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연필라테스 연쌤 박서연(@yeonpilates) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 348,558, 참여율 0.39%
@yeonpilates
인증됨연필라테스 연쌤 박서연
체형·다이어트·홈트 필라테스 전문 강사 @seoyeon_fit_ @yeon_market__ 🔛8/25 아르기닌 🔜9/1 가정용천계
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📸 #젝시믹스
요즘 아침 루틴💦 별일 없으면 매일 하려고 하는 공복 천계! 공복에 할때는 딱 30분만 해요 처음엔 습관 들이기 진..짜 힘들었는데, 계속 하다보면 덜 힘들고 아침에 천계 안하고 하루 시작하면 몸이 더 무겁더라구요🥲 습관이 참 무서워요^^; 아침에 눈뜨자마자 유산균,뮤셋1or2알,아르기닌6000 까지 때려넣으면 힘 나서 하게 돼요❤️ 그리고 좀 먹었다 싶은날은 이렇게 천계 타주면 올라갔던 체지방 빨리 내리기도 좋아서 안탈수가 없음👍 내방에 유산소존 있는 느낌😍 가정용 천계는 다음주 월요일에 2차 갑니다!!!
엉.밑.살 허벅지 뒤 셀.룰.라.이.트 싹-제거👍 딱 3가지 동작 운동할때 넣어주세요! 저번 운동 무물에 정말 많이 요청했던!! 힙업운동은 제 피드에 진쩌 많아서 ㅜㅜ찾아보고 꼭 해주시구, 엉밑살,셀룰 제거 ! 자극 미친 운동 가져왔떠용~ 탄력없이 축 쳐진 엉덩이와 엉밑살, 허벅지 셀룰라이트가 고민이신분들 👍무.조.건👍 해주세요 수건 하나로 자극이 팍팍 오고 효과 최고구요… 하고나서 저는 다음날 알 완전 베겼어여….!!! ✨중요한점은✨ 1️⃣발바닥 쓰기!! 엄지,세끼 뒤꿈치 3포인트 잘 눌러서 발바닥으로 바닥을 밀어내는 힘을 잘 사용해주셔야해요 발끝보단 뒤꿈치에 무게중심을 조금 더 실어주기 2️⃣허리가 말리거나 꺾이지 않게 코어힘 필수(중립잡기) 복부 긴장감 놓치지 않고, 머리~꼬리뼈까지 몸통이 나무막대기처럼 일직선 이루기 2번 동작은 상체가 살짝 앞으로 기울여지지만 허리꺾이지 않게 복부힘 유지라며 기울였다, 무릎을 필때 상체를 천장으로 세워 올라와야해요 3️⃣가동범위 확인 1동작: 등이 굽지 않게 몸통이 일직선이 된 상태로 상체로 허벅지 뒤와 엉덩이가 늘어나는 느낌이 들때 상체각도 STOP ⭐️고관절을 접었다 폈다 연습 해보기 2동작: 무릎과 발끝이 일직선을 이루면서 고관절과 무릎을 함께 접으며 내려가고 올라오기 힘들다면 그 범위를 줄여서 연습해보세요 3.동작: 골반 높이를 허리가꺾이지 않는 선까지만 들어주세요 (갈비뼈는 닫아주고 ,엉덩이힘으로 버텨주기) ✅저장하고 따라해보세요 ✅얼려주고 싶은 친구 태그해주기 @seoyeon_fit_ ✅궁금한 점은 ’댓글‘ 남겨주세요
자기전에 딱 해봐요 싹 녹아내려요..✨ 골반 주변 아프면서 시원~~~💕 골반이 불균형한 분들은 동작하실때 좌우가 다르게 한쪽이 더 뻐근한 느낌이 들거에요!! 그쪽을 좀더 오래 유지해 있거나 (5초면 10초, 3회면 5회 이런식) ✅골반 불균형 증상 1.허리와 엉덩이 통증 한쪽 근육이 과도하게 긴장하면서 통증 발생 2.하체 부종 & 붓기 혈액순환과 림프 흐름이 원활하지 않아 다리가 붓고 피로감 증가 3.힙 라인 불균형 힙이 비대칭으로 보이거나 힙딥 발생 4.자세 불균형 어깨 높이 차이, 척추 측만, 몸 전체 기울기 5.운동·체력 효율 저하 근육이 고르게 작동하지 않아 운동 효과가 떨어짐 🔻골반 통증 🔻하체 비만 🔻하체 부종 🔻골반 불균형 🔻뻐근한 허리 위에 해당 되는분들한테 정~말 좋은 스트레칭이니깐 보면서 따라해보세요🫶🏻 🏋🏻♀️알려주고 싶은 친구 @seoyeon_fit_ 태그 📩저장 하고 골반 불편할때 매일 따라해보세요 다들 굿밤🌙
꾸안꾸 ootd🤍
