서재화 | 백수 한의사 | 몸&삶을 다이어트 중(@sjh_umji) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 41,297, 참여율 0.38%

4️⃣4️⃣살 전에 챙겼더라면 좋았겠지만 지금이라도 꼭❣️챙겨야 할 7️⃣가지 알려드릴게요😉 📌아침 햇빛 10분 우리의 생체 시계는 24.5시간이예요 매일 30분씩 뒤로 갈 수 있는거죠 방심하면... 늦게 자고, 늦게 먹고... 기상 후 1시간 이내 햇빛 잠깐 보는게 생체시계 태엽을 재정비 합니다 다이어트는 운동보다 “수면”영향을 더 받는 경우가 많거든요 📌식사의 “첫 입” 첫 입을 커피, 빵, 과일로 시작하면 혈당이 급격히 오를 수 있어요 “첫 입”을 단백질로 시작하면 식욕 조절이 쉬어집니다 📌미토콘드리아 짧은 고강도 운동 3초~1분은 에너지 생산 효율을 올립니다 📌운동보다 NEAT 하루 1시간 운동보다 비운동상 활동량 NEAT은 (걷기, 서서tv보기, 집안일, 물 떠마시러 가는 것 등) 44세 이후 여자에게 하루 총 에너지 소비량을 증가시킵니다 📌식단보다 식사 “시각” 하루 규칙적인 시각에 음식 섭취하는 것 저녁 7시 이후 음식 안먹기는 야식과 비교했을 때, 같은 칼로리여도 몸의 반응이 아예 다릅니다 특식 늦은 시각에 음식 섭취는 수면의 질을 떨어트려 다음날 과식, 대사장애, 스트레스 호르몬을 높여요 📌탄수화물 챙기기 적절한 탄수화물은 에너지를 만드는 연료예요 특히 뇌의 포도당 공급은 굉장히 중요하죠 극단적인 탄수화물 제한식은 에너지 대사를 떨어트려 무기력할 뿐 아니라 우울감, 기억력•집중력 감퇴, 불면증을 부릅니다 📌체중보다 “허리둘레” 44세가 넘으면 체중 증가 속도보다 복부지방 축적이 더 빠르게 일어납니다 체중계 숫자는 그대로인데 허리둘레만 늘어나는 경우도 있구요 44세 이후 살찌고 몸이 변화는 것은 의지부족이 아니예요 몸의 시스템이 변하기 때문입니다 👍🏻엄지원장 팔로잉 하면서 @sjh_umji 건강한 갱념기 슬기롭게 보내세요 44세가 안된 친구 44세가 넘은 친구 함께 힘내자고 �

🍀행복 이 음악 듣고 있으니 울컥 하네요 전혀 낭비하지 못했던 치열하게 열심히 살았던 엄지한의원 대표원장 시절 그립고 감사해요 진료실을 찾아오신 환자분 한 분 한 분이 보고싶음 요즘입니다

🌦️덥고 습한 날 매운🔥맛 땡기시죠⁉️ ☠️ 붓고 살찌고 하니깐 요물이들😘 다이어트 성공 하시고 엄지원장이 대신 먹겠습니다~😉 🙃 농담처럼 “먹방 유튜버”거 꿈이라고 했는데 우리 직원 소현쌤이랑 소원성취 했네요 🥵 그런데요 저는 맵찔이&차분한 것을 좋아해서 이집은 제 취향이 아니였어요 🥢 요물이들😘먹고싶은 음식 댓글 추천해주세요~ 엄지웜장이 대신 먹으러 가볼께용😉 #먹방기록 #먹방유튜버 #먹방브이로그 #닭발

어떤물 드세요❓ 물 제대로 드시나요❓ 물에 진심인 한의학박사🤓 체중의 30배‼️ 저희집에는 여러종류의 물들이 있어요 더운데 물 끓이다 보면 🤣 엄마니깐 오늘은 5가지😉매번 바껴요 저랑 공 치시는 분께는 꼭 챙겨드리는 생맥산 얼려서 들고 나가도 좋아요 가을건강 관리는 지금, 여름에 중요해요 우리 엄지환자분들이 그리울 따름~🥰

