예나쌤 | -20kg 워킹맘 | 필라테스 원장✨(@yena_ssam) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 62,214, 참여율 13.93%

팔뚝살부터 뱃살까지 싹!🔥 매일 3분, 벽 하나만 있으면 끝! ✔ 까치발+푸쉬업으로 상체 탄력 ✔ 엉덩이 쭉 빼며 코어 자극 ✔ 팔뚝살, 겨드랑이살, 뱃살 정리 ✔ 장내가스 배출까지 한 번에 저장해두고 매일 100개 도전해봐요!🔥 댓글로 해본 후기 알려주세요! @yena_ssam 팔로우하면 더 쉬운 홈트 꿀팁 받아가요! #팔뚝살빼는운동 #뱃살빼는운동 #홈트 #산후다이어트 #부유방

매일 50개, 출산 190일 만에 생긴 변화 팔뚝살, 부유방, 거드랑이, 뱃살까지 이 자세 하나로 싹 정리 가능🔥 운동만으로는 아랫배까지 잡기는 어렵더라구요! 이 때 발견한 핵 꿀템💚 ⸻ [공구 알림] ⏰ 5/12(월) 밤 9시! 딱 3일간 오픈 🎁 선착순 5분께 1박스 추가 증정 (랜덤 발송) 내일입니다-! 언니들>.< 관심 있는 언니들이 많아서 오픈런하셔야 선착순 받으실 수 있어용💚🔥 <운동 + 차전자피> 조합으로 납작배 가봅시다💚 ⸻ #팔뚝살정리 #부유방제거 #산후다이어트 #뱃살 #차전자피

“출산 후, 무기력과 우울이 끝도 없이 밀려왔다.” 아기는 너무 예쁜데… 언니들은 어때? 나는 점점 사라지는 기분이었어. 매일 똑같이 애 보고, 집안일 하고, 밥 차리고… 몸은 무겁고, 마음은 더 힘들고. 근데 그냥 한 번만 움직여보자 했거든? 그런데 이상하게… 몸이 조금 편해지니까, 마음도 괜찮아지더라. 언니들도 혹시 나처럼 힘들다면, 그냥 한 번만 따라 해봐. 싹 다 알려줄 테니까, 나랑 무엇이든 함께 할 언니들 구함! 👉 팔로우하고 ♥ 남겨줘! #출산후우울 #엄마운동 #무기력탈출 #5분운동 #육아맘운동 #출산후다이어트 #산후운동 #릴렉시소 #다노홈매트

아이 낳고 거울 보는 게 스트레스였던 언니들, 저도 엄마라 너무 잘 압니다!!! 애기 챙기다 보면 내 밥은 대충 때우게 되고, 운동하러 갈 시간은커녕 씻을 시간도 부족하죠ㅠ 부어있는 몸이 그대로 내 살이 될까 봐 겁나지만, 막상 뭘 해야 할지 막막하셨을 거예요! 다이어트는 무작정 굶고 뛰는 게 아닙니다! 내 몸이 어떤 음식에 반응하는지, 어떤 호흡이 내 복압을 잡아주는지 ’진짜 원인‘부터 찾아야 해요! 저의 노하우로 100명 넘는 언니들이 바디라인을 바꾼 그 비결, [28일 바짝 로드맵]에다 담았습니다! ✅ 7일 바디 트래킹: 왜 안 빠졌는지 데이터로 진단 ✅ 21일 실전 로드맵: 시간이 없어도 가능한 고효율 루틴 ”이번 새해엔 진짜 리즈 시절로 돌아가고 싶다!“ 하시는 분들은 댓글로 ‘노하우‘라고 남겨주세요. 👇 #산후다이어트 #틈새운동 #예나쌤

