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이정훈 | 운동루틴 • 운동꿀팁 • 마인드셋
건강하고 , 재밌게 , 열심히 , 운동합시다🏋️ YouTube - ‘프로틴마스터훈’ Contact - proteinmasterhoon0604@gmail.com 창원 PT👇
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”운동을 시작했는데, 뭘 어떻게 시작해야 할지 모르겠다?“ 저도 처음엔 그랬습니다 운동은 열심히 했지만 루틴도 없고, 먹는 것도 제멋대로였고 .. 결과는 노력 대비 너무 느린 변화였죠 하지만 체계적인 기록과 올바른 식단, 루틴을 적용하니 몸과 운동 효율이 눈에 띄게 달라지기 시작했어요 ! 그래서, 초보자 분들을 위해 ‘운동일지 + 헬린이 가이드북’ 패키지를 저의 경험을 토대로 직접 만들었습니다 🔥 이 패키지 하나로 초보자 분들도 운동과 식단을 체계적으로 관리 할수있습니다 ! 1. 운동일지 • 총 반복 횟수, 총 중량, 1RM, 칼로리 소모량 자동 계산. • 매일의 성과를 기록하고 나만의 루틴을 쉽게 관리 가능! 2. 헬린이 가이드북 • 부위별 운동 TOP6 + 맞춤 중량 설정법으로 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 루틴 제공. • 탄수화물, 단백질, 지방 추천 음식 + 실전 식단 꿀팁까지! • 운동 전 스트레칭과 보조 도구 추천으로 부상 방지 및 회복 강화. ✔️ 운동과 식단, 이제는 체계적으로! ✔️ 루틴, 기록, 식단 고민은 끝! ✔️ 초보자도 꾸준히 하면 변화는 보입니다. 운동 초보라면 이 패키지 하나로 시작해보세요💪 🔹댓글로 ‘운동일지’를 남겨주시면 ‘운동일지+헬린이 가이드북’ 패키지 구매 링크를 보내드립니다 🙇♂️
복근이 보이려면 뱃살을 얼마나 빼야할까요?😂 🔹더 많은 운동 정보와 꿀팁이 궁금하다면 프로필을 방문해주세요🙇♂️
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오랜만에 운동 시작하려고 하는 사람들 필수 시청🔥 1.버피 or 무릎터치 1분 (심박수를 먼저 높이기) 2. 푸쉬업 10~15회 (가슴과 팔을 털어주기) 3. 턱걸이 할수있는만큼 or 메달리기 (등+전완 털어주기) 4. 스쿼트 15~20회 (하체근육과 전반적인 올려줍니다) 5. 플랭크 1분 (코어 안정) 총 3set 휴식시간 2분 체력과 심폐 지구력이 많이 떨어져 있기 때문에 바로 무리한 근력 운동을 들어가기보다 요 루틴으로 시작해보세요! 🔹더 많은 운동 루틴과 꿀팁이 궁금하다면 프로필을 방문해주세요🙇♂️
상체가 좋아질수밖에없는 루틴🔥 (덤벨만 있으면 됩니다) 1.사레레 3set X 20reps 2.숄더프레스 3set X 12reps 3.푸쉬업 3set X 20reps 4.해머컬 2set X 12reps 5.리버스컬 2set X 12reps 6.덤벨컬 2set X 12reps 7.클로즈 푸쉬업 3set X 12reps 8.바이시클 3set X 20reps 8.토터치 3set X 20reps 총 24set 휴식시간 1분30초 🔹더 많은 운동 루틴과 꿀팁은 프로필을 방문해주세요🙇♂️
턱걸이 1개도 안된다면 무조건 해야하는 운동🔥 1단계 – 데드행 20초부터 시작해서 40초까지 늘리는 게 목표 2단계 – 언더그립 매달리기 1분동안 버티기 3단계 – 액티브행 1분동안 버티기 2주만 매일하면 턱걸이 감이 생깁니다💪 🔹문틀 철봉 정보가 궁금하다면 댓글로 ‘철봉’을 남겨주세요!
헬스장에서 어깨 운동 딱 4가지는 필수로 진행해주세요 🔥 1.덤벨 사이드 레터럴 레이즈 2.덤벨 프론트 레이즈 3.덤벨 리어델트 플라이 4.덤벨 숄더프레스 1~4연속 진행 총 10개씩 4세트 맛과 영양 둘다 잡은 가성비 보충제🔥 - @bup_official_ 보충제가 필요하신 분들은 비유피하세요~😊 🔹더 많은 운동 정보와 루틴이 궁금하다면 프로필을 방문해주세요🙇♂️ #BUP #비유피 #프로틴몬스터 #단백질보충제
뱃살대신 복근으로 교체하고 싶은 분들🙌 1.트위스트 니업 레이즈 15reps 2.니업 15reps 3.토 터치 15reps 4.러시안 트위스트 20reps 1~4 연속진행 휴식시간 2분 총 3set 🔹더 많은 운동 루틴과 꿀팁이 궁금하다면 프로필을 방문해주세요🙇♂️
허리 통증 없애는 엉덩이 운동 루틴🔥 (장기간 앉아있거나 서있으신 분들 꼭해보세요 !) 1.누워서 다리 옆으로 들기 3set X 20reps 2.덩키킥 3set X 20reps 3.파이어 하이드런트 3set X 20reps 세트당 1분 휴식 주 2회 이상 진행 🔹더 많은 운동 루틴과 꿀팁이 궁금하다면 프로필을 방문해주세요🙇♂️
운동 초보도 살빠지는 전신 루틴🔥 1. 먼저 러닝 5분! (걷기라도 OK) 2. 무릎터치 10회 3. 점프 런지 10회 (양쪽 번갈아) 4. 스쿼트 점프 10회 5. 마운틴 클라이머 20회 6. 푸쉬업 10개 7. 브이싯업10개 8.힐탭 10회씩 1~8까지 연속 진행 세트간 휴식시간 3분 총 4세트 주 3번 이상 진행하기 올여름 다이어트 하고싶은 친구들에게 공유해주세요❤️🔥 🔹더 많은 운동 루틴과 꿀팁이 궁금하다면 프로필을 방문해주세요🙇♂️
헬스장 유형별 나시 코디💪 (나시입어야 운동할 맛이 나죠ㅎㅎ) 레벨 1 의상 - @muscle_armed_squad 레벨 2 언더아머 레벨 3 @hdex__official 레벨 4,5 @fitdik_official 🔹더 많은 운동 정보와 루틴이 궁금하다면 프로필을 참고해주세요🙇♂️
런닝머신 레벨별 루틴🔥 (다이어트시 이루틴만 잘해줘도 충분합니다) 웜업 5분 1레벨 - 빠르게 걷기 20~30분 2레벨 - 숨이찰 정도로 3분 뛰고, 2분 걷기 20~30분 3레벨 - 전속력으로 1분뛰고, 2분 빠르게 걷기 20~30분 내 수준에 맞게 유산소 루틴을 정해보세요👍 🔹더 많은 운동 정보와 루틴이 궁금하다면 프로필을 방문해주세요🙇♂️