흥둥이홈트_뇽쌤 윤원형 🇰🇷(@pila_nyong) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 783,763, 참여율 0.43%

거제도 분들과 함께 텐션올린 흥둥이특강💕 흥둥이 반갑게 맞아주셔서 너무너무 감사하고 행복했습니다🙏🙏✨✨💕💕💕 멀리 계신 둥이님들도 꼭 뵙고싶어서 거제도에 특강을 하러 내려 갔는데요🙏 택시, KTX, 지하철, 다시 버스까지 무려 7시간 반을 달려 도착한 거제도! 🚌💨 사실 가는 길이 쉽지는 않았지만.. 멀리서 응원해 주시던 우리 둥이님들을 직접 마주하는 순간 피로가 눈 녹듯 사라졌어요..✨ 거제, 부산, 창원, 장흥 등 먼길 와주신 둥이님들 오랫동안 화면 너머로만 소통하며 정들었던 분들도 직접 뵙고, 학교에서 선생님이 매일 틀어주셔서 구독자가 되었다는 학생분들 오늘 현장에서 무려 14kg이나 감량하셨다며 밝게 웃어주신 둥이님까지 뵙고 정말 가슴이 웅장해 졌어요…💕 저희의 콘텐츠가 누군가의 삶에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있다는게 너무 보람차고 감사한 하루였어요…✨💕 늘 함께해주시는 둥이님들 모두 너무너무 감사합니다🥹🙏💕💕 이 감동 잊지 않고 더 건강한 에너지 전하는 흥둥이가 될게요.💖 올해는 정말 둥이님들 많이 뵙고 같이 눈 마주치며 인사하고 운동하고 싶어서 만날 수 있는기회 열심히 만들고 있어요✨💕 특강은 인스타로 공지하고 있으니 시간 맞으면 꼭 와주세요💌✨

하이록스 D-21, 속도 늘리는 인터벌 훈련 꿀팁 3가지 슬로우 러너라 힘든 제가, 러닝 인터벌, 별거 다 해보면서 진짜 효과 본 3가지만 알려드릴게요! 🔥 1️⃣ ‘함께’ 하기 👥 혼자 하면 1분 만에 포기하고 싶지만, 같이 뛰면 서로의 속도와 응원이 자극이 돼서 끝까지 가게 돼요! 운동 메이트와 함께하면 꾸준함은 덤이에요! 2️⃣ 철저히 ‘내 페이스’에 맞추기 ⏱️ 오늘 함께 뛴 분들도 속도가 다 달라요. • 페이스 러너 태희 님: 18.5 @techee_nical • 윤쌤: 13.5 @ch.yoooon • 뇽쌤: 12.5 @pila_nyong 쌍둥이인 저희도 페이스가 다르니까요! 남과 비교하지 말고 내가 4분 동안 버틸 수 있는 ‘나만의 속도’를 찾는 게 핵심이에요. 3️⃣ 탑 티어 선수 영상 보며 ‘자극받기’📺 제가 좋아하는 탑 티어 선수들 홍범석 선수 @hongbeomseok_ 의 경기 영상을 보면서 달리는거 진짜 효과 있어요. ‘내가 지금 경기장 안에 있다’고 상상하면 신기하게 발이 빨라지고, 선수들의 페이스 조절이나 자세도 자연스럽게 배우게 돼요! 5월 16일 하이록스 데뷔전까지 열심히 달려볼게요! 🏁 오늘도 아침 하이록스 훈련하고 거제특강 가기위해 부산으로 향하고 있어요💗 💬 둥이님들만의 인터벌 꿀팁이나 러닝 루틴이 있다면 댓글로 공유해 주세요! 우리 함께 성장해요! 이번 하이록스나 마라톤 준비하시는 분들 손들어주세요 같이 응원해요~~🙋‍♀️

