김영진(@undong_coach) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 516, 참여율 2.99%

복식호흡 잘 보라고 큰맘먹고 보여드립니다. 벽만 있으면 할 수 있는 자세 회복 운동. 사전 연습(어떤 자세에서든) 코로 깊게 숨을 들이마십니다(5초). 모든 공기를 배로 보내어 배를 풍선처럼 부풀리는 것에 집중. 숨을 최대한 들이마신 후, 최대한 내쉬는 걸 해보세요. * 자세 리셋 1분 호흡 * 1. 벽에 기대어 선다. 2. 허리를 벽에 붙이며 꼬리뼈를 아래로 집어넣고 엉덩이 뺨을 꽉 쥐세요. 3. 두 팔의 뒷면을 벽에 대고 어깨를 바닥쪽으로 내린다. 4. 턱을 가슴에 대고 코로 깊게 숨을 5번 들이마쉰다. 5초씩 들이쉬고 5초씩 내쉰다. *익숙해지면 들숨과 날숨 사이에 호흡을 정지한다. [코로 숨쉬는 것은 폐로 들어가는 공기를 걸러내고, 횡격막을 더 확장하며, 목 자세를 개선하고, 관절 압박과 목과 턱, 어깨 근육의 긴장을 줄인다. ] !!!과호흡은 두통을 유발합니다. #복식호흡 #자세회복운동

(오타수정으로 재업로드) . 몇년 전 운동했던 회원분인데 지난해부터 어깨가 아퍼져서 치료도 해보고 운동도 한다고 해봤는데 차도가 없어서 찾아왔습니다. . 이 분에게 필요한 건, 적용한건 무엇일까요? . 어깨가 문제의 원인이었을까요, 결과일까요? . 지금 문제가 있는데, 미루고 있나요? . 미루지 말고 오늘부터 하세요. . 무엇을 해야할지 잘 모르겠다면 알려줄 수 있는 곳을 찾으세요. . 오답만을 찾았다면 남아 있는 건 정답밖에 없습니다. . 저도 정답을 모르면 방법을 함께 고민하고 찾아볼게요. . #어깨재활 #스포츠재활 #운동다짐트레이닝스튜디오

운동할 때 주름살 생기기 쉬운 부위가 힘쓸때 인중과 눈에 안보여서 신경 못 쓰는 뒷목입니다. 척주에서 주름은 뼈와 뼈가 만나는 관절의 접힘에 따라 주로 생기는 부위들이 있는데, 대게 거울로 보이는 목 앞주름살은 신경쓰지만, 정작 운동 자세에 따라 압박을 많이 받을 수 있는 부위인 경추 하부와 주름살은 전혀 생각해보지 않았을 겁니다. 국민운동인 스쿼트나 헬스장 대표 근력운동 데드리프트 같은 고중량 운동시 시선을 "거울"에 의존하는 운동습관은 운동수행시 턱이 들린 상태가 되며, 이는 경추부위에서 과신전을 반복하게 됩니다. 주름도 주름이지만 과한 움직임은 경추 후면으로 신경 압박, 경추 전면의 안정화 근육보다 긴장성 근육인 흉쇄유돌근과 후두하근, 승모근들을 필요이상 더 수축하게 되며, 좋지 않은 패턴의 운동학습으로 이어집니다. 이제부터는 스쿼트와 같은 운동을 할 때 본인의 턱이 들린채로 하고 있는 것을 발견했다면, 턱을 약간 내리세요. 인풋이 좋아야, 아웃풋이 좋습니다. 늦은 밤 회원의 뒷목주름까지 생각하다보니 뒷목이 당깁니다. #유행하는 #저속노화 #저속노화운동 #주름살예방

어깨나 목 통증, 두통으로 자세나 체형 교정을 생각하나요? . 일자목. 편평등. 버섯증후군. 다 근육 탓 같죠? 사실, 호흡이 무너진 탓이에요. 얕은 숨은 몸을 무너뜨리고, 깊은 숨은 척추를 세웁니다. 자세를 바꾸고 싶다면, 숨부터 다시 배워야 해요. 아가들처럼 호흡하세요. . #자세회복 #호흡훈련 #운동다짐트레이닝스튜디오

보통 유산소 운동인 달리기는 지방 줄이기위해서. 중량을 드는 웨이트트레이닝은 근력을 위한 운동으로 생각한다. . 빠른 속도로 달리기는 속근을 사용하며 중추신경계를 자극해 근육증가와 근력발달에도 도움이 된다. . 단순하게 내가 갖고 있는 근육은 어떤 유형의 활동에서든지 더 빠르게 사용하려며 더 강한 힘(근력) 이 필요하고, 근력은 근육의 성장과 동반된다.(백프로는 아니지만) . 그러니 지금보다 더 강해지고 싶다면, 강하게 움직여라. . #달리기효과 #꾸준함은그토대가된다. #운동다짐트레이닝스튜디오 #근력발달

2025. 금성산숲길마라톤대회 6km종목 참가. . 마의 금성산 숲길 오르막 구간. 허벅지 근육통에 털리지 않으려 경사 후반부에 잠깐 걸었더니 2년 전 기록보다 16초 빠졌다. . 이러나 저러나 힘든 건 마찬가지인걸 그냥 더 참아볼걸 그랬나 작은 아쉬움에 순위는 운. . 꾸준함만 유지하면, 내년은 더 잘 할 수 있을 것 같다. . #금성산숲길마라톤대회 #6km #일요일 #공복러닝

던지기는 전문이 아닙니다. . 트레이닝 전문입니다. . #광주선수트레이닝 #운동다짐트레이닝스튜디오 #스포츠트레이닝 #야구선수트레이닝 #핸드볼 #소프트볼 #던지기 #퍼포먼스트레이닝 #메디신볼트레이닝

