신 혜(@shinhyeaa) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 15,325, 참여율 8.82%

시간이 없고 몸은 찌뿌둥할때 이거 5셋트 하면 뭐든 할수 있을거 같아요💪 에너지 채우고 부상방지에 좋은 동적 스트레칭 ! 🦶 ✅딥스쿼트 스트레칭 5회 ✅대퇴 이두 & 사두 스트레칭 5회 ✅런지푸쉬업 5회 ✅다운독 펄스5회 ✅딥스쿼트 트위스트 양쪽 2~3회 🔁🔁🔁 체력늘면 세트반복해주기 —📍 Filmed at YogaGowoo Studio, Paju, South Korea For inquiries 📩 yogagowoo@naver.com ⚠️ 주의 사항 요가고우에서 제공하는 영상은 모든 사람에게 꼭 맞는 것은 아닙니다. 이 요가 수련은 의료 행위를 대체하지 않으며, 치료나 진단 목적이 아닙니다. 영상 속 도구 사용, 자세, 움직임 등은 자신의 몸 상태를 고려해 스스로 판단하여 진행해 주세요. 제안되는 동작이나 설명은 반드시 따라야 하는 것이 아니며, 무리하게 느껴질 경우 언제든 쉬어도 괜찮습니다. 요가고우는 영상 시청 및 제품·서비스 이용 중 발생할 수 있는 부상이나 손해에 대해 책임지지 않습니다. 건강 상태에 우려가 있는 경우, 요가나 운동을 시작하기 전 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다. #오운완 #운동전 #스트레칭 #동적스트레칭 #요가강사 #요가복 #streching #realhair #naturalcurlyhair

✨ 다리찢기, 아프게 하지 마세요. 골반부터 부드럽게 열면, 자연스럽게 열려요. 오늘은 3단계 루틴으로 개구리자세 → 박쥐자세 연결해볼게요. ✔️ 골반 안쪽 순환 UP ✔️ 고관절 유연성 향상 ✔️ 다리찢기 각도 점점 내려가는 기적! 당신의 골반은 멈춰 있었을 뿐, 굳은 게 아니에요. 호흡하면서 천천히, 내 몸만큼만 #다리찢기 #박쥐자세 #요가 #스트레칭 #yoga #upavisthakonasana #홈트 #요가복 #유연성 #bodyreset #realhair #히피펌스타일

✅아침마다 매달리기 했더니 1회만으로 놀라운 변화! 1. 척추 디컴프레션(압력 완화) ➡️중력 방향으로 척추를 자연스럽게 늘려 디스크 압박을 줄이고 허리 통증 완화에 도움을 줍니다. 2. 관절 유연성 증가 ➡️어깨와 팔꿈치 관절의 가동 범위를 넓히고 관절 주변 근육을 부드럽게 스트레칭해줍니다. 3. 코어 근육 강화 ➡️몸을 지지하는 코어 근육의 긴장을 유지하게 하여 안정성과 균형감을 높여줍니다. 4. 상체 힘 향상 ➡️어깨, 등, 팔 근육이 지속적으로 긴장되며 상체 근력 강화에 효과적입니다. ⸻ ⚠️매달리기 주의사항⚠️ ❌허리 꺾이지 않도록 복부 부드럽게 당기며 부상조심❌ ❌갑작스러운 동작은 피하고 천천히 시작할 것 ➡️손목·어깨 부상 방지를 위해 부드럽고 점진적으로 진행합니다. ❌디스크·어깨 질환자는 전문의 상담 후 시작 ➡️기존 부상이 있는 경우, 상태 확인 후 진행이 안전합니다. ❌과도한 반복은 피하고 주 3~5회 적정 빈도로 실시 ➡️매일 하기보단 하루 이틀 간격을 두며 회복시간을 줘야 효과적입니다. #매달리기 #턱걸이 #척추교정 #건강 #건강정보 #운동 #홈트 #히피펌스타일 #naturalcurlyhair #curlygirlsrock #curly