댓글에 [운동]남겨주시면 러닝세션에서 난리난 이 운동 풀영상 DM으로 보내드릴게요💌 러닝 전에 컨디셔닝, 몸풀기 댄스로 신나게 특강했던 영상이에요! 이번 주말은 둥이님들 만나러 거제도로 갑니다~! 내일 출발인데 벌써 기대돼요🚅 💌 둥이님들 #습관리셋챌린지 5일차 너무너무 잘 하고 계세요..💗 오랜만에 울 둥이님들과 소통하면서 저희한테, 서로에게 건강한 온기가 필요했구나 라는걸 깊게 깨닿고 있어요, 즐겁게 챌린지 해주셔서 감사합니다🙌 주말은 조금 러프하게 하셔도 좋습니다, 휴식도 운동의 일부니까 하루정도 쉬어가셔도 좋아요! 피드기록은 꼭꼭 해주세요📝 그리고 챌린지 기간동안 최대한 둥이님들 챌린지 미션에 좋아요나 댓글을 남기려고 노력하고 있어요, 누락될수도 있지만 소통하는 시간이 가장 행복해요! 혹시 챌린지 피드를 올렸는데, 윤쌤 뇽쌤의 좋아요나 댓글을 한번도 못받으셨다면 저희 태그가 잘 안걸렸을수 있으니까 관리-수정-사람태그하기-흥둥이 선택해서 태그 걸어주세요, 그래야 저희가 누락없이 확인 가능해요✅

17kg 감량한 친구한테 배워온 레시피🤫 얼마 전 출산한 친구를 만났는데, 이 친구는 만날 때마다 점점 날씬해지는거에요 75kg에서 58kg까지, 앞자리를 두 번이나 바꾸다니.. 진짜 깜짝 놀랐잖아요...!😮 너무 궁금해서 밥 먹다 말고 계속 물어봤더니 다이어트 기간 내내 질리지 않고 먹었던 레시피가 있다고 하더라고요. 재료도 너무 간단한데 맛은 거의 브런치 맛집 수준! 직접 만들어보니 왜 성공했는지 바로 알겠더라고요. 벨큐브 치즈가 킥입니다☺️🫶 둥이님들도 이건 무조건 저장하고 꼭 해보셔야 해요! 🍳 17kg 감량 친구의 ‘비밀 식단’ 1️⃣ 마늘 기름 내기 팬에 올리브유를 두르고 다진 마늘 1스푼을 노릇하게 볶아 향을 싹 입혀주세요. 2️⃣ 토마토 볶기 일반 토마토를 큼직하게 썰어 넣고, 즙이 충분히 나올 때까지 달달 볶아줍니다. (마늘+토마토 조합이 신의 한 수!) 3️⃣ 계란 공간 확보 볶은 재료를 한쪽으로 살짝 밀어두고, 빈 공간에 계란 2알 푼 것을 넣어 부드럽게 익혀줍니다. 4️⃣ 토핑 얹기 접시에 옮겨 담고, 아보카도 반 개와 벨큐브 치즈를 취향껏 올려주면 완성! 굶으면서 빼면 금방 돌아오는데, 이건 맛있어서 계속 먹다 보니 빠져 있더라라는 친구의 말에 큰 공감했어요, 을 둥이님들 챌린지 피드에 토마토가 많이 보여서 이 레시피 얼른 만들어서 공유드려요! 건강하게 관리하고 싶은 우리 둥이님들! 오늘 메뉴는 고민 말고 이거예요. 🥑🍅

습관리셋 챌린지 다이어트 작심 3일차!! 울 둥이님들 순항중 이신가요??😆😆 ‘성공 or 실패’ 를 댓글로 알려주세요💕 저는 오늘 간식을 좀 많이 먹었는데 호르몬의 영향이니까 받아들이고 있어요😆 먹을때는 죄책감 없이! 기분 좋게 먹는게 제 꿀팁입니다💕 완주 하는 방법은 생각보다 간단해요! 작심삼일을 계속 반복하면 돼요😆 그 사이에는 운동을 못한 날도 있을 수 있고 식단을 못지킨 날도 있을거예요. X표시가 있어도 괜찮습니다😆😆😆 쭈욱 끝까지 자신만의 속도로 기록하고 이어가 주세요☺️💕💕 흥둥이가 응원하러 갈게요💕💕 완주 까지 다 함께 해주실거죠??? 습관리셋챌린지 3일차 킵고잉~~~~💕💕

