김영진(@undong_coach) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 496, 참여율 2.2%

2025년 7월 14일 미합중국 FDA(식품의약처)국장의 대국민 브리핑이 있었습니다. (미국 얘기한다고 미국빠 아님). . 심장병의 원인이 포화지방으로 수십년간 악마화 되어왔던 것에 대한 근거가 부족하므로 올해 식이 지침을 개정할 것이라고요. . 그렇다면 저는 운동처방 전공자로서 심혈관 질환자에 대한 운동처방 외에도 심혈관 질환자에 대한 식이가이드라인도 다시 생각해봐야 하겠습니다. 사실 제 생각이 바뀐지는 좀 되었는데 공적 "권위"가 없어 제 회원분들, 측근 외에는 떠들지 않았는데 조금 더 끄적여봅니다. . 저는 운동이든 영양이든 저를 만나는 분들의 몸에 좋은 것만 생각합니다. 몸이 좋아야 삶이 좋아지고, 우리 몸에 좋은 것은 겉옷이 아니고 내 몸 속으로 들어가는 음식이죠.(안 좋은 건 절대 안 먹는단 뜻은 아닙니다). . 좀 더 자세한 내용은 프로필 블로그로. #지방의누명 #도래집 #FDA #martymakary #심혈관질환예방 #운동처방

2025. 05. 10(토). 지난 주말 광주 도시가스 온런. 10km참가. . 정말 오랜만에 광주 월드컵경기장에서 개최된 달리기 대회. . 집과 가까워서 좋았지만 비가 오는 바람에 기다리던 가족 챙기다가 같이 참가했던 부자지간 회원분들 들어오는건 못 보고 후다닥 복귀해버림. . 10km까지 39분 21초 확인. 시합 목표는 30초 이내로 달성. 코스가 약 400미터 더 길게 설정되어 대회기록은 40분 초과. 기록 순위는 12위 한것 같음. 지하철 공사구간과 경기 시간 중 교통통제 보완하면 더 좋은 대회가 될 것 같다. . #운동을합시다 #광주도시가스온런 #10km #달리남 #운동다짐트레이닝스튜디오

저는 직업이 트레이너이지만 보건교육사이기도 합니다. . 그러다보니 일반인들의 건강한 식이에 대한 잔소리를 주변에 많이 하는 편인데 제 조카들과 아이를 갖은 후로는 성장기 아이들의 먹거리에 좀 더 관심을 갖게 되었습니다. . 선진국 미국은 반세기 동안 건강을 잃어버린 자국민들의 건강을 되찾기 위해, 그동안의 "영리"를 위해 시행해오던 것을 바꾸고 있습니다. . 우리 대한민국은 미국을 따라갑니다. 좋은 변화는 빨리 따라가야 합니다. 무엇이 좋은 것인지는, 나의 유불리와는 전혀 상관이 없어야 합니다. . 대한민국 식약처는 아직 그대로입니다. . 우리들이 빨리 알면 더 빨라지지 않을까 생각해봅니다. . 그러면 우리들의 건강+ 아이들이 더 건강해질 것입니다. . 자세한 내용이 궁굼하다면 미국 보건복지부, FDA, 백악관 소식을 접해보길 바랍니다. .

통증이 없다고 다 끝난건 아니고 이제 진짜 재시작이야. . 복귀 잘 해서 좋은 경기력 발휘하길 바립니다. . #운동다짐트레이닝스튜디오 #광주운동재활 #태권도 #수술후재활 #스포츠재활 #광주선수트레이닝

2025. 0316. 서울마라톤 10km 코스. A그룹 참가. 사실 지난해 여름에 접수 해두고 올 2월달까지 새까맣게 잊고 있었다. 잠실 종합 운동장에서 출발시간 7시 50분. 집에 돌아갈 에너지(10%?)는 아끼면서 열심히 우중런. 부상은 없이 완주했고, 지난해 가을 하프참가 이후 겨울동안 편한 영역에서 유지하는 수준으로 운동해왔더니, 확실히 다리가 무거워졌다. 다시 열심히 해야겠다는 운동다짐 . 이온 음료 잘 안마시지만 따뜻한 포카리는 처음 맛봄. #서울마라톤 #동아마라톤 #10km #러너 #서울상경 #우중런

