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이정훈 | 운동루틴 • 운동꿀팁 • 마인드셋
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”운동을 시작했는데, 뭘 어떻게 시작해야 할지 모르겠다?“ 저도 처음엔 그랬습니다 운동은 열심히 했지만 루틴도 없고, 먹는 것도 제멋대로였고 .. 결과는 노력 대비 너무 느린 변화였죠 하지만 체계적인 기록과 올바른 식단, 루틴을 적용하니 몸과 운동 효율이 눈에 띄게 달라지기 시작했어요 ! 그래서, 초보자 분들을 위해 ‘운동일지 + 헬린이 가이드북’ 패키지를 저의 경험을 토대로 직접 만들었습니다 🔥 이 패키지 하나로 초보자 분들도 운동과 식단을 체계적으로 관리 할수있습니다 ! 1. 운동일지 • 총 반복 횟수, 총 중량, 1RM, 칼로리 소모량 자동 계산. • 매일의 성과를 기록하고 나만의 루틴을 쉽게 관리 가능! 2. 헬린이 가이드북 • 부위별 운동 TOP6 + 맞춤 중량 설정법으로 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 루틴 제공. • 탄수화물, 단백질, 지방 추천 음식 + 실전 식단 꿀팁까지! • 운동 전 스트레칭과 보조 도구 추천으로 부상 방지 및 회복 강화. ✔️ 운동과 식단, 이제는 체계적으로! ✔️ 루틴, 기록, 식단 고민은 끝! ✔️ 초보자도 꾸준히 하면 변화는 보입니다. 운동 초보라면 이 패키지 하나로 시작해보세요💪 🔹댓글로 ‘운동일지’를 남겨주시면 ‘운동일지+헬린이 가이드북’ 패키지 구매 링크를 보내드립니다 🙇♂️
초보자가 꼭 해야할 복근운동 4가지 루틴🔥 1.크런치 (허리 전체가 바닥에서 들리지 않도록 주의!) 2.레그레이즈 (허리가 꺾이지 않게, 허리를 바닥에 꼭 붙이고 진행해야 하복부에 자극👍) 3.바이시클 크런치 (팔꿈치와 무릎이 교차되도록 반동 없이 복근의 수축만 신경쓰기) 4.플랭크 (허리가 꺼지거나 엉덩이가 들리지 않게 복부에 힘 꽉 주고 버텨주기) 4가지 운동을 연속 진행 1~3번 동작은 15~20회씩, 4번은 30초~1분씩 총 3세트 🔹더 많은 운동 루틴과 꿀팁이 궁금하다면 프로필을 방문해주세요🙇♂️
5년간 몸변화 과정💪 같이 성장하실분은 팔로우하고 따라오십쇼❤️🔥
초보자가 꼭 해야할 등 운동 4가지 루틴 1.매달리기 최대시간 (몸풀기) 2.풀업 (안된다면 밴드풀업) 3.렛풀 + 시티드로우 (10개씩 가능한 무게) 4.암풀다운 모든 종목을 10개씩 3세트 진행 ! 헬스장가서 등운동 뭐해야할지 모르겠다면 이 루틴을 저장하고 따라해보세요❤️🔥 🔹더 많은 운동 루틴과 꿀팁은 프로필을 방문해주세요🙇♂️
올해 바프는 끝🙂 Photo @_woosik_ Studio @pabrostudio_changwon
한달간 매일 만보걷기 챌린지🔥 운동이 어려우신 분들, 만보 걷기부터 시작해보세요! 비용도 없고, 핑계도 없고, 확실한 변화가 생깁니다. (막 어렵진 않았지만 생각보다 어려워요) 🔹영상 저장하고 오늘부터 시작❤️🔥
짧은 시간안에 가장 확실하게 체지방률 줄이는 루틴🔥 1. 하루 500칼로리이상 마이너스 시키기 2.하루 최소 10,000보 이상 걷기 3.매일 30분이상 유산소 운동하기 4.단백질 위주의 식사하기 5. 술 ❌, 치팅데이 ❌, 정크푸드 ❌ 6.매일 아침 체중 체크, 먹은 거 + 운동한거 다 기록하기 (주의할점은 강도 높게 근력운동은 필수입니다 ) 정말 바뀌고 싶으신 분들은 댓글로 ‘루틴‘을 남겨주시면 제가 실제로 하고있는 운동루틴 + 식단을 보내드립니다❤️🔥 올여름에는 복근 만듭시다💪
집에서 전완 터트리는 루틴🔥 (덤벨 + 풀업바 필수) 1.리버스컬 10reps 2.해머컬 10reps 3.덤벨 돌리기 20sec 4.리스트컬 (철봉에서) 10reps 5.매달리기 Max sec 1~5 연속진행 총 3set 휴식시간 2분 🔹풀업바 정보는 프로필 링크에서 확인할수있습니다!
다이어트 중이라도 배민은 못참죠,, 제가 다이어트할때 너무 배달음식이 먹고싶으면 시켜먹는 메뉴 3가지 입니다! 너무 참다가 한번에 입터져서 폭식하는것 보다 어느정도 대체가능한 음식들은 먹어주는게 폭식 예방에 좋습니다👍 구운치킨, 초밥(밥은 반만), 육회비빔밥 이 3가지를 추천드려요😊 🔹더 많은 운동 꿀팁과 운동 루틴이 궁금하다면 프로필을 방문해주세요🙇♂️
재밌었던 📸 Photo @_woosik_ Studio @pabrostudio_changwon
턱걸이 10개가 안된다면 따라해보세요❤️🔥 1.액티브행 10초 버티기 2.플렉스행 철봉위에서 5초 버티기 (점프해서) 3.네거티브 풀업 점프로 올라가고 천천히 내려오기 4초동안 총 10회 씩 4세트 주 4번이상 한달간 진행 🔹문틀 철봉바 정보는 프로필 링크를 확인해주세요🙇♂️
헬스인의 흔한 거울샷