실제로 러닝 클래스에서는 뭘 배울까? 저희가 매일 출첵하는 크로스핏 포미에서 러닝 클래스를 열어주셔서 썹쓰리 김은섭 코치님의 러닝 클래스 듣고왔어요🏃‍♀️🏃🏃‍♀️ @forme_training_ @e.sub3 실제 러닝클래스에서는 뭘 배울지 궁금하실 분들이 많을것 같아서 담아왔어요✨ 러닝 질문타임에는 ‘러닝에 대해 궁금한 점’을 여쭤보면 바로바로 답변을 해주셔서 좋았고 러닝 전 드릴을 다같이 배우고 가볍게 한바퀴 돌고, 본격적으로 러닝 인터벌을 진행했는데요~🔥 매운맛이였지만 코치님이 중간중간 자세도 체크해주시고, 다같이 힘드니까(?) 좀 더 힘이 나더라고요😆 (나만 힘든게 아니다…!) 클래스를 들어보니 역시 러닝도 다치지 않도록 안전하게 뛰기위해 배워야한다는 생각이 많이 들었어요✨ 러닝 초보분들! 꼭 한번 세션에 참여해보는거 강력추천합니다😆 오래 건강하게 달려야 하니까요!!

99% of busy moms skip upper body workouts… 바쁜 날 운동!! Try this quick move 7–10 times a day 🫣 Stay consistent for a month and see the difference! 긍정 에너지 @ch.yoooon x @pila_nyong 쌍둥쌤들과 한 달 도전 함께해요 💪 Motion Graphics: @baskiii_v

식단이 어려운 둥이님들~ 댓글에 [식단] 남겨주시면 살 빠지는 계란 다이어트 레시피 보내드릴게요💛 #습관리셋챌린지 2일차🍳 둥이님들 챌린지 하시면서 도움이 됬으면해서 인기 많았던 계란레시피 모음집 만들었어요 💛 제 생각엔 계란이 가장 만만하면서도 안질리고 요리에 따라 다양한 맛이 나는것 같아요, 게다가 식단에도 너무 좋으니까 꼭 해드셔보세요! 🥚 계란이 다이어트에 완벽한 이유 ✅최고의 가성비 단백질 계란 한 알에는 약 6~7g의 양질의 단백질이 들어있습니다. 근육량을 유지하면서 체지방을 감량해야 하는 다이어터에게 가장 저렴하고 훌륭한 단백질 공급원이에요. ✅강력한 포만감 유지: 계란은 소화 속도가 느려 포만감을 오래 유지에 너무 좋아요☺️ 특히 아침 식사로 계란을 먹으면 점심이나 저녁의 과식을 막아준다는 연구 결과도 많을 만큼 식욕 조절에 효과적이에요! ✅낮은 칼로리 & 풍부한 영양 한 알에 약 70~80kcal로 열량은 낮지만, 대사 작용에 필수적인 비타민 B군, 콜린, 미네랄이 풍부해 체중 감량 중 부족해질 수 있는 영양소를 꽉 채워줘요. 울 둥이님들 습관리셋챌린지 2일차 순항중이신가요?!☺️ 어제 습관리셋 피드보면서 같이 챌린지 할때가 가장 행복하다는 생각이 들었어요💛 울 둥이님들도 챌린지 기간동안 많이 웃고 행복하셨으면 좋겠어요😻 오늘도 울 둥이임들 화이팅🫶

123층 오르기 도전한다VS안한다 둥이님들의 선택은요..?🏃‍♀️ 티켓 오픈하자마자 마감 된다는 롯데타워 스카이런에 도전했어요🔥 이건 진짜 천국의계단 뺨치는.. 천국으로 가는 계단인줄 알았어요..🤣 3층까지 걸어올라오는데 벌써 허벅지에 자극이 오기 시작해서 도망갈까..? 너무 두려웠어요… 근데 2층마다 텐션 높은 응원과 약 20층(정확하진 않지만 20층마다 본거같아요) 마다 물과 맛있는 게토레이 리치맛 주셔서 먹으면서 쉬엄쉬엄 오르니까 무엇보다, 중간에 둥이님들이 화이팅 응원해주시고 흥둥이 특강하고 오르냐 대단하다 이런말씀으로 힘을 주셔서 끝까지 오를 수 있었어요🔥 굿즈와 완주 키트도 빵빵하고 무료 리커버리 세션에, 전망대까지 무료로 즐길수 있는 혜자 마라톤이라 실컷 누리고 두손 가득 돌아왔어요🎁💐 어르신들, 아이들도 많아서 둥이님은 내년에 아이와 도전한다고 다짐하셨어요🔥 아마 내년에도 수직마라톤 오픈런 도전할것 같아요☺️ 오늘은 습관리셋챌린지 1일차 울 둥이님들과 완주 할거에요 화이팅입니다💗