#트레이닝 #스포츠과학 #선수트레이닝 #스프린트 이 자료는 스프린트 메커니즘 분석 및 퍼포먼스 최적화를 위한 중요한 데이터를 제공한다고 볼 수 있음. 근력훈련과 컨디셔닝 전문인 제가 이 자료를 바탕으로 운동선수나 군.경과 같은 특수직 신체 능력을 위해 스프린트 기록 단축을 목표로 할 때, 단계별 핵심 훈련 목표와 큐잉(Queuing) 전략을 공개하겠습니다. . 📌 1. 스타트 (Blocks & Step 1) ✅ “지면을 강하게 밀어내! 하지만 오래 머물지 마!” 목표: 강한 추진력(Force Production)을 만들면서도 빠르게 발을 떼야 함. 큐잉: "강하게 밀고, 즉시 다음 스텝!" → 스타트에서 강한 지면 반발력을 생성. "엉덩이와 무릎을 함께 펴!" → 엉덩이 주도 움직임으로 폭발적인 추진력을 유도. "짧고 강하게 지면을 박아!" → 스타트는 긴 스트라이드가 아니라 강한 지면 반발이 중요. 📌 2. 초기 가속 (Step 2~4) ✅ “짧고 빠른 스텝! 무릎보다 엉덩이가 먼저 나가!” 목표: 높은 스텝 빈도(Cadence)와 짧은 지면 접촉 시간을 유지하며 앞으로 가속. 큐잉: "발을 땅에서 빨리 떼!" → 접촉 시간이 길어지면 가속력이 떨어짐. "몸이 앞으로 넘어지는 느낌으로!" → 적절한 몸 기울기 유지(약 45도). "무릎을 올리기보다 엉덩이를 앞으로 밀어!" → 수직 움직임을 줄이고 수평 추진력 극대화. 📌 3. 중간 가속 (Step 5~7) ✅ “밀어내면서 떠올라! 너무 길지 않게, 너무 짧지도 않게!” 목표: 점진적으로 공중 체공 시간을 늘리며 스텝 길이를 확장. 큐잉: "지면을 강하게 밀고, 즉시 회복!" → 강한 접촉 후 빠른 리커버리. "발을 몸 아래에 두고 밀어내!" → 앞에서 착지하면 브레이킹 효과 발생. "가슴이 먼저 나간다!" → 상체가 너무 일찍 세워지면 속도 손실. 📌 4. 최대 속도 (Step 8 & Max Velocity) ✅ “땅을 치고 지나가! 부드럽고 빠르게 리듬을 유지해!” 목표: 지면 접촉 시간 최소화 + 공중 체공 시간 최적화. 큐잉: "무릎이 높아지는 게 아니라 스텝이 빠르게 순환돼야 해!" → 수직 움직임 최소화. "땅을 빠르게 ‘치고 지나가’!" → 지면 접촉 시간 최소화. "엉덩이 위에서 발이 회전하는 느낌!" → 발이 엉덩이 밑을 지나도록. "리드미컬하게, 힘을 빼고 부드럽게!" → 지나치게 힘이 들어가면 속도 유지 어려움. 🔹 이렇게 큐잉을 활용하면 선수의 동작을 직관적으로 개선할 수 있습니다. 물론 다른 훈련도 필요합니다만 그건 아마도 누군가를 만나세요. #운동다짐트레이닝스튜디오 #sportscience #sprinttraining

🏃‍➡️겨울철 러너들을 위한 7가지 준비운동. 🤸‍♀️Movement Prep 1. Glute Bridge - Marching. 2. Knee Hug - In Place. 3. Heel to Glute - with Arm Reach. 4. Inverted Hamstring - In Place. 5. Reverse Lunge - with Lateral Flexion. 6. Pillar March - Straight Leg Linear. 7. Pillar Skip - In Place. . ☝️신체를 본 운동에 준비시키는 목적 움직임. . 1.은 10회 2~5.까지 각 3~5회. 6,7. 은 10~20초. . 🤧 피로가 유발되지 않게 한다. . #운동다짐트레이닝스튜디오 #러너 #준비운동 #운동선수 #체력관리 #movementprep

