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이정훈 | 운동루틴 • 운동꿀팁 • 마인드셋
건강하고 , 재밌게 , 열심히 , 운동합시다🏋️ YouTube - ‘프로틴마스터훈’ Contact - proteinmasterhoon0604@gmail.com 창원 PT👇
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항상 감사합니다 🫶 앞으로도 좋은 영상으로 보답하겠습니다 ㅎㅎ (어깨는 휴가다녀와서 탔습니다🤣)
맨몸 운동으로 고립 가능한 운동 7가지🔥 복근 - 한번에 브이싯업 30개를 목표로 가슴 - 한번에 푸쉬업 50개를 목표로 어깨 - 한번에 파이크 푸쉬업 20개를 목표로 등 - 한번에 풀업 10개를 목표로 이두 - 한번에 친업 15개를 목표로 삼두 - 한번에 클로즈그립 푸쉬업 20개를 목표로 전완근 - 한번에 매달리기 1분 + 리스트컬 20개를 목표로 이게 다 된다면 이미 몸은 좋을겁니다👍🔥 🔹더 많은 운동 정보와 꿀팁이 궁금하다면 프로필을 방문해주세요🙇♂️
다이어트하면 하루에 얼마나 들까? 몸 만들기 쉽지않다…🤣
유산소해도 살이 안빠진다면? 아래 3가지를 체크해보세요! ✔️ 웨이트 후 유산소 ✔️ 30~45분 이상 ✔️ 심박수 60~70% 유산소해도 지방이 안빠진다는 친구들에게 공유❤️🔥 🔹더 많은 운동 정보와 꿀팁이 궁금하다면 프로필을 방문해주세요🙇♂️
사레레 꿀팁 3가지🔥 1.덤벨을 옆으로 들어올리는 것 보다, 약간 앞쪽으로 비스듬히 들어올려주기 (이게 어깨 관절에는 더 편하고, 측면 삼각근에 자극이 더 잘들어갑니다!) 2.손등이 천장을 향하도록 평평하게 유지하기 3.단순히 덤벨을 위로 들어올리고 승모근을 으쓱이는 느낌보단, 양팔을 바깥으로 뻗어주기 *만약 반동을 너무 많이 쓰는것 같다면 가슴을 벤치에 대고 진행해보세요 ! 사레레를 하다가 많이 들어올리기 힘들때는 반만 들어도되니까 삼각근에 힘만 걸어두고 실패지점까지 진행하면 끝! 사레레가 잘안된다면 저장하고 따라해보세요❤️🔥 🔹더 많은 운동 루틴과 꿀팁이 궁금하다면 프로필을 방문해주세요🙇♂️
여기가 천국도,,🏝️ #여름휴가#휴가#다낭
집에서 칼로리 태우는 맨몸 유산소 운동루틴🔥 1. 점핑잭 20reps (5초 휴식 후 다음) 2.버피 테스트 15reps (5초 휴식 후 다음) 3.점프 스쿼트 15reps (5초 휴식 후 다음) 4.마운틴 클라이머 20reps (5초 휴식 후 다음) 5.엎드려 점프 10reps (5초 휴식 후 다음) 6.플랭크 잭 10reps (5초 휴식 후 다음) 총 3set 휴식시간 1분 집에서 칼로리 태우기 직빵🔥 🔹더 많은 운동 루틴과 꿀팁이 궁금하다면 프로필을 방문해주세요🙇♂️
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목,어깨 아픈 분들 무조건 따라해보세요👍 장시간 앉아서 일을하거나 팔을 머리 위로 들어올일 일이 없으신분들은 목+어깨 뻐근함 혹은 통증은 몸을 안써서 아픈 경우가 많습니다 저장하고 물통 챙겨서 따라해보세요🔥
제가 먹는 진짜 하루 식단 공개합니다🔥 AM 05:50 식빵 2장, 계란흰자 5개, 제철과일 조금 AM 11:00 – 두 번째 끼니 쌀밥 250g, 닭가슴살 1팩, 나물반찬 PM 17:00 – 세 번째 끼니 점심이랑 구성 똑같음 PM 21:00 – 마지막 식사 쌀밥 200g + 목살 200g + 나물반찬 365일 체지방률 한자리를 유지할수있는 비결은 항상 말하는 거지만 일주일 중에 식단을 안하는 날보다 하는 날이 많으면 유지가 됩니다 다만 운동은 주6일 한다는 조건⭐️🤣 🔹더 많은 운동 정보와 꿀팁이 궁금하다면 프로필을 방문해주세요🙇♂️
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헬스장 대체 가능한 맨몸 팔운동 6가지💪 <이두> 바벨컬 -> 인버티드 로우 해머컬 -> 친업 리버스컬 -> 리스트컬 (매달려서) <삼두> 클로즈그립 벤치프레스 -> 클로즈 그립 푸쉬업 케이블 푸쉬다운 -> 스컬크러셔 오버헤드 익스텐션 -> 벤치 딥스 이 루틴으로 하면 집에서도 강도 충분히 뽑을수 있습니다🔥 🔹제가 쓰는 턱걸이 바 구입은 프로필 링크를 확인해주세요!