🌱 @yogaworks_devi 선생님이 지난 원데이때 대나무 이야기를 해주셨어요. 어떤 대나무는 씨앗을 뿌린 후 4년 동안 단 3cm밖에 자라지 않는대요. 겉으론 아무 일도 없는 것 같지만, 그 시간 동안 땅속 깊이 뿌리를 내리고 있대요. 그리고 5년째가 되면 매일 30cm가량 자라 한달만에 약 15미터 가량 자란다고 해요 저는 마치 저의 수련 이야기 같았어요. 어딜가나 늘 제일 어중간한 수련생 이었어요. 특출나게 발전하지도, 그렇다고 몇년을 해도 별로 변화가 없는 수련생... 그러나 호흡과 몸, 마음이 깊게 뿌리를 내리는 시기 였습니다! 분명히 변화는 있더라고요. 기대하지 않고 내려놓고 내려놓고 난 안되는구나 체념하는 그순간 느껴지던 변화였어요. 그런 수련 생활 14년차.. 이제는 아사나의 발전에 일희일비 하기보다는 대나무 처럼 5-6년이 아닌 평생을 뿌리만 내리자 생각하고 있어요.😅 그러나 그 땀과 눈물의 시간은 작은 싹을 틔웁니다. 내가 생각했던 늘 보던 무성한 나무가 되지않을수도 있어요 그래도 그 시절의 어느때보다 만족 스럽고 평온 합니다. 어떤 씨앗이던 뿌리를 내리고, 나만의 나무와 열매를 맺을겁니다. 그게 몸이던.. 마음이던 말이죠! #요가수련일지 #중년요가 #중년요가강사 #요가일기

불안한 마음이 분노로 바뀔때,, 멀리하고 싶은 감정은 조금더 다정 하게 바라봐 주세요 애정어린 눈빛으로.. 그리고 우리의 낭만🌊 내년에 또만나요 P.s 다양한 작업들에 연락을 주셔서 감사합니다🤍 어려워 하지마시고 편하게 연락 주세요 함께하는 일들 언제나 환영입니다🤎 #정동진영화제 #정동진요가 #해변요가

사람답게 사는 법 - 신제하 가본적 없는 땅을 밟는 것 고개를 들어 하늘을 보는 것 굴곡진 산을 오르고 내리는 것 흐르는 물속에 몸을 던지는 것 가끔 지름길을 피해 돌아가는 것 빗소리를 들으며 생각에 잠기는 것 다정한 햇빛에 몸을 말리는 것 시간을 사진 속에 붙잡아 두는 것 제철 음식을 먹으며 정취를 느끼는 것 쓰다듬고 애정을 주며 무언가를 키워내는 것 날씨를 평계 삼아 음악과 시를 찾는 것 어느날 문득 안부를 묻는것 진심을 한 줌씩 나눠 가지는 것 입을 맞추고 심장을 맞대어 안는 것 눈을 뭉쳐 그리운 사람을 만들어 보는 것 그냥 이유 없이 남을 돕는 것 구태여 할 필요 없는 일들을 해야 사람은 사람답게 산다 #정동진독립영화제 #해변요가 #yogakorea

#광고 🔥엉덩이 기구 운동, 집에서 간편하게! <가정용 힙 어브덕션> 이동·조립도 쉬워서 홈트로 딱이에요🙌 ✔️ 상체 세워 10회 3 set → 대둔근 타겟 ✔️ 상체 45도 숙여 10회 3set → 중둔근 타겟 ✔️ 한 세트마다 펄스 10~20회 추가 ✔️ 내쉬며 정속 열고, 마시며 최대한 천천히 복귀 → 골반 안정화까지 💡 엉덩이 운동 효과 ✔️ 허리 통증 예방 ✔️ 골반 틀어짐 개선 ✔️ 하체 라인 정리 ✔️ 힙업 + 기초 대사량 UP ⚠️ 엉덩이 근육이 약하면? ⛔ 자세 불균형, ⛔ 무릎·허리 통증, ⛔ 체형 무너짐까지! 💪 저도 이 운동 후 오랜만에 오는 설레는 근육통 느꼈어요🖤 💥 지금 와디즈 선착순 200명에게 어깨 운동 밴드도 추가 증정! 📌 [프로필 링크] 통해 펀딩 신청 GO ※ 와디즈 에서만 판매 됩니다. #엉덩이운동 #홈트 #힙업운동 #골반교정 #하체운동 #가정용헬스기구 #와디즈펀딩 #근육은배신하지않아