#하산하거라 #성공 #중딩끝 #고딩시작 어떤 목표든지 목표달성에서 중요한것은 방향과 경향입니다. 내려가려는데 올라가면 안됩니다. 올라가려는데 내려가면 안됩니다. . 당신의 건강에 있어 이상적 기준점은 어디입니까?. . #운동다짐하고계십니까 #운동다짐트레이닝스튜디오

#운동코치 김영진 트레이너가 알려주는 #운동꿀팁 🔙👟 통증 잡는 걷기가 있다!? 뒤로 걷기의 숨겨진 이점을 발견하세요! 👟🔙 🌟 운동 루틴에 혁신을! 뒤로 걷기, 들어보셨나요? 이 독특한 운동 방법은 무릎과 허리 통증을 경감시켜 주는 것으로 알려져 있습니다. 일상에 즐거움을 더하면서 통증도 줄일 수 있는 최고의 방법! 💪 몸을 강화하고 치유하는 시간 사용하지 않던 근육을 활성화시키고, 균형 감각을 높여 전체적인 신체 건강을 향상시킵니다. 새롭게 몸을 강화하는 방법을 찾고 계시다면, 이것이 바로 그 해답입니다! 🕒 어떻게 시작할까요? 편안한 속도로 러닝머신을 설정하고, 15-30분 동안 걸으세요. 안전을 위해 손잡이를 잡고, 편안한 속도에서 시작하는 것이 중요합니다! 🔥 새로운 도전, 놀라운 변화 뒤로 걷기는 관절 통증이 있는 분들뿐만 아니라 새로운 운동 도전을 찾는 모든 분들에게 완벽한 운동 방법입니다. 체험해보시고 그 차이를 직접 느껴보세요! 📣 지금 바로 시작하여 통증 없는 삶으로 걸어가세요! 📣 뒤로 걷기에 대한 자세한 정보가 궁굼하다면 운동다짐 트레이닝 스튜디오 블로그에서 확인하세요. #뒤로걷기 #운동혁신 #통증관리 #건강생활 #활동적인일상 #운동다짐트레이닝스튜디오 #운동전문 #주월동pt