오늘 하체운동 엉덩이 자극 최고👍 1시간 빡 집중😎 4일 운동 내려놨다가 다시 원래 생활패턴 찾으려니 너~무 힘들었는데… 빨리 시작안하면 알죠..?ㅠㅠ 계속 안하게 되는거… 전날 마음먹은 공복 천계 완료해주고, 오후에 비타민,뮤셋+아르기닌 까지 때려넣고 일단 가자 하는 마음으로 갔는데 역시 가기만 하면 되나바요😂 1시간 초집중해서 운동도 잘 먹고 기분좋음💕 뮤셋에 아르기닌까지 먹어서 눈이 뽝 떠지고 집중 완전 잘되서 뿌듯하게 조카들 보러✨ 조카들 놀아주고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ완전 에너지방전…. ✅하체 루틴✅ 1.스텝박스 와이드 스쿼트 20*4 2.닐링 스쿼트 15*3 3.데드리프트 15~20*4 4.레그프레스 15*4 5.힙어브덕션 20*3 허벅지살은 태우고 엉덩이 자극 최고👍 오늘 루틴 따봉
가디건 기대평 이벤트 당첨자 발표도📢 @s.jeong_k @ga.eul.ee @pilates_sora_t 축하드려요😍!!! 예쁘게 잘 입어주시구요, @yeon_market__ 계정으로 성함/연락처/주소/원하는 색상 남겨주세요!! 화이트를 많이 보여드려서, 블랙도 더 보여드릴게요🖤 이번 가디건은 특히 물결 라인 디테일을 세심하게 살려 제작했어요! 단순한 장식이 아니라, 착용했을 때 실루엣을 한층 부드럽게 잡아주어 데일리 코디에도 자연스럽게 포인트가 되어요🩵✌🏻 공정을 국내에서 진행해서 일반 가디건과 확실히 차별화 포인트가 있답니다! :) 봉제선 하나하나 패턴도 꼼꼼히 체크해서 제작했어요….🥹 봄~ 올 가을까지 저랑 커플 가디건 뽕빠지게 입어요~💓
시원하게 찢었서연✌🏻 요몇일 스트레칭 안했더니 너무 아픔.. 평온한척…🥲🪽 #스트레칭 은 자주 하는걸로..
굿모닝☀️다들 가디건 구매 잘했나 몰라 했는데.. WOW 주문 폭주..🔥나 우러요…🥹 실물이 더 예뿐데 어케 담아야하나 싶어요…존예보스⭐️ 음, ‘가디건 만든 계기가’ 제가 원래 여름에도 실내 냉방때문에 추워추워를 입에 달고 사는데요,,,❄❄️ 감기두 잘 걸림요 ㅜㅜ… 그래서 가벼운 가디건 챙겨 다니는 버릇이 있거든용..👗 제 인스타 피드만 봐도 운동복 위에 저렇게 자주 뭘 걸치는거 많이 보셨을거에요!ㅋㅋ 실제로 러봉이들이 많이 물어봄☺️ 레슨할때 난 춥고 회원님들은 덥고,, 강사님들 진짜 많이 겪으실거에욤🥲 그래서 운동복 위에 입고 벗기도 편하고, 일단 디자인도 이뻐야하고…💕 그래서 뭔가 휘뚜루마뚜루 제가 잘 입을거 만들고 싶어서 제작까지 하게 된 요 가디건>_< 한겨울 제외 다 입을 수 있어요😆 운동복 뿐만아니라 일상복 정보 많이들 여쭤보는 울 러봉이들 혹.시❓나 해서 저 입으려고 만든거 너무 이뻐서😍 입고싶은 사람~~~~~~했더니 무물 폭주 답변이 왔어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂 이거 어떡하지.. 하다가 일단 GO! 드뎌 .. 드뎌..세상에 하나밖에 없는 가디건…🥹✨ 이게 보시다시피 팔라인,허리라인 절개,물결 흔치 않은 거디건에, ⭐️국내생산⭐️ 제작하는고 댕 빡셨어여……..🤪 울러봉이들이랑 저랑만의 커플템❤️넘흐 좋다….. 하도 입고 다녀서 사진이 한가득인데요 ㅋㅋㅋㅋ 더 자세하게 나온 핏,디테일들도 차차 보여드릴게요!! 8/18~22 공구기간 잡아놨는데 품절시 공구기간전에 조기 마감될 수 있어요!!🙏🏻
오늘 오랜만에 💩머리 했는데,, 스토리 반응이 넘흐 좋은데여? 이러면 또 당분간 똥머리 주구장창 하고 다닐지도 몰라요ㅋㅋㅋ
![yeonpilates 게시물 이미지: 부릉~ 출근룩부터 운동룩까지💕
[EVENT있어요]
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부릉~ 출근룩부터 운동룩까지💕 [EVENT있어요] 댓글에 기대평 댓글 남겨주시면 추첨하여 3분께 선물로 드릴게요!! 🎁