예나쌤 | -20kg 워킹맘 | 필라테스 원장✨(@yena_ssam) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 59,338, 참여율 12.41%

팔뚝살부터 뱃살까지 싹!🔥 매일 3분, 벽 하나만 있으면 끝! ✔ 까치발+푸쉬업으로 상체 탄력 ✔ 엉덩이 쭉 빼며 코어 자극 ✔ 팔뚝살, 겨드랑이살, 뱃살 정리 ✔ 장내가스 배출까지 한 번에 저장해두고 매일 100개 도전해봐요!🔥 댓글로 해본 후기 알려주세요! @yena_ssam 팔로우하면 더 쉬운 홈트 꿀팁 받아가요! #팔뚝살빼는운동 #뱃살빼는운동 #홈트 #산후다이어트 #부유방

매일 50개, 출산 190일 만에 생긴 변화 팔뚝살, 부유방, 거드랑이, 뱃살까지 이 자세 하나로 싹 정리 가능🔥 운동만으로는 아랫배까지 잡기는 어렵더라구요! 이 때 발견한 핵 꿀템💚 ⸻ [공구 알림] ⏰ 5/12(월) 밤 9시! 딱 3일간 오픈 🎁 선착순 5분께 1박스 추가 증정 (랜덤 발송) 내일입니다-! 언니들>.< 관심 있는 언니들이 많아서 오픈런하셔야 선착순 받으실 수 있어용💚🔥 <운동 + 차전자피> 조합으로 납작배 가봅시다💚 ⸻ #팔뚝살정리 #부유방제거 #산후다이어트 #뱃살 #차전자피

“출산 후, 무기력과 우울이 끝도 없이 밀려왔다.” 아기는 너무 예쁜데… 언니들은 어때? 나는 점점 사라지는 기분이었어. 매일 똑같이 애 보고, 집안일 하고, 밥 차리고… 몸은 무겁고, 마음은 더 힘들고. 근데 그냥 한 번만 움직여보자 했거든? 그런데 이상하게… 몸이 조금 편해지니까, 마음도 괜찮아지더라. 언니들도 혹시 나처럼 힘들다면, 그냥 한 번만 따라 해봐. 싹 다 알려줄 테니까, 나랑 무엇이든 함께 할 언니들 구함! 👉 팔로우하고 ♥ 남겨줘! #출산후우울 #엄마운동 #무기력탈출 #5분운동 #육아맘운동 #출산후다이어트 #산후운동 #릴렉시소 #다노홈매트

매일 10번만 해도 등 라인, 자세, 허리까지 달라지는 루틴🔥 특히 출산 후 코어 약화되거나 하루 종일 아기 안아주는 엄마들에게 추천해요🤱 💡 주의할 점 • 처음부터 끝까지 코어에 힘 주고, 가능한 범위까지만 진행 • 다리는 엉덩이 힘으로 들어올리고 허리로 들지 않기 • 다리를 뒤로 찰 때는 짧게 후-후- 마시며 코브라 자세로 천천히 돌아오기 척추와 골반 정렬, 코어 안정성, 그리고 굽은 등 교정까지 한 번에 잡는 루틴입니다✨ 지금 당장 도전할 언니들 ‘🔥’ 로 의지 보여주세욜~~ #산후다이어트 #틈새운동 #필라테스 #자세교정 #운동하는엄마

따로 시간 내서 운동하기 어렵고, 무슨 운동부터 해야 할지 모르겠을 땐 이거 딱 50개만 해보세요! 팔뚝, 코어, 기립근, 힙업, 셀룰빠이까지 한방에 진짜 시간 세이빙 운동이에요🔥 하루 단 5분, 꾸준히 하면 -19kg 루틴 따라잡기 어렵지 않아요✨ 오늘 바로 해볼 언니들 ‘🔥’ 달아주세요! 저장하고 내일 아침 다시 보기😉 #산후다이어트 #틈새운동 #홈필라테스 #다이어트자극 #운동하는엄마

이거 만들려고 1년을 기다렸다! 뿌앵 - 울 애기 언제 이렇게 컸디야- 1년이라는 시간이 너무나도 빨리 흘러갔다 우리 애기는 언제 크나~ 했는데 눈 깜빡하니 벌써 걸으려고 하고 엄마, 아빠 얘기도 알아듣는다💓 우리 축복이 없었으면 이런 감정 이런 큰 사랑 못 느껴봤겠지이🥹 이렇게 만들고보니 울컥ㅠ 밥 안먹는다고 뭐라 안해야지ㅠ 엉엉ㅠ 엄빠가 마니 사랑해 우리 공주💓 언니들! 여기다가 저 1년동안 수고했다고 칭찬글 남겨주시겠어요오….?!? 언제든지 여기올때마다 힐링하려구요! 여기 제 도피처 할래요..✨

피곤하지 않아요…? 요즘 날씨도 쌀쌀하고, 자꾸 몸이 찌뿌둥하지 않나요 🥱 저도 아침마다 몸이 굳어 있어서 이 스트레칭만큼은 꼭 해요! 단 10분인데, 하고 나면 몸이 ‘깨어나는’ 느낌이 달라요🧘🏻‍♀️ 하루 컨디션이 완전 다릅니다 천천히, 호흡하면서 나를 깨워주는 시간으로 만들어보세요☀️ 풀버전 따라할 언니들은 댓글에 ‘모닝’ 적어주세요 🌼 📌 저장해두고 내일 아침 같이 해요 📲 엄마들도 활기차고 예뻐질 루틴 받고 싶은 분은 팔로우 필수!

