김수현 | 수현쌤(@physila_sh) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 109,139, 참여율 20.46%

📢 패시브스트레칭연구소 원데이 클래스 13기는 조기 마감되었습니다 🙏 많은 관심과 신청에 감사드립니다. 현재 ✔️ 14기 모집 중입니다! 📅 14기 일정 2026년 6월 28일(일) 14:00 ~ 19:00 이번 원데이 클래스에서는 ✅ 패시브스트레칭의 기본 원리 ✅ 주요 근육 촉진 및 스트레칭 적용 ✅ 현장에서 바로 활용 가능한 실전 테크닉 을 중심으로 진행됩니다. 📍 장소 바른스트레칭 (5호선 우장산역 4번 출구 바로 앞) 💰 수강료 15만원 (동반 신청 시 13만원) 🎁 수강 혜택 ✔ 수료증 제공 ✔ 이파마스터 통증해부학 5만원 할인쿠폰 ✔ 정규과정 신청 시 할인 혜택 📌 신청 방법 1️⃣ 수강료 입금 2️⃣ 프로필 하단 링크 네이버폼 작성

🦴15초로 배우는 해부학🦴🦴15sec anatomy🦴 안녕 여러분☺️ 오늘은 제가 15초로 배울수있는 해부학컨텐츠를 들고왔어요🌸 저도 학부생때 그리고 저년차일때 외우기 너무 힘들었던 해부학 용어들과 위치….. 206개의 뼈를 어떻게 외워?????하지만 외워지더라구요…..허허 물론 까먹을 때도 있지만 그럴땐 이렇게 노래로 만들어서 외우면 잘 안까먹게 되더라구요! 노래 흥얼거리면서 즐거운 해부학 공부합시다💪 Hi everyone☺️ Today, I’ve brought you a 15-second anatomy content you can learn super quickly!🌸 Back when I was an undergrad and even in my early years on the job, anatomical terms and locations were so hard to memorize… How on earth do you memorize all 206 bones??? But eventually, I did… haha. Of course, I still forget sometimes — but when that happens, turning it into a song really helps it stick! Let’s hum along and make anatomy studying more fun!💪 #물리치료사 #도수치료사 #물리치료 #도수치료 #재활운동 #재활 #자세교정 #해부학 #anatomy #physicaltherapist #physiotherapy

⭐️거북목 때문에 목이 뻐근하신 분들 저장필수⭐️ 지난번 거북목 자가진단 해보셨나요?👀 거북목이 생기면 목만 문제가 되는 게 아니라 1.가슴 근육은 짧아지고 2.등이 굽어지고 3. 어깨 움직임도 제한될 수 있습니다 😥 오늘 동작은 누워서 팔을 만세한 상태로 가볍게 흔들어주는 운동입니다 🙌 이 동작은 1️⃣ 굳어있는 가슴 근육 이완 2️⃣ 어깨 가동성 향상 3️⃣ 거북목 자세 개선 에 도움을 줄 수 있습니다 👍 특히 운동할 때는 ❌ 허리가 뜨지 않게 ❌ 목에 힘주지 않게 ⭕ 턱은 가볍게 당긴 상태 유지하기 가 중요합니다✨ 거북목은 목만 마사지한다고 해결되지 않습니다. 굽어진 상체를 펴고 어깨와 흉추 움직임을 회복하는 것도 중요해요😊 하루 1분만 따라해보세요🙌 #물리치료사 #거북목 #거북목운동 #자세교정 #체형교정

🆘🚨나는 거북목 몇단계일까?🚨🆘 지금 바로 10초만에 확인해보세요🙌 고개를 가볍게 당긴 뒤 천천히 아래로 숙여봅니다. ✔️ 턱이 가슴에 닿는다 👉 정상 ✔️ 턱과 가슴 사이가 손가락 2개 정도 들어간다 👉 약한 거북목 ✔️ 손가락 3개 이상 들어간다 👉 심한 거북목 거북목이 있으면 ➡️ 목 통증 ➡️어깨 결림 ➡️ 두통 ➡️ 라운드숄더 까지 함께 나타나는 경우가 많습니다 😥 특히 스마트폰과 컴퓨터를 자주 사용하는 분들은 한 번쯤 꼭 확인해보세요📱 ※ 간단한 자가체크 방법이며 정확한 평가는 자세와 관절 가동범위 등을 함께 확인해야 합니다 😊 나는 손가락 몇 개 들어가는지 댓글로 알려주세요👇 #물리치료사 #거북목 #거북목테스트 #자세교정 #체형교정

