어나고 가장 큰 충격량을 받아내는 구간 중 하나입니다 여기서 중요한 건 생각보다 운동중에 ‘충격 흡수’가 안되서 관절에 데미지가 가는 경우가 많습니다. 그게 통증으로 이어지는 경우도 많구요 만약 발이 콘크리트처럼 운동 처음부터 끝까지 딱딱하다면 충격은 흡수되지 못하고 위쪽 관절로 더 강하게 전달될 수 있습니다. 그래서 실제로 우리 몸은 스쿼트중 하단에서 발 아치를 미세하게 죽이면서 충격 시간을 늘립니다. 운동역학적으로 보면 충격량= 충격력 × 충격시간 입니다 같은 충격량이라도 받아내는 시간이 늘어나면 몸이 충격 받는 힘은 줄어듭니다. 파쿠르 선수들이 땅에 착지할때 몸을 굴러 충격 시간을 늘려주는 원리와 동일 합니다 즉 스쿼트 하단 부분에서 아치가 약간 죽는건 몸이 충격을 완충시키는 전략일 수 있다는 겁니다. 그럼 형상학적으로는 어떨까요? 발은 원래 완전히 굳어있는 구조가 아닙니다 약간의 변형을 통해 탄성 에너지를 저장하고 다시 사용합니다. 쉽게 말하면 시멘트보다는 스프링에 가깝습니다. 그렇다고 아치가 완전히 무너지는 게 좋다는 말은 당연 아닙니다. 과도하게 무너지면 경골 내회전 과도하게 증가 무릎의 회전 축과 다른 축의 외적 모멘트 증가 발의 안정성 떨어짐으로 이어질 수도 있습니다. 그래서 아치 무조건 고정 vs 아치 무조건 죽어야한다가 아닙니다. 충격을 흡수할 만큼은 이용하고 과하게 무너질 정도까지는 가지 않는 것 그 교집합을 찾는 게 중요합니다. 그래서 저는 지겹도록 계속 말합니다 웨이트는 자세를 외우는 게 아니라 왜 몸이 그 움직임을 선택하는지 이해해야 합니다. 웨이트는 역학입니다. #웨이트는역학이다 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt

. 아픈 손가락 우리 잘생긴 철호 시즌 On 처음 왔을때 174cm/74kg 팔 사이즈 24cm정도(내 예상ㅋㅋㅋㅋ) 비시즌 85kg까지 린매스업 후 팔 사이즈 42cm 찍고 시즌 시작 #짐다르 #창원피티 #상남동피티 #창원pt #상남동pt