배 납작 + 힙업 + 자세 리셋 + 팔뚝·등살 정리✨ 진짜 올인원 루틴🔥 ⸻ ✅ 하는 법 1️⃣ 다리를 쭉 펴고 손을 엉덩이 뒤에 짚기 👉 정석 : 손가락 방향은 엉덩이 쪽! 👉 손목 약하면 예나쌤처럼 ‘주먹쥐고’ 버티기 OK 2️⃣ 숨 들이마시며 가슴 열고 숨 내쉬면서 엉덩이 들어올리기 → 머리부터 발끝까지 일직선 유지 3️⃣ 복부는 당기고, 엉디는 조이고, 손목은 밀기! 몸통 전체가 천장으로 끌려올라가는 느낌💪 ⸻ ⚠️ 주의 포인트 • 손목에 체중 싣는 느낌보다는 손목에서부터 몸통 들어올린다는 느낌 (손바닥 or 주먹 전체로!) • 허리 꺾이지 않게 복부 안으로 조이기 • 어깨 말리지 않게 가슴 활짝✨ 오늘 바로 도전해볼 언니들은 ‘♥️’ 달아주세요🫡

팔뚝만 여리해져도 몸 전체가 훨씬 슬림해보이는 거 아시죠? -20kg 감량 후 이제 사진 찍혀도 마동석 팔뚝 두렵지 않슴다😎 작게 보여도, 팔뚝·등·승모근 라인은 인상과 분위기를 완전히 바꿔줘요! 꼭 저장하고 오늘은 팔뚝라인 루틴으로 가요🫶 💬 언니들은 지금 가장 고민인 부위 어디인가요? 댓글로 알려주시면 야무지게 낋여와볼게요🔥 #산후다이어트 #홈트 #틈새운동 #필라테스 #팔뚝

산후 운동으로 초보자들도 쉽게 시작할 수 있는 토탭, 브릿지 마스터하셨다면 이번엔 한 단계 업그레이드된 ‘딥 코어 운동’ 도전해봐요🔥 특히 하복부 자극 느끼기 어려운 언니들에게 진짜 강추하는 루틴이에요! Step 2, 3로 갈수록 난이도가 확 올라가니까 절대 무리하지 말고 Step 1부터 차근차근 도전해보기!!🔥 깊은 호흡과 함께하면 그동안 느끼지 못했던 딥~~~한 코어가 깨어날 거예요 평소 손목 아픈 언니들이나 출산한 지 6개월 미만 언니들은 초급동작부터 마스터해주세요! 저장 + 팔로우하고 몸도 예뻐지고 얼굴까지 살아나는 회복 루틴 함께해요😘

매일 최소 2시간은 아기 안는 육아맘이라면 이건 지출이 아니라 허리 지키는 투자 입니다💪 <필라테스 원장이 직접 쓰는 아기띠 종결판> 이건 그냥 아기띠가 아니라 허리, 어깨, 코어까지 지켜주는 장비로 생각하세욧! ✔️ 조끼처럼 입어서 무게 분산 완벽 ✔️ 버클 대신 ‘지퍼’라 혼자서도 업다운 가능 ✔️ 신생아~3돌까지 한 제품으로 끝 ✔️ 슬리핑 후드 덮으면 바로 핵꿀잠 모드😴 ✔️ 남편이 써도 편한 착용감 (190cm도 거뜬!) ✔️ 부스터처럼 의자 대용 가능 — 외출 시 신세계✨ 운동하는 엄마라면, 진짜 몸이 아프지 않은 아기띠가 얼마나 중요한지 아시죠-! 이건 허리 수술비 2천만원 아끼는수준이에요! 꼭 나중에 만성으로 키워서 병원다니지 마시고 매일하는 습관부터 바꾸세요! 한 번 써보면 다른 아기띠로 못 돌아가요! 다른거 다 당근하세요🥕 완전… 아기띠 종결판 그리고 솔직히 아기 이앓이 하면 아기띠 물고빨고 하는데 솔직히 저는 모르눈 애기가 물고 빤 아기띠 못 쓰겠더라구요ㅠㅠ 돌 전 아기라면 이번 할인할 때 새거 사세요!!!! 딱 3일간만해서 놓치지마세요!:)

출산하고 나서 아기띠, 힙시트, 포대기… 다 써봤는데 허리, 어깨, 복부 전부 무너졌던 시절😭 그런데 코어를 지켜주는 베베스완 아기띠 쓰고 나서 그 모든 통증이 싹 사라졌어요 자세교정 운동 보다도 중요한건 평소 생활습관이니까요! 하루에 2시간 이상 아기 안고 생활하는데도 조끼처럼 입어서 무게 분산 완벽✨ 앞/뒤로도 안정감 있게 쓱— 입고 벗는 건 지퍼 방식이라 혼자서도 너무 편해요 신생아 때부터 3돌까지 ‘이거 하나면 끝’ 아기띠 유목민 탈출템입니다🤱 나중에 허리 치료비로 수천만원 쓰지 말고 지금 할인할 때, 제대로 된 선택하세요😉 👉 돈 아끼는 게 아니라 몸을 지키는 소비! 내일 오전 10시에 OPEN합니다✨