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물리치료사가 알려주는 짧은 운동정보 l 창인쌤
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안녕하세요 ! ’15초 운동정보‘ 운영하는 물리치료사 김창인입니다. 이제는 물리치료사로써 조금 더 건강에 관련된 전반적인 내용들을 함께 다루려고 해요 !! 원하시는 컨텐츠나 궁금하신 내용 있으시면 아무때나 편하게 디엠으로 물어봐주세요 🙂
민첩성 증가, 이 영상만 보세요! 이 운동은 제자리 풋워크(In-In-Out-Out, Lateral In-Out, Ickey Step) 로 신경근 협응과 반응속도를 향상시키며, 짧은 시간 내 민첩성과 리듬감을 효율적으로 훈련할 수 있습니다. 관절 안정성과 코어 중심 이동 조절 능력 향상에 도움이 되고 좁은 공간에서도 고강도 풋워크 트레이닝이 가능합니다! 30초씩 3세트로 진행해주세요 🙆🏻 ⭕️ 트레이닝 및 수업 문의는 @15s__exercise #축구 #soccer #pt #일산 #고양 #물리치료사
이거 왜 하나요? 📍 무릎 안정성 Exercise 무릎을 둘러싼 근육을 강화시키는 데 도움을 주는 2가지 동작 이 동작들은 무릎 주변 근육을 타겟으로 하는 것뿐만 아니라 발의 힘과 발목 안정성까지 향상시켜주기 때문에 좋은 무릎 강화운동들입니다. 이 조합은 무릎의 스트레스를 줄이고 전반적으로 더 나은 움직임을 지원할 수 있습니다. 각 15회씩 3세트로 진행해주세요. ⭕️ 더 많은 운동정보는? @15s__exercise #러닝 #마라톤 #running #물리치료사 #pt #스트레칭
목이 결리고 두통있다면? 어디서든 간단하게 흉쇄유돌근을 풀어보세요. 📍 흉쇄유돌근은 목 앞쪽 면에서 가장 큰 근육으로 거북목, 담걸렸을때의 주범으로 (이 근육 하나만의 문제는 아님) 휴대폰이나 작업을 많이 하는 사람들에게는 대부분 뭉쳐있는 부위입니다. 그렇게 생기는 안좋은 자세 변화는 두통까지 불러 일으킬수 있어요! 장소를 구애받지 않은 동작이니 초간단하게 목을 풀어보세요🙆🏻 ⭕️ 더 많은 정보는? @15s__exercise #pt #물리치료사 #스트레칭 #exercise #재활
이거보면 헬스장 안가도 됩니다. 철봉만 있으면 공원이나 집에서 할 수 있는 맨몸루틴입니다. 📍풀업 10 x 4 📍딥스 12 x 4 📍행잉 레그레이즈 8 x 4 📍디클라인 푸쉬업 20 x 4 📍행잉 킥 10 x 4 쉬는 시간은 1분 - 1분 30초 이내로 진행합니다. ⭕️ 더 많은 정보는? @15s__exercise Post by @gabesouza #헬스 #pt #오운완 #물리치료사 #스트레칭 #운동
뛰는데 무릎 아프다면? 📍 무릎 안정성 Exercise 무릎을 둘러싼 근육을 강화시키는 데 도움을 주는 2가지 동작 이 동작들은 무릎 주변 근육을 타겟으로 하는 것뿐만 아니라 발의 힘과 발목 안정성까지 향상시켜주기 때문에 좋은 무릎 강화운동들입니다. 이 조합은 무릎의 스트레스를 줄이고 전반적으로 더 나은 움직임을 지원할 수 있습니다. 각 15회씩 진행해주세요. ⭕️ 더 많은 운동정보는? @15s__exercise #러닝 #마라톤 #running #물리치료사 #pt #스트레칭
ㅅㅌㄷ 찐후기 1탄..! 이번에 바디오프짐에서 주최하는 스터디에 다녀왔는데요. 신청인원이 많아서 겨우겨우!!! 다녀오게 되었어요..... 멀리 대구에서 오신 선배님도 계셨고 러닝강사, 물리치료사, 선수 트레이닝, 필라테스 강사 등 정말 다양한 분야에서 많은 분들이 참석해주셨어요. 📍 이런 각 직업군마다 정말 다양한 고민을 하시고 계실텐데요, - 환자를 치료할때 정말 내가 하고 있는 이 행위가 치료가 될까? - 이렇게 운동을 시키면 내가 목적하는 바가 이루어질까? 