날이 더워지고, 얼굴도 축 쳐지는데 얼굴살이 쳐진다고 윤곽관리만 해야할게 아니라 바로 두피관리!를 해야되더라구요! 그래서 최근 사용해본 제품 ✨ 뷰앤디 리프트 헤드스파입니다:) 이 제품은 두피 케어뿐만 아니라 윤곽 부위까지 함께 관리할 수 있도록 설계된 홈케어 디바이스입니다. 🛁 IPX7 방수 등급이라 샤워하면서도 편하게 사용할 수 있고, 💆 ♀️ 손으로 마사지하기 어려운 부위까지 시원하게 자극해주니 사용 후, 즉각적인 얼굴 리프팅과 개운한 느낌이 좋았어요. 스트레칭이나 운동뿐 아니라 이렇게 두피를 관리하는 시간도 하나의 회복 루틴인만큼, 꾸준히 관리해주니 머리빠짐도 훨씬 덜해져서 완전 만족중이예요! 특히 ✔ 오래 앉아서 일하는 분 ✔ 목·어깨 긴장을 자주 느끼는 분 ✔ 집에서 간편한 홈케어를 찾는 분 ✔ 윤곽관리를 원하시는 분 이라면 한 번 참고해보셔도 좋을 것 같습니다. 요즘은 운동만큼이나 회복 관리도 중요하니까요 🙌🏻 #뷰앤디 #리프트헤드스파 #윤곽관리 #붓기관리 #두피케어

🚨옆구리살, 아랫배 때문에 고민이신 분들 저장필수🔥 허리가 두꺼워 보이는 이유는 단순히 지방 때문만이 아닙니다 😥 골반과 코어가 제대로 잡혀있지 않으면 아랫배는 나오고 허리라인은 더 무너져 보일 수 있어요(완전 저였습니다) 오늘 동작은 ➡️벽을 발로 밀어주면서 코어에 힘을 주고, 엉덩이를 들어 올린 상태에서 다리를 벌렸다 모아주는 운동입니다 🙌 이 동작은 1️⃣ 복부 코어 활성화 2️⃣ 엉덩이 근육 활성화 3️⃣ 골반 안정성 향상 에 도움을 줄 수 있습니다 👍 특히 운동 중에는 ❌ 허리가 꺾이지 않게 ❌ 목과 어깨에 힘 들어가지 않게 ⭕ 배꼽을 살짝 당긴 상태 유지하기 가 중요합니다✨ 허리라인을 만드는 건 무조건 복근 운동을 많이 하는 것보다 코어와 골반을 안정적으로 사용하는 것이 먼저입니다 😊 하루 1분씩만!!! 꾸준히 따라해보세요 🙌 #물리치료사 #재활 #코어운동 #복부운동 #허리라인

가성비 넘치는 정신 수양 🧎‍♀️‍➡️ #물리치료사 #상황극

#광고 @sciensole 🚨다리가 자주 붓고 무거우신 분들 주목🚨 1.오래 서서 일하거나 2.하루 종일 앉아있거나 3.운동을 자주 하는 분들은 종아리 피로감과 붓기를 한 번쯤 느껴보셨을 겁니다 😥 🦵종아리는 흔히 “제2의 심장”이라고 불릴 만큼 혈액순환에 중요한 역할을 하는 근육인데요. 그래서 많은 분들이 압박스타킹을 찾지만 ❌ 답답한 착용감 ❌ 운동할 때 불편함 ❌ 사복에 매치하기 어려운 디자인 때문에 꾸준히 신기 어려운 경우가 많습니다🥲 하지만! 이번에 착용해본 ✨사이언솔 압박 삭스타킹✨은 ✔️ 양말 + 종아리 압박스타킹을 따로 착용할 필요 없이 한 번에 ✔️ 사복, 출근룩, 운동복까지 자연스럽게 코디 가능 ✔️ KATRI 인증 36.1mmHg의 짱짱한 압박력 ✔️ 운동할 때도 부담 없는 착용감 이 있어 아주 든든한 종아리 효자템이예요👍 특히 1.오래 서서 일하는 분 2.종아리 붓기가 심하신 분들 3. 러닝, 필라테스, 헬스 하시는 분 들에게 추천드려요✨ 다리 붓기와 피로감이 고민이라면 한번 참고해보세요 😊 그럼 저는 오늘도 삭스타킹과 함께 러닝하러갈게요🏃‍♂️ #사이언솔 #압박삭스타킹 #압박스타킹 #종아리붓기

