연필라테스 연쌤 박서연(@yeonpilates) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 352,846, 참여율 0.46%

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📸 #젝시믹스

[급찐급빠] 뱃살 치트키 루틴🩷 허리라인 부피가 진짜 확 줄어요..!!! 제가 그동안 해왔던 운동,식단, 그리고 운동이랑 친하지 않은 러봉이들을 위한 정보들 싹- 정리했어요❗️ 정리본 필요한 분들은 댓글에 #급찐급빠 라고 달아주세연~~ 디엠 날려드릴게여💗💗💗 여러분,, 어떤 러봉이가 연쌤도 운동안하고 보조제 안먹으면 쪄요?라고 물어보시더라구요? 저도 궁금해서 일주일 운동 쉬고 보조제,크림같은고 다 끊어봤는데 이게요,, 사실 살이라기보다 부기인데 1.5kg증량이 눈으로는 3kg찐거처럼 보여요😭 그래서 딱 3주 잡고 급찐급빠_!!! 활동량 많다가 딱 운동 안하니깐 확실히 붓고, 무겁고 보조제 다 끊으니깐 화장실을 못감이슈….😭 이시점의 체중 증가는❗️ 대부분 ‘지방 축적’이 아니라 ‘수분 + 글리코겐 증가’에요 그래서 빠르게 다시 식단,운동 잡아주면 단기간에도 원상복구 할 수 있으니깐 최대함 2주 넘지 않게 시작하시는게 좋아요!! 복근운동을 메인으로 잡기보단 운동끝나고 넣어서 해주세요! 🏋️운동루틴🏋️ 1.네발기기 플랭크: 5초 유지 10회 2.버드독: 3초 유지 12회 👉🏻1,2번 동작은 워밍업 1세트!! 천천히 버텨주면서 코어에 최대한 집중해보기 3.플랭크:30초~1분 x3세트 4.플랭크 트위스트: 15회x3세트 5.사이드 플랭크: 15회x3세트 (초보자: 15~20초버티기) 6.스텐딩 니업: 15회x3세트 횟수,세트수는 본인 운동 강도에 맞춰서 바꿔주셔도 돼요💪🏻 급하게 찐 분들~ 제가 알려드린 방법 참고해서 다시 빽보기 스타트💪🏻💪🏻

샤넬&선글라스 챌린지… 아니.. 저한테 샤넬이랑 선글라스 챌린지 해달라구 하는분들이 많아요?ㅋㅋ 그냥 한번에 다 해버렸어여🕶️ 너무 부끄럽네🤦🏼‍♀️전 운동만 올릴게요… 3시부터 올려말어 백번 고민ㅋㅋㅋ귀엽게 봐주세염🩷

저속노화를 원한다면 꼭 먹어야 할 조합🫐🍫 다이어트 간식 레시피!! 아니 이번 다이어트 MCT초콜렛 주문량 핫해요🔥 다이어트&저속노화까지 되는 황금레시피 얼른 알려줄게요! 블루베리의 안토시아닌과 다크초콜릿의 플라보노이드가 만나 몸 속 산화 스트레스를 잡아주는 강력한 항산화 조합이 돼요💙 이 한 가지로 ✔ 저속노화 ✔ 심혈관 건강 ✔ 혈당 관리 도움 ✔ 유산균으로 장 건강까지 한 번에 챙길 수 있는 완벽한 간식이에요🍽️ 🥣 초간단 레시피 1.블루베리를 깨끗이 씻어 물기 제거 2.그릭요거트와 섞기 ☝🏻단맛을 내고 싶은분은 알룰로스,꿀 넣으세요 3.한스푼씩 떠서 소분하여 종이 호일 위에 얹히기 4.냉동실에 2시간 정도 얼리기 5.녹인 다크초콜릿에 버무리기 6.바로 굳어서 그냥 드셔도 돼요 저는 알룰로스·꿀을 따로 넣지 않았는데 달달하게 즐기고 싶으면 알룰로스나 꿀을 조금 추가해도 OK! 이번 ❗️순탄수0g 다크 초콜렛 구매하신분들~~❗️ 이렇게 꼭 드셔보세요!!! 건강하게 예뻐지는 레시피니까_ 우리 이뻐지고 젊어져야 하자농? 이렇게 꼭 먹어봐요🥰 초코렛 이벤트 당참자! @yeon_market__ 올려뒀어요!! 당첨자 3분>_< 디엠 남겨주게욤😊 @ikoh.y @jyys0520 @pilates_for_you_ 축하드려요👏🏻