📌 근력지표! 악력 향상! 나도 할 수 있는 10가지 운동💪 👉 #악력 #손힘 #근력향상 #근력운동 #운동추천 1/ 악력, 왜 중요한가요? 악력은 단순한 손 힘을 넘어서 건강의 지표로 활용될 수 있어요. 강한 악력은 근육 건강, 심혈관 건강, 그리고 전체적인 체력과 밀접하게 연관되어 있어요. 👀 악력을 향상시키는 10가지 운동, 바로 시작해볼까요? 2/ [운동 1] 그립 강화기 사용하기! ✅ 목표: 손목과 손가락 근육 강화 👉 그립 강화기를 손에 쥐고 강하게 눌러주세요! 10~15초 동안 최대한 쥐고 풀어주는 동작을 반복하면서 손과 팔꿈치 근력을 높여요. 💡 팁: 꾸준히 하면 악력 향상에 큰 도움이 돼요! 3/ [운동 2] 핑거 롤로 근력 UP! ✅ 목표: 손끝과 손목 강화 👉 덤벨을 손끝으로 굴리듯이 롤링! 이 운동은 손가락과 손목 근육을 집중적으로 키울 수 있어요. 💡 서서히 중량을 늘려가며 진행하면 더 효과적이에요! 4/ [운동 3] 바벨 데드리프트로 하체 & 상체 강화! ✅ 목표: 전신 근육 강화 + 악력 향상 👉 데드리프트를 할 때 바벨을 꽉 잡고, 무게를 들어 올릴 때 손목과 팔꿈치가 중요해요. 계속해서 그립을 유지하며 운동해보세요. 💡 하체 운동과 함께 악력도 동시에 향상! 5/ [운동 4] Farmer’s Walk로 악력 유지! ✅ 목표: 악력과 코어 근육 강화 👉 덤벨이나 케틀벨을 양손에 들고 일정 거리를 걷기! 길게 걸으면 걸을수록 그립 유지가 어려워져 악력 강화에 효과적이에요. 💡 중량을 점차적으로 늘려가며 도전해보세요! 6/ [운동 5] 수건 턱걸이로 상체 & 악력 강화! ✅ 목표: 상체 근육 + 악력 강화 👉 수건을 턱걸이 바에 걸고, 그 수건을 잡고 턱걸이를 해보세요. 그립을 강하게 쥐어야 하므로 악력 향상에 효과적! 💡 운동 강도를 점진적으로 늘려가세요. 7/ [운동 6] 덤벨 리스트 컬 ✅ 목표: 손목 강화 👉 덤벨을 이용해 손목을 위로 굽히고 아래로 내리는 운동을 반복하세요. 손목 근육을 키우는 데 효과적이에요! 💡 손목의 유연성도 함께 향상되므로 주의 깊게 하세요! 8/ [운동 7] 리버스 그립 바벨 컬 ✅ 목표: 팔꿈치와 손목 근력 강화 👉 손바닥을 아래로 향하게 바벨을 잡고 컬을 수행하세요. 팔꿈치와 손목의 근력을 강화할 수 있어요. 💡 자주 반복하면서 근력을 점차적으로 향상시켜보세요. 9/ [운동 8] 덤벨 홀드로 악력 강하게 유지! ✅ 목표: 손목과 손의 근력 강화 👉 덤벨을 쥐고 일정 시간 동안 잡고 있기! 그립을 강하게 유지하며 운동을 합니다. 💡 중량을 점차적으로 증가시키면서 도전하세요! 10/ [운동 9] 불가리안백 스핀으로 악력 강하게 유지! ✅ 목표: 손목과 손, 상체의 근력 강화 👉 불가리안백을 쥐고 좌우 방향으로 흔들다가 휘돌리기! 그립을 강하게 유지하며 운동을 합니다. 💡 운동동작에 숙달해야하니 스윙동작부터 단계별로 도전하세요! 11/ [운동 10] 해머 컬로 팔꿈치 강화! ✅ 목표: 팔꿈치와 손목 근력 강화 👉 덤벨을 손바닥이 서로 마주 보게 잡고 컬을 수행하세요. 팔꿈치와 손목을 동시에 강화할 수 있어요. 💡 팔꿈치 근육이 강화되면서 악력도 함께 향상됩니다. 12/ 이 운동들로 건강한 악력, 나도 도전할 수 있다! 이제 이 10가지 운동을 매일 꾸준히 실천해보세요! 💪 ✅ 악력 향상은 근육 건강과 전반적인 체력에 도움이 됩니다. ✅ 건강한 악력은 노화 예방과 생활 속 질병 예방에도 큰 역할을 해요. 13/ 지금 바로 도전! 🔥 👉 여러분의 건강 목표는 무엇인가요? 악력 향상, 근육 강화, 건강한 삶! 여기서 알려드린 운동들로 첫 걸음을 떼보세요! 💬 댓글로 어떤 운동이 가장 마음에 드는지 공유해 주세요! 👍 좋아요와 구독도 잊지 마세요! 앞으로 더 유용한 운동 팁을 가져올게요! #악력향상 #운동 #손힘 #근력강화 #근육운동 #손목강화 #전완운동 #등운동 #피트니스 #헬스 #피티 #운동다짐트레이닝스튜디오 #운동팁

2025년. 1월. 첫 #야외촬영 #함박눈 #달밤운동 #케틀벨 #케틀벨스윙 #케틀벨스내치 #눈내리던날 #옥상 #추웠다 #snowday #winter #운동다짐트레이닝스튜디오

하체 운동한다고 레그 컬 머신으로 햄스트링을 사용하는데 허리기립근을 과하게 사용하고 있다면 운동을 잘못하고 있는 겁니다. . 왜 그럴까요?. . 복근이 약하거나 평소 기립근 사용이 과할 수 있습니다. . 어떻게 해야할까요?. . ! 골반이 들리지 않게 햄스트링 근육을 사용해야 합니다. . 그게 잘 안된다면? . 댓글로 "알고싶어" 또는 DM남겨주시면 쉬운 개선 방법을 알려줄게요. . #레그컬 #잘하고있나 #운동다짐트레이닝스튜디오 #움직임재교육 #움직임패턴 #하체운동