햇빛은 부드럽고, 파도는 천천히 밀려오고, 우리는 잠시 멈춰서 낭만을 이야기합니다. 향기와 예술, 요가와 바다가 어우러지는 시간. 8월의 초입, 그곳에 우리가 머물 이유는 충분합니다. 새벽, 이른 바다 위에 향을 피워 숨을 놓습니다. 빛, 파도, 그리고 느리게 움직이는 나. 가장 조용한 순간은, 아침의 바다 위에 떠 있습니다. 햇살이 눈을 깨우고, 파도는 아무 말 없이 다가오죠. 그곳에선 나도, 세상도 조금은 부드러워집니다. 팝업스토어 ‘정동진, 우리는 낭만’ 속의 요가 클래스, 8월2일 토요일 이른 아침 (6:30분) 해변을 배경으로 몸과 숨을 움직여보려 합니다. 힐링 플로우 요가를 통해, 낭만이라는 감정을 느끼는 일. 분노, 불안, 다정, 애정,, 그리고 낭만. 감정의 이름을 가진 다정과 애정의 향으로 낭만의 내음과 바다, 숨, 햇살, 그리고 나를 바라보며 낭만을 느끼는 시간. 당신과 함께할 수 있다면, 함께 해주신다면... #정동진영화제 #팝업스토어 #정동진요가 #바다요가 #해변요가 #요가원데이클래스 @power_of_dajeong @hello_jeongdonggin @jyoomn

🧘‍♀️ 바디토닝 (Body Toning) – 요가 수련의 내공을 올려주는, 가장 현실적인 보조 수업 – 🙋‍♀“요가를 꾸준히 하는데도 왜 몸이 점점 아프죠??” - 반복되는 수련 속에서, 무의식중에 ‘자주 쓰는 근육은 더 쓰고, 약한 부위는 숨는’ 관절에 기대어 지는 보상 패턴으로 굳어지기 쉽습니다. 예를들면 우르드바다누라 아사나 등의 다양한 후굴 아사나에서 하체 힘을 썼다고 느꼈지만, 막상 엉덩이와 허벅지 뒷면(햄스트링)근육은 이완하던 습관덕에 인지가 안되어 쉬고있는 경우가 많아요. 그런 수련패턴을 반복하면 허리는 점점더 과부하가 올겁니다. 등의 근력을 이용해 가슴을 넓게 펼치는게 아니라면 , 어깨와 손목은 나아질 기미가 보이지 않으며, 해당 자세는 기피하는 동작이 될겁니다. 시원하고 즐거운 하루의 힐링인 요가시간을 공포와 두려움으로 밀어붙이지 마세요 ⸻ ‘있는힘껏 쥐어짜기‘와 ’넓고 부드럽게 덮어주는‘것. 어떤 쓰임이 관절의 공간을 확보 할까요? ‘관절에 기대’는 것과 ‘근육을 이용해 관절을 보호하는’것. 어떻게 쓰는것이 우리의 에너지를 채워줄까요? ⸻ 🎯 바디토닝은 이렇게 도와줍니다 소도구(밴드, 미니볼, 폼롤러 등)를 활용. 🎵관절에 무리 없이 근육을 깨워 건강한 삶과 리프레싱된 마음을 동시에 ➤ 요가 아사나시에도 꼭 필요하지만 느끼기 어려웠던 근육 사용감을 만들어줍니다. 🔅하타, 빈야사등 모든 요가 스타일에 도움이 됩니다. ➕ 이미 요가를 오래 해온 분들에겐 보상 패턴을 리셋하고 수련의 ‘내공’을 한층 더 끌어올리는 보조 수업이 되어줍니다. ⸻ 💡 이런 분께 추천해요 • 몸과 마음의 상쾌함을 느끼고 싶은 분 • 열심히 수련하는데도 어깨, 손목, 무릎, 허리 등 관절이 자주 아픈 분 • 요가를 하면서 몸이 더 안좋아 지는 분. • 근육이 안 느껴지고, 자세만 따라 하는 느낌이 드는 분 • 요가 수련시 부상의 위험에서 벗어나고 싶은 분 • 요가 수련시 섬세하고 다양한 감각을 깨우고 싶은 분 • 요가 수련의 방향성을 점검하고 싶은 분 ⸻ 🕖 수업 정보 매주 수요일 저녁 7시 (8월부터 개강) 초보자 가능 · 올레벨 정원6명 ⸻ 📌 “요가는 유연함보다 정렬, 근육보다 감각이 먼저입니다. 바디토닝은 기반을 다시 다지는 조율 시간이에요 #요가수련 #근력 #소도구필라테스