⚠️운동보다 이게 더 중요해요 💦물만 마신다❌ ✔️갈증나기 전 물은 조금씩 자주 미리 마셔주세요 ✔️전해질이 있어야 물이 제 역할을 수행 운동후 회복, 탈수, 근육경련, 설사, 구토를 예방해요 ✔️전해질 풍부한 음식 코코넛 워터, 감자+약간의 소금, 바나나+요거트 🥵운동 후 체온 낮추기 ✔️뜨거운 상태가 오래 되면 안면홍조,색소침착이 심해져요 ✔️시원한 물, 차가운 수건으로 얼굴 식히기 ✔️샤워는 미지근~시원한 물로 🧢노화의 속도는 모자 ✔️챙이 넓은 모자로 귀•목덜미 가리기 ✔️두피에 자외선은 탈모•머릿결 손상 일으켜요 ✔️팔토시, 자외선 차단 마스크 추천 ⏰운동직후 30분 골든타임 ✔️땀 오래 방치하면 피부 자극 ✔️가능한 빨리 물로 씻거나 젖은 수건으로 닦기 ✔️땀에 젖은 옷 바로 갈아입기 😎썬글라스 필수 ✔️햇빛에 눈을 찡그리면 눈가•미간에 주름 ✔️강한 자외선은 인구피로•건조증의 원인 🍊운동 전후 비타민C ✔️콜라겐 생성에 필수 요소 ✔️운동전 미리 챙겨먹으면 좋아요 ✔️귤, 오렌지,키위,파프리카, 딸기 🌞절대 피해야 할 시간 오전 11시~오후3시 🥩30분 이내 단백질 ✔️피부•콜라겐도 단백질로 만들어져요 ✔️두유보다는 우유 같은 동물성 단백질 ✔️요거트,어묵,참치캔,계란,우유 🚨의외의 피부노화 원인 ✔️흐린 날 : 자외선 양은 거의 비슷해요. 방심❌ ✔️물•모래가 있는 곳은 반사된 자외선 2차 공격 ✔️썬크림은 ‘종류‘보다 ’양‘: 2시간마다 덧바르세요 ✅체크리스트 꼭 저장해두고 운동•야외활동 전 체크하세요 💌가족•친구에게 공유해주세요 “더운 여름 잘 지내? 네 생각나서 영상 보내~ 건강 꼭 챙겨😘 라고 보내면...너~무 고마워할꺼예요 📌공짜 건강 정보 엄지원장이 마구마구 드릴께요 팔로잉~👍🏻 @sjh_umji @sjh_umji @sjh_umji #여름건�

자외선은 발암물질이예요 폭염 시작인데 꼭 챙겨바르셔야 동안 피부 유지 가능해요 썬크림 공구 안해서 더 솔직한 과학고 출신 한의학 박사🤓 엄지원장이 🌞썬크림 돈 아껴드릴께요 비싼 썬크림이 좋은게 아니라 내 활동 환경에 따라 똑똑하게 🌞썬크림 고르세요 ✅야외 활동을 한다 ✅피부과 시술을 받았다 ✅피부과 민감하다 👉🏻무기 자외선 차단제 바르세요 요즘 무기 자차는 백탁현상도 줄였더라구요 📌 무기자차 선택법 ✔️징크옥사이드 Zinc Oxide ✔️티타늄디옥사이드 Titanium Dioxide 성분표에 이 2가지가 있다면 무기자차입니다 🤓 📌 다이어트&건강정보 꾸준히 얻고 싶으시다면 엄지원장 팔로잉 @sjh_umji 💌 야외활동 많은 가족•친구에게 런닝•등산•자전거 타기 좋아하는 지인 귀찮다고 썬크림 안챙기는 남편•남동생에게 이 영상을 꼭~~~ 공유해주세요 #썬크림필수 #자외선차단 #자외선차단제 #자외선차단제추천

🫣만삭 때 몇 킬로까지 쪘었나요? 저는...🤫🤫🤫 첫째 임신 때 22kg 둘째 임신 때 24kg 최종 만삭 몸무게 74kg 나갔었거든요 특히 여름에 수박🍉 밥 대신 한 사발 드링킹 할 정도로 먹어서 1주일에 +2kg씩 체중 늘어서 주치의 선생님께 경고 먹었어요 😭😭😭 그래서 말인데요 임신했을 때 살찌기 쉬운 과일 꼭 주의 하셔야해요 🍉칼로리는 낮지만 많이 먹을 수 있음 🍒계속 먹다보면 양이 쉽게 늘어남 🍌칼로리가 높은 편 🥭혈당 높이기 쉬움 🍇당 함량이 높음 👍🏻추천하는 과일 5가지👍🏻 🥝식이섬유가 많고 변비 예방에 도움 🍎껍질째 먹으면 혈당 상승도 서서히, 포만감 오래감 🍓당 함량이 적은편, 비타민C 풍부 🫐한 줌 정도 🍊1~2개 정도 과일 건강식 맞아요 하지만 과일도 탄수화물이기 때문에 “양”조절 하셔야해요 한 번에 많이 드시지 마셔요😉😉😉 📌임산부에게 공유 사실 모든 다이어터들도 알고 있으면 좋을 내용이예요 꾸~욱 저장 엄지원장 팔로잉 공짜 건강정보 받아가세요 @sjh_umji @sjh_umji @sjh_umji #임산부과일 #임산부다이어트 #다이어트과일