무작정 윗몸일으키기만 한다고 배가 들어갈까요?! 놉! 진짜 원인은 ’잠들어 있는 속근육‘에 있습니다 운동해도 안 변하던 뱃살, 흉곽 사이즈 고민.. 답답해하는 언니들을 위해 숨겨둔 비밀 병기 [베큠(Vacuum) 호흡] Q&A로 싹 정리해 드립니다! 단순히 배를 집어넣는 게 아니라 내 몸의 천연 코르셋을 꽉- 조여주는 정밀한 기술입니다❤️‍🔥 정독하시고 꼭 저장하세요! 그리고 내일 아침부터 당장 도전해서 깔쌈한 납작배 만들자구요🔥 바로 도전할 언니들 🔥 달고 의지 보여주셔~~~~ #산후다이어트 #베큠 #납작배 #운동하는엄마

출산 후 흉곽호흡만 열심히 하고 있는 언니들께. 👉 베큠 호흡 먼저 추천합니다. 위만 쓰는 호흡 말고 아랫배·골반까지 같이 연결하는 호흡. 5–8번만 숨 뱉어도 ✔ 아랫배 ✔ 허리라인 ✔ 옆구리 바로 반응 옵니다 아침에 일어나서 이 호흡 딱 5번만 해보세요❤️‍🔥 궁금한 언니들은 댓글달아주시면 베큠 릴스 디엠드릴게요:) 같이 예뻐지자구용! #베큠 #산후다이어트 #틈새운동 #호흡

출산하면 쭈쭈만 쳐지는 줄 알았는데 엉덩이까지 같이 사라질 줄은 몰랐어요… 🫠 힙운동이 중요한 건 너무 잘 아는데 육아하면서 헬스장 갈 시간 없는 거 육아맘이면 다 공감하시죠 그래서 운동 못 하는 날엔 이런 보조템으로 자극만이라도 챙겨요❤️‍🔥 ✔ 짧은 시간에 자극은 확실 ✔ 앉아서도 사용 가능 ✔ 운동 ‘대체’가 아니라 운동 못 하는 날 서브용 브랜드 설명에는 15분 사용이 고강도 하체 운동과 유사한 자극이라고 되어 있는데 제 체감은 👉 “짧게 해도 자극은 진짜 세다” 였어요. (체감은 개인차 있어요!) 육아 때문에 내 몸은 자꾸 뒤로 밀리는데 그래도 완전히 놓치고 싶진 않다면 이런 선택지도 하나쯤은 괜찮은 것 같아요😘 #광고 #볼렉시 #힙패드 #산후다이어트 #엉덩이

출산하고 목, 무릎, 허리 아픈 언니들 계신가요🥹 그거 나이도 아니고 운동 부족도 아님!! 산후에는 ✔️ 앞벅지가 과하게 쓰이고 ✔️ 엉덩이는 잠들고 ✔️ 가슴은 닫히고 ✔️ 허리·목이 대신 버텨요 그래서 무릎 아프고 허리 아프고 목·어깨까지 다 땡기는 거예요😇 이럴 땐 ❌ 참고 버티기 ❌ 스트레칭만 하기 말고 👉 이렇게 해보세요! ✔️ 무릎 아프면 → 앞벅지 먼저 풀어주고 ✔️ 허리·꼬리뼈 아프면 → 엉덩이 강화! ✔️ 목·어깨 아프면 → 가슴 열고 등 사용 📌 다 한 번에 말고 오늘 아픈 데 하나만 골라서 하세요:) 이건 운동 잘하는 사람보다 몸을 이해하는 사람이 빨리 회복합니다. 해결 릴스 필요한 언니들은 댓글에 “아파” 달아주세요❤️‍🔥 #산후회복 #산후다이어트 #필라테스