에프터 가져왔어욥✌🏻 저번에 러봉이가 저 운동안하고 보조제 끊으면 살찌냐고 물어보더라구요? 진짜 그냥 단지 궁금해서?ㅋㅋ ‘아무것도 안해’ 일주일 보내봤는데 (식단은 그냥 원래 먹던대로 먹음) 솔직히 이게 살이라기 보단 부종이 진짜 잔뜩이였긴 해요ㅜㅜ 일단 다른데보다 배가 나오고😶‍🌫️ 볼록하니 귀여운 뱃살 정도라 생각하실 수 있는데, 화장실을 진짜 못가구… 허리가 점점 통자…. 아랫배가 진짜 도라방스🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️ 제가 원래 팔에 절때 살 안찌는데요.. 원래도 많지 않은 팔어깨 근육 빠지구 부해지더라구요….?? 뱃살 뺄때 연템중에 제일 효과본거 딱 고르라하면 #젤리컷 #버닝크림 무조건이에요👊🏻 아랫배 쏙 들어가요 운동은 뱃살쪘다고 복근 운동만?보다 골고루 근력운동+부수적으로 복근 해주기 (그중 플랭크가 최고임) 일주일 금지령 봉인해제되고 급찐급빠 모드로 쫙 뺄라구 12/2 촬영까지 잡아놨고 3주 열운 중이랍니다😂😂 뱃짤 급찐급빠 했던 방법들 좀 정리해서 알려드릴까싶어요 아무튼 결론은 관리는 평생 해야하나봐 였다………..🫠

💗 겨울에 딱 손가는 재질 운동복 운동가기전에 끼좀 부리다가😏총총

여러뷴~🧡요즘 정신이 없어서 자꾸 흘리고 깜빡하구.. 우당탕탕 라이프에요…🤦🏼‍♀️ 당첨자 발표가 조금 늦었어요…🥹 카페라떼 당첨자 발표☕️ @ri_verwish @hansol.lee1441 @milkyway_soo @jihye6344 @sumin.0904 @izziezzang @hanna.kim @__bonakim__ @explorer_rami @_seeeeul2 10분 축하드려요!! 성함/연락처/주소 @yeon_market__ 계정으로 오늘 밤12시까지 디엠 남겨주세요📩 사실 저도 당땜에 라떼는 잘 안먹는편인데 겨울만되면 따뜻하고 달달한게 땡기고 식욕도 올라가는 찰나에 예전에 먹어보고 너무 맛있는데 무설탕이라니깐 이제 당걱정없이 바닐라라떼 먹는느낌이라 너무 좋은거에요🥰 아시죠?!… 저 초딩입맛이라 맛없음 안먹는거 ㅋㅋㅋㅋ 저같은분들 계실것 같아서 공구 진행했는데 이번 연마켓 간식템들도 넘 좋아해줘서 곰마워욤 🫶🏻

식욕눌러주는 초콜렛 이벤트 가져왔서연❤️ 댓글에 ‘초콜렛’ 달면 추첨해서 3분께 초콜렛 1박스 드릴게욤🎁 혈당컷 카페라떼 당첨자 오늘 발표였는데… 하루가 정신이 없었는지 저 까먹었어요ㅠㅠ미안해유… 내일 아침에 바로 10명 발표할게요🥹💗 공구 첫날부터 초콜렛 인기 미쳤어욤🙈 이제 MCT초콜렛 인기가 많아서 다들 말안해도 알겠지만요, 간단하게 설명 쫙- 해드릴게요!! 1️⃣공복에 에너지 충전! MCT 오일이 간에서 케톤으로 빠르게 전환 >> 혈당 안 올리고 뇌•몸에 즉각 에너지 공급 2️⃣식욕 억제 효과🍴 포만감 호르몬(렙틴, PYY) 자극 >>폭식•군것질 욕구 줄여주는 입막템 3️⃣체지방 분해 시너지🔥 공복+MCT>지방 대사를 더 활발하게 >>체지방 연소에 도움 4️⃣집중력 강화 직장인,학생 .. 식후 또는 오후에 멍때릴때 순간 집중력 UP 간식으로 추천 5.유산소 효과 MCT오일은 내장지방, 중성지방 축적 억제 👉🏻매일 다크초콜릿 50g 섭취 = 30분 유산소 운동효과 (같은양의 미토콘드리아가 생성됨) 초코덕후라면!! 이제 매일 행복하게 초코 먹으면서 하루 에너지도 끌어올리고 살찔 부담 없이 드세요😍