🧡마음을 편하게 하는 법🧡 다이어트 진료 상담 때 꼬옥 드리는 말씀이 있어요 살 만 빼지 마시고 스트레스🔥마음 해소법 2가지 나만의 방법 찾으시길 바란다고요🙏 📌 만병의 근원 스트레스 몸에 이롭게 긍정적으로 달래봅시다 🤫사실... 저는 요즘 새로운 도전을 하느라 마음이 심난하거든요 💬 아무 일도 벌이지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다 라는 말처럼 아무 말도 안하고 조용히 산🏞️속에 1주일 살고 싶은 심정😭 📌 산을 그린 작가 “유영국”화백 서울시립미술관 구경하고 오니 마음이 뻥 뚫립디다 유영국 화백의 일생을 읽을 수 있는 어마어마한 스케일의 작품 (아마 수천억 될 것 같아요) 무려 공짜‼️전시랍니다 📌 마음이 시끄러울 때 저만의 방법 “미술관으로 떠나시” 여러분은 어떤 방법이 있으신가요❓ #스트레스해소법 #만병의근원 #마음건강 #마음다스리기

🫯부부싸움은 칼로 물 베기 닭발집에서 “결혼준비 중”직원과 수다 삼매경 결혼준비 때 신혼초, 애들 어릴 때 부부싸움하면서 암묵적 룰(?)이 생기잖아요 저는 📍배고플 땐 먹고나서 싸운다 📍밤에는 우선 자고 보자 요정도 😎😎😎 여러분은 싸우더래도 ”이것만은 지킨다“ 룰 있으세요❓ #부부싸움 #칼로물베기 #결혼생활

우선...저에게 인사 나눠주신 우아한💛인친님 감사합니다🙏 하필 이럴 때 ✅후줄근한 모습으로 외출할 때 ✅애 혼내고 있을 때 ✅홀딱 벗는 사우나에서 우연히 마주친적 있으신가요❓ 우리끼리는 이래할 수 있잖어요⁉️ 그러려니... 백수가 된 제가 세상 후줄근한 모습으로 동번쩍💥서번쩍 출몰해도 반갑게 인사나눠주셔요~~~ 저는 그저 감사할 따름이예요🙏 #애엄마그램 #육아맘화이팅 #엄마룩

인스타 영상들을 보다 보면 내가 틀린 것 같아질 때가 있어요 사람마다 몸이 ❌틀린게 아니고 ⭕️다른건데 말이죠 다이어트는 남을 따라하는게 아니라 내 몸을 이해하는 과정입니다 몸을 이해하면 평생 유지할 수 있는 방법이 생깁니다 📌오늘도 새로운 다이어트를 찾고있다면 잠깐 멈춰보세요 ✅이번에는 내 몸부터 살펴보는건 어떨까요⁉️ 💌저장해두고 빠르게 빠진다는 새로운 다이어트에 흔들릴 때 꼭 보세요 ✈️매일 다이어트 중임 친구에게도 공유 엄지원장 팔로잉하면 낭비하는 다이어트 🚫예방할 수 있어요 @sjh_umji @sjh_umji @sjh_umji #다이어트멘토 #다이어터의길 #알고리즘

한의사인 저도...바쁘다는 이유로 내 아이의 등을 놓쳤습니다 😭😭😭 뒤늦게 알게 되어 너무너무 속상했어요 🧐🧐🧐 저처럼 놓치는 부모님 없었으면 하는 마음으로 영상을 만들었습니다 👶🏻👶🏻👶🏻 아이는 아프다고 말하지 못해요 지금 당장 10초 투자해서 확인해보시길 바랍니다 📍아이를 똑바로 세운 뒤 📍허리를 앞으로 숙이게 했을 때 📍양쪽 등 높이가 다른지 📍한쪽이 더 튀어나왔는지 보인다면 검사가 필요할 수 있어요😫😫😫 정확한 진단은 의료기관에서 받으셔야 합니다 ✅측만 이라고 댓글 남기시면 DM보내드릴게요 💌아이를 키우는 친구 가족에게 이 영상을 공유해주세요 #등통증 #척추교정 #척추측만증 #척추측만교정