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이정훈 | 운동루틴 • 다이어트꿀팁 • 자기관리
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말보단 행동으로, 주어진 환경을 탓하기보다 내가 먼저 움직이면서 내가 원하는 환경을 만들었더니 좋은 사람들을 만나고, 좋은 기회가 생기고, 원하는 목표를 이뤘던 한해 유튜브 실버버튼도, 트레이너 일도 결국 반복된 행동이 답이였다👍 다들 연말 잘 보내시고 내년에도 각자 자리에서 화이팅❤️🔥
재밌었던 📸 Photo @_woosik_ Studio @pabrostudio_changwon
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군대 체력평가 특급 만들어준 4주 푸쉬업 루틴 STEP 1 – 누적 볼륨 적응 (1~2주) 하루 총 100~150개 누적�(한 번에 다 하지 말고 나눠서) 예:20개 x 5세트 쉬면서 반복 STEP 2 – EMOM 훈련 (핵심) 10분 동안�1분마다 15~20개 총 150~200개 볼륨 (제일 중요한 훈련이고 후반에 무너지지 않는 능력을 만드는 단계) STEP 3 – 강도 보강 * 디클라인 푸쉬업 * 3초 하강 슬로우 푸쉬업 (최대 갯수 반복, 이거까지하면 기본 푸쉬업이 쉬워집니다) 푸쉬업 개수 늘리고 싶으신 분들 따라해보세요🔥
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허리 아픈 사람 이거 안하면 게속 아픕니다 (척추 스트래칭 5가지) 몸이 뻐근하신분들 따라해보세요🔥
플래크 시 가장 많이하는 실수 5가지 플랭크가 잘안된다면 체크해보세요👍
처음으로 돌아가서 식단을 다시 한다면? 저는 이렇게 먹었을 겁니다. (1년차 기준) 아침 - 계란 3~4개 - 밥 반 공기 분량 - 간단한 과일 or 샐러드 점심 (일반식) -일반 백반 -밥 한공기 -고기 / 생선 위주 간식 (단백질 채우기 및 폭식 방지용) -프로틴 쉐이크 or 견과 한 줌 저녁 -닭가슴살 / 고기 / 생선 -야채 넉넉히 -밥 반 공기 운동 시작했다고 쳐음부터 너무 많이 먹는것 보다 개인적으로 몸이 가벼운 상태에서 운동이 제일 잘됬다고 느꼈기때문에 필요한 양만 먹어주면서 운동이 잘될수있는 몸 상태를 만드는게 좋았습니다! (운동 강도가 올라갈수록 칼로리를 추가해도 좋습니다👍) 🔹더 많은 운동 루틴과 꿀팁이 궁금하다면 프로필을 방문해주세요