🤫“이거 하나”로 어깨기름칠 끝🫟 어깨가 아픈 분들 대부분은 견관절만의 문제가 아니라 흉추 움직임이 같이 굳어있는 경우가 많습니다 이 동작은 1️⃣ 굽어있던 흉추 움직임 회복 2️⃣ 견갑골 움직임 활성화 3️⃣ 어깨 관절 부담 감소 에 도움이 될 수 있습니다 👍 특히 어깨가 뻣뻣하거나 팔 들 때 불편한 분들께 추천드려요✨ 운동할 때는 ❌ 허리를 과하게 꺾지 말고 ⭕ 가슴이 자연스럽게 회전된다는 느낌으로 진행해주세요 억지로 세게 하기보다 부드럽게 움직여주는 게 중요합니다 😊 따라해보시구 후기알려주세요🥰 #물리치료사 #재활 #자세교정 #체형교정 #오십견

🚨거북목, 라운드숄더, 굽은등이신 분들께 보내주세요✈️✈️ 오래 앉아있거나 어깨가 앞으로 말린 자세가 지속되면 1.흉추 움직임 감소 2.가슴 근육 단축 3.등 근육 약화 이런 변화들이 생기면서 목과 어깨에 부담이 계속 쌓이게 됩니다 😥 오늘 동작은 벽을 이용해서 굽은 상체를 펴주고 등과 어깨의 안정성을 만들어주는 운동입니다 🙌 1️⃣ 벽을 짚고 등 모았다 펴기 -굽은 등 펴주기 -견갑 움직임 회복 2️⃣ 사선 방향으로 길게 뻗기 -광배근 & 옆라인 이완 -상체 가동성 증가 3️⃣ 팔꿈치를 벽에 대고 팔 굽혔다 펴기 -가슴 열기 -흉추 움직임 활성화 4️⃣ 손 위치 바꿔가며 반복하기 -다양한 각도의 등 근육 활성화 운동할 때는 ❌ 허리를 과하게 꺾지 말고 ⭕ 가슴이 자연스럽게 열린다는 느낌으로 진행해주세요 👍 하루 5분만 꾸준히 해도 말린 어깨와 굽은 자세 개선에 도움이 될 수 있습니다 😊 저장해두고 꼭 따라해보세용가리 #물리치료사 #재활 #자세교정 #거북목 #라운드숄더

#광고 🍋아침 공복 루틴, 다들 뭐 드시고 계신가요? 요즘 저는 간편하게 챙겨먹을 수 있는 올리브레몬 듀얼샷으로 하루를 시작하고 있어요🙊 📍고소한 올리브오일과 상큼한 레몬의 밸런스가 생각보다 부담스럽지 않았고, 한 포씩 되어 있어서 바쁜 아침에도 간편하게 챙기기 좋더라구요! ✔ 스페인산 유기농 올리브 & 유기농 레몬 사용
✔ NFC 유기농 레몬 착즙액 100%
✔ 폴리페놀이 풍부한 피쿠알 품종 올리브 사용
✔ 산도 0.4 이하 프리미엄 엑스트라버진 저는 특히 공복 루틴이나 샐러드 먹을 때 같이 곁들이기 좋았어요🌿 꾸준히 챙겨 먹으면서 건강한 식습관 만들어가려구요☺️🍋 #비비랩올레샷 #비비랩듀얼샷 #하지원올레샷 #하지원듀얼샷

진짜 리얼 후기풉니다.. 📍척추는 단순히 “곧게”만 있는 구조가 아니라, 좌우 균형을 유지하며 움직여야 합니다. 하지만 오래된 자세 습관이나 근육 불균형이 반복되면 몸의 한쪽 사선 라인이 짧아지면서 척추와 골반이 함께 틀어질 수 있습니다. 이 동작은 푸쉬업 자세에서 한쪽 다리를 옆으로 뻗은 뒤, 고양이 자세처럼 가슴과 배를 아래로 눌러주며 몸의 사선 라인을 길게 늘려주는 스트레칭입니다🔥 📍이때 허리만 꺾는 것이 아니라, 👉 옆구리부터 골반까지 길어진다는 느낌으로 진행하는 것이 중요합니다! 이 동작은 ✔ 짧아진 사선측 근막을 늘려주고 ✔ 흉추와 골반의 회전 불균형 완화에 도움을 주며 ✔ 몸이 한쪽으로 기울어지는 패턴 개선에 도움을 줄 수 있습니다 특히 척추측만처럼 몸의 좌우 밸런스가 무너진 분들이 가볍게 따라하기 좋은 동작입니다🙌 ✔ 10~15초 유지 ✔ 좌우 3회 반복 ✔ 통증 없는 범위에서 진행 하고 나면 몸 한쪽이 길어지면서, 굳어있던 몸통이 훨씬 부드러워지는 느낌을 받을 수 있으니 한번 꼭 따라해보세요🏋️‍♀️ #물리치료사 #재활 #자세교정 #척추측만증 #체형교정