우리는 몸이 필요로 하지 않은 것을 필요이상 먹음으로 인해, 정작 필요한 것을 덜 먹는다. 얼마 전에 유투브 알고리즘에 뜬 김동현 선수(이종격투기 선수)의 철인 삼종 경기 출전 영상을 보게되었다. 수영을 마치고 로드 싸이클 종목으로 전환해서 일정 거리 주행 이후 휴식과 영양 섭취를 하는 장면이 인상 깊어서 캡춰해두었던 사진이다. 옥수수와 찰밥을 섭취했고, 경기 도중에는 밀려오는 근육통에 대해 응급으로 타이레놀로 대처를 하는 모습을 보였다. 체력코치로서 일반인들에게 전하고 싶은 것은, * 철인삼종 경기와 같은 2,3시간 이상 장시간 지속적인 에너지를 소비하는 경기에서 주요 에너지원은 지방이다. > 후반부 체력을 대비한 영양 섭취라 해도 소화가 잘 안되는 탄수화물들을 필요이상 섭취했다. 지방대사를 어렵게 만들 수 있다. 우리 몸의 에너지 대사는 섭취하는 에너지에 적응하고 의존하게 된다. * 근육통에 대한 정보처리는 뇌에서 관여하는데, 수반될 수 있는 부작용 증상까지 고려했을 때 약까지 먹을 필요가 있었을까 싶다. > 좀더 참아보거나, 주행 페이스를 늦추거나 혹은 탄수화물 섭취량을 줄여야 했다. 우리 몸은, 특정 강도에서는 탄수화물만 사용하거나 지방만 사용하는 시스템을 갖고 있는게 아니라, 개개인마다 차별성(훈련량, 식이습관)을 갖으며 어떤 방향으로든 적응할 수 있는 하이브리드 시스템이다. 이를 "대사적 유연성"이라고 한다. 운동은 이 대사적 유연성을 향상시키며, 다리찢기 같은 유연성(이건 근육의 유연성) 운동이나 걷기만으론 절대 발달시킬 수 없다. #대사적유연성 #탄수화물 #필수영양소가아니라 #선태적으로이용할수있는 #연료이다 #저혈당예방 #철인삼종 #마라토너 #지구력훈련

수업 준비 중. . 상체 빠워. . #광주선수트레이닝 #펜싱 #팡트 #메디신볼 #상체파워 #운동다짐트레이닝스튜디오 #athletetraining #performance #fencing

10월 훈련거리 90km. . 지난 달 목표가 90 이었는데 못채웠었다. . 그래프는 나의 1년간 월별 러닝 거리이다. . 다음 달 100km. . 10월의 마지막 밤은 숙면. . #

"근육은 단백질로 만들어지지만, 운동이 그것을 근육으로 바꾸는 유일한 스위치다." . 운동을 하고 잘 먹어야 하는 이유. . 요즘 감기로 결석하는 회원들이 잦습니다. . 환절기 감기 주의하며 운동하세요. . (사진은 오늘 실시간 아님) #운동다짐트레이닝스튜디오 #단백질은 #근육성장 #재료 #운동은 #근육합성 #신호

2025. 10 .19. 영암 모터피아 마라톤 10km참가. . 2년전과 코스에서 약간의 주로 변경(비포장 구간 주로를 코스에서 제외한 대신에 직선주로가 줄고 방향 변경 주로 많아짐) 구간이 있었고, 기록은 2년전 대회보다 30초 빠졌다. . 1km당 3분 55초 페이스 목표였으나 약간 못 미쳤고. 최근 훈련 량 조절에 따루 개인 목표(40분 언더)는 달성했음. . 내가 대회를 입상하러 나간다고 생각하는 분들이나 입상을 못하면 왜하냐고 하는 분들이 간혹 있는데, 스포츠 경기의 수상은 결과다. 똑같은 날들에 나만 운동하고 노력하는게 아니다. 또 단순히 나만의 재미로만 참가하는 것도 아니다. 허무맹랑할 정도로 불가능한 수준이 아니라면 차라리 언젠간 너도 더 잘 할 수 있을거야, 더 노력해보란 응원의 말이 더 좋을 것 같다. 나도 그런 의미로 내 회원들이나 타인에게 지금보다 더 목표를 세우고 힘써보길 독려하는데(트레이너라면 당연한), 그걸 또 가스라이팅으로 생각한다면 지극히 오해이다. 노력과 꾸준함 없이 얻어지는 건 그저 운이다. 그런 의미로 2년 전에 나의 여러 달리기 대회 입상들은, 그때마다 얘기했었지만 운이 따랐다. 당연하지만 노력은 기본이었다. 혹자는 내가 운동을 안하면서 이 정도는 쉽게 하는 줄 안다. sns에 안보여준다고 안하는게 아니다. 지금은, 내 데이터를 쌓기 위한 "최소한의 노력"중이다. 각자의 인생에서 각자만의 노력을 응원한다. . 마지막으로 10km마라톤 40분 언더는 한달에 100km훈련량으로도 달성 가능하다.(마니아적 동호인들이 대부분 200km~ 300km 정도 훈련량을 갖는다.) . 단, 당연하지만 개인에 현재와 타고난 조건에 따라 그 시기와 가능 여부는 다르다. . 난 학창시절(19세 이전) 운동을 하긴 했지만 전문육상을 한 적도 없고, 또래 친구들 누구보다 빠르지도, 강하지도, 체력이 뛰어나지도 않았었다. . 그때보다 현재 체력(심폐지구력)이 더 좋다. . #영암모터피아f1전국마라톤대회 #달리는트레이너 #10km마라톤 #딸병신 #목포 #임계속도