아무리 운동 열심히 해도 살이 안 빠지는 사람들, 공통점이 있더라구요 👉 내 몸 상태는 안 보고 남들 성공 루틴만 따라한다는 것. 지금 내 몸이 회복 단계인지, 감량 단계인지 모르고 하면 아무리 해도 변화가 더뎌요 오늘 이 3가지만 체크👇 ✔ 단 음식 하루 2번 이상 → 회복 부족 ✔ 갈비뼈 들림 → 호흡 안정 필요 ✔ 아래 허리 자주 아픔 → 코어 지지력 약함 2개 이상이면 유산소나 무게치는 운동말고 👉 호흡 + 코어 + 스트레칭 먼저 하세요 운동을 안 해서가 아니라, 제대로된 운동 순서가 있어요! 📩 지금 바로 따라 할 회복 루틴 영상 드릴게요❤️‍🔥 댓글에 ‘회복’ 남겨주세요. (저장해두고 오늘부터 적용!)

22년도, 완전 아가씨 때 운동에 미쳐 살던 시기가 있었어요🔥 그때는 진짜 ✔ 주 5일 웨이트 ✔ 닭고야 칼 식단이었지만 ✔ 절식 → 폭식 반복 ✔ 통자허리, 늘 피곤하고 예민… “이 정도면 바뀌어야 하는 거 아니야?” 싶었는데, 몸은 생각만큼 달라지지 않았고 자꾸 보상심리로 안먹다가 터졌어요ㅠㅠ 근데 출산 한 지금 내 몸에 더 집중하기 시작했고 몸 회복이 먼저 되더니 다이어트는 자연스럽게되었어요! ✔ 주 2–3회 집중 코어 ✔ 틈틈이 전신 순환 스트레칭 ✔ 나한테 맞는 식단을 기록하며 조절 ✔ 몸무게보다 사이즈·눈바디로 체크 운동을 줄였는데, 내 몸에 대한 이해도가 높아지니까 라인이 달라짐❤️‍🔥 다이어트는 “더 많이 하는 것”이 아니라 “내 몸을 제대로 아는 것”부터예요 무작정 남들 다이어트 따라 하기보다, 내 몸을 알아가는 것부터 시작하세요🤍 내 몸 사랑해주는것 또한♥️ 👉 이 동작은 전신을 한 번에 연결하는 스트레칭이에요! 저장해두고, 오늘부터 천천히 따라 해보세요!

다신 없을 우리 공주14개월 가족 여행 ✈️ 진짜… 엄~~청 컸다 근데 아직은 아가아가해서 품에 안기면 그냥 말랑말랑해ㅠ 곧 또 쑥쑥 크겠져..?!? 매년 같은 호실로 오기로 결정! 그리고 우리 가족 세계여행 목표!>.< 우리 가족, 마음껏 사랑하고 각자의 자리에서 최선을 다하고 또 같이 여행 가자 🤍 아니 근데 14개월 자기주장 굉장히 센데 앞으로 더 장난아니겠져^^…..?!? 언제가 제일 피크일까유?!?😇😇

작년 이 여행에서 저는 조급했고, 숫자에 쫓겼고, 다이어트도 늘 ‘얼마나 빨리, 얼마나 많이’로만 보던 사람이었어요 그래서 다이어트가 항상 힘들었움.. 빨리 빼야 한다는 압박, 체중계 숫자에 흔들리는 하루, 조금만 어긋나도 “왜 안 빠지지?”하고 스스로를 갉아먹었어요 1년이 지난 지금, 저는 이미 여러번 해봤구요! 또 예다챌을 통해 100명 넘는 언니들과 함께 하며 데이터들도 쌓였어요 속도보다 방향, 더 많이가 아니라 더 정확하게를 선택합니다 제가 계속 챌린지하면서 언니들께 이야기하는 것는 빨리 빼는 몸이 아니라, 다시 망가지지 않는 언니들만의 기준을 알려드리고 연습시켜드리고 싶어요 그래서 예나쌤 다이어트는 ‘몇 kg’보다 내 몸을 내가 통제할 수 있는 구조를 만드는 것이 먼저입니다 예전의 저처럼 숫자에 끌려다니는 다이어트 말고, 제대로 바꾸고 싶은 분들은 예나쌤과 함께 갑시다😘