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이정훈 | 운동루틴 • 운동꿀팁 • 마인드셋
건강하고 , 재밌게 , 열심히 , 운동합시다🏋️ YouTube - ‘프로틴마스터훈’ Contact - proteinmasterhoon0604@gmail.com 창원 PT👇
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”운동을 시작했는데, 뭘 어떻게 시작해야 할지 모르겠다?“ 저도 처음엔 그랬습니다 운동은 열심히 했지만 루틴도 없고, 먹는 것도 제멋대로였고 .. 결과는 노력 대비 너무 느린 변화였죠 하지만 체계적인 기록과 올바른 식단, 루틴을 적용하니 몸과 운동 효율이 눈에 띄게 달라지기 시작했어요 ! 그래서, 초보자 분들을 위해 ‘운동일지 + 헬린이 가이드북’ 패키지를 저의 경험을 토대로 직접 만들었습니다 🔥 이 패키지 하나로 초보자 분들도 운동과 식단을 체계적으로 관리 할수있습니다 ! 1. 운동일지 • 총 반복 횟수, 총 중량, 1RM, 칼로리 소모량 자동 계산. • 매일의 성과를 기록하고 나만의 루틴을 쉽게 관리 가능! 2. 헬린이 가이드북 • 부위별 운동 TOP6 + 맞춤 중량 설정법으로 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 루틴 제공. • 탄수화물, 단백질, 지방 추천 음식 + 실전 식단 꿀팁까지! • 운동 전 스트레칭과 보조 도구 추천으로 부상 방지 및 회복 강화. ✔️ 운동과 식단, 이제는 체계적으로! ✔️ 루틴, 기록, 식단 고민은 끝! ✔️ 초보자도 꾸준히 하면 변화는 보입니다. 운동 초보라면 이 패키지 하나로 시작해보세요💪 🔹댓글로 ‘운동일지’를 남겨주시면 ‘운동일지+헬린이 가이드북’ 패키지 구매 링크를 보내드립니다 🙇♂️
허리 통증 없애는 엉덩이 운동 루틴🔥 (장기간 앉아있거나 서있으신 분들 꼭해보세요 !) 1.누워서 다리 옆으로 들기 3set X 20reps 2.덩키킥 3set X 20reps 3.파이어 하이드런트 3set X 20reps 세트당 1분 휴식 주 2회 이상 진행 🔹더 많은 운동 루틴과 꿀팁이 궁금하다면 프로필을 방문해주세요🙇♂️
운동 초보도 살빠지는 전신 루틴🔥 1. 먼저 러닝 5분! (걷기라도 OK) 2. 무릎터치 10회 3. 점프 런지 10회 (양쪽 번갈아) 4. 스쿼트 점프 10회 5. 마운틴 클라이머 20회 6. 푸쉬업 10개 7. 브이싯업10개 8.힐탭 10회씩 1~8까지 연속 진행 세트간 휴식시간 3분 총 4세트 주 3번 이상 진행하기 올여름 다이어트 하고싶은 친구들에게 공유해주세요❤️🔥 🔹더 많은 운동 루틴과 꿀팁이 궁금하다면 프로필을 방문해주세요🙇♂️
헬스장 유형별 나시 코디💪 (나시입어야 운동할 맛이 나죠ㅎㅎ) 레벨 1 의상 - @muscle_armed_squad 레벨 2 언더아머 레벨 3 @hdex__official 레벨 4,5 @fitdik_official 🔹더 많은 운동 정보와 루틴이 궁금하다면 프로필을 참고해주세요🙇♂️
런닝머신 레벨별 루틴🔥 (다이어트시 이루틴만 잘해줘도 충분합니다) 웜업 5분 1레벨 - 빠르게 걷기 20~30분 2레벨 - 숨이찰 정도로 3분 뛰고, 2분 걷기 20~30분 3레벨 - 전속력으로 1분뛰고, 2분 빠르게 걷기 20~30분 내 수준에 맞게 유산소 루틴을 정해보세요👍 🔹더 많은 운동 정보와 루틴이 궁금하다면 프로필을 방문해주세요🙇♂️
군대에서 +10kg 찌운 벌크업 식단💪 (짬밥으로 다 해결가능합니다🔥) 🔹더 많은 운동 정보와 루틴이 궁금하다면 프로필을 방문해주세요🙇♂️
BUP AMBASSDOR 'LEE JEONG HUN‘ 📸 @tabloid_studio
잔근육의 기준 이거 맞나요?😀 1.어깨 라인이 잡혀 있으면서도 과하지 않은 삼각근 2.팔뚝에 선명한 이두 or 전완근 윤곽 3.잘록한 허리와 대비되는 선명한 복직근 4.등 라인에서 보이는 역삼각형 실루엣 (일단 저는 잔근육)
봄이 최고🌹 의상 - @fitdik_official
건강한 움직임을 만드는 3가지 동작 💪 팔로우 후 댓글로 ‘준비운동‘을 남겨주시면 ‘상체,하체 운동 전 스트레칭 5가지‘를 보내드립니다🔥 🔹더 많은 운동 정보와 루틴이 궁금하다면 프로필을 방문해주세요🙇♂️
렛풀다운으로 광배근 키우는 꿀팁💪 1. 그립: 맥그립, V바, 언더그립 중 선택 2. 자세: 어깨는 귀에서 멀어지게, 팔꿈치는 골반 쪽으로 3. 포인트: 팔보다 등으로 당긴다는 느낌 4. 당길 때: 팔꿈치가 갈비뼈 옆까지 5. 올릴 때: 등의 긴장 유지, 천천히 6. 맨 위에서: 팔 쭉 펴고 어깨도 위로—광배근 깊게 늘어나게! 등이 더 좋아지고 싶으신 분들은 렛풀다운 시 참고해보세요 !🔥 🔹더 많은 운동 정보와 루틴이 궁금하다면 프로필을 방문해주세요🙇♂️
14일간 14시간 간헐적 단식을 한다면? (2주동안 2.1kg 빠졌습니다 ..ㅎㅎ)