🔥 덤벨 하나로 하체 꽉 채우는 루틴 5가지 집 헬스장은 몬가 하체할 기구가 많이 없는데 쓰고 싶은 기구는 사람있구… 그냥 덤벨로 옹동이 부순날❤️‍🔥 헬스장 못 가도 상관없이 덤벨 하나만 있으면 허벅지·둔근·햄스트링까지 전부 자극 가능해욤🙌🏻 1️⃣스티프 데드리프트 20×4 무릎은 약간만 굽히고 엉덩이를 뒤로 멀리 뺀다는 느낌으로 내려가기 허리 말리지 않게, 척추는 길게 유지 내려갈 때 천천히 늘어나고, 올라올 때 둔근 조이기 ✔ 뒤쪽 라인 타이트하게 잡고 싶은 사람에게 최강 2️⃣ 런지 15×3 (양다리 기준) 앞발 뒤꿈치에 체중 싣고 올라오기 상체는 살짝 기울려 골반은 틀어지지 않게 내리는 속도는 천천히, 올라오면서 힘 폭발! 3️⃣와이드 스쿼트 20×4 발을 어깨 넓이보다 1.5배 발끝은 30–45° 바깥 내려갈 때 무릎이 발끝 방향 그대로 올라올 때 허벅지 안쪽·둔근을 동시에 조이기 4️⃣사이드 덩키킥 15×3 덤벨을 무릎 뒤에 끼우고 옆으로 들어 올리기 골반이 열리지 않도록 정면 고정 위에서 1초 버티며 자극 느끼기 5️⃣굿모닝 익스텐션 15×4 가능하다면 밴드를 허벅지에 끼우고 (또는 맨몸으로) 무릎을 열어 옆엉덩이 힘으로 고정 상체를 힌지로 숙였다가 올라오기 허리 사용 금지, 엉덩이 중심으로 움직이기 가동범위 욕심내지 말고 중둔근·햄스트링 텐션 유지 덤벨 하나로도 충분히 하체 전체를 골고루 자극할 수 있어요✨✨ 저장하고💗 헬스장 못가는날은 집에서 덤벨하나로! 끝내보세요💪🏻

다이어트 간식템 OPEN🤍 쿠팡보다도 최저가니깐, 공구기간에 쟁여두세욥!! 🎁선착순 이벤트 🎁 선착순 구매자 20명 키토케토 맛보기 5종 증정 (샤인구미 1봉 + 다크초콜릿 1봉 + 투투컷 1봉 + 혈당컷타임 1봉 + 혈당컷카페라떼 1봉) 🍫다크 MCT 초콜릿 ➿무설탕/무색소/무향로로 설탕이 전혀 들어가지 않았지만 맛있는 다크 초콜릿! ➿MCT 오일이 함유된 다크 초콜릿! ➿코코넛 오일에서 100% 추출한 MCT 오일 사용(팜유X) ➿카카오 70%가 함유된 다크초콜릿 ➿순탄수 0g, 탄수화물 걱정 없는 키토 초콜릿 ☕️혈당컷 카페라떼 ☝🏻이런 분께 추천☝🏻 🔻식후 혈당 급상승이 걱정되시는 분 🔻카페인은 마시고 싶지만 건강까지 챙기고 싶은 분 🔻무설탕+건강한 단맛의 커피를 찾으시는 분 🔻다이어트 중에도 여유롭게 카페라떼 즐기고 싶은 분 🔻MCT 오일로 에너지 UP & 지방연소 도움 받고 싶은 분 위생적이고 안전한 GMP 시설 제조 그냥 커피❌기능성 원료로 만든 건강기능식품 카페라떼 🔸핵심 포인트 ➿바나바잎 추출물: 식후 혈당상승 억제 ➿모노오렌지·여주.녹차•L-카르니틴: 혈당 CUT & 체중감량 보조 ➿MCT 오일 파우더 100mg: 빠른 에너지 전환 + 지방연소 촉진 ➿무설탕.에리스리톨 사용 : 혈당 영향 ❌, 건강한 단맛 ➿맛까지 챙긴 깊고 부드러운 카페라떼 풍미

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