🏖️팝업 스토어 “정동진, 우리는 낭만” ▪일정: 2025.08.01(금) - 2025.08.04(월) ▪장소: 안녕, 정동진(강원 강릉시 강동면 293-10) 🌞낭만 이벤트 프로그램 1 ▪요가고우 신혜 @shinhyeaa ”낭만을 느껴요” 힐링 플로우 요가 (올레벨) 함께하는 아침 바다, 숨, 햇살, 그리고 나 지금, 정동진에서 만나요. 푸르른 바다의 파도소리, 깊은숨과 움직이는 명상으로 하루를 시작하는 시간 ▪일정: 2025.08.02(토) 오전 06:30 - 07:20(50분) ▪장소: 정동진 해변(안녕, 정동진에서 만나 함께 이동 예정) ▪인원: 최대 14명(입금 완료 선착순)-잔여석10석 ▪참가비: 1인 30,000 ▪준비물: 편한 복장, 물(요가매트는 준비되어 있습니다.) 🌅프로필 링크를 통해 신청 가능합니다. 🌅요가 수련 후 해변 스냅 사진 이벤트 진행, 당일 현장 신청 가능합니다. 🌅자세한 문의는 DM으로 연락주세요. #정동진영화제 #해변요가 #요가원데이클래스

#다리찢기 🧘 다리찢기 시즌2 – 심화 루틴 1편 복습하고, 이번엔 배꼽까지 바닥에 닿는 도전🤍 ✔️ 고관절 가동범위 회복 ✔️ 햄스트링·내전근 스트레칭 ✔️ 골반 정렬 & 자세 교정 ✔️ 하체 부종 완화 ✔️ 복부 자극 & 소화 촉진 📌 동작 순서 요약 ① 무릎 슬라이드 → 개구리 다리 ② 나비자세 → 허벅지 회전 ③ 다리 펴고 골반 낮추기 ④ 박쥐자세 (다리찢기) ⑤ T자 변형코브라 → 아가자세 마무리 💡 매일 조금씩, 할 수있는 만큼만!!

밀어붙여야 할때가 있고 내려놓아야 할때도 있다. 나는 체육도 싫어하고 체력장 유연성 마이너스도 닿지않던 학생때를 지나왔기에 요가가 삶이 될줄 전혀 몰랐었다. 26살, 연년생 둘을 낳고 만난 요가. 햄스트링 파열, 허리디스크, 좌골신경통.. 너무 좋아서 밀어붙이니 찾아온 부상들.. 요가 못하게 되는 줄 알고 엉엉 울기도 하고 그때마다 좋은 선생님들께 배워 영향들을 받았다. 지금은 요가원을 운영하며 내가 원하던 요가와 삶의 균형의 길을 전달하고 있다. 그날그날 컨디션에 맞추어 원하는 아사나와 안좋아하는 아사나도 해준다 아사나 수련시간은 너무 길지 않아도 된다 수없이 많은 시간을 지나니 몸을 쓸수록 감각은 더욱 섬세해졌고 오랜시간을 무리해 몸을 쓰지 않아도 요가후에 평온함은 오히려 금방 찾아왔다. 부상은 스승이 되고 타고나길 뻣뻣한 몸은 많은 회원님께 공감과 용기로 전달되었다. 그때나 지금이나 나는 요가가 좋다 내 꿈은 백발의 시니어 요가강사. 요가고우 블로그 에세이4. 내려놓아야 할때. 중에서.. #요가강사