인생을 바꿀 #5초의법칙 드디어 대망의 1일 차가 밝았습니다! 🙌🧡 기다려 주신 만큼 이번엔 더 제대로, 더 확실하게 가볼까요? 망설임이 길어지면 뇌는 금방 우리를 설득해 버려요. ”오늘만 쉴까?“, ”내일부터 할까?“ 이런 핑계가 고개를 들 틈을 주지 마세요. 멜 로빈스의 말처럼 아무 생각 말고, 기분에 속지 말고! 5, 4, 3, 2, 1— 바로 실행하는 거예요. 🚀 지금 이 피드를 보신 둥이님들도 늦지 않았습니다. 제 프로필 고정 게시물에 미션 가이드를 정리해 두었으니, 지금 바로 읽고 오늘부터 함께 시작해요! ✅ 오늘부터 우리가 지킬 습관 리셋 미션 • 하루 1.5L 이상 물 마시기 💧 • 하루 한 끼 이상 클린하게 먹기 🥗 • 요일별 미션 클리어하기 (다른 운동도 환영!) 💪 • ’감사일기‘ 3가지 쓰기 ✍️ 삶이 달라지는 건 아주 작은 시작에서부터예요. 이번엔 정말 포기 없이 저와 함께 끝까지 가보는 겁니다! 댓글에 ”파이팅!“ 외치며 1일 차 시작해 볼까요? 흥둥이도 같이 하면서 끝까지 응원할게요!💐 파이팅!!!🔥🔥🔥

아무리 뛰어도 느려서 고민인 분들 이렇게 해보세요🙋‍♀️저요.. 속도가 놀랍게 빨라지는 은섭 코치님 전수 인터벌 루틴 공유해요🔥 @e.sub3 ✅ 루틴 요약 (딱 10번만 버티세요!) 1. [질주] 400m : 평소 페이스보다 20~30초 더 빠르게 2. [휴식] 200m : 멈추지 말고 아주 천천히 슬로우 러닝 3. [반복] 위 과정을 총 10세트 반복 🍯기록 단축을 위한 3가지 꿀팁 (Tip) 1. 첫 세트에 힘 빼지 마세요! 인터벌의 핵심은 ’완주‘예요. 1번 세트부터 무리하면 5번 만에 금장 포기하게 돼요. 10세트까지 일정한 페이스를 유지하는 거 너무너무 중요해요. 2. 휴식 구간도 훈련입니다. 200m 휴식 때 완전히 멈춰버리면 심박수가 너무 떨어져서 효과가 반감돼요. 아주 느리더라도 발을 계속 굴려주는 ’액티브 리커버리‘를 유지하세요! 3. 빈도수는 주 1~2회가 적당! 인터벌은 고강도 훈련이라 매일 하면 부상 위험이 커요. 일반 조깅과 병행하며 주 1회, 컨디션 좋을 땐 최대 2회까지만 추천합니다. 🔥 은섭 코치님 꿀팁 늘 ‘나 지금 출발했어‘라고 마인드 컨트롤 하기🏃‍♀️🏃‍♀️🎽🍯

내가 생각하는 웜업 할 때 내 모습 VS 실제 내모습 웜업부터 쉽지 않다….ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 저희가 매일 출첵하는 크로스핏 포미에서 열어주셔서 썹쓰리 김은섭 러닝코치님의 러닝 클래스 듣고왔어요🏃‍♀️🏃🏃‍♀️ @forme_training_ @e.sub3 크로스핏 식구들과 오늘도 오런완👍