라는 고민을 해결하고 앞으로의 방향성을 잡기 정말 좋은 시간이었어요! ➕또한 인간의 움직임에서 새로운 접근이 생기고 시야가 더 넓어지는 계기가 된거 같아요. ✅ 일반적으로 치료사분들이 듣는 교육은 가격은 비싼데 수강인원이 훨씬 많고 강사님들의 숫자는 적으시다보니 그만큼 세세하게 파고들기 어렵고 개인의 수준에 맞추기가 힘들다는 단점이 있는데 이 바디오프짐 스터디는 거의 맨투맨 형식으로 강사님들이 정말 알고 계신 부분들을 하나하나 세심하게 알려주시는 부분이 정말 감동이었습니다. ⭕️ 다음 스터디가 또 언제 열릴지는 모르겠지만 많은 관심 부탁드려요!!! 저도 무조건 신청할건데.. 할수 있을지 모르겠어요.. 인기가 워낙 많아져서 ㅜㅜ 💌 신청 및 문의는 바디오프짐 인스타그램을 팔로우 후 문의주세요!! #물리치료사 #물리치료 #피티 #pt #트레이너 #재활 #웰니스 #러닝
런닝전, 발목 관리는 선택?🙅 필수?🙆🏻 런닝 전 발목의 준비는 매우매우 필수적인 요소로 뛰거나 걸을때 더 탄력적인 발목을 만들어줍니다. 또한 다치기 쉬운 발목 주변 인대와 근육을 보강하여 부상 위험을 방지시켜줍니다. 다음 세션을 추가하여 완벽한 발목 상태에서 런닝 진행해보세요 ! 1️⃣ Calf raises 2️⃣ Toe walks 3️⃣ Heel walks 4️⃣ Tuck Jumps ⭕️ 더 많은 정보는? @15s__exercise #러닝 #러닝크루 #running #exercise #물리치료사 #pt
✅ 플라이오메트릭이 무엇인가요? - 플라이오메트릭 운동은 스프린트, 점핑, 바운딩 등과 같은 폭발적임 음직임을 사용하는 근육들에 대해 초점을 맞춰 진행 하는 훈련법입니다. 근육의 신장과 폭발적 수축, 또한 중추 신 경계를 동원하여 신경근의 협응을 증가시키기 때문에 프로 선 수들에게도 진행되는 훈련입니다. 📍DB Seated vertical jump 덤벨 부하로 인한 Under speed 훈련 효과를 통해 신경계를 자극하고 단시간 강한 힘을 낼 수 있는 폭발력을 강화하고 점프 능력을 향상 시킬 수 있습니다. 📍Band-resisted jump 근육의 반응 속도와 수축 타이밍을 개선시킬 수 있으며, 전신의 협응성과 속도를 동시에 강화할 수 있습니다. 📍Split step up jump 비대칭 상황에서의 균형 유지 및 파워 생성 능 력 향상시키며, 한 다리씩 점프하는 동작이므 로 동측 하지의 힘과 속도 개선할 수 있습니다. ⭕️ 트레이닝, 및 수업 문의는 DM 주세요 ! #일산 #일산pt #volleyball #운동
🚨15세트로 끝내는 근본 어깨루틴 ⁉️ 📍사이드 레터럴 레이즈 10 x 3 📍숄더 프레스 (덤벨 대체가능) 10 x 3 📍덤벨 프론트 레이즈 12 x 3 📍업라이트 로우 10 x 3 📍후면어깨 덤벨 플라이 12 x 3 종목당 3세트로 구성된 비교적 쉬운 어깨 루틴입니다! 15세트로 전면 측면 후면 모두 공략할수 있는 운동으로 덤벨만으로도 가능하니 꼭 ! 따라해보세요 ⭕️ 더 많은 정보는? @15s__exercise Post by @prosperfitness__ --------------------------
🚨 등이 아프고 구부정하다면 ⁉️ 등이 아프고 뭔가 구부정하면서 통증이 있다면 📍 흉추 가동성의 저하를 의심해볼수 있습니다 !!! 등은 경추와 요추를 이어주는 부분으로 가동성을 담당하는데 이 흉추에서 가동성이 떨어지면 요추나 경추에서 이를 보상하기 때문에 목 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이 운동들은 흉추의 핵심인 폄과 회전 동작을 맨몸으로 쉽게 할수 있는 동작으로 각 1분씩만 하루에 두번 실행해주셔도 확실한 개선을 느낄수 있습니다 ! ⭕️ 더 많은 정보는? @15s__exercise Post by @coachgreen.pt #exersise #헬스#스트레칭 #운동정보 #물리치료 #물리치료사 #자세교정
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